สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่ ความจริงในการเติมพลังและวิตามินตลอดทั้งปี แดดและอากาศอบอุ่นบังคับให้เราสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและเปิดเผยมากกว่าช่วงที่เหลือของปี ดังนั้น ถึงเวลาดูแลตัวเอง ลดน้ำหนักส่วนเกิน ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ และในเรื่องนี้ ผลิตภัณฑ์สมุนไพรจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เรามาดูกันว่าผลไม้ชนิดใดในการลดน้ำหนักจะให้ผลลัพธ์มากที่สุด และทำไมถึงมีส่วนทำให้น้ำหนักลด

ในสังคมสมัยใหม่มีแนวโน้มใหม่ในวิถีชีวิตซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้คน โรคอ้วนเป็นผลที่พบบ่อยที่สุดเนื่องจากอาหารจานด่วนและแนวโน้มของอาหารจานด่วน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้สามารถนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในแผนสุขภาพของคุณ พร้อมกันนี้ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ในการลดน้ำหนัก ผู้คนควรพยายามกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ด้านล่างนี้ฉันจะยกตัวอย่างของ superfoods บางอย่างเพื่อรักษาความฟิตและฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การวิจัยพบว่าคนที่กินผลไม้มีโอกาสน้อยที่จะเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยตอบสนองความอยากอาหารของเราได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับโดยการให้สารอาหารที่เราต้องการ ผลไม้ช่วยอิ่มท้องและคลายความหิวด้วยการป้องกัน

ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและให้ร่างกายได้รับมากขึ้นในขณะที่ยังคงความชุ่มชื้น พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและฟังก์ชั่นการย่อยอาหารสำหรับผิวสวยและกระจ่างใส อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ยังเหมาะสำหรับการล้างพิษในร่างกาย ผลไม้ให้พลังงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและให้น้ำตาลที่จำเป็นหลังจากการอดอาหารข้ามคืน

ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้สามารถช่วยคุณได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผลไม้อย่างน้อย 4 ถึง 5 ผลต่อวันเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดี ต่อไปนี้คือผลไม้ยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

ผลเบอร์รี่และผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

1. อะโวคาโด

ผู้คนมักปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่มีการจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวด แต่ยังหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมดด้วย โดยคิดว่ามันอาจเพิ่มน้ำหนักได้ อะโวคาโดมีไขมันสูงกว่าอาหารส่วนใหญ่ แต่ผลไม้นี้อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 20 กรัม ซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มการเผาผลาญ แต่ยังรวมถึงฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนักด้วย ผลไม้ชนิดนี้ขึ้นชื่อเรื่องวิตามินอีในปริมาณสูง

น่าแปลกที่อะโวคาโดช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีโดยเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน ยังช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย รวมอะโวคาโดกับพริกเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผลไม้เอนกประสงค์นี้สามารถนำไปใช้ทำสลัด แซนวิช และแซนวิชได้

2. เบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและมีน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่นเดียวกับการกำจัดสารพิษและสารอันตรายและการล้างพิษของร่างกาย พวกเขายังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกายทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นทำให้น้ำหนักลดลง สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี ไฟเบอร์ 2 กรัม และไขมัน 5 กรัม ปริมาณเส้นใยในผลเบอร์รี่ชะลอการย่อยอาหารและการดูดซึมฟรุกโตสน้ำตาลผลไม้ เบอร์รี่อร่อยมากและต้องอยู่ในอาหารของทุกคน

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทพบว่าผู้ที่บริโภคบลูเบอร์รี่ทุกวันจะลดน้ำหนักได้ 2 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในผลเบอร์รี่ที่สูงจะกำจัดออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของน้ำหนักเกินและปัญหาสุขภาพอื่นๆ สารอาหาร เช่น โฟเลต โพแทสเซียม และวิตามินซี ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ทำให้การเผาผลาญแคลอรีมีประสิทธิภาพ ราสเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่ที่มีมากที่สุด - หนึ่งถ้วยให้ 8 กรัม เพิ่มลงในสลัดผลไม้และโยเกิร์ตเพื่อระงับความอยากอาหารและตอบสนองความหวานของคุณ

3. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีใยอาหารซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น เพคตินเป็นไฟเบอร์ที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับไขมันมากเกินไป นอกจากนี้ยังระงับความอยากอาหารและช่วยให้คุณอิ่ม จากการศึกษาในบราซิล ผู้ที่กินแอปเปิลก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็นจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่กินถึง 33 เปอร์เซ็นต์ แอปเปิ้ลมีแคลอรี่เพียง 100 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พกผลไม้นี้ติดกระเป๋าไปเป็นของว่างระหว่างเดินทาง

4. แตงโมกับแตงโม

ผลเบอร์รี่ - แตงโมและแตงโม - มีน้ำมากและมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ ผลไม้น้ำชุ่มชื่นและให้ร่างกายทันที พวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหารและล้างพิษ, ส่งเสริมการล้างพิษและการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. แตงโมประกอบด้วยไลโคปีน สารเคมีที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง จอประสาทตาเสื่อม และโรคหัวใจ

5. ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด ลูกพรุน และแอปริคอต สามารถเพิ่มลงในอาหารพร้อมกับผลไม้สดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ผลไม้เหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์อย่างเหมาะสม พวกเขายังปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันด้วยการให้การป้องกัน ใส่ผลไม้แห้งลงในซีเรียล สมูทตี้ สมูทตี้ หรือใช้เป็นส่วนผสมที่มีคุณภาพ

6. มะพร้าว

มะพร้าวมีไตรกลีเซอไรด์สายกลางที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญในตับได้ถึง 30% พวกเขายังทำให้กระเพาะอาหารอิ่มนานขึ้น ป้องกันความรู้สึกหิวผิดปกติ น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์

7. มะนาว

มะนาวเป็นเครื่องมือตับที่ดี การรักษาสุขภาพตับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม มะนาวมีรสเปรี้ยวมาก แต่สามารถทำให้ของเหลวและเนื้อเยื่อในร่างกายเป็นด่างได้ ดื่มน้ำมะนาว 1 แก้วทุกวันในตอนเช้าเพื่อป้องกันการสะสมของไขมัน

8. ส้มโอ

เกรปฟรุ้ตเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ พบว่าผู้ที่กินเกรปฟรุตทุกวันจะลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมใน 13 สัปดาห์โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหาร ปริมาณน้ำที่สูงของผลิตภัณฑ์ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มในขณะที่ให้แคลอรีขั้นต่ำ เพลิดเพลินกับส้มโอเป็นอาหารว่างยามเย็นแทนอาหารจานด่วน นอกจากนี้ ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยเกรปฟรุต ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีอย่างเข้มข้น เกรปฟรุ้ตมีสาร naringenin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น

9. กล้วย

กล้วยมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยให้ไม่หิวหลังกิน แป้งทนพวกมันป้องกันการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ทำให้เผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรต และในทางกลับกันโพแทสเซียมก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมัน

10. ทับทิม

ทับทิมเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษที่ไม่ต้องการออก ประกอบด้วยโพลีฟีนอลซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ผลไม้ยังหยุดการสะสมไขมันในหลอดเลือดและลดความอยากอาหาร ดื่มทับทิมสักแก้วเป็นอาหารเช้า หรือใส่เมล็ดพืชลงในสมูทตี้ สลัด หรือซีเรียล

11. ส้ม

การรับประทานส้มสดช่วยขจัดแคลอรี่จำนวนมากออกจากอาหาร พวกเขาทำให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอแก่เรา ผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภคให้พลังงาน 85 แคลอรีและไฟเบอร์ 5 กรัม ส้มเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่อุดมด้วยสารอาหาร ประกอบด้วยวิตามินซี ไทอามีน และกรดโฟลิกจำนวนมาก ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ

12. มะละกอ

มะละกอเป็นที่รู้จักว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและขับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย ให้พลังงานแก่ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง มะละกอ 1 ถ้วยมี 53 แคลอรีและไฟเบอร์ 2 กรัม ผลไม้ประกอบด้วยปาเปน ซึ่งเป็นเอ็นไซม์เฉพาะที่ช่วยให้การขนส่งอาหารผ่านลำไส้เร็วขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลง

นี่คือผลไม้ที่คัดสรรสำหรับการลดน้ำหนักที่ฉันได้รับ ฉันหวังว่าฉันได้โน้มน้าวคุณว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่เพียงแต่สนับสนุนสุขภาพของคุณในระดับที่เหมาะสม แต่ยังช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้น

มีสุขภาพดีและสวยงาม!

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและรับประทานอาหารเบอร์รี่เป็นเวลาหลายวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. พึงระลึกไว้เสมอว่ายิ่งน้ำหนักเดิมของคุณมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน นั่นคือถ้าตอนนี้คุณมีน้ำหนักเพียง 60 กก. ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2

ค่าพลังงานของผลเบอร์รี่ต่ำมาก - จาก 45 ถึง 55 กิโลแคลอรี ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์สูงสุดด้วยปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ

วงจรไฟฟ้า

คุณสามารถรับประทานอาหารเบอร์รี่ได้นาน 5-7 วัน แต่ให้เข้าใจทันทีว่าไม่มีใครชวนคุณกินผลเบอร์รี่เพียงสัปดาห์เดียว นี่ไม่ใช่วันถือศีลอด แต่เป็นเพียงโปรแกรมอาหารที่อิงตามผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล ดังนั้นคุณควรทานอาหารให้ครบมื้อด้วย (แต่แน่นอนว่าไม่ใช่มันฝรั่งและเนื้อทอด)

คุณสามารถกินตามแบบแผนซึ่งคุณจะปรับเปลี่ยนเล็กน้อยทุกวันตามรสนิยมของคุณ แต่ดูเหมือนว่านี้:

เป็นที่นิยม

อาหารเช้า

• ผลเบอร์รี่ 300 กรัมและครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน ในตอนเช้า ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและไขมัน เราจึงเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมัก

อาหารกลางวัน

• ผลเบอร์รี่ 200 กรัม

อาหารเย็น

• ซุปผัก สลัดมะเขือเทศและแตงกวา เนื้อไม่ติดมัน ปลาหรืออกไก่ 200 กรัม

ของว่างยามบ่าย

• ผลเบอร์รี่ 200 กรัม

อาหารเย็น

• ผลไม้เล็ก ๆ 300 กรัมและสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ทีนี้มาจัดการกับผลเบอร์รี่กัน - คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่คุณควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและข้อห้ามของคุณ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลเบอร์รี่

ขุมทรัพย์วิตามินที่แท้จริง ประกอบด้วย C, A, B1, B6, PP และกรดโฟลิก และเนื่องจากมีธาตุเหล็กสูง เชอร์รี่จึงถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรคโลหิตจาง ข้อห้าม - โรคกระเพาะ อนิจจาถ้าท้องของคุณเจ็บบ่อย ๆ ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

แต่ไม่มีเฮฟวี่ครีมเท่านั้น! เบอร์รี่นี้เป็นหนึ่งในแหล่งหลักของวิตามินซีและเป็นอันดับสองรองจากแบล็กเคอแรนท์ในเนื้อหา ที่น่าสนใจคือ สตรอเบอร์รี่ลูกเล็กเพียง 5 ลูกเท่านั้นที่มีวิตามินซีในปริมาณเท่ากับส้มลูกใหญ่ ด้วยการบริโภคอย่างต่อเนื่อง สตรอเบอร์รี่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและผนังหลอดเลือด ข้อห้าม - แพ้ได้ น่าเสียดายที่ปฏิกิริยาแพ้สตรอเบอร์รี่เป็นเรื่องปกติมาก ดังนั้นควรระมัดระวัง

การป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม แต่ทุกคนก็รู้ว่าดีต่อการมองเห็น และนี่เป็นความจริง บลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเรตินาซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการมองเห็น ประกอบด้วยกรดซิตริกและมาลิกแคโรทีนและวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม - ควรรับประทานบลูเบอร์รี่ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน

อาหารใดก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณเลือกเพิ่มผักและผลเบอร์รี่ในอาหารเป็นสิ่งจำเป็น ทุกคนจำผักได้ - พวกเขาทำสลัดเพื่อสุขภาพ หลักสูตรแรกและครั้งที่สอง แต่ผลเบอร์รี่ยังคงถูกลืมอย่างไม่สมควร แต่สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากเมื่อติดตามอาหาร - ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน เตรียมผลไม้แช่อิ่ม, สมูทตี้, ของหวาน, ซอสตามนั้น - แคลอรี่ขั้นต่ำน่าพอใจและอร่อย ควรเพิ่มผลเบอร์รี่ชนิดใดในอาหารหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะ "ปรับปรุง" เมนูและลดน้ำหนักส่วนเกิน

ในฤดูกาลที่แตงโมสุก อย่าปฏิเสธความสุขที่ได้กินมัน มีประโยชน์มากมายเกินพอ!

เบอร์รี่ขนาดใหญ่มีวิตามินซีและเอจำนวนมาก ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ประมาณ 25 กิโลแคลอรี / 100 กรัม แตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ประโยชน์ของมันขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนัก - ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย สามารถเพิ่มแตงโมฉ่ำลงในเมนูเป็นอาหารอันโอชะอิสระ เพื่อเพิ่มความหลากหลายในอาหารของคุณ ให้เติมเบอร์รี่ลงในเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันและสลัดผลไม้ เชอร์เบทแสนอร่อยทำจากแตงโม

สตรอเบอร์รี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนมหวาน

หลายคนชอบผลไม้เล็ก ๆ ในช่วงฤดูร้อนที่มีกลิ่นหอมนี้ ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย - รสชาติที่หวานของมันจะส่องประกายเหนือขนมใดๆ!

สตรอเบอร์รี่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ในโปรแกรมลดน้ำหนักแบบครบวงจร สตรอเบอร์รี่จะไม่ฟุ่มเฟือยแน่นอน! หากคุณไม่แพ้ผลเบอร์รี่ คุณสามารถอดอาหารสตรอเบอร์รี่ได้เดือนละครั้งเดือนละครั้ง นอกจากนี้การเพิ่มสตรอเบอร์รี่ในอาหารยังดีต่อความงามของผมและเล็บ

เมื่อสตรอเบอร์รี่สดปรากฏในร้านค้า ให้บริโภคสดๆ และเพิ่มในสลัดผลไม้ และสำหรับฤดูหนาว ผลิตภัณฑ์สามารถแช่แข็งได้ จากนั้นจึงเตรียมเครื่องดื่มผลไม้เพื่อสุขภาพและผลไม้แช่อิ่ม ค็อกเทล

การลดน้ำหนักด้วยแครนเบอร์รี่จะทำให้อาหารของคุณ "เป็นกรด" เล็กน้อย นี่คือเบอร์รี่ทางเหนือที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง - ทั้งสำหรับอาหารและเพื่อการพัฒนาสุขภาพทั่วไป แครนเบอร์รี่มีวิตามินซีสูง - กินมันเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในช่วงที่เป็นหวัดตามฤดูกาล

แครนเบอร์รี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? มันกระตุ้นน้ำลายไหลและเพิ่มการหลั่งของน้ำย่อยซึ่งมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติ

การเพิ่มน้ำตาลลงในแครนเบอร์รี่ไม่คุ้ม - ความพยายามทั้งหมดที่คุณใส่ลงไปในการลดน้ำหนักจะลดลงเหลือศูนย์ เตรียมเครื่องดื่มผลไม้และค็อกเทล ซอสสำหรับเนื้อจากผลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ - หุ่นเพรียว ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ในบลูเบอร์รี่ 100 กรัม ประมาณ 30 กิโลแคลอรี เสริมอาหารของคุณด้วยผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ - แหล่งวิตามินซีและโพแทสเซียมที่มีคุณค่า ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ บลูเบอร์รี่เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาได้รับชื่อผลไม้เล็ก ๆ อย่างถูกต้องซึ่งมีประโยชน์สำหรับความงามและความเยาว์วัยของผิว

เพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในสลัดผลไม้และของหวานมิลค์เชค

โรสฮิปเป็นยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับสุขภาพและร่างกายที่เพรียวบาง ผลไม้ของพืชมีวิตามินซีสูง - เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วง นี่เป็นสิ่งสำคัญหากในช่วงหลายเดือน "หิว" สำหรับวิตามินที่คุณทานอาหารอย่างเข้มงวด - คุณไม่สามารถกีดกันร่างกายของสารอาหารได้

เพิ่มยาต้มโรสฮิปในอาหารของคุณ ปรุงง่าย - เท 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. กุหลาบสะโพกด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วเคี่ยวไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 5 นาทีแล้วปล่อยให้ใส่เป็นเวลาหลายชั่วโมง เมื่อน้ำซุปเย็นตัวลง คุณสามารถเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงไปได้ ดื่มชาโรสฮิปวันละ 2 ครั้งครึ่งแก้ว

เชอร์รี่ - การอดอาหารและการอดอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ประมาณ 50 กิโลแคลอรี / 100 กรัม เชอร์รี่เป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพหากคุณจับตาดูรูปร่างของคุณ มันดับกระหายและสามารถระงับความหิว วิตามิน (A, C, E, กลุ่ม B) และธาตุ (โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม) ในองค์ประกอบมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ

วันอดอาหารเชอร์รี่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก - คุณสามารถกินผลเบอร์รี่สดได้มากถึง 1.5 กก. ต่อวัน แต่ไม่แนะนำให้ทานอาหารด่วนเช่นนี้บ่อยเกินไป เนื่องจากเชอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยกรดที่อาจทำให้ผนังกระเพาะระคายเคืองได้ การลดน้ำหนักด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลเบอร์รี่จะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้นต่อสุขภาพมากขึ้น - อาหารดังกล่าวถูกออกแบบมาสำหรับ 5-7 วัน

เชอร์รี่ใช้สำหรับเตรียมของหวานแสนอร่อย ไอศกรีมโฮมเมด ค็อกเทล และผลไม้แช่อิ่ม

ราสเบอร์รี่มีแคลอรีต่ำ แต่มีวิตามินซีและแร่ธาตุสูง เบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัส เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูสุขภาพหลังเจ็บป่วยมานาน แยมราสเบอร์รี่เป็น "ยา" ที่อร่อยที่สุดสำหรับโรคทางเดินหายใจ แต่เพิ่มราสเบอร์รี่ลงในเมนู ไม่เพียงแต่เมื่อคุณป่วย แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

ราสเบอร์รี่สดกำมือหนึ่งเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในตอนนี้ เมื่อเทียบกับผลเบอร์รี่อื่นๆ ราสเบอร์รี่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่ามาก การรับประทานพวกมันจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น! ไฟเบอร์ในองค์ประกอบช่วยเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดลำไส้ ราสเบอร์รี่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะและ choleretic - ของเหลวและเกลือส่วนเกินถูกขับออกจากร่างกาย การทำตัวให้ผอมด้วยราสเบอร์รี่จะอร่อยและดีต่อสุขภาพ เชื่อกันว่าการรับประทานราสเบอรี่สดเล็กน้อยก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมงจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลไม้เล็ก ๆ แสนอร่อยหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม

กินราสเบอร์รี่สดในฤดูร้อน เพิ่มลงในโยเกิร์ตและชีสกระท่อมเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ เตรียมสลัดผลไม้และเบอร์รี่และค็อกเทลจากราสเบอร์รี่ ปรุงผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้ แทนที่จะใช้แยมหวานซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ดีต่อสุขภาพรูปร่างของคุณ ให้ทำน้ำซุปข้นเบอร์รี่จากราสเบอร์รี่หรือเตรียมมาร์มาเลดสำหรับลดน้ำหนักเป็นของหวาน

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

หลายคนที่จะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมักจะมีคำถามว่าตอนเย็นกินอะไรได้บ้าง และผลไม้อะไรที่คุณกินตอนลดน้ำหนักได้? ตามกฎแล้ว ในความพยายามที่จะทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูด ผู้หญิงพยายามเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ไม่จำกัดการใช้ผลไม้ ในอีกด้านหนึ่ง ผลไม้มีส่วนทำให้น้ำหนักลด เพราะมีแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ในทางกลับกัน ผลไม้บางชนิดไม่มีประโยชน์เพราะ ต่างกันในคุณสมบัติและองค์ประกอบ

ผลไม้อะไรช่วยลดน้ำหนัก

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงาน แร่ธาตุ และวิตามินที่แท้จริง อาหารเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถขจัดสารพิษ สารพิษ ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น กระตุ้นการผลิตการหลั่งของถุงน้ำดี และช่วยในการชำระล้างร่างกายตามธรรมชาติ ผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีแคลอรีต่ำและมีการสลายตัวของไขมันสูง

อาหารที่อุดมด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้ถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในการทำให้น้ำหนักปกติ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลไม้ชนิดใดดีที่สุดที่จะกินและผลไม้ชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารของคุณ กล้วย อินทผาลัม ลูกเกด ไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก และถ้าคุณใส่สับปะรด ลูกแพร์ กีวี ส้มโอ ลงในเมนูปกติก็จะส่งผลดี กลุ่มที่มีประสิทธิภาพซึ่งมักใช้ในการลดน้ำหนักคือผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน) นอกจากนี้ คุณสามารถกินผลไม้ต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน:

• แอปริคอต;
• แอปเปิ้ล;
• ระเบิด;
• เสาวรส;
• ลูกพีช;
• ลูกพลับ

ผลไม้อะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

สำหรับคนจำนวนมากที่ตัดสินใจควบคุมอาหาร คำถามยังคงอยู่ ผลไม้ชนิดใดดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ในการกำจัดน้ำหนักตัวที่เกลียดชัง นักโภชนาการควรเลือกอาหารที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย โดยทั่วไป ความหวานของผลไม้วัดจากปริมาณฟรุกโตส น้ำตาลผลไม้เนื่องจากมีเส้นใยอาหารถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ช้ากว่า ในเวลาเดียวกัน คนที่ควบคุมอาหารควรกินอินทผลัม กล้วย ลูกพรุน ลูกเกด และลูกพลับให้น้อยลง

ส้มโอไม่หวาน กีวี แอปเปิ้ล สับปะรด ถือว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก พวกเขาเร่งการเผาผลาญได้ดี ขจัดของเหลว สลายไขมัน เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน และปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร รายการผลไม้ที่เป็นอาหารยังคงดำเนินต่อไปด้วยส้ม มะนาว และผลเบอร์รี่ พวกเขาสามารถแทนที่หนึ่งในอาหารหลัก

ผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ความหลากหลายของสินค้าในร้านอาจสร้างความสับสนให้กับทุกคน จำเป็นต้องเข้าใจว่าผลไม้ที่เป็นอาหารบางชนิดไม่ควรรวมอยู่ในอาหารเฉพาะผลไม้ที่มีแคลอรีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก:

กลุ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเรียกว่าโมโนแซ็กคาไรด์หรือฟรุกโตส มีลักษณะเป็นผลึกหวานใสที่ละลายได้ดีในน้ำ ฟรุกโตสด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์สามารถปล่อยแอลกอฮอล์, กรด (แลคติก, อะซิติก) สารประกอบอินทรีย์นี้มีความหวานมากกว่ากลูโคส ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น มนุษย์ต้องการฟรุกโตสเพราะ เธอเป็นคาร์บอนที่รวดเร็ว สารนี้จะต้องไม่ถูกนำไปใช้ในทางที่ผิดเพราะ มันสามารถ:

• ทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
• ลดความทนทานต่อกลูโคสและความต้านทานต่ออินซูลิน
• ทำให้เกิดความรู้สึกหิวเท็จ
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (ปริมาณที่ปลอดภัย - ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน)

• แอปเปิ้ล - 7 กรัม
• ส้ม - 6 กรัม
• ราสเบอร์รี่ (250 กรัม) - 3 กรัม
• แตงโมฝาน - 12 กรัม
• กีวี - 3 กรัม
• สับปะรด - 7 กรัม
• ลูกแพร์ - 11 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 4 กรัม
• พวงองุ่น (250 กรัม) - 7 กรัม
• พวงของเชอร์รี่ - 8 กรัม
• กล้วย - 9 กรัม
• ลูกพีช - 5 กรัม
• แตงชิ้น - 22 กรัม
• น้ำหวาน - 5 กรัม

กินผลไม้ช่วงไหนดี?

หากคุณกำลังจะทำตามวิธีการลดน้ำหนักคุณต้องรู้ว่าควรกินผลไม้ในเวลาใดของวัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้กินผลเบอร์รี่และผลไม้ในขณะท้องว่างก่อนอาหารกลางวันหนึ่งชั่วโมง คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลไม้รสเปรี้ยว: ก่อนอาหารเช้า คุณสามารถกินส้มเขียวหวาน ส้มโอครึ่งผล หรือดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ลควรกินหลังอาหารกลางวัน ผลไม้อื่นๆ ทั้งหมดสามารถรับประทานได้ก่อนมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณสักสองสามนาที

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้เมื่อลดน้ำหนักก่อนนอน? พลัมมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้อุดตัน ผลไม้หวานควรแยกออกจากอาหาร การกินผลไม้ร่วมกับอาหารอื่นๆ นั้นเป็นอันตราย เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี ท้องอืด และมีแก๊สในช่องท้อง ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะควรรับประทานลูกแพร์ด้วยความระมัดระวัง ไม่ควรกินตอนท้องว่างจะดีกว่าหลังรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมง

ตอนเย็นกินผลไม้อะไรได้บ้างเมื่อลดน้ำหนัก

หากคุณควบคุมอาหาร คุณมักจะอยากกินในตอนเย็น เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน คุณควรรู้ว่าผลไม้อะไรที่คุณทานได้ในตอนเย็นในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้ว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวทุกชนิดเหมาะสำหรับมื้อเย็นตอนดึก นอกจากเกรปฟรุต ส้ม และส้มเขียวหวานแล้ว ยังมีผลไม้อื่นๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยหลังเวลา 19.00 น. ผลไม้ที่อนุญาตในตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก:

• กีวี (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีเพียง 50 กิโลแคลอรี) ผลไม้อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกและธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ เคล็ดลับของกีวีคือมีเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดความหิว
• มะม่วง (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 67 กิโลแคลอรี) ประโยชน์หลักของมันคือการลดคอเลสเตอรอลและฤทธิ์เป็นยาระบาย
• สับปะรด (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 47 กิโลแคลอรี) เยื่อกระดาษประกอบด้วยโบรมีเลนซึ่งสลายไขมันได้ดีและผลิตน้ำย่อยอย่างแข็งขัน

ผลไม้อะไรกินไม่ได้ตอนลดน้ำหนัก

มีผลไม้ที่จะไม่ลด แต่ช่วยเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น เมื่อพิจารณาแล้วว่าผลไม้ชนิดใดที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก เราจึงพบแอนติบอดี้ที่รู้จักกันดี อาหารแรกที่ควรหลีกเลี่ยงขณะอดอาหารคือองุ่น ประกอบด้วยฟรุกโตส แคลอรี่จำนวนมาก และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้ องุ่นยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการหมักในลำไส้ได้ ผลไม้อะไรที่ไม่สามารถกินได้เมื่อลดน้ำหนัก:

• กล้วย;
• แตงโม;
• ผลไม้แห้ง
• อาโวคาโด;
• ลูกพลับ

คุณจะได้ผลไม้อะไรดีขึ้น?

ผลไม้แห้งถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในบรรดาผลไม้ทุกชนิด คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากปรากฏขึ้นเนื่องจากการสูญเสียความชื้นโดยทั่วไป ดังนั้นผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรถูกพาตัวไปด้วย แต่ผลไม้แห้งสามารถรับประทานแทนน้ำตาลหรือขนมหวานได้หลายชิ้นต่อวัน ต่อไปนี้คือรายการผลไม้เล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นจาก:

• องุ่นเป็นผลไม้เล็ก ๆ รสหวานซึ่งมีน้ำตาลกลูโคสอยู่มาก ไม่สนองความหิวและไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มได้
• อะโวคาโดเป็นผลไม้แปลกใหม่ทางใต้ที่มีรสชาติเหมือนฟักทองหรือลูกแพร์ทาร์ต ถือว่ามีแคลอรีสูง
• กล้วย. ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและแป้งเป็นจำนวนมาก การใช้ผลิตภัณฑ์นี้มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิดีโอ: ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในอาหาร

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

หารือ

ผลไม้อะไรที่คุณกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนักและในเวลาใด - รายการที่มีประโยชน์มากที่สุดกับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน