ಹಲೋ ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ನಾನು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಭಾಗಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇದು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಲೆನೋವು. ನಾನು ನನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು 200-250 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ರಾಹಕರ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಜಿನಕಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ನನಗಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ನನ್ನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ತಾತ್ವಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರವರೇ ಹೇಳುವಂತೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದವರು, ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎನ್ನುವುದು ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಕಾರಿಗೆ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ನಂತೆ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಚಲಿಸಲು, ಓಡಲು, ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ - ಬದುಕಲು! ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅನುಕೂಲ:

• ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಿಧಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ.
• ಸ್ಥಗಿತಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

1 ದಾರಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಕ, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಸೂತ್ರ:

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಮೂಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಮಹಿಳೆ, ನನಗೆ 28 ​​ವರ್ಷ, ಎತ್ತರ 162, ತೂಕ 56.

ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವು BOO = 655 + (9.6 * 56) + (1.8 * 162) - (4.7 * 28) = 655 + 537.6 + 291.6 - 131.6 = 1352.6.

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ BOO * 1,2.
2. ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, BOO * 1.375.
3. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, BOO * 1.55.
4. ವಾರದಲ್ಲಿ 5-7 ಬಾರಿ ಎಸ್‌ಬಿಐ * 1.725.
5. ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, VOO ಒಲಿಂಪಿಯಾಡ್‌ಗಳು * 1.9.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೇವಲ 1200 ಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನನ್ನ ಡೇಟಾ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ 1350 (ದುಂಡಾದ) * 1.2 = 1620. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 1350 * 1.375 = 1860 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ..

2 ದಾರಿ

ಆದರೆ ಹಲವರ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಎರಡನೆಯ, ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಮಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಗುಂಪು 1 (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 26-30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಗುಂಪು 2 - 1 ಕೆಜಿಗೆ 31-37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಗುಂಪು 3 - 1 ಕೆಜಿಗೆ 38-40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಗುಂಪು 4 - 1 ಕೆಜಿಗೆ 41-50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• 1 ಕೆಜಿಗೆ ಗುಂಪು 5 - 50 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕ: 2 ಗುಂಪು - 2100.

ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 500 kcal ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಮುಗಿದ ಊಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಳಿದಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಾಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಫಲಿತಾಂಶವಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೊದಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಕೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹಾಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವು ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು - ಅಥವಾ + ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ತುಣುಕನ್ನು ತೂಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.)))

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದೆರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:

• ಹುರಿಯುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಚಹಾಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು).

ನಾನು ಇಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ! ಬೈ!

homeblogkate.ru

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತುಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಹ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಒಂದೇ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ತೋರದಿದ್ದರೂ ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಇರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆ, ವಯಸ್ಸು, ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಳ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಕ್ಕಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 50, ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೌಲ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ನಮೂದನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾರಾಂಶಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಈ ಮೌಲ್ಯವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನೇ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 1.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 9.6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಅವರಿಗೆ 655 ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಪಡೆದಿದ್ದನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಂಕಿಯನ್ನು 1.2 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಜಡ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ), 1.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಂತರ ಗುಣಾಕಾರ ಅಂಕಿ 1.5 ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, 1.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು 1.9 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ನಿಮಗೆ 32 ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 70 ಕೆಜಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ:

1. ತೂಕ 70 ಅನ್ನು 9.6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು 672 ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
2. ಬೆಳವಣಿಗೆ 168 9.6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ನೀವು 633.6 ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
3. 672 + 633.6 ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 1305.6 ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
4. 655 ರಿಂದ 1305.6 ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು 1960.6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
5. ವಯಸ್ಸು 32 4.7 = 150.4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ;
6. 1809.6 ಪಡೆಯಲು 1960 ರಿಂದ 150.4 ಕಳೆಯಿರಿ;
7. 1.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು 2352.48 ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಗಳಲ್ಲ, ನಿಖರವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.
4. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೇಯಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5. ನಾಳೆ, ನಾಳೆಯ ಮರುದಿನ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮೊದಲೇ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
6. ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪದಾರ್ಥದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. ಆಹಾರ ಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಈ ಅಂಕಿ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.
8. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕರು ಮರುದಿನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
9. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದುರುಮ್ ಹಿಟ್ಟು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಜಿ ತಿಂದರೆ ಸಾಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಆಗಮನ, ಈ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ನೋಟ್ಬುಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಬರೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಖರವಾದ ಎಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಅಥವಾ ಕುಖ್ಯಾತ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರೂ becomesಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೊಜ್ಜು ಇಂದು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

feminissimo.ru

ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. KJ ಅಥವಾ kcal (kgcalorie) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೋateೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಡಾ. ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸಿದರು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರೈಸರ್. ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಈ "ಎಣಿಕೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು" ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
• ನಾವು ಮೊತ್ತವನ್ನು g ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ;
• "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (BJU) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 6.5 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 37.5, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 198 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

BJU ಅನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಎರಡನೇ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಸುವ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಡೇಟಾ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಇದೆ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ BJU ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ. ಡೇಟಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ BZHU ಅನ್ನು ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇತರರು (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು), ಇತರರು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಬಳಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ kcal ಬಳಕೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂನೆಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ: ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್ಜ್, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಅದು ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರ

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್, ಮಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಯಾನ್ ಜಾರ್ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ -ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ BOO: 655.1 + 9.6 * ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ + 1.85 * ಎತ್ತರಕ್ಕೆ - 4.68 * ವಯಸ್ಸಿಗೆ.
2. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ -ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ BOO: 66.47 + 13.75 * ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ + 5.0 * ಎತ್ತರಕ್ಕೆ - 6.74 * ವಯಸ್ಸಿಗೆ.
3. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಫ್ಲಿನ್ -ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ BOO: 9.99 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 4.92 * ವಯಸ್ಸು - 161.
4. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮಫ್ಲಿನ್ -ಸ್ಯಾನ್ ಜಿಯೋರಾ BOO: 9.99 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 4.92 * ವಯಸ್ಸು + 5.

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜಡ ಕೆಲಸ = 1.2;
• ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ = 1.375;
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ = 1.4625;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು = 1.550;
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು = 1.6375;
• ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ = 1.725;
• ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ = 1.9.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಇಡಿ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ಕಂಕಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪರದೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ. ತಪ್ಪಾಗದಿರಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸ್ಥಿರ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬು-ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (FFA) ನ ಅಗತ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು BJU ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಊಟದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ), ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಭಜನೆ), ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ - BZHU ನ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ 5-25% ನಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 10% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸುಮಾರು 60-80% ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ದಿನದ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವತಃ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಗರಿಷ್ಠ 5-25% ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 25% ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಂತರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಅನುಪಾತವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು: ಗೆರೂಪಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಗಾ colorವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು — ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗಳು — ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ

ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೀಕರಣದಂತೆಯೇ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪ.

ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ದೈಹಿಕ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗಬೇಡಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಹಿಂದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ದಿನ ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

"ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ" ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತೀವ್ರ ದರ" ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಕ್ಕಿಂತ ಅಪವಾದವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದನ್ನು ಸುಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ - ಏಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೂಕವು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು (ನಿಲ್ಲಿಸಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ,
• "ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ" ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ (ಅಂದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು);
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ("igಿಗ್-agಾಗ್" ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ-ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿವರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ); ಲಿಂಕ್
• ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ರೂ thanಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ರೂ thanಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು 100% ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಿಯತಾಂಕಗಳು

ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ;
• ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ;
• ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಕಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳು;
• ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಹಾರ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಂತರ್ಗತ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ರೂ ofಿಯ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಥವಾ 10-20% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯು alತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿಧಾನ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅವರು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷ ಲಿಂಗದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಮನುಷ್ಯನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2,400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಏರಿಳಿತವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ, ರೂ thanಿಗಿಂತ 10-20% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಕು?

ದೇಹವು ತನ್ನ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ 10-25% ಕಳೆಯಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 40% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಕು;
• ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾನೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬಹುದು: ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸೇಂಟ್ ಜಾರ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ 2005 ರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಈಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಹ್ಯಾರಿಸ್ -ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ, 1919 ರಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ BJU ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅನೇಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಚೆ

01/22/2019 14:15:00, NwePR666

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಚರ್ಮದ ದಿನ ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ

"ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು? ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್" ಲೇಖನದ ಕುರಿತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಒದೆಯಬೇಡಿ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಹೇಗಾದರೂ ನಾನು ಮೊದಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಚೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೊದಲ ಎಣಿಕೆಯ ನಂತರ, "ಸರಿ, ನಾನು ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಾನು ನನ್ನನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಂಡೆ ಎಂದು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಏನೆಂದು ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬರೆದು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮೊತ್ತ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 22 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಡಿಡಿ (ಡ್ಯುಕಾನ್ ಡಯಟ್) ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ, ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾನು PP ಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಇನ್ನೂ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್‌ನಂತೆ ಇದ್ದೆ - ನಾನು 10 ರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಂತರ ಪ್ಲಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, horೋರ್ ಆರಂಭವಾಯಿತು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.
ಡುಕಾನ್‌ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ - ಡುಕಾನ್‌ನ ಪುಸ್ತಕ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಓದಲೇಬೇಕು) ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಪಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ (ಯಾರು ಏನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಡಿಡಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು, ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ - ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಿಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ)
PP ಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - 1000-1200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಜ್ಞಾಪಕ ಪತ್ರ).
ಡಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಂಡೊಕ್ರೈನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ BJU ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇಳಿದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ದೃ confirmedಪಡಿಸಿದರು. ದಿನಕ್ಕೆ (KBZhU ನಲ್ಲಿ) ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನನ್ನ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಯಾ ಏರುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ) ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ರೂ-1ಿಯನ್ನು 100-110 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ.
ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ನನ್ನಂತೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಿಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಡಿಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (15-20 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಆಹಾರ, ಕಿಮಿಕ್), ನಿಮಗಾಗಿ ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಕೆಬಿZು ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ , 100 ಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, 40-50 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ಇದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು! ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು!

ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!) ತದನಂತರ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪಥ್ಯದ ಮೊದಲಿನಂತೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ಲಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭರಾತ್ರಿ) ಶೇರ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು KBZHU? ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಂಘರ್ಷದ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ, ನನ್ನ ತಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಅರ್ಜಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ! ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತರಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲೋ ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 30-40 ಗ್ರಾಂ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ 218 ಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅದು ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನನಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿಲ್ಲ. ಅವರು 1500 ರಿಂದ 2200 kcal ವರೆಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾನು 1300 ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಬಿಜೆಯು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಚೆ

FatSecret ನಿಯಮಗಳು, IMHO. ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಆದರೆ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿದರೆ "ಶುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನ" ಕೂಡ ಇದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳಿಂದ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡುಗೆ, ಹೇಳಿ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್ - ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಡಕೆ. ನೀವೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೇಳಿ, ಎರಡು ಚಮಚಗಳು ಅಥವಾ 10 - ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು kcal ಇವೆ? ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ, ಅಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಟಾಮ್ ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ? :) ಮತ್ತು ಅವನು ಅಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ :) ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನನಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಇದು ಈಗ ನನಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ...

ಚರ್ಚೆ

ಹೇಳಿ, ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಳಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಾಕಾಗಬೇಕು. ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ (ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ). ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಳುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೌಕರ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10% ಕಳೆಯಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೂ ಇವೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೀಕರಣದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ [ಲಿಂಕ್ -1]
ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ, ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಚಟುವಟಿಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 2000 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು g ಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ "ರೂ "ಿ" ಇದೆಯೇ, %% ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಮತೋಲನ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ...

ಚರ್ಚೆ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಾನು 1500-1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ 1200 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ?! ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂ limitಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯು 20%, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡಚಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವು ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸೌಕರ್ಯ ಬೇಕು: ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ (ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 10-20%), ದೈಹಿಕ. ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ...

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಡಯಟರ್‌ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇತರರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು (ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡಿ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

• ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು 9000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ);
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಖರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ;
• ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ (ಭೌತಿಕ) ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಡೇಟಾದ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು

ನಿರ್ವಿವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸತ್ಯ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ನಿಮಗೆ 1000 ರಿಂದ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿತಿ 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷ ಸುಮಾರು 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಮಹಿಳೆ 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ 2500) ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಗಿ, ಸುಮಾರು 2800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ - ಸುಮಾರು 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು).

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ (ಕೆಲವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ). ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 30-50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ = 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಆರಂಭದ ನಂತರ, ಮೊದಲ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
• ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• , ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಟಿಕೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ 1/3 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ (ಬೇಯಿಸಿದ), ಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ) ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಾಸೇಜ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ (ಬಿಳಿ), ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇನ್ನೊಂದು 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ಶುದ್ಧವಾದ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಚೈನೀಸ್ ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗೃಹ ಪ್ರಮಾಣದ (ಅಡುಗೆಮನೆ) ಖರೀದಿಸಿ.
• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಒಣ ಅಥವಾ ರೆಡಿಮೇಡ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಏಕದಳ (ಒಣ) ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ. ಮುಗಿದ ಗಂಜಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನೇರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬರೋಣ.

ಮಾಪಕಗಳುಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ನಿಮಗೆ ತೂಕವಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಐಟಂ (ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಐಟಂಗಳನ್ನು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಇರಿಸಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಂಕಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾಪಕಗಳು ಸುಳ್ಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು +/- 5 ಗ್ರಾಂ ದೋಷವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರಲ್ಲ: ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾಪಕಗಳು ಉತ್ತಮ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಸಂಗ್ರಹಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಡಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳುಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಂತರ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಉಪ್ಪು- 0 (ಶೂನ್ಯ) kcal. ಆದರೆ ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಎಣಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮರು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ - ಸೂತ್ರ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು:

ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎ (ಗ್ರಾಂ) - ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ತೂಕ;

B (kcal) - ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ನಾನು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ನಾವು ಎರಡು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ X ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಬಿ × 100: ಎ= ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ವಿವರವಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಗಂಜಿ

ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
... ಅಕ್ಕಿ - 300 ಗ್ರಾಂ
... ನೀರು
... ಉಪ್ಪು

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ನಮ್ಮ ಗಂಜಿಗಾಗಿ, ನಾವು 300 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆವು: 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ × 3 = 990 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ 990 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್: ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ನಾವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಲ್ಲ.
4. 300 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ, ಸುಮಾರು 900 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:

900 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ = 990 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ= X kcal

990 × 100: 900 = 110 kcal (990 ಅನ್ನು 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು 900 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ)

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ 110 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ, ಒಣ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತೂಗುತ್ತೇವೆ: ಪಾಸ್ಟಾ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಾಂಬಕ್

ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಳ ಗಂಜಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡೋಣ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್.

100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ತೂಕ - 2675 ಗ್ರಾಂ.
2. ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 1630.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
3. ಆಳವಾದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
4. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ತೂಕ 2562 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ 1630.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ನೀರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲ್ಲ).
5. ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ:

2562 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್ = 1630.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್ = X kcal

1630.5 × 100: 2562 = 63.6 kcal (64 kcal ವರೆಗೆ)

100 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಲಘು ಸಿಹಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಇಂದು ನಾವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಸೇಬು ಸಾಂಬುಕ್ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅದ್ಭುತ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ.

1. ನಾವು ಸೇಬು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಹಿ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ತೂಕ - 790 ಗ್ರಾಂ.
2. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 479.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
3. ಸೇಬು ಸಾಂಬಕ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸಾಂಬುಕ್ ಎಂಬುದು ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 180 ° C ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ) ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 40-50 ° C ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆ (ನಳಿಕೆ) ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಸೋಲಿಸಿ. ನಂತರ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ: ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
4. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 675 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 479.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಸಾಂಬುಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:

675 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ = 479.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ = X kcal

479.4 × 100: 675 = 71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಸಾಂಬುಕಾದಲ್ಲಿ 71 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಚಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುತ್ತೇವೆ

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ: 20% ನೀವು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕಟ್ಲೆಟ್, ಚಾಪ್ಸ್). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 100% ತೈಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ... ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು: ಅವು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಆಹಾರ" ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ.

* ತೈಲದ ಸೂಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 20% 180 kcal ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

1. ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ 650 ಗ್ರಾಂಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 768 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
3. ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಲಿಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸೋಣ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರುಚಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಉಪ್ಪು. ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
4. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ 768 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
5. ಈಗ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:

400 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ = 768 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ = X kcal

768 × 100: 400 = 192 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ 192 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು (ಹಿಟ್ಟು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ) ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸಾರು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಾರುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೀನುಗಳಿಂದ - 15%, ಮಾಂಸದಿಂದ - 20%, ಹಣ್ಣುಗಳು - 30%, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮಂಟಿ ಮತ್ತು ಖಿಂಕಾಲಿ - 20%. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು: ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ಸಾರುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. 300 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ = 142 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಈ ಮೀನಿನ 300 ಗ್ರಾಂ = 426 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (142 cal 3).

426 kcal - 15% = 63.9 kcal (64 kcal ವರೆಗೆ).

1 ಲೀಟರ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾರು 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್... 100 ಮಿಲಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 6.4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇದೆ!

ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಇಂದು ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್. ಕೆಫೀರ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಸುಮಾರು 20% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾರುಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
... ಗೋಮಾಂಸ ಭುಜ (ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮಾಂಸ) - 1 ಕೆಜಿ
... ಉಪ್ಪು

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಭುಜವು 208 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. 1 ಕೆಜಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದಲ್ಲಿ: 208 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ = 10 = 2080 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
3. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತೂಕ ಸುಮಾರು 700 ಗ್ರಾಂ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಸುಮಾರು 20% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾರುಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ 2080 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ - 20% = 416 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಾರು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿಯೇ 1664 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಉಳಿದಿದೆ.
5. ಈಗ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:

700 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ = 1664 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ = X kcal

1664 × 100: 700 = 237.7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಭುಜದಲ್ಲಿ 237.7 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (238 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ).

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಸಾರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅನೇಕ ಒಣ ಮಸಾಲೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಾರದು ಅದರ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ದುರಂತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಷ್ಟು ಸಾರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವಸಂತವು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ನಟಾಲಿ ಲಿಸ್ಸಿ