ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿತಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಟುಂಬವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ ಅಗ್ಗದ ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಉಳಿತಾಯವು ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವು ಎಲ್ಲಾ ಗುಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅವಕಾಶ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಆಹಾರದ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಡುಗೆ ಸ್ಥಳಗಳು ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಉಳಿತಾಯ ನಿಯಮಗಳು

3 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಕುಟುಂಬವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಇದೆ: ಪೂರ್ಣ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು ಇಡೀ ವಾರ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಮೆನುವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
6. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮೆನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯಬಹುದು.
7. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
9. ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಪವಿತ್ರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
10. ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ವಯಸ್ಸು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ), ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
11. ಮಕ್ಕಳ ಮೆನು ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೆನುವಿನ ಸಂಕಲನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವುಗಳು GMO ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಶೀತ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಉಳಿತಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಮಾಂಸದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲುಬುಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಶಾಪಿಂಗ್

ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಇಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

1. ಸರಕುಗಳ ನಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆ, ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಂಗಡಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ.
2. ವಿಭಿನ್ನ ಷೇರುಗಳು ಮತ್ತು "ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು" ಮೇಲೆ "ನೇತೃತ್ವ" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, "ಮೂರು ಬೆಲೆಗೆ ಎರಡು ಖರೀದಿಸಿ." ನಾವು ಸಂಕಲಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಇದು ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವರ್ಕ್‌ಪೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಳಿತಾಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವಿನಂತಿಗಳು ಇವೆ: 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆನು, 150 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆನು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ನಿಖರವಾದ ಹಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮೊತ್ತವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಸಂಖ್ಯೆ, ಕುಟುಂಬದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕುಟುಂಬವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

"ಇಂದ ಮತ್ತು" ಮೆನುವಿನ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೊಸ್ಟೆಸ್ನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಮೆನುವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. 4 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಅವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ.

ಉಪಹಾರ. ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).

ಊಟ. ಇಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ. ಉಳಿತಾಯ ಉಳಿತಾಯ, ಆದರೆ ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಈ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಊಟ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

ಉಪಹಾರ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಊಟ. ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸಲಾಡ್. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಊಟ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಹಾರ. ಸಲಾಮಿ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಊಟ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್. ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಮೊಸರು ಧರಿಸಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್.

ಬುಧವಾರ

ಉಪಹಾರ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.

ಊಟ. ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ರೋಲ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ. ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ zrazy ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಗುರುವಾರ

ಉಪಹಾರ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದ್ರವ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಫಿನ್ಗಳು.

ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಅಲಂಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಪೈ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ನೀವು ಅದೇ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).

ಊಟ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಉಪಹಾರ. Dumplings, ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕುಟುಂಬದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ. ಹಂದಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್. ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶನಿವಾರ

ಉಪಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಊಟ. ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್. ರುಚಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಊಟ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಭಾನುವಾರ

ಉಪಹಾರ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಊಟ. ಸೋಲ್ಯಾಂಕಾ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಯಾವುದೇ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೈ, ಅದು ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಊಟ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವೆಚ್ಚ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಪ್ರಯೋಜನವು ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಬರ್ಗರ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಕೆಟ್ಟದು.

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಕೊಳದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅದೇ ನಿಯಮವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೂ ಇದೆ:

• ಮೆನು ತಯಾರಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಧಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, "ಇಂದು ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ ಮೆದುಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಾರಪೂರ್ತಿ ಸೋಮವಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಸಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಾಗ (ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ) ಊಟದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. , ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು, 1 ಗಂಟೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾನುವಾರ, ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಭಾನುವಾರದಂದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು). ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಮೆನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• A4 ಕಾಗದದ ಹಾಳೆ.
• ಪೆನ್ ಅಥವಾ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಪೆನ್ಸಿಲ್.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ) ಅಥವಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನ ತುಣುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.
• ಮುಂಬರುವ ವಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯೋಜನೆ (ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ...

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ, ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಲಾಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರಿಸಲು. ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಫೋಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಬಳಿಯೂ ಇದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ, ನಾನು ಫೋಟೋಕಾಪಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನೀವು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಫೋಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಗತ್ಯ ಕಾಗದದ ರಾಶಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ, ಎರಡು ಕೋಳಿ, ಎರಡು ಮೀನು, ಒಂದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಏಕೆ ಉಚಿತ - ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು). ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರದ ಊಟವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ), ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಿಸಿ ಊಟಗಳು, ಮೀನುಗಳು.

ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ಅಥವಾ ಶನಿವಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ).

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನನ್ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನದ ನಂತರ. ಮತ್ತು ಏಕೆ? ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನನಗೆ ನಿಯಮವಿದೆ: ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋದರು. ಈ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಅವು ನನ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಟೇಸ್ಟಿ, ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ಬಿಡಿ... ಖಾಲಿ.ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಿದರೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಅನುಭವವು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಾವು "ಉಳಿದ ದಿನ" ವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಭಾನುವಾರ (ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮೆನುವಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಂದಿನ ಖರೀದಿಯ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು) ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕಾಣೆಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮೇರುಕೃತಿಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೋಲ್ ಸ್ಲೋ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕೋಸು ಇದ್ದರೆ). ಕೋಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಮೌಸ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ನೇತಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಯಸಿದ (ಆಹಾರದಿಂದ) ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಮೂದಿಸಬಹುದು.

ಮೆನುಗೆ ಸ್ವತಃ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸೋಮವಾರ: .
• ಮಂಗಳವಾರ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಎರಡು ದಿನಗಳು).
• ಬುಧವಾರ: ಎಂಜಲು.
• ಗುರುವಾರ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.
• ಶುಕ್ರವಾರ: ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್.
• ಶನಿವಾರ: ಕೋಳಿ.
• ಭಾನುವಾರ: "ಎಂಜಲುಗಳಿಂದ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ".

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವಾರದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮಿತವ್ಯಯದ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಅತಿಥೇಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ವಾರದ ದಿನಗಳ ಎದುರು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಹೆಸರು, ಪುಸ್ತಕದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪುಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡರೆ, ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಯ್ಯದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ರೌಂಡ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ವಾರದ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಮೀನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ನಂತರ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಾನು ಮಂಗಳವಾರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಯೋಜನೆಯು ಮಂಗಳವಾರ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ!

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೇನು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಗುರಿ ಹೀಗಿದೆ:

• ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;

ಗಮನ! ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು (ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ) ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

• ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಂದಿತು;
• ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ (ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗುತ್ತವೆ - ವಿವಿಧ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬದಲಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ);
• ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜಠರದುರಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತತ್ವಗಳು ಅಂತಿಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಊಟ ಆವರ್ತನ

ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. 5-ದಿನದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಗಮನ! ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ - ಅಂಗಗಳು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಾರ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮರ್ಪಕತೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಮಹಾನ್ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ" ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ;

ಗಮನ! ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು) ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ವತಃ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ

ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಾಮರಸ್ಯ ಇರಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ "ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಏಕರೂಪತೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕೊಬ್ಬು / ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತಗಳು (PFC) ಮೇಲೆ ಒತ್ತು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪೂರೈಕೆದಾರರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸವಕಳಿ.

ಗಮನ! ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ರಚನೆಯು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ:

• ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಆದ್ಯತೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
• ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಚ್ಚಾ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗಮನ! ಸಸ್ಯ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಆಗಿ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇಂದಿನ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಊಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಊಟಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಇಡೀ ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳು). ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೂಚಕ ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಉಪಹಾರ

ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ:

• ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ;
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು (ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (1 ಸ್ವಾಗತಕ್ಕಾಗಿ ½ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೌಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಬೆರ್ರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಊಟಕ್ಕೆ 110-135 ಗ್ರಾಂ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 3-4 ಚೂರುಗಳು;
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೊಸರು;
• 3 ಕೋಳಿ ಅಥವಾ 5 ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಗಮನ! ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು BZHU ನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು - ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಒಂದೆರಡು ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ½ ಪೊಮೆಲೊ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;

ಗಮನ! ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚ ಹಿಸುಕಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಊಟಗಳು

ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಿಜ್ಜಾ;
• ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ತರಕಾರಿ) ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಕರುವಿನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು);
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಮಾಂಸದ ಗೌಲಾಶ್;
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಸಾಂಜ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಣಬೆ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ);
• ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಶುರ್ಪಾ);
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ);
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ).

ತಿಂಡಿಗಳು

ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮುಂಬರುವ ಭೋಜನದಿಂದ ಹೊರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು;
• ಸಿಹಿ ಮೊಸರು;
• ಬಕ್ವೀಟ್, ರೈ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳು ​​2-3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್);
• ಬೇಯಿಸದ ಬೀಜಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್ಸ್

ಸಂಜೆ ಮೆನುವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್;
• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ;
• ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
  ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು.

ಹುಡುಗಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಗಮನ! ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.8-2.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸೋಮವಾರ

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ಊಟ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (150-200 ಗ್ರಾಂ) - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ;
• ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಪ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ;
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ 2-4 tbsp. ಎಲ್ .;
• ನೀವು ½ ಗ್ಲಾಸ್ ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

• ಹೊಟ್ಟು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ);
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಚಹಾ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಹಾಲು ಗಂಜಿ - ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ;
• ಕಾಫಿ ಕಪ್;
• ಹೊಟ್ಟು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 2-4 ಚೂರುಗಳು.

ಊಟ:

• ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

• ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಬೋರ್ಚ್ಟ್;
• ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ. ಚಮಚ;
• ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ (ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ಗಳು);
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಯಾವುದೇ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.

• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ (ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

• ಬೆಳಕಿನ ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್);
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಬುಧವಾರ

• ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಬ್ರೆಡ್.

ಊಟ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಮೊಸರು.

• ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ;
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ;
• 1-2 ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚೂರುಗಳು;
• ಚೀಸ್ 3-4 ಚೂರುಗಳು.

• ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು;
• ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ;
• ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ.

ಗುರುವಾರ

• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ;
• 3-4 ಚೂರುಗಳು ಚೀಸ್;
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಊಟ:

• 6-11% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ);
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು);
• ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ತುಂಡು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.

• ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್;
• ಬೆಳಕಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್.

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ;
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಬೀಜಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿವಿ);
• ಕಾಫಿ ಕಪ್;
• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.

ಊಟ:

• 20 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಮೊಸರು.

• ಚಿಕನ್ ಗಿಬ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್;
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೊಲದ ಕಟ್ಲೆಟ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ.

• ಚೀಸ್ 2-3 ಚೂರುಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು compote;
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ 2-3 ಪಿಸಿಗಳು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
• ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

ಶನಿವಾರ

• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
• ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್);
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.

ಊಟ:

• ಸಿಹಿ ಮೊಸರು;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

• ಮೀನು ಸೂಪ್;
• ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

• ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ (1 ಪಿಸಿ.);
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ 2-3 ಪಿಸಿಗಳು.

• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಭಾನುವಾರ

• ಓಟ್, ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು;
• ಕಪ್ ಕಾಫಿ.

ಊಟ:

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 20-25 ಗ್ರಾಂ;
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚೂರುಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕಚ್ಚಾ ಒರಟಾದ ಬನ್;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

• ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 2-3 ಚೂರುಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ.

• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹೋಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ಪುದೀನ, ಓರೆಗಾನೊ, ಥೈಮ್).

ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ - ಇಂದು ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, 2 ಜನರಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 7 ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಸಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೂಲ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಸೋಮವಾರ ಮೆನು

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀನೀ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ಎರಡನೇ ಊಟಕ್ಕೆ - ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಲಘು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ.
3. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
4. ಕೊನೆಯ ಊಟವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ಪನಿಯಾಣಗಳು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿ.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ ಸುಮಾರು 600 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ವಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಮಂಗಳವಾರ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
2. ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಬಿಡಬೇಕಾಗಿದ್ದ ದನದ ಮಾಂಸದ ಗ್ರೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಜಿ ಮುಗಿಸಿ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ರಹಿತ ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಿ.
3. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.
4. ಕೊನೆಯ ಊಟವು 4-ಘಟಕ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ (ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೇಯನೇಸ್).
5. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫೀರ್.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ ಸುಮಾರು 500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಬುಧವಾರ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ಬುಧವಾರದಂದು 2 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಬುಧವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಮೊಸರು.
3. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ - ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಘು (4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಪೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ) ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾರು.
4. ತಿಂಡಿ - ಹಣ್ಣು.
5. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ 550 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಗುರುವಾರದಂದು

1. ನಿನ್ನೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (ನಿನ್ನೆ).
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಸೇಬುಗಳು 80 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ.
3. ಮೂರನೇ ಊಟ - (ಫಿಲೆಟ್ - ಕೆಜಿಗೆ 250 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 30 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಮೆಣಸು - 70 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 30 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ - 60 ರೂಬಲ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಕ್),
4. ಭೋಜನ - ರೆಡಿಮೇಡ್ ಚಿಕನ್ - 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ತುಂಡು, ಅಕ್ಕಿ - 30 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ, ಸಲಾಡ್ (ನಿನ್ನೆ ಖರೀದಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು).

ಶುಕ್ರವಾರ

ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕೇಕುಗಳಿವೆ.
3. ನಿನ್ನೆಯ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನವನ್ನು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸೇಬುಗಳು.
5. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ 350 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಶನಿವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

1. ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಸರು.
3. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್. ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು.
4. ಲಂಚ್ - ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
5. ಭೋಜನ - ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಾಸೇಜ್ - 100 ರೂಬಲ್ಸ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ - 60 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ - ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 2 ಮೊಸರು - 60 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
3. ಲಂಚ್ - ಸೂಪ್ (ಫಿಲೆಟ್ - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 250 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ - 30 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಮೆಣಸು - 70 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 30 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ - 60 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು ಕ್ಯಾನ್), ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 60 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ತಿನ್ನಿರಿ , ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - ಹೌದು , ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 30 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು), ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ - 100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ.
4. ಡಿನ್ನರ್ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 40-80 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಒಂದು ಡಜನ್ಗೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - ಅಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಅಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್ - 150 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. 250 ಗ್ರಾಂಗೆ, ಚಿಕನ್ (ಫಿಲೆಟ್) - 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ.

ಭಾನುವಾರ

ಭಾನುವಾರದಂದು 2 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವಿನ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ).

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೇನು ಸೌಫಲ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
2. ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
3. ಭೋಜನ ನಿನ್ನೆಯದು. ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಉಳಿದಿರುವ ಭೋಜನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು + ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್) ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.

ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 60-100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಕೆಜಿಗೆ 40 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಹಿಟ್ಟು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆ - ಕೆಜಿಗೆ 40-100 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು).
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಸೇಬುಗಳು - 80 ಆರ್.
3. ಲಂಚ್ - ಸಲಾಡ್ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಲಿ, ಫಿಲೆಟ್ - ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ - 60 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 29 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಕ್ಯಾನ್ಗೆ 60 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು).
4. ಭೋಜನ (ಗೋಮಾಂಸ - ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 350, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ 120 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - ತಿನ್ನಿರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - ತಿನ್ನಿರಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ತಿನ್ನಿರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 55 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ತಿನ್ನಿರಿ).

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಅದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವು 4-6 ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಬರು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸಾಕು. ಅದರಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಾವು 2 ಜನರಿಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಲೈಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ:

• ಸಿಹಿಕಾರಕ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್);
• ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.);
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (1 ಪಿಸಿ.).

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
4. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ.
5. ಕ್ರಸ್ಟಿ ರವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಸಿರ್ನಿಕಿಯನ್ನು ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಮೇಲೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೂಪ್

ಊಟಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ:

• ಫಿಲೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಬೀನ್ಸ್ (ಕ್ಯಾನ್);
• ಮೆಣಸು (2 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಚಮಚ);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1 ಪಿಸಿ.);
• ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ (4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್);
• ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರ:

1. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ.
2. ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಮಡಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಕೋಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
7. ಬಾಣಲೆಯಿಂದ ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಾರುಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
8. 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಘು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ:

• ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು (300 ಗ್ರಾಂ);
• ಫಿಲೆಟ್ (300 ಗ್ರಾಂ);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (4 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರ:

1. ಫಿಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಬಯಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಖಾದ್ಯವು 2 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ:

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (250 ಗ್ರಾಂ);
• ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಚಮಚ);
• ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರ:

1. ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು.
3. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
4. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
5. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬಡಿಸಿ.

ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಬೇಯಿಸುವ ರಹಸ್ಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗೋಮಾಂಸ (600 ಗ್ರಾಂ);
• ಹುರುಳಿ (1.5 ಕಪ್ಗಳು);
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (1 ಪಿಸಿ.);
• ಸೆಲರಿ (1/2 ಪಿಸಿ.);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1 ಪಿಸಿ.);
• ಎಣ್ಣೆ (ಚಮಚ);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (3 ಲವಂಗ);
• ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಲಾವ್ರುಷ್ಕಾ.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರ:

1. ಮಾಂಸವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
3. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಸಾರುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
7. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಂತಹ ಆಮ್ಲೆಟ್ 2 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಊಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬಜೆಟ್ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಮೆನುವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ದಿನದಂದು ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗ್ಗದ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಗೆ ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ: ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಬಜೆಟ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಗಳು

ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್‌ಗೆ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅಡುಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಾಳಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಆಹಾರವು ದುಡುಕಿನ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು" ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವು ಕೆಡುವವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಂಜಲು ಸಿಹಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವದನ್ನು ಎಸೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ zrazy ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪೈಗಳಿಗೆ ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಹುಳಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಹಾಲನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಯೋಜನಾ ನಿಯಮಗಳು

ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು? ಕುಟುಂಬದ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮನೆಯ ಯಾವುದೇ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೋಮವಾರ ಚಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗ ಮೀನಿನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಂಗಳವಾರ ಅವನ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅವನನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅತಿಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೆನುಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅತಿಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆ ಇರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚಾರಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಖರೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಭಿರುಚಿಗಳು, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಾಲೋಚಿತತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಮಾಂಸ. ದನದ ಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದಂತಹ ನೇರವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಕ್ಕಿ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ರೈ);
• ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇಬು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಅಲ್ಲ.

ಮೆನು ಆಕಾರ

ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುವ ಮೆನುವಿನ ರೂಪವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಪ್ರಿಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಸರಳವಾದ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಮೆನುವು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಈ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬಡಿಸಿ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
4. ಡಿನ್ನರ್ ಪಿಲಾಫ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ವಿನಿಗ್ರೆಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬುಧವಾರ

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರವೆ ಬಡಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವು ಗೌಲಾಶ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ರಟಾಟೂಲ್.
4. ಭೋಜನವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಶ್ರೂಮ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ zrazy ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಗುರುವಾರ

1. ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯವರನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
4. ಸೋವಿಯತ್ ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು, ಗುರುವಾರ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಬೆರ್ರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರವಾಗಬಾರದು. ಮೊಸರು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಶುಂಠಿ-ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
4. ಸಂಜೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಶನಿವಾರ

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
2. ಫಿಶ್ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಪಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
4. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.