Kova työ, pitkät työpäivät, jatkuva unettomuus, pitkä ajomatka - kaikki tämä johtaa siihen, että meistä tulee hitaita, unisia ja rikkoutuneita, kuten etanat.

Siksi tämä artikkeli sisältää 11 tehokkainta tapaa piristää ja palauttaa kyky työskennellä ja keskittyä tuottavasti.

1. Raikas ilma ja fyysinen toiminta

Jopa lyhyt 20 minuutin kävelymatka raikkaassa ilmassa voi antaa voimaa ja palauttaa mielen selkeyden. Raikkaan ilman virtaus ja fyysinen aktiivisuus lievittävät uneliaisuutta ja antavat voimaa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta lyhyelle kävelylle, voit tehdä fyysisiä harjoituksia. On parempi, että se tulee olemaan voimaharjoittelua, esimerkiksi punnerruksia.

2. Suklaa

Luonnollinen tumma suklaa ei sisällä vain kofeiinia, joka auttaa lievittämään väsymystä, vaan myös flavonoideja, jotka nostavat mielialaa ja auttavat parantamaan aivojen toimintaa. Siksi asiantuntijat neuvovat opiskelijoita ja koululaisia \u200b\u200bkäyttämään luonnollista suklaata istunnon ja tenttien aikana.

3. Ruoka

Epäilemättä liian rasvainen ja tyydyttävä ruoka aiheuttaa uneliaisuutta, mutta tyhjä vatsa johtaa myös hajoamiseen. Hereillä on suositeltavaa syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (perunat ja jauhoastiat). Tällainen ruoka palauttaa sinut terveelliseen tilaan ja palauttaa aivot.

4. Sitrushedelmien tuoksu

Osoittautuu, että juuri kuoritun sitruunan, mandariinin tai appelsiinin tuoksu sisältää eteerisiä öljyjä, joilla on virkistävä vaikutus ihmiskehoon. Siksi, jos sinulla on pitkä matka autossa ajaessasi tai kovaa työtä, joka vaatii intensiivistä huomiota useita päiviä, pari appelsiinia käsillä voi olla erittäin hyödyllinen. Sitrushedelmänkuori on erityisen hyvä siinä mielessä, että se säilyttää aromin melko pitkään, vaikka se kuivuu vähän.

5. Päivän uni

Päivä uni on erinomainen työkalu uneliaisuuden lievittämiseen ja virkistymisen tuntemiseen loppupäivän ajan. On parasta, jos unen kesto on kymmenestä minuutista puoli tuntiin. Jos sinulla on vahvoja hermoja, voit helposti käyttää tätä menetelmää piristämiseen jopa työssä. Pyydä kollegaasi herättämään sinut tietyn ajan kuluttua. Ja jos sinulla ei ole ketään, joka herättää sinut, käytä vanhaa avaintemppua: istu tuolilla, laita käsi käsinojalle ja pidä siinä raskas nippu avaimia. Kun olet nukkumassa nopeasti, kätesi rentoutuu, näppäimet liukuvat siitä ja putoavat lattialle, antaen kovan äänen, joka herättää sinut juuri oikeaan aikaan.

6. Kova laulaminen tai huutaa

Ääneen laulatu kappale voi virkistää sinua hetkeksi. Jos "vain sammutat" ja olet täysin sietämätön, käytä hyväksi todistettua menetelmää - huutaa. Voit jopa vannon jonkun osoitteessa. Kiertä esimerkiksi hallitusta tai viranomaisia, mikä saa sinut työskentelemään, kun haluat rentoutua.

7. Työ

Aivomme tarvitsevat määräajoin lepoa. Jos emme jatkuvasti saa tarpeeksi unta ja emme siis tarjoa aivoille riittävästi kuormitusta, se etsii vapaa-aikaa ja sammuu itsestään. Siksi voit lisätä omaa kehoasi tarjoamalla itsellesi kiireellistä työtä, ja mitä enemmän, sitä parempi. Totta, on tarpeen tietää toimenpide, muuten se ei ole kaukana sammumisesta.

8. Miellyttävä toiminta

Kun todella haluat rentoutua, mutta sellaista mahdollisuutta ei ole - tämä on juuri paras aika miehittää aivosi jollain miellyttävällä liiketoiminnalla, johon olet vilpittömästi kiinnostunut. Tässä tapauksessa uneliaisuus katoaa taustalle.

9. Ajan oikea käyttö

Biorytmit eivät ole vain englantilaisten tutkijoiden keksintö, vaan todellisuus, joka todella vaikuttaa tuottavuuteen ja hyvinvointiin. Siksi sinun on kuunneltava kehoasi. Jokaisella henkilöllä tiettyyn aikaan vuorokaudessa tuottavuus heikkenee tai päinvastoin kasvaa. Jos huomaat, että kello kahdeksalla illalla sinusta tuntuu väsyneeltä ja uupuneelta - lepää ja jos sinulla on ”toinen tuuli” kello yhdeksäntoista yöllä, on synti olla käyttämättä sitä. On välttämätöntä suunnitella työsi ja oma päiväsi ottaen huomioon rytmihäiriöt, levätä hetkillä, jolloin oma toiminta on laskussa, ja työskennellä sen nousun hetkinä. Sitten voit käyttää omaa aikaasi mahdollisimman tehokkaasti.

10. Ilman lämpötilan säätö

Väsymyksen ja unelman syy voi olla liian korkea tai liian matala huonelämpötila. Jos on liian kylmä, kehon alkaa kuluttaa paljon energiaa lämmetämiseen, mikä heikentää fyysistä ja aivojen suorituskykyä. Jos se on liian lämmin, ruumis alkaa jäähtyä voimakkaasti ylikuumenemisen välttämiseksi. Siksi ihmisen optimaalinen lämpötila on 18-25 celsiusastetta. Tämän lämpötilajärjestelmän avulla henkilöllä on mahdollisuus keskittyä täysin kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen.

Kylmän ilman virtaus, toisin kuin yleisesti uskotaan, ei ole virkistävä. Mutta on tärkeää tietää, että hapen puute aiheuttaa uneliaisuutta.

11. Ammattien muutos

Monotonia johtaa myös uneliaisuuteen ja väsymykseen. Siksi ammatti on muutettava ajoittain. Jos joudut esimerkiksi ajamaan pitkään, pysähdy määräajoin ja venytä jalat. Ja kokeen aikana voit mennä wc: hen. Jopa tällaiset lyhyet tauot purkavat aivot ja tekevät niistä tuntemaan iloisempaa.

Kuinka piristää ilman kahvia ja energiaa? Työskenteletkö kovasti ja kovasti ja oletko usein väsynyt?

Se on täysin mahdollista. Eikä kyse ole henkisestä tai fyysisestä rasituksesta, vaikka niillä on myös merkittävä rooli.

Työn tuottavuuteen vaikuttavat monet ulkoiset tekijät.

Ensinnäkin kaikki turvautuvat kahvin tai sähköinsinöörien apuun. Juuri he etsivät pelastusta aamulla ja kun he tuntevat uneliaisuutta ja haluttomuutta työskennellä.

Nämä tuotteet sisältävät aktiivisia aineita, jotka kyllästävät ihmiskehoa lisäenergialla.

Niitä käyttämällä tunnet voimakkuuden, voiman lisäyksen. Jos soitat yhdellä sanalla, se on sellainen "paristojen lataus", joka auttaa pidentämään työkykyä. Mutta siinä on pieni vivahdus: tämä lataus ei riitä kauan.

Mutta tärkein asia on juuri ne tehoaineet, jotka antavat energiaa, ovat haitallisia terveydellemme. Siksi tällaisten juomien käyttö on parasta rajoittaa minimiin.

Ja voit piristää ja monilla muilla tavoilla, joista kiinnitetään huomio alla.

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että vaarattomimmat tekijät vaikuttavat ihmisen fyysiseen ja henkiseen toimintaan.

Esimerkiksi päivittäinen ruoka, sen huoneen valaistus, jossa työskentelet tai vietät suurimman osan päivästä, elämän rytmi, fyysinen aktiivisuus ja paljon muuta.

Luettelo tavoista piristää, ajaa laiskuutta ja väsymystä

1. Menestyvä päivä ja jatkuva elinvoima - se on hyvä ja terveellinen unelma. Jos nukut tarpeeksi, tunnet olosi levänneenä ja täynnä voimaa.

2. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla oikea, mukaan lukien terveelliset ruuat. On syytä minimoida rasvaisten, liian pippuristen ja suolaisten, alkoholin ja vastaavien raskaiden ruokien käyttö.

3. Aamulla lataamista ei turhaan pidetä parhaana tapana herätä. Voidaan korvata aamulla.

4. Katso hyvältä paikka, jossa vietät paljon aikaa. Jos huone on hieman tylsä, siinä ei ole vaaleutta ja valaistusta, osta varmasti verhoja, yritä pitää ne usein auki, varmista, että valoon pääsy on mahdollisimman suuri.

5. Kirkkauden lisäksi huoneen tulisi olla melko raikas ja puhdas.. Avaa ikkunat useammin, tuuleta huone ja puhdista märkä. Jos ilmanvaihtoa ei ole, olisi mukava varustaa huone ilmastoinnilla.

6. Yritä aloittaa aamusi lasillisella kylmää vettä.. Voit lisätä siihen siivu sitruunaa tai lusikallisen hunajaa. Joten parannat ruuansulatuksellisuutta ja piristät hyvin.

7. Jos on mahdollista ja aika sallii, muista käydä aamulla kävelyllä puistossa, voit kävellä koiraa tai muuta lemmikkieläintä.

8. Aamusuihku asettaa vauhdin sinulle koko päivän, varsinkin jos se on vastakkaista. Ja jos hyväksyt   kontrastisuihku, niin ei vain herää heti unesta, vaan myös lataa koko vartalo positiivisella ja iloisella.

9. Älä unohda kasvojasi kehon vesimenettelyjen lisäksi. Pese se hyvin. Tee se paremmin kylmällä vedellä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että peseminen kylmällä vedellä  monien vuosien ajan se pitää kasvosi ihossa nuori, kaunis, joustava, estää ryppyjen muodostumista ja ajaa tätä epämiellyttävää prosessia useita vuosia eteenpäin.

10. Pesun lisäksi, jos siellä on tuolloin, olisi mukavaa tehdä kasvonaamio. Sinun on valittava jokin virkistävä, virkistävä. Pese sen jälkeen varmasti.

11. Valmistaudu töihin aamulla. Huonot ja negatiiviset tunteet ajavat itsesi pois. Jos sinulla on kirkkaita positiivisia ajatuksia, päivä kulkee ilman synkkyyttä ja väsymystä.

12. Kun menet töihin, kiinnitä huomiota pukeutumiseesi. Vaatekaapissa täytyy olla jotain kirkasta. Tietenkin, et käytä värikkäät iltapuvut toimistossa, mutta muutama pieni huomaamaton yksityiskohta päivittää ilmeesi huomattavasti.

13. Keskellä työpäivää kärsi sinusta halveksunta ja laiskuus, elävä viestintä auttaa piristämään. Pidä tauko muutaman minuutin ajan, juttele kollegoidesi kanssa tai soita läheiselle ystävällesi muutaman minuutin vain keskustellaksesi.

14. Usein työntekijöistä lopussa työntekijä on unelias. Tarvitset raitista ilmaa, jotta voit ajaa hänet pois ja piristää hyvin. Mene ulos muutama minuutti. Jos tämä ei ole mahdollista, seiso avoimessa ikkunassa.

15. Ihmiskehossa on hermostot, jotka aktivoivat verenkiertoa ja veren kiirettä aivoihin. Synti ei hyödynnä tätä. Päästä eroon laiskuudesta korvakoruhieronnalla. Paina voimakkaasti niiden päätyjä useita minuutteja. Voit myös tehdä temppelihieronta.

16. Keskittyäksesi tiettyyn työhön täytyy kutittaa itseäsi kielen kärjellä taivaan yli.

17. Hedelmät auttavat poistamaan uneliaisuutta. Jopa töissä   nauttia välipala. Upea vaihtoehto - tuore omena  tai   oranssi. Yleensä suositellaan, ettei illallista kuormiteta lihavoimalla, on parempi syödä kevyitä salaatteja, voileipiä tai puuroa ja tehdä aterian aikana välipaloja.

18. Musiikki auttaa voittamaan synkkyyden. Jos tämä ei häiritse työtäsi ja kollegoitasi, kytke hiljaisesti suosikkilauluasi. On parempi valita jotain rytmistä, koska rentouttava melodia saa sinut nukkumaan enemmän.

19. Voit myös ottaa mielen pois suosikkikirjastasi tai katsomassa hauskaa videota.

20. Pidä lyhyitä taukoja käytön aikana. On hyvä, jos niihin liittyy pieni fyysinen rasitus. Voit tehdä voimistelua esimerkiksi silmille.

21. Jos joudut piristämään nopeasti ja antamaan mielessään raittiutta, kostuta kädet kylmässä vedessä ja hierota kaulaa näillä.

22. Samanlainen kuin edellinen menetelmä, jossa käytettiin jäätä. Ota muutama jääpalat ja pyyhi kasvot heidän kanssaan. Kiinnitä erityistä huomiota ylähuulen yläpuolella olevaan ihoalueeseen. Aivotoiminnasta vastaa hermopää, joka estää sen nukahtamasta.

23. Minttu myös vähentää väsymystä ja laiskuutta. Juo piparminttua teetä syö piparminttua karkkia tai purukumia.

24. Aivoriihi auttaa torjumaan uneliaisuutta. Täytä itsesi muutama minuutti ratkaisemalla ristisanatehtävä tai muut mielenterveystehtävät.

25. Voit häiritä itseäsi suosikkitoiminnallasi. Jos sinulla on suosikki harrastus, anna hänelle muutama minuutti koko päivän. Seurauksena on, että tuot itsellesi nautinnon ja pahamaineisen meren   näkemyksen muutos toimintaakiinnostuksen ja huomion lisääminen.

26. Jos mahdollista, kokeile nukkua kaksikymmentä minuuttia  lounastauon aikana. Tällainen lyhyt uni voi ladata ihmiskehon työkyvyn.

Muista ainakin muutama näistä menetelmistä väsymyksen ja masennuksen torjumiseksi, ja voit aina virkistää itseäsi ja ladata akkuja.

Tarvitset pähkinöitä ja vihreää teetä.
Luuletko, että kahvi on paras tapa piristää ja ajaa pois niin sopimattomasti uneliaisuutta? Älä kiirehti vastaamaan. On olemassa vielä 13 tuotetta, jotka voivat palauttaa korkean äänen paljon tehokkaammin kuin kahvijuoma.
suklaa
Yksi suklaapatukka antaa virran useita tunteja. Jos syöt suklaapatukkaa aamulla, kehossa alkaa tuottaa endorfiineja - ne antavat sinulle kaiken tarvitsemasi energian varhain.
Kylmä vesi
Juota enemmän vettä aamulla: kuivuminen tuntuu eniten heti heräämisen jälkeen. Vain yksi lasillinen kylmää vettä herätessäsi - ja tunnet olosi paljon iloisemmalle, siirryt nopeasti tavanomaiseen työrytmiin.
marjat
Lähes kaikki marjat sisältävät luonnollisia piristeitä. Mutta parhaat ja herkullisimmat elinvoiman stimulantit sinulle: mansikat, vadelmat ja mustikat.
Appelsiinimehu
Jos on vaikeaa herätä aamulla, appelsiinimehu auttaa! C-vitamiinin runsaus täyttää kehon energialla ja stimuloi täydellisesti aivojen toimintaa. Appelsiinimehu voidaan korvata sitruuna- tai limemehulla, mutta tässä tapauksessa juomat kulutetaan parhaiten sokerilla.
Mikä tahansa kylmä juoma
Ei vain vesi - mikä tahansa jäähdytetty juoma voi tehdä ihmeitä. Kylmän nesteen saanti vastaa iskutärinää: keho käynnistää energiantuotannon ja alkaa toimia täydellä kapasiteetilla.
liha
Jos päivä on vaikea, on parempi aamulla kyllästää kehosi energialla. Totta, eläinruokaproteiineja käsitellään hitaammin, eikä energiaa ilmesty heti, mutta sen tarjonta riittää pidemmäksi ajaksi kuin pala leipä tai vermicellistä valmistettu keitto voi antaa. Muuten, liha voidaan korvata kaloilla.
pähkinät
Ei ole sattumaa, että pähkinöitä kutsutaan "syötäviksi paristoiksi". Ne ovat niin ravitsevia, että ylläpitävät sävyä koko päivän. Älä kuitenkaan osallistu pähkinöihin, etenkään ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia, että pähkinöiden jalostamaton energia nukkuu unen aikana ongelmaisiin kehon osiin.
Vihreä tee
Mikä tahansa tee sisältää kofeiinia, ja vihreä on hyödyllisin ihmiskeholle. Jos juoda kupillinen vihreää teetä aamulla, tunnet voimavaraa kauemmin kuin kahvin juomisen jälkeen.
Omenat
Omenat sisältävät booria, minkä vuoksi huomio ja valppaus lisääntyvät melkein heti. Lisäksi omenat ovat maukkaita ja täynnä monia terveellisiä ainesosia.
kaurapuuro
Tärkein kuidun ja hiilihydraattien lähde. Lisää hedelmiä kaurahiutalepuurisiisi ja sinulla on energian mestarien aamiainen valmis.
banaanit
Mikä parasta, keho imee luonnollisen sokerin, ja banaaneissa sitä on valtavasti. Lisää banaaneja aamuruokavalioon - tunnet olosi hereillä pitkään.
jogurtti
Magnesiumia kutsutaan pitkäaikaiseksi energiaksi, ja sitä sisältyy tarvittava määrä jogurtteihin. Muista vain, että paahdettu jogurtti sisältää paljon sokeria.
munat
Hyvin harvinaisiin tuotteisiin voidaan lukea superruoka, mutta munat ovat yksi niistä. Rikkaat vitamiinit, proteiinit ja mineraalit, munat eivät vain anna keholle tarvittavaa energiaa, vaan myös palauttavat ihmisen nopeasti raskaiden fyysisten rasitusten jälkeen.

Viides ei ole paras ratkaisu, jos haluat pysyä kunnossa niin kauan kuin mahdollista. Se ei ole niin tärkeää, että projektin, kokouksen tai tentin läpäiseminen, kofeiinin lisäksi (ja tietysti ei ollenkaan) auttaa "uudelleenkäynnistyksessä". Tässä materiaalissa olemme keränneet tieteellisiä neuvoja niille, jotka haluaisivat juoda vähemmän kahvia vaarantamatta kognitiivisia toimintoja. Oletko valmis? Aloita sitten tarjoaminen nyt.

Juo enemmän vettä

Dehydraatio ei ole vain huonoa terveyttä (nopeasta sykeestä pyörtymiseen), vaan myös massiivista energian menetystä, muistuttaa American Chemical Society. Tämä johtuu siitä, että henkilö on 60-prosenttisesti vettä, joka on muun muassa välttämätöntä ravinteiden, kuten hapen ja hiilihydraattien, siirtämiseksi kehon eri osiin, mukaan lukien aivot. Tuftsin yliopistossa vuonna 2009 suoritettu tutkimus osoitti, että jopa kohtalaiseen kuivumiseen - 1-2%: n veden menetykseen - voi liittyä epätasapainoinen väsymys ja sekavuus, joten on ehdottoman parempi olla ottamatta riskiä.

Kävele

Jos tunnet uneliaisuutta työssä, päivänvalo saattaa olla se, mitä sinun täytyy ladata. Tutkimukset osoittavat, että päivämäärästä saatavat laitteiden näytöt heikentävät hyvinvointiamme, kun taas auringonvalo lisää päinvastoin ja lisää tuottavuutta (vuorokausirytmeistä vastaavan hypotalamuksen aktivoinnin takia). Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka pitivät tauon työskennellessään tietokoneella, kertoivat olevansa vähemmän väsyneitä, havainneet nopeamman reaktion ja osoittaneet parempia tuloksia muistitesteissä.

Hengitä syvään

On todistettu: rauhalliset ja rento työntekijät ovat tuottavia työntekijöitä. Ja on hyödyllistä pitää mielessä, että juuri mahalaukusta on yksi parhaimmista tavoista rauhoittua. Tutkimuksien mukaan kymmenessä määrässä sisäänhengitys ja uloshengitys siirtävät enemmän happea kehon eri osiin, mikä nostaa automaattisesti energian tasoa ja auttaa “tuntemaan zeniä”. Lisää tähän tosiasia, että syvä hengitys vähentää stressitasoa vahvistaa immuunijärjestelmää ja antaa keholle entistä tehokkaamman vastustuskyvyn bakteereille ja viruksille. Miellyttävä bonus, ole hyvä?

Kuuntele suosikkimusiikkiasi

Jos pidät musiikista työskentelystä, tee se vain. Ja älä kuuntele niitä, jotka sanovat, että vieraat äänet häiritsevät. Tutkijat vahvistavat, että suosikkimusiikkisi provosoi kemikaalien vapautumisen aivoihin, jotka auttavat sinua paremmin selviytymään kaikista tehtävistä. Aiheesta vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että kun ihmiset kuuntelivat vähintään 15 minuuttia, heidän aivonsa olivat kirjaimellisesti ylikuormitetut dopamiinilla, joka on nautintoon liittyvä hormoni. Muiden tutkimusten tulosten mukaan miellyttävät melodiat edistävät serotoniinin ja oksitosiinin tuotantoa, mikä tuntuu heti paremmalta.

Purukumi

Osoittautuu, että pureskelu auttaa toimimaan intensiivisemmin, ilman, että vieraat asiat häiritsevät sitä. Ja jos sinulla ei ole terveellisiä välipaloja kädessä, kuten omena- tai porkkanaviipaleita, yleisimpi purukumi voi auttaa tässä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla erinomainen tapa vähentää päiväaikaista uneliaisuutta, koska pureskelu parantaa verenkiertoa ja aktivoi tiettyjä aivoalueita (mukaan lukien mielenterveyteen liittyvät). Äskettäiset tutkimukset, Business Insider kirjoittavat, ovat myös osoittaneet, että purukumi auttaa opiskelijoita keskittymään kokeeseen oppimista varten tarvittaviin tietoihin, vähentäen ahdistuksen tunteita ja lisäämällä ymmärrystä juuri lukemastaan.

Kissat voivat olla epätavallisen laiskoja, mutta tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että niiden karvaiset antikotit eivät vain paranna mielialaa, vaan myös auttavat meitä torjumaan uneliaisuutta. Miten? Vuoden 2005 tutkimuksessa, johon osallistui 7000 vapaaehtoista, kävi ilmi, että suurin osa vastaajista kokee eläimillä tehtyjen videoiden lisäävän heidän energiansa tasoa, "lisäävän tunteita" ja "auttavan torjumaan negatiivisia asioita". Ehkä tämä johtuu siitä, että kun tarkastelemme jotain hauskaa tai söpöä, oksitosiinipitoisuuden nousu tapahtuu stressihormoni-kortisolin pinnan luonnollisen laskun myötä. Tutkijat ehdottavat, että tällä vaikutuksella se tulee entistä selvemmäksi.

Nukkumaan

Mikään yllä mainituista ei toiminut? Ehkä sinun todella tarvitsee. Vuonna 2008 tehty tutkimus osoitti, että 10-25 minuutin iltapäiväkylpylä on parempi kuin kofeiini selviytyäkseen energian tason laskusta keskellä päivää. Ja muut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että unitauko parantaa oppimiskykyämme, stimuloi muistia ja luovaa ajattelua. Joten näyttää siltä, \u200b\u200bettä yliopisto-luennoissa nukkuminen ei ollut niin huono idea.

Työ, englanninkieliset kurssit, jatkuva viestintä monien ihmisten kanssa - kaikki tämä tekee meistä levottomia, kuluttaa meiltä energiaa, jonka varantoja on jatkuvasti täydennettävä, muuten päivän päätteeksi et edes näytä puristetulta sitruunalta, vaan jotain pahemmalta.

Useimmiten luotamme kofeiiniin, kun tarvitsemme lataamista. Muutaman kupin kahvin tai teen lisäksi voimme saada päänsärkyä, paineongelmia, mielialan vaihtelut tai muita epämiellyttäviä vaikutuksia. Siksi sinun ei tule käyttää tätä menetelmää väärin. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia muita tapoja sopeutua. Kerromme heistä.

Korkean proteiinin välipalat

Tuntuu uninen säännöllisesti? Päivän aikana sinun on välipala välipaloja, jotka on täytetty proteiineilla. Syötä esimerkiksi siivu omenaa maapähkinävoin kanssa, viipale leipää raejuustoa, kourallinen manteleita tai kuivattuja hedelmiä.

No, jos joudut piristämään nopeasti, niin proteiini-ravistus auttaa. Se löytyy kuntoklubilta.

Lisää B-vitamiinia

B-vitamiinin puutoksen merkit: usein mielialan muutokset, huono keskittyminen, ahdistus, masennus. Jos tunnet jatkuvasti väsymystä, sinun täytyy miettiä, kuinka täydentää arvokkaiden vitamiinivaroja. Löydät monia runsaasti tuotteita sisältäviä tuotteita (pavut, kala, pähkinät, täysjyvätuotteet, munat) tai juoda vitamiinikomplekseja, jotka hyvän tuloksen saavuttamiseksi on parempi ottaa aamulla ruoan kanssa. Ja muuten, kaikki vitamiinit imeytyvät paremmin, kun ruoassa on tarpeeksi rasvaa.

Pieni harjoitus

Kun olet väsynyt, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on liikkua uudestaan. On kuitenkin jo kauan tiedetty, että pieni harjoitus voi antaa sinulle lisäenergian loppupäivään. Sinun ei tarvitse pilata itseäsi juoksumatolla tunnin ajan, vain lyhyt juoksu neljänneksen ympäri riittää. Ei tarpeeksi motivaatiota? Kuten aina, hyvä musiikki kuulokkeillasi voi auttaa. Muuten, olemme hiljattain laatineet erityisen. No, jos et todellakaan halua päästä pois kotoasi tai toimistosta, tee 25 hyppyä kyykkyllä.

Kylmä suihku

Kuuma suihku rauhoittaa ja rentouttaa. Mutta jos tavoitteesi on elinvoima, niin vähän vettä tulisi tehdä kylmemmäksi. Kylmä vesi sävyttää vartaloa ja nopeuttaa verenkiertoa. Voit aloittaa kuumalla suihkulla ja lopettaa 5 minuutin annostelulla kylmällä vedellä. Jos kuristat pelkän kylmän sielun ajatuksen perusteella, voit ainakin pari kertaa roiskua jäistä vettä kasvoihisi.

Syö vähemmän, mutta useammin

Syömistapojen muuttaminen voi nostaa energiatasoa merkittävästi. Jos syöt vähemmän ja useammin, saat tasaisen kalorivirtauksen. Raskaat ateriat tekevät sinusta uneliaisesta, kun taas pienet annokset lataavat sinut melkein puhtaalla energialla. Ja yritä välttää sokerijuomia, etenkin kofeiinipitoisia juomia. Saat energian voimakkaan hypyn, mutta hetken kuluttua tunnet olosi vielä pahemmaksi.

Yritä mennä nukkumaan 20 minuuttia aikaisemmin

Monet ovat jo saaneet tapansa lykätä kiireellisiä asioita myöhään iltaan. Seurauksena on, että menet sänkyyn myöhemmin ja myöhemmin. 4 tuntia unta ei riitä normaalille vartalolle, olet väsynyt ja hermostunut päivän aikana. Yritä kääntää tilanne ensinnäkin yrittämällä hallita kiireellisiä asioita päivän aikana, ja toiseksi, aloita nukkumaan 20-30 minuuttia aikaisemmin päivässä kuin edellinen. Jonkin ajan kuluttua kehität sinulle oikean ja sopivan tilan.

Kävele

Raikkaassa ilmassa käveleminen vaikuttaa vartaloon samalla tavalla kuin pieni harjoitus. Jos kävelet talvella, hurraa lisäksi pakkasesta ilmasta. Haluatko tylsistyä? Tartu kameraan ja ota kauniita kuvia. Ja voit kävellä yhden ylimääräisen pysäkin sen sijaan, että hyppäät linja-autoon heti (voit myös jättää auton poissa töistä). Kävely auttaa sinua käynnistämään aivosi uudelleen ja lievittämään väsymystä, joka ilmenee muutaman tunnin kuluttua työpöydällä. Joten seuraavan kerran kun tarvitset tauota - kävele!

puhe

Keskustele jonkun kanssa, voit jopa keskustella tai puhelimitse. Muutaman minuutin keskustelu abstraktista aiheista lisää huomion ja tuottavuuden tasoa. Ovatko kollegat liian kiireisiä? Mutta äitisi on todennäköisesti valmis keskustelemaan uusimmista perheuutisista kanssasi.

meditaatio

Aivomme on epätavallisen tehokas työkalu. Ja visualisoimalla halujamme, voimme hyvinkin muuttaa ne todellisuudeksi. Seuraavan kerran kun olet uupunut, istu tuolilla, pidä selkä suorana, laita kädet polvilleen. Sulje silmäsi ja kuvittele, että olet hyvällä tuulella, että sinulla on energiaa. Hengitä rauhallisesti ja syvästi, pidä selkääsi koko ajan. Useiden sellaisten koulutusten jälkeen opit mietiskelemään ja vain muutamassa minuutissa voit kirjaimellisesti palauttaa itsesi elämään. Lue kuinka tutustua meditoimaan joka päivä.

Ja miten voit pysyä hereillä päivän aikana kuluttamatta kofeiinijuomia?