ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಹಾರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವು ಉದ್ಯಮದ ಯಶಸ್ಸಿನ 75% ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಲವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ನಂತೆ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈಗ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸೂಚಕವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಗುರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

(ಕೆಜಿ x 9.99 ರಲ್ಲಿ ತೂಕ) + (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ cm x 6.25 ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 5) - (ವಯಸ್ಸು x 4.92) - 161 = ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ 1.2 ರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕು, ಮಧ್ಯಮ (ಅನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 1.375), ಹೆಚ್ಚಿನ (ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) 1.55 ರಿಂದ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 10-15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಉತ್ತರ ಧ್ರುವಕ್ಕೆ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 5,000 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: ದೇಹವು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2,500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 25% ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಊಟದ 35%, ಮತ್ತು ಭೋಜನ - 20%, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ 10%.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮೆನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯು 1,200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. .

ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಮಿತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು 30 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು (ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ), ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸರಿಸುಮಾರು 1400-1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ "ಮೌಲ್ಯ" ವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,600-1,700 kcal ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಕ್ಕಿಯು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲಿಗರು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 9 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ!

ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೆನುವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಜೊತೆಗೆ ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಗಂಜಿಯ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಈ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು: ಸೌಂದರ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ?

ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನೆಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ ಉಗುರುಗಳು, ಒರಟಾದ ಚರ್ಮ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಪಟ್ಟಿ:

• ಸಿಹಿ;
• ಹಿಟ್ಟು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ;
• ಹುರಿದ;
• ಪಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಾಸ್ಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?

ಇವು:

• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಶುಂಠಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ + ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಎಲೆಕೋಸು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಂತೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಂತೆ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಯೂ ಸಹ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆಯೇ? ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು "ಕಳಪೆ" ಆಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಲೇಖನದಿಂದ ಸೂತ್ರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಘಟಕ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ?
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ;
• ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಸಹ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ?

ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಅಂಗಡಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧಗಳು:

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
2. ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷನಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು;
4. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವೇ?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು:

• 30% ಕೊಬ್ಬು;
• 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಈ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಖನಿಜ, ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಅವನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಸರಳ ತರ್ಕ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೇ? ಬರೀ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯ! ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ!

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 55 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

55 * 24 = 1320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ (ಇದು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ);
• ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;
• ಇತ್ಯಾದಿ...

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಣಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು 2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಒಬ್ಬ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ;
3. ಸರಾಸರಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 24 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಗಣಿತ! ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಪುರುಷನಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?
ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ:

• ವಯಸ್ಸು,
• ಉದ್ಯೋಗ,
• ಷರತ್ತುಗಳು,
• ಹವಾಮಾನ ಕೂಡ.

ಮಹಿಳೆಯರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆ! ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಜಡ ಜೀವನ.

• 18 - 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• 26-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕು;
• 50 ರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿ 1600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ.

• ಹುಡುಗಿಯರು 18 - 25 ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 2200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 26-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ.

• 18 - 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿ, ಸರಾಸರಿ, 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• 31 - 60 ವರ್ಷಗಳು - 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
• 60 ರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕು.

ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೇಲೆ ನೀಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 0.5 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಜೀವನ ಬೆಂಬಲದ "ಆರ್ಥಿಕ ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಮಿಫ್ಲಿನ್ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಸೂತ್ರವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

10 x ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 x ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 x ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ) - 161

• 1.2 - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲ;
• 1.375 - ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ;
• 1.4625 - ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ;
• 1.550 - ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ;
• 1.6375 - ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ;
• 1.725 - ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ;
• 1.9 - ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ: ಮಹಿಳೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

655.1 + 9.563 x ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 1.85 x ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.676 x ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ)

ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೋಡಿ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ.

ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ರೂಢಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪುರುಷರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 4 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 30 ಕೆ.ಜಿ. ಅಂದಿನಿಂದ ಈಗ ಒಂದು ವರ್ಷ ಕಳೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ? ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು;
• 31 ಮತ್ತು 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ, ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕು.

ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ.

• 18 ರಿಂದ 30 ರಿಂದ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು 2600 - 2800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
• 31 - 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ರೂಢಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2400 - 2600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು 2200 - 2400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ.

• 18 - 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ;
• 31 - 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು 2800 - 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
• 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 2400 - 2800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕು.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಮಿಫ್ಲಿನ್ - ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ.

10 x ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 x ಮಾನವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 5 x (ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) + 5

ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು:

• 1.2 - ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದು ಕಡಿಮೆ;
• 1.375 - ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು;
• 1.4625 - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ;
• 1.550 - ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ತೀವ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು;
• 1.6375 - ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು;
• 1.725 - ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು 1r ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ;
• 1.9 - ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರೂಢಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸಣ್ಣ 5% ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ):

66.5 + 13.75 x ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 5.003 x ಮಾನವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 6.775 x (ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯದು)

ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ 20% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು = 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 20% ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

2000 ಕ್ಯಾಲ್ - 20% = 1600 ಕ್ಯಾಲ್

ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯ 40% ತೆಗೆದುಹಾಕಿ:

2000 ಕ್ಯಾಲ್ - 40% = 1200 ಕ್ಯಾಲ್

ನೋಡಿ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ! ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯ). ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು.

ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್), ಆದರೆ ಕಿಲೋಜೌಲ್ಸ್ (ಜೆ) ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಈ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: 1 ಕ್ಯಾಲ್ = 4.184 ಜೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಹೀಗಿದೆ:

1. 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
2. ಮಗುವಿಗೆ 1 - 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 1300 - 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಾಕು;
3. 3 - 6 ವರ್ಷಗಳು 1800 - 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
4. ಮಕ್ಕಳು 6 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ರಿಂದ 2,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ;
5. ಮತ್ತು 10 - 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೂಢಿಯು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮಿಠಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ವಿಷ. ಈಗ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಚಿಪ್ಸ್, ಲಾಲಿಪಾಪ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಈ ವಿಷದಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸುಲಭ!

ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

• ಶಾಂತ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳು - ಗಂಟೆಗೆ 22 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಮೊಬೈಲ್ ವಿಡಿಯೋ ಆಟಗಳು - ಗಂಟೆಗೆ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಬೈಕ್ ರೇಸಿಂಗ್ - 118-172 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಗಂಟೆಗೆ;
• ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ - 74-108 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಗಂಟೆಗೆ;
• ನಿಧಾನ ನೃತ್ಯ ಪಾಠಗಳು - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಗಂಟೆಗೆ;
• ಸಹ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 13-19 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ಗಂಟೆಗೆ;
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ಗಂಟೆಗೆ 15-22 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ;
• ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಗು ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10-40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕಾದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು;
• ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಬಯಸಿದ ದರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ;
• ದೈನಂದಿನ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮೂರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಕರುಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ;
2. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬದಲಿಸಿ;
3. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಉಪವಾಸದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು? ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬರು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ);
2. ಎಷ್ಟು kcal ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ರೂಢಿ

ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;
• ವಯಸ್ಸಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು;
• ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಲಿಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
• 26 ರಿಂದ 45 ರವರೆಗೆ - ಅದೇ ಮೊತ್ತ;
• 45 ರಿಂದ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2400;
• 26 ರಿಂದ 45 ರವರೆಗೆ - 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• 45 ರಿಂದ 2000

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು

ಯುವಕರಿಗೆ, ದಿನವಿಡೀ 2400 - 2600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಹಿರಿಯರು - 2000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಅಂದಾಜು ಡೇಟಾ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಂದ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 20 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 200 ಅಥವಾ 300 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೂಚಕದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

• 1.5 - ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ;
• 1.4 - ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೀಡಿದರೆ;
• 1.3 - ಇದು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ;
• 1.2 - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ 6'2" ಪುರುಷನಿಗೆ 5'2" ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರ್ಡ್ಯೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. UK ಯಲ್ಲಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (NHS) ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ದೇಹರಚನೆಯ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಗೆ 2,000 ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. US ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2,200 ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, UK ಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. US ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ದರಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (NHS) ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೃಷಿ ಸಂಸ್ಥೆ (FAO) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 1,800 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಕಳೆದ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, US ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಅಸೀಮ್ ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ ಅವರು ಜೂನ್ 2013 ರಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಂಡದ ನಾಯಕಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೇನಿಯೆಲಾ ಜಕುಬೊವಿಕ್ಜ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: "ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಯು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ, "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಮತ್ತು "ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿ" ಪದಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಒಂದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

kcal 1 ಎಟಿಎಮ್ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 15 ° ನಿಂದ 16 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

« ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು"ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಸಾವಿರದ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಗಳು ಕೆಜೆ (ಕಿಲೋಜೌಲ್ಸ್) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. 1 kcal (ಕಿಲೋಕಾಲೋರಿ) = 4.184 kJ.

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು

ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು, ಅಡುಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಅವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ

ಮಾನವ ದೇಹವು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಾವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 20%. ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸರವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಎಟಿಪಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಭೌತಿಕ (ಯಾಂತ್ರಿಕ) ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ತತ್ವ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ BMR (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ) ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು BMR ಅನ್ನು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅನುಮತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮೀಕರಣವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು:

• ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು:
  • 66.5 + (13.75 x ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ) + (5.003 x ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ) - (6.755 x ವಯಸ್ಸು) = BMR;
  • 66 + (ದೇಹದ ತೂಕದ 6.23 x ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) + (12.7 x ಎತ್ತರ ಇಂಚುಗಳು) - (6.76 x ವಯಸ್ಸು) = BMR.
• ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು:
  • 55.1 + (9.563 x ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ) + (1.850 x ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ) - (4.676 x ವಯಸ್ಸು) = BMR;
  • 655 + (4.35 x ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ) + (4.7 x ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು) = BMR.

ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಅನ್ವಯಗಳು:

1. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ - ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು BMR x 1.2.

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು BMR x 1,375.

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು BMR x 1.55.

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು BMR x 1,725.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸ್ನಾಯು-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) - ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ BMI ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, BMI ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 200 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (ಸುಮಾರು 91 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) ಮತ್ತು 6 ಅಡಿ (ಸುಮಾರು 1 ಮೀ 83 ಸೆಂ) ತೂಕದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅದೇ BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ - ಈ ಅಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ BMI ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಸ್ನಾಯು-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ) ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ - ಇಂದು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆಯಾಗಿದೆ. ಮೇ 12, 2012 ರಂದು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಲಿಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ 19 ನೇ ಬೊಜ್ಜು ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಮಾಜಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ.ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಆಶ್ವೆಲ್ ಇದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದವರೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಆಶ್ವೆಲ್ ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು 6 ಅಡಿ (183 cm) ಎತ್ತರದ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 36 ಇಂಚುಗಳನ್ನು (91 cm) ಮೀರಬಾರದು.

ನೀವು 5'4" (163 cm) ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು 32" (81 cm) ಮೀರಬಾರದು.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು - ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಿಂದ ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ವರೆಗಿನ ಅಂತರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಇಡಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟುಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಿಂತ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಈ 8 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

1. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ;
2. ವಲಯ ಆಹಾರ;
3. ಸಸ್ಯಾಹಾರ;
4. ಸಸ್ಯಾಹಾರ;
5. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
6. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್;
7. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ;
8. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿ (ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್) ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು 1919 ರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು;
• ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು 2005 ರಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ADA) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹವು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡದಿರಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 200-500 kcal ಕಳೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದನ್ನು 10-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಸೂಚಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು;
• ಅವನ ಜೀವನ ವಿಧಾನ;
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ.

ನಂತರದ ಸೂಚಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು, ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಫಿನ್-ಜಿಯೋರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಢಿ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅನೇಕರು 2005 ರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮಫಿನ್-ಜಿಯೋರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರ್ ಯೋಜನೆಯು ಆಧುನಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರವು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಸೂತ್ರ: ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 9.99 x ತೂಕ + ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ 6.25 x ಎತ್ತರ - 4.92 x ವಯಸ್ಸು + 5

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 9.99 x ತೂಕ + 6.25 x cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 4.92 x ವಯಸ್ಸು - 161

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು CFA (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ) ಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ (BMR) x ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ (AMR).

ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ AMR ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ (AMR ಘಟಕವನ್ನು CFA ಯಂತೆಯೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು), ನಂತರ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ BMR ಸೂತ್ರ: 447.593 + (9.247 x ಕೆಜಿ ತೂಕ) + (3.098 x ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 4.330 x ವಯಸ್ಸು).

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ BMR ಸೂತ್ರ: 88.362 + (13.397 x ಕೆಜಿ ತೂಕ) + (4.799 x ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 5.677 x ವಯಸ್ಸು).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? kcal ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಿತಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಚ್-ಮ್ಯಾಕ್ ಆರ್ಡಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ: 370 + (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 21.6 x ದೇಹದ ತೂಕ)

WHO ಫಾರ್ಮುಲಾ

WHO ಪ್ರಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ: (0.063 x ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2.896) × 240 × CFA;

31 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ: (0.484 x ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ + 3.653) x 240 x CFA;

60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ: (0.491 x ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2.459) x 240 x CFA.

18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (0.062 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ + 2.036) × 240 × CFA;

31 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (0.034 x ತೂಕ ಕೆಜಿ + 3.538) x 240 x CFA;

60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (0.038 x ತೂಕ ಕೆಜಿ + 2.755) x 240 x CFA.

CFA ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?