Диетални сендвичи со леб - 6 здрави рецепти

Здравите закуски се суштински дел од здравата исхрана за дијабетес. А што може да биде подобро и поудобно од крцкав леб. Диеталните сендвичи со леб ќе ви станат омилен оброк на работа, училиште или само дома помеѓу главните јадења.

На страниците на нашиот блог често споменувам диетални лебови како додаток на рецепти со месо, риба или зеленчук. Иако можете да јадете 'ржан леб ако имате дијабетес, многу дијабетичари целосно се префрлаат на оваа замена со леб. Изобилството помага да се подобри варењето, а ниските јаглехидрати помагаат да не се грижите за нивото на шеќер.

Многу е лесно да се направи домашен леб - еве цел.

Но, не секој има време, особено кога може да се купат во најблискиот супермаркет. Лично, сакам рипс - фински 'ржан леб. Тие се поскапи од многу производи од локално производство. Но и многу повкусно.

Лебовите се поевтини на iherb отколку во продавниците. Плус има вкусови што не ги носиме во Киев. На пример, со семиња од ким. Или 5 житарици од цели зрна. Нарачајте користејќи ја оваа врска и добијте 5 долари попуст од вашата нарачка.

Сега да почнеме да правиме сендвичи со леб.

На лебот можете да ставите што е во фрижидер. И наједноставната опција е зеленчук и варено пилешко.

Сендвичи со леб и пилешко

Врз сендвичот можете да додадете сол и бибер. За да не биде премногу сув, земете поголемо парче домат. Ќе делува како сос во сендвичот.

Сендвичи со леб и јајце

Друга буџетска опција за сендвич е варено јајце и зелена боја. Следете го следниот редослед: крцкави, зелена салата, исечени варени јајца, зеленчук, зачини. Одозгора можете да ставите и парче црвена риба.

Ако имате време, сварете го и прелијте го врз сендвичот. Ќе биде уште повкусно.

Можете да направите и нешто како намаз. Исечкајте го јајцето и измешајте го со туната. Прави многу заситена и протеинска закуска.

Сендвичи со леб, јајце и туна

Други опции за триење за дијабетичари.

Сендвичи со ракчиња и авокадо

Сендвичи на леб со авокадо се многу популарни. Комбинацијата на маслена текстура со крцкава крцкава основа е многу, многу вкусна. Ова е мојата омилена опција за ужина.

Авокадото може да се стави на парчиња или да се смачка до паста. Подобро е да се комбинира со морска храна и риба.

Опција за сендвич е да се намачка со солена кора од авокадо на крцкаво и одозгора да се стават варени ракчиња. Посипете со малку сок од лимон и подготвени сте за прекрасна здрава ужина.

Друга опција: леб, крем сирење, туна и парчиња авокадо одозгора.

Сендвичи со туна и авокадо

Тајна за почетници готвачи. Продавниците често продаваат тврди, незрели авокадо. За да зрее, ставете го на темно место неколку дена покрај неколку јаболка.

Би сакал да ја завршам статијата со верзија на диетален сендвич што е погодно да го носите со себе насекаде.

Сендвичи со два леба

Редоследот е како што следува:

• Леб
• Намачкан со урда со копар, сол и парчиња зеленчук по желба (не сочно, лебот да не се накисне)
• Парче црвена риба
• Повторно намачкајте со урда
• Леб

Оваа закуска може да се завитка во проѕирна фолија, а ќе биде вкусна и по неколкучасовно чекање.

Подобро е да ги носите опциите за сендвичи со домати и сосови во контејнери за да не се превртат. И заштитете го лебот да не се навлажни со лист зелена салата.

Добар апетит, опции за други диетални сендвичи од. Не заборавајте да јадете фракционо и во мали порции. Здравата ужина е клучот за мазен ден во текот на денот.

• диететски за појадок
• рецепт за ужина од авокадо
• слатки ПП сендвичи
• сендвич за работа
• сос од урда

Принципите на правилна исхрана сугерираат дека треба да грицкате помеѓу оброците. Еве, половина од читателите, или барем оние што се уште се далеку од ПП, ќе одлучат дека „да, ова е токму мое!“

За жал, грицкањето во овој контекст воопшто не подразбира да мелете неколку сендвичи со чаден колбас и да го измиете со спакуван сок. Токму оваа прехранбена навика игра сурова шега на многу луѓе кои слабеат, затоа што е тешко да се откажат од стариот добар сендвич дури и психолошки.

Но, не за џабе човек се смета за суштество кое не само што сака да јаде, туку може да го користи и својот мозок, што значи дека воила, сендвичите можат да бидат и диетални, па дури и здрави. Главната работа во ова прашање е да се изберат вистинските компоненти.

Нашиот видео избор на највредните рецепти ќе ве научи како да го направите ова.

Диетални сендвичи за појадок. Видео рецепт

Диететска опција за здрав појадок, кој е богат не само со сложени јаглехидрати, туку и со протеини и влакна. Што ви е потребно за активен почеток на работниот ден.

Значи, за нашите сендвичи, а ги има три од нив, ќе ви требаат:

• три парчиња леб од цело зрно;
• домат;
• краставица;
• конзервиран ананас:
• пилешки гради;
• туна во сопствениот сок;
• зеленило;
• крем сирење со малку маснотии;

Подготовка:

• Намачкајте го лебот со меко сирење, па на две парчиња ставете пилешки гради, а на третото туна.
• Туната одлично оди со домат, а во пилешките гради во еден случај можете да додадете краставица, а во друг ананас. Последната опција само ќе ги замени слатките за чај.

Тоа е тоа, шампионскиот појадок е подготвен!

KBJU на 100 грама: протеини – 7,76, масти – 5,76, јаглени хидрати – 25,54. Содржина на калории - 187.

Диетална закуска со авокадо. Видео рецепт

Авокадото често се користи во диететски рецепти како целосна замена за сосови, па дури и мајонез. Содржи здрави масти, а кога се комбинира со црвена риба, како во нашиот случај, станува вистинско складиште на витамини и минерали.

За лесни сендвичи или диетална шаварма ќе ви требаат:

• две авокадо;
• четири домати;
• зеленило;
• 200 грама црвена риба.

Подготовка:

• Излупете го авокадото и изматете го во блендер во мус. Исечкајте ги доматите и рибата и измешајте. Зелените ги сечкаме.
• Доколку подготвувате сендвичи, тогаш на лебот нанесете ја пената од авокадо како прв слој, можете да го користите омилениот вид лесен леб, потоа додадете мешавина од домати и риба и декорирајте со билки.
• Ако ви пречи лебот, можете да направите уште полесна варијанта и да го завиткате филот во ролат, па дури и во лист зелена салата.

KBJU на 100 грама: протеини – 6,19, масти – 6,88, јаглени хидрати – 9,21. Содржина на калории - 140.

Слатки ПП сендвичи за појадок. Видео рецепт

Лесен начин да имате слатка закуска е да направите слатка верзија на сендвичи.

Покрај тоа, тие можат да бидат дури и пониски во калории од нивните солени колеги.

• Леб од леќата.
• Меко урда со малку маснотии со сахзам.
• Половина банана.
• Четврт авокадо.
• Ванилин.

Последново дава суптилна арома и го прави вкусно дури и нискомасленото урда.

Подготовка:

• Во урдата по вкус се додава Сахзам, а смесата се премачкува врз лебот.
• На едната ставете парчиња банана, а на другата авокадо.
• Патем, не треба да додавате засладувачи на второто, тогаш ќе испадне дека е понеутрален по вкус.

KBJU на 100 грама: протеини – 7,34, масти – 6,26, јаглени хидрати – 21,04. Содржина на калории - 191.

Диетален сендвич за работа. Видео рецепт

Следниот сендвич е погодно да го понесете со вас на работа или како закуска после тренинг. Тоа е затоа што се подготвува во форма на сендвич и го прави погодно за носење и јадење без ризик да се извалка.

Ќе ви требаат:

• Две тркалезни парчиња леб од цело зрно.
• Туна во сопствениот сок.
• 1 варено јајце.
• Зеленило.
• Домати.

Подготовка:

• Три јајца на ситно ренде, додадете половина лименка туна, малку сок од конзервата и изгмечете со вилушка. Нема потреба да се додава сол, туната веќе има прилично солен вкус.
• Едно парче леб премачкајте го со половина од смесата од јајце-риба.
• Ставете ги зелените, исечен домат, покријте го врвот со второ парче леб, кој е премачкан со остатокот од протеинската смеса.

Тоа е тоа, сендвичот е готов.

KBJU на 100 грама: протеини – 9,73, масти – 3,34, јаглени хидрати – 11. Содржина на калории – 114,29.

Сос од урда за здрави сендвичи. Видео рецепт

Често се случува да треба брзо да намачкате некаква основа на лебот, бидејќи ужината, во принцип, треба да биде брза. Тогаш наидуваме на секакви штетни работи како обработено сирење со филови, чоколадни намази или кондензирано млеко.

За да не се случи тоа, однапред подгответе здрав фил од сендвичи.

• 200 грама урда.
• Зелените по вкус.
• 3 лажици маслиново масло.
• Солта.
• 50 грама ореви.
• 2-3 чешниња лук.
• Сок од половина лимон.

Подготовка:

• Ако урдата е зрнеста, замесете ја, распарчете ги оревите, исечкајте ги билките и лукот. Од лимонот се исцедува сок. Сето ова е темелно измешано.
• По желба тука можете да додадете краставица или целер и сè да изматете со блендер. Одлично оди со крцкав леб или леб од жито.

Може да се чува во фрижидер неколку дена. Ако го оставите да се вари, вкусот станува уште побогат и посветол.

KBJU на 100 грама: протеини – 14,22, масти – 21,58, јаглени хидрати – 3,13. Содржина на калории - 259,55.

Олга Никитина

Време на читање: 15 минути

А А

Велат дека вкусните сендвичи и вистинската здрава исхрана се сосема некомпатибилни работи. Всушност, ако ја вклучите вашата имагинација, запомнете за содржината на калории и користите совети од експерти, нема да морате да се откажете од сендвичите.

Малку креативност - а вистинските ПП сендвичи за вкусна диетална закуска се веќе на вашата трпеза!

Што да се користи за основата на ПП сендвичи и закуски?

Ова е најважниот момент! Затоа што еден леб пченично брашно дефинитивно не е погоден за правилен сендвич.

• Кифлички или леб од брашно од цело зрно.
• Бисквити.
• Леб купен во продавница или домашен.
• Лаваш направен од овесна каша или брашно од цело зрно.
• Парчиња голем зеленчук.

Сега да подготвиме соодветни и вкусни сендвичи! Еве ги 10-те најдобри рецепти за вашето внимание!

Изберете го највкусниот - и не си го одрекувајте задоволството!

Најдобрите рецепти за сендвичи за здрава исхрана

1. Диетален утрински сендвич

Состојки:

• Пченичен леб.
• 1 парче - домат.
• Малку зеленило за ваш вкус.
• Туна во сопствениот сок.
• Конзервиран ананас.
• Крем сирење со малку маснотии.

Инструкции:

1. Намачкајте го лебот со крем сирење.
2. Одозгора ставете парче домат и туна.
3. Додадете парче ананас и гранче билки. Можете лесно да го загреете на скара додека ананасот не порумени.

Сендвичот е готов!

2. Сендвич со авокадо – за гурмани

Состојки:

• Неколку авокадо.
• 4 домати.
• Зелените по ваш вкус.
• Околу 200 гр црвена риба.
• Леб.

Инструкции:

1. Со помош на блендер, излупените авокадо претворете ги во мус.
2. Измешајте сечкана риба и домати.
3. Зелените ситно исечкајте ги.
4. Наместо путер, на лебот нанесете мус од авокадо, а потоа како втор слој нанесете мешавина од риба и домати.
5. Украсете со зелена боја.
6. Наместо леб, можете да користите пита леб за да направите диетална мини-шаварма за 2-3 порции.
7. За оние на кои им е непријатно дури и лебот, можете да предложите користење на листови зелена салата како основа за диетална шаварма.

3. Вистинскиот диететски сендвич за слатко

Состојки:

• Леб од леќата.
• ½ банана.
• ¼ авокадо.
• Лесно урда со малку маснотии.
• Ванилин.

Инструкции:

1. Измешајте урда со ванила и премачкајте со леб.
2. Одозгора прекрасно ставаме парчиња банана и парчиња авокадо.
3. Можете да посипете со сусам.

4. Диетален сендвич за правилна ужина

Состојки:

• Неколку парчиња леб од цело зрно.
• Варено јајце.
• Зелените по вкус.
• Домати.
• Туна во сопствениот сок.

Инструкции:

1. Изрендајте го јајцето и измешајте со вилушка со половина од содржината од лименката туна додека не се изедначи.
2. Намачкајте ја смесата врз лебот.
3. Украсете со прстен од домати и посипете со сецкани билки.
4. Одозгора се покрива со второ парче леб, претходно премачкано со истата смеса.

5. Сендвич со сос од урда

Состојки:

• Сол и маслиново масло.
• Зелените по ваш вкус.
• Целер.
• 1/2 краставица.
• 200 гр лесно урда.
• Пар чешниња лук.
• Лимон.
• Лажица ореви.
• Леб или пита леб.

Инструкции:

1. Урдата изгмечете ја со вилушка.
2. Додадете ситно сечкани билки и лук.
3. Измешајте сè и додадете сок од лимон - околу 1 лажичка.
4. Посолете по вкус, мелените ореви, една лажичка маслиново масло.
5. Во блендер изматете ја краставицата и сечканиот целер (околу една лажичка зелена), измешајте со постоечката смеса.
6. Намачкајте ја смесата врз леб или завиткајте ја во пита и исечете ги на мини ролати.

6. Сендвичи со ракчиња

Состојки:

• 100 гр веќе излупени варени ракчиња.
• Варено јајце - 1 ЕЕЗ.
• Авокадо - 1 ЕЕЗ.
• Зелена салата - неколку листови.
• Лимон - 1 ЕЕЗ.
• Бибер, сол, билки.
• Леб или бисквити.

Инструкции:

1. Ситно исецкајте половина авокадо и измешајте со рендано јајце и сечканите билки.
2. Додадете малку сол, бибер и посипете со сок од лимон.
3. Добиената смеса намачкајте ја врз лебот.
4. Следно, врз смесата ставете зелена салата и ракчиња врз лебот.
5. Украсете со парчиња од преостанатата половина авокадо и парчиња лимон.

7. Сендвич со пастрмка

Состојки:

• Бисквити.
• Лесно солена пастрмка.
• Бугарска пиперка.
• Зелените и лукот.
• Кефир и урда со мала содржина на маснотии.
• Лимон.

Инструкции:

1. Измешајте кефир и урда додека не добиете конзистентност на пастата.
2. Намачкајте ја пастата врз бисквитите.
3. Одозгора посипете сецкани билки и лук.
4. Посипете со сок од лимон.
5. Одозгора ставете парче пастрмка и неколку прстени бибер.

8. Гнезда од зеленчук

Состојки:

• Бухти со трици.
• 1 морков.
• 1 јаболко.
• Цврсто рендано сирење.
• Маслиново масло - лажица.
• Сол и црн пипер.
• Зелен кромид.

Инструкции:

1. Ја вадиме трошката од лепчињата.
2. Морковот и јаболкото исечкајте ги на ленти и измешајте ги.
3. Ситно исецкајте го зелениот кромид.
4. Соединете ги исецканите состојки, бибер, додадете сок од лимон по желба.
5. Сега додадете ситно рендано сирење и со смесата наполнете ги лепчињата.
6. Можете да посипете сирење врз лепчињата и потоа да ги печете во микробранова неколку минути или да ги печете на скара.

9. Шарени здрави сендвичи – за позитивна ужина!

Состојки:

• Крцкав, тост леб од цело зрно.
• Свежи моркови.
• 1 домат и 1 краставица.
• Листови зелена салата.
• Лук и билки.
• Сол, бибер и лимон.
• Урда со малку маснотии паста.

Инструкции:

1. Намачкајте ја пастата врз лебот и ставете ги листовите зелена салата.
2. Сега додадете ги ренданите сурови моркови.
3. На врвот се парчиња домати и краставици.
4. Посипете ги со билки и сецкан лук, бибер и сол.

10. Сендвичи од зеленчук со мисирка

Состојки:

• Варено филе од мисирка.
• Лимон, зачини, билки.
• Бугарска пиперка.
• Листови зелена салата.
• Цреша домати.

Инструкции:

1. Излупете ја пиперката и пресечете ја на половина. Го користиме наместо леб и бисквити.
2. На едната половина ставете лист зелена салата, парче филе од мисирка и 2 половини цреши домати.
3. Сол и бибер, посипете со лимон.
4. Одозгора посипете ситно рендано сирење. Сендвичот може лесно да се пече во рерна додека не се растопи кашкавалот.

Запомнете, дека апсолутно не е неопходно да се користи леб, па дури и бисквити за правилни сендвичи! Како основа можете да користите половини од пиперка или краставица, филот да го завиткате во лист зелена салата или да го ставите во печени половини од тиквички итн.

Што се однесува до пастата, која додава сочност на сендвичот, во блендер можете да измешате каков било зеленчук, урда, кефир, пилешко или црн дроб, варено месо итн.

Мексиканска салата

Рецепти за вистинските сендвичи.

ПП не значи да се откажете од се што сакате, туку прави корекции на вашата исхрана. Нудам избор на вистинските сендвичи)
1. Сендвичи со ракчиња

За сендвичи со ракчиња ќе ни требаат: 100 гр излупени варени ракчиња, 4 кришки леб од жито, 1 авокадо, 1 тврдо варено јајце, 4 листови зелена салата, 1 лимон, сол и бибер по вкус.
Излупете го авокадото, исечете го на два дела и извадете ја јамата. Еден дел ситно исечкајте го и соединете со сечкано јајце, сол, бибер и посипете со сок од четвртина лимон. Измешајте ја смесата, па премачкајте ја на кришките леб. Одозгора ставете лист зелена салата и врз неа ракчиња.
Украсете сендвичи со ракчиња со преостанатото авокадо и исечениот лимон.

2. Паштета од туна
3 јајца
200 гр. туна во сопствениот сок
2 лажици. Кисела павлака
Прикажи во целост..
1. лажичка. сенф
1. лажичка. сок од лимон
сол
бибер
1. Варете јајца, излупете.
2. Сите состојки се мешаат со блендер.
Број на порции: 10
Содржина на калории на 1 порција: 60 ​​kcal

3. Диететски здрав сендвич
85 kcal на 100 g
1. Во урдата додадете кефир за да изгледа повеќе како паста.
2. Сол, бибер, зачини по вкус.
3. Исечкајте ги зелените (можете да додадете кромид или лук)
4. Додадете бугарска пиперка
5. Намачкајте ја пастата врз лебот
6. Додадете парчиња пастрмка

4. Сендвичи со урда и паста од кромид

Состојки:

1. Темелно измешајте урда со кисела павлака, измешајте со сецкан кромид, магдонос, посолете по вкус и добиената смеса нанесете ја на леб. Готовите сендвичи украсете ги со гранчиња магдонос одозгора.

5. Сендвичи со солени фил

Состојки:

1. Кромидот, зелениот кромид и лукот ситно исечкајте ги.
2. Исечете ја краставицата на мали коцки.
3. Комбинирајте зеленчук и билки со урда, додадете сол, бибер и измешајте.
4. Подмачкајте ги парчињата леб со добиената паста. Украсете ги сендвичите со парчиња краставица и билки.

6. Сендвичи со урда

Состојки:

1. Доматите исечкајте ги на тенки кришки, а кромидот на прстени.
2. Подмачкајте парчиња леб со урда, ставете парчиња домати и прстени кромид на врвот.

7. Сендвичи „Гнездо со зеленчук“

Состојки:

1. Пресечете ги лепчињата на половина хоризонтално и извадете ја трошката. Сомелете го во трошки, пржете во масло додека не порумени.
2. Излупеното јаболко и морков исечкајте ги на ленти, а кромидот на прстени.
3. Комбинирајте моркови, јаболка и кромид, динстајте додека не омекне, додадете сол и бибер. Додадете рендано сирење, измешајте. Подготвените состојки соединете ги со пржените трошки. Наполнете ги лепчињата со смесата.
4. Сендвичите послужете ги топли. Кога служите, украсете ги сендвичите со билки.

8. Пилешки сендвич(без фотографија)
Задолжително: 1 парче (30 гр.) леб Бородино, 1 лажиче. Филаделфија урда (до 5% маснотии), 50 гр пилешко филе, 2 листови зелена салата ајсберг, 1 конзервирана половина праска (40 g).

Што да се прави: На скара или на нелеплива тава пропржете го пилешкото филе. Намачкајте го лебот со крем сирење, одозгора ставете зелена салата, а потоа ставете го пилешкото исечено на парчиња.
1 дел

Во секоја порција:

9. Виенски сендвич.

За да го подготвите за една порција ќе ви требаат: 2 кришки жито леб - 30 g, 1 кришка мисиркина шунка - 20 g, 1 парче сирење (максимум 17% маснотии) - 20 g, 1 домат и 1 краставица. За да подготвите таков сендвич, треба да ги исечете сите состојки на прстени и да ставите сè по редоследот што го сакате во форма на сендвич. Оваа опција е совршена како прв појадок, или како едноставна ужина за време на работна пауза. Секоја порција има 4 поени, 205 калории и 4,2 g масти.

10. Многу корисно сендвичи од зеленчук.На пример, за „обоени“ сендвичи ќе ни треба крцкав леб. На нив треба да ставите листови зелена салата, а одозгора - рендани моркови и прстени од краставици и домати.

Сендвичи „Витамин“
За да ги подготвите овие сендвичи ќе ви треба црн леб направен од никнати зрна и семки. Лебот прелијте го со маслиново масло, а одозгора ставете прстени од домати и посипете со сецкан лук и билки. Можете да додадете сол, само малку.

Сендвич со краставици и билки
Краставицата треба да се исече на кришки, јајцата на кругови. Потоа ставете три кришки краставица врз црниот леб, малку посолете го, потоа ставете две парчиња јајце и украсете со билки.

Сендвич од репка
Ќе ни требаат варено цвекло и јаболко. Потребно е да се рендаат и ситно да се исецка зеленилото. Зрнестиот леб треба да се премачка со путер, а добиената маса да се стави на врвот.

Ако сакате топли сендвичи, тогаш меѓу нив можете да најдете здрави рецепти.

На пример, сендвич со тиква и зелка. Тиква, зелка, јаболко и зеленило мора да се сечкаат и да се динстаат додека не омекнат. Јајцата се матат, па се додава малку млеко и се меша. Црниот леб треба да се натопи во течност од јајце-млеко и да се пржи на путер. Врз препечениот леб ставете го динстаниот зеленчук. Сендвичот содржи 177 калории.
Или пробајте го овој сендвич. Краставиците, кромидот треба ситно да ги исецкате, кашкавалот да го изрендате, па да додадете павлака и сол. Исечете го доматот на парчиња. Добиената салата ставете ја на црн леб, потоа парче домат и посипете со билки. Печете во рерна три до пет минути. Вкупно - 130 калории.

Доколку преферирате полнење со месо, задоволете се со овие рецепти.

Сендвич од Турција
Зелените пиперки, маслинките, морковите, зелениот кромид, карфиолот, доматите треба да се исечат ситно, додадете босилек и ставете го во фрижидер пет часа. Земете црн леб, одозгора ставете парче мисирка, па смеса од зеленчук и покријте со второ парче леб.

Сендвич „Срдечна“
Вареното месо, доматот, јаболкото, вареното јајце и билките треба ситно да ги исецкате. Потоа додадете малку сол, измешајте и зачинете со кефир. Намачкајте ја смесата на леб од жито. Овој сендвич содржи 110 калории.

Ако треба да ги подобрите вашите перформанси во текот на денот, тогаш подгответе таков сендвич. На црниот леб ставете смеса од лимон, ореви (треба да се сечкаат) и додадете мед. Можете да измешате неколку видови јаткасти плодови, можете да комбинирате јаткасти плодови со сушено овошје. Овој сендвич ги содржи потребните материи за ментална и физичка работа.

Еве една интересна „Солени“ сендвич.
Измешајте ½ пулпа од авокадо, чешне лук, сок од ½ лимон, а потоа намачкајте на леб.
И таков сендвич не само што нема да и наштети на вашата фигура, туку и ќе ви помогне да избегнете настинки: треба да измешате урда, лук, мед, крем, билки и можеби краставица, но не мора. Изматете ја смесата и премачкајте ја врз црн леб или крцкаво лебче.

Спротивно на верувањата, сендвичите не смеат да се прават од леб. На пример, можете да направите сендвич во оваа форма: на густ зеленчук (краставица, бибер) - парче сирење или риба. Или ставете парче варено месо и кој било зеленчук на листовите зелена салата. Ќе биде многу поздраво и повкусно.
Ако немате желба да измислите ништо или немате време да подготвите сложени пломби, тогаш направете ги наједноставните.

Сендвич со зеленчук.Намачкајте го црн леб или крцкаво со тенок слој путер и одозгора ставете ги сите зеленчуци (домати, краставици, слатки пиперки, ротквици).

Сендвич со месо.Ќе ви треба и црн леб, одозгора ставете посно варено или задушено месо и дефинитивно зеленчук.

И секако, не заборавајте да ги декорирате сендвичите за да не само што уживате во јадењето. На пример, можете да направите бубамара од домати и маслинки, пеперутка од пердуви од сирење и зелен кромид и весело лице од маслинки, сирење, слатка пиперка и копар.
Затоа, фантазирајте, комбинирајте, изберете и подгответе ги највкусните и здрави сендвичи и не плашете се за вашата фигура.

Диетален сендвич

1. РАБОТИ СО ЛЕБОТ

Белиот рафиниран леб е отпад од хранлива гледна точка. Но, содржи многу сол (производителите го користат за промена на вкусот), како и средства за подигање и подобрувачи - овие состојки воопшто не се здрави за нашето тело. Изберете леб што има многу цели зрна - на етикетата прво треба да се наведат зборовите „цело/никнато зрно“ и „брашно за тапети“.

2. БАРАЈТЕ ПОЛЕСНА ЗАМЕНА

Наместо масен мајонез, можете да направите густ сос од јогурт со лук и билки, наместо индустриски кечап, можете да направите свој домашен од свежи домати. Заменете ги масните сирења со помалку масни - фета сирење, моцарела, „руски“, олдермани, тофу. Високо калорични и ниски нутриционисти од гледна точка на микроелементи, чоколадниот путер - кикирики, бадеми, јаболко, тие се полесни, поздрави и, можеби, ќе го најдете дури и повкусен. Филетите од пилешко и риба треба да се варат на пареа, а зеленчукот да се пече на скара.

3. ЗГОЛЕМИ ЗЕЛЕНЧУК И ОВОШЈЕ

Краставица, домат, зелена салата, бугарска пиперка, црвен кромид, маслинки и црни маслинки - овој тим може да го претвори секој сендвич во крцкава прослава на витамини и свежина што ја наводнува устата.

4. ИЗЛЕЗЕТЕ ОД СТАНДАРДОТ

Пробајте пулпа од банана, мек омлет, паста од таани и мексиканска гуакомол салата како додатоци. Сендвичите може да се завиткаат како ролни, да се исечат под остар агол и да се украсуваат. Половина од вкусноста на еден сендвич е во неговата визуелна привлечност. Не е ни чудо што Јапонците ги полудеа и децата и возрасните кул бенто сендвичи , слично на животните, растенијата и популарните цртани ликови.

5. ВНИМАТЕЛНИ СО МАРИНАДИ

Киселите краставици содржат голема доза натриум, кој ја задржува водата во телото, ги преоптоварува крвните садови и поттикнува оток. Ако не можете да ги замислите вашите сендвичи без кисели краставички, обидете се да изберете оние со помалку сол и повеќе витамини - кисела зелка, срца од артишок, маслинки.

6. СТАНЕТЕ КОСМОПОЛИТИ

Зошто секогаш е сендвич со хамбургер, виршла или сирење? Мексиканско растително бурито, француски трошки од канапе и овошни тартини, еврејска мацо, индиска пита, ерменски лаваш - „поканете“ странски наоди и пронајдоци во вашиот сендвич.

Дали имате свои тајни за здрави сендвичи и сендвичи?