ฉันซื้อตู้เย็นที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ฉันพยายามที่จะเปิดหลัง 18.00 น. และเขาบอกกับฉันว่า:“ จะมีวันและจะมีอาหาร”

นี่เป็นเรื่องตลกจริงๆ

หลายคนรู้ว่าไม่กินหลังจาก 6 ไม่ใช่ตัวเลือก

ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องเข้าหาอาหารอย่างถี่ถ้วนกินบ่อยครั้งและไม่ต้องหยุดพักนาน ทำไมคุณถึงกินเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - หลักการทั่วไปของการเตรียมและองค์ประกอบ

การทำอาหารเป็นวิธีการทำอาหารในอุดมคติ มันไม่ได้เพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ แต่ยังไม่ได้ทำให้มันอร่อย จานตุ๋นและอบน่าสนใจมากขึ้น อุปกรณ์ต่อไปนี้ควรอยู่ในคลังแสงของคนที่มีรูปร่างเพรียวบาง: แขนย่าง, ฟอยล์, กระทะที่ไม่ติด, แม่พิมพ์, โดยเฉพาะอย่างยิ่งซิลิโคน มันจะช่วยปูซิลิโคนที่ไม่มีอะไรติด

ถ้าคุณยังต้องการปรุงอาหารบางอย่างคุณสามารถใช้เครื่องเทศเพื่อปรับปรุงรสชาติ พวกเขาไม่มีแคลอรี่สูงและหลายคนถึงกับเร่งการเผาผลาญ ผู้นำ: พริกไทยประเภทต่าง ๆ ขิงอบเชย บนพื้นฐานของพวกเขามีแม้กระทั่งค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันสูตรอาหารจานนี้สำหรับการลดน้ำหนักสามารถพบได้ที่ด้านล่าง

สารให้ความหวาน: ใช่หรือไม่?

โอ้การถกเถียงกันเกี่ยวกับสารทดแทนน้ำตาลมากแค่ไหน ฉันควรจะใช้มันเหรอ? ในความเป็นจริงอาหารที่ให้ความหวานช่วยบุคคลที่ลดน้ำหนักจากการเสีย เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถดื่มด่ำกับชาหวานโปรดตัวเองด้วยขนมอาหารและไม่ถูกลิดรอน

เมื่อเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำตาลคุณต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและไม่เกินปริมาณ ความนิยมมากที่สุด: Fit Parade, Sucralose, อนุพันธ์หญ้าหวาน แต่สารทดแทนที่อยู่บนพื้นฐานของฟรักโทสนั้นมีแคลอรีสูงมาก! พวกเขาไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก!

ขี้เกียจม้วนกะหล่ำปลี: สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

กะหล่ำปลียัดไส้เป็นที่รักของทุกคน แต่พวกเขาปรุงมันนาน ๆ ครั้ง อาจเป็นเพียงแค่ไม่รู้สูตรอาหารที่ง่ายรวดเร็วและลดน้ำหนักที่บ้าน อกไก่ใช้แล้ว แต่ในทำนองเดียวกันคุณสามารถรับไก่งวง

ส่วนผสม

เต้านม 400 กรัม

กะหล่ำปลี 500 กรัม

1 หัวหอมเล็ก ๆ น้อย ๆ

2 มะเขือเทศ

1 แครอท

น้ำซุปหรือน้ำ 1 ถ้วย

การจัดเตรียม

1. ฉีกกะหล่ำปลีอย่างประณีตใส่ในชามแล้วบดด้วยมือของคุณ

2. บิดเต้านมด้วยหัวหอมปอกเปลือกส่งไปยังกะหล่ำปลี

3. เกลือพริกไทยใส่แครอทขูดและผสมด้วยมือ

4. เราสร้างม้วนกะหล่ำปลีในรูปแบบของชิ้นเล็ก ๆ รูปร่างเป็นแบบสุ่มคุณสามารถทำม้วนกลมหรือรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ากะหล่ำปลี

5. เราใส่ในภาชนะเล็ก ๆ สำหรับการอบ

6. ถูมะเขือเทศทิ้งผิวและเจือจางด้วยน้ำ คุณสามารถใช้น้ำซุปที่ไม่เลี่ยน ซอสปรุงรสด้วยเครื่องเทศ แต่ไม่มาก เนื่องจากส่วนใหญ่ถูกดูดซึม

7. เติมน้ำสลัดด้วยม้วนกะหล่ำปลีแล้วใส่ในเตาอบประมาณ 40 นาที ทำอาหารที่ 180 ° C จานไม่จำเป็นต้องมีเครื่องเคียง

ตับหัว - จานอาหาร (สูตรที่บ้าน)

เมื่อคุณทานอาหารคุณต้องการทำแซนวิช ดังนั้นนี่ไม่ใช่ปัญหา! คุณสามารถทำอาหารวางตับไก่แพร่กระจายไปบนขนมปังแผ่นเต็มเมล็ดและดับความปรารถนาของคุณ และยังสามารถใช้กับผักหรือเครื่องเคียงซีเรียล

ส่วนผสม

ตับ 300 กรัม

1 แครอท

1 หัวหอม;

ไข่ต้ม 1 ฟอง

การจัดเตรียม

1. ใส่ตับที่ล้างแล้วลงในหม้อ เพิ่มแครอทปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ , หัวหอมสับหยาบ

2. เทน้ำครึ่งแก้วและเคี่ยวครึ่งชั่วโมง

3. นำผักและตับออกมาใส่ในเครื่องปั่น ใส่เครื่องเทศและเอาชนะ

4. วางของเหลวที่เหลือจากกระทะให้สอดคล้องที่ต้องการ เนื่องจากไม่มีส่วนผสมของน้ำมันมันจะไม่แข็งตัวอย่างรุนแรงหลังจากทำความเย็น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำของเหลวมวล

สลัด "แปรง": สูตรอาหารจานสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

สูตรสลัดที่มีชื่อเสียงซึ่งทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเช่นเดียวกับแปรงจะกวาดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปจากมัน มันสามารถนำมาใช้แทนอาหารเย็น แต่มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้วันอดอาหาร

ส่วนผสม

1 บีทรูท;

2 แครอท

น้ำมะนาว 1 ช้อน

น้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ

กะหล่ำปลี 300 กรัม

การจัดเตรียม

1. เราทำความสะอาดหัวผักกาดและแครอทที่ปอกเปลือกด้วยฟางมันเป็นไปได้ในการขูดสลัดเกาหลี โยนในชาม

2. เพิ่มกะหล่ำปลีหั่นฝอยตามปกติ

3. เทลงในน้ำมะนาวและมือบด น้ำส้มสายชูไซเดอร์ของ Apple สามารถใช้แทนได้

4. ในตอนท้ายใส่น้ำมันมะกอกและแปรงก็พร้อม! ดีกว่าไม่ให้เกลือสลัด แต่ถ้ามันสดเกินไปคุณสามารถเพิ่มทะเลหรือเกลือเล็กน้อย Adyghe ได้ไม่เกิน 0.5 ช้อนชา

ช็อคโกแลตเยลลี่ - อาหารจานอร่อย (สูตรที่บ้าน)

เยลลี่เป็นความคิดสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตหากไม่มีขนม ที่เป็นหัวใจของสูตรนี้สำหรับอาหารลดความอ้วนที่บ้านคือ kefir แต่คุณสามารถใช้โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันได้ เราผลิตน้ำตาลทดแทน

ส่วนผสม

kefir ปราศจากไขมัน 500 มล.;

เจลาติน 10 กรัม

โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ;

หยิกวานิลลา;

7 เม็ด sahzam (เทียบเท่า 7 ช้อนชาน้ำตาล)

การจัดเตรียม

1. เรารวม kefir กับน้ำตาลทดแทน คุณสามารถใช้ของเหลว ทิ้งไว้ให้ละลาย

2. เติมน้ำ 40 มิลลิลิตรลงในเจลาตินและทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง

3. ใส่โกโก้ใน kefir แล้วตีด้วยตะกร้อมือ มันจะกลายเป็นค็อกเทลช็อคโกแลต

4. ละลายเจลาตินในอ่างน้ำเทลงใน kefir แล้วเขย่าให้เข้ากัน

5. ตอนนี้คุณสามารถเทลงในกระป๋อง / แก้ว / ภาชนะและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง วุ้นนี้มีรสชาติคล้ายกับsouffléสามารถใช้กับชาหรือกาแฟได้

Tues muesli: สูตรอาหารลดน้ำหนักสำหรับลดน้ำหนักที่บ้าน

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่จะกินเป็นอาหารเช้า พวกเขาจะให้ความแข็งแกร่งและพลังงานตลอดทั้งวัน แต่ถ้าข้าวโอ๊ตเหนื่อยคุณก็สามารถสร้างกราโนล่าได้ จากจำนวนผลิตภัณฑ์นี้จะได้รับ 3 เสิร์ฟนั่นคือ 3 วัน

ส่วนผสม

ข้าวโอ๊ต 220 กรัม

น้ำผึ้ง 1 ช้อน

ถั่ว 1 ช้อน (มี);

ลูกเกด 1 ช้อน

คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งเมล็ดพืชอื่น แต่จำไว้ว่าพวกเขามีแคลอรี่สูง

การจัดเตรียม

1. ล้างลูกเกดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแล้วโยนลงในชาม

2 เพิ่มข้าวโอ๊ตบดถั่วและใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ถ้ามันเป็นลูกอมแล้วคุณต้องละลาย

3. ตอนนี้จุ่มที่จับและถูน้ำผึ้งกับส่วนที่เหลือของส่วนผสมที่ดี

4. แพร่กระจายบนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยแผ่นซิลิโคน ทำเลเยอร์ไม่เกินหนึ่งเซนติเมตร

5. ทอดจนเป็นสีดอกกุหลาบ

6. เมื่อมูสลี่เย็นแล้วเทลงในภาชนะที่ปิดสนิท พวกเขาจะถูกเก็บไว้อย่างน่าทึ่งและเมื่อใดก็ตามที่เราใช้ในปริมาณที่เหมาะสมเทนมและลดน้ำหนัก!

เต้านมใน kefir - อาหารจาน (สูตรที่บ้าน)

เนื้อไก่สีขาวเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักคน แต่การเคี้ยวเต้านมแห้งนั้นแห้งและไม่มีรส ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสีขาวใน kefir อบในเตาอบ!

ส่วนผสม

1 เต้านม (จากไก่หนึ่งตัว);

เกลือพริกไทย

กระเทียม 2 กลีบ

kefir 200 มล.;

น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ

การจัดเตรียม

1. เราใช้เต้านมโดยไม่มีผิวหนัง เราล้างให้แห้งแล้วหั่นมีดลึกเพื่อให้เนื้อไก่หมักดีขึ้น

2 ผสม kefir กับเครื่องเทศกระเทียมสับ

3. เติมเต้านมแล้วปล่อยทิ้งไว้สองชั่วโมง หากคุณดองนานกว่าจะดีกว่าที่จะนำไปใส่ในตู้เย็น ในช่วงเวลานี้คุณต้องพลิกสองสามครั้ง

4. หล่อลื่นแม่พิมพ์ด้วยน้ำมันกระจายเต้านมเทน้ำสลัด kefir และเข้าเตาอบ!

5. เราอบประมาณ 35 นาทีอุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 180

สลัดกับ calamari: สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

สลัดโปรตีนหลากหลายชนิดพร้อมสมุนไพรและมะเขือเทศซึ่งจะเป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยม

ส่วนผสม

1 ปลาหมึก

2 มะเขือเทศ

1 พวงเขียวขจี

กระเทียม 1 กลีบ

2 โปรตีนต้ม;

0.5 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

เกลือพริกไทย

การจัดเตรียม

1. ต้มซากปลาหมึกที่ปอกเปลือกเป็นเวลา 4 นาทีในน้ำเดือด เย็นและตัดเป็นเส้น

2. ใส่มะเขือเทศที่หั่นเป็นชิ้น

3. โปรตีนที่ถูกตัดออกมา แต่เราพยายามทำหน้าตาคล้ายฟาง

4. ใส่ผักใบเขียวสับ

ซุปมะเขือเทศ - อาหารจาน (สูตรที่บ้าน)

ช่างเป็นอาหารที่ไม่มีคอร์สแรก! พวกเขาอิ่มตัวอย่างรวดเร็วอบอุ่นและบำรุงร่างกายด้วยวิตามิน ซุปมะเขือเทศที่หลากหลายในน้ำซุปไก่ แต่คุณสามารถปรุงอาหารมังสวิรัติได้

ส่วนผสม

น้ำซุป 500 มล.

แครอท 100 กรัม

หัวหอม 100 กรัม

กะหล่ำปลี 150 กรัม (มี);

กระเทียม 2 กลีบ

มะเขือเทศ 300 กรัม

น้ำมันหนึ่งช้อน

การจัดเตรียม

1. ตัดหัวหอมปอกเปลือกสับแครอท ทอดในกระทะร้อนในน้ำมันร้อนๆควรใช้มะกอก

2. เราทำการหั่นมะเขือเทศเทน้ำเดือดสักครู่แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น ลบผิวหั่นเป็นก้อนและส่งไปยังผักทอด สตูว์เป็นเวลา 5 นาที

3. เราใส่น้ำซุปลงในเตาเกลือ

4. ตัดกะหล่ำปลีเพิ่มในน้ำซุป พริกหวานหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ปรุงผักจนนิ่ม

5. แพร่กระจายมวลมะเขือเทศในกระทะต้มประมาณหนึ่งนาที

6. ใส่กระเทียมสับเครื่องเทศสมุนไพรแล้วต้มและปิด

Fat Burning Cocktail: สูตรลดน้ำหนักสูตรโฮมเมด

ที่จริงแล้วไม่มีผลิตภัณฑ์ใดสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่มีเครื่องเทศที่จะช่วยผลักดันน้ำหนักระหว่างความเมื่อยล้า ค็อกเทลนี้แนะนำให้ใช้เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญหรือที่ราบสูงยืดเยื้อ ดีกว่าที่จะดื่มในเวลากลางคืน

ส่วนผสม

kefir 200 มล.;

1/3 ช้อนชา ขิงแห้ง

1/3 ช้อนชา อบเชย;

พริกชี้ฟ้า

การจัดเตรียม

1. ใส่เครื่องเทศทั้งหมดใน kefir เขย่าด้วยส้อม ให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที

2. เราดื่มในตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและไปพักผ่อน

3. แทนที่จะใช้ kefir กับเครื่องเทศเหล่านี้คุณสามารถชงชาสมุนไพร แต่ไม่ใช่สีเขียว มิฉะนั้นความฝันจะไม่มาในคืนนี้!

สารทดแทนน้ำตาลมีรสชาติเฉพาะ และเพื่อที่จะกำจัดพวกมันในอาหารเสริมคุณสามารถเพิ่มสารเติมแต่งที่มีกลิ่นหอมหลากหลาย: วานิลลิน, กาแฟ, โกโก้, อบเชย

ต้องการมันฝรั่งทอดเหรอ? ผัดฟักทองหรือขึ้นฉ่าย! และอบในเตาอบให้ดีขึ้น ในการทำเช่นนี้ผลิตภัณฑ์จะถูกตัดเป็นเส้นโรยด้วยน้ำมันโรยด้วยเครื่องเทศและวางฟอยล์

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งบดจะลดลงในบางครั้งหากคุณแทนที่ 2/3 ของผลิตภัณฑ์ด้วยดอกกะหล่ำ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลเป็นที่นิยมมาก แต่การรับประทานผลไม้สดในระหว่างวันน่าเบื่อ แอปเปิ้ลอบน่าสนใจมากขึ้น และคุณสามารถปรุงอาหารพวกเขาอย่างรวดเร็ว! เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงตัดด้านบนโรยด้วยอบเชยและใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้

เมล็ดทานตะวันเป็นศัตรูที่อันตรายของหุ่นเพรียวบาง ดูเนื้อหาแคลอรี่! และเลือก: เมล็ดทานตะวันจำนวนหนึ่งหรือส่วนหนึ่งของบาร์บีคิว

โภชนาการอาหารช่วยในการลดน้ำหนักและได้รับในรูปร่าง ไม่จำเป็นต้องซ้ำซากจำเจและสดใหม่ - คุณสามารถปรุงอาหารอาหารอร่อยและรวดเร็วและสนุกกับพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องกินเพียงชีสกระท่อม, kefir ไขมันต่ำและผักมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหาร

หลักการพื้นฐานของโภชนาการ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ นี่อาจเป็นปลาไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัวไข่ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง), ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ เมนูดังกล่าวจะไม่ได้รับเบื่อมันมีโอกาสน้อยที่จะ "ร่วง"

สิ่งสำคัญของโภชนาการอาหารคือการแยกส่วนนั่นคือคุณต้องกินบ่อย ๆ แต่ก็ค่อย ๆ  ขนาดที่เหมาะกับการเสิร์ฟคือฝ่ามือของคุณ ในกรณีนี้ความหิวจะไม่ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่แรงโน้มถ่วงจะไม่ปรากฏในกระเพาะอาหาร

ในขณะเดียวกันก็เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งเครื่องเคียงคาร์โบไฮเดรตลืมพาสต้ามันฝรั่งทอด (และต้มจนเกินไป) ซีเรียลหนัก ๆ มันจะดีกว่าที่จะกินนึ่งหรืออบในผักเตาอบบัควีทหม้อไฟ

ที่สำคัญ!  กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและในช่วงบ่ายควรทานโปรตีน - ชีสกระท่อมไขมันต่ำอกไก่ไก่เห็ดผัก

เทคโนโลยีการทำอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการกินอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ แต่ทุกคนมีเวลาไม่พอที่จะใช้เวลาทำอาหารหลายชั่วโมงทุกวัน สูตรอาหารด่วนจะช่วยในการกินที่ถูกต้องและไม่หันไปหาอาหารจานด่วนหรือของว่างที่เป็นอันตราย คุณสามารถนำอาหารดังกล่าวไปพร้อมกับคุณในการทำงานและส่วนผสมเหล่านี้มักพบในตู้เย็น

จัดเรียงอาหารตามสัดส่วนในภาชนะบรรจุเป็นเวลาสองถึงสามวันแล้วเซ็นชื่อพวกเขาเช่น "วันจันทร์หมายเลข 1" "วันจันทร์หมายเลข 2" และอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะไม่สับสนและคุณสามารถรับส่วนที่ 2 จากตู้เย็นในอาหารว่างยามบ่ายอุ่นมันและกินมัน

ไก่เทอริยากิ

รูปถ่ายของอาหารที่จัดทำขึ้นตามสูตรอาหารง่าย ๆ นี้แสดงอยู่ด้านล่าง การเสิร์ฟหนึ่งครั้งมี 200 แคลอรี่สำหรับการเสิร์ฟ 2 ครั้งคุณจะต้อง:

• อกไก่ 1 อัน
• ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• 0.5 ช้อนโต๊ะ วางมะเขือเทศธรรมชาติ
• 0.5 ช้อนชา เมล็ดงา

ขั้นตอนที่ 1  ล้างเต้านมด้วยน้ำเย็นแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษ แยกเนื้อออกจากกระดูกและผิวหนัง

ขั้นตอนที่ 2  ใส่น้ำผึ้งวางมะเขือเทศและซอสถั่วเหลืองในจานแยกต่างหาก ผสมทุกอย่างเข้ากันดีใส่ในไมโครเวฟสักครู่เพื่อให้มวลเดือด

ขั้นตอนที่ 3  จุ่มเนื้อไก่ลงไปในทุกด้านในถ้วยด้วยซอสที่เตรียมไว้ใส่เนื้อสัตว์ลงบนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยกระดาษรองอบแล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศา

ขั้นตอนที่ 4  หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงตรวจสอบไก่ หากทุกอย่างพร้อมนำเนื้อออกแล้วโรยด้วยงา อาหารง่าย ๆ นี้สามารถทานได้ตลอดเวลา

เต้านมไก่ Kefir

จานนี้เตรียมเร็วมาก ๆ 100 กรัมมีเพียง 85 แคลอรี แต่ควรหมักไก่ไว้ล่วงหน้าดีกว่า

คุณจะต้อง:

• ไก่ 500 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1%;
• กระเทียม 3 กลีบ
• เกลือและเครื่องเทศ

ขั้นตอนที่ 1  ล้างเนื้อแบ่งออกเป็นชิ้นขนาดกลาง

ขั้นตอนที่ 2  หั่นกระเทียมเป็นชิ้นบาง ๆ วางลงบนเนื้อสัตว์แล้วถูชิ้นด้วยเครื่องเทศและเกลือ

ขั้นตอนที่ 3  เททุกอย่างด้วย kefir ผสมให้เข้ากันส่งในตู้เย็นเพื่อดองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ขั้นตอนที่ 4  ใส่เนื้อในน้ำดองในกระทะขนาดเล็กและวางบนเตา นำไปต้มลดความร้อนให้น้อยที่สุดและเคี่ยวประมาณ 20 นาทีจนไก่สุก

ซุปผักชี

จานร้อนควรกินแม้ในอาหารที่พวกเขาปกติการเผาผลาญอาหารและร่างกายจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว

สำหรับสูตรอาหารอาหารจานด่วนที่คุณจะต้อง:

• คื่นฉ่าย 250 กรัม
• 1 หัวหอม;
• 1 แครอท
• 3 มะเขือเทศขนาดกลาง
• ใบกระวาน 2 ใบ;
• กะหล่ำปลีสีขาว 200 กรัม
• พริกไทย;
• เกลือและเครื่องเทศ

ขั้นตอนที่ 1  ปอกเปลือกขึ้นฉ่ายและสับเป็นก้อนทำเช่นเดียวกันกับหัวหอม แครอทขูด, กะหล่ำปลีสับมะเขือเทศสับ

ขั้นตอนที่ 2  เทผักด้วยน้ำเย็นใส่ใบกระวานพริกไทยดำสองสามเม็ดเกลือและปรุงอาหารประมาณ 30 นาทีจนสุก ซุปพร้อมสามารถโรยด้วยสมุนไพรสด

สลัด

เมื่อเลือกชีสสำหรับสลัดนี้ให้ดูเนื้อหาแคลอรี่บนแพ็คเกจ ยิ่งตัวเลขนี้ต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ส่วนผสม:

• 1 arugula และสลัด radicio ผสม
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• 1 ช้อนชา มัสตาร์ดฝรั่งเศสพร้อมธัญพืช
• มอสซาเรลล่าชีส 50 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูบัลซามิก

ขั้นตอนที่ 1  ล้างผักด้วยน้ำแล้วเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู่ฉีกแผ่นใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้ววางลงบนจาน

ขั้นตอนที่ 2  ลูกเต๋าชีสและผักใบเขียวด้านบน

ขั้นตอนที่ 3  ในชามแยกต่างหากผสมมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวและน้ำมันผสมให้เข้ากันแล้วเทลงในสลัด กินทันที

ไข่เจียวกรีก

มันเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเช้ามันจะช่วยให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้าๆทำให้อิ่มและทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ส่วนผสม:

• 2 ไข่ไก่
• 2 มะเขือเทศ
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
• เฟต้าชีส - 25 กรัม

ขั้นตอนที่ 1  ความร้อนน้ำมันมะกอกในกระทะตีไข่ในเวลานี้ด้วยการตีหรือส้อม ลูกเต๋าชีสและมะเขือเทศ

ขั้นตอนที่ 2  เทไข่ลงในถาดยกขอบขึ้นเล็กน้อย ทอดจนกลางเริ่มอบ

ขั้นตอนที่ 3  ใส่ชีสและมะเขือเทศลงครึ่งหนึ่งของไข่เจียวคลุมไส้อีกครึ่งหนึ่ง อบจนสุก

ที่สำคัญ!  หากคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นให้แยกโปรตีนออกจากไข่แดงแล้วเอาไข่สามฟองแทนที่จะเป็นสองฟอง แต่ไม่มีไข่แดง

หากคุณต้องการที่จะกินอาหารรวมถึงอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. แอปเปิ้ล พวกเขามีวิตามินซีจำนวนมากใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระพวกเขาไม่ได้รับความหิวเป็นเวลานาน
2. หน่อไม้ฝรั่ง มันเป็นนึ่งที่ดีที่สุด มันมีแร่ธาตุและวิตามินมากมายช่วยลดคอเลสเตอรอล
3. ผักชนิดหนึ่ง มีเพียง 34 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้ มันเป็นเรื่องดีที่จะปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้งในกรณีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
4. อกไก่ ที่ดีที่สุดคือซื้อจากเกษตรกรในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีโปรตีนเพื่อสุขภาพมากขึ้นและสารเคมีและไขมันน้อยลง
5. ส่วนไข่ พวกเขามีโปรตีนจำนวนมากราคาถูกและเตรียมง่าย
6. ปลา อย่าทอดในน้ำมัน ปรุงในกระดาษฟอยล์ในเตาอบหรือนึ่ง
7. ขิง ปรับปรุงรสชาติของอาหารทำความสะอาดเลือดและเร่งการเผาผลาญ
8. เห็ด พวกมันแทบไม่มีไขมันและโปรตีนมากมาย
9. ถั่ว พวกเขามีไขมันที่เหมาะสมสารอาหาร แต่ไม่ควรเกิน ควรกินถั่วประมาณ 30 กรัมต่อวันในช่วงครึ่งปีแรก
10. น้ำมันมะกอก ไขมันที่บรรจุอยู่ในนั้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาควบคุมคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการเผาผลาญ
11. สลัดผักสด มันช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและมีแคลอรี่น้อยมาก
12. ชา เขียวดีกว่า
13. เต้าหู้ มันมีโปรตีนจากพืชที่เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง - พวกเขาควบคุมการเปิดตัวของฮอร์โมน

1. เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณทำอาหารอาหารจานด่วนสำหรับคู่
2. หากคุณปรุงซุปจากผักปรุงอาหารไม่เกิน 20 นาที - สิ่งนี้จะรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด
3. สแน็คชีสกระท่อมไขมันต่ำ สารให้ความหวานและชิ้นผลไม้จะช่วยให้รสชาติอร่อยขึ้นตัวอย่างเช่นคุณสามารถผสมคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลขูดและสารให้ความหวานและกินเหมือนของหวาน
4. พกขนมปังซีเรียลติดตัวติดตัวไว้เสมอ - คุณสามารถกัดกินได้หากคุณต้องการจริงๆนี่จะช่วยให้คุณไม่ต้องซื้อพายตามทางเดิน
5. ดื่มน้ำปริมาณมาก - ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
6. ปฏิเสธเนื้อไขมันลืมเนื้อหมูห่านน้ำซุปเนื้อ ชอบไก่งวงไก่กระต่ายเนื้อนุ่ม
7. รักสาหร่าย มันมีแคลอรี่น้อยมาก แต่มีไอโอดีนและสารที่มีประโยชน์มากมาย เธอกัดกินได้

ข้อสรุป

โภชนาการอาหารไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ไม่ต้องใช้ความพยายามและเวลามาก มีสูตรอาหารที่รวดเร็วและอร่อยมากมายที่ช่วยให้คุณทำอาหารจานด่วนแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือไม่เหนียวเหนอะหนะคาร์โบไฮเดรตต่ำสดอยู่เสมอ

วิธีการใช้เวลากับตัวเองและครอบครัวของคุณมากขึ้นและไม่ปรุงอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง? วิธีการทำอาหารจานที่สวยงามและน่ารับประทาน? วิธีการรับจำนวนเครื่องใช้ในครัวขั้นต่ำ 3in1 Miracle Knife เป็นผู้ช่วยที่สะดวกและใช้งานได้จริงในครัว ลองลดราคา

สูตรอาหารอาหารสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถปรุงที่บ้านแม่บ้านได้! สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก - ง่ายและอร่อย!

อาหารแคลอรี่ต่ำ  - วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ ซึ่งแตกต่างจากวิธีการด่วนที่มุ่งลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วน้ำหนักช้า แต่มั่นคง ในขณะเดียวกันร่างกายก็ไม่ได้รับสารอาหารและคนรู้สึกดี สูตรส่วนใหญ่ไม่รวมเกลือและน้ำตาล แต่เครื่องปรุงปรุงขึ้นเพื่อรสชาติ สูตรด้านล่างช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับความสุขจากการรับประทานอาหารจากอาหารลดน้ำหนัก

หลักการของการกินเพื่อสุขภาพบังคับให้คนหนึ่งปฏิบัติตามเทคนิคการทำอาหารบางอย่าง อาหารทอดไม่เป็นที่ยอมรับ

ลำดับความสำคัญคืออาหารอบในเตาอบปรุงในหม้อหุงช้าสมูทตี้สลัดสดซุปร้อนและเย็นโดยไม่ต้องใช้ความร้อน

หลักสูตรแรก

ซุปเบา ๆ เผาผลาญไขมันได้ดี ปรุงรสไม่เพียง แต่ให้รสชาติ แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญ

ซุปฟักทองมังสวิรัติ

ก้อนส้มสับละเอียดลอกเปลือกออกจากผิวแล้วโยนลงไปในน้ำเดือด ปรุงอาหารประมาณ 10 นาทีบดด้วยเครื่องปั่น แฟน ๆ ของรสชาติเผ็ดเพิ่มพริกไทยดำขนาดเล็กครึ่งแก้วครีมไขมันต่ำ แทนที่จะเป็นพริกไทยก็มีซินนามอนโยนและชีสจำนวนหนึ่ง

ซุปบร็อคโคลี่

ในน้ำเย็นลิตรใส่หัวหอมใหญ่ที่ยังไม่ได้ปอกเปลือกบรอกโคลี 200 กรัมแครอทรากผักชีฝรั่งใบกระวาน จากน้ำซุปเสร็จหัวจะถูกลบออกมวลถูกบดขยี้ไปสู่สถานะที่เป็นเนื้อเดียวกันโรยด้วยสมุนไพร สำหรับรสชาติเพิ่มกระเทียมและพริกไทยไม่กี่ถั่ว สำหรับรสชาติ - น้ำมันพืชหนึ่งช้อน

คาสปาโช่

ในความร้อนจะดีกว่าที่จะปรุงซุปสเปนเย็น ส่วนผสม:

•   4 มะเขือเทศ
•   2 แตงกวา
•   1 พริกหยวก
•   น้ำอัดลม;
•   น้ำมะนาวหนึ่งช้อน

ใส่พริกไทยลงในเตาอบหรือเก็บไว้จนกว่าจะดำคล้ำเหนือไฟที่เปิดแล้วฟิล์มด้านบนจะถูกลบออก ส่วนเนื้อถูกตัดใส่ในโถปั่นซึ่งมีมะเขือเทศและแตงกวาที่ไม่มีผิว เทน้ำ 2 ถ้วยโยนกระเทียมแล้วกดปุ่มของอุปกรณ์ ในมวลที่ใส่วิปปิ้ง, น้ำมะนาว, น้ำมันหนึ่งช้อน, พริกไทย, ออริกาโน่ เสิร์ฟพร้อมแครกเกอร์ข้าวไรย์

okroshka ตุรกี - ซุปอร่อยใน 3 นาที

แตงกวา 2 ตัวถูกับกระต่ายขูดหยาบรวมกับผักชีฝรั่งต้นสะระแหน่หรือใบโหระพาสดกระเทียมผสมกับเคเฟอร์หรือโยเกิร์ต 2 แก้ว ผลที่ได้คือมวลที่คล้ายกันในความสอดคล้องกับปั่น

หลักสูตรที่สอง

เนื้อลูกวัว, เนื้ออกไก่, กระต่าย, เนื้อไม่ติดมันต้มกับเครื่องเทศหรืออบกับผัก

หม้อไก่

ในอกไก่ 100 กรัมประมาณ 100 กิโลแคลอรี จานต้อง 500 กรัมในสูตร:

•   หัวหอม, แครอท, พริก - 1 แต่ละ
•   ชีส - 50 กรัม
•   โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
•   น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ
•   ไข่

ที่ด้านล่างของชามของผู้เล่นหลายคนวางผักสับโรยด้วยเครื่องเทศสำหรับไก่ ชิ้นเนื้อจะกระจายอยู่ด้านบนของชั้น เทด้วยส่วนผสมของผลิตภัณฑ์นมหมักกับไข่ที่ตีแล้วแพร่กระจายชีสอย่างสม่ำเสมอ เลือกโปรแกรม“ การอบ” เป็นเวลา 30 นาที ถ้าจานถูกปรุงในเตาอบให้อบที่อุณหภูมิ 180 ° C จนกระทั่งเปลือกโลกปรากฏขึ้น

สตูว์ปลา

ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของปลา ค่าพลังงานของจานแตกต่างกันระหว่าง 110-150 kcal ด้านล่างของกระทะถูกปกคลุมด้วยวงแหวนหัวหอมหนาแน่นเทน้ำมันหนึ่งช้อนและเปิดไฟ วางแก้วมะเขือเทศด้านบนปิดฝาจานเคี่ยวประมาณ 5 นาที จากนั้นกระจายปลาออกไปยืนในน้ำมันหมักน้ำมะนาวเครื่องเทศ 60-30 นาที สตูว์ 10-15 นาที เสิร์ฟพร้อมสลัดผัก

ปลาทูในฟอยล์

ในจานโปรตีน 130 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์: 1 ปลา 2 ลิตร โยเกิร์ต, ส้ม, เครื่องเทศ เพื่อให้ปลาฉ่ำน้ำไม่กลายเป็นแห้งและจืดมันจะถูกชุบด้วยซอสและห่อด้วยฟอยล์สองชั้น ครั้งแรกพวกเขาทำความสะอาดตรงกลางด้านข้างดำเนินการ incisions ลึกทุก ๆ 5 ซม.

ลบความเอร็ดอร่อยจากสีส้มขนาดเล็กและบีบน้ำ น้ำสลัดเตรียม: โยเกิร์ตผสมกับกระเทียมบีบ, เปลือกส้ม, พริกไทย, น้ำผลไม้ จากนั้นจะถูกทาด้วยจาระบีอย่างอิสระกับซอสห่อด้วยฟอยล์อย่างผนึกแน่นและส่งไปยังเตาอบประมาณ 20 นาที เสิร์ฟพร้อมแพงพวยกะหล่ำปลีจีนแครอทเผ็ด

เนื้อต้ม

เนื้อหาแคลอรี่ - 350 กิโลแคลอรีใน 2 เสิร์ฟ 250 เนื้อถูกวางในน้ำเย็นหลังจากเดือดเอาโฟม ปรุงเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยรากผักชีฝรั่ง, แครอท 10 นาทีก่อนปรุงอาหารเพิ่ม lavrushka, กระเทียม, เครื่องปรุงรส พวกเขากินร้อนและเย็นด้วยผักหรือแผ่นคื่นฉ่าย

จานผัก

สูตรอาหารสำหรับ Pallia ปริมาณแคลอรี่ - 130 kcal / 100 g

•   คื่นฉ่าย 200 ราก
•   หัวหอมใหญ่
•   2 ลิตรละ น้ำมันพืชน้ำมะนาว

รากและหัวหอมปอกเปลือกจะถูกตัดวางในชั้นในชาม ปรุงรสด้วยน้ำมันเทน้ำต้มกับมะนาวเพื่อให้ของเหลวครอบคลุมผัก เคี่ยวจนน้ำระเหย

หม้อตุ๋นบวบ

100 กรัม - 115 กิโลแคลอรี .

•   แป้ง - 50 กรัม
•   นม - 300 มล.;
•   ชีส - 150 กรัม
•   ไข่ - 2 ชิ้น
•   พริกไทยขาวและลูกจันทน์เทศ

ในกระทะละลายเนยหนึ่งช้อนผสมกับแป้ง หลังจาก 2 นาทีนมเท มวลถูกไฟไหม้จนหนา ในขณะที่ซอสกำลังเย็นตัวให้หั่นบวบเป็นเส้น

ไข่, เครื่องปรุง, ครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานของชีสจะถูกเพิ่มลงในส่วนผสมนมแป้งเย็น ที่ทับซ้อนกันด้านล่างวางผัก 6 แผ่นราดด้วยซอสหนึ่งช้อน บวบวางในเลเยอร์จนกว่าการตัดจะเสร็จสมบูรณ์ โรยหน้าด้วยชีสใส่ในเตาอบประมาณ 40 นาที

Ratatouille

ในการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำ (90 กิโลแคลอรี) คุณจะต้อง:

•   1 บวบ, พริกไทย, มะเขือยาว;
•   4 มะเขือเทศขนาดกลาง
•   หัวหอมและกระเทียม
•   น้ำมันดอกทานตะวันสองช้อน

ผักถูกตัดเป็นวงกลมสลับกันวางในกระทะ ให้หัวหอมและพริกไทยในกระทะเพิ่ม 1 สับมะเขือเทศที่ส่วนท้าย คลุมผักจำนวนมากเทน้ำครึ่งแก้วใส่ในเตาอบประมาณหนึ่งชั่วโมง

สิ่งที่ต้องทำสำหรับชา

หม้อชีสกระท่อมทำอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบตอบสนองความหิวและเร่งการเผาผลาญ ปริมาณแคลอรี่ - 95 kcal / 100 g

•   ชีสกระท่อม 1% - 200 กรัม
•   รำข้าวและโยเกิร์ตหนึ่งช้อนเต็ม
•   1 ไข่และแอปเปิ้ล
•   เหน็บแนมวานิลลินหรืออบเชย

ส่วนผสมที่เหลือจะถูกเพิ่มลงในมวลบดคลุกกรอกแบบฟอร์มอบด้วยความร้อนเฉลี่ยเป็นเวลา 45 นาที

ช็อคโกแลตชีสเค้ก

ของหวานมีเพียง 95 kcal ใช้:

•   15 กรัมของวุ้นวุ้นหรือเจลาติน;
•   2 โกโก้และน้ำผึ้งเต็มช้อน
•   ชีสกระท่อมชนบท 400 กรัม
•   นมไม่มีไขมัน 100 มล.

สารก่อเจลเต็มไปด้วยน้ำและปล่อยให้บวม จากนั้นภาชนะจะถูกจัดเรียงใหม่บนกองไฟเทนมอุ่นให้เสร็จสมบูรณ์ละลายเย็น เอาชนะนมเปรี้ยวด้วยเครื่องผสมเทเจลาตินในส่วนในสตรีมบาง ๆ ในกระบวนการใส่โกโก้, น้ำผึ้ง, วานิลลา มวลของเหลวจะถูกเทลงในแบบที่ถอดออกได้ทำความสะอาดในตู้เย็น หลังจากชุบแข็งแล้วให้ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่สด

สูตรค็อกเทลเผาผลาญไขมัน

จาก 6 สูตรเลือกใด ๆ ส่วนผสมจะถูกนำมาพร้อมกับความคาดหวังของแก้วของเหลว

•   Kefir + อบเชยและขิงครึ่งช้อนชาพริกชี้ฟ้า
•   กีวี + มะนาว 2 ชิ้นสะระแหน่
•   ใบสะระแหน่ + 7 ผักชีฝรั่งกิ่ง
•   แอปเปิ้ล + ¼มะนาว + บวบ 50 กรัม + 2 ซม. รากขิง + แตงกวา + ก้านผักชีฝรั่ง
•   โยเกิร์ต + เกรปฟรุ้ต + สับปะรดขนาดใหญ่ 4 ชิ้น + เมล็ดฟักทองดิบ 30 กรัม
•   แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู + ช้อนน้ำผึ้งแท่งอบเชย

เทคโนโลยีการทำอาหาร: ส่วนผสมถูกโยนลงในแก้วปั่น, วิปปิ้ง สำหรับสมูทตี้ใช้เวลาหลายวันในการอดอาหารดื่มค็อกเทลแทนของว่าง ไฟเบอร์และของเหลวเติมเต็มท้องและสร้างความรู้สึกอิ่ม

มื้ออาหารเป็นอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยและช่วยรักษารูปร่าง
  อาหารที่มีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ แต่บางครั้งร่างกายของคุณยังต้องการอาหารเพื่อรักษารูปร่างที่กระชับ นอกจากนี้หากคุณมีความปรารถนาที่จะทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษและสารพิษคุณต้องทำความสะอาดเป็นระยะ และในกรณีนี้ไม่มีอะไรจะช่วยคุณได้ดีไปกว่าการกินอาหารลดน้ำหนัก
พวกเราหลายคนเชื่อว่าอาหารที่รับประทานไม่น่าอร่อย แต่อย่างใด อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน อาหารที่ปรุงอาจไม่อร่อย แต่อร่อยมาก คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีการปรุงอาหารจานดังกล่าวและผลิตภัณฑ์ที่ใช้ อย่าเชื่อ? จากนั้นให้ความสนใจกับหมวดหมู่ย่อยนี้ แน่นอนในหมวดหมู่ย่อยนี้มีการรวบรวมสูตรอาหารที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณ
  ตัวอย่างเช่นที่นี่คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่เกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหารลดน้ำหนักอาหารลดแคลอรีต่ำในหม้อหุงช้าเช่นเดียวกับอาหารจานจากไก่บวบชีสกระท่อมปลาเนื้อสัตว์เนื้อบดและสูตรอื่น ๆ มันสะดวกอย่างยิ่งที่ในหมวดหมู่นี้มีสูตรง่าย ๆ สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่มีรูปถ่าย สูตรดังกล่าวสะดวกเพราะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขากระบวนการทำอาหารนั้นง่ายมากและคุณสามารถยืมวิธีการเสิร์ฟและการตกแต่งซึ่งเป็นที่ชื่นชอบมาก ไม่ใช่เหรอ เลือกสูตรอาหารที่น่าสนใจและน่าสนใจที่สุดวิธีที่คุณสามารถเตรียมอาหารลดน้ำหนักและลดน้ำหนักและเริ่มทำอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และแน่นอนว่าด้วยสูตรอาหารเช่นนี้การทำอาหารลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย และมีสุขภาพที่ดี!

06.03.2019

Kulich ตาม Dukan

ส่วนผสม:  คอทเทจชีส, รำข้าวโอ๊ต, แป้ง, ขมิ้น, งา, ไข่, ผงฟู, นมผง

หากคุณกำลังลดน้ำหนักฉันขอแนะนำให้คุณปรุงอาหารอีสเตอร์ให้เป็นเค้กอีสเตอร์แสนอร่อยและง่ายต่อการปรุงอาหาร สูตรค่อนข้างง่าย

ส่วนผสม:

- ชีสกระท่อม 200 กรัม
  - รำข้าวโอ๊ต 35 กรัม
  - แป้งข้าวโพด 30 กรัม
  - ขมิ้นบด 5 กรัม
  - งาดำ 10 กรัม
  - 1 ไข่
  - ผงฟู 5 กรัม
  - ทดแทนน้ำตาล
  - นมผง

21.02.2019

เค้กอีสเตอร์อาหารสำหรับอีสเตอร์

ส่วนผสม:  คอทเทจชีส, น้ำผึ้ง, ไข่, แป้ง, ตัด, ผงฟู, ลูกเกต, ถั่ว, ผลไม้หวาน

ส่วนผสม:

210 กรัมชีสกระท่อม 2%;
  - 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง;
  - 2 ไข่
  - 2 ช้อนโต๊ะ แป้งมันฝรั่ง
  - 4 ช้อนโต๊ะ รำ;
  - 1 ช้อนชา ผงฟู
  - ลูกเกด
  - เฮเซลนัท
  - ผลไม้หวาน

24.12.2018

Ratatouille ในหม้อหุงช้า

ส่วนผสม:  มะเขือยาว, บวบ, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกหวาน, กระเทียม, ใบโหระพา, น้ำมัน, เกลือ, พริกไทย

Ratatouille เป็นอาหารประจำชาติของฝรั่งเศส วันนี้ฉันเตรียมสูตรอาหารจานที่น่าทึ่งนี้ในหม้อหุงช้า

ส่วนผสม:

- 1 มะเขือ
  - 1 บวบ
  - มะเขือเทศ 3-4 ลูก
  - 1 หัวหอม
  - พริกหวาน 1 อัน
  - กระเทียม 3 กลีบ
  - โหระพา 2-3 สาขา
  - 70 มล. ผักน้ำมันมะกอก
  - ครึ่งช้อนชา เกลือ
  - พริกไทยดำป่น

19.07.2018

Pollock ภายใต้แครอทและหัวหอมหมัก

ส่วนผสม:  พอลลอค, แครอท, หัวหอม, วางมะเขือเทศ, น้ำส้มสายชู, น้ำมะนาว, เกลือ, พริกไทย, ใบกระวาน

สูตรสำหรับคนรักอาหารจานปลา ทำอาหารจานร้อนแสนอร่อย - pollock กับผักดอง เรียบง่ายราคาไม่แพงอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับทั้งครอบครัว

ส่วนผสม:
- 1 กิโลกรัมของพอลล็อค
  - 4 หัวหอม
  - 4 แครอท
  - กะปิ 3 ช้อนโต๊ะ
  - น้ำส้มสายชูบนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ (น้ำมะนาว)
  - พริกไทยเพื่อลิ้มรส
  - เกลือเพื่อลิ้มรส
  - ใบกระวาน

30.05.2018

โคลสลอว์อาหาร

ส่วนผสม:  แฮมไก่, กะหล่ำปลี, เมล็ดมัสตาร์ด, น้ำมันพืช, น้ำส้มสายชู

จากกะหล่ำปลีธรรมดาสลัดที่ยอดเยี่ยมจะได้รับ - อร่อยและมีสุขภาพดี สูตรดังกล่าวเช่นคนที่ติดตามอาหาร เราแนะนำให้คุณทำสลัดกะหล่ำปลีและไก่ต้ม - มันจะน่าสนใจและอร่อยกว่า

ส่วนผสม:
- ขาไก่หรืออก - 1 ชิ้น
  - กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลี 1 หัว
  - เมล็ดมัสตาร์ด - 7 กรัม
  - ผักเล็ก ๆ น้อย ๆ - 1 ช้อนโต๊ะ;
  - น้ำส้มสายชู - 1 ช้อนโต๊ะ

21.05.2018

สลัดอกไก่อาหาร

ส่วนผสม:  อกไก่, ไข่, แครอท, แตงกวา, หัวหอม, ผักขม, ซอส, พริกไทย, มะนาว

สำหรับผู้หญิงผอมของเราฉันขอเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดอาหารแสนอร่อยพร้อมอกไก่ มันจะออกมาอร่อยมากและน่าพอใจ

ส่วนผสม:

- อกไก่ 130 กรัม
  - 1 ไข่
  - แครอท 50 กรัม
  - แตงกวา 50 กรัม
  - หัวหอมสีเขียว 20 กรัม
  - ผักโขม 30 กรัม
  - ซอสถั่วเหลือง 10 กรัม
  - พริกไทยดำ
  - มะนาว

17.05.2018

สลัดอาหารกับอโวคาโด

ส่วนผสม:  อะโวคาโด, มะเขือเทศ, มะนาว, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทย

วันนี้ฉันเสนอที่จะปรุงสลัดอาหารอร่อยจากอะโวคาโด สูตรง่ายและรวดเร็วมาก คุณสามารถเตรียมสลัดได้ทุกวันและบนโต๊ะหยุด

ส่วนผสม:

- อะโวคาโด - 1 ชิ้น,
  - มะเขือเทศ - 180 กรัม
  - น้ำมะนาว - 2-3 ช้อนโต๊ะ
  - กระเทียม - 2 กลีบ
  - น้ำมันมะกอก - 3-4 ช้อนโต๊ะ
  - เกลือ
  - พริกไทยดำ

14.05.2018

สครับลำไส้บัควีทและ kefir

ส่วนผสม:  บัควีท, kefir ที่ปราศจากไขมัน, น้ำเดือด, เกลือ, ผักชีฝรั่ง, แครนเบอร์รี่

Buckwheat และ kefir ทำอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมซึ่งยิ่งไปกว่านั้นทำหน้าที่เป็นสครับสำหรับลำไส้ ดังนั้นสูตรนี้มาจากหมวดหมู่ "สองในหนึ่งเดียว": ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ลองคุณจะรักมัน!
ส่วนผสม:
- บัควีท 100 กรัม
  - kefir ปราศจากไขมัน 500 มล.
  - น้ำเดือด 200 มล.
  - เกลือเพื่อลิ้มรส
  - ผักชีฝรั่งหรือแครนเบอร์รี่ - สำหรับการให้บริการ

24.04.2018

ไอศกรีมบลูเบอร์รี่เลนเทน

ส่วนผสม:  บลูเบอร์รี่, น้ำตาล, น้ำ, มะนาว

บ่อยครั้งที่ฉันทำไอศครีมเบอร์รี่แสนอร่อยที่ทำที่บ้าน วันนี้ฉันขอแนะนำให้คุณลองไอศครีมแสนอร่อยที่มีบลูเบอร์รี่และมะนาว

ส่วนผสม:

- บลูเบอร์รี่ 200 กรัม
  - น้ำตาล 70 กรัม
- น้ำ 100 กรัม
  - มะนาวครึ่งลูก

24.04.2018

ไก่ในซอสมะเขือเทศในกระทะ

ส่วนผสม:  เต้านม, หัวหอม, น้ำมัน, กระเทียม, มะเขือเทศ, พริกไทย, เกลือ, ลอเรล

สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นฉันแนะนำให้คุณปรุงอกไก่แสนอร่อยในซอสมะเขือเทศ ซึ่งเราทำอาหารในกระทะ จานอร่อยและเตรียมง่าย

ส่วนผสม:

- 1 กิโลกรัม เต้านม
  - 2 หัวหอม
  - 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
  - กระเทียม 2 กลีบ
  - มะเขือเทศ 3 ลูก
  - 6-7 ชิ้น พริกไทยดำ
  - พริกไทยดำป่น
  - เกลือนิดหน่อย
  - ใบกระวาน 3 ใบ

23.04.2018

ผักกาดสดและสลัดแครอทพร้อมน้ำส้มสายชู

ส่วนผสม:  กะหล่ำปลีสด, แครอท, หัวหอม, เกลือ, น้ำตาล, แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู, น้ำมันพืช, หัวหอมสีเขียว, ผักใบเขียว

ฉันได้นำเสนอสูตรอาหารที่อร่อยและน่าสนใจสำหรับการเตรียมสลัดกะหล่ำปลีสดที่ชื่นชอบและแครอทด้วยน้ำส้มสายชู

ส่วนผสม:

- กะหล่ำปลี 300-350 กรัม
  - 1 แครอท
  - ครึ่งหนึ่งของหลอดไฟ;
  - เกลือ
  - น้ำตาล
  - 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
  - 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
  - พวงของความเขียวขจี

07.04.2018

Souffle "นมของนก"

ส่วนผสม:  โปรตีน, น้ำตาล, เจลาติน, น้ำ

ลองตีให้เป็นฟองนมนกแสนอร่อย ฉันอธิบายสูตรการทำอาหารให้คุณอย่างละเอียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีปัญหากับการทำอาหาร

ส่วนผสม:

- ไข่ขาว - 2 ชิ้น,
  - เจลาติน - 10 กรัม
  - น้ำ - 35 มล.
  - น้ำตาล - ครึ่งแก้ว

22.03.2018

ขนมปังอาหารไมโครเวฟ

ส่วนผสม:  รำข้าวโอ๊ต, ไข่, โยเกิร์ต, โซดา, น้ำมะนาว, เกลือ

เพียง 7 นาทีคุณจะใช้เวลาในการปรุงอาหารขนมปังอร่อยในไมโครเวฟ ฉันมักจะใช้สูตรนี้ตาม Dukan

ส่วนผสม:

- 4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต
  - 2 ไข่
  - 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต
  - ครึ่งช้อนชา โซดา
  - 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
  - เกลือเล็กน้อย

21.03.2018

สลัดบีทรูทกับแอปเปิ้ล

ส่วนผสม:  หัวผักกาดต้ม, แอปเปิ้ล, น้ำมะนาว, ครีม, โยเกิร์ต, เกลือ, วอลนัท, พริกไทยดำ

ฉันขอแนะนำให้คุณปรุงสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยหัวบีทและแอปเปิ้ล เราจะเติมด้วยครีมหรือโยเกิร์ต

ส่วนผสม:

- 2 หัวบีท;
  - 1 แอปเปิ้ล;
  - 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
  - 3 ช้อนโต๊ะ ครีมหรือโยเกิร์ต
  - เกลือ
  - วอลนัท 4-5 ชิ้น
  - พริกไทยดำหนึ่งหยิบมือ

19.03.2018

ไก่ในเตาอบพร้อมผัก

ส่วนผสม:  ปีกไก่, เนื้อ, พริกไทย, แครอท, หัวหอม, ผัก, เห็ด, ซอส, มัสตาร์ด, เกลือ, พริกไทย, น้ำมัน

หากคุณต้องการปรนเปรอครอบครัวด้วยอาหารจานอร่อยให้ปรุงปีกไก่ในเตาอบพร้อมผัก จัดทำจานอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ส่วนผสม:

- ปีกไก่ 3-4 อัน
  - ไก่ 200 กรัม
  - พริกหยวก 1 ตัว
  - 1 แครอท
  - 1 หัวหอม
  - ผักแช่แข็ง 100 กรัม
  - แชมเปญจำนวน 80-100 กรัม
  - 1.5-2 ช้อนโต๊ะ ซอส adjika หรือมะเขือเทศ
  - 50 มล. ซอสถั่วเหลือง
  - 1 ช้อนชา มัสตาร์ด
  - 1 ช้อนชา กระเทียมแห้ง
  - เกลือ
- พริกไทยดำ
  - 30 มล. น้ำมันพืช

วันนี้ในเมนูของเรามีอาหารลดน้ำหนักสูตรอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างส่งเสริมการลดน้ำหนักและสามารถเตรียมได้ที่บ้าน

หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนักมักจะเหนื่อยล้าด้วยอาหารที่แตกต่างกันบางครั้งพวกเขาก็อดอาหารและบางครั้งผลลัพธ์ก็เป็นศูนย์

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักกำหนดอาหารหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าโดยหลักการแล้วคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนา

ในระหว่างวันควรมีอย่างน้อยสามมื้อในขณะที่อาหารควรมีสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันจะต้องมีการกระจายระหว่างอาหารเช้ากลางวันและเย็นในสัดส่วน 40%, 35% และ 25% ตามลำดับ

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

แน่นอนสิ่งที่สำคัญคืออาหารไม่เพียง แต่หลากหลาย แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เพื่อช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังจะอร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

อาหารลดความอ้วนเป็นเมนูที่แปลกใจในความหลากหลายตั้งแต่หลักสูตรแรกและจบลงด้วยขนมหวานหลากหลายชนิด

ดังนั้นวันนี้ทุกอย่างเกี่ยวกับสูตรอาหารอาหารที่เตรียมไว้ที่บ้าน

  สลัดฟักทองและแอปเปิ้ลอาหารทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย

สลัดอาหารรสชาติดั้งเดิมและดูสวยงาม

องค์ประกอบของสลัดและซอส

ถูฟักทองกับกระต่ายขูดกลาง

บีบน้ำครึ่งส้มลงในฟักทองแล้วหมักประมาณ 15-20 นาที

เราเอาเมล็ดออกจากแอปเปิ้ลล่วงหน้าแล้วหั่นเป็นลูกบาศก์

ใส่ฟักทอง

ลูกเกดล้างแล้วและตากแห้งเพิ่มลงในแอปเปิ้ลและฟักทอง

บีบน้ำครึ่งส้มลงในน้ำมัน

เพิ่มอบเชย

คนให้เข้ากัน

ใส่สลัดในจานแบ่งส่วน

เพิ่มการเติม

โรยหน้าด้วยเมล็ดฟักทองที่ปอกเปลือกไว้ด้านบน

  สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งเป็นฉ่ำและเบาสำหรับการลดน้ำหนัก

สลัดแคลอรี่ต่ำอร่อยมากและปรุงอย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้ที่อยู่ในอาหารจานที่เหมาะสมมาก

  สลัดผักกาดขาวปักกิ่งกับแอปเปิ้ลและส้ม

สลัดที่มีส่วนผสมของวิตามินซีและเอสูงซึ่งช่วยลดริ้วรอยรักษาผิวให้เรียบเนียนและสวยงาม

  จานอาหาร - สลัดเพื่อรักษาความงาม

แครอทกับสะระแหน่

องค์ประกอบนี้ใช้สำหรับการเสิร์ฟ 4 ถึง 6 ครั้ง

• แครอทขูด - 300 กรัม
• ลูกเกดที่ล้างด้วยไอน้ำ (ควรเป็นหลุม) - ½ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันพืช - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• ใบสะระแหน่หั่น - ¼ช้อนโต๊ะ

เตรียม:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นสะระแหน่ค้างไว้ 30 นาทีในตู้เย็นเสิร์ฟเพื่อเพิ่มสะระแหน่

สลัดแตงกวากับพริกแดง

• แตงกวา - 3 ชิ้น
• พริกหยวกแดง - 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

เตรียม:

1. แตงกวาหั่นเป็นวงกลม
2. พริกไทยหั่นเป็นวง
3. ผสมทุกอย่างเทน้ำผลไม้และน้ำมัน

สลัดข้าวกล้อง

• ข้าวกล้องต้ม - 1 ช้อนโต๊ะ
• คื่นฉ่าย - 3 ก้าน
• มะกอกหลุม - 50 ชิ้น
• Chives - 3 ขน
• แครอทต้มสุก - 2 ชิ้น
• แตงกวาสด - 2 ชิ้น

สำหรับซอส:

• น้ำมันคาโนลา - 1/3 ศิลปะ ล.
• ผักชีฝรั่งสับละเอียด - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำตาล - ½ช้อนชา

เตรียม:

ผสมข้าวกับแตงกวาสับ, แครอท, หัวหอม, มะกอก, ปรุงรสด้วยซอส

  ซุปสลายไขมัน

หลักการของซุปคือการย่อยอาหารร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าที่บริโภค

ส่วนผสมสำคัญสำหรับการทำซุป

เราใส่น้ำซุปบนเตาสับกะหล่ำปลีอย่างประณีตเรียงดอกกะหล่ำเป็นช่อดอก

ตัดแครอทเป็นเส้นเล็ก ๆ

ตัดพริกไทยเป็นก้อนเล็ก ๆ

ใส่กะหล่ำปลีทั้งสองประเภทในน้ำซุปต้มเพื่อให้น้ำครอบคลุมผัก

เพิ่มแครอทและพริกปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที

ตัดขึ้นฉ่ายครึ่งและตัดเป็นเส้น

ตัดหอมใหญ่เป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วตัดมะเขือเทศเป็นก้อนด้วย

บดกระเทียมด้านแบนของมีดแล้วสับให้ละเอียด

เพิ่มคื่นฉ่าย, หัวหอม, มะเขือเทศ, กระเทียมลงในซุป, ปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที

สับมะเขือเทศแห้งอย่างประณีต

ในน้ำซุปหยิกเพิ่มโหระพา, ขมิ้น, ผักชี, พริกไทย, เทมะเขือเทศ

บีบน้ำมะนาวปรุงอาหารประมาณ 2 นาทีแล้วนำออกจากเตาพักไว้ 10 นาที

หั่นผักให้ละเอียด

เทซุปลงในจานโรยด้วยสมุนไพร

  อาหารลดน้ำหนักซุปใน 5 นาทีโดยไม่ต้องปรุงอาหาร

เราจะต้อง:

• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• 1 แตงกวา
• ผักชีฝรั่งสีเขียว 1 พวง
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง
• kefir 1 ซองไขมัน 1%

เราตัดไข่เป็นก้อนขนาดกลางคุณสามารถใช้โปรตีนหนึ่งอย่างสำหรับซุปได้ถ้าต้องการ

ตัดแตงกวาด้วยลูกบาศก์ขนาดกลางใส่ลงไปในไข่

สับหัวหอมผักชี

เพิ่มทุกอย่างลงในไข่และแตงกวา

เททุกอย่างด้วย kefir

เพิ่มเกลือเล็กน้อย

พริกไทยเพื่อลิ้มรส

  ซุปความงาม

ซุปผัก

• คื่นฉ่าย - 3 ก้าน
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• หัวผักกาด - 1 ชิ้น
• แครอท - 1 ชิ้น
• บวบขนาดเล็ก - 1 ชิ้น
• มันเทศ - 1 ชิ้น
• ผักชีฝรั่ง - 1 พวง
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• ใบกระวานพริกไทย

เตรียม:

1. ล้างและหั่นผัก
2. เทลงในน้ำเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
3. เพิ่ม lavrushka, พริกไทย

ซุปผักโขมเต้าหู้

• เต้าหู้ - 1 แพ็ค
• ผักโขมหั่นบาง ๆ - 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำซุปผัก - 10 แก้ว
• หัวหอมสับ - ¼ศิลปะ

เตรียม:

1. นำน้ำซุปไปต้ม
2. เทส่วนประกอบทั้งหมดลงไป
3. ต้มไฟอ่อน ๆ ประมาณ 5 นาที

ซุปกะหล่ำปลี

มันเป็นสิ่งจำเป็น:

• Kohlrabi - 1
• กะหล่ำดอก - 0.5 ส้อม
• ผักกาดขาว - 300 กรัม
• นมพร่องมันเนย - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ - 3 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยขาว

เตรียม:

1. ตัดกะหล่ำปลี (พืชชนิดหนึ่งปอกเปลือกก่อน)
2. ผสมนมกับน้ำ
3. เพิ่มพริกไทยและนำไปต้ม
4. ใส่กะหล่ำปลีต้มประมาณ 20 นาที

  สูตรอาหารปลานึ่ง

มันเป็นสิ่งจำเป็น:

• 3 สเต็กของปลาที่มีไขมันต่ำ
• 1 แครอท
• ปรุงรสสำหรับปลา

ตัดแครอทเป็นเส้น

เทน้ำครึ่งแก้วลงในชามและเพิ่มแครอทในรูปแบบพิเศษของ multicooker

เกลือปลาโรยด้วยเครื่องปรุงทั้งสองด้าน

ใส่ปลาในหม้อไอน้ำสองครั้งปรุงเป็นเวลา 30 นาที

มันเป็นสิ่งจำเป็น:

• 3 แครอทขนาดใหญ่
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
• ครึ่งถ้วย semolina
• น้ำมันมะกอกสำหรับทอด

ปรุงแครอทในน้ำเค็มจนนุ่ม

แครอทเด็ดเปลือก

ถูแครอทบนกระต่ายขูดหยาบ

เพิ่มน้ำผึ้ง, semolina ผสม

เราสร้างชิ้นส่วนเล็ก ๆ จากมวลที่เกิดขึ้นและการม้วนในเซมิโคลน

ในกระทะร้อนด้วยน้ำมันทอดไส้ทั้งสองข้างจนเป็นสีทอง

  ชีสเค้กนึ่งในหม้อหุงช้า

อาหารชีสกระท่อม

องค์ประกอบของจาน

ถูชีสกระท่อมด้วยส้อม

ขับรถในไข่คนให้เข้ากัน

เพิ่มสารให้ความหวานกวน

รำข้าว

ใส่แป้งลงไปผัด

เทน้ำครึ่งแก้วลงในชามมัลติครูเกอร์

วางรูปร่างพิเศษไว้บนชาม

เราสร้างแพนเค้กคอทเทจชีสจากคอทเทจชีสและใส่ไว้ในแบบพิมพ์

เราวางภาชนะที่มีชีสเค้กในหม้อหุงช้าตั้งไว้ 30 นาทีที่อุณหภูมิ 100 องศา

เรานำแบบฟอร์มออกมาจากหม้อหุงช้าปล่อยให้ชีสเค้กเย็นลงเล็กน้อยจากนั้นเราก็รับมัน

แพร่กระจายบนจานตกแต่งด้วยชิ้น nectarine

  ไก่กับซอสแอปเปิ้ล

มันเป็นสิ่งจำเป็น:

• ซากไก่ - 1
• น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์ - ½ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันพืช - 3 ช้อนโต๊ะ ล.

เตรียม:

1. ปอกเปลือกไก่เอาผิวหนังขจัดไขมัน
2. จาระบีกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
3. กระจายด้วยน้ำมันพืช
4. วางซากสำรองไว้ในแก้วน้ำและวางในเตาอบ
5. ปรุงอาหาร 30 - 35 นาทีจนเนื้อสัตว์สุก

  สูตรปลา - พอลลอคส์ในซอสดิลล์

มันเป็นสิ่งจำเป็น:

• เนื้อ Pollock - 500 กรัม
• Chives - 1 ก้าน
• มะนาว - ส่วน ((ตัดเป็นวงกลม)

สำหรับซอส:

• ผักชีฝรั่ง - 1 พวง (สับละเอียด)
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• มัสตาร์ดพร้อม - ½ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

เตรียม:

1. เตรียมซอสโดยการผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับซอส
2. ล้างเนื้อและเคลือบด้วยซอส
3. วางแผ่นพอลลอคลงในแผ่นอบ
4. กระจายวงกลมมะนาวด้านบน
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาจนสุก
6. เด็ดโรยด้วยต้นหอมซอย

นอกจากนี้ที่ดีในการรับประทานอาหารคือสมูทตี้, ข้ามระหว่างน้ำผลไม้และมันฝรั่งบด

คุณสามารถปรุงอาหารจากผักและผลไม้ทุกอย่างถูกบดขยี้ในเครื่องปั่นสิ่งสำคัญคือสามารถผสมส่วนประกอบของค็อกเทลได้อย่างถูกต้อง

  กรีนสมูทตี้ ลดน้ำหนักค็อกเทล

ผลิตภัณฑ์:

• 1 กีวี
• แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
• กล้วย 1 ลูก
• ผักโขมสีเขียว 5 ใบ
• 2 ผักชีฝรั่งสีเขียว
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

กีวีปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

ตัดแอปเปิ้ลออกเป็นครึ่งส่วนแล้วถอดแกนออก

ตัดกล้วยเป็นวงกลม

ใบผักโขมและผักชีฝรั่ง

เพิ่มน้ำผึ้ง

บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น

  Diet Dessert - แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม

มันเป็นสิ่งจำเป็น:

• แอปเปิ้ล - 7 ชิ้น
• น้ำตาลทรายแดง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• อบเชย - 1 ช้อนชา
• ลูกจันทน์เทศ - ¼ช้อนชา
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 100 กรัม

เตรียม:

1. บดน้ำตาล, อบเชย, วอลนัทกับคอทเทจชีส
2. ในแอปเปิ้ลปอกแกนเติมด้วยส่วนผสมของคอทเทจชีส
3. อบในเตาอบประมาณ 5 - 7 นาทีที่ 160 องศา

  คุกกี้ขนมปังขิงสำหรับลดน้ำหนัก

ของหวานแสนอร่อยที่คุณสามารถทำเองในวันทำตัวให้ผอม อ่านสูตร ... ..

  คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด“ อาหาร”

คุกกี้นี้ทำจากข้าวโอ๊ตผลไม้และถั่ว

โภชนาการอาหารไม่ได้หมายความว่ามันจำเป็นต้องสดใหม่และไม่อร่อย

ตัวอย่างเช่นหากคุณซื้อไอศกรีมปกติในถ้วยวาฟเฟิลและอย่างที่คุณรู้ว่าไอศกรีมนั้นมีแคลอรี่สูงมาก แต่ถึงแม้ว่าจะกินอย่างถูกต้องก็จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

เพียงแค่แก้วข้างและเพิ่มบลูเบอร์รี่หรือ lingonberries ในไอศครีมและตอนนี้ของหวานที่สมบูรณ์แบบพร้อมแล้ว

เมนูอาหารมีหลากหลายและคุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบและเหมาะกับคุณ