Kaaliruokavalio on tehokas, terveellinen ja erittäin edullinen. Ei enää tekosyitä ylipainolle! Opi syömään kaalia ja valmistamaan siitä herkullisia ruokia, jotta voit laihtua kuukaudessa jopa 24 kg!

Monet niistä, joiden vartalo on kaukana ihanteellisesta, perustelevat itseään sillä, että heillä ei ole varaa dieettiin, he sanovat, että ruokavalion tuotteet ovat liian kalliita. On kuitenkin olemassa budjetti ja aikaa testattu ravitsemusohjelma, jolla on realistista saavuttaa miinus 24 kg kuukaudessa. Kyse on kaaliruokavaliosta.

Voit kuulla paljon imartelevia arvosteluja kaaliruokavaliosta. Ei ole yllättävää, koska tämä vihannes sisältää melkein kaiken, mitä normaaliin elämään tarvitaan:

• vitamiinit - B1, B2, B3, E, P, PP, H, karoteeni, provitamiinit D ja kaali ylittävät jopa mandariinit ja sitruunat C-vitamiinipitoisuudessa;
• mineraalit - fosfori, kalium, kalsium, sinkki, rauta, alumiini, mangaani;
• aminohapot - lysiini, treoniini, metioniini;
• kuitua, pantoteenihappoa ja foolihappoa.

Tällaisesta rikkaasta koostumuksesta huolimatta valkokaali on vähäkalorinen tuote (25 kcal / 100 g). Siksi voit syödä sitä missä tahansa määrässä ja samalla älä pelkää, että vyötärölle ilmestyy ylimääräisiä senttimetrejä. Lisäksi hän:

• estää kasvainten muodostumista;
• auttaa maksan ja munuaisten sairauksissa;
• lievittää ummetusta;
• sillä on pehmentävä vaikutus keuhkoputkentulehdukseen ja keuhkokuumeeseen;
• normalisoi rasva-aineenvaihduntaa;
• taistelee ruoansulatushäiriöitä vastaan;
• poistaa lietteen.

Lisäksi tästä kasvissadosta voidaan valmistaa paljon ruokia - keittoja, muhennoksia, salaatteja jne., joten ruokavaliosi ei ole yksitoikkoista. Mutta on syytä huomata, että kaali, jota ei ole käsitelty lämpökäsittelyssä, tuo eniten hyötyä keholle.

1. Luopua jauhotuotteista, alkoholista, sokeroiduista ja hiilihappopitoisista juomista, rasvoista, suolasta ja sokerista.
2. Joka päivä sinun tulee juoda noin 1,5-2 litraa nestettä - yrttikeitteitä, vihreää teetä, vettä ja mustaa kahvia aamiaiseksi.
3. On tarpeen järjestää vähintään 5 ateriaa, mieluiten säännöllisin väliajoin.
4. Syö viimeistään seitsemältä illalla, pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit juoda vettä tai kefiiriä.
5. Voimakasta fyysistä ja henkistä stressiä ruokavalion aikana ei voida hyväksyä.
6. Kaalivalikkoa ei voida kutsua tasapainoiseksi, joten vitamiini- ja kivennäisvalmisteiden saanti on ilmoitettu.
7. Useiden päivien ruokarajoitusten jälkeen elimistö yrittää saada menetetyt kilot, joten seuraa tiukasti ruokavaliotasi, älä käytä väärin rasvaisia, paistettuja, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.

Vasta-aiheet

Kaalin etuja on vaikea yliarvioida, mutta kaaliruokavaliolla on vasta-aiheita. Joten tällainen painonpudotusohjelma ei sovellu ihmisille, joilla on korkea happamuus, jotka kärsivät enteriitistä, paksusuolentulehduksesta, sydäninfarktista ja ripulista. Liika syöminen voi aiheuttaa pahoinvointia, turvotusta ja raskauden tunnetta mahassa. Lisäksi ei ole suositeltavaa käyttää raakaa vartta, koska se, kuten sieni, imee kaikki haitalliset aineet kasvun aikana, mukaan lukien nitraatit, kadmium- ja kuparisuolat. Vaikka ruokavalion vaihtamiselle ei ole nimenomaisia ​​kieltoja, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Valikko

3 päivän ajan

Nopeimman kaaliruokavalion kesto on 3 päivää. Näin lyhyessä ajassa voit laihtua jopa 3 kiloa.

Kolmen päivän aamiaiseksi sinun tulee juoda vain kupillinen mustaa kahvia ilman sokeria.

Ensimmäisen päivän lounaalla on sallittua syödä valkokaalisalaattia, toisena - vihannesten ja vähärasvaisen lihan kanssa haudutettua kaalia, kolmantena - kaalikeittoa. Reseptit tarjotaan alla.

Illalliseksi voit höyryttää kalaa / keittää lihaa tai juoda 200 ml kefiiriä. Täydennä valikko haudutetulla kaalilla.

Nälkäkohtausten aikana ei ole kiellettyä syödä kaalinlehtiä tai vihreitä omenoita. Juo runsaasti nesteitä.

5 päivän ajan

Viiden päivän ruokavalio auttaa sinua laihtumaan jopa 8 kiloa. Tulos riippuu alkupainosta, siitä, kuinka tarkasti noudatit suosituksia, fyysisestä aktiivisuudesta ja kehon reaktiosta.

Arvioitu ruokavalio 5 päivän ajan

• Aamiainen: kahden munan munakas; 150 g kaalisalaattia; kuppi mustaa kahvia.
• Lounas: 180 g keitettyä ruusukaalia.
• Lounas: kaalikeitto; 120 ml vihreää teetä.
• Iltapäiväpala: 70 g salaattia.
• Illallinen: hitaassa keittimessä haudutettua kaalia merenelävien kanssa; 200 ml maitoa.

• Aamiainen: 100 g kaalivuoka; kuppi kahvia ilman sokeria ja maitoa.
• Lounas: 150 grammaa pekingin kaalin lehtiä.
• Lounas: annos kalalientä ruusukaalin kanssa; vihreä tee.
• Iltapäivän välipala: 3 ruokalusikallista hapankaalia.
• Illallinen: 150 gr. keitetty tattari; 80 gramman pala keitettyä naudanlihaa tai kanaa; 120 ml vihreää teetä.

• Aamiainen: 100 gr. kaali-porkkana-punajuuri salaatti; sama määrä keitettyä naudanlihaa; musta kahvi.
• Lounas: 200 grammaa höyrytettyä parsakaalia.
• Lounas: 3 laiskakaalirullaa tai kaalifileetä; teetä.
• Välipala: 100 g keitettyä parsakaalia.
• Illallinen: 220 gr. haudutettua kaalia, koristeeksi tattaria.

• Aamiainen: 1 kana tai 3 kovaksi keitettyä viiriäisen munaa; 200 ml kaalinlehdistä valmistettua smoothieta.
• Lounas: 200 grammaa kasviksia.
• Lounas: 250 grammaa uunikaalia; 120 ml vihreää teetä.
• Välipala: 85 g kyssäkaalisalaattia soijakastikkeella ja seesaminsiemenillä.
• Illallinen: 250 g kaalia, paprikaa ja selleripataa; teetä.

• Aamiainen: 170 grammaa tuoretta kaalia, porkkanaa ja omenasalaattia pienellä sitruunamehulla; musta kahvi.
• Lounas: 200 grammaa parsakaalia.
• Lounas: kaalikeitto.
• Välipala: 100 g tavallista jogurttia.
• Illallinen: 200 g kananlihaa; 100 grammaa merileväsalaattia; vihreä tee.

7 päivän ajan

Kaaliviikko on loistava tapa laihtua jopa 7 kiloa. Sitä suositellaan harjoittelemaan ajoittain vähintään 2 kuukauden ajan. Pääruoka, joka auttaa sinua polttamaan ylipainoa, on kaalikeitto, niiden resepti tarjotaan alla, voit käyttää niitä missä tahansa määrässä.

Viikon menu

Sallittu: syö kaalikeittoa sekä vihreitä omenoita.

Tänä päivänä ruokalistalle voi lisätä kaalikeiton lisäksi kasviksia ja pari perunaa keitettynä ilman suolaa.

Keittoon saa lisätä mitä tahansa hedelmiä ja vihanneksia, banaaneja ja tärkkelyspitoisia lukuun ottamatta.

Pääruokasi on keitto. Voit myös syödä vielä 2 banaania ja juoda lasillisen maitoa.

Menu on seuraava - kaalikeitto, 450 grammaa vähärasvaista lihaa tai sama annos höyrytettyä pollockia, 4 keskikokoista tomaattia.

Ilman rajoituksia keiton lisäksi voit syödä raakakaalia, 250 grammaa lihaa on erinomainen lisä niihin.

Päivän aikana sinun on saatava tarpeeksi kaalikeittoa ja 150 grammaa tattaria tai ruskeaa riisiä.

Juo 2 litraa nestettä päivittäin - vettä, yrttikeitteitä, vihreää teetä, aamiaisella ei tule ylimääräistä kuppia kahvia.

10 päivän ajan

10 päivää kestävää kaaliruokavaliota pidetään klassikkona, jolla taatusti voi sanoa hyvästit 5-10 kilolle. Ei ole suositeltavaa harjoittaa tällaista ohjelmaa useammin kuin 6 kertaa vuodessa.

Monet eivät kestä 10 päivää kaaliruokavaliota, koska ruokalista on yksitoikkoinen.

• kuppi vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria.

• valkokaali ja porkkana salaatti oliiviöljyllä;
• 200 gr. keitetty naudanliha, kala tai kana;

• tuore kaali salaatti;
• 1/2 kananmunaa;
• vihreä omena.

Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ole kiellettyä juoda 200 ml 1% kefiiriä. Lounaalla ja illallisella salaatti voidaan aina korvata kaalikeitolla.

Kuukaudeksi

Vain harvat kestävät koko kuukauden kaalimenulla, mutta laihdutus on palkinto työstä - usein on mahdollista pudottaa jopa 10 kiloa. Menestys odottaa niitä, jotka luopuvat sokerista, majoneesista, sinappista, alkoholista ja mausteista, mukaan lukien suolasta, eivät laiminlyö fyysistä aktiivisuutta ja noudattavat tiukasti juomisohjelmaa.

Menu on tehty viikoksi, jonka jälkeen se toistetaan. Ravitsemusohjelmasi voi olla:

• Aamiainen: 150 gr. hapankaalista ja porkkanoista valmistettu salaatti, voit lisätä siihen vihreitä herneitä ja oliiviöljyä; 100 g vähärasvaista keitettyä kalaa; musta makeuttamaton kahvi.
• Lounas: 100 gr. raejuusto, jossa on vähimmäisrasvaprosentti; 150 g vähärasvaista keitettyä lihaa; omenalajikkeet "Granny Smith", "Simirenko" tai vastaava.
• Lounas: kaalikeitto; 150 gr. haudutettu kaali porkkanoilla; 250 ml omenakompottia.
• Illallinen: 2 keitettyä perunaa; 100 g keitettyä tai höyrytettyä pollockia / kummeliturskaa; 200 ml makeuttamatonta teetä.

• Aamiainen: 200 gr. kaalisalaatti, vihreät herneet ja oliiviöljyllä maustettu sipuli; 120 ml kahvia.
• Lounas: 200 ml kefiiriä.
• Lounas: 100 grammaa muhennos, höysteenä keitetyt porkkanat; 250 ml kompottia.
• Illallinen: kaksi keitettyä perunaa; 100 grammaa kalaa, höyrytettynä tai paistettuna; greippi tai appelsiini.

• Aamiainen: 1 paahtoleipä; 1 pehmeäksi keitetty kananmuna; kupillinen teetä tai kahvia.
• Lounas: 1 annos tattaripuuroa; 1 omena.
• Lounas: 200 grammaa kananlihaa; pari vihreää omenaa; 1 appelsiini.
• Illallinen: 5 ruokalusikallista vinegretteä; 200 ml omenakompottia.

• Aamiainen: 1/2 kuppia kefiiriä; 1 kekseliäs.
• Lounas: kasviöljyllä maustettu porkkana-kaalisalaatti.
• Lounas: 150 g salaattia hapankaalia, sipulia ja vihreitä herneitä pienellä oliiviöljyllä.
• Illallinen: kasviskeitto vähärasvaisella lihaliemellä; 100 g kaalisalaattia.

• Aamiainen: 70 gr. raejuusto; 150 ml kahvia ilman maitoa ja sokeria.
• Lounas: 2 granny smith- tai päärynäomenaa; 2 appelsiinia tai 1 greippi.
• Lounas: punakaalisalaatti sitruunamehulla; 1 dieettimakkara; 200 ml appelsiinimehua.
• Illallinen: 150 g vähärasvaista kalamuhennos; 100 g punaherukkaa; 100 g karviaisia; 100 ml kivennäisvettä.

• Aamiainen: 100 grammaa hapankaalia; 100 grammaa keitettyä kananrintaa.
• Lounas: 100 gr. vähärasvainen raejuusto.
• Lounas: vähärasvaisessa lihaliemessä keitetty kaalikeitto; siivu ruisleipää.
• Illallinen: 70 grammaa vähärasvaista naudanlihaa; 100 gr. punajuurisalaatti luumuilla; 120 ml vihreää teetä ilman lisättyä sokeria.

• Aamiainen: 100 g tattaripuuroa, se voidaan makeuttaa luonnollisella hunajalla.
• Lounas: 150 g hedelmäsalaattia.
• Lounas: 150 grammaa hapankaalisalaattia vihreillä herneillä ja sipulilla, maustettu kasviöljyllä; 150 grammaa höyrytettyä kalaa.
• Illallinen: 2 keitettyä perunaa; 100 gr. vähärasvaista lihaa; 200 ml omenakompottia.

Reseptit

kaali kotletteja

Tarvitset:

• kaali - 1 kg;
• voita - 50 grammaa;
• mannasuurimot - 80 grammaa;
• maito - 1 lasi;
• kananmunat - 3 kpl;
• suolaa - ripaus.

Kuinka kokata

1. Erottele kaalinlehdet, keitä kiehuvassa vedessä 10 minuuttia ja jauha tehosekoittimessa.
2. Laita kaalimassa kuumennetussa voissa ja keitä 5 minuuttia.
3. Kaada joukkoon maito.
4. Lisää mannasuurimot ja suola. Sekoita. Peitä kannella ja ota pois liedeltä.
5. Laita jäähtyneeseen massaan 3 keltuaista ja 2 valkuaista. Vaivaa jauheliha.
6. Muotoile kotletteja, leivo ne halutessasi korppujauhoissa.
7. Laita kotletit leivinpaperilla peitetylle pellille, voitele vaahdotetulla proteiinilla.
8. Paista 30 minuuttia 180 asteeseen esilämmitetyssä uunissa.

kaali- ja kurkkusalaatti

Tarvitset:

• kaali - 200 grammaa;
• keskikokoinen kurkku - 1 kpl;
• kasviöljy - 1 rkl. l.

Kuinka kokata

1. Viipaloi kaali ohueksi.
2. Raasta kurkku.
3. Sekoita kasvikset ja mausta öljyllä. Sekoita.

kaalikeitto

Tarvitset:

• porkkanat - 5 kpl;
• sipuli - 5 kpl;
• bulgarialainen vihreä paprika - 2 kpl;
• selleri - 4 kpl;
• tomaatit - 5 kpl (voit korvata 200 ml tomaattimehua);
• vesi - 5 litraa.

Kuinka kokata

1. Silppua kaali.
2. Leikkaa sipuli ja paprika puolirenkaiksi.
3. Porkkana kuutioiksi leikattuna.
4. Pilko selleri.
5. Leikkaa tomaatit useiksi paloiksi.
6. Laita valmistetut vihannekset kattilaan, täytä vedellä ja lähetä liedelle.
7. Keitä keittämisen jälkeen 10 minuuttia. Peitä sitten kansi ja hauduta 20 minuuttia (vihanneksien tulee olla pehmeitä).

laiskoja kaalirullia

Tarvitset:

• valkoinen kaali - 150 grammaa;
• jauhettu kananfilee - 0,6 kg;
• sipuli - 50 grammaa;
• riisi, esikeitetty - 50 grammaa;
• kananmuna - 1 kpl;
• suolaa - ripaus.

Kuinka kokata

1. Laita kaali ja sipuli lihamyllyn läpi.
2. Yhdistä vihannekset jauhelihaan.
3. Lisää riisi ja muna.
4. Suola. Sekoita.
5. Muotoile kyyhkysiä.
6. Laita ne uunipellille ja lähetä 35 minuutiksi uuniin, joka on esilämmitetty 190 asteeseen.

kaali ja porkkana salaatti

Tarvitset:

• valkoinen kaali - 0,5 kg;
• porkkanat - 0,2 kg;
• omenat - 0,2 kg;
• sitruunamehua;
• mustapippuri - valinnainen.

Keittomenetelmä

1. Silppua kaali.
2. Raasta omenat ja porkkanat keskikokoisella raastimella.
3. Yhdistä hedelmät ja vihannekset, mausta sitruunamehulla ja kevyesti pippurilla.

Ruokavaliovaihtoehdot

Kaaliin ja kaalimehuun

Ne, jotka haluavat laihtua nopeasti muutaman kilon, ovat valmiita kaikkeen, jopa istuvat koko päivän ei vain kaalin, vaan kaalimehun päällä. Emme suosittele tällaisia ​​​​kokeita, koska ylellisen hahmon sijaan saat vakavia terveysongelmia. Kuitenkin, jos jokin yllä olevista ruokavalioista yhdistetään kaalimehun nauttimiseen, voidaan saavuttaa vielä parempia tuloksia. Juoma neutraloi ruoasta peräisin olevia myrkkyjä ja lisää kehon rasvan hajoamisnopeutta. Ota mehu puoli tuntia ennen ateriaa ja laihduta.

Kuinka kokata tuoreena

Poista ylälehdet päästä ja varresta. Laita loput lehdet lihamyllyn läpi. Tämä tulee tehdä mahdollisimman nopeasti, jotta mehu ei reagoi metallin kanssa. Kääri saatu massa sideharsoon ja purista mehu. Voit saada mehua toisella tavalla, sinun on käytettävä mehupuristinta.

Kaalimehu aiheuttaa usein turvotusta ja lisääntynyttä kaasunmuodostusta, tällaisten ongelmien estämiseksi suosittelemme sen sekoittamista porkkana- tai omenamehuun.

Kaali ja vihannekset

Jos ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia, voit järjestää kerran kuukaudessa 3 päivän kaali-kasvisruokavalion. Jo nimestä on selvää, mitkä tuotteet tulevat tärkeimmäksi ruokavaliossa.

Päivän menu

• kaalista, porkkanoista, kurkusta ja yrteistä koostuva salaatti, johon lisäämällä hieman oliiviöljyä ja omenaviinietikkaa, saat siitä vieläkin maukkaamman.

• kaali haudutettua kesäkurpitsa, sipuli, porkkana, tomaatit.

• kaali-hedelmäsalaatti, ei ole kiellettyä lisätä siihen vähän sitruunamehua ja marjoja - herukoita, vadelmia, mansikoita.

Juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.

Peruna ja kaali

Kaaliruokavaliossa on toinen muunnelma, joka ehdottaa perunoiden syömistä. Riippumatta siitä, kuinka houkuttelevalta ruokalista voi tuntua, yli viikon pitäminen siinä on vaarallista terveydelle, koska voi esiintyä ravitsemuksellisia puutteita.

Päivässä saa syödä 4 uuniperunaa ja 0,5 kg höyrytettyä kaalia. Suolaa ei saa lisätä astioihin. Päivää myöhemmin illalliseksi perunoiden annetaan täyttää oliiviöljyllä. 3. ja 6. päivänä päivällisen aikana korvaa perunat vähärasvaisella kalalla, joka voidaan kypsentää tuplakattilassa tai uunissa.

Ruokavalio on tiukka, mutta tulos varmasti miellyttää - arvostelujen mukaan 5 päivässä se vie usein jopa 5 kg.

Ja joka tapauksessa, ennen kuin harjoitat tällaista ravitsemusohjelmaa, ota yhteyttä lääkäriisi.

Porkkana ja kaali

Terveellisen ruoan edistäjä Paul Bragg väitti, että porkkana-valkokaali-salaatti on yksi parhaista tavoista puhdistaa kehoa, ja kutsui sitä ruoansulatuskanavan harjaksi. Siksi ei ole yllättävää, että näiden vihannesten käyttö 3 päivän ajan antaa sinun päästä eroon 1,5-3 kilosta. On hyväksyttävää harjoittaa tällaista ravitsemusohjelmaa kahdesti kuukaudessa, juoda tapahtuman aikana runsaasti nesteitä ja minimoi fyysinen ja henkinen stressi.

Ruokavalion perusta on porkkana- ja kaalisalaatti. Julkaisimme reseptin yllä. On suositeltavaa keittää se kolme kertaa päivässä. Päivän esimerkkimenu voisi olla seuraava.

• porkkana ja kaali salaatti;
• 1 paahtoleipä;
• vihreää teetä ilman sokeria.

• porkkana ja valkoinen salaatti;
• 200 grammaa keitettyä kananlihaa;
• teetä, mutta ei mustaa.

• porkkana ja kaali salaatti;
• 1 pehmeäksi keitetty kananmuna.

kaali ja kurkku

Kurkkua rakastavat voivat pitää 7 päivän kaali-kurkkuruokavaliosta.

Valikko

• Aamiainen: 1 paahtoleipä juustoviipaleella; kurkkusalaatti ja valkokaali; kahvi tai tee.
• Lounas: salaatti; 1 lasillinen kefiiriä.
• Illallinen: salaatti; 1 lasillinen kefiiriä; 1 appelsiini.

• Aamiainen: keitetty kaurapuuro kurkun kera; kefiiri tai vihreä tee.
• Lounas: kaalikeitto.
• Illallinen: valkokaali ja kurkkusalaatti; 1 lasillinen kefiiriä.

• Aamiainen: 200 g vähintään rasvaista raejuustoa; kuppi kahvia ilman sokeria ja kermaa.
• Lounas: 180 g keitettyä kananlihaa; annoksen samaa salaattia, jonka söit eilen päivällisellä.
• Illallinen: 1 lasillinen kefiiriä kanelilla.

• Aamiainen: 1 paahtoleipä; pala juustoa; kurkkusalaatti.
• Lounas: salaatti; 100 g raejuustoa.
• Illallinen: 1 lasillinen kefiiriä.

• Aamiainen: kasvissalaatti; kefiiri.
• Lounas: kaalikeitto.
• Illallinen: kefiiri; omena.

• Aamiainen: 150 gr. uunissa paistettu tai keitetty valkoinen liha; kurkku- ja kaalisalaatti; vihreää teetä tai mustaa kahvia.
• Lounas: kasviskeitto; kaali- ja kurkkusalaatti; teetä.
• Illallinen: paahtoleipää juustolla; kefiiri.

• Aamiainen: kaurapuuro, höyrytetty kiehuvalla vedellä illalla; kaali- ja kurkkusalaatti; kahvi tai tee.
• Lounas: 200 gr. valkoinen liha; kasvissalaatti; teetä tai yrttiteetä.
• Illallinen: kaalikeitto; kurkkusalaatti.

Välipalat sallitaan tuoreiden kaalinlehtien, kurkkujen ja vihreiden omenoiden kanssa. Illalla voit juoda kefiiriä. Noudata juomisohjetta.

Muna-kaali

Usein seitsemän päivän kaalin ja munien ruokavaliota kutsutaan maagiseksi, koska sen avulla on mahdollista laihtua 5-7 kiloa. Tulos on havaittavissa jo kolmantena päivänä. Muista kuitenkin, että pudonnut paino voi palata nopeasti, jos et harkitse ruokavaliotasi uudelleen tulevaisuudessa. Ruokavalio on erittäin tiukka, joten ota ensin yhteyttä asiantuntijaan ja jos sinulla on terveysongelmia, valitse toinen ohjelma.

Valikko

Aamiaiset eivät eroa lajikkeesta - on sallittua juoda kuppi makeuttamatonta vihreää teetä tai mustaa kahvia. Lounas ja päivällinen ovat erilaisia ​​joka päivä.

• Lounas: 2 munaa; siivu hollantilaista juustoa.
• Illallinen: valkoinen tai punainen pääsalaatti oliiviöljyllä.

• Lounas: 1 muna; 1 vihreä omena.
• Illallinen: 1 lasillinen 1 % kefiiriä.

• Lounas: 150 gr. kaikenlaista kaalia.
• Illallinen: kananmuna.

• Lounas: 1 muna; 8 kuivattua tai 6 tuoretta luumua
• Illallinen: valkokaalisalaatti oliiviöljyllä.

• Lounas: punakaali salaatti; 1 granny smith, antonovka tai päärynäomena
• Illallinen: 1 kananmuna.

• Lounas: 1 viiriäisen muna; 1 siivu juustoa; 1 vihreä omena.
• Illallinen: valkokaalisalaatti.

• Lounas: kaalikeitto; 50 g raejuustoa.
• Illallinen: 1 kananmuna; pari makeuttamatonta omenaa.

Järjestä välipaloja - syö tuoretta kaalia, jotta et näe nälkää. Älä unohda juoda paljon.

kaali-omena

Jos haluat laihtua nopeasti 2-3 kiloa, kaali-omenavalikko sopii. Ruokavalion kesto on 3 päivää.

Valikko

• yrttikeite tai kahvi ilman maitoa ja sokeria.

• kaali-omenasalaatti tai dieettikaalikeitto.

• höyrytetty keitetty liha tai kala, haudutettu kaali lisukkeena.

Taukojen aikana voit nauttia välipaloja - on vihreitä omenia ja kaalia.

Kaalikeitto valmistetaan vihanneksista ja mausteista. Tekemällä siitä päivittäisen ruokavalion keskeisen annoksen, voit luottavaisesti pudottaa muutaman kertyneen kilon viikossa.

Kaali on vähäkalorinen tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Pelkästään kaalikeiton syöminen kaikki seitsemän päivää on kuitenkin haitallista: vaihtelua on oltava.

Ruokavalio sisältää myös vihanneksia ja hedelmiä, jotka antavat elimistölle puuttuvat aineet.

Dieetin kesto on vain yksi viikko. Voit toistaa sen kuukauden kuluttua valmistumisesta.

Mielenkiintoista! Figuuria katselevat tytöt voivat tehdä uuden kuukauden jokaisen ensimmäisen viikon "kaali".

Kaalikeittodieetin aikana ei pidä juoda hiilihapotettuja juomia, ostettuja mehuja (vain vastapuristettuja), kahvia ja alkoholia.

Kaalilaihdutuskeitto sisältää tuotteita, jotka voivat tyydyttää nälän, samalla kun ne sulavat pitkään ja joilla on alhainen kaloripitoisuus. Kun otetaan huomioon kehon perusaineenvaihdunta, tällä tavalla syövä henkilö polttaa enemmän kaloreita kuin saa. Tämä johtaa välittömiin tuloksiin.

Tälle ravitsemusjärjestelmälle on paljon vaihtoehtoja kaalikeitossa, mutta ne kaikki eroavat jäykkyysasteesta. Vähäkalorinen ja jäykkä, tulee olemaan ruokavalio, joka sisältää vain laihtumiseen tarkoitettua keittoa. Sinun ei pitäisi osallistua siihen yli 5-7 päivää, koska tällainen ravitsemus hidastaa aineenvaihduntaasi, ja ilman kiinteää ruokaa on vaara aloittaa peruuttamattomia prosesseja kehossa.

Muut lehtikaaliruokavaliot sallivat muiden ruokien, kuten hedelmien, keitetyn lihan ja kalan, paistettujen vihannesten sekä joidenkin viljojen ja kananmunan, esiintymisen ruokavaliossa. Voit ylläpitää tätä ruokavaliota 2-5 viikkoa ja joissakin tapauksissa, kunnes haluttu vaikutus saavutetaan.

Kaalikeitto tulee keittää ilman suolaa, koska sillä on taipumus pidättää vettä, mikä vaikeuttaa suuresti laihdutusprosessia. Voit käyttää mausteita, mutta muista, että ne kiihottavat ruokahalua ja voit päätyä syömään paljon enemmän kuin tarvitset. Ruokavalio ehdottaa, että vaihtoehtoinen ratkaisu voisi olla lisätä pieni määrä merisuolaa.

Jos päätät, että tämä ruokavalio on sinua varten, älä unohda juoda puhdasta vettä. Se sisältää kaalikeittoa ja proteiinituotteita, ja vesi auttaa poistamaan proteiinin hajoamistuotteita, ja sen suuren määrän haitat minimoidaan.

Alkuperäinen kaalikeittoresepti 1950-luvulta on periaatteessa sama, jota käytetään nykyään. Ainoa ero nykyaikaisen version välillä on, että tällaisten keittojen valmistus vie vähemmän aikaa.

Alkuperäinen resepti vaatii keiton keittämisen tunnin ajan, mutta se on enemmän kuin tarpeeksi aikaa, jotta kaalista ja muista vihanneksista loppuu lähes kaikki ravintoaineet. Uudessa versiossa astia on kiehuva ja kypsennettävä enintään 20-30 minuuttia.

Kuten aina, tällaisten ruokavalioiden yhteydessä erityyppisillä kaalilla laihtuneiden arviot sekä tulokset vaihtelevat merkittävästi.

• "... Ystävät neuvoivat kaaliruokavaliota. Minä yritin. Rehellisesti sanottuna selvisin tuskin viikosta. Vaikka aloitin valkokaalilla, mutta 3 päivän kuluttua keitin ruokia kiinankaalista, parsakaalista, kukkakaalista, koska yksitoikkoisia ruokia on vaikea sietää. Ja vielä myöhemmin aloin kokkaamaan haudutettua kaalia. Halusin lopettaa kahdesti, mutta tattari auttoi, minkä jälkeen se helpotti. "Kaaliruokavalion" aikana terveys kärsi. Letargia, apatia ja ärtyneisyys. Tulos on niin ja niin - miinus 3,5 kg. Seuraavalla kerralla etsin itselleni toisenlaisen ruokavalion, koska en voi edes katsoa kaalikeittoa, saati sitten kestää sen hajua ”;
• ”... En käytä dieettiä, vaan hapankaalin paastopäivää kerran viikossa. Erittäin tyytyväinen. Keho puhdistuu hyvin ja vointi paranee. Haluan siirtyä rakkolevälle, mutta en tiedä voiko merilevää käyttää paastopäivinä, minun täytyy kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen”
• ”... Ystävieni neuvosta päätin kokeilla kaaliruokavaliota. Mutta alussa päätin tutkia tätä ruokavaliota. Valitettavasti en löytänyt selkeitä lääketieteellisiä suosituksia tälle ruokavaliolle. Kuka metsässä, kuka polttopuut. Tosiasia on, että minulla oli aiemmin peptinen haava, enkä tiedä, onko mahdollista syödä hapankaalia ruokavaliolla ja onko mahdollista syödä haudutettua kaalia. On hyvä, että kysyin paikalliselta lääkäriltäni, joka kertoi minulle, että pahenemisaikoina minun ei ole toivottavaa käyttää kaalia missään muodossa - ei tuoreena, ei paistettuna, ei liotettuna, ei haudutettuna, eikä marinoituna, koska se sisältää paljon karkeaa kuitua, joka ärsyttää mahalaukun limakalvoa. Ja remission aikana - voit käyttää keitettyä tai haudutettua kaalia pieninä määrinä osana pääruokia tai keittoja. Tuoreen, hapankaalin ja marinoidun kaalin käytöstä, jopa mahahaavan remission aikana, on kieltäydyttävä. Mutta koska se sisältää vitamiinia, joka vaikuttaa suotuisasti haavan arpeutumisprosessiin, on parempi käyttää kaalia vastapuristetun mehun muodossa ennen ateriaa.

Dieettikaalikeiton valmistamiseksi tarvitset:

• puolikas valkoinen kaali;
• sipulit (noin 300 grammaa);
• paprika (2 kpl);
• kypsät tomaatit (2-4 kpl);
• selleri (1 nippu);
• porkkanat (3 kpl);
• haluttaessa keittoon voidaan lisätä tuoreita sieniä (esim. noin 250 grammaa herkkusieniä).

Kun noin 2 litraa vettä kiehuu kattilassa, kaikki ainekset hienonnetaan. Keittämisen jälkeen kaikki heitetään veteen ja keitetään 20-30 minuuttia. Halutessasi voit lisätä suolaa ja mausteita 10 minuuttia ennen kypsennystä. Keittoa infusoidaan 30 minuuttia, jonka jälkeen se voidaan kuluttaa.

Tämä on klassinen resepti ja menetelmä kaalikeiton valmistamiseksi. Keittoon on muitakin vaihtoehtoja. Kiinalainen - soijakastike ja kuuma chilikastike lisätään kypsennyksen aikana. Bengali-keitossa voit lisätä pannulle muutaman tuoreen kurkun ja tomaattien sekä mausteita: kurkumaa, kuminaa tai sahramia.

Huomio! Ei ole toivottavaa käyttää perunoita keitossa, koska se aiheuttaa raskautta vatsassa. Mutta viikoittaisen ruokavalion aikana sen voi syödä pari kertaa, mutta paistettuna.

Kaalikeittodieetin aikana sitä tulisi nauttia päivittäin ja rajoittamattomia määriä. Jotta ruokalista ei olisi niukka, sitä tulisi kuitenkin monipuolistaa. Esimerkki klassisesta kaalikeittoruokavaliosta:

• Päivä 1. Syö hedelmiä koko päivän ajan (paitsi banaaneja). Kourallinen pähkinöitä voi käyttää välipalana.
• Päivä 2. Paista päivälliseksi 1 peruna kuorissaan ja syö kasviöljyä kaatamalla.
• Päivä 3. Valmista illalliseksi kasvissalaatti tuoreista porkkanoista, kurkusta ja selleristä.
• Päivä 4. Juo lasillinen maitoa aamiaiseksi tai lounaaksi. Syö päivän aikana 6 banaania.
• Päivä 5. Vain tästä päivästä lähtien ruokavalioon on lisätty proteiinia. Syö lounaaksi keitettyä kanaa, naudanlihaa tai kalaa, mutta enintään 400 grammaa. Illalliseksi kasvissalaatti porkkanasta ja paprikasta.
• Päivä 6. Enintään 400 grammaa proteiinia lounaaksi. Syö 6 tomaattia päivän aikana.
• Päivä 7. Lounaaksi voit keittää annoksen riisiä ja valmistaa vastapuristettua appelsiinimehua. Illallinen - kasvissalaatti.

Ruokavaliovaihtoehto 7 päiväksi erilaisilla kaalikeitoilla:

• Päivä 1. Klassinen kaalikeitto ja paljon hedelmiä (paitsi banaani);
• Päivä 2. Kiinalainen keitto ja höyrytetyt vihannekset (ei palkokasveja);
• Päivä 3. Klassinen keitto, runsaasti tuoreita vihanneksia (esim. porkkana-, kurkku- ja tomaattisalaatti);
• Päivä 4. Bengali-keitto, litra maitoa ja banaaneja päivän aikana;
• Päivä 5. Klassinen keitto, höyrytetty kananrinta tai kala;
• Päivä 6. Kiinalainen keitto, osa naudanlihaa tai kalaa, höyrytettyjä vihanneksia;
• Päivä 7. Klassinen keitto, hedelmämehu ja riisi.

Tärkeä! Ruokavalion ensimmäiset päivät ovat vaikeita niille, jotka eivät ole tottuneet syömään kaalia tällaisissa määrissä. Kuitenkin jo kolmantena päivänä keitto voi olla niin miellyttävä, että siitä tulee yksi suosikeistasi.

Korkeiden tulosten saavuttamiseksi yksinkertaisten suositusten avulla näet nopeasti haluamasi heijastuksen peilistä:

1. Päivän aikana sinun on juotava paljon vettä - noin 1,5 litraa;
2. Ateriaa tulisi olla vähintään 4 päivässä;
3. Jos seuraavaan välipalaan on vielä muutama tunti ja nälän tunne kummittelee, lasillinen vettä auttaa ratkaisemaan ongelman;
4. Harrasta fyysistä koulutusta kotona tai rekisteröidy kuntoiluun tai aerobicin. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa menemään nopeasti ylimääräisestä ja johtaa lihasten sävyyn.

Laihdutuskeittoon perustuva vähäkalorinen ruokavalio kiinnostaa monia laihtua haluavia naisia. Avain menestykseen on kuitenkin tämän ruuan asianmukainen valmistus. Ja tässä resepti ei ole niin tärkeä, suuremmassa määrin kaikki tuotteet sisältävät vähän hiilihydraatteja.

Haudutettua kaalia pidetään hyödyllisimpana, jonka 100 gramman kaloripitoisuus vastaa 15 grammaa ruokavaliokanaa. Mutta marinoitu kaali ei ole enää dieettituote, koska kaikki marinaadit sisältävät suuren määrän suolaa ja sokeria, jotka kasvikseen imeytyessään lisäävät valmiin tuotteen kaloripitoisuutta ja ravintoarvoa.

Jos päätät pitäytyä kaaliruokavaliossa, sinun on ensin luotava oikea ja tasapainoinen ruokalista 5 päiväksi tai seuraavaksi kolmeksi päiväksi.

Esimerkkimenu kaaliruokavalioon:

• Aamiainen. Aamiaiseksi voit syödä kaali-kurpitsapuuroa, kaurapuuroa ja vähärasvaista raejuustoa. Juomista on parempi suosia vihreää tai yrttiteetä, koska ne lisäävät aineenvaihdunnan ja aineenvaihduntaprosessien nopeutta.
• Illallinen. Lounaalla voit hemmotella itseäsi kaalikeitolla kurkulla ja kefirillä, haudutetulla kaalilla, keitolla tai klassisilla kanaliemeillä kaalinlehtiä lisäten. Et voi syödä leipää puremalla, jos noudatat kaaliruokavaliota.
• Illallinen. Voit syödä illallista kaaliruokavaliolla 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinulla on varaa peruna-kaalivuoka, paistettu kaali (keraamisessa pannussa ilman öljyä). Voit keittää tuoreista vihanneksista pinaatin kanssa kevyen salaatin kaalista ja porkkanasta sekä kurkku- ja kaalivaahdosta. Viljat ja pavut päivällisellä ovat kiellettyjä, myös leivän syöminen on kielletty.

Pääaterioiden lisäksi, jos noudatat kaaliruokavaliota, voit syödä välillä. Se voi olla ruokavalioleipää kefirillä (5 kappaletta 20 grammaa), 5 omenaa, joiden on oltava hapanimelä, tai 5 raakaa porkkanaa (jos valitsit omenat, porkkanat eivät ole sallittuja).

Jos haluat, että kaaliruokavaliosi etenee mahdollisimman positiivisesti ja aiheuttaen mahdollisimman vähän epämukavuutta keholle, sinun on opittava valmistamaan vähäkalorisia ruokia tuoreesta kaalista. Jo laihduttaneet tietävät, että kaaliruoat voivat olla poikkeuksellisen maukkaita.

Puolalaiset ja italialaiset rakastavat kaalia, joten he ovat kehittäneet satoja onnistuneita reseptejä tämän vihanneksen keittämiseen, joita suositellaan vartalon ylläpitämiseen ja tuottavaan laihtumiseen. Tässä niistä herkullisimmat:

• Kaalipannukakkuja kesäkurpitsalla. Tämä on sesonkiruoka, jota voidaan valmistaa elokuusta marraskuuhun kesäkurpitsan ja kaalin erittäin alhaisten hintojen vuoksi. Tarvitset 5 viipaletta kesäkurpitsaa, joiden kokonaispaino on 350 grammaa, 5 viipaletta kaalia ilman vartta, joiden kokonaispaino on 400 grammaa, 200 ml rasvatonta kefiiriä ja kaksi ruokalusikallista kaurapuuroa. Hiero kaali ja kesäkurpitsa hienolla raastimella, kunnes saadaan homogeeninen raas, sekoita kefirin kanssa ja sekoita 5 minuuttia. Lisää sen jälkeen ripaus suolaa ja kaurahiutaleita (voidaan kuoria), vaivaa taikina. Laita ruokalusikallinen taikinaa kuumalle paistinpannulle, jossa on keraaminen päällyste ja paista pannukakut kullanruskeiksi. Valmis annos kestää 3 päivää.
• Italialainen keitto "Savukaali". Tämä on erittäin epätavallinen ja erittäin maukas kaalipyreekeitto, joka sisältää kolmenlaisia ​​kaalia. Sen valmistamiseksi ota 200 grammaa valkokaalia, 150 grammaa kukkakaalia ja 100 grammaa parsakaalia. Lisäksi tarvitset tilliä ja persiljaa sekä hieman suolaa. Laita raakakaali leivinpaperilla päällystetylle pellille ja laita uuniin 25-30 minuutiksi, kunnes pinta paistaa. Raakakaalin kuivaleivontamenetelmällä se saa savustetun maun, joka avaa erittäin tehokkaasti valmiin keiton makupaletin. Kun kaali on paistettu, se jauhetaan tehosekoittimessa keitetyn veden, yrttien ja suolan kanssa. Tekee useita täysiä annoksia. Tarjoile jäähdytettynä.

Näin helposti ja yksinkertaisesti voit monipuolistaa päivittäistä ruokalistaasi ja päästä eroon ylipainosta.

Ensimmäinen päivä. Kutsutaan sitä hedelmäpäiväksi. Syö niin monta hedelmää kuin haluat, banaania lukuun ottamatta. Jos tämä ei riitä, eli tunnet nälkää, syö yllä olevan reseptin mukaan valmistettu keitto. Tänään vain hedelmiä ja keittoa.

Toinen päivä. Nykyään syö vain vihanneksia - höyrytettynä tai raa'ana (määrä on edelleen rajoittamaton). Yritä leikata pois pavut, maissi ja herneet, mutta syö paljon vihreitä. Sanalla sanoen, syö vain vihanneksia ja keittoa koko päivän. Päivälliseksi voit halutessasi syödä suuren uuniperunan voin kanssa (voi tai kasvis).

Kolmas päivä. Sellainen yhdistelmä kahdesta edellisestä päivästä. Syö hedelmiä (banaanit eivät edelleenkään ole sallittuja), vihanneksia ja keittoa rajattomasti. Valitettavasti tänäkään päivänä ei maistu perunaa illalliseksi.

Päivä neljä. Tänään on ihana päivä - voit vihdoin syödä banaaneja perinteisesti rajoittamatta itseäsi! Juo myös paljon rasvatonta maitoa ja tietysti syö niin paljon keittoa kuin haluat päivän aikana.

Päivä viisi. Ruokavalion avulla voit syödä noin 300-500 g kanaa tai naudanlihaa. Vaikka liha voidaan korvata jollain proteiinipitoisella. Syö myös tuoreita tomaatteja (enintään kuusi). Ketsuppia, jonka kaadat naudanlihan päälle, ei lasketa! Juo lopuksi runsaasti vettä (7-8 lasillista) virtsahapon huuhtelemiseksi kehosta. Mitä tulee keittoon, käytä sitä niin paljon kuin haluat.

Päivä kuusi. Lataa vihanneksia ja proteiineja! Yhden "proteiinipäivän" voi muuten vapaasti korvata uunikalalla, mutta ei molempia kerralla. Syö paljon proteiinia (periaatteessa se voi olla jopa muutama pihvi halutessasi), keittoa ja kasviksia - halutessasi. Syö myös mahdollisimman paljon kasviksia, vältä silti uuniperunoita.

Päivä seitsemäs. Ruskea riisi, vihannekset ja makeuttamattomat hedelmämehut. Syö/juo paljon, mutta älä unohda keittoa.

Muista, että minkä tahansa kaaliruokavalion salaisuus on, että se on helposti siedetty - voit syödä kaalia milloin tahansa vuorokauden aikana ja missä tahansa määrässä. Kuten tiedät, kaali on erittäin tyydyttävä tuote, ja tietyllä kulinaarisella lahjakkuudella voit valmistaa siitä monenlaisia ​​​​ruokia: muhennoksia, keittoa, kasviskaalirullia, hapankaalia, salaatteja ja paljon muuta. muut

Kaali itsessään on erittäin arvokas ja hyödyllinen tuote: se estää kasvainten muodostumista, on hyödyllinen diabetekselle sekä maksa- ja munuaisongelmille. Niille, jotka ovat jo pitkään valinneet ruokavalion laihtumiseen, on myös hyviä uutisia - kaalilla on erittäin alhainen kaloripitoisuus, mutta se kyllästyy täydellisesti ja pitkään sekä sisältää myös paljon kuitua ja vitamiineja.

Kaaliruokavaliossa voit käyttää mitä tahansa kaalia - valkoista, ruusukaalia, pekingiä, kukkakaalia ja parsakaalia sekä niiden yhdistelmiä.

Kaaliruokavaliomenu (vaihtoehto 1) koostuu aamiaisesta, lounaasta ja illallisesta.

Kaaliruokavaliovalikkoa ei ole määritelty tiukasti, ja se riippuu ruokavalioon sisältyvistä tuotteista. Syöminen tapahtuu sinulle sopivaan ja tuttuun aikaan 4-5 kertaa päivässä, mutta jos nälkä tuntuu, sinun on järjestettävä lisävälipaloja.

Kaali-ruokavalio 3 päivän ajan

Ruokavalioreseptit valkokaalista

Useimmiten valkokaalia käytetään ruokavalion ruokien resepteissä. Alla on joidenkin ruokien reseptit.

Kaalikeitto on erittäin hyödyllinen keholle. Kaikkien ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa ansiosta se auttaa luomaan nopeasti suoliston järjestelmän ja takaamaan jopa 7 kg:n painonpudotuksen viikossa.

Keittojen valmistus.

Ainekset: 600 gr. valkokaali, puoli kuppia ruskeaa riisiä, vihreää sipulia, muutama sellerivarsi, kaksi tomaattia, 3 sipulia, 4 porkkanaa ja 2 kpl. paprika.

Valmistusmenetelmä: Pese vihannekset hyvin, pilko kaali, leikkaa porkkana suikaleiksi, leikkaa sipuli renkaiksi ja leikkaa paprika ja selleri paloiksi. Kuullota tomaatit kiehuvalla vedellä ja kuori, hienonna tai jauha siivilässä. Laita kaikki ainekset kattilaan ja kaada vesi miedolla lämmöllä, kiehauta ja keitä vielä 10 minuuttia kansi auki.

Seitsemän päivän menu:

• Ensimmäinen päivä: kaalikeitto ja hedelmät, paitsi banaani ja viinirypäleet. Runsas juoma ja vitamiinikompleksi;
• Toinen päivä: kaaliliemi ja kaikki kasvikset paitsi peruna. Voit rasvata kefiiriä ja kahvia;
• Kolmas päivä on kuin ensimmäinen;
• Neljännelle kaalikeitolle taas sallitaan kaksi banaania;
• Viidentenä päivänä keiton lisäksi voit syödä palan keitettyä vähärasvaista kalaa, tomaatteja;
• Kuudes päivä on kuin viides;
• Seitsemäs: kaalikeitto, vihannekset ja hedelmämehut.

Kenen ei pitäisi käyttää tätä ruokavaliota

1. Jos on virtsakivitauti;
2. Diabeetikot;
3. raskaana olevat naiset;
4. Alle 14-vuotiaat lapset.

Edellä mainittujen sairauksien esiintyessä niiden tila voi pahentua. Alle 14-vuotiaiden ei tulisi valita itse ruokavaliotaan ollenkaan. Tänä aikana ihmiskeho kasvaa ja vain asiantuntija voi valita oikean ruokavalion.

Kaikki ruokavaliot ovat ruokavaliorajoituksia, joten ennen jatkamista on aina neuvoteltava lääkärin kanssa.

Kaalikeittoon perustuva ruokavalio laihtumiseen on ehdottomasti vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha-suolikanavan, munuaisten, minkä tahansa tyyppisen diabeteksen sairauksia, sekä raskaana oleville ja imettäville äideille. Voit käyttää tätä ravitsemusjärjestelmää 2 kuukauden välein.

ÄLÄ anna itsesi kärsiä nälästä. Syö runsaasti muita vastaavalle päivälle tarkoitettuja ruokia. Jos olet nälkäinen, et noudata ohjeita. Jos et noudata ohjeita, et saa toivottua tulosta. Kaikki kunnossa?

ÄLÄ lisää suolaa keittoihin, vihanneksiin, perunoihin tai muihin ruokiin. Tämä ei koske vain ruokasuolaa, vaan myös merisuolaa sekä korvikkeita ja suolaisia ​​mausteita.

ÄLÄ juo muuta kuin vettä. Olet ehkä nähnyt Internetissä muita ruokavaliovaihtoehtoja, joiden avulla voit juoda esimerkiksi karpalomehua. Tätä ei kannata tehdä: jos haluat laihtua 4 kiloa, ei 2, jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, juo vettä - sen kaloripitoisuus on varmasti nolla.

ÄLÄ muuta keiton reseptiä. Jos uskot, että ylimääräinen 200 g porkkanaa ei vahingoita, joudut pettymään - tässä vihanneksessa on paljon sokeria ja siten kaloreita.

Mutta voit joskus juoda kupin heikkoa kahvia tai teetä, EI lisää kermaa ja sokeria. Näiden juomien kaloripitoisuus on minimaalinen, joten täällä on kaikki kunnossa.

Kenelle se sopii paremmin?

Kaalikeittoruokavalio on tehokkain kahdelle tietylle naisryhmälle.

1. Niille, jotka eivät voi viettää paljon aikaa mihinkään muuhun ruokavalioon. Samaa mieltä, olemme ihmisten yhteiskunta, jotka jatkuvasti jahtaavat jotain, ja tiedät, että todellisuudessa olet myös yksi heistä. Useimmat ruokavaliot edellyttävät, että sinun on noudatettava niitä 5-6 viikkoa ennen kuin näet tuloksia. Mutta jo ennen kuin tulokset näkyvät, annat todennäköisesti periksi, koska uskot, että laihdutus ei ole helppoa. Ei todellakaan ole helppoa kasvattaa kolme lasta, kun on kaksi työtä ja käy iltakoulussa. Ei ole helppoa elää Parkinsonin kanssa. Painonpudotuksen ydin on yksinkertainen valinta: haluatko olla terve ja hyvässä kunnossa vai syödä toisen munkin?
2. Ne, jotka eivät ajattele elämäntavan vaihtamista, vaan haluavat vain epätoivoisesti pudottaa muutaman kilon viikossa mahtuakseen hääpukuun ilman epämukavuutta käsivarsien alla olevien petollisten poimujen takia.

Huomioon! Huolimatta siitä, että painonpudotukseen tarkoitettu kaalikeitto antaa vain lyhytaikaisen vaikutuksen, henkilö, joka laihtuu merkittävästi vain viikossa, saa erinomaisen motivaation jatkotoimiin. Tämä on ensimmäinen askel kohti todellisia ja pitkäaikaisia ​​muutoksia elämäntapaasi.

Kaaliruokavaliovalikko (ateriatila)

Muihin ravitsemusperiaatteisiin verrattuna viikon kaalikeittodieetillä on useita etuja:

1. Valmistuksen helppous. Kaalikeiton resepti on niin yksinkertainen, että sen voi valmistaa myös joku, jonka kulinaariset taidot rajoittuvat munakokkeliin.
2. Halpaus. Ruokavalio perustuu vihanneksiin ja hedelmiin, joita voi ostaa lompakkoa vahingoittamatta.
3. Nopea vaikutus. Vain viikossa voit korvata sen, että vaa'alla näkyvä luku on pudonnut 3-5 kiloa.

Hyödyt ja haitat

Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti kaaliruokavaliota, huomauttavat:

1. Ruokavaliosta ei ole järkeä, jos sen päätyttyä palaat roskaruokaan. Tässä tapauksessa kadonneet kilot palaavat nopeasti.
2. Kaalista on mahdollista muodostua kaasua.
3. Alkuaikoina tapahtuneen ravitsemusperiaatteiden jyrkän muutoksen vuoksi voi esiintyä heikkoutta ja päänsärkyä.

Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja negatiivisten tekijöiden minimoimiseksi on suositeltavaa jättää paistetut, jauhot ja rasvaiset ruoat ruokavaliosta viikkoa ennen ruokavaliota. Tänä aikana sinun on vähitellen syödä kaaliruokia.

Kuten aiemmin todettiin, painonpudotukseen tarkoitettu kaalikeitto sisältää paljon kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi koko kurssin ajan. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 500 g raakakaalia sisältää hieman yli 20 kcal, 5,6 g hiilihydraatteja ja peräti 32 mg C-vitamiinia, ts. lähes puolet aikuisen päivittäisestä tarpeesta.

Ja lyhyen kypsennysajan ansiosta raa'an kaalin katkeruus pehmenee menettämättä ravintoaineita ja tuhoamatta kuituja.

Huomioon! Tekniikan ydin on seuraava: mitä ravitsevampaa ja vähäkalorista keittoa syöt, sitä enemmän laihdut.

Olemme puhuneet tästä aiemmin, mutta toistamme: useimmat perusruokavaliot koetaan erittäin hitaaksi tieksi painonpudotukseen. Niin hidas, että monet naiset luovuttavat ennen kuin he näkevät näkyviä tuloksia.

Ja syy kaalikeittodieetin suosioon on se, että todellinen painonpudotus, joka voidaan nähdä, tapahtuu vain viikossa. Ja tämä puolestaan ​​motivoi naisia ​​tekemään pidemmän aikavälin päätöksiä, jotka voivat johtaa vieläkin suurempaan painonpudotukseen ja rajuihin muutoksiin heidän terveyteensä.

Video - Kaalipohjaiset ruokavaliot: Asiantuntijan lausunto

Nyt sinulla on kaikki tiedot, joita tarvitset pudottaaksesi jopa 4,5 kg vain viikossa. Vaikka monessa suhteessa menestys riippuu asenteesta. Voit kokeilla onneasi virolaisen ruokavalion kanssa.

Oikeat harjoitukset tulosten parantamiseksi

Emme suosittele vähentämään kaloreita niin paljon kuin mahdollista tai ylikuormittamaan juoksemalla 12 km joka päivä! Tämä on yksinkertaisesti järjetöntä. Laihduuko tällä tavalla vielä enemmän kiloja viikossa kaalikeittodieetin lisäksi? Tietenkin, mutta suosittelemme silti turvautumaan lempeämpiin harjoituksiin - uintiin, kävelyyn tai joogaan.

Kaikki tietävät, kuinka hyvä kaali on laihduttamiseen: vähäkalorinen, puhdistaa kehoa, parantaa ruoansulatusta, hidastaa hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi.

Niille, jotka voivat käyttää sitä missä tahansa muodossa, on hyvä ruokavalio - kaalikeitolla, jonka avulla voit laihtua merkittävästi vain 7 päivässä. Se kuuluu hiilihydraattittomaan, vähäkaloriseen, hyvin samankaltaiseen kuin juominen.

Sitä voidaan noudattaa mono-ruokavaliona, ja sitä voidaan täydentää muilla tuotteilla.

Laihdutusmekanismi

Voit laihtua kaalikeitolla jopa miinus 10 kg 7 päivässä. Tämä on kuitenkin valittaessa erittäin vaikea vaihtoehto, joten sinun ei pitäisi luottaa niin vaikuttaviin lukuihin. Kuten käytäntö osoittaa, yläkatto on miinus viisi kiloa viikossa. Ja kaikki kiitos:

• veren puhdistus;
• aineenvaihdunnan kiihtyminen;
• immuniteetin vahvistaminen: kausiluonteisten sairauksien puuttuminen + fyysinen aktiivisuus = saatujen kalorien ja rasvavarantojen intensiivinen kulutus;
• mielialan parantaminen - ylipainon pääasiallisen syyn poistaminen (kokemukset, stressi, emotionaalinen stressi);
• ruoansulatuksen parantaminen;
• rasvat eivät kerrostu koko viikon ajan, koska niitä ei myöskään ole keitossa.

Mutta kuuluisan tartronihapon ominaisuuksia, joita löytyy kaalista ja joka estää hiilihydraattien muuttumisen rasvoiksi, ei käytetä tässä ruokavaliossa. Tämä hämmästyttävä aine tuhoutuu lämpökäsittelyn aikana.

Näiden prosessien seurauksena ylimääräinen neste virtaa ulos kudoksista. Turvotus katoaa - paino laskee. Kun yrittää saada ainakin vähän energiaa, keho ei heti aloita rasvavarastojen käyttöä.

Valitettavasti hän on ensimmäinen, joka hajottaa lihaskuidut. Siksi jotkut asiantuntijat eivät pidä tätä ruokavaliota täysin onnistuneena.

Useiden kilojen pudotus johtuu nesteen ja lihasmassan poistumisesta, ei rasvanpoltosta.

Vaihtoehdot

Lisätuotteiden saatavuudesta riippuen kaalikeittoruokavalio voidaan esittää eri tavoin.

Kaikkein ei-toivotuin. Ruokalaji valmistetaan klassisen reseptin mukaan 1 tai 1,5 litran tilavuudessa ja syödään pieninä annoksina koko päivän. Vaikeus on, että et voi syödä enempää tuotteita.

Vettä saa juoda vain rajattomasti. Jos valitset tämän monodieetin, lopeta 3 päivää. Viikon mittainen maraton voi päättyä välttämättömien ravintoaineiden puutteeseen, laihtumiseen ja lihasmassan menettämiseen.

Vaikka luvattu tulos miinus 10 kg 7 päivässä on mahdollista.

Jos et halua menettää lihasmassaa, sisällytä valikkoon proteiinipitoisia ruokia. Aamulla voit syödä vähän raejuustoa, lounaalla - pala kananrintaa tai vähärasvaista kalaa, juoda kefiiriä illalla.

Koska kaalikeitto on keitettyjä vihanneksia, joista suurin osa vitamiineista haihtuu kypsennyksen aikana, sinun on huolehdittava hedelmistä päivittäisessä ruokavaliossasi. Niiden tulee olla vähäkalorisia, makeuttamattomia ja mahdollisimman vähän. On parasta syödä 1 pieni hedelmä päivässä. Tulokset: jopa miinus 5 kg viikossa.

Kaalikeitolla on erinomaiset puhdistavat ominaisuudet (verta ja kehoa). Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paastopäivien ja jopa viikkojen järjestämistä sille. Suositellut suunnitelmat: 3 päivää kuukaudessa (10 päivän välein), kerran viikossa, joka kuukauden kolmas viikko.

Vaatimustenmukaisuussäännöt

Jotta tällainen keitto auttaisi sinua laihtumaan, sinun on noudatettava useita tämän ruokavalion sääntöjä:

1. Mitä vähemmän suolaa lisäät, sitä parempia tuloksia saat.
2. Päivittäistä fyysistä toimintaa kannustetaan.
3. Runsas juomaohjelma (joka tunti lasillinen vettä).
4. Pieniä annoksia on 5 kertaa päivässä: 200 ml keittoa aamiaiseksi, lounaaksi, lounaaksi, iltapäiväteeksi ja illalliseksi.
5. Huolimatta kyssäkaalin, kukkakaalin keittojen ruokavalioreseptien runsaudesta ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vain valkoisen kaalin ottamista.
6. Et voi pitää dieettiä pidempään kuin viikkoa.

Jos jossain vaiheessa tuli vika (söimme paketin siruja tai voileivän), pienennä seuraavana päivänä annosten määrää ja varaa ylimääräinen puoli tuntia fyysiseen toimintaan. Tai aloita alusta.

Ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa. 2-3 päivää sen jälkeen sinun on vähitellen sisällytettävä ruokavalioon terveellisiä ruokia (proteiini, hedelmät ja vihannekset). Sitten - rasvainen liha ja kala pieninä paloina. Viikon lopussa voit alkaa paistaa jotain.

Hyödyt ja haitat

Huolimatta suosiosta ja tehokkuudesta, kaalikeittodieetillä on enemmän kuin vain etuja. Älä unohda tutustua sen puutteisiin etukäteen, jotta et joudu pettymään.

Edut:

• kaalikeittoa suositellaan laihtumiseen ihmisille, jotka kärsivät nivel- ja selkärangan sairauksista, ummetuksesta, kasvaimista, tuberkuloosista, haavaumista;
• nopea painonpudotus ruokavalion ensimmäisten 2-3 päivän aikana (neste irtoaa);
• A-vitamiini, jota on runsaasti valkokaalissa, pitää kynnet, hampaat ja ihon hyvässä kunnossa;
• puhdistaminen myrkkyistä;
• ruoansulatuksen normalisointi;
• estää vapaita radikaaleja;
• kaali sulaa hitaasti, ja siihen kuluu paljon energiaa.

Virheet:

• pudonneet kilot tulevat takaisin kosmisella nopeudella (voit välttää bumerangi-ilmiön vain urheilemalla säännöllisesti ja rajoittamalla itseäsi ruokaan edelleen);
• toistuvat sivuvaikutukset: ilmavaivat, koliikki, vatsakipu;
• joidenkin ravintoaineiden puute (sinun on juotava monivitamiinivalmisteita);
• ylimääräinen mineraalisuola on haitallista terveydelle;
• kuivuminen;
• laksatiivinen vaikutus;
• keitosta tulee nopeasti tylsää - on suuri riski irrota;
• nälkä;
• vähäinen määrä hiilihydraatteja ruokavaliossa johtaa tehokkuuden ja huomion vähenemiseen, heikkouteen ja päänsärkyyn.

Toisaalta monet haitat ovat epämiellyttäviä. Toisaalta ne voidaan neutraloida tai minimoida, jos ne tehdään oikein.

Vasta-aiheet

Ensimmäisen kaaliruoan pitkäaikainen käyttö niin suurissa määrissä johtaa kaikenlaisten sairauksien pahenemiseen. Siksi tällä tekniikalla on oma luettelo vasta-aiheista:

• ikä: lapset (alle 18-vuotiaat) ja vanhukset (55-vuotiaana);
• maha-suolikanavan verenvuoto;
• imetys;
• ilmavaivat;
• liikalihavuus;
• haimatulehdus;
• mahalaukun mehun lisääntynyt happamuus;
• diabetes;
• äskettäin rinnassa tai vatsaontelossa tehdyt kirurgiset leikkaukset;
• kilpirauhanen ei toimi kunnolla;
• enterokoliitti akuutissa vaiheessa, johon liittyy ripuli;
• haavauma akuutissa vaiheessa.

Jos olet joskus joutunut käsittelemään samanlaisia ​​ongelmia, on parempi kieltäytyä laihduttamasta kaalikeittoa, jotta tilanne ei pahenisi. Älä unohda neuvotella asiantuntijoiden kanssa.

näytevalikko

Päivittäinen esimerkkimenu auttaa sinua välttämään ruokavalion laatimisvaikeuksia. Se on tasapainoinen, joten et tunne proteiinin ja vitamiinien puutetta.

Jos nälän tunne alkaa voittamaan sen, voit hukuttaa sen lasillisella kefiiriä, pienellä vihreällä omenalla tai hapankaalisalaatilla.

Reseptit

Ehdotetut reseptit monipuolistavat ruokavaliota ja välttävät hajoamisia.

Klassinen, sellerin kanssa

Ainekset:

• peruna;
• polttimo;
• vehreys;
• 200 g valkokaalia;
• porkkana;
• Paprika;
• juuriselleri;
• 2 tomaattia;
• 1,5 litraa vettä.

Ruoanlaitto:

1. Pese ja puhdista vihannekset.
2. Hienonna sipuli ja vihreät veitsellä, porkkanat - raastimella.
3. Kuori tomaatit kiehuvalla vedellä, kuori. Muuta ne soseeksi.
4. Perunat, paprikat, sellerijuuri leikattu nauhoiksi.
5. Laita kaikki vihannekset (paitsi vihannekset) kattilaan kerrallaan, kaada päälle kylmää vettä.
6. Hauduta kiehumisen jälkeen kannen alla 1,5 tuntia.
7. Suola ja ripottele yrteillä.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että voit laihtua paljon nopeammin kaalikeitolla sellerillä, koska tällä juureksella on kadehdittavia rasvaa polttavia ominaisuuksia.

Ruokavalio, papujen kanssa

Ainekset:

• punajuuri;
• porkkana;
• 200 gr kaali;
• 100 gr vihreitä papuja;
• polttimo;
• valkosipulin kynsi;
• vehreys;
• 50 gr tomaattipyreetä.

Ruoanlaitto:

1. Silppua kaali ja keitä.
2. Jauha kokonainen sipuli veitsellä, raasta porkkanat ja punajuuret raastimella, hauduta näitä vihanneksia pannulla, kaada vähän vettä ja lisää pasta.
3. Sekoita vihannekset kaalin kanssa, keitä 5 minuuttia.
4. Leikkaa pavut 3 osaan, lisää ne pannulle.
5. Hienonna valkosipulinkynnet, hienonna vihreät veitsellä. Lisää ne valmiiseen astiaan ennen tarjoilua.

Jos valitset kaalikeittoruokavalion, punnita heti edut ja haitat. Rakastatko tätä vihannesta niin paljon, että syöt sitä koko viikon? Pelkäätkö nälkäkipuja?

Tietenkin 10 kg:n laihdutus vain 7 päivässä (kuten tämä tekniikka lupaa ja naiset arvosteluissa ylistävät) on ihanteellinen monille. Tällaisten tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin istuttava yksinomaan yhdellä kasvisliemellä, ja annoskokojen tulisi olla minimaalisia. Ja älä unohda ottaa huomioon terveysongelmia tällaisen voimakkaan mononälän jälkeen.

Lähde: https://hudeyko.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

kaalikeitto-ruokavalio

Jos luet tätä artikkelia kaalikeitosta painonpudotusta varten, sinun on todennäköisesti pudotettava ne ylimääräiset kilot ja nopeasti. Jos näin on, minulla on sinulle mahtavia uutisia - täältä löydät kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tämän tavoitteen saavuttamiseksi!

Mitä kaalikeittodieetistä tiedetään?

Sitä on pitkään suosittu nopeana ja tehokkaana tapana syödä painonpudotusta varten. Ihmiset onnistuvat laihtumaan jopa 4,5 kg vain viikossa. Olet luultavasti kuullut tekniikalle muita nimiä - esimerkiksi mallidieetti, Dolly Parton -dieetti tai Mayo Clinic. Vaikka tällä klinikalla ei ole mitään tekemistä kaalikeiton kanssa.

kaalikeitto

Tähän mennessä ei ole päästy yksimielisyyteen tekniikan ulkonäöstä ja sen kehittäjän persoonasta. American Dietetic Associationin mukaan kaalikeittoruokavalio ilmestyi viime vuosisadan 50-luvulla, mutta toisen version mukaan se tapahtui paljon aikaisemmin. Resepti jotain nimeltä Doughboy Cabbage Soup.

Kirjaimellisesti "jalkaväen kaalikeitto" on todella olemassa, ja sen esiintyminen juontaa juurensa ensimmäisestä maailmansodasta! Vaikka oletetaan, että amerikkalaiset sotilaat loivat reseptin ei laihduttaakseen vaan taistellakseen keripukkia vastaan ​​(tiedättekö, historiallinen sairaus, joka tappoi paljon ihmisiä, kaikki koska he kärsivät C-vitamiinin puutteesta).

Ja sattui vain niin, että kaalissa on paljon C-vitamiinia.

50-luvun valtavan suosion jälkeen ruokavalio unohdettiin hetkeksi. Pian - 80-luvun alussa - se kuitenkin herätettiin henkiin. Ihmiset tekivät valokopioita ja välittelivät reseptiä kädestä käteen, ja faksien ja Internetin ilmestymisen jälkeen 90-luvulla tästä ruokavaliosta tuli yksi kaikkien aikojen suosituimmista laihdutusmenetelmistä.

Tekniikka tunnetaan myös nimellä Model Nutrition Technique, Dolly Parton Diet tai Mayo Clinic.

Kenelle se sopii paremmin?

Kaalikeittoruokavalio on tehokkain kahdelle tietylle naisryhmälle.

1. Niille, jotka eivät voi viettää paljon aikaa mihinkään muuhun ruokavalioon. Samaa mieltä, olemme ihmisten yhteiskunta, jotka jatkuvasti jahtaavat jotain, ja tiedät, että todellisuudessa olet myös yksi heistä. Useimmat ruokavaliot edellyttävät, että sinun on noudatettava niitä 5-6 viikkoa ennen kuin näet tuloksia. Mutta jo ennen kuin tulokset näkyvät, annat todennäköisesti periksi, koska uskot, että laihdutus ei ole helppoa. Ei todellakaan ole helppoa kasvattaa kolme lasta, kun on kaksi työtä ja käy iltakoulussa. Ei ole helppoa elää Parkinsonin kanssa. Painonpudotuksen ydin on yksinkertainen valinta: haluatko olla terve ja hyvässä kunnossa vai syödä toisen munkin?
2. Ne, jotka eivät ajattele elämäntavan vaihtamista, vaan haluavat vain epätoivoisesti pudottaa muutaman kilon viikossa mahtuakseen hääpukuun ilman epämukavuutta käsivarsien alla olevien petollisten poimujen takia.

Huomioon! Huolimatta siitä, että painonpudotukseen tarkoitettu kaalikeitto antaa vain lyhytaikaisen vaikutuksen, henkilö, joka laihtuu merkittävästi vain viikossa, saa erinomaisen motivaation jatkotoimiin. Tämä on ensimmäinen askel kohti todellisia ja pitkäaikaisia ​​muutoksia elämäntapaasi.

Kaalikeitto laihtumiseen - alkuperäinen resepti

Alkuperäinen kaalikeittoresepti 1950-luvulta on periaatteessa sama, jota käytetään nykyään. Ainoa ero nykyaikaisen version välillä on, että tällaisten keittojen valmistus vie vähemmän aikaa.

Alkuperäinen resepti vaatii keiton keittämisen tunnin ajan, mutta se on enemmän kuin tarpeeksi aikaa, jotta kaalista ja muista vihanneksista loppuu lähes kaikki ravintoaineet.

Uudessa versiossa astia on kiehuva ja kypsennettävä enintään 20-30 minuuttia.

Ilmeisesti voit syödä tällaisia ​​keittoja niin paljon ja niin monta kertaa päivässä kuin haluat - ei ole rajoituksia.

• vihreä paprika (1 kpl.);
• tölkki tomaattia omassa mehussaan (1 kg);
• sellerinvarret (6 kpl.);
• iso sipuli, hienonnettu (1 kpl);
• hyvä iso valkokaalipää (1 kpl);
• V8-mehu (kahdeksasta vihanneksesta - noin 1,3 litraa, jos löydät sellaisen);
• vesi (4 lasillista);
• oliiviöljy (1 tl, ei enempää!);
• kuuma kastike (½ tl tai maun mukaan).

Vaihe 1. Ota ensin kaikki aiemmin valmistetut vihannekset ja pilko ne hienoksi.

Vaihe 3 Lisää paprikat ja selleri sipulien joukkoon ja kuullota kaikkea vielä neljä tai viisi minuuttia.

Vaihe 4 Kaada vesi, mehu kattilaan, lisää kastike, liemikuutiot ja tomaatit. Laita miedolle lämmölle ja hauduta kunnes kasvikset ovat pehmeitä (jos leikkaat ne pieniksi paloiksi, tämä kestää noin 15 minuuttia).

Vaihe 5 Lisää pannulle hienonnettu kaali, keitä vielä 10 minuuttia.

Kaalikeitto painonpudotukseen

Ensimmäinen päivä. Kutsutaan sitä hedelmäpäiväksi. Syö niin monta hedelmää kuin haluat, banaania lukuun ottamatta. Jos tämä ei riitä, eli tunnet nälkää, syö yllä olevan reseptin mukaan valmistettu keitto. Tänään vain hedelmiä ja keittoa.

Toinen päivä. Nykyään syö vain vihanneksia - höyrytettynä tai raa'ana (määrä on edelleen rajoittamaton). Yritä leikata pois pavut, maissi ja herneet, mutta syö paljon vihreitä. Sanalla sanoen, syö vain vihanneksia ja keittoa koko päivän. Päivälliseksi voit halutessasi syödä suuren uuniperunan voin kanssa (voi tai kasvis).

Kolmas päivä. Sellainen yhdistelmä kahdesta edellisestä päivästä. Syö hedelmiä (banaanit eivät edelleenkään ole sallittuja), vihanneksia ja keittoa rajattomasti. Valitettavasti tänäkään päivänä ei maistu perunaa illalliseksi.

Päivä neljä. Tänään on ihana päivä - voit vihdoin syödä banaaneja perinteisesti rajoittamatta itseäsi! Juo myös paljon rasvatonta maitoa ja tietysti syö niin paljon keittoa kuin haluat päivän aikana.

Päivä viisi. Ruokavalion avulla voit syödä noin 300-500 g kanaa tai naudanlihaa. Vaikka liha voidaan korvata jollain proteiinipitoisella. Syö myös tuoreita tomaatteja (enintään kuusi).

Ketsuppia, jonka kaadat naudanlihan päälle, ei lasketa! Juo lopuksi runsaasti vettä (7-8 lasillista) virtsahapon huuhtelemiseksi kehosta. Mitä tulee keittoon, käytä sitä niin paljon kuin haluat.

Päivä kuusi. Lataa vihanneksia ja proteiineja! Yhden "proteiinipäivän" voi muuten vapaasti korvata uunikalalla, mutta ei molempia kerralla. Syö paljon proteiinia (periaatteessa se voi olla jopa muutama pihvi halutessasi), keittoa ja kasviksia - halutessasi. Syö myös mahdollisimman paljon kasviksia, vältä silti uuniperunoita.

Päivä seitsemäs. Ruskea riisi, vihannekset ja makeuttamattomat hedelmämehut. Syö/juo paljon, mutta älä unohda keittoa.

Kaalikeiton ruokavalion periaatteet

Miten tekniikka toimii?

Kuten aiemmin todettiin, painonpudotukseen tarkoitettu kaalikeitto sisältää paljon kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi koko kurssin ajan.

Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan 500 g raakakaalia sisältää hieman yli 20 kcal, 5,6 g hiilihydraatteja ja peräti 32 mg C-vitamiinia, eli lähes puolet aikuisen päivittäisestä tarpeesta.

Ja lyhyen kypsennysajan ansiosta raa'an kaalin katkeruus pehmenee menettämättä ravintoaineita ja tuhoamatta kuituja.

Huomioon! Tekniikan ydin on seuraava: mitä ravitsevampaa ja vähäkalorista keittoa syöt, sitä enemmän laihdut.

vitamiineja kaalissa

Oikeat harjoitukset tulosten parantamiseksi

Emme suosittele vähentämään kaloreita niin paljon kuin mahdollista tai ylikuormittamaan juoksemalla 12 km joka päivä! Tämä on yksinkertaisesti järjetöntä. Laihduuko tällä tavalla vielä enemmän kiloja viikossa kaalikeittodieetin lisäksi? Tietenkin, mutta suosittelemme silti turvautumaan lempeämpiin harjoituksiin - uintiin, kävelyyn tai joogaan.

Laihduttamisen aikana on parempi tehdä joogaa kuin kovempia harjoituksia.

Mikä on mahdollista ja mikä mahdotonta ruokavalion aikana?

ÄLÄ anna itsesi kärsiä nälästä. Syö runsaasti muita vastaavalle päivälle tarkoitettuja ruokia. Jos olet nälkäinen, et noudata ohjeita. Jos et noudata ohjeita, et saa toivottua tulosta. Kaikki kunnossa?

ÄLÄ lisää suolaa keittoihin, vihanneksiin, perunoihin tai muihin ruokiin. Tämä ei koske vain ruokasuolaa, vaan myös merisuolaa sekä korvikkeita ja suolaisia ​​mausteita.

ÄLÄ juo muuta kuin vettä. Olet ehkä nähnyt Internetissä muita ruokavaliovaihtoehtoja, joiden avulla voit juoda esimerkiksi karpalomehua. Tätä ei kannata tehdä: jos haluat laihtua 4 kiloa, ei 2, jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, juo vettä - sen kaloripitoisuus on varmasti nolla.

ÄLÄ muuta keiton reseptiä. Jos uskot, että ylimääräinen 200 g porkkanaa ei vahingoita, joudut pettymään - tässä vihanneksessa on paljon sokeria ja siten kaloreita.

Mutta voit joskus juoda kupin heikkoa kahvia tai teetä, EI lisää kermaa ja sokeria. Näiden juomien kaloripitoisuus on minimaalinen, joten täällä on kaikki kunnossa.

Joskus voit juoda teetä tai kahvia, mutta ilman sokeria ja kermaa

Mikä on tekniikan tehokkuus?

Olemme puhuneet tästä aiemmin, mutta toistamme: useimmat perusruokavaliot koetaan erittäin hitaaksi tieksi painonpudotukseen. Niin hidas, että monet naiset luovuttavat ennen kuin he näkevät näkyviä tuloksia.

Ja syy kaalikeittodieetin suosioon on se, että todellinen painonpudotus, joka voidaan nähdä, tapahtuu vain viikossa.

Ja tämä puolestaan ​​motivoi naisia ​​tekemään pidemmän aikavälin päätöksiä, jotka voivat johtaa vieläkin suurempaan painonpudotukseen ja rajuihin muutoksiin heidän terveyteensä.

– Kaaliin perustuvat ruokavaliot: asiantuntijalausunto

Nyt sinulla on kaikki tiedot, joita tarvitset pudottaaksesi jopa 4,5 kg vain viikossa. Vaikka monessa suhteessa menestys riippuu asenteesta. Voit kokeilla onneasi virolaisen ruokavalion kanssa.

[Yhteensä: 10 Keskiarvo: 4/5]

Lähde: http://na-dietu.ru/dieta-na-kapustnom-supe/

kaalikeitto-ruokavalio

Kasviskeitto on ihana dieettiruoka. Keitot imeytyvät hyvin elimistöön, ne ovat maukkaita ja terveellisiä.

Keittoannos tyydyttää nälän tunteen, kyllästää kehon ravintoaineilla ja vitamiineilla, jotka säilyvät vihanneksissa lähes kokonaan oikean lämpökäsittelyn jälkeen, liemi täydentää kehon tarvittavia nestevarastoja ja keittojen alhainen kaloripitoisuus lisää vielä yhden pisteen laihdutusvarastoon.

Kasviskeittojen keittämiseen on monia vaihtoehtoja: keitot keitetään kattilassa liedellä, kypsennetään mikroaaltouunissa tai hitaassa liesissä, haudutetaan uunissa; keiton valmistukseen voidaan käyttää melkein kaikkia vihanneksia.

Suosituimmat painonpudotuksen keitot ovat Bonn, sipuli, virkistävä kurkku gazpacho ja kaalikeitto, joista keskustellaan tässä artikkelissa - opimme keittämään ja käyttämään kaalikeittoa laihtumiseen.

Kaalikeittoruokavalion periaatteet ja säännöt

• Ruokavalion keiton valmistukseen voit käyttää minkä tahansa tyyppistä kaalia: valkoista, punaista, parsakaalia, kukkakaalia, lehtikaalia ja romanescoa, Bryssel, Savoy, Peking, kyssäkaali, kiina; voit keittää keittoa hapankaalista (ei marinoitua).
• Voit keittää keittoa yhdestä kaalista tai yhdistää erilaisia ​​tämän terveellisen vihanneksen tyyppejä; keittää kaalikeittoja.
• Voit lisätä keittoon mitä tahansa tuoreita tai tynnyripitoisia (marinoituja) vihanneksia, yrttejä noudattaen yhtä yksinkertaista sääntöä: 2/3 vihannesten kokonaismäärästä, joista aiot keittää keiton, tulee olla kaalia.
• Ainoa vihannes, jonka käyttöä on toivottavaa rajoittaa tai jättää kokonaan pois ruokavaliosta, on peruna. Tämä rajoitus liittyy korkeaan kaloripitoisuuteen verrattuna muihin vihanneksiin. Kahden pienen perunan läsnäolo keitossa lisää sen kaloripitoisuutta lähes 2 kertaa, mikä vähentää ruokavalion tehokkuutta painonpudotuksessa.
• Tämän ruokavalion aikana voit juoda puhdistettua vettä, kivennäislääkevettä, teetä ja yrttikeitteitä ilman makeutusaineita. Sitruunamehua voidaan lisätä juomiin. Yksi kuppi kahvia ilman sokeria on sallittu päivässä.
• Kaalikeitto keitetään vedessä. Voit suolata hieman, lisätä mausteita ja mausteita.
• Et voi lisätä pastaa, viljoja, palkokasveja keittoon.
• Ei ole suositeltavaa jättää väliin ja rikkoa aterioiden järjestystä, korvata tuotteita, joista ruokavalio koostuu. Ruokavalion aikana saa syödä ja juoda vain valikossa mainittua.
• Kasviöljyä ei voi sulkea pois ruokavaliosta: elimistö tarvitsee oikeat rasvat imeäkseen tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit.
• Voit noudattaa seitsemän päivän kaalikeittoruokavaliota 45 päivän välein.

Vasta-aiheet

Painonpudotus kaalikeitolla on vasta-aiheista ihmisille, joilla on korkea mahahappamuus, gastriitti, mahahaava ja suoli.

Tämän ruokavalion noudattamista naisille ei suositella imetyksen aikana: kaikki kaalityypit sisältävät aineita, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista suolistossa, ja halusi laihtua synnytyksen jälkeen voi aiheuttaa vauvan turvotusta ja ulostehäiriöitä.

Perusresepti kaalikeiton valmistukseen laihtumiseen

• Kuumenna kolme ruokalusikallista kasviöljyä paksupohjaisessa kattilassa.
• Kuullota hienonnettu sipuli ja porkkana (1 iso sipuli, 1 iso porkkana).
• Lisää pannulle hienonnettu kaali (700-800 grammaa) ja sekoita.
• Kaada päälle kiehuvaa vettä niin, että vesi peittyy hieman vihannesten päällä.
• Peitä kattila kannella ja hauduta miedolla lämmöllä puolikypsiksi.
• Lisää mausteet ja suola (valinnainen) pannulle, kaada kolme litraa keitettyä vettä ja kuumenna keitto kiehuvaksi.
• Peitä kattila kannella ja anna hautua hetki.

Perusreseptissä käytetään yhtä kaalia ja vähintään lisävihanneksia.

Jos haluat monipuolistaa keiton makua erilaisilla kaalilla ja kasviksilla, huomioi niiden kypsentämiseen kuluva erilainen aika ja laita keiton ainekset järjestykseen.

Valko- ja punakaali kypsyvät pidempään kuin muut lajikkeet; keskimääräinen kypsennysaika parsakaalille, kyssäkaalille, kukkakaalille, ruusukaalille, Savoy-kaalille; lehtityypit (peking, kiina), lehtikaali ja romanesco-kaali lisätään keittoon aivan lopussa - 5 minuuttia ennen kuin ruoka on valmis.

Ruokavaliovalikko kaalikeitossa 7 päivän ajan

1, 4 ja 7 päivän dieetti

Näinä seitsemän päivän ruokavalion päivinä voit syödä vain kaalikeittoa. Muut ateriat eivät ole sallittuja näinä päivinä.

Keiton kokonaismäärä (3-4 litraa) tulee jakaa 6 annokseen ja kuluttaa koko päivän.

Ilman rajoituksia voit juoda vettä, yrttikeitteitä ja teetä ilman sokeria, on suositeltavaa jättää kahvi pois näinä päivinä.

Ruokavalion 2. ja 5. päivä

Aamiainen. Suuri lasillinen vettä sitruunamehulla ja hunajalla (yksi teelusikallinen kutakin); vedessä keitetty nestemäinen kaurapuuro, ilman sokeria.

Puuroa voi hieman suolata, lisätä leseitä, pellavansiemeniä, seesaminsiemeniä, unikonsiemeniä, ohdakejauhoa, hieman kanelia tai kurkumaa.

Lounas. Muki (250-330 ml) vähärasvaista lientä, 2 ruis- tai täysjyväkeksiä.

Illallinen. 750 ml kaalikeittoa.

iltapäivä tee. Osa puolihappamia tuoreita hedelmiä tai marjoja ilman lisättyjä makeutusaineita. Se voi olla tuoreita hedelmiä tai marjoja, hedelmäsalaattia, vastapuristettua mehua, sosetta, smoothieita.

Puolihappamiin hedelmiin ja marjoihin kuuluvat: vadelmat, mansikat, mansikat, mustikat, mustikat, herukat, vesimeloni; aprikoosit, persikat, luumut, ei-happamat omenat, päärynät, tuoreet viikunat.

Illallinen. 750 ml kaalikeittoa.

Ruokavalion 3. ja 6. päivä

Aamiainen. Iso lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Lounas. 750 ml kaalikeittoa.

Illallinen. 150 grammaa keitettyä tai paistettua siipikarjan filettä (kana, kalkkuna, ankka); kuppi vähärasvaista lientä.

iltapäivä tee. Tuore porkkana-omenasalaatti pienellä määrällä rusinoita.

Illallinen. 750 ml kaalikeittoa.

Kaalikeittoruokavaliota pidetään yhtenä yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista seitsemän päivän ruokavalioista.

Ruokavalioon sisältyvien tuotteiden alhaiset kustannukset ja saatavuus kaikkina vuodenaikoina; hyvä painonpudotustulos lyhyessä ajassa tekee tästä ruokavaliosta uskomattoman suositun. Yksitoikkoisesta valikosta huolimatta ohjelman noudattaminen on helppoa: laihduttamiseen tarvitset vain vähän tahdonvoimaa ja muutaman yksinkertaisen säännön noudattamista.

Kaalikeittodieetin seurauksena voit laihtua keskimäärin 5 kg. Viikon ruokavalion aikana sisäelimet puhdistetaan ja aineenvaihdunta kiihtyy; Kaalikeiton käytöllä on positiivinen vaikutus ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Järkevän ravitsemuksen periaatteita noudattaen seitsemänpäiväisen kaaliviikon jälkeen käänteistä painonnousua ei tapahdu pitkään aikaan.

Lähde: http://OnWomen.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

Ohut vartalo lahjaksi! Ruokavalio kaalikeitolla 7 päivän ajan: laihtuneiden valikot, arvostelut ja tulokset

Mono-dieetit ovat aina olleet kuuluisia tehokkuudestaan. Kaalikeiton ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi. Tänä aikana voit laihtua jopa 5 kiloa, jos noudatat kaikkia sääntöjä ja suosituksia.

Minkä tahansa ruokavalion toiminnan perusperiaate on haitallisten tuotteiden hylkääminen terveellisten tuotteiden hyväksi. Suunnittelemalla ruokavaliosi oikein voit purkaa kehosi ja pudottaa painoa. Fyysinen aktiivisuus ruokavalion aikana auttaa paitsi menettämään ylimääräisiä kiloja myös parantamaan kehoa.

Arkielämässä ruokavalio tuli lääketieteestä. Lääkärit määräsivät potilaita noudattamaan tiukkaa ruokavaliota, jotta keho kestäisi helpommin tuskallisen tilan. Myöhemmin suunnitellun ravinnon periaatteita alettiin käyttää painonpudotukseen.

Mielenkiintoista! Ja vaikka ruokavaliot ovat olleet erityisen suosittuja viimeisten 10-15 vuoden ajan, ensimmäinen maininta niistä juontaa juurensa 4. vuosisadalta eKr. Muinainen kreikkalainen filosofi ja lääkäri Hippokrates toi ne lääketieteelliseen käytäntöön ja määräsi potilaita noudattamaan tiettyä ruokavaliota.

Painonpudotusohjelman ydin

Kaalikeitto valmistetaan vihanneksista ja mausteista. Tekemällä siitä päivittäisen ruokavalion keskeisen annoksen, voit luottavaisesti pudottaa muutaman kertyneen kilon viikossa.

Kaali on vähäkalorinen tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Pelkästään kaalikeiton syöminen kaikki seitsemän päivää on kuitenkin haitallista: vaihtelua on oltava.

Ruokavalio sisältää myös vihanneksia ja hedelmiä, jotka antavat elimistölle puuttuvat aineet.

Dieetin kesto on vain yksi viikko. Voit toistaa sen kuukauden kuluttua valmistumisesta.

Mielenkiintoista! Figuuria katselevat tytöt voivat tehdä uuden kuukauden jokaisen ensimmäisen viikon "kaali".

Kaalikeittodieetin aikana ei pidä juoda hiilihapotettuja juomia, ostettuja mehuja (vain vastapuristettuja), kahvia ja alkoholia.

Kuka ei voi

1. Jos on virtsakivitauti;
2. Diabeetikot;
3. raskaana olevat naiset;
4. Alle 14-vuotiaat lapset.

Edellä mainittujen sairauksien esiintyessä niiden tila voi pahentua. Alle 14-vuotiaiden ei tulisi valita itse ruokavaliotaan ollenkaan. Tänä aikana ihmiskeho kasvaa ja vain asiantuntija voi valita oikean ruokavalion.

Sähköjärjestelmän edut

Muihin ravitsemusperiaatteisiin verrattuna viikon kaalikeittodieetillä on useita etuja:

1. Valmistuksen helppous. Kaalikeiton resepti on niin yksinkertainen, että sen voi valmistaa myös joku, jonka kulinaariset taidot rajoittuvat munakokkeliin.
2. Halpaus. Ruokavalio perustuu vihanneksiin ja hedelmiin, joita voi ostaa lompakkoa vahingoittamatta.
3. Nopea vaikutus. Vain viikossa voit korvata sen, että vaa'alla näkyvä luku on pudonnut 3-5 kiloa.

Miinukset menetelmät

Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti kaaliruokavaliota, huomauttavat:

1. Ruokavaliosta ei ole järkeä, jos sen päätyttyä palaat roskaruokaan. Tässä tapauksessa kadonneet kilot palaavat nopeasti.
2. Kaalista on mahdollista muodostua kaasua.
3. Alkuaikoina tapahtuneen ravitsemusperiaatteiden jyrkän muutoksen vuoksi voi esiintyä heikkoutta ja päänsärkyä.

Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja negatiivisten tekijöiden minimoimiseksi on suositeltavaa jättää paistetut, jauhot ja rasvaiset ruoat ruokavaliosta viikkoa ennen ruokavaliota. Tänä aikana sinun on vähitellen syödä kaaliruokia.

Terveellisiä reseptejä

Dieettikaalikeiton valmistamiseksi tarvitset:

• puolikas valkoinen kaali;
• sipulit (noin 300 grammaa);
• paprika (2 kpl);
• kypsät tomaatit (2-4 kpl);
• selleri (1 nippu);
• porkkanat (3 kpl);
• haluttaessa keittoon voidaan lisätä tuoreita sieniä (esim. noin 250 grammaa herkkusieniä).

Kun noin 2 litraa vettä kiehuu kattilassa, kaikki ainekset hienonnetaan. Keittämisen jälkeen kaikki heitetään veteen ja keitetään 20-30 minuuttia. Halutessasi voit lisätä suolaa ja mausteita 10 minuuttia ennen kypsennystä. Keittoa infusoidaan 30 minuuttia, jonka jälkeen se voidaan kuluttaa.

Tämä on klassinen resepti ja menetelmä kaalikeiton valmistamiseksi. Keittoon on muitakin vaihtoehtoja. Kiinalainen - soijakastike ja kuuma chilikastike lisätään kypsennyksen aikana. Bengali-keitossa voit lisätä pannulle muutaman tuoreen kurkun ja tomaattien sekä mausteita: kurkumaa, kuminaa tai sahramia.

Huomio! Ei ole toivottavaa käyttää perunoita keitossa, koska se aiheuttaa raskautta vatsassa. Mutta viikoittaisen ruokavalion aikana sen voi syödä pari kertaa, mutta paistettuna.

Viikon menu

Kaalikeittodieetin aikana sitä tulisi nauttia päivittäin ja rajoittamattomia määriä. Jotta ruokalista ei olisi niukka, sitä tulisi kuitenkin monipuolistaa. Esimerkki klassisesta kaalikeittoruokavaliosta:

• Päivä 1. Syö hedelmiä koko päivän (paitsi banaaneja). Kourallinen pähkinöitä voi käyttää välipalana.
• Päivä 2 Paista illalliseksi 1 peruna kuorissaan ja syö kasviöljyä kaatamalla.
• Päivä 3 Valmista illalliseksi kasvissalaatti tuoreista porkkanoista, kurkusta ja selleristä.
• Päivä 4 Juo lasillinen maitoa aamiaiseksi tai lounaaksi. Syö päivän aikana 6 banaania.
• Päivä 5 Vain tästä päivästä lähtien ruokavalioon on lisätty proteiinia. Syö lounaaksi keitettyä kanaa, naudanlihaa tai kalaa, mutta enintään 400 grammaa. Illalliseksi kasvissalaatti porkkanasta ja paprikasta.
• Päivä 6 Enintään 400 grammaa proteiinia lounaalla. Syö 6 tomaattia päivän aikana.
• Päivä 7 Lounaaksi voit keittää annoksen riisiä ja valmistaa vastapuristettua appelsiinimehua. Illallinen - kasvissalaatti.

Ruokavaliovaihtoehto 7 päiväksi erilaisilla kaalikeitoilla:

• Päivä 1. Klassinen kaalikeitto ja runsaasti hedelmiä (paitsi banaani);
• Päivä 2 Kiinalainen keitto ja höyrytetyt kasvikset (ei palkokasveja)
• Päivä 3 Klassinen keitto, paljon tuoreita vihanneksia (esim. porkkana-, kurkku- ja tomaattisalaatti);
• Päivä 4 Bengali-keitto, litra maitoa ja banaaneja koko päivän ajan;
• Päivä 5 Klassinen keitto, höyrytetty kananrinta tai kala;
• Päivä 6 kiinalainen keitto, osa naudanlihaa tai kalaa, höyrytetyt vihannekset;
• Päivä 7 Klassinen keitto, hedelmämehu ja riisiä.

Tärkeä! Ruokavalion ensimmäiset päivät ovat vaikeita niille, jotka eivät ole tottuneet syömään kaalia tällaisissa määrissä. Kuitenkin jo kolmantena päivänä keitto voi olla niin miellyttävä, että siitä tulee yksi suosikeistasi.

Korkeiden tulosten saavuttamiseksi yksinkertaisten suositusten avulla näet nopeasti haluamasi heijastuksen peilistä:

1. Päivän aikana sinun on juotava paljon vettä - noin 1,5 litraa;
2. Ateriaa tulisi olla vähintään 4 päivässä;
3. Jos seuraavaan välipalaan on vielä muutama tunti ja nälän tunne kummittelee, lasillinen vettä auttaa ratkaisemaan ongelman;
4. Harrasta fyysistä koulutusta kotona tai rekisteröidy kuntoiluun tai aerobicin. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa menemään nopeasti ylimääräisestä ja johtaa lihasten sävyyn.

Kasviskeitto on ihana dieettiruoka. Keitot imeytyvät hyvin elimistöön, ne ovat maukkaita ja terveellisiä. Annos keittoa tyydyttää nälän tunteen, kyllästää kehon ravintoaineilla ja vitamiineilla, jotka säilyvät vihanneksissa lähes täysin asianmukaisen lämpökäsittelyn jälkeen, liemi täydentää kehon tarvittavia nestevarastoja ja keittojen vähäinen kaloripitoisuus lisää vielä yhden pisteen laihdutusvarastoon.

Kasviskeittojen keittämiseen on monia vaihtoehtoja: keitot keitetään kattilassa liedellä, kypsennetään mikroaaltouunissa tai hitaassa liesissä, haudutetaan uunissa; keiton valmistukseen voidaan käyttää melkein kaikkia vihanneksia.

Suosituimmat painonpudotuksen keitot ovat Bonn, sipuli, virkistävä kurkku gazpacho ja kaalikeitto, joista keskustellaan tässä artikkelissa - opimme keittämään ja käyttämään kaalikeittoa laihtumiseen.

Kaalikeittoruokavalion periaatteet ja säännöt

• Ruokavalion keiton valmistukseen voit käyttää minkä tahansa tyyppistä kaalia: valkoista, punaista, parsakaalia, kukkakaalia, lehtikaalia ja romanescoa, Bryssel, Savoy, Peking, kyssäkaali, kiina; voit keittää keittoa hapankaalista (ei marinoitua).
• Voit keittää keittoa yhdestä kaalista tai yhdistää erilaisia ​​tämän terveellisen vihanneksen tyyppejä; keittää kaalikeittoja.
• Voit lisätä keittoon mitä tahansa tuoreita tai tynnyripitoisia (marinoituja) vihanneksia, yrttejä noudattaen yhtä yksinkertaista sääntöä: 2/3 vihannesten kokonaismäärästä, joista aiot keittää keiton, tulee olla kaalia.
• Ainoa vihannes, jonka käyttöä on toivottavaa rajoittaa tai jättää kokonaan pois ruokavaliosta, on peruna. Tämä rajoitus liittyy korkeaan kaloripitoisuuteen verrattuna muihin vihanneksiin. Kahden pienen perunan läsnäolo keitossa lisää sen kaloripitoisuutta lähes 2 kertaa, mikä vähentää ruokavalion tehokkuutta painonpudotuksessa.
• Tämän ruokavalion aikana voit juoda puhdistettua vettä, kivennäislääkevettä, teetä ja yrttikeitteitä ilman makeutusaineita. Sitruunamehua voidaan lisätä juomiin. Yksi kuppi kahvia ilman sokeria on sallittu päivässä.
• Kaalikeitto keitetään vedessä. Voit suolata hieman, lisätä mausteita ja mausteita.
• Et voi lisätä pastaa, viljoja, palkokasveja keittoon.
• Ei ole suositeltavaa jättää väliin ja rikkoa aterioiden järjestystä, korvata tuotteita, joista ruokavalio koostuu. Ruokavalion aikana saa syödä ja juoda vain valikossa mainittua.
• Kasviöljyä ei voi sulkea pois ruokavaliosta: elimistö tarvitsee oikeat rasvat imeäkseen tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit.
• Voit noudattaa seitsemän päivän kaalikeittoruokavaliota 45 päivän välein.

Vasta-aiheet

Painonpudotus kaalikeitolla on vasta-aiheista ihmisille, joilla on korkea mahahappamuus, gastriitti, mahahaava ja suoli.

Tämän ruokavalion noudattamista naisille ei suositella imetyksen aikana: kaikki kaalityypit sisältävät aineita, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista suolistossa, ja halusi laihtua synnytyksen jälkeen voi aiheuttaa vauvan turvotusta ja ulostehäiriöitä.

Perusresepti kaalikeiton valmistukseen laihtumiseen

• Kuumenna kolme ruokalusikallista kasviöljyä paksupohjaisessa kattilassa.
• Kuullota hienonnettu sipuli ja porkkana (1 iso sipuli, 1 iso porkkana).
• Lisää pannulle hienonnettu kaali (700-800 grammaa) ja sekoita.
• Kaada päälle kiehuvaa vettä niin, että vesi peittyy hieman vihannesten päällä.
• Peitä kattila kannella ja hauduta miedolla lämmöllä puolikypsiksi.
• Lisää mausteet ja suola (valinnainen) pannulle, kaada kolme litraa keitettyä vettä ja kuumenna keitto kiehuvaksi.
• Peitä kattila kannella ja anna hautua hetki.

Perusreseptissä käytetään yhtä kaalia ja vähintään lisävihanneksia. Jos haluat monipuolistaa keiton makua erilaisilla kaalilla ja kasviksilla, huomioi niiden kypsentämiseen kuluva erilainen aika ja laita keiton ainekset järjestykseen.

Valko- ja punakaali kypsyvät pidempään kuin muut lajikkeet; keskimääräinen kypsennysaika parsakaalille, kyssäkaalille, kukkakaalille, ruusukaalille, Savoy-kaalille; lehtityypit (peking, kiina), lehtikaali ja romanesco-kaali lisätään keittoon aivan lopussa - 5 minuuttia ennen kuin ruoka on valmis.

Ruokavaliovalikko kaalikeitossa 7 päivän ajan

1, 4 ja 7 päivän dieetti

Näinä seitsemän päivän ruokavalion päivinä voit syödä vain kaalikeittoa. Muut ateriat eivät ole sallittuja näinä päivinä.

Keiton kokonaismäärä (3-4 litraa) tulee jakaa 6 annokseen ja kuluttaa koko päivän.

Ilman rajoituksia voit juoda vettä, yrttikeitteitä ja teetä ilman sokeria, on suositeltavaa jättää kahvi pois näinä päivinä.

Ruokavalion 2. ja 5. päivä

Aamiainen. Suuri lasillinen vettä sitruunamehulla ja hunajalla (yksi teelusikallinen kutakin); vedessä keitetty nestemäinen kaurapuuro, ilman sokeria.

Puuroa voi hieman suolata, lisätä leseitä, pellavansiemeniä, seesaminsiemeniä, unikonsiemeniä, ohdakejauhoa, hieman kanelia tai kurkumaa.

Lounas. Muki (250-330 ml) vähärasvaista lientä, 2 ruis- tai täysjyväkeksiä.

Illallinen. 750 ml kaalikeittoa.

iltapäivä tee. Osa puolihappamia tuoreita hedelmiä tai marjoja ilman lisättyjä makeutusaineita. Se voi olla tuoreita hedelmiä tai marjoja, hedelmäsalaattia, vastapuristettua mehua, sosetta, smoothieita.

Puolihappamiin hedelmiin ja marjoihin kuuluvat: vadelmat, mansikat, mansikat, mustikat, mustikat, herukat, vesimeloni; aprikoosit, persikat, luumut, ei-happamat omenat, päärynät, tuoreet viikunat.

Kaalikeittoruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, jonka tavoitteena on saavuttaa nopea painonpudotus.
Ruokavalion ydin:
Kaalikeittodieetin kesto on 7 päivää. Kulutussuositelluiksi tuotteiksi sinun on valittava valkokaali, parsakaali, kukkakaali. Tutkijoiden mukaan kaalin syöminen auttaa ehkäisemään syöpää.
Kaalikeittoa noudattamalla voit laihtua 4,5–7 kiloa.
Kuvaus:
Kaalikeittodieetillä tarkoitetaan vähäkalorista ruokavaliota, joka perustuu kehon rasvan nopeaan polttamiseen. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että mitä enemmän keittoa syöt noudattamalla tätä ruokavaliota, sitä nopeammin laihdut.
Tämä ruokavalio on melko yksitoikkoinen, mutta se ei rajoita kaalikeiton normia, jota voidaan kuluttaa päivittäin. Tämä ruokavalion ominaisuus ei voi muuta kuin miellyttää niitä, jotka haluavat laihtua, koska heidän ei tarvitse tuntea jatkuvasti nälkää. Loppujen lopuksi kaikki haluaisivat kuulla, että he voivat syödä rajattomasti ruokaa ja silti laihtua.
Kuten minkä tahansa muun ruokavalion yhteydessä, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen toiseen ruokavalioon siirtymistä, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
Kaalikeittoruokavalio kuuluu monodieeteihin, koska se tarkoittaa vain yhden tuotteen käyttöä tietyn ajan. On tärkeää muistaa, että keho näkee joskus tällaisen ravinnon stressinä. Siksi, jos tila pahenee tai tunnet olosi huonovointiseksi, on suositeltavaa lopettaa tämän ruokavalion noudattaminen.
Noudattamalla tätä ruokavaliota, jossa on vähän proteiinia, kalsiumia ja välttämättömiä rasvahappoja, voidaan täydentää vitamiineja.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinnostavampaa lähestymistapaa kaalikeittoruokavalioon yhdistämällä erilaisia ​​kasviksia, joilla on sama vaikutus ja ravitsemukselliset ominaisuudet.
Plussat:
Kaalikeittoruokavalion etuihin kuuluu nopea painonpudotustulosten saavuttaminen. Kaali on kasviskuidun, glukoosin, fruktoosin, pektiinin, erilaisten hivenaineiden ja kivennäisaineiden lähde, sisältää myös suuria määriä C-vitamiinia, minkä vuoksi kaalikeittoruokavaliota suositellaan usein ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville.
Miinukset:
Kaalikeittoruokavalion suurin haittapuoli on ruoan yksitoikkoisuus. Monien ihmisten on vaikea syödä pelkkää kaalikeittoa joka päivä. On kuitenkin olemassa monia erilaisia ​​​​ruokavalioita, joissa kaali mainitaan hyvin usein. Tämä johtuu siitä, että kaali ei ole kovin korkeakalorinen tuote.
Painonpudotus tapahtuu todennäköisemmin vähäisen kalorinsaannin vuoksi.
Kaali vaikuttaa suoraan ruoansulatusjärjestelmään, ei ole harvinaista, että kaalikeittodieetit aiheuttavat suolisto-ongelmia ja turvotusta.
Ruokavaliosuunnitelma:
Tämän ruokavalion jälkeen voit syödä niin paljon kaalikeittoa kuin haluat seitsemän päivän ajan. Kaalikeittoresepti sisältää erilaisia ​​vähäkalorisia vihanneksia, kuten kaalia, paprikaa, sipulia ja tomaatteja liemessä keitettynä. Jokaisella seitsemän päivän ohjelman päivällä on tiettyjä ruokia, jotka sinun on syötävä. Näitä ovat: perunat, hedelmämehut, erilaiset vihannekset ja yksi päivä - naudanliha.

Ensimmäinen päivä:
Ruokavalion ensimmäisenä päivänä on suositeltavaa syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaaneja. Juomista tulisi suosia makeuttamatonta teetä, mustaa kahvia, karpalomehua, kivennäisvettä. Kaalikeittoa saa syödä missä tahansa määrin.

Toinen päivä:
Tuoreet, raa'at tai keitetyt vihannekset - valintasi. Mutta papuja, herneitä ja maissia tulisi välttää. Lounaaksi voit hemmotella itseäsi pienellä annoksella uuniperunoita voin kanssa. Syö niin paljon kaalikeittoa kuin haluat. Kaikkia muita vihanneksia tänä päivänä tulee rajoittaa.

Kolmas päivä:
Voit yhdistää ensimmäisen ja toisen päivän tuotteita, syödä hedelmiä, vihanneksia ja kaalikeittoa. Tänä päivänä uuniperunat suositellaan jättämään pois.

Neljäs päivä:
Päivän aikana sinun tulee syödä kahdeksan banaania ja juoda niin paljon rasvatonta maitoa kuin kehosi vaatii. Tämä koskee myös kaalikeittoa. Tänä päivänä sen on tarkoitus vähentää makeisten kulutusta.

Viides päivä:
Tänä päivänä saa syödä 300-400 g naudanlihaa, 5-6 tuoretta tomaattia ja juoda vähintään 6-8 lasillista vettä. Tämän päivän ruokavalio auttaa puhdistamaan kehoa. Kaalikeitto tulisi sisällyttää ainakin yhteen ateriaan, oli se sitten aamiainen, lounas tai päivällinen. Naudanlihan sijaan saa käyttää paistettua tai paistettua kanaa (ilman nahkaa). Jos sinulla on erityisiä mieltymyksiä, voit korvata naudanlihan uunikalalla.

Kuudes päivä:
Tänä päivänä on suositeltavaa syödä naudanlihaa ja vihanneksia. Näistä tuotteista saa valmistaa kaksi tai kolme pihviä tuoreiden vihannesten tai salaatin kera. Paistettuja perunoita ei pitäisi sisällyttää ruokavalioon tänä päivänä. On tärkeää olla unohtamatta kaalikeittoa - sinun on syötävä se vähintään kerran päivässä.

Seitsemäs päivä:
Valitse ruokavalion viimeisenä päivänä ruskeaa riisiä, makeuttamattomia hedelmämehuja ja vihanneksia. Muista syödä annos kaalikeittoa.

Leipomotuotteet, alkoholi ja hiilihapotetut juomat tulee jättää kokonaan pois ruokavaliosta.
On huomattava, että kaalikeittoruokavalio on tehokas, mutta sen lopussa sinun on jatkettava tietyn ruokavalion noudattamista, valvottava kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuutta ja annettava aikaa fyysiselle aktiivisuudelle.

kaalikeiton resepti:
Kaalikeiton valmistamiseksi sinun täytyy keittää vihannekset liemessä. Tätä varten tarvitset:
- 6 keskikokoista sipulia;
- 2 paprikaa;
- 2-3 tomaattia (viipaleina tai kokonaisina);
- 1 nippu vihreää selleriä;
- ½ kaali;
- tomaattimehu;
- 1 tai 2 liemikuutiota.
Mausta maun mukaan (suola, pippuri, persilja, curry, valkosipulijauhe jne.).