ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಅನೇಕ ಜನರ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೀವನವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರದಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ತರಾತುರಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಊಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಕೊರತೆ, ತಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾನು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಷ್ಯನ್ನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ - ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ;

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ;

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಲೋಫ್ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ (ಇವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ).

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗೆ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿಯಾಗಿ, 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

"ಡ್ರೈ ರೇಸ್" ಅನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡದಂತೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖರೀದಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಜಠರದುರಿತದಿಂದ, ಹುಳಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ - ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಶವರ್ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ

ಹೆಂಗಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನೋಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೆರ್ಕ್ಯುಲಿಯನ್ ಗಂಜಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಟೇಸ್ಟಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಗಂಜಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೂಬಿಡುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್), ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಉಪಹಾರವು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಪ್ಲೇಟ್, ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಉಪಹಾರ

ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್), ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ರೈ ಬ್ರೆಡ್), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಹ ಬೆಳಗಿನ ಮೆನುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಉಪಹಾರವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸ (ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು), ಹಾಲು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಏಕದಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಜಾರಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವಾಗದಂತೆ ಮಕ್ಕಳ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಮಗು ಜೆಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ರಸ ಅಥವಾ ಕೋಕೋವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ಏಕದಳವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಶಾಲೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ (ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ) ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಉಪಹಾರ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

1. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, (ಸೇಬು + ಬಾಳೆಹಣ್ಣು + ಮೊಸರು), ಕೋಕೋ.
3. ಹರ್ಕ್ಯುಲಿಯನ್ ಗಂಜಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್.
4. ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
5. ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
6. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5%, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಚಮಚ ರವೆ, 2 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ; ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ).
7. ಮತ್ತು ಜಾಮ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
8. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕೋಕೋ ಚೂರುಗಳು.
9. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.
10. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚಹಾ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಇತರವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ:

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತತ್ಕ್ಷಣದ ಗಂಜಿ. ಅವರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂದ ಮೊಸರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ತಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ, ಎಲೆನಾ.

ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬಹುದು, ಅದು ಮೃದುವಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದರ ನೋಟವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1500-2100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರವು ಜಾಗೃತಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷನ ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮುಂಜಾನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.

ಮನುಷ್ಯನು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಅನುಕೂಲಕರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇದರ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೈಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರಗಳು:

- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 250 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬಳಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಾಲು ಗಂಜಿ - 200 ಗ್ರಾಂ, ರವೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ: ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಕೇಕ್ - 40 ಗ್ರಾಂ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.ಆಹಾರವನ್ನು ಸುತ್ತಲು, ಫಾಯಿಲ್, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಪೇಪರ್, ವಿಶೇಷ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯ:
- ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಲಾವಾಶ್ - ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ ಲಾವಾಶ್ನ 2 ಹಾಳೆಗಳು, ಸಲಾಡ್ - 200 ಗ್ರಾಂ. ಲಾವಾಶ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿಗಿಂತ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳ. ನೀವು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಜೀವಿಗಳ ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಸ್ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷ ದೇಹವು ಸತುವಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ: ಏಡಿ ಮಾಂಸವು ಸತುವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್, ಮೌಸ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಏಡಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮೀನು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳಿಗಿಂತ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸತುವು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ. ಮೀಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಆಯಾಸವು ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನೀರಸವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾಣೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆರಂಭಿಕ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಿರಬೇಕು. ಇಂದಿನ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಂಡಂದಿರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ಉಪಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಂತೆಯೇ ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದೀಗ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಡಿಸಬಹುದು

ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮೊಸರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ dumplings ಆಗಿರಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾದ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಈ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿ ಕುತ್ತಿಗೆ.
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 1 ಟೊಮೆಟೊ.
• 3 ಕಲೆ. ಎಲ್. ಚೀಸ್ ಚಿಪ್ಸ್.
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹಾಲು.
• ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂದುಬಣ್ಣದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಧಾರಕಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಅವಿಭಜಿತ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರರು ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 80 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು.
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 1 ಉದ್ದದ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಮಾದರಿಯ ಬನ್.
• 1 ಟೊಮೆಟೊ.
• 3 ಕಲೆ. ಎಲ್. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್.
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ತುರಿದ ಚೀಸ್.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಬನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಹೊದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಚಿಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 200 ° C ನಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಾಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಈ ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
• 1 ಕಪ್ ಹಾಲು.
• 1 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರಕಾರ. ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.

ಹಾಲನ್ನು ಆಳವಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುದಿಯುವ ತನಕ, ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬರ್ನರ್ನಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಮೊಹರು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ನಿಕಿ

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಒಣ ದಟ್ಟವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 600 ಗ್ರಾಂ.
• 200 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 6 ಕಲೆ. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ
• ಉಪ್ಪು, ವೆನಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಹಿಸುಕಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಾಲಿನ ಹಳದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜರಡಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೀಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂದು, ಡಿಯೋಡರೈಸ್ಡ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಈ ಸಿಹಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 500 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.
• 320 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು.
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ
• 40 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಂದಿಸಿದ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಲು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ತಣಿಸಿದ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಚಿಕ್ಕ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 35 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• 40 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ.
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ರವೆ.
• ವೆನಿಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತುರಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ರವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಎಣ್ಣೆಯ ರೂಪದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಘುವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿವಾಹವಾದ ಯುವ ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.
• 30 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.
• 20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 20 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ.
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ.
• 1 ಟೊಮೆಟೊ.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂದುಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕ್ರೋಕೆಟ್ಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಪುರುಷರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ರಡ್ಡಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 600 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• 50 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು.
• 50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು.
• 150 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್.
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ತಂಪಾಗುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುರಿಯುವ ಮಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಪ್ಪು, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಬ್ರೆಡ್‌ಕ್ರಂಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಡಿ ಕ್ರೋಕ್ವೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಈ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭೋಜನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವೂ ಆಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 400 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಯಾವುದೇ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ 400 ಗ್ರಾಂ.
• 150 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ (10%).
• 150 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ.
• 250 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• 200 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಗ್ರೀಸ್ ರೂಪದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹರಡಿ. ಕೆನೆ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರೂಪದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಅವಶೇಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೀಸ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು 200 ° C ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟಾಟಾ

ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ. ಫ್ರಿಟಾಟಾ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು.
• 40 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಥೈಮ್.
• ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ.

ಯಾವುದೇ ಅನನುಭವಿ ಗೃಹಿಣಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಫ್ರಿಟಾಟಾದ ಫೋಟೋವು ತೋಳದ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಣಬೆಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಒಣಗಿಸಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಣಗಿದ ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ dumplings

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದು, ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತಿನ್ನುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತಿನ್ನಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 400 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ
• 1.5 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು (ಜೊತೆಗೆ ಧೂಳು ತೆಗೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು)
• ½ ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಜರಡಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮಾನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ dumplings ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• 400 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.
• ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
• 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 50 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು.
• 500 ಮಿಲಿ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು.
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ
• ¾ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ತಡೆಯಲಾಗದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಕಾಲಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮುಂತಾದ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ" ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ! ನಿಜ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೈರುಹಾಜರಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೆದರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ? ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟದ ಅಳಿವು. ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವನು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನು ಇದೆ? ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನುಷ್ಯನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಡು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು "ಬಲದ ಮೂಲಕ" ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಘರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅವನು ತಿನ್ನುವವರೆಗೂ ಅವನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಬಡಿಸಿದಾಗ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮೊದಲ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರವಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿವೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಅವನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಮನುಷ್ಯನು ತೀವ್ರವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯದ ರಕ್ಷಣೆ, ಅವನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಯೋಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಆತುರದ ಸಭೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರವು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ಏನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• 4-5 ಕಲೆ. ಎಲ್. ರವೆ
• 45 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
• 700 ಮಿ.ಲೀ. ಹಾಲು
• 2-3 ಕಲೆ. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ
• 100 ಗ್ರಾಂ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಬಾದಾಮಿ
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
• 50 ಗ್ರಾಂ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 500 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಒಂದು spoonful ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ರವೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ (ಕಲಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ). ಅದು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಉಳಿದ ಹಾಲನ್ನು ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು 6-7 ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ: ರವೆ-ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು-ಫೋಮ್-ರವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ
• 600 ಮಿಲಿ. ಹಾಲು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು)
• 500 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
• 1 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ತೈಲ ಡ್ರೈನ್

ರಾಗಿ (ಅಕ್ಕಿ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಹಾಲು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ರುಚಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ (ಮಲ್ಟಿ-ಕುಕ್ ಮೋಡ್ 160 ಗ್ರಾಂ.) ಇದು ರಾಗಿ (ಅಕ್ಕಿ) ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ, ನಂತರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಈಗಾಗಲೇ 110 ಗ್ರಾಂ.). ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ.

ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗ ಅಡುಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ಕೆಗಳು

ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆತುರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಉಪಹಾರ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಕುದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ರುಚಿಯಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 0.25 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ
• 50 ಗ್ರಾಂ ರವೆ
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ (ನಮಗೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಬೇಕು)

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರವೆ ಸೇರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ, ನಾವು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ಅಭಿಷೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ. 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ.

ಬಾಳೆ ಪುಡಿಂಗ್

ನಮಗೆ 4 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 4 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 0.5 ಸ್ಟ. ರವೆ
• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊದಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ರವೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ದುಂಡಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟೀಮರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಿರ್ನಿಕಿ

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜಾಮ್

ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ವಲಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 ಲೀ ಹಾಲು
• 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಹಾರಾ

ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಸಕ್ಕರೆ

ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಾಲನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಮೊಸರು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಹಿಟ್ಟು ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• ಮೇಯನೇಸ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಯವಾದ ತನಕ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಚಾವಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಫೋಮ್. ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ಅದು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ (ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಈರುಳ್ಳಿ, ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಚಾಕು ಜೊತೆ ಮುಚ್ಚಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಲು ಬಿಡಿ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸರಳ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟ್ಟಟ್ಟು

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬಲ್ಬ್
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು ಉಪಹಾರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಕು, ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೊರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• 250 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಾಸೇಜ್)
• 150 ಗ್ರಾಂ ರಷ್ಯಾದ ಚೀಸ್
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಕೊರಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ)
• ಕೆಲವು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ತುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಿಜ್ಜಾ

ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 10 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಹಿಟ್ಟು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
• 150 ಗ್ರಾಂ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್
• ಹಸಿರು
• ಟೊಮೆಟೊ

ನಾವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಚಪ್ ಹಾಕಿ. ಟೊಮೆಟೊ, ಸಾಸೇಜ್, ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• 200 ಗ್ರಾಂ. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
• 1/2 ಸ್ಟ. ಹಿಟ್ಟು
• 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಾಸ್
• 1/2 ಸ್ಟ. ಹಾಲು
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಸಿರು

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಹಿಟ್ಟು, ಸಾಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಪದರವನ್ನು ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಉಳಿದವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್
• 2 ಪಿಸಿಗಳು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 200 ಗ್ರಾಂ. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
• 200 ಗ್ರಾಂ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
• 350 ಗ್ರಾಂ. ಅಣಬೆಗಳು
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ

ಮೊದಲು, ಫಿಲೆಟ್ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಾವು ಪದರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಚಿಕನ್. ಪ್ರತಿ ಪದರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. 180 ಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ. (ಚಿಕನ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ). ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಶ್ರೂಮ್ ಬನ್ಗಳು

ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಿದೆ:

• ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್
• 5 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• 2 ಈರುಳ್ಳಿ
• 250 ಗ್ರಾಂ. ಅಣಬೆಗಳು
• 150 ಗ್ರಾಂ. ಗಿಣ್ಣು
• 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ಮೊದಲು, ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೋಡ್ ಘನ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸುಗೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ (ಹೊಡೆತ, ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆಯತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು). ಇದು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಂತಹ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಬಾಳೆ ಮೃದುತ್ವ