ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ "ಶಿಕ್ಷಣದ" ಕಾನೂನಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಈ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ als ಟವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ರೂ ms ಿಗಳಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತ), ಸಂಕೀರ್ಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅಡುಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಗು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ, ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 100% ಕಲಿಯುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಮಗು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವು ಅವನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2500 ಜೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಟ್ಟ - 2900 ಜೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು .ಟಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭರಿಸಬೇಕು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

Room ಟದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಇರಬೇಕು. ಉತ್ಪಾದನಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸೌಲಭ್ಯದಿಂದ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳು ining ಟದ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದು. ಸಭಾಂಗಣದ ಕಲಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. Room ಟದ ಕೋಣೆಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಜು ಮತ್ತು ಪಿಂಗಾಣಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ದಂತಕವಚ ಫಲಕಗಳು, ಮಗ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು

ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು (ಸಲಾಡ್), ಬಿಸಿ ಖಾದ್ಯ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವು ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಸೂಪ್, ಆಮ್ಲೆಟ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ (ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಕಾಂಪೋಟ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. Unch ಟವು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ (ಸೂಪ್), ಎರಡನೆಯದು (ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಅಲಂಕರಿಸುವ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು (ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಕಾಂಪೋಟ್). ಬನ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (ಆದ್ಯತೆಯ ವರ್ಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ) ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬನ್\u200cಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ als ಟಗಳ ಸಂಘಟನೆಯು ಅಡುಗೆ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ. ಹುರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು 12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಚಿತ als ಟಕ್ಕೆ ಯಾರು ಅರ್ಹರು?

1 ರಿಂದ 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಶಾಲೆಯ un ಟ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ receive ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬಗಳು ಈ ಸವಲತ್ತಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಇರುವ ಕುಟುಂಬವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ವಯಸ್ಕನಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬವು ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬದ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮಾಸಿಕ ಆದಾಯವು ಕಾನೂನಿನಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಆದಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಇದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 4500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶವು 5000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕುಟುಂಬದ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನಾಥರು, ಅಂಗವಿಕಲರು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ als ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯಾವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ get ಟ ಪಡೆಯಲು, ಪೋಷಕರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಇಲಾಖೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಆದಾಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ದಾಖಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳೆದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕರ ಆದಾಯದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 6 ತಿಂಗಳುಗಳು). ಶಾಲಾ meal ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಮಾಜ ಕಲ್ಯಾಣ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೇ ದಾಖಲೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನಾಥರು ಮತ್ತು ಅಂಗವಿಕಲರಿಗೆ ಯಾವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ

ಪೋಷಕರ ಆರೈಕೆಯಿಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳು ಉಚಿತ ಶಾಲಾ .ಟವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾನೂನು ಪಾಲಕರು ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು.

ಮಗುವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಜಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಠಿಣ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ವರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಧಿಕೃತ ದೃ mation ೀಕರಣವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಏಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ for ಟಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸುವುದು ಏಕೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಸ್ವತಃ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ವರ್ಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕೃತ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ for ಟಕ್ಕೆ ಪಾವತಿ - ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮಕ್ಕಳ for ಟಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಾನೂನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ lunch ಟದ ವೆಚ್ಚವು ಕಾನೂನಿನಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ .ಟಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಬಜೆಟ್ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ for ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪಾವತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪುರಸಭೆಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬನ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆವು, ಶಾಲೆಯ ನಂತರ, ಚಿಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರತಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯಾವುದು?

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 25% ಆಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು 7-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಮಗು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಶಾಲೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪೋಷಕರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚಿಕ್ಕವನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂವಾದವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಲು, ಮೀನು, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ) ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ), ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣವು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೆನು ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಚಹಾ), ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆನ್ ಊಟ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲಗಳು (ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆನ್ ಊಟ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್, ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್, ಸೈಡ್ ಡಿಶ್, ಮಾಂಸ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಖಾದ್ಯ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಈ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾರು (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು) ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಕೋಳಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಗೌಲಾಶ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನಾಫ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು.

ತಿನ್ನುವ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ನೀಡಿ. ಕಾಂಪೋಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗೆ ಮೊದಲು ಕ್ರಂಬ್ಸ್\u200cಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಫಾರ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗರಿಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಊಟ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ? ನೆನಪಿಡಿ, ಭೋಜನವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ, ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?

1. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
2. ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು.
3. ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಬಣ್ಣಗಳು, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು).
4. ರುಚಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು.
5. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
6. ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಮ್.
7. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.
8. ಅಣಬೆಗಳು.
9. ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
10. ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳು.
11. ರಸವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.

ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಆಹಾರ

ಮಗು ಮೊದಲ ಶಿಫ್ಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು:
ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಮುಂದೆ, 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು.
13-14 ಗಂಟೆಗೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ) unch ಟ.
ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ner ಟ.

ಮಗು ಎರಡನೇ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು:
8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
12-13 ಗಂಟೆಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ines ಟ.
16-17 ಗಂಟೆಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ.
ರಾತ್ರಿ 8 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಸಪ್ಪರ್.

ಒಂದು ವಾರದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚಹಾ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್.

Unch ಟ: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಬೋರ್ಶ್ಟ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್, ಬ್ರೆಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕುಕೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಕಿತ್ತಳೆ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್, ರೋಸ್\u200cಶಿಪ್ ಕಷಾಯ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಸೇಬು.
Unch ಟ: ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಸೇಬು ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ಬನ್.
ಭೋಜನ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಟೀ.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಬಿಳಿಬದನೆ (ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್) ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತು, ಜೋಳದ ಗಂಜಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ಹಾಲು.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರೆಡ್, ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಆಪಲ್ ಪೈ, ಹಾಲು.
ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಚಹಾ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಕೇಕ್, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಕಿತ್ತಳೆ.
Unch ಟ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಸಲಾಡ್, ನೂಡಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೊಫ್, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಪುಡಿಂಗ್, ಕೆಫೀರ್.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಓಟ್\u200cಮೀಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೀಟ್\u200cರೂಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಜ್ಯೂಸ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬನ್.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಬ್ರೆಡ್.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕುಕೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಏನಾದರೂ.
ಭೋಜನ: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ರೈನ್ಸ್ಟೋನ್ಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು.

ಒಂದು ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. 7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳು

7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರಬೇಕು.
• ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಶಾಲಾ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.
• ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ 10-20% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
• ಮಗು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
• ಮಗು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಇರಬೇಕು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಸೇವೆ ಎಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣು, 10-15 ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್), 50 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ), ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಒಂದು ಮೊಸರು.
• ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ದೋಸೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ಡಯಟ್

ಶಾಲೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಶಾಲಾ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಶಿಫ್ಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಗು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು:

• ಸುಮಾರು 7-8 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ.
• 13-14 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ines ಟ.
• ಸುಮಾರು 19 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಪ್ಪರ್.

ಎರಡನೇ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ ನಡೆಯುವ ಮಗು:

• 8-9 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• 12-13ಕ್ಕೆ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ines ಟ.
• 16-17 ಗಂಟೆಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ.
• ಸುಮಾರು 20 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಪ್ಪರ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಒಟ್ಟು 60% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು dinner ಟ ಮಾಡಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಿಸಿ in ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಡುಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು?

ಮಗುವಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ - ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
• ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ವರ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಮಾರ್ಗರೀನ್.
• ಕಾಲೋಚಿತವಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ.
• ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್\u200cಗಳು.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
• ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು.
• ಅಣಬೆಗಳು.
• ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು.
• ಗಮ್ ಮತ್ತು ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಯಾವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು?

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು.ರಸಗಳ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ದ್ರವವು ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ನೀಡಿ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀನ್\u200cನಿಂದಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹದಗೆಡುವುದರಿಂದ ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅನುಮತಿ, ಆದರೆ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cನ 300 ಗ್ರಾಂ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಜಿ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಚೀಸ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಚಿಕೋರಿ - ಅವನಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ.
• Lunch ಟಕ್ಕೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಸಿವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 300 ಮಿಲಿ ವರೆಗಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಖಾದ್ಯ, 300 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯ (ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವಿದೆ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಹಾಗೆಯೇ ಭಕ್ಷ್ಯ) ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ವರೆಗಿನ ಪಾನೀಯ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯ ಪ್ರಮಾಣ 200 ಮಿಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 100 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯ meal ಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cನ 300 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯವಿದೆ. Dinner ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಂಜಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿದಿನ 150 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 75 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವು ಯಾವ ಶಿಫ್ಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವನ .ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಡಿತರವನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಮಗುವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ವಾರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು zrazy

ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ (250 ಗ್ರಾಂ) ತುಂಡುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (25 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ನ ಪ್ರತಿ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇರಿಸಿ, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲು z ್ರೇಜಿಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ರಾಸೊಲ್ನಿಕ್

ಸಿಪ್ಪೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹಾಕಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸೇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮೂರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು

ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೇಯಿಸಿ, ಕಾಲು ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (2 ಚಮಚ), ಹಿಸುಕಿದ ಬೆಣ್ಣೆ (3 ಚಮಚ), ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾರುಗೆ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಜೆಲಾಟಿನ್ (10 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸಿ. ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್\u200cನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ತೋರಿಸಿ

ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಶಾಲಾ-ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಏಳು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪೋಷಕರು ಇಷ್ಟಪಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ಮಗುವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಳಿದವರಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 1 ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, 1 ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, 1 ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಶಾಲಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕಡಿತ

ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿ lunch ಟವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಶಾಲೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಕೂಡಲೇ lunch ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಶಾಲಾ ಬನ್\u200cಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ

ಅನೇಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಮಗುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವನ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನು ಪ್ರೀತಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ರೋಗದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಗು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಅವನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ.
• ಅವನ ಮಲದಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
• ಮಗು ಮಸುಕಾಗಿದೆ, ಅವನ ಚರ್ಮ ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ.
• ಮಗು ಮರುಕಳಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ದೂರುತ್ತದೆ.
• ದದ್ದುಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಮೋಹಿಸದಿರಲು, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಷೇಧಗಳು ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ಮಗು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಗು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂಟಿತನದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

• ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ sharing ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಸಿ.
• ಮಗು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪೈ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್, ಬಾಗಲ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್, ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್\u200cಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೆನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಾಲೆಯ als ಟಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಶಾಲಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಂಟೀನ್\u200cಗಳಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏಕದಳವನ್ನು ಮೊದಲು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕದಳವು ಕಹಿಯನ್ನು ಸವಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ರಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯವನ್ನು 1: 3 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಯುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಕಾರಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಯವರು ಗಂಜಿಯನ್ನು ತಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ.

ಇದನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - 200 ಗ್ರಾಂ; 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು; ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಈ ದಿನ ತರಕಾರಿ ಗಂಧ ಕೂಪದೊಂದಿಗೆ lunch ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. L ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಾಲಾ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ als ಟ ಕೂಡ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಅವುಗಳನ್ನು "ಸಮವಸ್ತ್ರ" ದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು, ಅಡುಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಜೊತೆ ಸಾರು ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಸಾರು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಾರುಗೆ ಸೇರಿಸಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪಾಸ್ಟಾ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಂಸ ಗೌಲಾಶ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ನಂತರ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೂಕೋಸು ಕುದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಸ್ಸೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್\u200cಗೆ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅರೆ-ಹಾರ್ಡ್ ಟೋಫಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ಶಾಲಾ als ಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು (49 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ. ಈ ಎರಡು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಹೂವಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು (200 ಗ್ರಾಂ) ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ - ಒತ್ತಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - ಬಾರ್, ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ unch ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತೊಳೆದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲಾಡ್ ಸಾಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಬಟಾಣಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ. ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೆನೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಟಾಣಿ ಕುದಿಸಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನಂತರ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಯುವ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸೂಪ್ಗೆ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ ಉಳಿದಿದೆ. ಕುಕ್ಸ್ ಅದನ್ನು ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ-ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್. ಕೋಟೆಯ ಸೇಬು ಕಾಂಪೋಟ್ ಶಾಲೆಯ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಬುಧವಾರ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಗುಂಪು ಎ ನ ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ - ಸಿದ್ಧ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶೇಷ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್\u200cನ ತುಂಡನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್\u200cಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಿಂದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕರಗಿದ ನಂತರ - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೂ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ ಪಾನೀಯವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಬಲವರ್ಧಿತ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಲಾಗಿದೆ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಬಾಣಸಿಗರು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಬೋರ್ಶ್ಟ್. ಮಕ್ಕಳು ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಾಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ - ತ್ವರಿತ-ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕರಂಟ್್ಗಳಿಂದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ. Dinner ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

ಈ ದಿನದ ಶಾಲಾ als ಟವೂ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನವು ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿ, ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

Unch ಟವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಹೂಕೋಸು ಸೂಪ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋನೊಗೋವ್ ಅವರ ಯಕೃತ್ತು. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಲಾ als ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ಗಳಿಂದ ಮೀನು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ವಿನೆಗರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಆಗಿದೆ. ಸಿಹಿ - ಬಲವರ್ಧಿತ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.

Unch ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಲೆನಿನ್ಗ್ರಾಡ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. ಎರಡನೆಯದು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಲ್ಟಿಫ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ lunch ಟ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.

ಆರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ. ಹಣ್ಣು ಜೈವಿಕ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಕೋರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯ.

Unch ಟ: ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಮಜ್ಜೆಯ ಕ್ಯಾವಿಯರ್. ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಕಾಂಪೋಟ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್.

ಏಳನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ, ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು.

Unch ಟ: ಸೇಬಿನ ಸಲಾಡ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಗಿ ಜೊತೆ ರೈತ ಸೂಪ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದ ಮನೆಯ ಶೈಲಿಯ ಹುರಿದ. ಹೆಮಟೋಜೆನ್.

ಎಂಟನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ರೋಸ್ಟೊವ್ ಕಿವಿ. ಮಕ್ಕಳ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಒಂಬತ್ತನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬನ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಚಿಕೋರಿ ಹಾಲು ಪಾನೀಯ.

Unch ಟ: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸೌಫ್ಲೆ. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇಬು ರಸ.

ಹತ್ತನೇ ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಶಾಲಾ ಪಿಜ್ಜಾ, ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ, ಹಣ್ಣು.

Unch ಟ: ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಹುರುಳಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಅಜು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ. ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸರಾಸರಿ ದಿನವು ಸುಮಾರು 2000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿ, 11-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದು 2300-2700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 2600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ), ಆದರೆ 6-8 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 9-10 ವರ್ಷಗಳು.
• ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ನಿಯಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ನಾಲ್ಕು als ಟ ಸಾಕು.
• ಮಗು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು

ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ಸಾರಜನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು .ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ನೀಡಿದರೆ, ಮಗು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಂಚಬೇಕು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು!

ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಬೇಡಿ. ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲು ಎರಡು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಳಸಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೂಲಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೂಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು - ಲಘು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೂಲಕ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಲಾಡ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮಾಣಕವಲ್ಲ. ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಸ್ಕೋರ್ಬೇಟ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳೂ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಂಠಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನದ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

1 ನೇ ಉಪಹಾರ: ಗಂಜಿ (ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಖಾದ್ಯ (ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟ್ಯೂ), ಪಾನೀಯ (ಕೊಕೊ, ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾ)

2 ನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಖಾದ್ಯ (ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ! ಪ್ರಮಾಣಿತ "ಶಾಲಾ lunch ಟ" ದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಇರಬೇಕು (ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 2-3 ಪಾಠಗಳ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನೆಚ್ಚಿನ ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕೆಂಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೆಂಪು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ!) ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಚೌಕಗಳ ಚಾಕೊಲೇಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಊಟ: ಸಲಾಡ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ), ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್, ಸೈಡ್ ಡಿಶ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್, ಪಾನೀಯ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಸಾರು (ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಅನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಈ ಸಾರುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು - ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಬೀಫ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೊಫ್, ಗೌಲಾಶ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ರಸ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್.

ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಎರಡನೆಯದು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್, ಪಾನೀಯ. ಮತ್ತೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆ: ಮೊಸರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಗಂಜಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಚಟಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್\u200cಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು “ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು". ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.