Диетата со зелка е ефикасна, здрава и многу буџетска. Нема повеќе изговори за прекумерна тежина! Научете како да јадете зелка и згответе вкусни јадења од неа за да изгубите до 24 килограми за еден месец!

Многумина од оние чија фигура е далеку од идеална, се правдаат дека не можат да си дозволат да одат на диета, велејќи дека производите од диетата се прескапи. Сепак, постои буџетска и временски проверена програма за исхрана со која навистина можете да постигнете резултат од минус 24 килограми месечно. Зборуваме за диета со зелка.

Можете да слушнете многу ласкави критики за диетата со зелка. Не е изненадувачки, бидејќи овој зеленчук содржи речиси сè што е потребно за нормален живот:

• витамини - Б1, Б2, Б3, Е, П, ПП, Н, каротин, провитамини Д, а во однос на содржината на витамин Ц, зелката ги надминува дури и мандарините и лимоните;
• минерали - фосфор, калиум, калциум, цинк, железо, алуминиум, манган;
• амино киселини - лизин, треонин, метионин;
• влакна, пантотенска и фолна киселина.

И покрај толку богат состав, белата зелка е нискокалоричен производ (25 kcal/100 g). Затоа, можете да го јадете во која било количина и да не се плашите дека на половината ќе ви се појават дополнителни сантиметри. Покрај тоа, таа:

• го инхибира формирањето на тумори;
• помага при заболувања на црниот дроб и бубрезите;
• го ублажува запекот;
• има омекнувачки ефект при бронхитис и пневмонија;
• ги нормализира метаболичките процеси на мастите;
• се бори со дигестивни нарушувања;
• ги отстранува токсините.

Покрај тоа, можете да подготвите многу јадења од оваа градинарска култура - супи, чорби, салати и сл., затоа, вашата исхрана нема да биде монотона. Но, вреди да се напомене дека зелката што не е термички обработена носи најголема корист за телото.

1. Избегнувајте производи од брашно, алкохол, слатки и газирани пијалоци, масти, сол и шеќер.
2. Секој ден треба да пиете околу 1,5-2 литри течност - билни инфузии, зелен чај, вода и црно кафе за појадок.
3. Треба да имате најмалку 5 оброци, по можност во редовни интервали.
4. Вечерајте најдоцна до седум часот навечер; неколку часа пред спиење можете да пиете вода или кефир.
5. Интензивниот физички, како и менталниот стрес за време на диетата е неприфатлив.
6. Менито со зелка не може да се нарече избалансирано, па затоа се препорачува земање витамински и минерални додатоци.
7. По неколкудневните ограничувања на храната, телото ќе се обиде да ги врати изгубените килограми, затоа строго следете ја вашата исхрана, не злоупотребувајте мрсна, пржена, слатка и скробна храна.

Контраиндикации

Тешко е да се прецени придобивките од зелката, сепак, диетата со зелка има контраиндикации. Така, таквата програма за губење на тежината не е погодна за луѓе со висока киселост, кои страдаат од ентеритис, колитис, миокарден инфаркт и дијареа. Прејадувањето може да предизвика гадење, надуеност и тежина во стомакот. Покрај тоа, не се препорачува да се јадат сурови стебленца, бидејќи тие, како сунѓер, ги апсорбираат сите штетни материи за време на растот, вклучувајќи нитрати, кадмиум и бакарни соли. Дури и ако нема очигледни забрани за промена на вашата исхрана, консултирајте се со специјалист.

Мени

За 3 дена

Времетраењето на најбрзата диета со зелка е 3 дена. За толку краток временски период можете да изгубите до 3 килограми.

За појадок 3 дена треба да испиете само шолја црно кафе без шеќер.

За ручек првиот ден можете да јадете салата од бела зелка, на вториот - зелка задушена со зеленчук и посно месо, на третиот - супа од зелка. Рецептите ќе бидат понудени подолу.

За вечера можете да сварите риба/сварено месо на пареа или да пиете 200 мл кефир. Дополнете го менито со задушена зелка.

За време на напади на глад, не е забрането да се јадат листови зелка или зелени јаболка. Пијте многу течности.

За 5 дена

Петдневната диета ќе ви помогне да изгубите до 8 килограми. Резултатот зависи од вашата почетна тежина, колку строго сте ги следеле препораките, физичката активност и реакцијата на телото.

Приближна диета за 5 дена

• Појадок: омлет од две јајца; 150 гр салата од зелка; шолја црно кафе.
• Ручек: 180 гр варено бриселско зелје.
• Ручек: супа од зелка; 120 мл зелен чај.
• Попладневна ужина: 70 гр салата.
• Вечера: зелка задушена во бавен шпорет со морска храна; 200 мл млеко.

• Појадок: 100 гр тепсија од зелка; шолја кафе без шеќер и млеко.
• Ручек: 150 грама листови кинеска зелка.
• Ручек: порција риба супа со бриселско зелје; зелен чај.
• Попладневна ужина: 3 лажици кисела зелка.
• Вечера: 150 гр. варена леќата; 80 грама парче варено говедско или пилешко; 120 мл зелен чај.

• Појадок: 100 гр. салата од зелка-морков-цвекло; иста количина на варено говедско месо; црно кафе.
• Ручек: 200 грама брокула на пареа.
• Ручек: 3 мрзливи кифлички од зелка или котлети од зелка; чај.
• Попладневна ужина: 100 гр варена брокула.
• Вечера: 220 гр. задушена зелка, украсена со леќата.

• Појадок: 1 пилешко или 3 јајца од препелица, тврдо варени; 200 мл смути направено од листови зелка.
• Ручек: 200 грама зеленчук.
• Ручек: 250 грама зелка печена во рерна; 120 мл зелен чај.
• Попладневна ужина: 85 гр салата од келераби, зачинета со соја сос и сусам.
• Вечера: 250 гр чорба зелка, бугарска пиперка и целер; чај.

• Појадок: 170 грама свежа зелка, салата од моркови и јаболка со малку сок од лимон; црно кафе.
• Ручек: 200 грама брокула.
• Ручек: супа од зелка.
• Попладневна ужина: 100 гр јогурт без адитиви.
• Вечера: 200 гр пилешко месо; 100 грама салата од алги; зелен чај.

За 7 дена

Неделата на зелка е одличен начин да изгубите до 7 килограми. Се препорачува да се практикува во интервали од најмалку 2 месеци. Главното јадење што ќе ви помогне да го согорите вишокот килограми е супата од зелка; нивниот рецепт ќе ви го понудиме подолу, можете да ги јадете во која било количина.

Мени за недела

Дозволено е: супа од зелка, како и зелени јаболка.

На овој ден, покрај супа од зелка, можете да додадете зеленчук и пар компири варени без да додадете сол во менито.

Дозволено е во супата да се додаваат какво било овошје и зеленчук, со исклучок на бананите и скробните.

Вашето главно јадење е супа. Може да изедете уште 2 банани и да испиете чаша млеко.

Менито е следново - супа од зелка, 450 грама посно месо или иста порција полок на пареа, 4 средни домати.

Во прилог на супа, можете да јадете и сирова зелка без ограничувања; 250 грама месо би биле одличен додаток.

Во текот на денот ќе треба да се наполните со супа од зелка и 150 грама хељда или кафеав ориз.

Пијте 2 литри течност дневно - вода, инфузии од билки, зелен чај и шолја кафе за појадок.

За 10 дена

Класична се смета диетата со зелка која трае 10 дена, на која гарантирано ќе се збогувате со 5-10 килограми. Не се препорачува да се практикува таква програма повеќе од 6 пати годишно.

Многу луѓе не можат да издржат 10 дена од диетата со зелка, бидејќи менито е монотоно.

• шолја зелен чај или кафе без шеќер.

• салата од бела зелка и моркови со маслиново масло;
• 200 гр. варено говедско, риба или пилешко;

• салата од свежа зелка;
• 1/2 пилешко јајце;
• зелено јаболко.

Неколку часа пред спиење, не е забрането да се пие 200 ml 1% кефир. Салатата за ручек и вечера секогаш може да се замени со супа од зелка.

За еден месец

Само неколку можат да преживеат цел месец на менито со зелка, но наградата за вашите напори ќе биде слабеење - често можете да изгубите и до 10 килограми. Успех ги чека оние кои ќе се откажат од шеќер, мајонез, сенф, алкохол и зачини, вклучително и сол, не ја занемаруваат физичката активност и строго се придржуваат до режимот на пиење.

Менито се подготвува една недела, а потоа се повторува. Вашата програма за исхрана може да биде како што следува:

• Појадок: 150 гр. салата направена од кисела зелка и моркови, можете да додадете зелен грашок и маслиново масло во неа; 100 гр посна варена риба; црно незасладено кафе.
• Ручек: 100 гр. урда со минимален процент на содржина на маснотии; 150 гр посно варено месо; Баба Смит, Симиренко итн јаболко
• Ручек: супа од зелка; 150 гр. задушена зелка со моркови; 250 ml компот од јаболка.
• Вечера: 2 варени компири; 100 g варени или на пареа полок/ослич; 200 мл незасладен чај.

• Појадок: 200 гр. салата од зелка, зелен грашок и кромид, облечени со маслиново масло; 120 мл кафе.
• Ручек: 200 мл кефир.
• Ручек: 100 грама задушено месо, украсено со варени моркови; 250 мл компот.
• Вечера: два варени компири; 100 грама риба, бари на пареа или печена; грејпфрут или портокал.

• Појадок: 1 тост; 1 меко варено пилешко јајце; чаша чај или кафе.
• Ручек: 1 порција каша од хељда; 1 јаболко.
• Ручек: 200 грама пилешко; пар зелени јаболка; 1 портокал.
• Вечера: 5 лажици винегрет; 200 мл компот од јаболка.

• Појадок: 1/2 чаша кефир; 1 крекер.
• Ручек: салата од морков и зелка, зачинета со растително масло.
• Ручек: 150 гр салата од кисела зелка, кромид и зелен грашок со мала количина маслиново масло.
• Вечера: супа од зеленчук со супа од посно месо; 100 гр салата од зелка.

• Појадок: 70 гр. урда; 150 мл кафе без млеко и шеќер.
• Ручек: 2 јаболка баби ковач или круша; 2 портокали или 1 грејпфрут.
• Ручек: салата од црвена зелка со сок од лимон; 1 диетална колбасица; 200 мл сок од портокал.
• Вечера: 150 гр задушена посна риба; 100 гр црвени рибизли; 100 гр огрозд; 100 ml минерална вода.

• Појадок: 100 грама кисела зелка; 100 грама варени пилешки гради.
• Ручек: 100 гр. урда со малку маснотии.
• Ручек: супа од зелка варена во супа од месо со малку маснотии; парче 'ржан леб.
• Вечера: 70 грама посно говедско месо; 100 гр. салата од репка со сливи; 120 ml зелен чај без додаден шеќер.

• Појадок: 100 гр каша од хељда, може да се заслади со природен мед.
• Ручек: 150 гр овошна салата.
• Ручек: 150 грама салата од кисела зелка со зелен грашок и кромид, зачинета со растително масло; 150 грама риба на пареа.
• Вечера: 2 варени компири; 100 гр. посно месо; 200 мл компот од јаболка.

Рецепти

Котлети од зелка

Ќе ви требаат:

• зелка - 1 кг;
• путер - 50 грама;
• гриз - 80 грама;
• млеко - 1 чаша;
• пилешки јајца - 3 парчиња;
• сол - нотка.

Како да се готви

1. Одделете ги листовите зелка, варете во врела вода 10 минути и измелете ги во блендер.
2. Смесата од зелка ставете ја во загреаниот путер и динстајте 5 минути.
3. Истурете го млекото.
4. Додадете гриз и сол. Промешајте. Покријте со капак и извадете го од шпоретот.
5. Во изладената смеса ставете 3 жолчки и 2 белки. Месете го меленото месо.
6. Формирајте котлети и по желба премачкајте ги во презла.
7. Ставете ги котлетите на плех обложен со пергамент и премачкајте ги со изматена белка од јајце.
8. Печете 30 минути во загреана рерна на 180 степени.

Салата од зелка-краставица

Ќе ви требаат:

• зелка - 200 грама;
• краставица со средна големина - 1 парче;
• растително масло - 1 лажица масло. л.

Како да се готви

1. Исечете ја зелката ситно.
2. Краставицата изрендајте ја.
3. Измешајте зеленчук и зачинете со масло. Промешајте.

Супа од зелка

Ќе ви требаат:

• моркови - 5 парчиња;
• кромид - 5 парчиња;
• зелена пиперка - 2 парчиња;
• целер - 4 парчиња;
• домати - 5 парчиња (може да се заменат со 200 ml сок од домати);
• вода - 5 литри.

Како да се готви

1. Исечкајте ја зелката.
2. Исечете го кромидот и биберот на половина прстени.
3. Морковите исечкајте ги на коцки.
4. Исечкајте го целерот.
5. Исечете ги доматите на неколку делови.
6. Готовиот зеленчук ставете го во тенџере, додадете вода и ставете го на шпорет.
7. Гответе по вриење 10 минути. Потоа покријте со капак и вриејте 20 минути (зеленчукот треба да стане мек).

Мрзливи ролни од зелка

Ќе ви требаат:

• бела зелка - 150 g;
• мелено пилешко филе - 0,6 кг;
• кромид - 50 грама;
• претходно варен ориз - 50 грама;
• пилешко јајце - 1 парче;
• сол - нотка.

Како да се готви

1. Поминете ги зелката и кромидот преку мелница за месо.
2. Комбинирајте зеленчук со мелено пилешко.
3. Додадете ориз и јајце.
4. Додадете малку сол. Промешајте.
5. Формирајте ги кифличките од зелка.
6. Ставете ги на плех и ставете ги во рерна загреана на 190 степени 35 минути.

Салата од зелка и морков

Ќе ви требаат:

• бела зелка - 0,5 кг;
• моркови - 0,2 кг;
• јаболка - 0,2 кг;
• сок од лимон;
• црн пипер - по желба.

Начин на готвење

1. Исечкајте ја зелката.
2. Јаболката и морковите изрендајте ги на средно ренде.
3. Комбинирајте овошје и зеленчук, зачинете со сок од лимон и малку бибер.

Опции за исхрана

На зелка и сок од зелка

Оние кои сакаат брзо да изгубат неколку килограми се подготвени на сè, дури и да седат цел ден не само на зелка, туку и на сок од зелка. Не препорачуваме спроведување на вакви експерименти, бидејќи наместо луксузна фигура, ќе добиете сериозни здравствени проблеми. Меѓутоа, ако комбинирате една од горенаведените диети со сок од зелка, можете да постигнете уште подобри резултати. Напитокот ги неутрализира токсините од храната и ја зголемува стапката на разградување на масните наслаги. Земете го сокот половина час пред оброците и ослабете.

Како да се готви свежо

Извадете ги горните листови од главата на зелката и дршката. Преостанатите листови поминете ги низ мелница за месо. Ова мора да се направи што е можно побрзо за да не реагира сокот со металот. Добиената маса завиткајте ја во газа и исцедете го сокот. Можете да добиете сок на друг начин, треба да користите соковник.

Сокот од зелка често предизвикува надуеност и зголемено формирање на гасови; за да се спречат вакви неволји, препорачуваме да го мешате со сок од морков или јаболко.

Зелка-зеленчук

Доколку нема проблеми со гастроинтестиналниот тракт, еднаш месечно можете да имате 3-дневна диета со зелка-зеленчук. Веќе од името е јасно кои производи ќе станат главни во исхраната.

Мени за тој ден

• салата од зелка, моркови, краставици и билки, а со додавање на малку маслиново масло и јаболков оцет можете да го направите уште повкусен.

• зелка задушена со тиквички, кромид, моркови, домати.

• зелка и овошна салата, не е забрането да додадете малку сок од лимон и бобинки - рибизли, малини, јагоди.

Пијте најмалку 1,5 литри течност дневно.

Компири и зелка

Постои уште една варијација на диетата со зелка, која сугерира да јадете компир. Колку и да ви изгледа привлечно менито, држењето до него повеќе од една недела е опасно за вашето здравје, бидејќи може да предизвика недостатоци во исхраната.

Дозволено е да се јадат 4 печени компири и 0,5 кг зелка на пареа дневно. Не треба да додавате сол во садовите. Секој втор ден за вечера, дозволено е компирот да се зачини со маслиново масло. На третиот и шестиот ден за време на вечерата, заменете ги компирите со риба со малку маснотии, која може да се готви во двоен котел или во рерна.

Диетата е строга, но резултатот дефинитивно ќе ве задоволи - според прегледите, често се губат до 5 кг за 5 дена.

И во секој случај, пред да практикувате ваква програма за исхрана, консултирајте се со вашиот лекар.

Морков и зелка

Промоторот за здрава исхрана Пол Брег тврдеше дека салатата од моркови и зелка е едно од најдобрите средства за чистење на телото и ја нарече четка за гастроинтестиналниот тракт. Затоа, не е чудно што јадењето на овој зеленчук 3 дена ви овозможува да се ослободите од 1,5 до 3 килограми. Дозволено е да се практикува таква програма за исхрана двапати месечно; за време на настанот, пијте многу течности и минимизирајте го физичкиот и менталниот стрес.

Основата на исхраната е салата од морков и зелка. Го споделивме рецептот погоре. Се препорачува да се подготвува три пати на ден. Примерок мени за тој ден може да биде како што следува.

• салата од морков и зелка;
• 1 тост;
• зелен чај без шеќер.

• салата од морков и бела зелка;
• 200 грама варено пилешко месо;
• чај, но не и црн.

• салата од морков и зелка;
• 1 меко варено пилешко јајце.

Зелка-краставица

На оние кои сакаат краставици може да им се допадне диетата со зелка-краставица која трае 7 дена.

Мени

• Појадок: 1 парче тост со парче сирење; салата од краставици и зелка; кафе или чај.
• Ручек: салата; 1 чаша кефир.
• Вечера: салата; 1 чаша кефир; 1 портокал.

• Појадок: овесна каша на пареа со врела вода со краставица; кефир или зелен чај.
• Ручек: супа од зелка.
• Вечера: салата од бела зелка и краставици; 1 чаша кефир.

• Појадок: 200 гр урда со малку маснотии; шолја кафе без шеќер или крем.
• Ручек: 180 гр варено пилешко месо; порција од истата салата што ја јадевте вчера за вечера.
• Вечера: 1 чаша кефир со цимет.

• Појадок: 1 тост; парче сирење; салата од краставица-зелка.
• Ручек: салата; 100 гр урда.
• Вечера: 1 чаша кефир.

• Појадок: салата од зеленчук; кефир.
• Ручек: супа од зелка.
• Вечера: кефир; јаболко.

• Појадок: 150 гр. печено или варено бело месо; салата од краставици и зелка; зелен чај или црно кафе.
• Ручек: супа од зеленчук; салата од зелка-краставица; чај.
• Вечера: тост со сирење; кефир.

• Појадок: овесна каша, навечер на пареа со врела вода; салата од зелка и краставици; кафе или чај.
• Ручек: 200 гр. бело месо; салата од зеленчук; чај или хербална лушпа.
• Вечера: супа од зелка; салата од краставици.

Можете да грицкате свежи листови зелка, краставици и зелени јаболка. Можете да пиете кефир ноќе. Одржувајте режим на пиење.

Јајце-зелка

Седумдневната диета со зелка и јајца често се нарекува магична, бидејќи со нејзина помош можете да изгубите 5-7 килограми. Резултатот е забележлив веќе третиот ден. Сепак, имајте на ум дека изгубените килограми може брзо да се вратат доколку во иднина не ја преиспитате исхраната. Диетата е многу строга, затоа ве молиме прво консултирајте се со специјалист, а ако имате здравствени проблеми, ве молиме изберете друга програма.

Мени

Појадокот не е разновиден - можете да пиете шолја незасладен зелен чај или црно кафе. Ручекот и вечерата се различни секој ден.

• Ручек: 2 јајца; парче холандско сирење.
• Вечера: салата од бела или црвена зелка со маслиново масло.

• Ручек: 1 јајце; 1 зелено јаболко.
• Вечера: 1 чаша кефир од 1%.

• Ручек: 150 гр. зелка од која било сорта.
• Вечера: пилешко јајце.

• Ручек: 1 јајце; 8 суви или 6 свежи сливи.
• Вечера: салата од бела зелка со маслиново масло.

• Ручек: салата од црвена зелка; 1 јаболко баба Смит, Антоновка или Грушевка.
• Вечера: 1 пилешко јајце.

• Ручек: 1 јајце од препелица; 1 парче сирење; 1 зелено јаболко.
• Вечера: салата од бела зелка.

• Ручек: супа од зелка; 50 гр урда.
• Вечера: 1 пилешко јајце; неколку незасладени јаболка.

За да избегнете гладување, јадете грицки - јадете свежа зелка. Не заборавајте да пиете многу.

Зелка-јаболко

Ако треба брзо да изгубите 2-3 килограми, тогаш е погодно менито со зелка-јаболко. Времетраењето на диетата е 3 дена.

Мени

• билни лушпа или кафе без млеко и шеќер.

• салата од зелка-јаболко или диетална супа од зелка.

• варено месо или риба на пареа, задушена зелка како прилог.

За време на паузите, можете да јадете грицки - јадете зелени јаболка и зелка.

Супа од зелка се подготвува со зеленчук и зачини. Со тоа што ќе го направите централно јадење на вашата секојдневна исхрана, можете самоуверено да изгубите неколку насобрани килограми за една недела.

Зелката е нискокалоричен производ, богат со витамини и хранливи материи. Сепак, јадењето супа од зелка исклучиво седум дена е штетно: треба да има разновидност.

Исхраната вклучува и зеленчук и овошје, кои на телото ќе му ги обезбедат супстанциите што недостасуваат.

Времетраењето на диетата е само една недела. Можете да го повторите еден месец по завршувањето.

Интересно! Девојките кои гледаат тежина можат да прават зелка секоја прва недела од новиот месец.

За време на диетата со супа од зелка, не треба да пиете газирани пијалоци, сокови од продавница (само свежо цедени), кафе и алкохол.

Супата од зелка за губење на тежината вклучува производи кои можат да го задоволат гладот, додека се вари долго време и имаат ниска калорична содржина. Со оглед на основниот метаболизам на телото, човек што јаде на овој начин ќе согорува повеќе калории отколку што внесува. Ова ќе доведе до непосредни резултати.

Постојат многу варијанти на овој систем за исхрана на супа од зелка, но сите тие се разликуваат во степенот на ригидност. Нискокалорична и најрестриктивна диета ќе биде онаа која вклучува само супа за слабеење. Не треба да се препуштате на тоа повеќе од 5-7 дена, бидејќи таквата исхрана ќе го забави вашиот метаболизам, а без цврста храна постои ризик од почеток на неповратни процеси во телото.

Други диети со користење на зелка дозволуваат присуство на друга храна во исхраната, на пример, овошје, варено месо и риба, печен зеленчук, како и некои житарки и јајца. Оваа диета можете да ја одржувате 2-5 недели, а во некои случаи и додека не се постигне саканиот ефект.

Супата од зелка мора да се готви без сол, бидејќи има тенденција да ја задржува водата, што во голема мера го отежнува процесот на губење на тежината. Можете да користите зачини, но запомнете дека тие го поттикнуваат апетитот и на крајот може да јадете многу повеќе отколку што ви треба. Диетата сугерира дека алтернативно решение може да биде додавање на мала количина морска сол.

Ако одлучите дека оваа диета е за вас, не заборавајте да пиете чиста вода. Вклучува супа од зелка и протеински производи, а водата ќе помогне да се отстранат производите за разградување на протеините, а штетата од нејзината голема количина ќе биде минимизирана.

Оригиналниот рецепт за супа од зелка од 50-тите е речиси ист како она што се користи денес. Единствената разлика помеѓу модерната верзија е што помалку време се троши за подготовка на вакви супи.

Според оригиналниот рецепт, супата треба да се динста еден час, но ова е повеќе од доволно време зелката и другиот зеленчук да ги загубат речиси сите хранливи состојки. Во новата верзија, треба да го доведете садот до вриење, а потоа да готвите не повеќе од 20-30 минути.

Како и секогаш, со ваквите диети, прегледите на оние кои изгубиле тежина на различни видови зелка, како и резултатите, значително се разликуваат.

• „...Пријателите препорачаа диета со зелка. Го пробав. Искрено кажано, едвај ја поминав неделата. Иако почнав со бела зелка, после 3 дена подготвував јадења со кинеска зелка, брокула и карфиол, бидејќи тешко се поднесуваат монотони јадења. И уште подоцна почнав да готвам со задушена зелка. Двапати сакав да се откажам, но леќата помогна, по што стана полесно. За време на „диетата со зелка“, моето здравје страдаше. Летаргија, апатија и раздразливост. Резултатот е така-така - минус 3,5 кг. Следниот пат ќе барам поинаква диета, затоа што не можам ни да гледам супа од зелка, а уште помалку да го поднесам мирисот од неа“;
• „... Не користам диета, туку постен ден на кисела зелка еднаш неделно. Јас сум многу задоволен. Телото добро се чисти и здравјето се подобрува. Сакам да се префрлам на алги, но не знам дали алги може да се користат во деновите на постот, треба да се консултирам со нутриционист“;
• „... По совет на пријатели, решив да ја пробам диетата со зелка. Но, на почетокот решив да ја проучувам оваа диета. За жал, не најдов јасни медицински препораки за оваа диета. Некои одат во шума, некои на огревно дрво. Факт е дека имав пептичен улкус во минатото и не знам дали е можно да се јаде кисела зелка на диета или дали е можно да се јаде задушена зелка. Добро е што го прашав мојот локален лекар, кој ми рече дека во периоди на егзацербација не е препорачливо да јадам зелка во каква било форма - ниту свежа, ниту пржена, ниту натопена, ниту динстана, ниту кисела, бидејќи содржи многу. од груби влакна кои ги иритираат мукозните мембрани желудникот. И за време на периодот на ремисија, можете да јадете варена или задушена зелка во мали количини како дел од главните јадења или супи. Треба да избегнувате да јадете свежа, кисела зелка и кисела зелка дури и во периодот на ремисија со чир на желудникот. Но, бидејќи содржи витамин кој има корисен ефект врз процесот на создавање лузни, подобро е да се консумира зелка во форма на свежо исцеден сок пред јадење.

За да подготвите диетална супа од зелка, ќе ви требаат:

• половина од бела зелка;
• кромид (околу 300 грама);
• бугарска пиперка (2 парчиња);
• зрели домати (2-4 парчиња);
• целер (1 китка);
• моркови (3 парчиња);
• По желба, во супата можете да додадете и свежи печурки (на пример, околу 250 грама шампињони).

Додека во тенџере се варат околу 2 литри вода, сите состојки се ситно сецкани. Откако ќе зоврие, сè се фрла во вода и се готви 20-30 минути. По желба можете да додадете сол и зачини 10 минути пред готвењето. Супата се внесува 30 минути, по што може да се конзумира.

Ова е класичен рецепт и начин за правење супа од зелка. Постојат и други опции за правење супа. Кинески - за време на готвењето се додаваат соја сос и лут чили сос. Бенгалската супа ви овозможува да додадете неколку свежи краставици и домати во тавата, како и зачини: куркума, ким или шафран.

Внимание! Не е препорачливо да користите компири во супа, бидејќи создаваат тежина во стомакот. Но, за време на неделна диета, можете да го јадете неколку пати, но во печена форма.

За време на диетата со супа од зелка треба да се консумира секојдневно и во неограничени количини. Сепак, за да не е скудно менито, треба да се диверзифицира. Пример за класична диета за супа од зелка:

• Ден 1. Јадете овошје (освен банани) во текот на денот. Грст јаткасти плодови може да се користат како закуска.
• Ден 2. За вечера, испечете 1 компир во неговата јакна и јадете, посипете со растително масло.
• Ден 3: За вечера, направете салата од зеленчук користејќи свежи моркови, краставица и целер.
• Ден 4. Испијте чаша млеко за појадок или ручек. Јадете 6 банани во текот на денот.
• Ден 5. Само од денес во исхраната се додаваат протеини. За ручек јадете варено пилешко, говедско или риба, но не повеќе од 400 грама. За вечера, салата од зеленчук од моркови и бугарска пиперка.
• Ден 6. Не повеќе од 400 грама протеини за ручек. Јадете 6 домати во текот на денот.
• Ден 7. За ручек можете да зготвите порција ориз и да подготвите свежо цеден сок од портокал. Вечера - салата од зеленчук.

Опција за диета за 7 дена со различни супи од зелка:

• Ден 1. Класична супа од зелка и многу овошје (освен банана);
• Ден 2: кинеска супа и парен зеленчук (без мешунки);
• Ден 3. Класична супа, многу свеж зеленчук (на пример, салата од морков, краставица и домат);
• Ден 4. бенгалска супа, литар млеко и банани во текот на денот;
• Ден 5: Класична супа, пилешки гради на пареа или риба;
• Ден 6. Кинеска супа, порција говедско или риба, зеленчук на пареа;
• Ден 7. Класична супа, овошен сок и порција ориз.

Важно! Првите денови од диетата ќе бидат тешки за оние кои не се навикнати да јадат зелка во такви количини. Сепак, веќе на третиот ден можеби ќе ви се допадне супата толку многу што ќе ви стане една од омилените.

За да постигнете добри резултати, следењето едноставни препораки ќе ви помогне брзо да го видите посакуваниот одраз во огледалото:

1. Треба да пиете многу вода во текот на денот - околу 1,5 литри;
2. Треба да има најмалку 4 оброци на ден;
3. Ако има уште неколку часа до следната ужина, а чувството на глад не ви дава одмор, чаша вода ќе помогне да се реши проблемот;
4. Вежбајте дома или пријавете се за фитнес или аеробик. Физичката активност ќе му помогне на телото брзо да го изгуби вишокот килограми и да ги тонизира мускулите.

Нискокалорична диета базирана на супа за слабеење е од интерес за многу жени кои сакаат да го намалат вишокот килограми. Сепак, клучот за неговиот успех лежи во правилната подготовка на ова јадење. И рецептот не е толку важен овде; во голема мера, сите производи овде содржат малку јаглехидрати.

Најздрава се смета за задушена зелка, калориската содржина од 100 грама е еквивалентна на 15 грама диетално пилешко. Но, кисела зелка повеќе не е диететски производ, бидејќи сите маринади содржат голема количина сол и шеќер, кои, кога се апсорбираат во зеленчукот, ја зголемуваат калориската содржина и хранливата вредност на готовиот производ.

Ако одлучите да се придржувате до диетата со зелка, тогаш прво треба да креирате правилно и избалансирано мени за 5 дена или следните три дена.

Пример мени за диета со зелка:

• Појадок. За појадок можете да јадете каша од зелка-тиква, овесна каша и урда со малку маснотии. Што се однесува до пијалоците, подобро е да се даде предност на зелениот или билен чај, бидејќи тие ја зголемуваат брзината на метаболичките и метаболичките процеси.
• Вечера. За време на ручекот, можете да се почестите со супа од зелка со краставици и кефир, задушена зелка, крем супа или класични пилешки чорби со додавање на листови зелка. Не можете да јадете леб како ужина додека ја следите диетата со зелка.
• Вечера. Ако сте на диета со зелка, можете да вечерате 5-6 часа пред спиење. Можете да си дозволите тепсија од компири и зелка, пржена зелка (во керамичка тава без додавање масло). Можете да подготвите лесна салата од зелка и моркови, како и мус од краставица-зелка од свеж зеленчук со додаток на спанаќ. Забрането е јадење житарки и грав за вечера, забрането е и консумирање леб.

Покрај главните оброци, додека ја следите диетата со зелка, можете да јадете и за време на паузите. Ова може да биде диетален леб со кефир (5 парчиња по 20 грама), 5 јаболка, кои мора да бидат слатко-кисело, или 5 сурови моркови (ако изберете јаболка, тогаш морковите не се дозволени).

Доколку сакате вашата диета со зелка да биде што попозитивна и со минимална непријатност за телото, треба да ја научите техниката на подготовка на нискокалорични јадења од свежа зелка. Оние кои веќе изгубиле тежина знаат дека јадењата од зелка можат да бидат неверојатно вкусни.

Полјаците и Италијанците ја сакаат зелката, па развија стотици успешни рецепти за подготовка на овој зеленчук, препорачани за одржување на фигура и продуктивно слабеење. Еве ги највкусните од нив:

• Палачинки од зелка со тиквички. Ова е сезонско јадење кое може да се подготви од август до ноември поради многу ниските цени на тиквичките и зелката. Ќе ви требаат 5 парчиња тиквички со вкупна тежина од 350 грама, 5 кришки зелка без стебленца со вкупна тежина од 400 грама, 200 мл кефир со малку маснотии и две лажици овесна каша. Зелката и тиквичките се рендаат на ситно ренде додека не се добие хомогена паста, се мешаат со кефир и се мешаат 5 минути. По ова додадете прстофат сол и овесна каша (можете да ја излупите) и замесете тесто. Ставете една лажица тесто на топла тава со керамичка обвивка и пржете ги палачинките до златно кафеава боја. Готовиот дел ќе ви трае 3 дена.
• Италијанска супа „Пушена зелка“. Ова е многу необична и многу вкусна супа од пире од зелка, која содржи три вида зелка. За да го подготвите земете 200 грама бела зелка, 150 грама карфиол и 100 грама брокула. Покрај тоа, ќе ви требаат копар и магдонос, како и малку сол. Ставете ја сировата зелка на плех обложен со хартија и ставете ја во рерна 25-30 минути додека не се испржи плитко. Кога се користи сув метод на печење сурова зелка, таа добива зачаден вкус, што многу ефикасно ја активира палетата на вкус на готовата супа. Кога ќе се испече зелката се меле во блендер со зовриена вода, билки и сол. Прави неколку целосни порции. Послужете разладено.

Така можете лесно и едноставно да го диверзифицирате вашето дневно мени и да се ослободите од вишокот килограми.

Првиот ден. Да го наречеме овошен ден. Јадете колку сакате овошје, со исклучок на бананите. Ако тоа не е доволно, односно се чувствувате гладни, тогаш изедете ја супата подготвена според горенаведениот рецепт. Денес само овошје и супа.

Втор ден. Денес јадете само зеленчук - на пареа или сиров (количината е сеуште неограничена). Обидете се да избегнувате грав, пченка и грашок, но јадете многу зеленчук. Со еден збор, јадете само зеленчук и супа цел ден. За вечера, по желба можете да имате голем печен компир со путер (путер или зеленчук).

Трет ден. Еден вид комбинација од претходните два дена. Јадете овошје (бананите сè уште не се дозволени), зеленчук и супа во неограничени количини. За жал, нема да можете да вкусите компири за вечера тој ден.

Ден четврти. Денес е прекрасен ден - конечно можете да јадете банани без традиционални ограничувања! Исто така, пијте многу обезмастено млеко и, се разбира, јадете супа колку што сакате во текот на денот.

Ден петти. Диетата ви овозможува да јадете околу 300-500 гр пилешко или говедско месо. Иако месото можете да го замените со нешто богато со протеини. Јадете и свежи домати (не повеќе од шест). Кечапот што го ставате на говедско месо не се брои! Конечно, пијте многу вода (седум до осум чаши) за да ја исфрлите урична киселина од вашето тело. Што се однесува до супата, користете онолку колку што сакате.

Шести ден. Наполнете се со зеленчук и протеини! Патем, еден од „протеинските“ денови можете слободно да го замените со печена риба, но не и двете одеднаш. Јадете многу протеини (всушност, може да бидат дури и неколку стекови по желба), супа и зеленчук - по желба. Исто така, јадете што повеќе зеленило, а сепак избегнувајте печени компири.

Ден седми. Кафеав ориз, зеленчук и незасладени овошни сокови. Јадете/пијте многу, но не заборавајте ја вашата супа.

Да потсетиме дека тајната на секоја диета со зелка е тоа што лесно се поднесува – зелката можете да ја јадете во секое време од денот и во која било количина. Како што знаете, зелката е многу хранлив производ, а со одреден кулинарски талент можете да подготвите многу различни јадења од неа: чорба, супа, кифлички од зеленчук, кисела зелка, салати и многу други. итн.

Самата зелка е многу вреден и здрав производ: го инхибира формирањето на тумори, корисна е за дијабетес, како и за проблеми со црниот дроб и бубрезите. За оние кои долго време избираат диета за слабеење, има и добра вест - зелката има исклучително ниска калорична содржина, но совршено и долго заситува, а покрај тоа содржи многу влакна и витамини. .

Во исхраната со зелка, можете да користите секаков вид зелка - бела зелка, бриселско зелје, пекиншка зелка, карфиол и брокула, како и нивни комбинации.

Менито за диета со зелка (опција 1) се состои од појадок, ручек и вечера.

Менито за диета со зелка не е строго дефинирано и зависи од сетот на производи вклучени во исхраната. Јадете во време кое ви е погодно и познато, 4-5 пати на ден, но доколку чувствувате глад, треба да јадете дополнителни грицки.

Мени за диета со зелка за 3 дена

Диететски рецепти од бела зелка

Белата зелка најчесто се користи во диететски рецепти. Подолу се дадени рецепти за некои од јадењата.

Супата од зелка е многу корисна за организмот. Благодарение на сите негови диететски својства, помага брзо да се воспостави системот на цревниот тракт и гарантира губење на тежината до 7 кг неделно.

Готвење супа.

Состојки: 600 гр. бела зелка, половина чаша кафеав ориз, зелен кромид, неколку стебленца целер, два домати, 3 главици кромид, 4 моркови и 2 парчиња. бугарска пиперка.

Начин на подготовка: зеленчукот убаво измијте го, зелката исечкајте ја, морковите исечкајте ги на ленти, кромидот исечкајте го на прстени, а пиперката и целерот исечкајте ги на парчиња. Попарете ги доматите со врела вода и извадете ја кората, исечкајте ги или сомелете ги на сито. Ставете ги сите состојки во тенџере и додадете вода, доведете до вриење на тивок оган и варете уште 10 минути со отворен капак.

Мени за седум дена:

• Прв ден: супа од зелка и овошје, освен банана и грозје. Пијте многу течности и земајте витамински комплекс;
• Втор ден: супа од зелка и кој било зеленчук освен компири. Можете да пиете кефир и кафе со малку маснотии;
• Третиот ден е како првиот;
• За четвртата супа од зелка повторно, дозволени се две банани;
• Петтиот ден, освен супа, можете да јадете и парче варена посна риба и домати;
• Шестиот ден е како петтиот;
• Седмо: супа од зелка, зеленчук и овошни сокови.

Кој не треба да ја користи оваа диета?

1. Ако имате уролитијаза;
2. Дијабетичари;
3. Бремени жени;
4. Деца под 14 години.

Ако ги имате болестите опишани погоре, нивната состојба може да се влоши. Децата под 14-годишна возраст воопшто не треба сами да избираат диети. Во овој период, човечкото тело расте и само специјалист може да ја избере вистинската исхрана.

Секоја диета вклучува ограничувања во исхраната, па пред да започнете, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар.

Диетата заснована на супа од зелка за губење на тежината е строго контраиндицирана за луѓе со болести на гастроинтестиналниот тракт, бубрезите, дијабетес од кој било тип, како и бремени и доилки. Овој систем за исхрана можете да го користите еднаш на секои 2 месеци.

НЕ дозволувајте да страдате од глад. Јадете многу други намирници наменети за тој ден. Ако сте гладни, не ги следите упатствата. Ако не ги следите упатствата, нема да ги добиете резултатите што ги сакате. Се е чисто?

НЕ додавајте сол во супа, зеленчук, компир или друга храна. Ова не се однесува само на кујнската сол, туку и на морската сол, како и на замените и солените зачини.

НЕ пијте ништо друго освен вода. Можеби сте виделе други опции за исхрана на Интернет кои ви дозволуваат да пиете, на пример, сок од брусница. Ова не вреди да се прави: ако сакате да изгубите 4 килограми, а не 2 и сакате да согорите што е можно повеќе калории, тогаш пијте вода - неговата калорична содржина е секако нула.

НЕ менувајте го рецептот за супа. Ако верувате дека дополнителни 200 гр моркови нема да ви наштетат, тогаш ќе мора да се разочарате - овој зеленчук содржи многу шеќер, а со тоа и калории.

Но, понекогаш можете да испиете шолја слабо кафе или чај, БЕЗ додавање крем или шеќер. Калориската содржина на овие пијалоци е минимална, така што сè е во ред овде.

На кого најмногу му одговара?

Диетата со супа од зелка е најефикасна за две специфични категории жени.

1. За оние кои навистина не можат да потрошат многу време на која било друга диета. Да се ​​разбереме, ние сме општество на луѓе кои постојано бркаат нешто, а вие знаете дека во реалноста и вие сте еден од нив. Повеќето диети бараат од вас да ги држите пет до шест недели пред да забележите какви било резултати. Но, и пред да се појават резултатите, најверојатно ќе се откажете бидејќи верувате дека губењето на вишокот килограми не е лесно. Навистина не е лесно да воспитувате три деца додека работите две работи и одите во ноќно училиште. На крајот на краиштата, не е лесно да се живее со Паркинсонова болест. Суштината на слабеењето е едноставен избор: што сакате - да бидете здрави и во добра форма или да јадете уште една крофна?
2. Оние кои не размислуваат да го променат својот животен стил, туку само очајно сакаат да изгубат неколку килограми за една недела за да се вклопат во венчаница без да доживеат непријатност поради предавничките набори под рацете.

На белешка! И покрај фактот дека супата од зелка за губење на тежината обезбедува само краткорочен ефект, лицето кое губи значителна тежина за само една недела добива одлична мотивација за понатамошно дејствување. Ова е првиот чекор кон правење вистински и трајни промени во вашиот животен стил.

Мени за диета со зелка (диетален режим)

Во споредба со другите нутриционистички принципи, диетата со супа од зелка за една недела има голем број на предности:

1. Лесно се подготвува. Рецептот за супа од зелка е толку едноставен што можат да го подготват дури и оние чии кулинарски вештини се ограничени на готвење пржени јајца.
2. Евтиност. Диетата се заснова на зеленчук и овошје, кои може да се купат без да му наштетат на вашиот паричник.
3. Брз ефект. За само една недела можете да видите дека бројот прикажан на вагата е намален за 3-5 килограми.

Предности и недостатоци

Оние кои редовно ја практикуваат диетата со зелка забележуваат:

1. Диетата нема да има смисла доколку по нејзиниот крај се вратите на нездравата храна. Во овој случај, исчезнатите килограми брзо ќе се вратат.
2. Зелка може да предизвика гасови.
3. Поради ненадејна промена на принципите на исхрана, во првите денови може да дојде до слабост и главоболки.

За да се постигне позитивен ефект и да се минимизираат негативните фактори, една недела пред диетата препорачливо е да се исклучи пржената, брашното и мрсната храна од исхраната. Во овој период, треба малку по малку да јадете јадења од зелка.

Како што беше наведено претходно, супата од зелка за слабеење содржи многу влакна, што ќе ве натера да се чувствувате сити во текот на курсот. Според американското Министерство за земјоделство, 500 гр сирова зелка содржи нешто повеќе од 20 kcal, 5,6 g јаглени хидрати и неверојатни 32 mg витамин Ц, т.е. речиси половина од дневните потреби на возрасен.

И благодарение на краткото време за готвење, горчината на сировата зелка се омекнува без губење на хранливи материи или уништување на влакна.

На белешка! Суштината на техниката е следна: колку повеќе јадете хранлива и нискокалорична супа, толку повеќе килограми ќе изгубите.

Го кажавме ова и претходно, но ќе го повториме: повеќето мејнстрим диети се перципираат како многу бавен пат до губење на тежината. Толку бавно што многу жени се откажуваат од нив дури и пред да се појават видливи резултати.

А причината за популарноста на диетата со супа од зелка е тоа што вистинското слабеење кое може да се забележи се случува за само една недела. А тоа, пак, ги мотивира жените да донесуваат долгорочни одлуки кои можат да доведат до уште поголемо губење на тежината и драматични промени во нивното здравје.

Видео - Диети базирани на зелка: стручно мислење

Сега ги имате сите информации што ви се потребни за да изгубите до 4,5 килограми за само една недела. Иако успехот во голема мера зависи од вашиот став. Среќата можете да ја пробате со естонската диета.

Вистинските вежби за подобрување на резултатите

Воопшто не препорачуваме колку што е можно да го намалите бројот на калории што ги внесувате или да се вклучите премногу во физичките вежби со трчање по 12 километри секој ден! Едноставно е неразумно. Дали на овој начин ќе изгубите уште повеќе килограми за една недела покрај диетата со супа од зелка? Се разбира, но сепак препорачуваме прибегнување кон понежни вежби - пливање, одење или јога.

Секој знае колку е добра зелката за слабеење: таа е нискокалорична, го чисти телото, го подобрува варењето и ја забавува конверзијата на јаглехидратите во масти.

За оние кои можат да ја консумираат во каква било форма, постои добра диета - супа од зелка, која може значително да ја намали тежината за само 7 дена. Таа е без јаглени хидрати, нискокалорична и многу слична на водата за пиење.

Може да се следи како моно-диета, или да се надополнува со други производи.

Механизам за губење на тежината

Можете да ослабете со супа од зелка до минус 10 кг за 7 дена. Сепак, ова е кога избирате многу тешка опција, така што не треба да сметате на такви импресивни бројки. Како што покажува практиката, горниот плафон е минус пет кг неделно. И сето тоа благодарение на:

• чистење на крвта;
• забрзување на метаболизмот;
• зајакнување на имунолошкиот систем: отсуство на сезонски болести + физичка активност = интензивна потрошувачка на калории и резерви на маснотии;
• подобрување на расположението - елиминирање на главната причина за вишок тежина (анксиозност, стрес, емоционална напнатост);
• подобрување на варењето;
• мастите нема да се таложат во текот на неделата, бидејќи нема да ги има ниту во супата.

Но, во оваа диета не се користат својствата на познатата тартронска киселина, која се наоѓа во зелката и го спречува претворањето на јаглехидратите во масти. Оваа неверојатна супстанција се уништува при термичка обработка.

Како резултат на овие процеси, вишокот течност истекува од ткивата. Отокот исчезнува - тежината се намалува. Обидувајќи се да добие барем малку енергија, телото нема веднаш да почне да ги користи резервите на маснотии.

За жал, прво ќе почне да ги разградува мускулните влакна. Затоа некои експерти сметаат дека оваа диета не е целосно успешна.

Губењето на неколку килограми настанува поради исфрлање на течноста и мускулната маса, а не поради согорувањето на мастите.

Опции

Во зависност од достапноста на дополнителни производи, диетата за супа од зелка може да се претстави во различни опции.

Најнепожелно. Јадењето се подготвува по класичен рецепт во волумен од 1 или 1,5 литри и се јаде во мали порции во текот на денот. Тешкотијата е што не можете да јадете повеќе храна.

Вода можете да пиете само во неограничени количини. Ако ја изберете оваа моно-диета, прекинете на 3 дена. Неделниот маратон може да резултира со недостаток на есенцијални хранливи материи, исцрпеност и губење на мускулната маса.

Иако е можен ветениот резултат од минус 10 кг за 7 дена.

Ако не сакате да ја изгубите мускулната маса, вклучете протеинска храна во вашето мени. Наутро можете да јадете малку урда, на ручек - парче пилешки гради или риба со малку маснотии, а навечер да пиете кефир.

Бидејќи супата од зелка е варен зеленчук, од кои повеќето витамини ќе исчезнат за време на готвењето, треба да внимавате на овошјето во вашата секојдневна исхрана. Треба да бидат нискокалорични, незасладени и во минимални количини. Најдобро е да се јаде 1 мало овошје дневно. Резултати: до минус 5 кг неделно.

Супата од зелка има одлични својства за чистење (крв и тело). Затоа, нутриционистите препорачуваат да се постат денови, па дури и недели. Предложени шеми: 3 дена во месецот (на секои 10 дена), еднаш неделно, секоја трета недела во месецот.

Правила за усогласеност

Со цел оваа супа да ви помогне да изгубите тежина, ќе мора да следите голем број правила на оваа диета:

1. Колку помалку сол додадете, толку подобри резултати ќе добиете.
2. Се поттикнува секојдневна физичка активност.
3. Пијте многу вода (чаша вода на секој час).
4. Јадете во мали порции 5 пати на ден: 200 ml супа за појадок, ручек, ручек, попладневна ужина и вечера.
5. И покрај изобилството на диетални рецепти за супи со келераби и карфиол, нутриционистите препорачуваат користење само бела зелка.
6. Не можете да одите на диета повеќе од една недела.

Ако во некоја фаза имате дефект (сте јаделе пакет чипс или сендвич), следниот ден намалете го бројот на порции и посветете дополнителен половина час на физичка активност. Или започнете одново.

Излегувањето од диетата треба да биде мазно. 2-3 дена после тоа, треба постепено да внесувате здрава храна (протеини, овошје и зеленчук) во вашата исхрана. Потоа - масно месо и риба на мали парчиња. До крајот на неделата можете да почнете да пржите нешто.

Предности и недостатоци

И покрај неговата популарност и ефикасност, диетата со супа од зелка нема само предности. Бидете сигурни да се запознаете со неговите недостатоци однапред за да не бидете разочарани.

Предности:

• супа од зелка се препорачува за губење на тежината за луѓе кои страдаат од болести на зглобовите и 'рбетот, запек, тумори, туберкулоза, чиреви;
• брзо губење на тежината во првите 2-3 дена од диетата (течноста исчезнува);
• витамин А, кој е многу застапен во белата зелка, ги одржува ноктите, забите и кожата во добра состојба;
• чистење од токсини;
• нормализација на варењето;
• блокирање на слободните радикали;
• зелката полека се вари, а на ова се троши многу енергија.

Недостатоци:

• изгубените килограми се враќаат со космичка брзина (можете да го избегнете ефектот на бумеранг само со редовно спортување и дополнително ограничување во храната);
• чести несакани ефекти: надуеност, колика, абдоминална болка;
• недостаток на некои хранливи материи (ќе мора да земате мултивитамини);
• вишокот на минерални соли се штетни за здравјето;
• дехидрација;
• лаксативно дејство;
• супата брзо станува здодевна - постои голем ризик да се распадне;
• глад;
• минимум јаглени хидрати во исхраната доведува до намалени перформанси и внимание, слабост и главоболки.

Од една страна, многу недостатоци се непријатни. Од друга страна, тие можат да се неутрализираат или минимизираат ако се е направено правилно.

Контраиндикации

Долготрајното консумирање на првото јадење од зелка во толку големи количини доведува до егзацербација на сите видови болести. Затоа, оваа техника има своја листа на контраиндикации:

• возраст: деца (до 18 години) и постари (по 55 години);
• гастроинтестинално крварење;
• лактација;
• надуеност;
• дебелина;
• панкреатитис;
• зголемена киселост на желудечниот сок;
• дијабетес;
• операција неодамна извршена на градите или абдоменот;
• тироидната жлезда не работи правилно;
• ентероколитис во акутна фаза, придружен со дијареа;
• чир во акутната фаза.

Ако некогаш сте наишле на такви проблеми, подобро е да избегнете губење на тежината на супа од зелка за да не ја влошите ситуацијата. Не заборавајте да се консултирате со експерти.

Примерок мени

Приближно дневно мени ќе ви помогне да избегнете потешкотии при креирањето на диета. Избалансиран е, па нема да почувствувате недостаток на протеини и витамини.

Ако чувството на глад почне да ве совладува, можете да го удавите со чаша кефир, мало зелено јаболко или салата од кисела зелка.

Рецепти

Предложените рецепти ќе ви овозможат да ја диверзифицирате вашата исхрана и да избегнете дефекти.

Класичен, со целер

Состојки:

• компир;
• светилка;
• зеленило;
• 200 грама бела зелка;
• морков;
• Бугарска пиперка;
• корен од целер;
• 2 домати;
• 1,5 литри вода.

Подготовка:

1. Измијте го и излупете го зеленчукот.
2. Кромидот и зелените исечкајте ги со нож, а морковите изрендајте ги.
3. Попарете ги доматите со врела вода и извадете ја кората. Испасирајте ги.
4. Компирите, пиперките, коренот на целер исечкајте ги на ленти.
5. Ставете го целиот зеленчук (освен зелениот) во тенџере и покријте го со ладна вода.
6. Откако ќе зоврие, динстајте поклопено 1,5 час.
7. Посолете и посипете ги со билки.

Нутриционистите велат дека можете многу побрзо да ослабете со супа од зелка со целер, бидејќи овој корен зеленчук има завидни својства за согорување на мастите.

Диететски, со грав

Состојки:

• репка;
• морков;
• 200 гр зелка;
• 100 грама боранија;
• светилка;
• чешне лук;
• зеленило;
• 50 грама доматна паста.

Подготовка:

1. Исечкајте ја зелката и сварете.
2. Исечкајте цел кромид со нож, изрендајте моркови и цвекло, динстајте го овој зеленчук во тава, додадете малку вода и додадете тестенини.
3. Измешајте зеленчук со зелка, варете 5 минути.
4. Мешунките со грав исечете ги на 3 дела и додајте ги во тавата.
5. Исечете ги чешнињата лук и исечкајте ги билките со нож. Додадете ги во готовиот сад пред сервирање.

Ако изберете диета за супа од зелка, веднаш измерете ги добрите и лошите страни. Дали го сакате овој зеленчук толку многу што можете да го јадете цела недела? Зарем не се плашите од болките на гладот?

Се разбира, губењето на 10 килограми за само 7 дена (како што ветува оваа техника, а жените го фалат во прегледите) е идеален за многумина. Меѓутоа, за да постигнете такви резултати, треба да седите исклучиво на една супа од зеленчук, а големината на порциите треба да биде минимална. И не заборавајте да ги земете предвид здравствените проблеми по таков моќен моно-штрајк со глад.

Извор: https://hudeyko.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

Диета со супа од зелка

Ако ја читате оваа статија за супа од зелка за губење на тежината, тогаш најверојатно ќе треба да ги изгубите вишокот килограми и тоа брзо. Ако е така, тогаш имам одлична вест за вас - овде ќе најдете се што треба да знаете за да ја постигнете оваа цел!

Што е познато за диетата со супа од зелка?

Долго време е популаризиран како брз и ефикасен начин за јадење за губење на тежината. Луѓето успеваат да ослабат до 4,5 килограми за само една недела. Веројатно сте слушнале други имиња за методот - на пример, диета за модел, диета Доли Партон или диета во клиниката Мајо. И покрај фактот дека оваа клиника воопшто нема врска со супа од зелка.

Супа од зелка

До денес, не постои консензус во однос на изгледот на техниката и идентитетот на лицето кое ја развило. Според Американското здружение за диететика, диетата со супа од зелка се појавила во 50-тите години на минатиот век, но според друга верзија тоа се случило многу порано. Рецепт за нешто што се нарекува супа од зелка Doughboy.

Буквално „пешадијанска супа од зелка“) всушност постои, а нејзиниот изглед датира од Првата светска војна! Иако се претпоставува дека американските војници го создале рецептот не за слабеење, туку за борба против скорбут (знаете, историска болест која уби многу луѓе, сето тоа затоа што тие страдале од недостаток на витамин Ц).

И едноставно се случува зелката да содржи многу витамин Ц.

По неговата огромна популарност во 50-тите, диетата беше заборавена некое време. Сепак, наскоро - во раните 80-ти - беше оживеан. Луѓето правеа фотокопии и го пренесуваа рецептот од рака на рака, а откако во 90-тите се појавија факсови и Интернет, оваа диета стана една од најпопуларните методи за слабеење на сите времиња.

Техниката е позната и како Техника за јадење со модели, диета Доли Партон или диета во клиниката Мајо.

На кого најмногу му одговара?

Диетата со супа од зелка е најефикасна за две специфични категории жени.

1. За оние кои навистина не можат да потрошат многу време на која било друга диета. Да се ​​разбереме, ние сме општество на луѓе кои постојано бркаат нешто, а вие знаете дека во реалноста и вие сте еден од нив. Повеќето диети бараат од вас да ги држите пет до шест недели пред да забележите какви било резултати. Но, и пред да се појават резултатите, најверојатно ќе се откажете бидејќи верувате дека губењето на вишокот килограми не е лесно. Навистина не е лесно да воспитувате три деца додека работите две работи и одите во ноќно училиште. На крајот на краиштата, не е лесно да се живее со Паркинсонова болест. Суштината на слабеењето е едноставен избор: што сакате - да бидете здрави и во добра форма или да јадете уште една крофна?
2. Оние кои не размислуваат да го променат својот животен стил, туку само очајно сакаат да изгубат неколку килограми за една недела за да се вклопат во венчаница без да доживеат непријатност поради предавничките набори под рацете.

На белешка!И покрај фактот дека супата од зелка за губење на тежината обезбедува само краткорочен ефект, лицето кое губи значителна тежина за само една недела добива одлична мотивација за понатамошно дејствување. Ова е првиот чекор кон правење вистински и трајни промени во вашиот животен стил.

Супа од зелка за губење на тежината - оригинален рецепт

Оригиналниот рецепт за супа од зелка од 50-тите е речиси ист како она што се користи денес. Единствената разлика помеѓу модерната верзија е што помалку време се троши за подготовка на вакви супи.

Според оригиналниот рецепт, супата треба да се динста еден час, но ова е повеќе од доволно време зелката и другиот зеленчук да ги загубат речиси сите хранливи состојки.

Во новата верзија, треба да го доведете садот до вриење, а потоа да готвите не повеќе од 20-30 минути.

Она што е типично е дека таквите супи можете да јадете во онолку количества и онолку пати колку што сакате - нема ограничувања.

• зелена пиперка (1 ЕЕЗ);
• конзерва домати во сопствен сок (1 кг);
• стебленца целер (6 ЕЕЗ.);
• голем кромид, сецкан (1 ЕЕЗ.);
• добра голема глава бела зелка (1 парче);
• V8 сок (од осум зеленчук - околу 1,3 литри, ако можете да најдете еден);
• вода (4 чаши);
• маслиново масло (1 лажичка, не повеќе!);
• лут сос (½ лажичка или по вкус).

Чекор 1.Најпрво земете го сиот претходно подготвен зеленчук и ситно исечкајте го.

Чекор 3.Во кромидот додадете ги пиперката и целерот и сето тоа пропржете го уште четири или пет минути.

Чекор 4.Истурете вода, сок во тавата, додадете сос, коцки бујон и домати. Ставете го на тивок оган и варете додека зеленчукот не омекне (ако го исечете на мали парчиња, тоа ќе потрае околу 15 минути).

Чекор 5.Додадете сечкана зелка во тавата и варете уште 10 минути.

Супа од зелка за губење на тежината

Првиот ден. Да го наречеме овошен ден. Јадете колку сакате овошје, со исклучок на бананите. Ако тоа не е доволно, односно се чувствувате гладни, тогаш изедете ја супата подготвена според горенаведениот рецепт. Денес само овошје и супа.

Втор ден. Денес јадете само зеленчук - на пареа или сиров (количината е сеуште неограничена). Обидете се да избегнувате грав, пченка и грашок, но јадете многу зеленчук. Со еден збор, јадете само зеленчук и супа цел ден. За вечера, по желба можете да имате голем печен компир со путер (путер или зеленчук).

Трет ден. Еден вид комбинација од претходните два дена. Јадете овошје (бананите сè уште не се дозволени), зеленчук и супа во неограничени количини. За жал, нема да можете да вкусите компири за вечера тој ден.

Ден четврти. Денес е прекрасен ден - конечно можете да јадете банани без традиционални ограничувања! Исто така, пијте многу обезмастено млеко и, се разбира, јадете супа колку што сакате во текот на денот.

Ден петти. Диетата ви овозможува да јадете околу 300-500 гр пилешко или говедско месо. Иако месото можете да го замените со нешто богато со протеини. Јадете и свежи домати (не повеќе од шест).

Кечапот што го ставате на говедско месо не се брои! Конечно, пијте многу вода (седум до осум чаши) за да ја исфрлите урична киселина од вашето тело. Што се однесува до супата, користете онолку колку што сакате.

Шести ден. Наполнете се со зеленчук и протеини! Патем, еден од „протеинските“ денови можете слободно да го замените со печена риба, но не и двете одеднаш. Јадете многу протеини (всушност, може да бидат дури и неколку стекови по желба), супа и зеленчук - по желба. Исто така, јадете што повеќе зеленило, а сепак избегнувајте печени компири.

Ден седми. Кафеав ориз, зеленчук и незасладени овошни сокови. Јадете/пијте многу, но не заборавајте ја вашата супа.

Принципи на диета со супа од зелка

Како функционира техниката?

Како што беше наведено претходно, супата од зелка за слабеење содржи многу влакна, што ќе ве натера да се чувствувате сити во текот на курсот.

Според американското Министерство за земјоделство, 500 грама сирова зелка содржи нешто повеќе од 20 kcal, 5,6 грама јаглени хидрати и дури 32 mg витамин Ц, односно речиси половина од дневната потреба на возрасен.

И благодарение на краткото време за готвење, горчината на сировата зелка се омекнува без губење на хранливи материи или уништување на влакна.

На белешка!Суштината на техниката е следна: колку повеќе јадете хранлива и нискокалорична супа, толку повеќе килограми ќе изгубите.

Витамини во зелка

Вистинските вежби за подобрување на резултатите

Воопшто не препорачуваме колку што е можно да го намалите бројот на калории што ги внесувате или да се вклучите премногу во физичките вежби со трчање по 12 километри секој ден! Едноставно е неразумно. Дали на овој начин ќе изгубите уште повеќе килограми за една недела покрај диетата со супа од зелка? Се разбира, но сепак препорачуваме прибегнување кон понежни вежби - пливање, одење или јога.

За време на диетата, подобро е да се занимавате со јога отколку понапорни вежби.

Што може, а што не може да се направи додека држите диета?

НЕ дозволувајте да страдате од глад. Јадете многу други намирници наменети за тој ден. Ако сте гладни, не ги следите упатствата. Ако не ги следите упатствата, нема да ги добиете резултатите што ги сакате. Се е чисто?

НЕ додавајте сол во супа, зеленчук, компир или друга храна. Ова не се однесува само на кујнската сол, туку и на морската сол, како и на замените и солените зачини.

НЕ пијте ништо друго освен вода. Можеби сте виделе други опции за исхрана на Интернет кои ви дозволуваат да пиете, на пример, сок од брусница. Ова не вреди да се прави: ако сакате да изгубите 4 килограми, а не 2 и сакате да согорите што е можно повеќе калории, тогаш пијте вода - неговата калорична содржина е секако нула.

НЕ менувајте го рецептот за супа. Ако верувате дека дополнителни 200 гр моркови нема да ви наштетат, тогаш ќе мора да се разочарате - овој зеленчук содржи многу шеќер, а со тоа и калории.

Но, понекогаш можете да испиете шолја слабо кафе или чај, БЕЗ додавање крем или шеќер. Калориската содржина на овие пијалоци е минимална, така што сè е во ред овде.

Понекогаш можете да пиете чај или кафе, но без шеќер и крем

Која е ефективноста на техниката?

Го кажавме ова и претходно, но ќе го повториме: повеќето мејнстрим диети се перципираат како многу бавен пат до губење на тежината. Толку бавно што многу жени се откажуваат од нив дури и пред да се појават видливи резултати.

А причината за популарноста на диетата со супа од зелка е тоа што вистинското слабеење кое може да се забележи се случува за само една недела.

А тоа, пак, ги мотивира жените да донесуваат долгорочни одлуки кои можат да доведат до уште поголемо губење на тежината и драматични промени во нивното здравје.

– Диети базирани на зелка: стручно мислење

Сега ги имате сите информации што ви се потребни за да изгубите до 4,5 килограми за само една недела. Иако успехот во голема мера зависи од вашиот став. Среќата можете да ја пробате со естонската диета.

[Вкупно: 10 Просечно: 4/5]

Извор: http://na-dietu.ru/dieta-na-kapustnom-supe/

Диета со супа од зелка

Супа од зеленчук е прекрасно диетално јадење. Супите добро се апсорбираат од телото, вкусни се и здрави.

Порција супа го задоволува чувството на глад, го заситува телото со хранливи материи и витамини, кои се речиси целосно зачувани во зеленчукот по соодветна термичка обработка, супата ги надополнува потребните резерви на течност во телото, а ниската калорична содржина на супите додава уште една посочете кон кутијата за слабеење.

Постојат многу опции за подготовка на супи од зеленчук: супите се варат во тенџере на шпоретот, се варат во микробранова печка или во бавен шпорет, се крчкаат во рерна; За подготовка на супа може да се користат речиси сите видови зеленчук.

Најпопуларните супи за губење на тежината се Бон, кромид, освежителен газпачо од краставици и супа од зелка, за кои ќе се дискутира во овој напис - ќе научиме како правилно да подготвуваме и консумираме супа од зелка за губење на тежината.

Принципи и правила на диета со супа од зелка

• За подготовка на диетална супа, можете да користите секаков вид зелка: бела, црвена, брокула, карфиол, кељ и романеско, бриселско зелје, савој, пекинг, келераба, кинеска; Можете да направите супа од кисела зелка (не кисела).
• Можете да подготвите супа од еден вид зелка или да комбинирате различни видови на овој здрав зеленчук; подгответе супи и пире од зелка.
• Во супата можете да додадете секаков вид свеж или буре (ферментиран) зеленчук и билки, следејќи едно едноставно правило: 2/3 од вкупниот волумен на зеленчук од кој планирате да ја подготвите супата треба да биде зелка.
• Единствениот зеленчук чија потрошувачка се препорачува да се ограничи или целосно да се исклучи од исхраната е компирот. Ова ограничување се должи на неговата висока калорична содржина во споредба со други зеленчуци. Присуството на два мали компири во супата ја зголемува нејзината калорична содржина за речиси 2 пати, а со тоа ја намалува ефикасноста на диетата за губење на тежината.
• За време на оваа диета, можете да пиете прочистена вода, лековити минерални води, чаеви и билни лушпи без додавање засладувачи. Можете да додадете сок од лимон во пијалоците. Дозволено е да пиете една шолја кафе без шеќер дневно.
• Со вода се подготвува супа од зелка. Можете да додадете малку сол и зачини.
• Не можете да додадете тестенини, житарки или мешунки во супата.
• Не се препорачува прескокнување или нарушување на редоследот на оброците или замена на храната што ја сочинува диетата. За време на диетата, можете да јадете и пиете само она што е наведено на менито.
• Растително масло не може да се исклучи од исхраната: на телото му се потребни вистинските масти за да ги апсорбира основните хранливи материи и витамини.
• Можете да следите седумдневна диета со супа од зелка еднаш на секои 45 дена.

Контраиндикации

Слабеењето со супа од зелка е контраиндицирано за луѓе со висока киселост на желудникот, гастритис, чир на желудникот или цревата.

Не им се препорачува на жените да ја следат оваа диета за време на лактацијата: сите видови зелка содржат супстанции кои предизвикуваат зголемено формирање на гасови во цревата, а вашата желба да изгубите тежина по породувањето може да резултира со надуеност и нарушување на дебелото црево кај бебето.

Основен рецепт за супа од зелка за слабеење

• Загрејте три лажици растително масло во тенџере со дебело дно.
• Попржете ги ситно исечканите кромид и моркови (1 поголем кромид, 1 голем морков).
• Додадете рендана зелка (700–800 грама) во тавата и измешајте.
• Истурете вода што врие, така што водата лесно го покрива зеленчукот.
• Покријте ја тавата со капак и динстајте на тивок оган додека не се свари половина.
• Додадете зачини и сол (по избор) во тавата, истурете три литри зовриена вода и доведете ја супата да зоврие.
• Покријте ја тавата со капак и оставете ја да се вари некое време.

Основниот рецепт користи еден вид зелка и минимум дополнителен зеленчук.

Ако сакате да го диверзифицирате вкусот на супата со различни видови зелка и зеленчук, земете го предвид различното време за готвење и додадете ги состојките во супата, почитувајќи го редоследот.

На белата и црвената зелка им треба подолго време за готвење од другите видови; просечно време за готвење брокула, келераби, карфиол, бриселско зелје, савојска зелка; Лиснатите видови (пекинг, кинески), кељ и зелка Романеско се додаваат во супата на самиот крај - 5 минути пред јадењето да биде готово.

Диетално мени за супа од зелка за 7 дена

Денови 1, 4 и 7 од диетата

Во овие денови од седумдневната диета можете да јадете само супа од зелка. Не можете да јадете друга храна овие денови.

Вкупниот волумен на супа (3-4 литри) треба да се подели на 6 порции и да се консумира во текот на денот.

Може да пиете вода, билни инфузии и чаеви без шеќер без ограничувања, се препорачува да избегнувате кафе овие денови.

Ден 2 и 5 од диетата

Појадок. Голема чаша вода со сок од лимон и мед (по една кафена лажичка); течна овесна каша, варена во вода, без шеќер.

Кашата можете малку да ја посолите, да додадете трици, ленено семе, сусам, афион, оброк од млечен трн, малку цимет или куркума.

Ручек. Кригла (250-330 ml) посна супа, 2 крекери од 'рж или цели зрна.

Вечера. 750 ml супа од зелка.

Попладневна ужина. Порција полукисело свежо овошје или бобинки без додадени засладувачи. Тоа може да биде свежо овошје или бобинки, овошна салата, свежо исцеден сок, пире, смути.

Полукиселите овошја и бобинки вклучуваат: малини, јагоди, диви јагоди, боровинки, боровинки, рибизли, лубеница; кајсии, праски, сливи, кисели јаболка, круши, свежи смокви.

Вечера. 750 ml супа од зелка.

Ден 3 и 6 од диетата

Појадок. Голема чаша кефир со малку маснотии.

Ручек. 750 ml супа од зелка.

Вечера. 150 грама варено или печено филе од живина (пилешко, мисирка, патка); кригла посна супа.

Попладневна ужина. Салата од свежи моркови и јаболка со додавање на мала количина суво грозје.

Вечера. 750 ml супа од зелка.

Диетата со супа од зелка се смета за една од наједноставните и најефикасните седумдневни диети.

Ниска цена и достапност за сите сезони на производи вклучени во исхраната; добрите резултати за слабеење за кратко време ја прават оваа диета неверојатно популарна. И покрај монотоното мени, лесно е да се следи режимот: се што ви е потребно за слабеење е малку волја и следење на неколку едноставни правила.

Како резултат на диетата со супа од зелка, можете да изгубите во просек 5 кг. Во рок од една недела од диетата, внатрешните органи се чистат и метаболизмот се забрзува; Јадењето супа од зелка позитивно влијае на состојбата на кожата, косата и ноктите. Со следење на принципите на рационална исхрана по седумдневниот период од зелка, зголемување на телесната тежина не се јавува долго време.

Извор: http://OnWomen.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

Витко тело за подарок! Диета со супа од зелка за 7 дена: мени, прегледи и резултати за губење на тежината

Моно-диетите отсекогаш биле познати по својата ефикасност. Диетата со супа од зелка трае 7 дена. За тоа време можете да изгубите до 5 килограми доколку ги следите сите правила и препораки.

Основниот принцип на секоја диета е да се избегнува штетната храна во корист на здравата храна.Со правилно планирање на вашата исхрана, можете да го олесните вашето тело и да изгубите тежина. Физичката активност додека држите диета ќе помогне не само да ги изгубите вишокот килограми, туку и да го подобрите здравјето на вашето тело.

Диетата влезе во секојдневниот живот од медицината. Лекарите им препишале на пациентите да следат строга диета за телото полесно да ја поднесе болната состојба. Дури подоцна, принципите на планираната исхрана почнаа да се користат за губење на тежината.

Интересно!И иако диетите се особено популарни во последните 10-15 години, првите споменувања за нив датираат од 4 век п.н.е. Античкиот грчки филозоф и лекар Хипократ ги вовел во медицинската пракса, препишувајќи им на пациентите да следат одредена диета.

Суштината на програмата за слабеење

Супа од зелка се подготвува со зеленчук и зачини. Со тоа што ќе го направите централно јадење на вашата секојдневна исхрана, можете самоуверено да изгубите неколку насобрани килограми за една недела.

Зелката е нискокалоричен производ, богат со витамини и хранливи материи. Сепак, јадењето супа од зелка исклучиво седум дена е штетно: треба да има разновидност.

Исхраната вклучува и зеленчук и овошје, кои на телото ќе му ги обезбедат супстанциите што недостасуваат.

Времетраењето на диетата е само една недела.Можете да го повторите еден месец по завршувањето.

Интересно!Девојките кои гледаат тежина можат да прават зелка секоја прва недела од новиот месец.

За време на диетата со супа од зелка, не треба да пиете газирани пијалоци, сокови од продавница (само свежо цедени), кафе и алкохол.

Кој не треба

1. Ако имате уролитијаза;
2. Дијабетичари;
3. Бремени жени;
4. Деца под 14 години.

Ако ги имате болестите опишани погоре, нивната состојба може да се влоши. Децата под 14-годишна возраст воопшто не треба сами да избираат диети. Во овој период, човечкото тело расте и само специјалист може да ја избере вистинската исхрана.

Придобивки од електроенергетскиот систем

Во споредба со другите нутриционистички принципи, диетата со супа од зелка за една недела има голем број на предности:

1. Лесно се подготвува. Рецептот за супа од зелка е толку едноставен што можат да го подготват дури и оние чии кулинарски вештини се ограничени на готвење пржени јајца.
2. Евтиност. Диетата се заснова на зеленчук и овошје, кои може да се купат без да му наштетат на вашиот паричник.
3. Брз ефект. За само една недела можете да видите дека бројот прикажан на вагата е намален за 3-5 килограми.

Недостатоци на методите

Оние кои редовно ја практикуваат диетата со зелка забележуваат:

1. Диетата нема да има смисла доколку по нејзиниот крај се вратите на нездравата храна. Во овој случај, исчезнатите килограми брзо ќе се вратат.
2. Зелка може да предизвика гасови.
3. Поради ненадејна промена на принципите на исхрана, во првите денови може да дојде до слабост и главоболки.

За да се постигне позитивен ефект и да се минимизираат негативните фактори, една недела пред диетата препорачливо е да се исклучи пржената, брашното и мрсната храна од исхраната. Во овој период, треба малку по малку да јадете јадења од зелка.

Здрави рецепти

За да подготвите диетална супа од зелка, ќе ви требаат:

• половина од бела зелка;
• кромид (околу 300 грама);
• бугарска пиперка (2 парчиња);
• зрели домати (2-4 парчиња);
• целер (1 китка);
• моркови (3 парчиња);
• По желба, во супата можете да додадете и свежи печурки (на пример, околу 250 грама шампињони).

Додека во тенџере се варат околу 2 литри вода, сите состојки се ситно сецкани. Откако ќе зоврие, сè се фрла во вода и се готви 20-30 минути. По желба можете да додадете сол и зачини 10 минути пред готвењето. Супата се внесува 30 минути, по што може да се конзумира.

Ова е класичен рецепт и начин за правење супа од зелка. Постојат и други опции за правење супа. Кинески - за време на готвењето се додаваат соја сос и лут чили сос. Бенгалската супа ви овозможува да додадете неколку свежи краставици и домати во тавата, како и зачини: куркума, ким или шафран.

Внимание!Не е препорачливо да користите компири во супа, бидејќи создаваат тежина во стомакот. Но, за време на неделна диета, можете да го јадете неколку пати, но во печена форма.

Мени за недела

За време на диетата со супа од зелка треба да се консумира секојдневно и во неограничени количини. Сепак, за да не е скудно менито, треба да се диверзифицира. Пример за класична диета за супа од зелка:

• Ден 1.Јадете овошје (освен банани) во текот на денот. Грст јаткасти плодови може да се користат како закуска.
• Ден 2.За вечера, испечете 1 компир во неговата јакна и јадете, посипете со растително масло.
• Ден 3.За вечера, направете салата од зеленчук користејќи свежи моркови, краставица и целер.
• Ден 4.За појадок или ручек испијте чаша млеко. Јадете 6 банани во текот на денот.
• Ден 5.Само од денес во исхраната се додаваат протеини. За ручек јадете варено пилешко, говедско или риба, но не повеќе од 400 грама. За вечера, салата од зеленчук од моркови и бугарска пиперка.
• Ден 6.Не повеќе од 400 грама протеини за ручек. Јадете 6 домати во текот на денот.
• Ден 7.За ручек можете да зготвите порција ориз и да подготвите свежо исцеден сок од портокал. Вечера - салата од зеленчук.

Опција за диета за 7 дена со различни супи од зелка:

• Ден 1.Класична супа од зелка и многу овошје (освен банана);
• Ден 2.Кинеска супа и парен зеленчук (без мешунки);
• Ден 3.Класична супа, многу свеж зеленчук (на пример, салата од морков, краставица и домати);
• Ден 4.Бенгалска супа, литар млеко и банани во текот на денот;
• Ден 5.Класична супа, пареа пилешки гради или риба;
• Ден 6.Кинеска супа, порција говедско или риба, парен зеленчук;
• Ден 7.Класична супа, овошен сок и порција ориз.

Важно!Првите денови од диетата ќе бидат тешки за оние кои не се навикнати да јадат зелка во такви количини. Сепак, веќе на третиот ден можеби ќе ви се допадне супата толку многу што ќе ви стане една од омилените.

За да постигнете добри резултати, следењето едноставни препораки ќе ви помогне брзо да го видите посакуваниот одраз во огледалото:

1. Треба да пиете многу вода во текот на денот - околу 1,5 литри;
2. Треба да има најмалку 4 оброци на ден;
3. Ако има уште неколку часа до следната ужина, а чувството на глад не ви дава одмор, чаша вода ќе помогне да се реши проблемот;
4. Вежбајте дома или пријавете се за фитнес или аеробик. Физичката активност ќе му помогне на телото брзо да го изгуби вишокот килограми и да ги тонизира мускулите.

Супа од зеленчук е прекрасно диетално јадење. Супите добро се апсорбираат од телото, вкусни се и здрави. Порција супа го задоволува чувството на глад, го заситува телото со хранливи материи и витамини, кои се речиси целосно зачувани во зеленчукот по соодветна термичка обработка, супата ги надополнува потребните резерви на течност во телото, а ниската калорична содржина на супите додава уште една посочете кон кутијата за слабеење.

Постојат многу опции за подготовка на супи од зеленчук: супите се варат во тенџере на шпоретот, се варат во микробранова печка или во бавен шпорет, се крчкаат во рерна; За подготовка на супа може да се користат речиси сите видови зеленчук.

Најпопуларните супи за губење на тежината се Бон, кромид, освежителен газпачо од краставици и супа од зелка, за кои ќе се дискутира во овој напис - ќе научиме како правилно да подготвуваме и консумираме супа од зелка за губење на тежината.

Принципи и правила на диета со супа од зелка

• За подготовка на диетална супа, можете да користите секаков вид зелка: бела, црвена, брокула, карфиол, кељ и романеско, бриселско зелје, савој, пекинг, келераба, кинеска; Можете да направите супа од кисела зелка (не кисела).
• Можете да подготвите супа од еден вид зелка или да комбинирате различни видови на овој здрав зеленчук; подгответе супи и пире од зелка.
• Во супата можете да додадете секаков вид свеж или буре (ферментиран) зеленчук и билки, следејќи едно едноставно правило: 2/3 од вкупниот волумен на зеленчук од кој планирате да ја подготвите супата треба да биде зелка.
• Единствениот зеленчук чија потрошувачка се препорачува да се ограничи или целосно да се исклучи од исхраната е компирот. Ова ограничување се должи на неговата висока калорична содржина во споредба со други зеленчуци. Присуството на два мали компири во супата ја зголемува нејзината калорична содржина за речиси 2 пати, а со тоа ја намалува ефикасноста на диетата за губење на тежината.
• За време на оваа диета, можете да пиете прочистена вода, лековити минерални води, чаеви и билни лушпи без додавање засладувачи. Можете да додадете сок од лимон во пијалоците. Дозволено е да пиете една шолја кафе без шеќер дневно.
• Со вода се подготвува супа од зелка. Можете да додадете малку сол и зачини.
• Не можете да додадете тестенини, житарки или мешунки во супата.
• Не се препорачува прескокнување или нарушување на редоследот на оброците или замена на храната што ја сочинува диетата. За време на диетата, можете да јадете и пиете само она што е наведено на менито.
• Растително масло не може да се исклучи од исхраната: на телото му се потребни вистинските масти за да ги апсорбира основните хранливи материи и витамини.
• Можете да следите седумдневна диета со супа од зелка еднаш на секои 45 дена.

Контраиндикации

Слабеењето со супа од зелка е контраиндицирано за луѓе со висока киселост на желудникот, гастритис, чир на желудникот или цревата.

Не им се препорачува на жените да ја следат оваа диета за време на лактацијата: сите видови зелка содржат супстанции кои предизвикуваат зголемено формирање на гасови во цревата, а вашата желба да изгубите тежина по породувањето може да резултира со надуеност и нарушување на дебелото црево кај бебето.

Основен рецепт за супа од зелка за слабеење

• Загрејте три лажици растително масло во тенџере со дебело дно.
• Попржете ги ситно исечканите кромид и моркови (1 поголем кромид, 1 голем морков).
• Додадете рендана зелка (700–800 грама) во тавата и измешајте.
• Истурете вода што врие, така што водата лесно го покрива зеленчукот.
• Покријте ја тавата со капак и динстајте на тивок оган додека не се свари половина.
• Додадете зачини и сол (по избор) во тавата, истурете три литри зовриена вода и доведете ја супата да зоврие.
• Покријте ја тавата со капак и оставете ја да се вари некое време.

Основниот рецепт користи еден вид зелка и минимум дополнителен зеленчук. Ако сакате да го диверзифицирате вкусот на супата со различни видови зелка и зеленчук, земете го предвид различното време за готвење и додадете ги состојките во супата, почитувајќи го редоследот.

На белата и црвената зелка им треба подолго време за готвење од другите видови; просечно време за готвење брокула, келераби, карфиол, бриселско зелје, савојска зелка; Лиснатите видови (пекинг, кинески), кељ и зелка Романеско се додаваат во супата на самиот крај - 5 минути пред јадењето да биде готово.

Диетално мени за супа од зелка за 7 дена

Денови 1, 4 и 7 од диетата

Во овие денови од седумдневната диета можете да јадете само супа од зелка. Не можете да јадете друга храна овие денови.

Вкупниот волумен на супа (3-4 литри) треба да се подели на 6 порции и да се консумира во текот на денот.

Може да пиете вода, билни инфузии и чаеви без шеќер без ограничувања, се препорачува да избегнувате кафе овие денови.

Ден 2 и 5 од диетата

Појадок. Голема чаша вода со сок од лимон и мед (по една кафена лажичка); течна овесна каша, варена во вода, без шеќер.

Кашата можете малку да ја посолите, да додадете трици, ленено семе, сусам, афион, оброк од млечен трн, малку цимет или куркума.

Ручек. Кригла (250-330 ml) посна супа, 2 крекери од 'рж или цели зрна.

Вечера. 750 ml супа од зелка.

Попладневна ужина. Порција полукисело свежо овошје или бобинки без додадени засладувачи. Тоа може да биде свежо овошје или бобинки, овошна салата, свежо исцеден сок, пире, смути.

Полукиселите овошја и бобинки вклучуваат: малини, јагоди, диви јагоди, боровинки, боровинки, рибизли, лубеница; кајсии, праски, сливи, кисели јаболка, круши, свежи смокви.

Диетата со супа од зелка е урамнотежена диета насочена кон постигнување на целта за брзо губење на тежината.
Суштината на диетата:
Времетраењето на диетата со супа од зелка е 7 дена. Препорачаната храна за јадење вклучува бела зелка, брокула и карфиол. Според научниците, јадењето зелка помага во спречување на рак.
Следејќи ја диетата со супа од зелка, можете да изгубите од 4,5 до 7 килограми.
Опис:
Диетата со супа од зелка е нискокалорична диета базирана на брзо согорување на масните наслаги. Нутриционистите велат дека колку повеќе супа јадете додека ја следите оваа диета, толку побрзо ќе изгубите тежина.
Оваа диета е прилично монотона, но не ја ограничува количината на супа од зелка што може да се консумира секојдневно. Оваа карактеристика на диетата не може да не ги задоволи оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи нема да мора постојано да се чувствуваат гладни. На крајот на краиштата, секој веројатно би сакал да слушне дека може да јаде неограничено количество храна, а сепак да ослабне.
Како и со секоја друга диета, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да се префрлите на друга диета, особено ако имате некакви здравствени проблеми.
Диетата со супа од зелка спаѓа во монодиетите, бидејќи значи консумирање само еден производ на одредено време. Важно е да се запамети дека телото понекогаш ја перцепира таквата исхрана како стрес. Затоа, доколку вашата состојба се влоши или не се чувствувате добро, се препорачува да престанете да ја следите оваа диета.
Додека ја следите оваа диета, која е ниска со протеини, калциум и есенцијални масни киселини, можете да ја надополнувате со витамини.
Нутриционистите препорачуваат поинтересен пристап кон диетата со супа од зелка со комбинирање на различни зеленчуци кои имаат ист ефект и хранливи својства.
Добрите страни:
Предностите на диетата со супа од зелка вклучуваат брзо постигнување на губење на тежината. Зелката е извор на растителни влакна, гликоза, фруктоза, пектин, разни микроелементи и минерали, а содржи и големи количества на витамин Ц. Затоа диетата со супа од зелка често се препорачува за луѓе кои страдаат од болести на дигестивниот систем.
Минуси:
Најголемиот недостаток на диетата со супа од зелка е монотонијата на храната. На многу луѓе им е тешко да јадат само супа од зелка секој ден. Сепак, постојат многу различни диети во кои многу често се споменува зелка. Ова се објаснува со фактот дека зелката не е многу калоричен производ.
Губењето на тежината најверојатно се случува поради нискиот внес на калории.
Зелка има директно влијание врз дигестивниот систем, не е невообичаено да се доживее цревни проблеми и надуеност кога се држи диета на супа од зелка.
План за исхрана:
Следејќи ја оваа диета, седум дена ви е дозволено да јадете супа од зелка колку што сакате. Овој рецепт за супа од зелка вклучува разновиден нискокалоричен зеленчук како што се зелка, пиперки, кромид и домати, динстани во супа. За секој ден од седумдневната програма има одредени намирници кои треба да се консумираат. Тие вклучуваат: компири, овошни сокови, разни зеленчуци и на еден ден говедско месо.

Прв ден:
На првиот ден од диетата се препорачува да се јаде кое било овошје освен бананите. За пијалоци, предност треба да се даде на незасладен чај, црно кафе, сок од брусница и минерална вода. Супа од зелка може да се јаде во која било количина.

Втор ден:
Свеж, сиров или варен зеленчук - ваш избор. Но, треба да избегнувате мешунки, грашок и пченка. За ручек, дозволено е да се почестите со мала порција печени компири со путер. Јадете супа од зелка колку што сакате. Секој друг зеленчук треба да биде ограничен на овој ден.

Третиот ден:
Можете да комбинирате храна од првиот и вториот ден, да јадете овошје, зеленчук и супа од зелка. На овој ден се препорачува да се исклучи печениот компир.

Четврти ден:
Во текот на денот треба да изедете осум банани и да пиете обезмастено млеко колку што бара вашето тело. Ова исто така важи и за супа од зелка. На овој ден треба да се намали потрошувачката на слатки.

Петти ден:
На овој ден дозволено е да јадете 300-400 гр говедско месо, 5-6 свежи домати и да пиете најмалку 6-8 чаши вода. Диетата за овој ден помага во чистење на телото. Супата од зелка треба да биде вклучена барем во еден оброк, било да е тоа појадок, ручек или вечера. Дозволено е да се консумира пржено или печено пилешко (без кожа) наместо говедско месо. Ако имате посебни преференции, можете да го замените говедското месо со печена риба.

Шестиот ден:
На овој ден се препорачува да се јаде говедско месо и зеленчук. Дозволено е да се зготват два или три шницли од овие производи, со свеж зеленчук или салата. Печените компири не треба да се вклучуваат во вашата исхрана на овој ден. Важно е да не заборавите на супата од зелка - треба да ја јадете барем еднаш дневно.

Седми ден:
На последниот ден од диетата треба да изберете кафеав ориз, незасладени овошни сокови и зеленчук. Задолжително јадете порција супа од зелка.

Пекарските производи, алкохолот и газираните пијалоци треба целосно да се исклучат од исхраната.
Треба да се напомене дека диетата со супа од зелка е ефикасна, но по завршувањето неопходно е да се продолжи да се следи одредена диета, да се контролира калориската содржина на консумираната храна и да се посвети време на физичка активност.

Рецепт за супа од зелка:
За да направите супа од зелка, треба да го сварите зеленчукот во супа. За ова ќе ви требаат:
- 6 средни главици кромид;
- 2 слатки пиперки;
- 2-3 домати (исецкани или цели);
- 1 куп зелена целер;
- ½ зелка;
- сок од домати;
- 1 или 2 бујони коцки.
Зачинете по вкус (сол, бибер, магдонос, кари, лук во прав итн.).