Уникатен избор на палачинки Дукан за напад и алтернација 8 рецепти.
1. Палачинки лесни и ажур. Алтернација
Овие палачинки излегуваат многу вкусни, тенки, нежни и секој може да ужива во нив!
Јајца - 2 ЕЕЗ.
Урда 0% паста - 1 лажица масло. л. (со слајд)
кефир 0% - 3 лажици. л.
Пченкарен скроб - 1 лажица масло. л. (со слајд)
Сода - на врвот на лажичка
Сахзам - 2 таблети.
Сол - по вкус
Изладете ја врелата вода - малку
Јајцата се матат со миксер додека не поматат, постепено се додава урда, млекото, солта, шеќерот, содата, скробот. Сè добро измешајте додека не се изедначи. На самиот крај истурете малку зовриена вода од котелот и повторно измешајте сè. Пржете во тава како обични палачинки.
2. Тенки палачинки. Алтернација
Состојки:
Јајца - 2 парчиња
Млеко - 30 милилитри
Мека урда - 60 грама
Пченкарен скроб - 1 лажица
Овесни трици (мелени во брашно) - 1 лажица
Сода бикарбона - нотка
Солта
Засладувач - 2 таблети
Врела вода - 50 милилитри
Во длабок сад со миксер се матат јајцата. Постепено додавајте урда и млеко. Во посебен сад измешајте скроб, трици, сода, засладувач и сол и додадете ги во течната маса. Победи темелно. Истурете во врела вода и повторно промешајте. Оваа количина тесто треба да даде 6 палачинки (20-25 сантиметри во дијаметар)
Можете да послужите со кој било фил: урда, џем (дозволено), месо, риба или било што по ваш вкус.
3. Палачинки без трици со фил од урда. Алтернација
2 јајца
2 лажици. мека урда
4 лажици. течно млеко
1 лажица масло. скроб
1 лажица масло. млеко во прав
1/2 лажиче. прашок за пециво
замена за шеќер ако филот е сладок
или
сол ако филот е месо
За фил: 0% урда и сахзам. Можете да додадете цимет.
Сè убаво изматете со блендер и додајте
1 лажица масло. врела вода Се пече во тавче, при што секој пат ќе се подмачка со салфетка натопена во масло (3 капки). Палачинките излегуваат многу нежни.
4. Хиперпротеински палачинки со дутела. Алтернација.
200 гр свилено тофу
1 лажичка какао 11% без шеќер
2 лажици пченкарен скроб (прифатлив производ)
2 лажици изолат
2 капки арома на путер
2 лажици. л. засладувач или додадете го по вкус
4 јајца
1/2 литар обезмастено млеко
ТЕСТО: Измешајте свилено тофу, пченкарен скроб, протеински прав, какао и јајца во сад. Додадете го аромата и повторно измешајте.Полека сипете го млекото со постојано мешање за да избегнете грутки.
Загрејте нелеплива тава и истурете го тестото со помош на лапа. Запечете ја палачинката од едната страна, а потоа превртете ја и зарумете ја другата страна.
Дутела или кој било друг фил:
1 лажиче какао со малку маснотии
1 жолчка
1 лажица масло. обезмастено млеко во прав
засладувач, како што е ванилин
Измешајте какао, млеко во прав и жолчка. Додадете засладувач и ванилин. Наполнете ги палачинките. ладилник.
5. Палачинки за сендвичи! Фаза на напад
Идеален за риба, шунка и други протеински добра!
Состојки
јајца 1
овесни трици 1 лажица
бибер, сол по вкус
обезмастено млеко 3 лажици
Изматете го јајцето, па додадете го млекото, повторно изматете.
Додадете бибер, сол и овесни трици.
Истурете ја смесата во тавата и пржете по неколку минути од секоја страна додека не порумени.
6. Палачинки, многу вкусни, како вистински. Напад
Елена Дорогова
Рецепт:
1 јајце
1 лажичка маслиново масло
250 гр млеко (топло)
3 лажици брашно од овесни трици.
Сол и сода на врвот на ножот.
Јајце + маслиново масло - се добро изматете, додадете брашно, повторно изматете и додадете го остатокот од млекото. Тестото треба да биде слично по конзистентност на светлиот крем. (се прилагоди со млеко) Се пече на добро загреана и подмачкана
капка масло во тава.
7.Познатиот плетен леб Дукан. Фаза на напад
1 јајце
1,5 лажица овесни трици
1 лажица урда 0%
зачини, сол
Измешајте ги сите состојки во сад, оставете да отстојат 3 минути, а потоа ставете ги во мала тава и испржете ги од двете страни. Идеален за појадок според Дукан
8. Фитнес палачинки за Алтернација
150 ml кефир 0% (Биобаланс)
1 јајце
2 лажици пченкарен скроб
рипер на врвот на ножот
сахзам по вкус
прстофат сол
Победете го кефирот со јајцето, постепено додавајќи скроб, малку сол, прашок за пециво. На крајот додадете 20 мл зовриена вода. Се пржат во нелеплива тава од двете страни. Можете да користите било кое дозволено полнење.
Време е да имате одличен појадок со нашите рецепти за протеински палачинки! Постигнете ги вашите фитнес цели - и јадете вкусен појадок - со оваа епска колекција!
Добредојдовте, добредојде. Се прашувате како да го решите проблемот да имате вкусен и здрав појадок во исто време - а ние ви го даваме одговорот. Здрави протеински палачинки. Можеби нема да верувате. Здрави - палачинки? Овие два збора не се појавуваат во иста реченица, а камоли во ист рецепт.
Фала богу времињата се сменија. Поминаа темните времиња кога палачинките за појадок значеа голема доза на јаглехидрати, изразени во форма на 7 слоеви леб. Сега водопадот од сируп од палачинки (без шеќер!) кој паѓа на планините од протеински палачинки значи само дека им помагате на вашите мускули да растат.
Ви нудиме точно 20 рецепти за протеински палачинки за да ги задоволиме вкусовите на апсолутно сите. Палачинки од боровинки, палачинки од тиква, чоколадни палачинки, палачинки со путер од кикирики, па дури и обични палачинки се сите тука и ќе ве натераат да танцувате по секој залак.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 269 kcal, масти - 3 g, јаглени хидрати - 23 g, протеини - 35 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 215 kcal, масти - 5 g, јаглени хидрати - 30 g, протеини - 18 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 544 kcal, масти - 11 g, јаглени хидрати - 64 g, протеини - 47 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 145 kcal, масти - 1,3 g, јаглени хидрати - 3,6 g, протеини - 34,8 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 564 kcal, масти - 21 g, јаглени хидрати - 39 g, протеини - 57 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 127 kcal, масти - 6,5 g, јаглени хидрати - 5,5 g, протеини - 11,7 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 280 kcal, масти - 3 g, јаглени хидрати - 27 g, протеини - 37 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 334 kcal, масти - 4 g, јаглени хидрати - 48 g, протеини - 30 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 342 kcal, масти - 17 g, јаглени хидрати - 25 g, протеини - 47 g.
Состојки:
Подготовка:
Дали сакате нешто слатко? Додадете овошје по ваш избор! Банана делува добро - или една лажица путер од бадем одозгора. Со или без прелив, овие палачинки се секогаш вкусни!
Хранлива вредност:
За 1 порција: 369 kcal, масти - 4 g, јаглени хидрати - 40 g, протеини - 43 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 238 kcal, масти - 4 g, јаглени хидрати - 19 g, протеини - 32 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција (2-3 палачинки): 584 kcal, масти - 15 g, јаглени хидрати - 81 g, протеини - 28 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 295 kcal, масти - 15 g, јаглени хидрати - 32 g, протеини - 31 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 465 kcal, масти - 8 g, јаглени хидрати - 57 g, протеини - 45 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција (10 палачинки): 64 kcal, масти - 1 g, јаглени хидрати - 10 g, протеини - 4 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 136 kcal, масти - 2 g, јаглени хидрати - 10 g, протеини - 23 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 326 kcal, масти - 3,7 g, јаглени хидрати - 48 g, протеини - 24 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 510 kcal, масти - 16 g, јаглени хидрати - 26 g, протеини - 50 g.
Состојки:
Подготовка:
Хранлива вредност:
За 1 порција: 89 kcal, масти - 1 g, јаглени хидрати - 17 g, протеини - 5 g.
Врз основа на материјали од бодибилдинг.com
Поинтересни работи
Овие палачинки е добро да се вклучат во исхраната на оние кои сакаат да ослабат и оние кои се занимаваат со фитнес. Тие даваат сила и се полни со различни витамини и влакна, бидејќи се направени од валани овес.
Овие палачинки ги подготви Јулија Висоцкаја во една од ТВ емисиите. Сè е многу едноставно.
Измешајте млеко и ладна зовриена вода. Додадете житарки.
Гответе течна овесна каша.
Оставете ја кашата малку да се излади. За мелење користев блендер. Додадете сол, шеќер, јајце, добро измешајте (можете да користите блендер или миксер).
Се пече во топла тава подмачкана со растително масло. Кога служите, украсете со овошје или одозгора со џем.
Сакам да додадам дека во тестото можете да додадете што сакате - кора од цитрус или цимет...
Рецептот прави 16 палачинки. Една порција е 2 палачинки. Можете да ја прилагодите количината на производи по ваша дискреција.
Фитнес палачинките со додаден протеин се вкусни и нискокалорични. Земаме обезмастено млеко. Основата на палачинките е брашно од цело зрно, богато со влакна. Наместо шеќер - природна замена - стевиа, една мерна лажица. За збогатување на протеини - протеин од сурутка за спортска исхрана. Оние кои сакаат можат да експериментираат - на пример, со додавање брашно од соја или други видови протеински прашоци.
Редоследот на готвење:
1. Растопете го путерот во микробранова печка или на шпорет.
2. Млекото малку загрејте го - треба да биде топло, но не и топло.
3. Јајцата се матат додека не се запени.
4. Измешајте цело зрно и бело брашно, додадете протеин и стевиа во смесата.
6. Изматете ги изматените јајца со млекото и сувата смеса, нежно измешајте.
7. Истурете го стопен путер. Оставете го тестото да кисна 20-30 минути на собна температура.
8. Пред печењето се прелива тестото со 120 мл врела вода.
9. Печете во нелеплива тава или тава за палачинки - за прв пат можете да ја намачкате со тенок слој растително масло, или да ја испрскате со спреј за масло.
Палачинките излегуваат тенки, апетитни и розови. Добро се чуваат во фрижидер и се одлична основа за широк спектар на пломби.
На пример, обилен и здрав фил - парчиња печени пилешки гради со зелена салата, варено јајце, ситно сечкана краставица и зелен кромид, измешани со природен сос од јогурт со сол и зачини.
За 1 порција: 269 kcal, масти - 3 g, јаглени хидрати - 23 g, протеини - 35 g.
За 1 порција: 215 kcal, масти - 5 g, јаглени хидрати - 30 g, протеини - 18 g.
За 1 порција (2-3 палачинки): 584 kcal, масти - 15 g, јаглени хидрати - 81 g, протеини - 28 g.
За 1 порција: 295 kcal, масти - 15 g, јаглени хидрати - 32 g, протеини - 31 g.
Измешајте сè и печете во сува тава! Накратко, сушењето е нашиот спас!
Хранлива вредност на 100 грама: 115,24
БЖУ: 13.03-5.26-3.61
Во зависност од вкусот, може да се обидете да експериментирате, на пример, ако имате протеин со вкус на чоколадо, подгответе протеински палачинки со вкус на чоколадо, додавајќи какао, кокос, цимет итн. Понекогаш палачинките излегуваат малку суви, препорачувам да се обидете да ги прелиете со јогурт со малку маснотии или 0% течна урда.
рецепт proteinpow.com, превод wefit.ru
Ако прашате некој што го познавам за мојата омилена храна, сите ќе кажат „мини палачинки со спанаќ“ или „палачинки од спанаќ“ или „тие мали зелени нешта“.
Целата оваа приказна започна пред десет години, кога бев студент кој живеев во Шкотска. Ќе ги направив овие мали палачинки наутро и ќе ги земав со мене на час - десет или дванаесет од нив, наредени вертикално во Тапервер. Бев подготвен да ги џвакам постојано: понекогаш за време на паузите за ручек, понекогаш дури и за време на предавање. Луѓето околу мене секогаш беа заинтригирани, прашувајќи „Што е ова!? А тоа се протеински палачинки од спанаќ.
- Сакате да пробате? Тие се навистина здрави и вкусни!
А најсмешното е кога сите околу вас на почетокот изгледаат изненадено, не знаејќи навистина што да очекуваат. И откако ќе го пробаат, веднаш го бараат рецептот.
Ова е навистина одличен рецепт кој не чини многу. Затоа сите почнуваат да го сакаат исто како и јас. Се подготвува апсолутно лесно и брзо. За да го направите ова, потребни ви се само четири состојки. Од гледна точка на културата на храна, ова се најкул палачинки, бидејќи се направени од спанаќ, протеини и растителни влакна. Освен ова, по желба можете да додадете и пилешко или било кој друг елемент. Можете да додадете и хумус, крем сирење, зеленчук итн. Така, овие палачинки се одлична замена за леб кога е потребно. Па зошто да не ги сакаш?
Еве го самиот рецепт
Состојки:
– 2 шаки свеж спанаќ (приближно 100 g)
- ¼ чаша валани овес (без глутен или обичен), околу 42 гр
- ¼ шолја белки (направени од 3-4 свежи јајца), околу 62 ml
- 1/8 чаша јогурт или урда (по можност 2 проценти маснотии), околу 43 гр
Како да се готви
1. Измешајте ги сите состојки
2. Во нелеплива тава се пржи во форма на мали палачинки
3. Веднаш штом ќе видите како се појавуваат мали меурчиња на површината на вашите палачинки, превртете ги и потоа отстранете ги.
4. Додадете ги омилените состојки по желба. Можете да додадете различни видови месо. Протеинските палачинки од спанаќ најдобро одговараат со хумус и пиперка. Или едноставно можете да уживате во нив без никакви адитиви.
Од тестото што ќе го подготвите ќе добиете околу 10 мали палачинки.
По порција:
207 kcal,
18 g протеини;
25 g јаглени хидрати;
4 g масти.
1. Загрејте тава на средна топлина. Измешајте јајца, рикота, екстракт од ванила и незасладено бадемово млеко.
2. Во посебен сад измешајте ги бадемовото брашно, златното ленено семе, солта, прашокот за пециво и стевиата.
3. Полека додадете ги сувите состојки во блендерот и матете додека не се формира тесто.
4. Со ¼ чаша боровинки, треба да додадете 2-3 боровинки по палачинка. Точниот број на бобинки што ги имате ќе зависи од нивната големина, па слободно удвои ја количината доколку е потребно.
5. Во претходно загреаната тава за пржење додадете масло. Почекајте путерот да се растопи.
6. Истурете ја палачинката во тавата и превртете ја, лесно навлажнувајќи ја надворешноста. За да добиете целосни порции, користете 2 лажици за мерење на тестото.
7. Послужете со сируп без шеќер или дополнителни бобинки.
Тука има вкупно 5 порции палачинки. Секоја палачинка е 311,4 калории; 22,61 g маснотии; 5,78 g нето јаглехидрати и 15,25 g протеини.
Уникатен избор на палачинки Дукан за напад и алтернација 8 рецепти.
1. Палачинки лесни и ажур. Алтернација
Овие палачинки излегуваат многу вкусни, тенки, нежни и секој може да ужива во нив!
Јајца - 2 ЕЕЗ.
Урда 0% паста - 1 лажица масло. л. (со слајд)
кефир 0% - 3 лажици. л.
Пченкарен скроб - 1 лажица масло. л. (со слајд)
Сода - на врвот на лажичка
Сахзам - 2 таблети.
Сол - по вкус
Изладете ја врелата вода - малку
Јајцата се матат со миксер додека не поматат, постепено се додава урда, млекото, солта, шеќерот, содата, скробот. Сè добро измешајте додека не се изедначи. На самиот крај истурете малку зовриена вода од котелот и повторно измешајте сè. Пржете во тава како обични палачинки.
2. Тенки палачинки. Алтернација
Состојки:
Јајца - 2 парчиња
Млеко - 30 милилитри
Мека урда - 60 грама
Пченкарен скроб - 1 лажица
Овесни трици (мелени во брашно) - 1 лажица
Сода бикарбона - нотка
Солта
Засладувач - 2 таблети
Врела вода - 50 милилитри
Во длабок сад со миксер се матат јајцата. Постепено додавајте урда и млеко. Во посебен сад измешајте скроб, трици, сода, засладувач и сол и додадете ги во течната маса. Победи темелно. Истурете во врела вода и повторно промешајте. Оваа количина тесто треба да даде 6 палачинки (20-25 сантиметри во дијаметар)
Можете да послужите со кој било фил: урда, џем (дозволено), месо, риба или било што по ваш вкус.
3. Палачинки без трици со фил од урда. Алтернација
2 јајца
2 лажици. мека урда
4 лажици. течно млеко
1 лажица масло. скроб
1 лажица масло. млеко во прав
1/2 лажиче. прашок за пециво
замена за шеќер ако филот е сладок
или
сол ако филот е месо
За фил: 0% урда и сахзам. Можете да додадете цимет.
Сè убаво изматете со блендер и додајте
1 лажица масло. врела вода Се пече во тавче, при што секој пат ќе се подмачка со салфетка натопена во масло (3 капки). Палачинките излегуваат многу нежни.
4. Хиперпротеински палачинки со дутела. Алтернација.
200 гр свилено тофу
1 лажичка какао 11% без шеќер
2 лажици пченкарен скроб (прифатлив производ)
2 лажици изолат
2 капки арома на путер
2 лажици. л. засладувач или додадете го по вкус
4 јајца
1/2 литар обезмастено млеко
ТЕСТО: Измешајте свилено тофу, пченкарен скроб, протеински прав, какао и јајца во сад. Додадете го аромата и повторно измешајте.Полека сипете го млекото со постојано мешање за да избегнете грутки.
Загрејте нелеплива тава и истурете го тестото со помош на лапа. Запечете ја палачинката од едната страна, а потоа превртете ја и зарумете ја другата страна.
Дутела или кој било друг фил:
1 лажиче какао со малку маснотии
1 жолчка
1 лажица масло. обезмастено млеко во прав
засладувач, како што е ванилин
Измешајте какао, млеко во прав и жолчка. Додадете засладувач и ванилин. Наполнете ги палачинките. ладилник.
5. Палачинки за сендвичи! Фаза на напад
Идеален за риба, шунка и други протеински добра!
Состојки
јајца 1
овесни трици 1 лажица
бибер, сол по вкус
обезмастено млеко 3 лажици
Јајцето се матат, па се додава млекото, се матат повторно.
Додадете бибер, сол и овесни трици.
Истурете ја смесата во тавата и пржете по неколку минути од секоја страна додека не порумени.
6. Палачинки, многу вкусни, како вистински. Напад
Елена Дорогова
Рецепт:
1 јајце
1 лажичка маслиново масло
250 гр млеко (топло)
3 лажици брашно од овесни трици.
Сол и сода на врвот на ножот.
Јајце + маслиново масло - се добро изматете, додадете брашно, повторно изматете и додадете го остатокот од млекото. Тестото треба да биде слично по конзистентност на светлиот крем. (се прилагоди со млеко) Се пече на добро загреана и подмачкана
капка масло во тава.
7.Познатиот плетен леб Дукан. Фаза на напад
1 јајце
1,5 лажица овесни трици
1 лажица урда 0%
зачини, сол
Измешајте ги сите состојки во сад, оставете да отстојат 3 минути, а потоа ставете ги во мала тава и испржете ги од двете страни. Идеален за појадок според Дукан
8. Фитнес палачинки за Алтернација
150 ml кефир 0% (Биобаланс)
1 јајце
2 лажици пченкарен скроб
рипер на врвот на ножот
сахзам по вкус
прстофат сол
Победете го кефирот со јајцето, постепено додавајќи скроб, малку сол, прашок за пециво. На крајот додадете 20 мл зовриена вода. Се пржат во нелеплива тава од двете страни. Можете да користите било кое дозволено полнење.