ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೇನರ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ - ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಿಶ್ರಣದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ಗೇನರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಯಾರಕರು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಘಟಕಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಿಶ್ರಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ದುಬಾರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಣದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಗೇನರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗೇನರ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಒಣ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗೇನರ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗೇನರ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗೇಯ್ನರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಯಾರಕರು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೇನರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅತಿಯಾದವು.

ಭಾಗ ಏನಾಗಿರಬೇಕು?

ಗೇನರ್ ಎನ್ನುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಣ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಒಂದೇ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಹಿವಾಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 200-300 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣವು 100-150 ಗ್ರಾಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾಗದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗೇನರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಅಂದಾಜು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿಶ್ರಣದ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಗಳಿಸುವವರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ ಪ್ರಮಾಣ (ಗ್ರಾಂಗಳು)

1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ (ಗ್ರಾಂ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೋಷ್ಟಕ

ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ (ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಇದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೇನರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗೇನರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕಾಲಿಕ ಪೋಷಣೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ): ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೇನರ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು BCAA ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಬದಲು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೇಯ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸಲಹೆಯು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಮುಂದಿನ 6-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

1. ಹಾಲು.ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬೇಸ್. ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಒಣಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಮೇಕೆ, ಹಸು ಅಥವಾ ಕುರಿ ಹಾಲು - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
2. ನೀರು.ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಇತರ ದ್ರವಗಳು.ನೀವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು) ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದೇ ರುಚಿಯನ್ನು ಗೇನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗೇನರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ರಂಜಕಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜುವಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಗೇನರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ನಿಂದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ವಿಭಾಗಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೇನರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸ್ವಾಗತವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಂತರ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ "ತ್ವರಿತ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ (ಕೇಸಿನ್) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು

ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೇನರ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಣೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಗೇನರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗೇನರ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗೇನರ್ ಕುಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗೇನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಂತರ ನೀವು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಇರುತ್ತದೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೇಯ್ನರ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

1. ನೀವು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಿಷಯವನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಹಣದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
3. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗೇನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
6. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕಕ್ಕಾಗಿ ದ್ರವದ ಆಯ್ಕೆಯು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
7. ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಣದ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವು ಪ್ರಮುಖ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೇನರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ಗೇನರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗೇನರ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಗೇನರ್‌ಗಳ ಆಧುನಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ತಯಾರಕ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಗೇಯ್ನರ್ದೇಹವು ನಡೆಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗೇನರ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕನಿಷ್ಠ 2/3 ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು
• ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾನೀಯದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದ್ರವದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗೇನರ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
• ವಿಭಿನ್ನ ಗೇನರ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ, ವಿಶೇಷ ಅಳತೆಯ ಚಮಚಗಳು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಎರಡು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಯಾರಕರ ಎರಡು ಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

MuscleTech MASS GAINER 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಗೇನರ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತಯಾರಕರು ಆರು ಚಮಚ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು 400 ಮಿಲಿ ನೀರು (ಅಥವಾ ಹಾಲು) ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು 1270 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 261 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗು ಇಲ್ಲಿ ಗೇನರ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ(2 ಸ್ಕೂಪ್ಸ್ ~ 95 ಗ್ರಾಂ) ಆರ್ನಿಯ ಐರನ್ ಮಾಸ್ 485 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 21 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅದು 510 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಪ್ರತಿ ಗೇನರ್ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗೇನರ್‌ಗಳ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಬಳಕೆಯು ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಡಿಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಆಹ್! ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನನ್ನೊಳಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಹೇಗಾದರೂ...

ಆದರೆಗೇನರ್ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವರು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗಮನಿಸಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಗೇನರ್ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಪಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ತಯಾರಕರು ಕ್ಯಾನ್‌ನ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, "ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಮೃತ" ದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಘಾತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಳಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ATಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 100-150 ಮಿಗ್ರಾಂಮೇಲೆ ಪುಡಿ 300-500 ಮಿಲಿದ್ರವಗಳು. ಇದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ 1 ರಿಂದ 3.

ATನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ "ಮಟ್ಟ" ವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ದ್ರವಕ್ಕೆ (ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು) ಇರಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಯಾರಕರಿಂದ ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಚಮಚದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 50 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಳತೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಗೆಮೂಲಕ, ನೀವು ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಕರೂಪದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಶೇಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ "ಸಾಮೂಹಿಕ ಮದ್ದು" ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.

• ಹಿಂದೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳುಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯ "ಚಾರ್ಜ್" ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ. ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ! ನಾವು "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್" ಮತ್ತು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದೆ.

• ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗೇಯ್ನರ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನದ ಲಯ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.

• ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೇಯ್ನರ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪರವಾಗಿ ಗೇನರ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಗೇನರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಪಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ * ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

*ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗೇಯ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆಉತ್ತಮ ಗೇನರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ( ಭಾರ), ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ( ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಎಲ್-ಲ್ಯೂಸಿನ್, ಎಲ್-ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ಎಲ್-ವಾಲಿನ್, ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನಿನ್ಇತ್ಯಾದಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ.

ಪ. ಎಸ್. ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗೇನರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ಆದ್ಯತೆ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ನೀವು "ಒಣಗಿಸುವ" ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು: 1. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 2. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಂತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಮಾಣ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ವಾಗತವು ಒಂದು ಗಂಟೆ - ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ. ಮೊದಲ ತಂತ್ರವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಊಟದ ನಡುವೆ (ಮಧ್ಯಂತರವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. 3. ನೀವು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ (0.5 - 1.5% ಕೊಬ್ಬು) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ನೀವು ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲು ರುಚಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮದು ತಯಾರಕರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗೇಯ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಅಂದಹಾಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು 4 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ), ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಪೊಟ್ನಿಕೋವ್ ಎಸ್.ಎನ್. - ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಂಗಡಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಅನೇಕರು ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಯಾರಕರು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಬಳಕೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖರೀದಿದಾರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೇಯ್ನರ್ನ ಸ್ವಾಗತವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದು: ಪ್ರತಿ ಗೇನರ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗೇನರ್ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಗೇನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಸರಾಸರಿ ಗೇನರ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 100-200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 300-600 ಮಿಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಕೆಲವರು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇವೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತ) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 100% ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಊಟವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2-3 ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಒಂದು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಂತರ).

ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗೇನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಗೇನರ್ನ ಯಾವುದೇ (ಸಾಕಷ್ಟು) ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಳಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. - ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗೇನರ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್ಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೇನರ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಆದರೆ ನೀವು ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಅದು ಬಹುಶಃ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾದವುಗಳು) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.