ទឹកក្រឡុកបន្លែគឺជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពជាងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ ដោយសារពួកវាសម្បូរជាតិសរសៃ ហើយជារឿយៗក្លាយជាអាហារជំនួសសាឡាត់ដែលធ្វើពីបន្លែតាមរដូវ។ ហេតុអ្វី?

ជ្រើសរើសបន្លែតាមរដូវ ហើយរីករាយនឹងការសម្រកទម្ងន់

បាទ ដោយសារតែការរៀបចំភេសជ្ជៈនេះគឺងាយស្រួលជាង - មិនចាំបាច់ច្របាច់អាហារ និងរៀបចំសំលៀកបំពាក់ទេ។ គ្រាន់​តែ​ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ​មួយ​ហើយ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ប៉ុន្មាន​វិនាទី​ភេសជ្ជៈ​នឹង​រួចរាល់។ អ្នកអាចបន្ថែមឱសថ គ្រឿងទេស និងផ្លែឈើទៅក្នុងទឹកបន្លែ។ រូបមន្តនេះមិនមានការរឹតបន្តឹងទេ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងឥទ្ធិពលអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានពីការផឹកស្រានេះ ឬស្រាក្រឡុកនោះ។

Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ព្យាយាមធ្វើទឹកក្រឡុកពីបន្លែដែលដុះនៅតំបន់អាកាសធាតុរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ដោយមិនសង្ស័យ អាហារក្រៅប្រទេសក៏មានសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភដែរ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អាហារទាំងនោះពិបាករំលាយជាង។ ហើយហេតុអ្វីត្រូវចំណាយលុយច្រើនសម្រាប់បន្លែចំឡែកខ្លះ បើដីមានជីជាតិនាំអំណោយផ្សេងៗមកយើងរាល់រដូវ។

និទាឃរដូវនាំមកជាមួយវានូវពណ៌បៃតងក្រអូបដំបូងនៅក្នុងការ៉ុតនៅរដូវក្តៅ beets និងស្ពៃក្តោបចាប់ផ្តើមទុំហើយនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះអ្នកអាចរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈដែលធ្វើពីផ្លែល្ពៅដែលមានក្លិនក្រអូប។ រូបមន្តទឹកក្រឡុកបន្លែអាចរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំបន្ថែម ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងទទួលបានភេសជ្ជៈធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វានឹងបង្កើតឱនភាពថាមពលទាំងមូល។

តើបន្លែណាដែលសមស្រប?

រូបមន្តបន្លែស្រស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលតែផលិតផលស្រស់ៗដែលមានលក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការប្រមូលផល។ ពួកវានឹងផ្ទុកនូវបរិមាណអតិបរិមានៃមីក្រូ និងវីតាមីននៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ ដែលនឹងត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការស្រវឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយស្ដារដីមានជីជាតិឡើងវិញផងដែរ។

ដើម្បីធានាថាផលិតផលដែលបានទិញរក្សាភាពស្រស់របស់វាបានយូរ រក្សាវានៅក្នុងទូទឹកកក ហើយបន្លែក្នុងបរិមាណច្រើនគួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅបន្ទប់ក្រោមដីឬបន្ទប់ក្រោមដី។

ច្បាប់ធ្វើម្ហូប

ទឹកផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ គ្រឿងផ្សំ​ត្រូវ​ដាក់​ក្នុង​ចាន​មួយ​ហើយ​កិន​រហូត​ដល់​រលោង។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ អ្នកគួរតែប្រើឧបករណ៍ភ្ជាប់ mince ឬចានជាមួយ chopper មុតស្រួចមួយ។

ជាពិសេស បន្លែរឹង ដូចជា beets និងការ៉ុត ត្រូវតែបកសំបក និងកិនពីលើជាបន្ទះស្តើងៗ។ ម៉ាស់លទ្ធផលត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងល្បាយនិងដី។ ប្រសិនបើរូបមន្តរួមបញ្ចូលបៃតងបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវបានបន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់ហើយមាតិកាត្រូវបានវាយម្តងទៀត។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកវិជ្ជានេះ អ្នកនឹងរក្សាទុកសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងពេលវេលារបស់អ្នកទាំងអស់ ព្រោះថាមិនមែនការផ្សំទាំងអស់សុទ្ធតែមានសមត្ថភាពក្នុងការកំទេចបន្លែរឹងទាំងស្រុងកាត់ជាបំណែកធំនោះទេ។

ដំបូន្មាន! ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំ smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូមកុំបន្ថែមជាតិស្ករ ឬជាតិផ្អែមក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ ទឹកក្រឡុកបន្លែគួរតែមានតុល្យភាព និងមានកាឡូរីទាប។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ល្ពៅ

ល្ពៅ smoothies សំអាតរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីរៀបចំពួកវាអ្នកត្រូវរៀបចំគ្រឿងផ្សំសំខាន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ល្ពៅត្រូវបានចំហុយនៅក្នុងឡឬមីក្រូវ៉េវ។ ដូច្នេះវាប្រែជាទន់ និងងាយស្រួលក្នុងការវាយរហូតដល់រលោង។

សូមក្រឡេកមើលរូបមន្តដែលបានបញ្ជាក់ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើផលិតផលភ្លឺនិងក្រអូបនេះ។ ស្រាក្រឡុកដែលបានរៀបចំនឹងក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះល្ពៅសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្រាលភាពឃ្លានបានយូរ។ ភេសជ្ជៈនេះនឹងស្តារកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនឡើងវិញ ជួយសង្រ្គោះអ្នកពីភាពព្រងើយកន្តើយ និងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក។

cinnamon

ទឹកក្រឡុកល្ពៅនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបានយូរ ហើយមិនត្រឹមតែអាចក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំនួសនំសាំងវិចក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។

1. កាត់ល្ពៅ ៤០០ ក្រាមចូលទៅក្នុងគូប។
2. លាប​ក្រូចឆ្មា និង​ក្រូចថ្លុង​ពាក់កណ្តាល រួច​ញែក​សាច់​ចេញ។
3. ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ បន្ថែម​ម្សៅ​ខ្ញី​កន្លះ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ និង​ទឹកឃ្មុំ​ពីរ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ។
4. កូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ជាមួយ flakes oat

រូបមន្តម្សៅល្ពៅនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ ហើយភេសជ្ជៈជាលទ្ធផលនឹងជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយផោនបន្ថែម ដោយសារតែ oatmeal មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

1. កិនម្សៅល្ពៅ ៣០០ ក្រាម ហើយដាក់ក្នុងចានកែច្នៃអាហារ។
2. បន្ថែម 3 ស្លាបព្រានៃ oatmeal ។
3. ចាក់ទឹកដោះគោមួយកែវ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
4. កិនរហូតដល់រលោង។

ជាមួយគ្រឿងទេស

1. ក្នុង​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ផ្សំ​ខ្ញី​ស្ងួត ផ្កាក្លាំពូ cinnamon nutmeg និង allspice ។
2. បុកគ្រឿងទេសក្នុងបាយអ។
3. កាត់ល្ពៅ និងចេក ៤០០ក្រាម ចូលទៅក្នុងគូប ហើយដាក់ក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។
4. បន្ថែមគ្រឿងទេស ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ និងវ៉ានីឡាមួយស្លាបព្រា។
5. វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោង។

ការ៉ុត

ការ៉ុត smoothie បំបាត់ភាពនឿយហត់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ តាមដានសុខភាពស្បែករបស់អ្នក និងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរដូវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ភេសជ្ជៈនេះធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន A ដ៏មានតម្លៃដែលការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្មុគ្រស្មាញ - ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

លើសពីនេះទៀតការ៉ុតធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកនិងអុកស៊ីហ៊្សែនធម្មតាការពារការកើតឡើងនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

ជាមួយ spinach

ទឹកក្រឡុកការ៉ុតជាមួយ spinach នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

1. លាបនិងកាត់ការ៉ុតមធ្យមចំនួន ២ ។
2. លាបផ្លែស្វាយពាក់កណ្តាល។
3. លាងសមាតនិងស្ងួត 2 បាច់នៃ spinach ស្រស់។
4. ដាក់គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹក 120 មីលីលីត្រ និងលាយ។

ជាមួយ parsley

ភេសជ្ជៈនេះមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ រួមទាំងវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូ អង់ស៊ីម។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។

1. លាបការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម ហើយកាត់ជាចំណិតៗ។
2. លាងជម្រះ និងសម្ងួតស្លឹកជីវ៉ាន់ស៊ុយ និងស្លឹកសាឡាត់ពីរបីសន្លឹក។
3. ដាក់​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​កិន​សាច់​។

ជាមួយ celery

Celery បន្សាបជាតិពុលពីសារធាតុបង្កមហារីក ធ្វើអោយរាងអ្នកស្លីម សក់មានសុខភាពល្អ ស្បែកស្អាត និងក្រចករឹងមាំ។ ញ៉ាំគ្រាប់វីតាមីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយឃើញលទ្ធផល។

1. លាបនិងកាត់ការ៉ុត ២ ផ្លែ។
2. លាងសមាតនិងស្ងួត 2 ដើម celery ពណ៌បៃតង។
3. លាបប៉េងប៉ោះហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
4. ដាក់​បន្លែ​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​មួយ បន្ថែម​ប្រេង​អូលីវ អំបិល និង​ម្រេច​ពីរបី​ដំណក់។
5. កូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ប៊ីត

Beetroot smoothie មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាស៊ីត ascorbic, វីតាមីន PP, វីតាមីន B និងមីក្រូធាតុមួយចំនួន។ ភេសជ្ជៈនេះធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតជាមួយនឹងជាតិដែក បង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន និងយកកូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ។

យកចិត្តទុកដាក់! ភេសជ្ជៈ​នេះ​មិន​គួរ​ប្រើ​ច្រើន​ពេក​ទេ ព្រោះ​ផ្លែ​បឺរ​ជួយ​បង្កើន​ចលនា​ពោះវៀន​។

ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

1. លាប beets ធំ ៗ កិនវាហើយដាក់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. បន្ថែមទឹកដោះគោដូង 140 មីលីលីត្រ ទឹក 140 មីលីលីត្រ។
3. ចិតសំបកចេក យកគ្រាប់ចេញ ២ផ្លែតូច។
4. វាយគ្រឿងផ្សំរហូតដល់រលោង។

ស្ពៃក្តោប

ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប សមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ចាប់តាំងពីគ្រឿងផ្សំសំខាន់គឺជាការសង្គ្រោះពិតប្រាកដក្នុងរដូវរងារ នៅពេលដែលការស្វែងរកបន្លែស្រស់ផ្សេងទៀតគឺមានបញ្ហាណាស់។ បច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់រៀបចំភេសជ្ជៈនេះគឺពិសេស ហើយទាមទារឱ្យមានការអនុលោមតាមច្បាប់ជាក់លាក់៖

• ស្លឹកស្ពៃគួរតែត្រូវបានបំបែកចេញពីក្បាលដាក់ក្នុងថង់មួយហើយដាក់ក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះអ្នកនឹងដកចេញនូវរសជាតិស្ពៃក្តោបមុតស្រួច;
• ដើម្បីរៀបចំ smoothie ដំបូងដាក់ស្លឹកស្ពៃក្តោបក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ ហើយកិនជាមួយនឹងទឹកបន្តិចបន្តួច។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។

យកចិត្តទុកដាក់! ភេសជ្ជៈនេះមិនគួរទទួលទានទេ ប្រសិនបើអ្នកមានការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតក្រពះ រលាកលំពែង ឬអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ព្រោះវាអាចជំរុញដល់ការបញ្ចេញទឹកក្រពះ និងបណ្តាលឱ្យហើមពោះទារក។

រូបមន្តបុរាណ

1. កាត់ស្លឹកស្ពៃពីរឬបីជាបំណែកតូចៗ។
2. ខាត់ស្បែក 100 ក្រាមដោយកាំបិត។
3. លាងសមាតនិងស្ងួត 2 ដើម celery ។
4. ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ​មួយ ចាក់​ទឹក​ប៉ោម​១២០​មីលី​លីត្រ ហើយ​បន្ថែម​ទឹកកក។
5. វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោង។

ច្បាប់សម្រាប់ការផឹកភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្រឡុកញឹកញាប់ពេកទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជំនួសអាហារមួយ ឬពីរជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកនេះ ហើយវាក៏អាចក្លាយទៅជាអាហារសម្រន់ដែលពោរពេញដោយថាមពលផងដែរ។ ព្យាយាមបង្កើនកម្រិតប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកក្រឡុកបន្តិចម្តងៗ ព្រោះភេសជ្ជៈបន្លែមានរសជាតិជាក់លាក់ និងអាចធុញទ្រាន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់កម្មវិធីរបបអាហារ។

2015-02-24

ខ្ញុំ​មិន​ធ្លាប់​ធ្វើ ឬ​ញ៉ាំ​ទឹក​ល្ពៅ​ពីមុន​មក​ទេ។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ខ្ញុំ​មាន​ការផ្គត់ផ្គង់​ល្ពៅ​ច្រើនជាង​គ្រប់គ្រាន់ ខ្ញុំ​ត្រូវ​ស្វែងរក​ការប្រើប្រាស់​ថ្មី​បន្ថែមទៀត​សម្រាប់​វា​។ តើអ្នកមិនគួរចំអិនវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ? ព្រឹកនេះខ្ញុំបានរកឃើញល្ពៅពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺស្អាតមួយនៅក្នុងក្រឡា ហើយសម្រេចចិត្ត "សំលាប់" វា ហើយប្រែវាទៅជារបស់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងវីតាមីន ដែលនិយមមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមិនមានបន្ទុកលើក្រពះ។ ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​គិត​ពី​អ្វី​ដែល​ល្អ​ជាង​នេះ​ទេ​ពី​របៀប​ធ្វើ​ផ្លែ​ល្ពៅ​។

នៅផ្ទះយើងញ៉ាំជាទៀងទាត់ក្នុងរដូវរងា។ ឥឡូវនេះវាជាវេននៃទឹកផ្លែឈើ។ ល្ពៅ​ភាគ​ច្រើន​គេ​យក​ទៅ​ស្ងោរ ឬ​ដុត ប៉ុន្តែ​ល្ពៅ​ឆៅ​គួរ​មាន​ប្រយោជន៍​ជាង​មែន​ទេ? ជាងនេះទៅទៀត ឥឡូវនេះជាថ្ងៃបុណ្យ ហើយអ្នកអាចមកជាមួយរូបមន្តល្ពៅ Lenten ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​អាច​បង្ខំ​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​ញ៉ាំ​វា​ឆៅ​បាន​ដោយ​របៀប​ណា​? ថ្វីត្បិតតែមានរូបរាងស្រស់ស្អាត និងក្លិនក្រអូបជាប់ចិត្តក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំមិនដែលចង់ញ៉ាំវាឆៅដែរ។ វាប្រែថាមានដំណោះស្រាយមួយ។ ខ្ញុំ​នឹង​ពិសោធ​ជាមួយ​ទឹក​ល្ពៅ និង​ចែករំលែក​ចំណាប់​អារម្មណ៍​របស់ខ្ញុំ!

ទឹកល្ពៅជាមួយការ៉ុត និងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ

សម្រាប់ 1 ការបម្រើយើងត្រូវការ:

ល្ពៅ 70 ក្រាម (សុទ្ធ)

ការ៉ុត 30 ក្រាម (សុទ្ធ)

ទឹកដោះគោជូរ 100 ក្រាម។

លាងសមាតការ៉ុតឱ្យបានហ្មត់ចត់,

ស្អាត,

scald ជាមួយទឹករំពុះ

- យើងនឹងញ៉ាំវាឆៅ អ្នកណាដឹង? កិនការ៉ុត។

មិនមែនតូចជាងគេទេ ប៉ុន្តែជារូបភាពដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងរូបថត។ ល្ពៅ

កាត់វាយកគ្រាប់ពូជចេញពីវា

ពួកគេអាចត្រូវបានស្ងួត

ហើយ​ញ៉ាំ​ជាមួយ​ទឹក​បន្លែ​ណា​ក៏បាន​។ លាបល្ពៅ។

កិនល្ពៅដោយប្រើ grater ដូចគ្នា។

ដាក់បន្លែក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ

ដាក់ដុំទឹកកក ៣ដុំ

បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ,

វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ចាក់ទឹកក្រឡុកចូលទៅក្នុងកែវទាប ធំទូលាយ ឬពែងកែវ - វាស្អាតជាង។

ញ៉ាំជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយ។

យោបល់របស់ខ្ញុំ៖

• Smoothies នៅតែជាអាហារច្រើនជាងភេសជ្ជៈ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនត្រឹមតែមានទឹកផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិផងដែរ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ហើយ​អ្នក​គួរ​ចាត់​ទុក​ទឹក​ក្រឡុក​ណា​មួយ​ជា​អាហារ​ពេញ​លេញ ហើយ​មិន​មែន​ជា​អាហារ​សម្រន់​រវាង​អាហារ​ឡើយ។ ហេតុអ្វីបានជា "រឿងនិទាន" វែងបែបនេះ? ម្យ៉ាងទៀត ញ៉ាំយឺតៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្តិចម្តងៗ។ ញាំគ្រប់ស្លាបព្រា! ជាងនេះទៅទៀត អ្នកប្រហែលជាមិនញ៉ាំចានដែលធ្វើពីល្ពៅឆៅញឹកញាប់ទេ!
• អ្នក​អាច​ប្រោះ​គ្រាប់ Walnut ឬ​គ្រាប់​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​កិន​ល្អិត​ល្អិត​លើ​ទឹក​ក្រឡុក។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ អ្នកអាចទទួលទានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរ។
• ព្យាយាមជំនួសទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយ kefir ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរ។ ខ្ញុំ​អត់​ទាន់​សាក​ទេ តែ​គិត​ថា​ឆ្ងាញ់​ដែរ!

Smoothie ធ្វើពីល្ពៅ ការ៉ុត និងផ្លែប៉ោមជាមួយ decoction នៃ berries ស្ងួតមួយ។

សម្រាប់ 1 ការបម្រើយើងត្រូវការ:

ល្ពៅ 70 ក្រាម (សុទ្ធ)

ការ៉ុត 30 ក្រាម (សុទ្ធ)

1 ផ្លែប៉ោមតូច (ខ្ញុំមានពណ៌មាសផ្អែម)

Hawthorn berry decoction 100 មីលីលីត្រ

រៀបចំម៉ាស់ដឹងគុណពីល្ពៅនិងការ៉ុតដូចនៅក្នុងរូបមន្តមុន។ ផ្លែប៉ោម

លាងសមាត, យកស្នូល, កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត,

ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្នែកតូចជាង។ ដាក់ផ្លែប៉ោមនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ

ល្ពៅ និងការ៉ុត ចាក់ decoction hawthorn ពីលើពួកគេ។

ផឹកទឹកក្រឡុកពីកែវទាប ឬកែវកែវ

ជាមួយស្លាបព្រាតូចមួយ។

យោបល់របស់ខ្ញុំ៖

• ប្រសិនបើផ្លែប៉ោមមិនផ្អែម អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
• decoction Hawthorn អាចត្រូវបានជំនួសដោយ decoction នៃ hips បានកើនឡើង, chokeberry, viburnum ក្រហម, raspberries ស្ងួត, strawberries ព្រៃ (ប្រសិនបើមិនមាន contraindications) ។

ល្ពៅ smoothie ជាមួយផ្លែប៉ោមចេកនិង kefir

សម្រាប់ 1 ការបម្រើយើងនឹងត្រូវការ:

ល្ពៅ ៥០ ក្រាម (សុទ្ធ)

ផ្លែប៉ោមតូច ១ ផ្លែ

ចេក ១ ដុំ

Kefir 80 មីលីលីត្រ

រៀបចំល្ពៅដូចខាងលើ។ លាងសមាតផ្លែប៉ោមហើយយកស្នូលចេញ។ លាបចេកហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ដាក់​ផ្លែ​ប៉ោម និង​ចេក​ដាក់​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​លាយ។ ចាក់ kefir ចូលទៅក្នុងល្បាយនៃល្ពៅនិងផ្លែឈើវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ញ៉ាំ​ពី​កែវ​ទាប ឬ​កែវ​តូច អ្នក​អាច​ប្រើ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ទំពារ​ទឹក​ក្រឡុក​ឱ្យបាន​ហ្មត់ចត់ ហើយ​មិន​ត្រឹមតែ​លេប​វា​ប៉ុណ្ណោះ​។

យោបល់របស់ខ្ញុំ៖

• អ្នកអាចប្រោះផ្នែកខាងលើនៃទឹកក្រឡុកជាមួយនឹងគ្រាប់មួយក្តាប់ គ្រាប់ល្ង និង cinnamon មួយដំណក់។
• ទឹកក្រឡុកក៏អាចត្រូវបានផលិតចេញពីល្ពៅឆ្អិនផងដែរ - ក្នុងទម្រង់នេះវាមានភាពចុះសម្រុងគ្នាជាមួយចេក ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់វាមានវីតាមីនតិច។

ជាការពិត ផ្លែល្ពៅអាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរូបមន្តជាច្រើន។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំបង្ហាញតែរបស់ដែលខ្ញុំរៀបចំ និងភ្លក់ខ្លួនឯងផ្ទាល់។

ដូចដែលខ្ញុំពិសោធន៍ ខ្ញុំនឹងបន្ថែមរូបមន្តថ្មីៗ ហើយធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពអ្នកអំពីពួកវា។ ប្រហែលជាអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំម្នាក់នឹងចែករំលែកជាមួយខ្ញុំនូវរូបមន្តដែលបានសាកល្បង និងសាកល្បងរបស់ពួកគេ ហើយប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើនំល្ពៅឆ្ងាញ់។

ខ្ញុំ​ចង់​ភ្ជាប់​ជាមួយ​អំណោយ​តន្ត្រី​ថ្ងៃ​នេះ​ដោយ​មាន​ពាក្យ​តែ​មួយ​គត់​គឺ “ចងចាំ!”

«យកអាវរបស់អ្នកទៅផ្ទះ!»

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលទឹកក្រឡុកក្រាស់ធ្វើពីផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែត្រូវបានគោរពក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ Smoothies មានគុណសម្បត្តិជាច្រើន ជាងភេសជ្ជៈរាវធម្មតា។ ផលិតផលនៅក្នុងពួកវាមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលកំដៅនិងរក្សាសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ រចនាសម្ព័ន្ធក្រាស់របស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែម។ វត្តមាន​នៃ​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន​ក្នុង​សមាសភាព​ជួយ​សម្អាត​ពោះវៀន និង​ស្រក​ទម្ងន់។ ទឹកក្រឡុកល្ពៅមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជី ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ដែលវប្បធម៌នេះសំបូរទៅដោយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចម្អិនអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនលាយនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ដំណើរការនៃការធ្វើឱ្យល្ពៅ smoothies នឹងមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកណាមួយឡើយ សូម្បីតែសម្រាប់ចុងភៅថ្មីថ្មោងក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងមិនឈឺចាប់សម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការដឹងរឿងមួយចំនួននោះទេ។

• ម្សៅល្ពៅត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាកាន់តែឆ្ងាញ់អ្នកអាចប្រើផលិតផលដុតនំប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួននឹងត្រូវបាត់បង់។
• សាច់ល្ពៅឆៅគឺរឹងណាស់ ដូច្នេះមុននឹងដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ត្រូវតែបុកជាមុនសិនដោយកាំបិត។ បំណែកតូចៗកាន់តែល្អ។
• ដើម្បីឱ្យមានភាពឆ្អែតល្អនៃទឹកក្រឡុក វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យផឹកវា ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំវាជាមួយស្លាបព្រា។
• អ្នក​មិន​គួរ​បន្ថែម​ស្ករ អំបិល ការ៉េម ឬ​សូកូឡា​ទៅ​ម្សៅ​ល្ពៅ​ទេ ព្រោះ​វា​កាត់​បន្ថយ​អត្ថប្រយោជន៍​របស់​វា​យ៉ាង​ខ្លាំង។ គ្រឿងផ្សំផ្អែមបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប, អំបិលការពារការយកចេញនៃសារធាតុរាវពីរាងកាយ។ ទាំងពីរនេះគឺមិនគួរឱ្យចង់បានខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។
• ដើម្បីកែលម្អរសជាតិនៃទឹកក្រឡុកល្ពៅ អ្នកអាចបន្ថែមឱសថ គ្រឿងទេស និងទឹកឃ្មុំ។

ល្ពៅល្អទាំងបន្លែ និងផ្លែឈើ។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរៀបចំ smoothies យោងទៅតាមភាពខុសគ្នានៃរូបមន្តមួយ។

គ្រឿងទេសល្ពៅ

• pulp ល្ពៅ - 0,3 គីឡូក្រាម;
• ចេក - 150 ក្រាម;
• ម្សៅខ្ញី - pinch មួយ;
• nutmeg - នៅលើចុងនៃកាំបិតមួយ;
• allspice - នៅលើចុងនៃកាំបិតមួយ;
• cinnamon ដី - pinch មួយ;
• ទឹកឃ្មុំ - 20 មីលីលីត្រ;
• ទឹក - ច្រើនតាមតម្រូវការ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• លាងសមាតល្ពៅហើយកាត់វា។ យកគ្រាប់ពូជចេញ។
• កាត់បំណែកនៃទំហំដែលចង់បានហើយលាប។
• កាត់ល្ពៅទៅជាគូបតូចៗ ហើយដាក់វានៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។
• ចាក់ទឹកខ្លះហើយបើកឧបករណ៍។ កិនល្ពៅរហូតទាល់តែស្អាត។
• លាបចេកហើយកាត់ជាចំណិតៗផ្ញើទៅល្ពៅ។
• បន្ថែមគ្រឿងទេសក្នុងបរិមាណដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរូបមន្ត។ ចាក់ទឹកឃ្មុំរាវលើវា។ ដំបូងផលិតផលស្ករគ្រាប់ត្រូវតែរលាយក្នុងទឹកងូតទឹក។
• វាយមាតិកានៃចានម៉ាស៊ីនលាយ។
• បន្ថែមទឹកចម្រោះបន្តិច ដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្រាក្រឡុកនូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាល្អបំផុតតាមទស្សនៈរបស់អ្នក។ កូរម្តងទៀតហើយចាក់ចូលក្នុងកែវ។

ទឹកក្រឡុកគ្រឿងទេសល្ពៅនេះគឺល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំនៅថ្ងៃដែលមានពពក។ វាឆ្អែត, កក់ក្តៅ, លើកកំពស់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ គ្រឿងទេសដែលវាមានជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតួលេខរបស់អ្នក។

ល្ពៅនិងការ៉ុត smoothie

• pulp ល្ពៅ - 150 ក្រាម;
• carrots - 100 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរ - 0,25 លីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ (ស្រេចចិត្ត) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• គ្រឿងទេស (ស្រេចចិត្ត) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ចិតសំបក និងគ្រាប់ល្ពៅ ហើយកាត់ឱ្យល្អិត។
• លាបការ៉ុតហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។
• ដាក់​បំណែក​បន្លែ​ចូល​ក្នុង​ធុង​លាយ​ហើយ​កិន​រហូត​ទាល់​តែ​ស្អាត។
• បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ។ ដំណើរការម៉ាស៊ីនលាយរយៈពេល 20-30 នាទីដើម្បីលាយមាតិកា។
• ស្រាក្រឡុកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែប្រសិនបើចង់បាន វាអាចត្រូវបានផ្អែម និងរសជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំ និងគ្រឿងទេស។ បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងទឹកក្រឡុកនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការរៀបចំដោយយោងទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

ទឹកក្រឡុកដែលផលិតដោយយោងតាមរូបមន្តខាងលើគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A។ វាត្រូវបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការពង្រឹងភ្នែករបស់ពួកគេ ពីព្រោះសារធាតុ Retinol ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគសារធាតុពណ៌ដែលមើលឃើញ។ ភេសជ្ជៈនេះក៏នឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែក និងសក់ប្រសើរឡើង។

ល្ពៅនិង persimmon smoothie

• persimmon - 0,2 គីឡូក្រាម;
• ល្ពៅ - 0,3 គីឡូក្រាម;
• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬជាមួយនឹងការបំពេញ - 0.4-0.5 លីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• លាបផ្លែ persimmon ពីគ្រាប់។ ដាក់សាច់របស់វានៅក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។
• លាបល្ពៅផងដែរ កាត់សាច់របស់វាជាគូបតូចៗ ហើយផ្ញើទៅផ្លែព្រូន។
• កិនផលិតផលរហូតដល់ម៉ាស់ដូចគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើង។
• ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួហើយកូរ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលយកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលគ្មានជាតិផ្អែម។ នៅពេលរៀបចំទឹកក្រឡុកសម្រាប់បង្អែមអ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយនឹងការបំពេញផ្លែឈើណាមួយ peach ឬ Melon គឺល្អជាពិសេស។

ស្រាក្រឡុកដែលផលិតដោយយោងតាមរូបមន្តនេះនឹងជួយកែលម្អការបង្កើតឈាម។

ល្ពៅ smoothie ជាមួយ oatmeal

• pulp ល្ពៅ - 0,2 គីឡូក្រាម;
• cinnamon ដី - pinch មួយ;
• oatmeal បន្ទាន់ - 20 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 0,2 លីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - 5 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ដាំទឹកដោះគោអោយពុះ រួចចាក់ពីលើ oatmeal ទុកពេលអោយវាទន់ និងហើម។
• លាបល្ពៅហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។
• រលាយទឹកឃ្មុំរហូតដល់រាវ។
• ដាក់​ល្ពៅ​ចូល​ក្នុង​ធុង​លាយ​មួយ ចាក់​ទឹកឃ្មុំ និង​កិន​ឱ្យ​ម៉ត់។
• បន្ថែមទឹកដោះគោជាមួយ oatmeal ត្រាំនៅក្នុងវាហើយ whisk រហូតដល់រលោង។
• មុនពេលបម្រើសូមប្រោះទឹកក្រឡុកជាមួយ cinnamon ដី។

ជម្រើសទឹកក្រឡុកនេះល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាបំពេញអ្នកបានលឿន និងយូរ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់។

ម្សៅល្ពៅជាមួយ oatmeal និងអាល់ម៉ុន

• oatmeal ឆ្អិន - 50 ក្រាម;
• គ្រាប់ពូជ flax - 20 ក្រាម;
• អាល់ម៉ុង - 20 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងឬទឹកចម្រោះ - 0,2 គីឡូក្រាម;
• pulp ល្ពៅ - 0,2 គីឡូក្រាម;
• cinnamon - pinch មួយ;
• nutmeg - pinch មួយ;
• ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• រំពុះ oats រមៀលនៅក្នុងទឹក។
• កាត់ល្ពៅទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយដាក់ក្នុងធុងម៉ាស៊ីនលាយ។
• ប្រោះនៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់ពូជ flax ។
• បន្ថែមគ្រឿងទេស។
• កិនគ្រឿងផ្សំឱ្យបានហ្មត់ចត់។
• បន្ថែមម្សៅ oatmeal ពីរស្លាបព្រាធំទៅក្នុងម៉ាស់លទ្ធផល បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកចម្រោះធម្មតា។ វីស្គី។

ប្រសិនបើចង់បានស្រាក្រឡុកអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើស្ងួត។ អ្នក​ត្រូវ​បន្ថែម​វា​នៅ​ដំណាក់កាល​ដំបូង ហើយ​កិន​វា​រួម​ជាមួយ​ល្ពៅ និង​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន។ ជម្រើសទឹកក្រឡុកនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកផងដែរ។

ល្ពៅនិងទឹកក្រូច

• pulp ល្ពៅ - 0,3 គីឡូក្រាម;
• ក្រូច - 0,4 គីឡូក្រាម;
• apricots ស្ងួត - 50 ក្រាម;
• ម្សៅ cinnamon - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• កាត់ល្ពៅជាបំណែកតូចៗ ហើយដាក់ក្នុងធុងម៉ាស៊ីនលាយ។
• លាបក្រូចមួយហើយចែកជាចំណិត។ ដោះចំណិតចេញពីខ្សែភាពយន្តហើយដាក់វានៅលើល្ពៅ។
• បើកគ្រឿងហើយកិនគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងពាងរបស់វា។
• បន្ថែម apricots ស្ងួតដំណើរការល្ពៅនិងក្រូចរួមជាមួយវា។
• ច្របាច់ទឹកចេញពីផ្លែឈើដែលនៅសេសសល់ ហើយចាក់វាចូលក្នុងពាងជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។ បន្ថែម cinnamon ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
• វាយមាតិកានៃពាងរហូតដល់រលោង។

ទឹកក្រឡុកនេះគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃវីតាមីនដែលមានសុខភាពល្អ។ វាមានរសជាតិរីករាយ សូម្បីតែកុមារក៏ផឹកវាដោយក្តីរីករាយ។

ល្ពៅនិងទឹកក្រឡុកកាលបរិច្ឆេទ

• pulp ល្ពៅ - 0,3 គីឡូក្រាម;
• កាលបរិច្ឆេទស្ងួត - 5 ភី។ ;
• ក្រូចឆ្មា - 0.5 ភី។ ;
• ចេកឬ persimmon - 0,2 គីឡូក្រាម;
• vanillin - នៅលើចុងនៃកាំបិតមួយ;
• ទឹកដោះគោឬទឹក - 0.5 លីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

• ដុតនំល្ពៅនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
• លាបចេកហើយកាត់ជាចំណិត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ persimmons ជំនួសវិញ ត្រូវប្រាកដថាយកគ្រាប់ពូជចេញ។
• ដករណ្តៅចេញពីកាលបរិច្ឆេទ។
• ដាក់​ផ្លែ​ចេក និង​ល្ពៅ​ចូល​ក្នុង​ចាន​លាយ។ ច្របាច់ទឹកពីក្រូចឆ្មាកន្លះលើពួកវា។ កិនពួកវាចូលទៅក្នុងទឹកសុទ្ធរលោង។
• ចាក់ទឹកដោះគោ ឬទឹកស្អាត រួចកូរ។

ស្រាក្រឡុកយោងទៅតាមរូបមន្តនេះគឺហ៊ានណាស់ដែលវាអាចជំនួសបង្អែមបាន។

Pumpkin smoothie គឺជាស្រាក្រឡុកដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរសជាតិអាចខុសគ្នាខ្លាំង។ ជម្រើស​ខ្លះ​ប្រែ​ទៅ​ជា​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដែល​សូម្បី​តែ​កុមារ​ក៏​មិន​បដិសេធ​ដែរ។

យើងជាច្រើនត្រូវបានគេប្រាប់តាំងពីកុមារភាពថាប្រសិនបើយើងញ៉ាំបបរល្ពៅយើងនឹងធំឡើងមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ ហើយឪពុកម្តាយ និងជីដូនជីតារបស់យើងពិតជាត្រឹមត្រូវ!

តើល្ពៅធម្មតាលាក់លក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ប៉ុន្មាន? “កាបាក” មិនត្រឹមតែសំអាតសរសៃឈាមកូឡេស្តេរ៉ុល និងបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ។ ល្ពៅ​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ទាំងអស់​ចេញពី​រាងកាយ រួម​ជាមួយនឹង​មីក្រូសរីរាង្គ​គ្រោះថ្នាក់​!

អត្ថប្រយោជន៍នៃល្ពៅ

ល្ពៅល្អសម្រាប់សុខភាព។ នៅពេលអ្នករៀនអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃបន្លែនេះ អ្នកនឹងចង់ចំអិនវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ មានចំនួនដ៏ច្រើននៃមុខម្ហូបសាមញ្ញ និងឆ្ងាញ់ដែលអាចធ្វើពីល្ពៅ។ ដែលមិនអាចប៉ុន្តែសូមស្ត្រីមេផ្ទះ។ ចំអិន ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងមានសុខភាពល្អ។

គ្រឿងផ្សំ

• ល្ពៅ 100 ក្រាម។
• 0.5 tbsp ។ ទឹក។

ចម្អិនអាហារ

1. លាបល្ពៅឆៅហើយកាត់ជាបំណែក ៗ ។ វាយល្អនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយទឹក។
2. ផឹកទឹកល្ពៅឆៅរៀងរាល់ព្រឹកនៅលើពោះទទេរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ដង្កូវនឹងរលាយបាត់ដូចសុបិន្តអាក្រក់! ស្រាក្រឡុកអព្ភូតហេតុនេះក៏នឹងជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។

យើងបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវព័ត៌មានជាមូលដ្ឋានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃល្ពៅ។ ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

ដូច្នេះហើយ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំវា! ធ្វើបបរឆ្ងាញ់ពីវា ដុតនំ pies រៀបចំភេសជ្ជៈ និងសូម្បីតែស៊ុបត្រជាក់។

ដូច្នេះខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់ភេសជ្ជៈដ៏អស្ចារ្យបំផុត - ល្ពៅ smoothie ដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតទៅ វាមិនគួរមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំវាទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺថាយើងគ្រាន់តែកិនបន្លែនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយសារធាតុបន្ថែម ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរៀបចំទឹកក្រឡុកពីល្ពៅឆៅស្រស់ ប៉ុន្តែល្ពៅកែច្នៃនៅតែមានវីតាមីនតិចជាង ប៉ុន្តែវាមាន។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើល្ពៅត្រូវបានកាត់រួចហើយវាត្រូវការដំណើរការវានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺ បកវា (រួមទាំងសំបក) កាត់វាជាផ្នែកៗ រុំវាក្នុងខ្សែភាពយន្តតោង ហើយលាក់វាក្នុងទូទឹកកក។ វិធីនេះអ្នកនឹងមានវាជារៀងរហូត ហើយវីតាមីនទាំងអស់នឹងនៅដដែល។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ល្ពៅ៖

ល្ពៅមានវីតាមីនជាច្រើន រួមទាំងវីតាមីន T ដ៏កម្រផងដែរ - វាជួយរំលាយអាហារធ្ងន់ៗបានកាន់តែងាយស្រួល ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។ លើសពីនេះ វីតាមីន T ការពារភាពស្លេកស្លាំង ជំរុញការបង្កើតផ្លាកែត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការកកឈាម។ ល្ពៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីនដែលអ្នកចូលចិត្ត និងវីតាមីនផ្សេងៗទៀត មានជាតិសរសៃច្រើន ហ្វ្លុយអូរី ស័ង្កសី និងជាតិដែក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃល្ពៅមាននៅក្នុង vasodilating, ប្រឆាំងនឹងការរលាក, ព្យាបាលមុខរបួស, និងលក្ខណៈសម្បត្តិសម្អាត។

pulp របស់វាអាចស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស, ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal និងទឹកប្រមាត់និងទឹកនោម; បង្កើនការរំលាយអាហារទឹក - អំបិលនៅក្នុងខ្លួន។

ហើយ 100 ក្រាមនៃល្ពៅមានត្រឹមតែ 22 kcal ។

រូបមន្តទឹកល្ពៅ

ខ្ញុំបានសាកល្បងជម្រើសផ្សេងៗ ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ខ្ញុំចូលចិត្តជម្រើសនេះ៖

គ្រឿងផ្សំ៖

• ល្ពៅ - 300 ក្រាម។
• ទឹក - បរិមាណតិចតួច
• ក្រូចឆ្មា - ពាក់កណ្តាល (តិចអាចធ្វើទៅបានខ្ញុំចូលចិត្តជូរ)
• ទឹកឃ្មុំ - ស្លាបព្រាកាហ្វេ heaped

ដាក់ទឹកលើភ្លើងហើយដាំឱ្យពុះ។ រឿងសំខាន់សម្រាប់យើងគឺថាទឹកគ្របដណ្តប់បំណែកល្ពៅវាយកខ្ញុំប្រហែលកន្លះកែវ។ កាត់ល្ពៅជាបំណែកតូចៗហើយបោះចូលទៅក្នុងទឹករំពុះ។ ចម្អិនបន្តិចកុំទៅឆ្ងាយពីចង្ក្រាន ដរាបណាល្ពៅកាន់តែទន់បន្តិច យកចេញពីកំដៅ។ ត្រជាក់មាតិកាហើយដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ខ្ញុំចូលចិត្តភេសជ្ជៈក្តៅ ដូច្នេះខ្ញុំមិនទុកវាឱ្យត្រជាក់យូរទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាក្រាស់អ្នកអាចបង្ហូរទឹក (ខ្ញុំទុកទឹក) ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា និងទឹកក្រូចឆ្មា - វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមក្រូចឆ្មាបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ និងរសជាតិ។ ដាក់មាតិកាទាំងអស់នៅក្នុង blender មួយវាយឱ្យបានល្អហើយរីករាយ! ទឹកល្ពៅរួចរាល់ហើយ!

ចំណាំ៖អ្នកអាចផឹកទឹកល្ពៅរបស់អ្នក ញាក់ជាមួយទឹកកកពីរបីដុំ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាជាតម្រងនោមដែលធ្វើឲ្យទឹកក្តៅក្នុងក្រពះ ដូច្នេះការផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ ជាទូទៅមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។

រូបមន្ត​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម និង​ជូរ​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង វាជំនួសអាហារពេលល្ងាចរបស់ខ្ញុំស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ!

ល្ពៅឆៅត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតនៅលើពោះទទេ ឬនៅពេលព្រឹក។ ភេសជ្ជៈ​ដែល​ផលិត​ពី​ល្ពៅ​ឆៅ​នឹង​លើក​ទឹកចិត្ត​អ្នក និង​ផ្តល់​ថាមពល​ឱ្យ​អ្នក​ពេញ​មួយថ្ងៃ។ ដូចរាល់ផលិតផលទាំងអស់មាន contraindications ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាល្ពៅមិនមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ទឹកក្រឡុកដែលផលិតពីល្ពៅឆៅមានរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃក្រាស់ ហើយរសជាតិគឺពិតជារសជាតិដែលទទួលបាន។ ដូច្នេះ​ហើយ​អាច​លាយ​ជាមួយ​ផ្លែឈើ​ដូចជា ចេក ការ៉ុត ក្រូច ផ្លែ​ប៉ោម​ជាដើម​។​ សាកល្បង​វា​ហើយ​ចែករំលែក​រូបមន្ត​របស់​អ្នក​!

• អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចម្អិនខ្ញុំព្យាយាមប្រកាសនៅក្នុងផ្នែក
• នៅក្នុងផ្នែកនេះអ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើនអំពីអាហារ។

តោះ​និយាយ​គ្នា! ទុកមតិយោបល់របស់អ្នក ចែករំលែករូបមន្ត និងរូបថតរបស់អ្នក ខ្ញុំនឹងរីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នក! ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរូបមន្តនេះ ចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គម វាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកទេ ប៉ុន្តែរីករាយ)!