ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยสารต่างๆ เช่น เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี โพแทสเซียม โซเดียม และวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนตระหนักดีว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์โดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันเกี่ยวข้องกับการประสานงานที่ดีของระบบทางเดินอาหาร ข้าวโอ๊ตจะห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันการดูดซึมสารอันตรายเข้าสู่กระแสเลือด นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดในการป้องกันโรคของตับอ่อน ลำไส้ และอวัยวะและระบบอื่นๆ ที่สำคัญของร่างกาย ข้าวโอ๊ตมีกี่แคลอรี่? คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้จากบรรทัดด้านล่าง

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

ประเด็นสำคัญคือข้าวโอ๊ตมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ป้องกันการแทรกซึมของการติดเชื้อต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและสถานะของระบบประสาท ปริมาณแคลอรี่ของมันไม่มีนัยสำคัญ แต่เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก ข้าวโอ๊ตจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้

ข้าวโอ๊ตมีฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และแคลเซียมสูง ด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำ สภาพของกระดูกและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดจะดีขึ้นอย่างมาก ในทางกลับกันธาตุเหล็กเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง

แนะนำให้กินข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดหรือปวดท้อง เนื่องจากมันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบด้วย เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีแคลอรีที่น้อยมาก วิธีการป้องกันโรคกระเพาะนี้จึงเหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้องควรปรุงข้าวโอ๊ตบดในน้ำซึ่งมีแคลอรี่ต่ำที่สุดนอกจากนี้โจ๊กดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยอย่างแน่นอน

การเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในอาหารประจำวันตามปกติของคุณ คุณจะไม่เพียงแต่รักษารูปร่างที่ดีเท่านั้น เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินใช้ได้ แต่คุณยังสามารถปรับปรุงกิจกรรมทางจิตและความจำ - การกินเพียงส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตก็เพียงพอแล้ว ข้าวต้มสำหรับอาหารเช้าทุกวัน

จะดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่จะกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า มีแคลอรีน้อยมากและความรู้สึกหิวจะไม่กลับมาเป็นเวลานาน

ข้าวโอ๊ตมีกี่แคลอรี่?

วันนี้ข้าวโอ๊ตมักถูกใช้โดยผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้ที่นับแคลอรี่ของอาหารที่กินโดยไม่เมื่อยล้า ไม่น่าแปลกใจเพราะข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพง น่าพอใจ และมีคุณค่าทางโภชนาการ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถาม: ข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่กี่แคลอรี่? สำหรับผลิตภัณฑ์นี้ 100 กรัม มีน้ำมันและเกลือให้พลังงาน 300 กิโลแคลอรี สำหรับบางคนอาจดูเหมือนซีเรียลจำนวนนี้ค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ต 100 กรัม คุณจะไม่รู้สึกหิวจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงมีแคลอรีน้อยมาก

โจ๊กดังกล่าวมีอยู่ในอาหารของอาหารที่ทันสมัยที่สุด เนื่องจากการมีอยู่และสารอาหารจำนวนมากในองค์ประกอบ โจ๊กแคลอรี่ต่ำที่สามารถตอบสนองความหิวเป็นเวลานานเป็นพื้นฐานของการอดอาหารหลายวันและอาหารเดี่ยว

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในน้ำคืออะไร?

สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตบดในน้ำเหมาะสำหรับมื้อเช้า ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีเพียง 102 กิโลแคลอรีต่อโจ๊ก 100 กรัม

ทุกวันนี้มีซีเรียลหลายประเภทที่ไม่ต้องต้มก็เพียงพอแล้วที่จะเทน้ำเดือดหรือนมร้อนลงไปแล้วปล่อยให้มันชงเพียงไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามเด็กผู้หญิงที่ลดน้ำหนักควรเลือกโจ๊กบดหยาบซึ่งผ่านการประมวลผลน้อยที่สุด ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตบดละเอียดนั้นสูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยลง

วิธีการปรุงและกินข้าวโอ๊ต - แคลอรี่ในรสชาติ

คุณต้องปรุงข้าวโอ๊ตด้วยวิธีนี้: สำหรับโจ๊ก 1 แก้วมีน้ำ 2.5 แก้ว เทโจ๊กด้วยน้ำนำไปต้มในกระทะขนาดเล็กบนไฟแรง จากนั้นลดความร้อนและเตรียมให้พร้อม

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่าเติมเนย นม และน้ำตาลลงในข้าวโอ๊ตปรุงสุก แคลอรี่จะฟุ่มเฟือย แต่อาหารเหล่านี้จะไม่เป็นประโยชน์ เป็นที่ชัดเจนว่าข้าวโอ๊ตที่ไม่มีอะไรเลยไม่ใช่อาหารที่อร่อยมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อทราบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตและจำนวนแคลอรีในข้าวโอ๊ต คุณจะมีความสุขที่จะใช้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็น

คุณสามารถใช้ลูกเกด, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, ถั่ว, เบอร์รี่สด, โยเกิร์ต, สมุนไพร สารเติมแต่งทั้งหมดเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต แต่โจ๊กจะมีรสชาติดีขึ้น คุณยังสามารถกินโจ๊กในนมได้ แต่ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในน้ำจะต่ำกว่าหนึ่งเท่าครึ่ง คุณลักษณะนี้ควรคำนึงถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

อันตรายของข้าวโอ๊ตนั้นไม่มีนัยสำคัญมาก

น่าแปลกที่ข้าวโอ๊ตสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ประกอบด้วยกรดไฟติกซึ่งขัดขวางการดูดซึมสารบางชนิด ดังนั้นคุณต้องใช้ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุกวันหรือวันเว้นวันจากนั้นข้าวโอ๊ตจะได้รับประโยชน์เท่านั้นและด้วยปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตประโยชน์ของมันเทียบไม่ได้กับอันตราย

ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยและมีประโยชน์มากสำหรับทุกคน เป็นไปได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกของข้าวโอ๊ตในทางปฏิบัติตลอดไปเนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นพืชที่มีประโยชน์มากที่สุดในบรรดาธัญพืชทั้งหมด ข้าวโอ๊ตปรุงจากข้าวโอ๊ตมาแต่โบราณกาล และในรัสเซียโบราณ แป้งข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้ทำแพนเค้กและขนมอบ

ในสมัยของเราความนิยมของข้าวโอ๊ตไม่ได้ลดลงในทางตรงกันข้ามเพิ่มขึ้นเนื่องจากข้าวโอ๊ตปรากฏขึ้นซึ่งได้รับอนุญาตให้ปรุงโจ๊กในเวลาไม่กี่นาที ด้วยเหตุนี้ ข้าวโอ๊ตจึงเป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิกในหลายครอบครัว แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตอาจดูสูง แต่ก็ไม่สามารถกู้คืนจากโจ๊กที่จำเป็นนี้ได้อย่างแน่นอน

สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในข้าวโอ๊ต ควรทำในน้ำและไม่ใส่น้ำตาล และสำหรับใครที่ทานอาหารมื้ออร่อย โจ๊กหวานในนมจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน พร้อมชาร์จความมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวัน

สรรพคุณของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบที่เข้มข้นมาก ซึ่งอธิบายคุณสมบัติที่ต้องการได้นับไม่ถ้วน ประกอบด้วยแร่ธาตุค่อนข้างมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ เช่น ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม โครเมียม เหล็ก โคบอลต์ ฟลูออรีน แมงกานีส ไอโอดีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินมากมายเช่น A, E, B1, B2, B6, R.

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แคลเซียมและฟลูออไรด์ซึ่งพบในข้าวโอ๊ตในปริมาณมาก จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่ถูกต้อง และหากไม่มีธาตุเหล็ก กระบวนการสร้างเลือดใหม่ตามปกติจะไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม เธอมีความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง เพียงแค่นี้ ดาราเพลงป๊อปและภาพยนตร์ส่วนใหญ่อย่าลืมที่จะรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารของพวกเขา

ข้าวโอ๊ตทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นทำความสะอาดลำไส้และทำให้การทำงานของมันเป็นปกติซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงสภาพของผิวหนังผมและสารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตยังมีน้อย ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางได้ ข้าวโอ๊ตมีแคลอรีต่ำในน้ำ ดังนั้นจึงถือเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังรวมอยู่ในอาหารของผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ เนื่องจากข้าวโอ๊ตจะห่อหุ้มผนังและป้องกันการระคายเคือง

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ไม่เหมือนใครซึ่งสามารถกระตุ้นสมองและเพิ่มความจำได้ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลส่วนเกินและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้น้ำซุปข้าวโอ๊ตยังใช้เป็นยา

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับวิธีการแปรรูปธัญพืชหรือไม่?

มีหลายวิธีในการแปรรูปข้าวโอ๊ต - การอบร้อน การบด การบด และการอัดน้ำมัน แม่บ้านหลายคนสนใจในคำถามว่าปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตเปลี่ยนไปหรือไม่เมื่อสิ้นสุดการจัดการเหล่านี้ มันไปโดยไม่บอกว่ามีความแตกต่างเล็กน้อยเนื่องจากเทคโนโลยีการประมวลผลเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปจำนวนแคลอรี่ในข้าวโอ๊ตจะอยู่ที่ส่วนท้ายของการผลิตขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

กรรมวิธีต่างๆ ในการแปรรูปเมล็ดพืชมีผลแตกต่างกันไป เมื่อสิ้นสุดการแปรรูป เราจะได้ซีเรียลหรือแป้ง รำหรือเกล็ดจากเมล็ดธัญพืช ในการรับซีเรียล เปลือกจะถูกลบออกจากเมล็ดพืช ซึ่งลดคุณค่าทางโภชนาการของมันลงอย่างมาก หากคุณม้วน groats ออก เราใช้ groats แบบม้วนซึ่งเตรียมได้ง่ายกว่ามากพร้อมกับสิ่งนี้ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตจะไม่เปลี่ยนแปลงทั้งหมด

เกล็ดข้าวโอ๊ตที่คุ้นเคยทั้งหมดนั้นได้มาจากการบดเมล็ดธัญพืชให้แบนราบ คุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตรีดจะสูงกว่าเพราะมีเปลือกเมล็ดและจมูกข้าว แต่มูลค่าของธัญพืชที่ผลิตอย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงถึงความนิยมนั้นต่ำกว่าอย่างมาก ซีเรียลสำหรับซีเรียลดังกล่าวไม่เพียงทำความสะอาดเปลือกที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนด้วย เป็นผลให้ปรากฎว่าแป้งจากซีเรียลดังกล่าวถูกดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก แต่ยังมีสารอื่นอีกเล็กน้อย หากคุณต้องการโจ๊กที่จำเป็นในการผลิตอย่างรวดเร็วคุณสามารถบดเฮอร์คิวลีสบนเครื่องบดกาแฟได้

คุณสามารถหาข้าวโอ๊ตในร้านค้าได้ค่อนข้างบ่อย ข้าวโอ๊ตบดเป็นข้าวโอ๊ตบด สำหรับการผลิตข้าวโอ๊ตนั้น เมล็ดข้าวจะถูกแช่ นึ่ง บด และกรองผ่านตะแกรง ร่างกายดูดซึมเมล็ดพืชดังกล่าวได้อย่างน่าทึ่ง โดยถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตจากข้าวโอ๊ตสูงกว่าธัญพืชเล็กน้อย

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตปรุงด้วยวิธีต่างๆ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตดิบอยู่ที่ประมาณ 350 กิโลแคลอรี ในระหว่างการปรุงอาหารจำนวนธัญพืชจะเพิ่มขึ้นตามนี้เนื้อหาแคลอรี่จะเปลี่ยนไป เนื่องจากตลอดการผลิตธัญพืชจะดูดซับสารจากสภาพแวดล้อมภายนอก ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ปรุงสุก ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในน้ำจะอยู่ที่ประมาณ 88 กิโลแคลอรี และปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในนมคือ 105 กิโลแคลอรีต่อร้อยกรัม แต่นั่นไม่นับส่วนผสมอื่นๆ หากคุณตัดสินใจที่จะใส่เนย น้ำตาล น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง หรืออย่างอื่นลงในโจ๊ก ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีน้ำผึ้งจะไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีและปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในนมกับน้ำผึ้งอาจสูงถึง 25 กิโลแคลอรี ไม่ว่าในกรณีใด ถ้าคุณไม่ใส่น้ำตาลและเนยมากเกินไป ข้าวโอ๊ตจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดี มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหาและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย หากปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในนมสูงเกินไป เป็นไปได้ที่จะปรุงในน้ำ แต่หลังจากนั้นจะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและจะไม่สามารถให้สารที่จำเป็นมากมายแก่ร่างกายได้

แคลอรี่ข้าวโอ๊ตกับการลดน้ำหนัก

ดังที่เราได้เรียนรู้ไปแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตนั้นต่ำมาก นอกจากนี้ หากคุณปรุงในนมและเพิ่มผลไม้แห้ง ด้วยเหตุนี้จึงมักแนะนำให้ใช้เป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับวันถือศีลอด หากคุณกินข้าวโอ๊ตเพียงสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงรูปร่างและสภาพของผิวหนังและเส้นผมอย่างเห็นได้ชัดในระยะเวลาอันสั้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นก็เป็นไปได้ที่จะกินข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตบดข้าวโอ๊ตสามารถปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และเมื่อพิจารณาจากจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ต ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นไม้กวาดที่แท้จริงสำหรับร่างกาย ดูดซึมได้นานจึงทำให้รู้สึกอิ่มนานและจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

อาหารข้าวโอ๊ตบดช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย ตลอดการรับประทานอาหาร คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชัดเจน ซึ่งจะมีลักษณะดังนี้:

อาหารเช้ามื้อแรก - ชาข้าวโอ๊ตและปราศจากน้ำตาล

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ข้าวโอ๊ตบดและสลัดผักสด น้ำผลไม้จากผลไม้หรือผัก

อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ต, สลัดผัก, แอปเปิ้ล, ชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็นในอาหารไม่ได้วางแผนไว้ แต่คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินแอปเปิ้ลซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อให้เป็นสิ่งที่จำเป็นและมีแคลอรีต่ำมาก แม้ว่าที่จริงแล้วปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในนมจะสูงขึ้นเล็กน้อย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะซื้อความหลากหลายดังกล่าวเป็นครั้งคราว

โจ๊กใด ๆ มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย สิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในอาหารของคุณบ่อยที่สุดในช่วงวันที่อดอาหาร ข้าวโอ๊ตไม่ว่าจะมีกี่แคลอรี แต่ก็ยังคงเป็นอาหารจานโปรดของใครหลายคน

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้ง

ข้าวโอ๊ตเป็นที่ต้องการอย่างมากในการช่วยลดน้ำหนัก ดูเหมือนว่าทำไม? แน่นอนมากถึง 300 กิโลแคลอรีลดลงต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์แห้ง เป็นจำนวนมาก แต่ตามความเป็นจริงแล้ว ในคราวเดียว เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะส่วนดังกล่าว แม้แต่กับผู้มีทักษะที่กล้าหาญ มีคำอธิบายเพียงข้อเดียว: ข้าวโอ๊ตมีขนาดเพิ่มขึ้นในระหว่างการอบร้อนและไม่น่าแปลกใจว่าทำไมจึงต้องใช้น้ำเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าในระหว่างการปรุงอาหาร

เมื่อพูดถึงข้าวโอ๊ตมีแคลอรีสูงเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าไม่ ตรงกันข้าม มันมีประโยชน์มากทั้งในช่วงลดน้ำหนักและเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ โจ๊กนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหารโดยเฉพาะ

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

หากคุณปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำด้วยการเติมน้ำมัน เกลือ หรือน้ำตาลเพียงเล็กน้อย เราจะได้ 90 กิโลแคลอรี เฮกตาร์ 100 กรัม กับนม คุณค่าทางโภชนาการจะอยู่ที่ 80 กิโลแคลอรี และหากคุณต้องการเสริมอาหารด้วยของอร่อยต่างๆ ในรูปของถั่วลิสง เนยช็อกโกแลต ฯลฯ ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณปรุงข้าวโอ๊ตพร้อมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน นม และลูกเกดหนึ่งกำมือ คุณจะได้รับอาหารที่มีแคลอรี่ 230 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ที่แสวงหารูปร่างในอุดมคติ นักโภชนาการขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าหลงไปกับอาหารอันโอชะดังกล่าว

หากเป็นการยากที่จะกินข้าวโอ๊ตโดยไม่มีเครื่องปรุงต่างๆ สารเติมแต่งรสหวาน เมล็ดงา เมล็ดแฟลกซ์ หรือเมล็ดทานตะวันจะกลายเป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมด้วยนมพร่องมันเนยหรือเติมโยเกิร์ตอาหาร

เราแต่ละคนจำความยุ่งเหยิงนี้ตั้งแต่วัยเด็ก ถ้าอยากก็ไม่อยากกินแต่ต้องกิน ทุกวันนี้ข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่ถูกแทนที่ด้วยมูสลี่ ข้าวโอ๊ตดูดซึมได้ดีและในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็ก แถมยังมีคาร์บสูง มีคุณค่าทางโภชนาการมาก นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีแคลอรีต่ำ โดยทั่วไปแล้วความฝันของนักโภชนาการ ใช่โจ๊กนี้ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่แล้วคนที่ไม่ชอบล่ะ? คำตอบนั้นง่าย - คุณต้องเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง

ข้าวโอ๊ตต้มน้ำ

เราจินตนาการแล้วว่าพวกคุณหลายคนสะดุ้ง แต่เปล่าประโยชน์ คุณเจอคนอังกฤษอ้วนๆ เยอะไหม? ไม่. และทั้งหมดเป็นเพราะอาหารเช้าแบบอังกฤษดั้งเดิมที่มีชื่อเสียงคือข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ การเริ่มต้นวันใหม่เช่นนี้ทำให้ร่างกายเริ่มต้นได้อย่างสมบูรณ์แบบและมอบทุกสิ่งที่จำเป็นให้กับมัน ก่อนอื่น มาตอบคำถามกันก่อนว่าในข้าวโอ๊ตมีกี่แคลอรีในน้ำ? ในข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำมี 123.33 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ถ้าไม่มีเกลือ น้ำตาล น้ำมัน และสารปรุงแต่งอื่นๆ ซึ่งคิดเป็น 6% ของความต้องการรายวันทั้งหมด ค่อนข้างมากในนั้นและคาร์โบไฮเดรต 21.16 กรัมและโปรตีนไม่กี่ - 4, 17 กรัม, ไขมัน - 2.56 กรัม แต่ไม่เพียง แต่การผสมผสานของปริมาณแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง" ในปริมาณสูงทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารในอุดมคติสำหรับการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารโดยการทำความสะอาดลำไส้เหมือนแปรง โจ๊กนี้มีคุณสมบัติห่อหุ้มและดูดซับได้ดีเยี่ยม

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ?

คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตได้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย ในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้านักโภชนาการแนะนำให้ปรุงโจ๊กด้วยผลเบอร์รี่ต่างๆ, สดหรือแช่แข็ง, ถั่ว, แอปริคอตแห้ง, น้ำผึ้ง สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตบดกับตับ, ไต, หัวใจ จานดังกล่าวถูกย่อยโดยร่างกายของเราเร็วขึ้นและไม่ได้เก็บไว้ในชั่วข้ามคืน กินข้าวโอ๊ตในน้ำและคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่