Колку често слушате од луѓето дека немаат доволно време за појадок! Но, ова е најважниот оброк во денот!

Токму со појадокот започнува започнувањето на нашите метаболички процеси и се поставува ритамот на работа на сите системи за цел ден, дури и за еден ден. Појадокот е тој што ја гради не само физиката и хемијата на нашиот метаболизам, туку и на психолошки план влијае на расположението на секој од нас да победи, да достигне нови височини и да се справи со предизвиците, ситуациите и задачите...

- Што ќе јадеме?- прашуваш ти.

Секако, чајот и сендвичот се веќе добри ако претходно воопшто не сте појадувале. Но, кога ќе се навикнеш на неговото присуство и ќе посакаш разновидност, влези и продолжи да читаш. Следно - необични, вкусни и многу брзи појадок. Патем, еве некои кои можеби не сте ги знаеле.

Значи, еве 5 рецепти за појадок од страницата, кои може да се подготват за 5 минути:

Никој не откажал јајца за појадок. Топло и задоволувачко протеинско јадење. Медитеранската кујна е позната по своите лесни и здрави рецепти, а овој не е исклучок. Јајцата овде се надополнуваат со фета и спанаќ. Да пробаме!

Состојки:

• Јајца - 3 ЕЕЗ.
• Фета сирење - 2 лажици.
• Спанаќ (по можност млад и мал) - 1 лажица масло.
• Домат - 1-2 ЕЕЗ. (во зависност од големината)
• Масло (путер или зеленчук, за пржење) - 1 лажица масло.
• Сол - по вкус
• Мелен црн пипер - по вкус

Како да се готви:

1. Половина домати исечкајте ги на коцки (ќе ги свариме), половина на кришки (ќе ги послужиме).
2. Загрејте ја тавата со масло на средно, додадете коцки домати и измиен и сушен спанаќ во маслото. Гответе, мешајќи, додека спанаќот не овене.
3. Додадете ги изматените јајца и варете, мешајќи, 30 секунди.
4. Додадете фета (можете да ја исечете на коцки или да ја распарчите со рака, во зависност од текстурата на сирењето).
5. Гответе, мешајќи, додека јајцата не ја добијат конзистентноста што ја сакате (некои ги сакаат потенки, други сакаат добро подготвени).
6. Сезона. Послужете со парчиња домати.

Таквиот појадок, дополнет со јаглехидрати (на пример, пунџа од цело зрно), ќе ви овозможи целосно да живеете до ручек. И покрај тоа, едноставно е вкусно!

Патем, можете да чукнете чаши со нив и да си посакате одличен ден!

Но, сериозно, тостот од авокадо искрено може да се нарече совршен појадок! Растителните масни киселини ќе ви ги нахранат косата и ноктите и ќе ја направат вашата кожа сјајна, јаглехидратите од добриот леб за тост ќе ви дадат енергија, сокот од лимон во преливот ќе го исчисти вашето тело од токсини, а семките, никулците и сè друго што сакате да ви го вкусат појадокот. со генерално се супер храна. , давајќи исклучиво корист и корист за секоја клетка. Ајде да готвиме!

Состојки:

• Тост леб - 2 парчиња
• Авокадо - 0,5-1 ЕЕЗ. (во зависност од големината)
• Сок од лимон - 1 лажиче.
• Краставица - 0,5 ЕЕЗ.
• Никулци - грст (може да никнете мунг, лен и пченица дома или можете да купите никулци во супермаркети)
• Семиња (лен, сусам) - 1 лажиче.
• Снегулки од црвена пиперка - нотка
• Сол - по вкус

Како да се готви:

1. Излупете го авокадото (за да го направите ова, исечете го на половина околу јамата и свртете ги половините во различни насоки - авокадото ќе се отвори, извадете ја јамата со нож, сега можете да ја излупите кожата, а ако авокадото е меко, извадете го пулпа со лажица). Изгмечете ја пулпата од авокадо со вилушка.
2. Наздравете го лебот (тостерот, тавата или рерната ќе го направат тоа). Великодушно намачкајте ја крцкавата кора со пулпа од авокадо (патем, нема консензус дали авокадото е овошје или зеленчук, но нашите го имаат).
3. Додадете малку сол на тостот, посипете го со малку сок од лимон и украсете со семки, никулци и парчиња краставица. Можете да додадете капка од вашето омилено ароматично растително масло.

Брзо и вкусно, здраво и хранливо!

Ако ја следите вашата фигура и најновото во модата на пп, сигурно знаете дека овошните салати за појадок ги обезбедуваат јаглените хидрати и шеќерите кои ни се потребни за енергија и во исто време помагаат во чистење на телото и започнување на процесот на согорување на маснотиите. Значи, овошната салата има почесно место во листата на најдобри појадок!

Состојки:

• Грејпфрут - 1 ЕЕЗ.
• Капини - 250 гр.
• Нане - 2 листови
• Јогурт (без адитиви) - 100 гр.

Како да се подготви:

1. Грејпфрутот го чистиме од кората и мембраните за да биде вкусен и убав.
2. Измијте ги бобинките и исушете ги малку. Додадете во грејпфрут.
3. Ставете го на послужавник или во чинии за сервирање.
4. Украсете со нане и одозгора со јогурт.

Убавина, здравје и витамини! Плус минимални калории!

Брза и задоволувачка раунола

Ова е пријател на гранола, но не треба да се суши и пече. Неверојатно хранлив, задоволувачки и здрав појадок. Толку многу суперхрана во една чинија и во исто време! Покрај тоа, составот даден во рецептот е доволен за повеќе од еден појадок или доволно за голем тим јадења, како опција.

Состојки:

• Урми без јами - 1,5 лажици.
• Овесна каша (срамнети со земја) - 1 лажица масло.
• Кокосови снегулки - 0,25 лажици.
• Пекан орев (или орев, сецкан) - 0,25 лажици.
• Семиња (коноп, сусам, чиа, сончоглед, тиква) - 3 лажици.
• Нектар од агава (мед, стевиа, шеќер, што сакате) - 1 лажица масло.
• Сол - нотка

Како да се подготви:

1. Оваа точка е единствена, бидејќи подготовката на раунола е многу едноставна. Целата смеса треба да ја ставите во блендер и со пулсирачки притисок да ја доведете содржината на садот до трошки. Сите.

Можете да послужите со бобинки, јогурт, шлаг... Со што сакате и сакате за појадок!

Дали е навистина едноставно?!

Палачинка во рерна

Ова е нов тренд со кој едноставно мора да се запознаете доколку веќе сте почнале на нов начин да се запознавате со појадокот. Тестото за американски палачинки се подготвува во рерна. Значи, нема потреба да стоите на шпоретот! Сè што треба да направите е да потрошите минута месење и минута јадење. И потрошете го остатокот од вашето време на себе.

Состојки:

• Јајца - 4 ЕЕЗ.
• Млеко - 1 лажица масло.
• Екстракт од ванила - 1 лажиче.
• Кора од лимон - 1,5 лажиче.
• Бело брашно - 0,5 лажици
• Брашно од цели зрна - 0,5 лажици. (ако немате, земете 1 лажица бело)
• Шеќер - 3 лажици.
• Сол - нотка
• Путер - 50 гр.
• Боровинки (или други бобинки) - 0,5 лажици.

Како да се подготви:

1. Загрејте ја рерната на 220 степени и во неа загрејте сад за печење (средна големина, правоаголна или кружна).
2. Измешајте ги сите состојки освен бобинки и путер додека не се изедначи.
3. Потоа додадете 40 гр мек путер во тестото и добро измешајте.
4. Брзо намачкајте ја топлата тава со преостанатото масло, ставете ги бобинките во рамномерен слој на дното и наполнете ги со тесто.
5. Гответе 20 минути. За сервирање, оваа палачинка можете да ја декорирате со свежи бобинки, кокосови снегулки, шеќер во прав...

Додека се подготвува појадокот, можете да имате време да се истуширате, да пеглате кошули или да завиткате сендвичи за учениците од училиштата и за жителите на канцеларијата.

Овие појадок може да бидат почеток на вашите радосни и среќни денови. Подготви се! Третирајте и помогнете си! TopCafe ги очекува вашите коментари со рецепти за вашите омилени здрави и брзи појадок.

Пријатен оброк!!!

1. Тепсија за појадок ЗА 5 МИНУТИ

Состојки:

5 лажици. мамки

4 лажици. Сахара,

3 јајца

2 пакувања урда

1 конзерва (200 гр) павлака

прстофат сол

0,5 лажиче сода

Начин на готвење:

1. Гризот, шеќерот, јајцата, урдата, павлаката и солта се мешаат темелно во сад.

3. Добиената смеса истурете ја во тавче или калап и печете во рерна додека не порумени.

Проголтајте ги прстите! Ја јадат дури и оние кои не јадат урда.

2. ПИТА СО СИРЕЊЕ ВО ЈАЈЦЕ - БРЗ ПОЈАДОК

Состојки:

Тенок ерменски лаваш

Сирење (тврди сорти)

Јајце

Сол, зачини - по вкус

Растително масло (за пржење)

Начин на готвење:

1. Пита лебот се сече на попречни ленти.

2. Сирењето исечете го на кришки не пошироки од лентите од лаваш, така што ќе го завиткате приближно двапати.

3. Јајцата се матат со вилушка, се додава малку сол (можете да додадете прстофат од вашите омилени зачини).

4. Секое парче сирење завиткајте го во лента лаваш, потопете во јајце и пржете 3-5 минути од двете страни во тава со путер. Многу брзо се пржат.

Сирењето се топи внатре, а однадвор излегува апетитен златен омлет - многу вкусен!!!

*Само не користете курва, зашеќерени сирења како Маасдам - ​​подобро е да не ги загревате. Земете нешто неутрално, како Гауда или Моцарела.

Состојки:

1 долга колбас;

1 јајце;

малку сончогледово масло или путер

Начин на готвење:

1. Колбасот се сече по должина, малку пократко од крајот.

2. Раширете ги краевите на колбасот во различни насоки и поврзете ги на дното со чепкалка за заби. Вака треба да изгледа како срце.

3. Срцето се става во тавче со мала количина масло. Се пржи на едната страна, се превртува на другата. Скршете јајце во центарот на срцето. Намалете ја топлината, покријте со капак и пржете додека не го направите тоа. Пред сервирање, отсечете го вишокот дел од јајцето што истекол надвор од рамката на срцето, а исто така извадете ја чепкалката за заби. Изматените јајца може да се попрскаат со мелен пипер или со омилениот зачин.

Состојки:

1 јајце

1 чаша млеко

1 чаша брашно

300 гр сулугуни (урда)

30 гр путер

Начин на готвење:

1. Јајцето изматете го во сад.

2. Истурете го млекото и повторно изматете сè.

3. Додадете брашно и изматете сè.

4. 300 грама сулугуни се рендаат.

5. Ставете го ренданото сирење во тестото и измешајте темелно.

6. Намачкајте ја тавата со путер, истурете го тестото и пржете на тивок оган додека не порумени.

7. Потоа се превртува на другата страна и се пржи додека не е готово.

Состојки:

Хомогена урда 9% (пасирана) – 500 гр

Брашно - 1 чаша (волумен на чаша 0,25 l)

Јајца - 2 ЕЕЗ.

Шеќер - 50 гр

Путер - 50 гр

Зачин: ванилин - 0,5 гр

Сол по вкус за готвење

Павлака за сервирање

Начин на готвење:

1. Ако урдата не е еднолична, поминете ја низ машина за мелење месо или протријте низ сито. Потоа додадете ги јајцата, шеќерот и ванилинот. Темелно измешајте. Постепено додавајте просеано брашно. Ќе имате тесто.

2. Масата посипете ја со брашно и развлечете го тестото во форма на колбас со дијаметар од 2,5 см. Исечете го вкрстено на парчиња широки 1,5 cm (тестото можете да го расукате во топчиња или да му дадете каква било друга форма што ќе ви ја каже фантазијата).

3. Во тенџере сварете солена вода и ставете кнедли (секоја посебно фрлајте ја да не се залепат). Кога водата повторно ќе зоврие и кнедлите ќе испливаат до врвот, можете да ги извадите со решеткана лажица.

4. Поднесување. Готовите кнедли ставете ги на чинија, додадете парче путер. Послужете го топло со кисела павлака.

Состојки:

1 пакување урда (250гр)

1 јајце + 1 белка

2 лажици. л. Сахара

1 круша и 1 банана (можете да додадете кое било овошје по ваш вкус)

Подготовка:

1. Јајцата се матат со урда, се додава шеќер и овошјето исечкано на коцки.

2. Добиената маса ставете ја во микробранова печка од 750 вати 3 минути. Ако имате помоќен шпорет, намалете го времето за готвење.

3. Кога горното капаче ќе се стегне, готово е!

*Изберете калап со високи страни, суфлето ќе нарасне за време на готвењето.

Велат дека не постои добро утро? Затоа, да го направиме не само љубезен, туку и посебен! На сите ќе им дадеме радост! Дали знаете како? Ќе ги нахраниме сите вкусно и задоволувачки. И што е најважно, ќе го направиме тоа брзо. Па, ајде да разговараме за тоа како да подготвите појадок за 5 минути.

И, според мое мислење, брилијантно! Да го направиме секое утро не само совршено, туку и различно од останатите. За да го направам ова, подготвив 30 појадок за 5 минути за еден месец. Како ви се допаѓа ова? Знаете, јас ги почитувам изјавите на Суворов и верувам дека појадокот треба да зазема посебно место во животот на секој човек. И мора да биде задоволувачко (можеби некоја работа или грижи ќе ви го одвлечат вниманието и нема да можете да ручате), брзо, вкусно и убаво.

Статијата ќе содржи појадок:

• Традиционален;
• Од почеток до сервирање - неколку минути;
• 5 минути за подготовка, рерната ќе го направи остатокот!

Традиционални утрински задоволства

1. Затоа, овде ќе ја оставам само фотографијата. А за рецепти и идеи, добредојдовте во раните публикации.
   
2. Палачинки. Наједноставен и најсигурен начин да ги разбудите сите со вкусни ароми. За неколку порции ви треба 1 јајце, некои ферментирани млечни производи, шеќер, сол, брашно. Ставете ја павлаката да се згусне и пропржете.
3. „Овесна каша, господине!“©. Оваа филмска фраза не потсетува на уште еден почеток на денот (и, што е најинтересно, не на Британецот). И не зборуваме само за овесна каша, туку и за која било каша. Сè што треба да направиме е да ставиме млеко или вода на шпоретот, да посолеме и кога ќе зоврие, да ги додадеме житарките.
4. Англиски комплетен. Тоа е токму она што сите кулинарски речници го нарекуваат сет на храна составен од пржено јајце, сланина и пијалок (најчесто чај). Можете да додадете и тост.
   
5. Сендвичи. Колку разновидност на оваа деликатес постои во светот! Не мора да биде леб и путер и сирење/колбас. Ајде да направиме здрав сендвич. За да го направите ова, ќе ви треба кремасто сирење од урда (која било сорта). Ова сирење е неутрално по вкус, затоа, може да се надополни со зеленчук, билки или овошје.
   
6. Гогољ-могол. Многу едноставен и сигурно вкусен пијалок. И што е најважно, тоа е корисно. И има многу рецепти за неговата подготовка. Можете да направите кафено јајце, бобинки или зачинето. Но, традиционалниот рецепт се заснова на: претепана жолчка со неколку лажици шеќер. И на овој сет можете да додадете пире од банана или рендано чоколадо, или што сакате.
   
7. Омлет. Млеко, јајце и брашно - сè што ви треба за одлично расположение! Дали сте пробале омлет со домати, сирење и билки?
   
8. Сирники. Еве уште еден начин да ги разбудите сите од спиење со мирис. Состојки: урда, жолчки, шеќер и малку брашно. Подготвувам чизми без јајца и брашно: урда од урда + семето до конзистентноста на еластичното тесто.
   
9. Вафли. Брашно (2 лажици), јајце, шеќер (2 лажици), путер (30-35 g) и млеко (90 ml) се камшикуваат додека не се пее и печете во калап.
10. Пудинг. И повторно одиме во земјата на традициите, Англија. Варете чаша бобинки со 2 лажици. лажици шеќер додека не зоврие. Додадете 2 лажици. лажици пченкарен скроб разреден во вода. Варете една минута, мешајќи. Истурете во калапи и изладете.
    
11. Леќата внесена во кефир, јогурт или мацони. Треба да го натопите навечер. А сабајле договорете и поднесете. Овој појадок задолжително дополнете го со нешто слатко: мед, џем или овошје за да не ви падне нивото на шеќер под нормалата.
12. Поширани јајца, варени во кесичка (пропорционален филм). Подмачкајте ја средината на кесата со растително масло. Ставете ја кесата во чашата, отворете ја и испукајте го јајцето во неа. Не заборавајте да додадете сол, можете да ги додадете вашите омилени зачини и билки. Ставете во врела вода 4 минути. За да добиете убава форма, подобро е да ја држите чантата за да не го допира дното. По 4 минути извадете и закачете да се излади. Доволна е само една минута и можете да ги послужите јајцата Француски тост. Може да се подготват со млеко, ферментирано печено млеко или матеница. Јајцето изматете го со млеко. Можете да додадете рендано сирење или зачини: цимет, ванила или мелен пипер, во зависност од вкусот и со што ќе го послужите тостот, бобинки или зеленчук.
    
13. Овошје во тесто. Сочно овошје во деликатно тесто - ќе ги лижете прстите! За тесто: брашно - 150 гр, јајце - 3 парчиња, ванилин шеќер, цимет, сол, млеко - 5 лажици. Втора опција без јајца: 1 лажица масло. пченично брашно, 1/4 лажица масло. оризово брашно, прстофат сол, 1 чаша вода, кора од еден портокал.
    Се замесува тесто како густа павлака. Исечете го овошјето, потопете го во тесто од двете страни и пржете. Готовите производи може да се попрскаат со шеќер во прав. Земете кое било овошје - банани на половини, јаболка на парчиња, ананас на парчиња.
    
14. Смути. Би сакал да забележам дека може да се подготви од речиси секој зеленчук и овошје. Ова значи дека може да биде солено, кисело, слатко и кисело и слатко.
15. Гранола. Едноставен и неверојатно интересен рецепт. Задолжително проверете ја страницата granola.
    
16. Овошна салата. Секое сезонско овошје и бобинки. Наместо сос, можете да земете сок од едно овошје, јогурт, кефир, ферментирано печено млеко или сладолед.

    

    

17. Салата од зеленчук. И повторно - секој сезонски зеленчук, билки и корени. Преливот може да биде сок од домати, сок од морков, крем или од италијанската кујна, на пример, зелен песто сос (во овој случај, сосот мора да се подготви однапред).
    
18. Удлак и Бери Суфле. Потребно е: 250гр урда, шеќер - 1 лажица, јајце и посебно протеини, овошје. Измешајте урда со шеќер и јајца во блендер додека не се изедначи. Додадете овошје и измешајте со лажица. Пополнете го формуларот и ставете го во микробранова печка 3 минути (моќност 750W).
    
19. Банани со путер од кикирики. Исечете ги бананите по должина. Намачкајте ги половините со путер од кикирики и посипете ги со јаткасти плодови.
    
20. Зеленчук во тиквички. Со помош на машина за сечење зеленчук, исечете тенки ленти тиквички со кора. Намачкајте дел од лентата со урда или меко сирење и посолете. Поставете ленти од моркови, краставици и билки нормално. Добивате ролни.
    
21. Бисквит. Звучи сериозно, но всушност е многу едноставно. Треба само да изматете 2 јајца и ½ шолја шеќер со миксер до речиси бела пена. Ми требаат околу 3 минути.Уште една минута да ја измешам масата со ½ шолја брашно и 0,5 лажичка прашок за пециво. Ова мора да се направи внимателно, со помош на лажица, за да се одржи воздушната структура. Сè е во форма и по 25-30 минути - најделикатната пита е подготвена! Може да се сервира со банани и јогурт, нутела или путер од кикирики.
22. Печени домати со сирење. Исечете ги задниците од доматите. Ставете ги доматите на подмачкан плех, посолете ги малку и одозгора ставете парче сирење. И ставете во рерна на 170 степени додека не го направите тоа. Можете да ги исечете доматите и тиквичките на кришки и да ги испечете со сирење.
    
23. Печени јаболка. Направете дупка на страната на опашката за да ги исечете семките внатре. Додадете една лажица мед и печете. Можете да додадете цимет и ореви.
    
24. Корпи за сирење со зеленчук. Изрендајте го сирењето. Се ставаат во круг на врела тава. Пржете од едната страна до златно кафеава боја. Извадете го и ставете го на дното на чашата така што рабовите ќе паднат надолу. Почекајте да се излади и наполнете со зеленчук.
    
25. Корпи за лиснато тесто со овошје. Готовото тесто исечете го на парчиња. Ставете ги во калапи и печете 5-7 минути. Можете да додадете овошје пред и по печењето.
    
26. Појадок пита леб со јајца и сирење.
    
27. Парфеј. Само ние ќе ја земеме незамрзнатата верзија. Главната состојка на парфето е шлагот. Но, ако правите парфе од овошје и бобинки, тогаш можете малку да го „осветлите“ рецептот со замена на дебелиот крем со урда и павлака. На пример, за 3 банани земете 300 гр урда и 0,5 чаши кисела павлака. Сето тоа изматете го во блендер. Можете да ги додадете вашите омилени зачини. Како ванила и цимет. И послужете го на масата. Класичната верзија е замрзната. Доколку сакате да внесете малку свежина во лето, тогаш подгответе го парфето час однапред и ставете го во фрижидер.
    
28. Овошни мафини. Подгответе го тестото како за пандишпан. Истурете овошје во калапот и наполнете го со тесто. Дали сакате сладок кекс? По печењето посипете со шеќер во прав.
29. Јајце пржено во зеленчук и со зеленчук. Исечете ја пиперката на кругови широки околу 1-2 см. На дното ставете парче домат. Одозгора изматете го јајцето, посолете и побиберете.
    
30. Уште едно матено јајце од зеленчук. Извадете го центарот на доматот, изматете го јајцето и ставете го во загреана рерна 5-10 минути. Вкусно и убаво. Можете да посипете со сирење и билки.
    

Находка од ихерб

Сакам да предложам и путер од кикирики од iherb. Ова е висококвалитетен производ, секогаш корисен за брз и здрав појадок. И што е најважно - неверојатно вкусно!

Bell Plantation, PB2, путер од кикирики во прав.

Неверојатно лесен за употреба, само треба да го измешате со вода. А сепак, овој производ е вистински подарок за оние кои се грижат за тоа што јадат. Многу економично во споредба со готови тестенини. За да се добие прашокот, се обработуваат кикиритките при што се отстрануваат 85% од мастите и маслата!!!

Класичен путер од кикирики

Вкусот и аромата се едноставно неверојатно апетитни. Можете да направите сендвичи, да ги ставите во тесто, да наполните еклери... Многу начини да си подарите себеси и вашите најблиски вкусно и убаво утро! Ви го подобрува расположението, но и ве храни! Многу обилен појадок!

Одете сами на страницата и видете дека ги именував само моите омилени, но има многу, многу опции за путер од кикирики на веб-страницата iherb!

Тоа е тоа, се чини, тоа е сè! Не заборавајте да ја дополните статијата со вашите критики и рецепти, да се претплатите на нови статии и да ги посетите оние што биле напишани претходно. Препорачај го мојот блог на твоите пријатели!

Тоа е се за денес! Чао чао!

Денес, неверојатно здраво јадење може да се направи од подготвени житарки, кои мора да се варат на пареа во врело млеко или вода, со додавање на свежи или замрзнати бобинки. Најпопуларна е овесната каша со млеко, мед и јаболко.

Во овој случај, житариците може да се заменат со просо, ориз или леќата, а јаболката со рибизли, боровинки, агруми и други.

Содржина на калории - 119 kcal

Идеја 2 – омлет од белки во шолја

Главната количина на калории содржана во јајцето доаѓа од жолчката. Затоа, исклучувањето од исхраната значително ќе го „осветли“ секое јадење што го содржи овој производ во рецептот.

Но, за да се надополни прилично неутралниот вкус на протеинот, се препорачува во изматената смеса да додадете малку ситно сечкан зеленчук (слатки пиперки, грашок, кромид, моркови итн.), да посолете и да се пече во микробранова печка 5 минути.

Содржина на калории - 41 kcal

Идеја 3 – овесни палачинки со мед

Палачинките наутро се особено популарни во американската кујна, каде што се присутни на менито и на скапите установи и на штедливите кафулиња покрај патот. Но, за правилна исхрана, важно е да се изберат вистинските состојки.

На пример, тоа може да биде овесна каша, која ќе треба да се смачка и да се вари на пареа во топол кефир, а потоа да се измеша со јајце и да се пече во рерна на 200 степени 5 минути. Послужете, обавезно прелијте ги печивата со мед од липа или хељда.

Содржина на калории - 221 kcal

Идеја 4 – топол сендвич Croque Monsieur

Класичниот француски појадок - „Croque Madame“ ​​или „Croque Monsieur“, чија разлика е присуството на пржени јајца во првата верзија, се чини дека не е многу погоден за диета. Меѓутоа, за да ги намалите калориите, можете да подготвите предјадење (особено второто) од два тости леб со трици, тенка кришка козјо сирење и сечкано варено пилешко филе.

И иако ваквиот појадок обично се подготвува во тава, со п.п се препорачува процесот да се префрли во рерна, каде тостот се пече на 200-205 степени додека сирењето малку не се растопи.

Содржина на калории - 212 kcal

Идеја 5 – густо смути од банана со бобинки

Иако појадокот често се поврзува со одредено јадење.

Првиот чекор може да се замени со здрав пијалок, на пример, смути на база на излупена банана, природен јогурт и грст шумски плодови, кои ќе треба или добро да ги измиете или да ги одмрзнете во сито поставено во сад со врела вода.

Содржина на калории - 69 kcal

Идеја 6 – капре со пилешко

Познатото италијанско јадење, кое вклучува малку варено пилешко филе, одлично се вклопува во здравата исхрана. И за брзо да ја подготвите, прво треба да ја сварите птицата, да исечкате свеж домат, да ја поделите топката моцарела на три дела, да ја откинете од стеблата и да измиете неколку листови босилек.

Останува само посочените состојки да се стават на чинијата една по една. На крајот се препорачува мезето да се прелие со маслиново масло и да се додаде малку камена или морска сол.

Содржина на калории - 135 kcal

Идеја 7 – ракчиња со сос од песто

Бидејќи скоро сите морски плодови не содржат маснотии, туку се состојат од чист протеин, тие се „чести гости“ во исхраната. Со оглед на тоа колку брзо се готват истите ракчиња, сервирањето за појадок е задоволство.

Само темелно исчистете сè, посипете со сок од лимон и печете без масло во грил тава додека не порумени на површината. Но, најдобриот прелив би бил мала количина зачинет сос од песто.

Содржина на калории - 119 kcal

Идеја 8 – пилешко фрикасе со кисела павлака

Друго класично јадење што може да се направи во диетална верзија е обилно фрикасе. За да го создадете, треба да сварите мала количина посно пилешко филе претходниот ден, а наутро исечете го на парчиња, посипете со зачини по вкус и прелијте со кисела павлака со малку маснотии.

Останува само да се динстаат состојките во микробранова печка не повеќе од пет минути.

Содржина на калории - 146 kcal

Идеја 9 – пржено јајце на тост

Веројатно нема ресторан во светот кој не служи лоша јајца. Покрај тоа, се подготвува и одделно и како дел од друго јадење (јајца Бенедикт). Но, за да се намали времето што е толку вредно наутро, се предлага следнава опција: додадете сол и оцет во тава со врела вода, а потоа скршете јајце внатре. Гответе 3-4 минути, „подигајќи“ го протеинот со вилушка или шпатула.

Послужете на сушени трици во рерна или бесквасен леб.

Содржина на калории - 210 kcal

Идеја 10 – салата од цвекло со јаткасти плодови

За да ви работи желудникот наутро, нутриционистите препорачуваат да подготвите салата, за која прво треба да готвите цвекло со средна големина.

Непосредно пред сервирање потребно е да се излупи и изренда, со додавање малку павлака со малку маснотии, камена сол и сечкани ореви.

Содржина на калории - 129 kcal

Идеја 11 – печен домат полнет со урда

Ако имате свежи домати при рака, дефинитивно треба да го пробате овој неверојатно вкусен здрав појадок. За да го направите ова, ќе треба да измиете неколку домати со средна големина и внимателно да го исечете месото без да ги оштетите ѕидовите.

го со рендана урда, сол и сечкани билки, а потоа печете го во микробранова печка, поставувајќи го тајмерот 5 минути.

Содржина на калории - 70 kcal

Идеја 12 – ананас со пилешко

Љубителите на егзотичното овошје сигурно ќе уживаат во следната опција за појадок, имено ананас печен со пилешко и урда. Но, за да ја направите предложената закуска, треба да купите свежо овошје, кое ќе треба само да се излупи и исече на парчиња (дебелина до 1,5 см).

Тие треба да се преместат во плех, брзо да се стави една лажица урда со малку маснотии и одозгора сечкано варено пилешко. Печете 5 минути на 220 степени.

Содржина на калории - 89 kcal

Идеја 13 – печена риба со зеленчук на скара

За да подготвите целосен појадок за слабеење, можете да земете филе од риба со малку маснотии и неколку зеленчуци. Како да направите вкусно јадење од овие состојки? Едноставно е! На плех ставете парчиња преработено и посолено филе, откако ќе ги попрскате со масло и сок од лимон.

Печете 5 минути, загрејте ја рерната на 220 степени. Истовремено, на специјална тава за грил печете половини домати, кришки слатка пиперка и парчиња млади тиквички без додавање масло. Послужете заедно топло.

Содржина на калории - 65 kcal

Идеја 14 – салата од зеленчук со варено телешко месо

Ако можете однапред да сварите посно парче телешко месо, наутро можете да подготвите прекрасна салата. Исечете го и измешајте го месото со свежи краставици, кинеска зелка, рендан морков, свеж зелен грашок, кујнска сол и маслиново масло.

Исто така, дозволено е да се зачини здрава салата од зеленчук со лажица сок од лимон.

Содржина на калории - 77 kcal

Идеја 15 – овошна салата

На оние со сладок заб кои се ограничуваат на десерти, се советува да се лекуваат на лесна утринска салата на здрави, нискокалорични овошја.

Значи, ќе биде доволно да се излупи, исецка по кој било редослед и да се меша зелено јаболко, грејпфрут, црна рибизла, круша и ананас, зачинување на состојките со мала количина природен јогурт.

Содржина на калории - 44 kcal

За жал, во наше време на бескрајно брзање и врева, многу луѓе се оставаат без појадок наутро: на крајот на краиштата, мора да станете рано во секој случај, а исто така треба да го подготвите. Но, знаете колку е штетно да го оставите телото без исхрана на почетокот на напорниот ден! Ако сте навикнале да не појадувате наутро или сакате да го направите вашето утро вкусно без да поминете многу време, не заборавајте да ги прочитате овие рецепти што ги собравме за вас. Тие ќе ви овозможат да подготвите појадок за само 5 минути и да останете енергични до ручек :)

1. Смути од овесна каша-овошје

Состојки:

• Јогурт без адитиви - 150 ml.
• Овесна каша - 2 лажици. л.
• Мед - 1 лажиче. (изборен)
• Бобинки - 100 гр.

Подготовка:

1. Во тава пропржете ги овесните снегулки до златно кафеави (без масло).
2. Во блендер се матат бобинките со мед и јогурт додека не помати и помати и се прелива во чаша.
3. Посипете житарки преку смути.

2. Омлет со домати

Состојки:

• Јајца - 2 ЕЕЗ.
• Млеко - 50 ml.
• Домати - 1 ЕЕЗ.
• Сол, бибер - по вкус
• Провансалски билки - по вкус

Подготовка:

1. Јајцата се матат со млеко, сол и бибер.
2. Исечете го доматот на тенки прстени.
3. Загрејте ја тавата, стопете парче путер, истурете ја смесата со јајце-млеко врз неа. Оставете малку да се стегне.
4. Ставете го доматот на врвот, посипете со билки и покријте го со капак. Гответе неколку минути додека не се стегне омлетот, без да го превртите.

3. Тост со сирење

Состојки:

• Тост леб - 4 парчиња
• Сирење - 2 парчиња
• Јајца - 1 ЕЕЗ.
• Млеко - 30 ml.
• Сол, бибер - по вкус
• Лук (1 гр.) - по избор

Подготовка:

1. Јајцето изматете го со млекото, посолете и побиберете и по желба исцедете едно чешне лук.
2. Потопете ја едната страна од секое парче леб во смесата од јајце-млеко. Во средината, помеѓу две парчиња, ставете сирење.
3. Добиениот сендвич пропржете го во тава до златно кафеава боја.

4. Тепсија од гриз

Состојки:

• Гриз - 5 лажици.
• Шеќер - 4 лажици.
• Јајца - 3 ЕЕЗ.
• Урда - 2 пакувања
• Павлака - 200 гр.
• Сол - по вкус
• Сода - 0,5 лажиче.

Подготовка:

1. Во сад темелно измешајте гриз, шеќер, јајца, урда, павлака и сол.
2. Потоа додадете сода гасена со оцет. По желба можете да додадете суво грозје.
3. Добиената смеса истурете ја во тавче или калап и печете во рерна додека не порумени.

5. Лаваш со сирење во јајце

Состојки:

• Тенок ерменски лаваш
• Сирење (тврди сорти)
• Сол, зачини - по вкус
• Растително масло (за пржење)

Подготовка:

1. Исечете го лебот од пита на попречни ленти.
2. Исечете го сирењето на парчиња не пошироки од лентите за лаваш, така што ќе го завиткате приближно двапати.
3. Јајцата изматете ги со вилушка, посолете малку (можете да додадете прстофат од вашите омилени зачини).
4. Секое парче сирење завиткајте го во лента пита леб, потопете го во јајце и пржете 3-5 минути од двете страни во тава со путер. Многу брзо се пржат.
5. Готовите производи ставете ги во чинија и послужете веднаш - одличен појадок е подготвен!

6. Пржени јајца „Срце“

Состојки:

• Долга колбас - 1 ЕЕЗ.
• Јајца - 1 ЕЕЗ.
• Сончоглед или путер

Подготовка:

1. Колбасот исечете го по должина, малку пократко од крајот.
2. Краевите на колбасот ги шириме во различни насоки и ги поврзуваме одоздола со чепкалка за заби. Вака треба да изгледа како срце.
3. Срцето ставете го во тавче со малку масло. Се пржи на едната страна, се превртува на другата. Скршете јајце во центарот на срцето. Намалете ја топлината, покријте со капак и пржете додека не го направите тоа. Пред сервирање, отсечете го вишокот дел од јајцето што истекол надвор од рамката на срцето, а исто така извадете ја чепкалката за заби. Изматените јајца може да се попрскаат со мелен пипер или со омилениот зачин.

7. Хачапури

Состојки:

• Јајца - 1 ЕЕЗ.
• Млеко - 1 чаша
• Брашно - 1 чаша
• Сулугуни (урда) - 300 гр.
• Путер - 30 гр.

Подготовка:

1. Во сад изматете го јајцето.
2. Истурете го млекото и повторно изматете сè.
3. Додадете брашно и изматете сè.
4. Изрендајте 300 грама сулугуни.
5. Ставете го ренданото сирење во тестото и измешајте темелно.
6. Намачкајте ја тавата со путер, истурете го тестото и пржете на тивок оган додека не порумени.
7. Потоа превртете го на другата страна и пржете додека не завршите.

8. Мрзливи кнедли

Состојки:

• Хомогена урда 9% (пасирана) – 500 гр.
• Брашно - 1 чаша (волумен на чаша 0,25 l)
• Јајца - 2 ЕЕЗ.
• Шеќер - 50 гр.
• Путер - 50 гр.
• Зачин: ванилин - 0,5 гр.
• Сол по вкус за готвење
• Павлака за сервирање

Подготовка:

1. Ако урдата не е еднолична, поминете ја низ мелница за месо или протријте низ сито. Потоа додадете ги јајцата, шеќерот и ванилинот. Темелно измешајте. Постепено додавајте просеано брашно. Ќе имате тесто.
2. Посипете ја тезгата со брашно и развлечете го тестото во форма на колбас, со дијаметар од 2,5 см. Исечете го вкрстено на парчиња широки 1,5 cm (тестото можете да го расукате во топчиња или да му дадете каква било друга форма што ќе ви ја каже фантазијата).
3. Во тенџере сварете солена вода и во него ставете ги кнедлите (секоја посебно фрлајте ја да не се залепи). Кога водата повторно ќе зоврие и кнедлите ќе испливаат до врвот, можете да ги извадите со решеткана лажица.
4. Ининг. Готовите кнедли ставете ги на чинија, додадете парче путер. Послужете го топло со кисела павлака.

9. Суфле со урда и овошје

Состојки:

• Урда - 250 гр.
• Јајца - 1 ЕЕЗ.
• Бела од јајце - 1 ЕЕЗ.
• Шеќер - 2 лажици. л.
• Круша - 1 ЕЕЗ.
• Банана - 1 ЕЕЗ.

Подготовка:

1. Јајцата изматете ги со урда, додадете шеќер и овошје исечкано на коцки.
2. Добиената маса ставете ја во микробранова печка од 750 вати 3 минути. Ако имате помоќен шпорет, намалете го времето за готвење.
3. Кога горното капаче ќе се стегне, готово е!
   *Изберете калап со високи страни, суфлето ќе нарасне за време на готвењето.

10. Палачинка со сирење

Состојки:

• Пилешко јајце - 1 ЕЕЗ.
• Пченично брашно - 1 лажица масло. л.
• Павлака - 2 лажици. л.
• Тврдо сирење

Подготовка:

1. Јајцето сомелете го со брашно, посолете, павлаката - сè убаво изматете.
2. Истурете ја смесата во подмачкана загреана тава (средна топлина) и покријте ја со капак.
3. По 1-2 минути, превртете ја палачинката (многу сочна) на другата страна и додека се пржи, посипете сирење одозгора за да се растопи.
4. Подготвени! Извадете, исечете на 4 парчиња, свиткајте во виткање и послужете.