ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಸುತ್ತ ಸಂಜೆಯ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ತಂಬೂರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ 100 ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ 100 ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು "ನಂತರ" ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು, ಒಂದು ಗುಂಡಿ, ಕೊಕ್ಕೆ ಹರಿದುಹೋಯಿತು, ಕಾಗದಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡದ ಶೆಲ್ಫ್ ಸಹ. ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ, ರೋಲ್ ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನಾ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸಿನ್ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ) ಮತ್ತು ಅವನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರಿಂದ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಆಕಳಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ.
ಮುಂಜಾನೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ರದ್ದಾದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಬಾರದು. ಇದು ನನ್ನಿಂದಲೇ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ)))

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ಲಸ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ. ನನಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮುಂತಾದ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿವೆ - ಇದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಚೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರ) ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ
ನಾನು ಹಾಗೆ :)

ಪರಿಚಿತ ಸಮಸ್ಯೆ. ಕ್ರೀಡಾ-ಕ್ರೀಡೆ-ಕ್ರೀಡೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲ ಧಾರಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆ \u003d ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗತಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ವಿನಿಮಯವು ವೇಗವಾದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ "ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ". ನಿಮ್ಮ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೂ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ell ದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ :)

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಏಕೆ? - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ...

ಚರ್ಚೆ

[ಲಿಂಕ್ -1]
ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶ 2 ತಿಂಗಳುಗಳು - ಮೈನಸ್ 6 ಕೆಜಿ. ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮೊದಲ ವಾರ ಕಷ್ಟ. ನಂತರ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನೂ ಬೇಡ.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ನಾನು ಅದನ್ನು lunch ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ - ಅದನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಥವಾ ಮರುದಿನ. ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾಂಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು, ಐಎಂಹೆಚ್\u200cಒ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅಡುಗೆಯವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಸವಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ...

ಚರ್ಚೆ

11 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ 11 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ :) ಇದು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ :)))

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: 1 ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 1 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ...

ಚರ್ಚೆ

ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ -1 ಕೆಜಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದೆ) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದವು :(

ಸಲಾಡ್ ಬ್ರಷ್ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ!
ಸಲಾಡ್-ಬ್ರಷ್, ಕ್ರಿಯೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಲಾಡ್-ಬ್ರಷ್ ನಂತರ, ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ (ಸಲಾಡ್ ಬ್ರಷ್ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು of ಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ + ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು!), 0.8 ರಿಂದ 1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು. ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ಘಟಕದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು: 1 ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್, 1 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ - ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಸೆ), ನಿಂಬೆ ರಸ (1 ಚಮಚ ಸಾಕು) , ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಚಮಚ ನೀರು.
* ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
* ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಜ್ಯೂಸಿಯರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ
ರೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಲೆನಾ ಮೈಸ್ಕಯಾ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ

ಸಹಾಯ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ - ಇದು ನಿಜ. ಹೂಕೋಸು ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ...

ಚರ್ಚೆ

1) ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕುಂಚ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅಯ್ಯೋ: (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಇರಬೇಕು! ಪ್ರತಿದಿನ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ , ಆದರೆ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, IMHO! ನನ್ನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಹೇಳಿದರು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಎಂಟರೈಟಿಸ್ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ.
2) ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಜೊತೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಅದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3) ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ 5 ದಿನಗಳ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (ರೆಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದದ್ದು). ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಚರ್ಚೆ

ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಸಾರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೋಕ್ಬೆರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕೆನ್ರಿಕೊ ತೇಪೆಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಂದೆ ನಾನು ಕುಡಿಯಲು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅವಳು 8 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಜೀವಾಣು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನಂಬಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು, ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ - ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 1100, ಆದರೆ ಅಂದಿನಿಂದ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ...

ಚರ್ಚೆ

ಹುಡುಗಿಯರು, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸಮ್ಮೇಳನದಿಂದ ಬಂದವನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓದುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಸಲಾಡ್-ಬ್ರಷ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೆ: ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ - ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ (ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು), ಮತ್ತು ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಪ್ರಕಾರ - 1400.

ಆರಿಸಿ. ನನಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ: (ನಿಮ್ಮ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಪ್ಲಿಜ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಮಾಡದಂತೆ ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ :)))

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕರೆತಂದಿತು: ಸಣ್ಣ ಒಣಗಿದ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಇಂದು ಒಂದು ಮೀನುಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಟರ್.

ಚರ್ಚೆ

ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ, ಹೌದು :). ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. :) ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಪೈಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಸಂಜೆ ನಾನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಆದರೆ maaaaaaaaaaa ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅಥವಾ ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು, ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ನೋಡಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ :)))))

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಗಳಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಾಹಕರ ಮನೋಭಾವವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪತಿ, ಪ್ರತಿ ಚಹಾಕ್ಕೂ ತಾಜಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವತಃ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ಇಂದು ನನ್ನ ಮಗಳು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಫ್ ಮಾಡಲು ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಳು (ಅವಳು ಅದನ್ನು ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದಳು) - ನಾನು eat ಟ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಸರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ (ನಾನು ಪೈನಿಂದ ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ) - ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಲ್ಲಾ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ ...

ಚರ್ಚೆ

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ತರಕಾರಿಗಳು: ನಾನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಬತ್ಸಾಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ + ಅರುಗುಲಾ) + ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಮೆಣಸು + ಯಾವುದೇ ಹಸಿರುಗಳ ಗುಂಪೇ: ಸಬ್ಬಸಿಗೆ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ಚೀಸ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಾರ. ನಾನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕೂಡ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಭಾವಪೂರ್ಣವಾದ ರೋಲ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಜರ್ಮನ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿಯಾದೆ - 5%, ಇದು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ, ಸೋಂಕಿನಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಸರುಗಳು - ವ್ಯಾಲಿಯೊ. ಮತ್ತಷ್ಟು -, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ. 7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು - 3 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ - ಅನಪೇಕ್ಷಿತ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ) ರಸಗಳು - ತರಕಾರಿ - ಹೌದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಇಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ. 5 ವಾರಗಳ ನಂತರ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - 5 ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ನಂತರ + ಅದರಿಂದ ಸುಗಮವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಾರಗಳ - 8 ಕೆಜಿ, ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಇದು + - 1-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ (ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಕ್ಕೆ ಉನ್ಮಾದ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರೋಲ್\u200cಬ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲ)

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೊಪ್ಪು ... ಇನ್ನೇನೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ... ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರದ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕಚ್ಚಾ ಇರಬೇಕು.
ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊಸರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ 4% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಾರದು ... ಆದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ (ಇದು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ)
ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಕ್ಟಿವಿಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ: ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಮೊಸರು (ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ).
ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಓಲ್ಟರ್\u200cಮನಿ 17% ಮತ್ತು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಖರೀದಿಸಿದ್ದಾರೆ (ನನಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೆನಪಿಲ್ಲ).
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಚಿಪ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ... ಇದು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ನಾನು ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ಕಾ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಓದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ.

ಚರ್ಚೆ

ಭರವಸೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)
1. ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ). ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಪದರದಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ರತಿ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣದ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಚೀಸ್ ಗೆ ಬೆರೆಸಿ).
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು.
ಚೌಕವಾಗಿ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು + ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% + ಮೊಸರು.
3.ಮಿಕ್ಸ್ ಸಲಾಡ್
(ಬೀಟ್-ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಆಪಲ್-ಪೆಪರ್. 1 ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್, ಒಂದೆರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಆಪಲ್ ತುರಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ
4.0 ತುಂಡು.
1% ಕೆಫೀರ್\u200cನಿಂದ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ, ನಾನು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್.
ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಮೆಣಸು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್.
6. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮತ್ತೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
7. ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ.
ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ: ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
8. ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್.
ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಮೆಣಸು., ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
9. ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್.
ರುಚಿಯಾದ ಸಲಾಡ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಈರುಳ್ಳಿ. ಕೆಫೀರ್ ತುಂಬಿಸಿ.
10. ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
11. ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಸಲಾಡ್ - ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್.
12. ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, season ತುವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
13. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (ಆಂಟೊನೊವ್ಕಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ), ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
14. ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
ಹೂಕೋಸಿನ ತಲೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ (ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ), ಸುಟ್ಟು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
15. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಸಲಾಡ್.
2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಟರ್ನಿಪ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ತುರಿ ಮಾಡಿ, 2 ಚಮಚ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
16. ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು).
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ: 4 ಚಮಚ ಮೊಸರು, 4 ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ (ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?), ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ನೀವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
17. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಬೆರೆಸಿ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
18. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 2 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಫೆಟಾ ಚೀಸ್) ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.
19. ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್ (ಮೊಟ್ಟೆ).
250 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1 ತಾಜಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಮೂಲಂಗಿ, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಚಮಚ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಂದು ಚಮಚ ವಿನೆಗರ್, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1-2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಈ ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. 2-4 ಬಾರಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
20. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಂಗಿ. ತುರಿದ ಮೂಲಂಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್ (ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
21. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿಗಳ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಸಲಾಡ್. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಚಮಚ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ (ಚಳಿಗಾಲ) ಅಥವಾ ತಾಜಾ (ಬೇಸಿಗೆ) ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
22. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೋಳದ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಸಲಾಡ್. 460 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ, 340 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಅಲಂಕರಿಸಲು ಲೆಟಿಸ್, 60 ಮಿಲಿ (4 ಚಮಚ) ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, 5 ಗ್ರಾಂ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ತಾಜಾ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮೂಲ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುರಿ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ರೂ-ಟಾಪ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಜೋಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ,
ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಕಾರ್ನ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕೊಡುವ ಮೊದಲು 30 ಮೈಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ
23. ಮೂಲಂಗಿ + ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್. ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ season ತು, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
24. ಸೂಪ್ ಐಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸೂಪ್ ತಣ್ಣಗಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ರುಚಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೆಫೀರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
25. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸಲಾಡ್. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ) ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ)
26. ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್.
ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು, ದೊಡ್ಡ ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ತುರಿದು, ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಪರಸ್ಪರ ಬೆರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ
ಈರುಳ್ಳಿ, 25 ಓಗ್ ಸೇಬು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ.
27. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಸಲಾಡ್.
ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿ 2 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಸಣ್ಣ ಟರ್ನಿಪ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಬೆರೆಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
28. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್.
ಡೈಸ್ 3 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 3 ಸೇಬು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ (5%) ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್.
29. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ತುರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
30. ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, 1/3 ಮುಲ್ಲಂಗಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 1/3 ಕಪ್ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು (ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್) ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕೆ.ಜಿ! ಅದ್ಭುತ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಾರವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ :-( ನಾನು ಮೊದಲು ಕುಳಿತಾಗ, ಅದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ ... ಬಹುಶಃ ಕಳೆದ ವಾರ ಅದು ಪಿಎಂಎಸ್\u200cನಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ವಾರಾಂತ್ಯ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ ...

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಚೆ

ಮೆಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಏನೆಲ್ಲಾ ನಿರ್ಮಾಣವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ... ನಾನು ಸೋಮ-ಶುಕ್ರ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ನಾನು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ .. "ನಾವು ಇಂದು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾಳೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ", ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ .. ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ಶನಿವಾರ ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ)) ತದನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗಲೂ! ಇಲ್ಲಿ ನಾನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ... ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ + ಸಿಹಿ ಚಹಾಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್\u200cಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ... ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು - ಅಂಜೂರ ತೂಕವು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದಿದೆ ... ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ 300 ಗ್ರಾಂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡೆ
1) 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
2) ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ :))))))))
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ - ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ :))) 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಂಜೂರಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಎಕ್ಸ್\u200cಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ + 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು + ಶುದ್ಧ ನೀರು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮೆನುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇಳಿಸುತ್ತಿವೆ) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ದಿನಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 10 ದಿನಗಳ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಮೊದಲ 6 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹುರುಳಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಕ್ಕಿ, ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 6 ದಿನಗಳ ನಂತರ :))) ಮತ್ತೆ, ರಜೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ :)))))))). ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ :))). ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ, 4-5 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ...

ಚರ್ಚೆ

ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ (ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ), ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅವರು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಏಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಗಂಟೆಗಳು.
ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ - ಕೇಳಿ, ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ :) ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರ (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ) ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ (ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ), ಇದು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಅಭ್ಯಾಸ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲು, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಪ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ದಟ್ಟವಾದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ :), ನಾನು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸರಿ ... ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ :))
ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಜಾದಿನಗಳು, ಜನ್ಮದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರ ಮೇಲೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ದಾರಿ ಇಲ್ಲ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಾತ್ರ 52 ವಸ್ತುಗಳು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿವೆ :)) ನಾನು ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ... ನನ್ನ ಪೂರ್ವ ಗರ್ಭಿಣಿ 48 ನೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನು: ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾದಾಗ ನನಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, never ತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಿಲ್ಲ! :) ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲಗಳು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರ್ವಾನುಮತವಿಲ್ಲ: - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತ) - ಟೊಮೆಟೊ (ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) - ಬೀಟ್ರೂಟ್ ...

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 179

ಡಯಟ್ ವೈಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬಹುದು - ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಾಡ್\u200cನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಇಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಯುವ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು season ತುವಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಡವಾದ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 200 ಗ್ರಾಂ .;
- ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 1 ಪಿಸಿ .;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
- ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 5-6 ಶಾಖೆಗಳು;
- ಮೊಸರು - 1 ಚಮಚ;
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಯುವ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನೇ ಇರಲಿ. ಮೇಲಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಿ, ನಂತರ ಫೋರ್ಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ಪದರ ಮಾಡಿ.



ಯುವ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಹಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾದ 2-3 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ, ಕಾಂಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್\u200cಗೆ ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಸೇರಿಸಿ.



ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮೆಣಸನ್ನು ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮೆಣಸನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.





ಸಿಹಿ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಲಾಡ್\u200cಗೆ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಚಮಚ. ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್\u200cನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.



ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಬೇಕಾದರೆ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತಕ್ಷಣ ಸಲಾಡ್ ಬಡಿಸಿ.



ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲಕಳೆಯ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ, 25 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 10 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು.

ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಸಲಾಡ್

ಬಿಸಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 3-5 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಫಿಲ್ಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. 1 ಸೇವೆಗೆ: 95 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, 25-30 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ, 20 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 110 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 45 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, 5 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚೂರುಚೂರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 65 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 20 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ.

ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 60-70 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 65 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 45 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್

ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ season ತು. 1 ಸೇವೆಗೆ: 60 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 55 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 5 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್

ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಸರ್ವಿಂಗ್\u200cಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, 25 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು, 25 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಬಟಾಣಿ, season ತುವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 20 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, 25-30 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 20 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 25 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ, 15 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ತೈಲ.

ಬೇಸಿಗೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಬೆರೆಸಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 25-35 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 25 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 20 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ, 20 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಚಳಿಗಾಲದ ಗಂಧ ಕೂಪಿ

ಬೇಯಿಸಿದ, ತಣ್ಣಗಾದ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು season ತುವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 1 ಸೇವೆಗೆ: 40-50 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 25 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, 25 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಜೀವನದ ಹಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳನೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ, ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು "" ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಪಿಕ್ವಾನ್ಸಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಸೇಬು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ:

• ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿ - 320 ಗ್ರಾಂ;
• ಹುಳಿ ಸೇಬು - 210 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 190 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ಸೊಪ್ಪು - 35 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ - 20 ಮಿಲಿ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಯ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 60 ಮಿಲಿ;
• ಉಪ್ಪು - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಮೇಲಿನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕು ಅಥವಾ red ೇದಕ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಿ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ದ್ರವವು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳು ಸ್ವತಃ ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತಿರುಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೊರಿಯನ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ.
3. ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
4. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಅದರ ಅರ್ಧದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇಡೀ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ತಿರುಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಚುಚ್ಚುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕುವಿನಿಂದ, ಇದರಿಂದ ರಸವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತದೆ .

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟಾದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು, ಕರುಳನ್ನು, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅವಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳ ದೊಡ್ಡ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು (ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ):

• ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 230 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 190 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 330 ಗ್ರಾಂ;
• ತಾಜಾ ಈರುಳ್ಳಿ - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - 6 ಗ್ರಾಂ;
• ವಿನೆಗರ್ 9% - 5 ಮಿಲಿ;
• ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ - 50 ಮಿಲಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್:

1. ಮೊದಲು ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಲು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಟುವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಬಳಸಿ. ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ, ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. ಮೇಲಿನ ಪದರದಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಶುದ್ಧ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಹೊಟ್ಟು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.

ಸುಳಿವು: ನಿಂಬೆ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ನಿಂದ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಇದು ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸುಂದರವಾದ ಮಿಶ್ರಣವೇ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್\u200cನ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ:

• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು - 190 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 240 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಿಳಿ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ - 180 ಗ್ರಾಂ;
• ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು - 280 ಗ್ರಾಂ;
• ತಾಜಾ ಈರುಳ್ಳಿ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಣಸುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ - 3 ಗ್ರಾಂ;
• ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 70 ಮಿಲಿ.

ಡಯಟ್ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್:

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದಿಂದ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸೆಲರಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತುಂಬಾ ದಟ್ಟವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನದ ತಾಜಾತನ. ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತುರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ತಿರುಳಿಲ್ಲದಂತೆ ಆರಿಸಬೇಕು, ದಟ್ಟವಾದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೊಳೆದ ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ, ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
6. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಸಲಾಡ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
7. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್\u200cನ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್\u200cನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಆಹಾರದ ಅನಲಾಗ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವರೂಪದ ಆಹಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು (4 ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ):

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 290 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 170 ಗ್ರಾಂ;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 170 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಲಾಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ - 80 ಗ್ರಾಂ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 30 ಮಿಲಿ;
• ನೇರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆ - 50 ಮಿಲಿ;
• ರೋಸ್ಮರಿ - 10 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಕರಿಮೆಣಸು - 4 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ - 13 ಗ್ರಾಂ.

ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್:

1. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಬೀಜಗಳಿಂದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಆರಿಸಿ.
6. ಸಾಸ್ಗಾಗಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕರಿಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ.
7. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸುಳಿವು: ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cನ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (4 ಬಾರಿಗಾಗಿ):

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 210 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 180 ಗ್ರಾಂ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 110 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 170 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಟಾಣಿ - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ಎಲೆಕೋಸು - 280 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 50 ಮಿಲಿ;
• ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಸಿವೆ - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ - 25 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್:

1. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆ, ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ.
5. ಅವರೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
7. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ; ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ತೊಳೆದು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ತುರಿದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ treat ತಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹಾಜರಿರುವವರನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಖಚಿತ.