178 ಪು.

ವಿ.ಪಿ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಿಂದ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್

ವಿ.ಪಿ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್\u200cನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿ.ಪಿ. ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ!

ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಕು.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಎಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿ.ಪಿ. ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಪುರ್\u200cನ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಕ್ಲಾಸ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್\u200cನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು- ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಅವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾವಯವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಡಿಎನ್\u200cಎ ಮತ್ತು ಆರ್\u200cಎನ್\u200cಎ

ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಸ್ಮೋಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ಕೋಶ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ

ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, 4.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಈ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಸೂತ್ರವು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ!

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಪಿ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 72 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ!

ಪ್ರೋಟೀನ್- ಯಾವುದೇ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ವರ್ಗದ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ವಿ.ಪಿ. ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಿಂದ, ನೀವು 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ!

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ - ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೇರವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಡೋಪಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತಯಾರಕ ಕ್ರಿಯಾಪುರ್. ಈ ಕಂಪನಿಯು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ದೈತ್ಯರಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರಿಯಾಪುರ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವಿ.ಪಿ. ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿ.ಪಿ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮಾಸ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ರೋಸ್ಟರ್

ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 100 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್\u200cಗೆ ಸೇವೆ: 1

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣ:

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 372 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 72 ಗ್ರಾಂ (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ - 33 ಗ್ರಾಂ)

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 19 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಬ್ಬು - 0 ಗ್ರಾಂ (ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು - 0 ಗ್ರಾಂ)

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ - 1.5 ಗ್ರಾಂ

ಸೋಡಿಯಂ - 0.33 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 11.1 ಗ್ರಾಂ

ಅರ್ಜಿನೈನ್ - 5.6 ಗ್ರಾಂ

ಅಲನೈನ್ - 4.2 ಗ್ರಾಂ

ವ್ಯಾಲಿನ್ - 4.9 ಗ್ರಾಂ

ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ - 2.4 ಗ್ರಾಂ

ಗ್ಲೈಸಿನ್ - 3.1 ಗ್ರಾಂ

ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 19.1 ಗ್ರಾಂ

ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ - 4.9 ಗ್ರಾಂ

ಗಳಿಸುವವರ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಬಳಕೆಯು ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಡಿಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: “ಆಹಾ! ನನ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! " ಹೇಗಾದರೂ ...

ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಗಳಿಕೆಯ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಪಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾನ್\u200cನ ಲೇಬಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ತಯಾರಕರು ಏನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಡಿಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು, "ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಮೃತ" ದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

FROMಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಳಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣ ಅಕ್ಷರಶಃ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಆದರೆ, ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

INಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 100-150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ ಆನ್ 300-500 ಮಿಲಿ ದ್ರವಗಳು. ಇಲ್ಲಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. 3 ರಲ್ಲಿ 1.

IN ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ "ಮಟ್ಟ" ಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ದ್ರವಕ್ಕೆ (ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು) ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಯಾರಕರಿಂದ ಅಳತೆ ಚಮಚದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 50 ಗ್ರಾಂ... ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಳೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

TOಮೂಲಕ, ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಕರೂಪದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ "ಸಾಮೂಹಿಕ ಮದ್ದು" ಅನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಶೇಕರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ.

• ಪ್ರತಿ 1-1.5 ಗಂಟೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅಗತ್ಯವಾದ "ಚಾರ್ಜ್" ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗುತ್ತದೆ.

• ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ! "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಮತ್ತು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ವಿಂಡೋವನ್ನು ನಾವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ.

• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಲಾಭವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಳಿಸುವವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನದ ಲಯ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣ. ಆದರೆ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಪರವಾಗಿ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಗಳಿಸುವವರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಪಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ * ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

* ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

FROMಉತ್ತಮ ಗಳಿಸುವವರ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೇರಿಸಬೇಕು ( ಭಾರ), ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ( ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಎಲ್-ಲ್ಯುಸಿನ್, ಎಲ್-ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಎಲ್-ವಾಲಿನ್, ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನಿನ್ ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ.

ಪ. ಎಸ್. ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, - ಖಂಡಿತ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

(3 ಅಂದಾಜುಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಅನನ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮರುಪೂರಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಭದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ!

ಯುಎಸ್ಎದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಯೂನಿಯನ್ ದೇಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 0.5 - 1 ಸೇವೆ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು 0.5 ಬಾರಿಯ ಸೇವಿಸಬೇಕು;
• ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, 1 ಸೇವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು 0.5 - 1 ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಸ್ವಾಗತವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಳೆಯಬೇಕು

ಒಂದು ಸೇವೆ ಎರಡು ದುಂಡಾದ ಅಳತೆ ಚಮಚಗಳು. ಇದರ ತೂಕ 334 ಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಸೇವೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. 1.5 ಚಮಚಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ) ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 80 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, - 1 ಚಮಚ (167 ಗ್ರಾಂ).

ಕ್ರೀಡಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶೇಕರ್ ಬಳಸಿ. 350-400 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಡಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರಿನ ಬದಲು ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬ್ರಾಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ವಯಸ್ಸಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಪೂರಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಳಿಸುವವರ 0.5 - 1 ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಒಂದು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, 25 ರೀತಿಯ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗಂಭೀರ ಸಾಮೂಹಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ)

ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್\u200cಸೈಟ್ "ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಇನೋಸಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್, ಕೋಕೋ, ಫ್ಲೇವರ್ಸ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಸೆಟಿನ್ ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ. ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೂಚನೆಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ತಯಾರಕರನ್ನು ನಂಬಬಹುದೇ?

ಸೀರಿಯಸ್ ಮಾಸ್ ಗೇನರ್ 1986 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಂಪನಿ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್\u200cನ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕಾಸ್ಟೆಲ್ಲೊ ಆರೋಗ್ಯ ವಿತರಕರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಕಂಪನಿಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಎಸೆತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು. ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ಸರಕುಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದೆ. 2005 ರಿಂದ, ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನ "" ಅನ್ನು ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ವದ ನಂ 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಮೊದಲ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು 1991 ರಲ್ಲಿ ವೀಡರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

2008 ರಲ್ಲಿ, ಕಂಪನಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಟೋನಿ ಮತ್ತು ಮೈಕೆಲ್ ಕಾಸ್ಟೆಲ್ಲೊ ಅವರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ದೈತ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಷೇರುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದರು - ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕಾರ್ಪೊರೇಷನ್ ಗ್ಲ್ಯಾನ್\u200cಬಿಯಾ, ಇದರ ಇತಿಹಾಸವು XX ಶತಮಾನದ 60 ರ ದಶಕದ ಹಿಂದಿನದು, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಆಧುನಿಕ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್ 4, 1999 ರಂದು ಮಾತ್ರ.

ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ನಂತರ, ತಯಾರಕರು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಾರಣವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಗ್ಲ್ಯಾನ್\u200cಬಿಯಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ಸ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 130 ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು - ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ನಂಬಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, 2011 ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಇತರ ಬ್ರಾಂಡ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯವು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ತಯಾರಕರು ಸತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಖಚಿತ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ನೀವು ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ell ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ (ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ದಾಳಿಗಳು :-)).

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 15% ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಳಪೆ ಗಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 20% - 25% ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಲಾಭದಾಯಕ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ.

ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಳಿಸುವವರ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗಳಿಸುವವರ ಬಳಕೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಗಳಿಸುವವರ ಮೊತ್ತ (ಗ್ರಾಂ)

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ನೀರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ. ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟದ ನಡುವೆ ಒಂದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ. ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ lunch ಟದ ನಂತರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು

ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಘನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ 50% ಇದ್ದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಹೌದು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು.

ಅಗ್ಗದಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ. ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಸುವವರು 1 ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 600 ರೂಬಲ್ಸ್ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಳಿಕೆದಾರನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ - ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ಗಳಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಘಟಕಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಿಶ್ರಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದುಬಾರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಲಾಭವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಭ ಗಳಿಸಬಹುದು. ಮನೆ ಗಳಿಸುವವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಒಣ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಚಾರದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್\u200cನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಲಿದೆ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗಳಿಸುವವರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಪರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗಳಿಸುವವರು ಸೂಕ್ತರು. ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ವೆಚ್ಚವು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗಳಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಯಾರಕರು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಳಿಸುವವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕೇ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾಗ ಯಾವುದು?

ಗಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಣ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಒಂದೇ ಡೋಸ್ಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಉತ್ಪಾದಕನು ತನ್ನ ಸರಕುಗಳ ವಹಿವಾಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 200-300 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣವು 100-150 ಗ್ರಾಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾಗದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಳಿಸುವವರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಡೋಸೇಜ್\u200cನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೂಕ ಮತ್ತು als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಅಂದಾಜು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ದೈನಂದಿನ ಗಳಿಸುವವರ ಮೊತ್ತ (ಗ್ರಾಂ)

ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೋಷ್ಟಕ

ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ (ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಾಭವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಬೆಳೆಯುವ ಬದಲು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ): ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರಿಗೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಈ ಸಲಹೆಯು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮುಂದಿನ 6-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

1. ಹಾಲು. ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನೆಲೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಒಣಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಮೇಕೆ, ಹಸುವಿನ ಅಥವಾ ಕುರಿ ಹಾಲು - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರಿಸಿ.
2. ನೀರು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್\u200cಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಶೇಕ್ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಇತರ ದ್ರವಗಳು. ನೀವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು). ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗಳಿಸುವವರಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಗೇನರ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಒಂದು ಪೂರಕ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ರಂಜಕಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ (ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು) ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಟ್\u200cಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಮತ್ತು ಈಜುವಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್\u200cನಿಂದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟದಂತೆ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಗಳಿಕೆದಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ 3 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳಿಗೆ (ಕ್ಯಾಸೀನ್) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಳಿಸುವವರು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಣೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಗಳಿಸಿದವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗಳಿಸುವವರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಕುಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದಾಗಿ) ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಾಭವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಳಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ meal ಟ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.

ತೀರ್ಮಾನ

1. ನೀವು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.
2. ನೀವು ಫಂಡ್ ಫಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
3. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
6. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರವದ ಆಯ್ಕೆಯು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
7. ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಣದ ಚಾಣಾಕ್ಷ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.