ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ: ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಕ್ಷತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಣಸಿಗರು ಮತ್ತು ಬಾಣಸಿಗರ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು 10 ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅದು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಾಣಿ. ಗಂಜಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಂಬಬಹುದೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಬಾಣಸಿಗ ಜೇಮೀ ಆಲಿವರ್ ಅವರನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ (1 ಚಮಚ), ಓಟ್ ಪದರಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ), ಸೇಬುಗಳು (60 ಗ್ರಾಂ), ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (1 ಟೀಚಮಚ), ಉಪ್ಪು (ಪಿಂಚ್), ಸಕ್ಕರೆ (1 ಚಮಚ), ಜೇನುತುಪ್ಪ (1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್), ನೀರು / ಹಾಲು (220 ಮಿಲಿ) .

ತಯಾರಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಚಕ್ಕೆಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಗಂಜಿ ಕುದಿಯುವ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಸೇಬುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇಟಾಲಿಯನ್ ಬ್ರುಶೆಟ್ಟಾ

ಬ್ರಷ್ಚೆಟ್ಟಾ ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬ್ರುಶೆಟ್ಟಾವನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಟೊಮೆಟೊ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಬ್ಯಾಗೆಟ್, ಸಿಯಾಬಟ್ಟಾ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಬ್ರೆಡ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (3-4 ತುಂಡುಗಳು) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು (ಐಚ್ಛಿಕ), ಹಸಿರು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ತಯಾರಿ:ಒಂದು ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೌನಿಂಗ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಫೆಟಾವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿ

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಬೀತಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಘನೀಕೃತ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (1.5 ಕಪ್ಗಳು), ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (1 ಚಮಚ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (1 ತುಂಡು), ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲು (1 ಗ್ಲಾಸ್).

ತಯಾರಿ:ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಪೊರಕೆ. ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬಾಣಸಿಗನು ಮೊದಲು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಪೊಲಿಟನ್ ಪಿಜ್ಜಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (2 ತುಂಡುಗಳು), ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (4 ತುಂಡುಗಳು), ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಬೆಣ್ಣೆ (20 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ತುಳಸಿ (20 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ರುಚಿಗೆ), ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ),

ತಯಾರಿ:ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಏರಿದಾಗ, ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪನಿಯಾಣಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬುಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, 1 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, 1/3 ಟೀಚಮಚ ಸೋಡಾ (ಐಚ್ಛಿಕ), 1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು, ಬೆಣ್ಣೆ, 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ತಯಾರಿ:ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30-70 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).

ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ (ನೋವು ಪೆರ್ಡು)

ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರದ ಬೇಕರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಪಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸುವುದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ನಿಜವಾದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಉಪಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹಳೆಯ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಗೆಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು ನೋವು ಪೆರ್ಡು ("ಕಳೆದುಹೋದ ಬ್ರೆಡ್"). ಸೇಬುಗಳು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ತುಪ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ (50 ಗ್ರಾಂ), ಬನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ (1 ತುಂಡು), ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (1 ತುಂಡು), ಸಕ್ಕರೆ (1 ಟೀಚಮಚ), ಕೆನೆ (50 ಮಿಲಿ), ಸೇಬುಗಳು (1/2 ತುಂಡು), ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ರುಚಿಗೆ), ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ (ರುಚಿಗೆ), ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆ.

ತಯಾರಿ:ಸೇಬನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಐಚ್ಛಿಕ) ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಸೇಬುಗಳು ಮೃದುವಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಈಗ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ತಿರುಗಿ: ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಅರ್ಧವನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹುರಿದ ಅದೇ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹುರಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ - ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ (ಪನ್-ಪ್ಯಾನ್, ಕೇಕ್-ಕೇಕ್).

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (2 ತುಂಡುಗಳು), ಉಪ್ಪು (1 ಟೀಚಮಚ), ಸಕ್ಕರೆ (3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್), ಹಾಲು (2 ಕಪ್ಗಳು), ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು (2 ಕಪ್ಗಳು), ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸೋಡಾ (1 ಟೀಚಮಚ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (1.4 ಕಪ್ಗಳು) ...

ತಯಾರಿ:ಪೊರಕೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಒಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವು ಕರಗಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಿಟಾಟ್ಟಾ

ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಆದರೆ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ರಿಟಾಟ್ಟಾವನ್ನು ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (6 ತುಂಡುಗಳು), ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (3 ತುಂಡುಗಳು), ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ (1 ತಲೆ), ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (1 ಚಮಚ), ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಎಲೆಕೋಸು (150 ಗ್ರಾಂ), ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು (1.4 ತುಂಡುಗಳು), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (50 ಮಿಲಿ), ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (2 ಲವಂಗ), ಬೆಣ್ಣೆ (30 ಗ್ರಾಂ) , ಟೈಮ್ (1 ತುಂಡು), ಜಾಯಿಕಾಯಿ (ರುಚಿಗೆ), ಕೆಂಪುಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ), ಉಪ್ಪು (ರುಚಿಗೆ), ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ).

ತಯಾರಿ:ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ; ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೆಣಸು ಕಳುಹಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಟೈಮ್ ಎಲೆಗಳ ಪಿಸುಮಾತು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಏಳರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

ಆಪಲ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 2 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ (1.4), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಸ್ತಾಗಳ ಟೀಚಮಚ (1/8), ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕರಂಟ್್ಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ (1)

ತಯಾರಿ: ಸೇಬನ್ನು ಮೂರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಸೇಬಿನ ಕೆಳಗಿನ ಪದರಕ್ಕೆ ಪಿಸ್ತಾ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತಮಾಗೊ ಕೇಕೆ ಗೋಹನ್ (ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ)

ತಮಾಗೊ ಕೇಕ್ ಗೊಹಾನ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಜಪಾನೀ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಸರು "ಟಿಕೆಜಿ".

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸುತ್ತಿನ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ (1 ಚಮಚ).

ತಯಾರಿ:ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆದು ಹಾಕಿ. ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಭರವಸೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ.

ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ 35 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು- ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರಗಳು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟ- ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮನಮೋಹಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಟಿಫಾನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡ್ರೆ ಹೆಪ್‌ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪಹಾರ- ಇದು ಬಫೆ ಅಲ್ಲ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಗಂಜಿ (ಗಂಜಿ) ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮೂಲವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಗೋಧಿ ನಮ್ಮ

1 ಗ್ಲಾಸ್ ರಾಗಿ, 500 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಜಾಮ್, ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಟೋಸ್ಟ್

ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ), ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಆಕಾರ). ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್

2 ಏಕದಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹರಡಿ. ಎಲ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಣ್ಣೆಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ

ವಿಕ್ಟೋರಿಯನ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕೆಡ್‌ಗೆರೀಯನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿದರೆ - ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ, ಚೌಕವಾಗಿ. 1 tbsp ಜೊತೆಗೆ ಟಾಪ್. ಎಲ್. ಕರಗಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ವೇಗವಾಗಿ.

MUESLI

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆನೆ (ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು) ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಬನ್ ಅನ್ನು 2 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕಂದು ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಬೇಕನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ರೋಲ್ಸ್

2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, 1 ಸೆಂ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.

ಚೀಸ್ ಲ್ಯಾಮಿನೇಟ್ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಓವನ್)

ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಅದರ ಮೇಲೆ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಇದು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ "ಕ್ರಸ್ಟ್" ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸ್ವಾದಿಷ್ಟಕರ!

ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳು

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ. 1 ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮನುಷ್ಯನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬನ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ಗಸಗಸೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಸೇಬಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ - ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಿನಾಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು

3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರಿಗೆ 1/2 ಕಪ್ ಕರಗಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ

ಏಕದಳ ಬನ್‌ನ ಅರ್ಧಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸೋಯಾ ಶೇಕ್

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 1 ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ರಸ, 100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಈ ಉಪಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಮೊಸರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆ

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, 1/2 ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲು-ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. 4 ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ "ರಸ" ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಉಪಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ರೆಂಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು 2 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಓಟ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್, 1/2 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಚಕ್ಕೆಗಳು. ಸಂಜೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್

ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಆಪಲ್ ರೋಲ್

ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ಅರ್ಧ, ಚೀಸ್ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ರೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿ ಪನಿಯಾಣಗಳು

ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

2 ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಯಾವುದೇ ಉನ್ನತ ಸಕ್ಕರೆ, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, tbsp. ಎಲ್. ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಓವನ್‌ವೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ. ನಾನು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್

ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ಖಾದ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯು ಭರ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ನಿಕಿ

ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಈ ಸುಟ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 0.5 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಒಂದು ಚಮಚ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ರೂಪಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸೇವೆ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು: ಅದು ಒಳಗೆ ಕರಗುತ್ತದೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ!

ಭಾನುವಾರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಭಾನುವಾರ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕನ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು. 1 tbsp ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್. ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್. ಕಿತ್ತಳೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ 1 ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲೆಟ್

1/4 ಕಪ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಎಲ್. ತುರಿದ ಚೀಸ್. 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಬ್ರಾಂಕೇಕ್ಗಳು

ಈ ಉಪಹಾರ ರೆಸಿಪಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ. 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಹಾರ - ನಾನು ಏನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ?

ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ನೀರಸ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ), ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು, ಅದ್ಭುತವಾದ ಮೊಸರುಗಳು, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪದರಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು) ಇತ್ಯಾದಿ. ...

ಫೋಟೋ ಐಡಿಯಾಸ್ - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು

ಈ ಕ್ರೂರ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂಚು ಒದಗಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ದುಷ್ಟತನ-ಡೆಸ್ಟಿನಿ ಕಳುಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಡೇರಿಯಾ ಡೆಸೊಂಬ್ರೆ "ಡಚ್ ಟೈಲ್ಸ್ ರಹಸ್ಯ"

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ತಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಗದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡದವರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಪಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೇಕನ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಉಪಹಾರಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇದು ಕುರುಕುಲಾದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಈ ಉಪಹಾರವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಗಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದ್ರವರೂಪದ ಉಪಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ದಪ್ಪ ಉಪಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ದ್ರವ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳು. ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ವಾರದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುವ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು, ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು

ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯಬಹುದು), ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೋಸೆಗಳು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೋಸೆ ತಯಾರಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ದೋಸೆಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೆನೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು. ದೋಸೆಗಳು ಕಾಫಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಮೋಜು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬನಾನಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಈ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳು

ನೀವು ಭಾನುವಾರದ ಬ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ನೋಡಿ. ನೀವು ಅತಿಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಫಿನ್ ಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಖಾರದ, ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು

ಇತರ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಟ್ಟ. ಅಥವಾ ಕ್ರೊಸ್ಟಿನಿ - ಬ್ರುಶೆಟ್ಟಾವನ್ನು ಹೋಲುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬನ್‌ಗಳು ಸಹ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಬನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲವು ವಲಯಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಕನ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್.ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಹಸಿರು ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು (ಸ್ಮೂಥಿಗಳು) ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಚೇರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ), ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯು 90% ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾನೀಯವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಟಾನಿಕ್ ಹಸಿರು ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪಿನಾಚ್ + ಕಿವಿ + ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಸೇಬು + ಶುಂಠಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಾಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲ. ಆವಕಾಡೊವು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾವು ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಚಮಚದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಚಿಯಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಯಾ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಉಪಹಾರ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೂ ಸಹ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ - ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಏಕದಳ ಆಧಾರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ.

ಅಡುಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 500 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ;
• ರಾಗಿ ಗಾಜಿನ;
• 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ

ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್

ಮೊದಲು, ಎರಡು ಏಕದಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಈ ಉಪಹಾರ ಸರಳ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ರುಚಿ ನಂಬಲಾಗದದು.

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ - ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯ

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಭಾನುವಾರದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಎಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು;
• ಲವಂಗದ ಎಲೆ;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕರಿ
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಬೆಣ್ಣೆ;
• 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು:

1. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
2. ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ಇರಿಸಿ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
5. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ.
6. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಕರಿಬೇವು, ಬಟಾಣಿ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
7. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ, ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಕು. ಬನ್ ನಂತರ, ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕಂದು ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆಮ್ಲೆಟ್ + ಬೇಕನ್

ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬೇಕನ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ (ಗಟ್ಟಿಯಾದ) ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೋಲ್ಗಳು

ಮೊದಲು, ಎರಡು ಬಿಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಬೇಗನೆ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳು

ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಅದನ್ನು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಒಂದು ಸೇಬು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಷ್ಟೆ, ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕೂಡ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ

ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು? ನಮಗೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಪಾಲಕದ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್. ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ನೀವು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್

ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಎರಡು ಚೂರುಗಳ ಟೊಮೆಟೊ ಬೇಕು. ಧಾನ್ಯದ ಬನ್‌ನ ಅರ್ಧಭಾಗದ ನಡುವೆ, ಮೊದಲು ತರಕಾರಿ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ. ಎರಡನೆಯದು ಕರಗುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

• ಬೇರೆ ಯಾವ ಸರಳ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಮೊಸರು-ಹಣ್ಣಿನ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ರಸ (ಕಿತ್ತಳೆ), ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸೋಯಾ ಶೇಕ್. ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ರಸ (ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್) ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ, ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಉಪಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಬೇರೆ ಯಾವ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ? ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್, ಎರಡು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ), ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯವು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ರುಚಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜಾಮ್ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಈ ಖಾದ್ಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

ಚಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ರಸ, ಮೊಸರು (150 ಮಿಲಿ), ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ.

ರುಚಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್

ಇದು ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಮೂಲ

ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ

ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಸೇಬು, ಎರಡು ತೆಳುವಾದ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ). ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಎಗ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಈ ಉಪಹಾರವು ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬೇಕನ್ 6 ಪಟ್ಟಿಗಳು;
• ಆರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ನೆಲದ ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• 80 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್.

ತಯಾರಿ:

1. ಮೊದಲು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಬೇಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
3. ಮುಂದೆ, ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ನಂತರ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
6. ಮುಂದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಬೇಕನ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 200 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
7. ಮುಂದೆ, ಅಚ್ಚುಗಳಿಂದ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರಂತೆಯೇ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಅಡುಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಸಕ್ಕರೆ (ಮೇಲ್ಭಾಗವಿಲ್ಲದೆ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು).

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.

ಸಿರ್ನಿಕಿ

ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಕ್ಕಳೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 0.5 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ನಂತರ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಭಾನುವಾರ ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೇಕನ್ ತುಂಡುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಾಕಿ. ನಂತರ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಭಕ್ಷ್ಯ, ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲೆಟ್

1/4 ಕಪ್ ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಅನೇಕ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ತೀರ್ಮಾನ

ಇವು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಾನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ 40% ಪ್ರೋಟೀನ್, 30% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪರವಾಗಿ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು: ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಮೆನು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಮೆನು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ:

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಲೋಫ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಪ್ರತಿ ಊಟವು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೆನುಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 7-8% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್;
• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಊಟವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು 40% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜಠರದುರಿತ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಪಹಾರ ಹೀಗಿದೆ:

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಇದು ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಉಖಾ - ಬಿಸಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡು. ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನವು ತಲೆನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ವರೆಗೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು.
• ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು - 5 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ರುಚಿಗೆ;
• ಐಸಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆ - 1 tbsp. ಎಲ್ .;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್ .;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

1. ನಾವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೇಬುಗಳ "ಕ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ.
6. ಕಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಾವು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
8. ನಾವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 5 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಭಾರೀ ಕೆನೆ - 50 ಮಿಲಿ;
• ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣದ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
• ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು;
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮಸಾಲೆಗಳು.

ಅಡುಗೆ ಅನುಕ್ರಮ:

1. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
4. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
6. ಆಳವಾದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಕೆಲವು ಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ (ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳು).
7. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
8. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಯವಾದ ತನಕ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
9. ಮೊಟ್ಟೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
10. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು;
• ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು.

ಅಡುಗೆ ಅನುಕ್ರಮ:

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಹಾಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೃದುವಾದ (3-5 ನಿಮಿಷಗಳು) ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸೇಬಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟು, ಒಣಗಿಸಿ. ನಾವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0-% ಕೊಬ್ಬು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ) ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2-3 ಲವಂಗ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಅಡುಗೆ ಅನುಕ್ರಮ:

1. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
3. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಟೊಮೆಟೊದ ಪ್ರತಿ ವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ.
6. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ;
• ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾ.

ಅಡುಗೆ ಅನುಕ್ರಮ:

1. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಟೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟಿಕ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ.
2. ಲೋಫ್ ಮೇಲೆ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾದ ಎಲೆಗಳ "ದಿಂಬು" ಹಾಕಿ.
3. ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಎರಡನೇ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹರ್ಬಲೈಫ್‌ನಿಂದ ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆರಂಭ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹರ್ಬಲೈಫ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹರ್ಬಲೈಫ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹರ್ಬಲೈಫ್ ಉಪಹಾರವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.