Det er på tide å spise en god frokost med våre proteinpannekakeoppskrifter! Nå treningsmålene dine - og spis en deilig frokost - med denne episke samlingen!
Velkommen, velkommen. Du lurer på hvordan du skal løse problemet med å spise en velsmakende og sunn frokost på samme tid – og vi gir svaret. Sunne proteinpannekaker. Du tror det kanskje ikke. Sunt - pannekaker? Disse to ordene vises ikke i samme setning, enn si i samme oppskrift.
Gudskelov har tidene endret seg. Borte er de mørke dagene da pannekaker til frokost betydde en stor dose karbohydrater, uttrykt i form av 7 lag brød. Nå betyr fossen av pannekakesirup (uten sukker!) som faller på fjellene av proteinpannekaker bare at du hjelper musklene dine til å vokse.
Vi tilbyr nøyaktig 20 proteinpannekakeoppskrifter for å tilfredsstille smaken til absolutt alle. Blåbærpannekaker, gresskarpannekaker, sjokoladepannekaker, peanøttsmørpannekaker og til og med vanlige pannekaker er alle her og vil få deg til å danse etter hver bit.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 269 kcal, fett - 3 g, karbohydrater - 23 g, proteiner - 35 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 215 kcal, fett - 5 g, karbohydrater - 30 g, proteiner - 18 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 544 kcal, fett - 11 g, karbohydrater - 64 g, proteiner - 47 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 145 kcal, fett - 1,3 g, karbohydrater - 3,6 g, proteiner - 34,8 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 564 kcal, fett - 21 g, karbohydrater - 39 g, proteiner - 57 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 127 kcal, fett - 6,5 g, karbohydrater - 5,5 g, proteiner - 11,7 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 280 kcal, fett - 3 g, karbohydrater - 27 g, proteiner - 37 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 334 kcal, fett - 4 g, karbohydrater - 48 g, proteiner - 30 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 342 kcal, fett - 17 g, karbohydrater - 25 g, proteiner - 47 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Vil du ha noe søtt? Legg til frukt etter eget valg! En banan fungerer godt – eller en spiseskje mandelsmør på toppen. Med eller uten topping er disse pannekakene alltid deilige!
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 369 kcal, fett - 4 g, karbohydrater - 40 g, proteiner - 43 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 238 kcal, fett - 4 g, karbohydrater - 19 g, proteiner - 32 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon (2-3 pannekaker): 584 kcal, fett - 15 g, karbohydrater - 81 g, proteiner - 28 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 295 kcal, fett - 15 g, karbohydrater - 32 g, proteiner - 31 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 465 kcal, fett - 8 g, karbohydrater - 57 g, proteiner - 45 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon (10 pannekaker): 64 kcal, fett - 1 g, karbohydrater - 10 g, proteiner - 4 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 136 kcal, fett - 2 g, karbohydrater - 10 g, proteiner - 23 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 326 kcal, fett - 3,7 g, karbohydrater - 48 g, proteiner - 24 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 510 kcal, fett - 16 g, karbohydrater - 26 g, proteiner - 50 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsverdi:
For 1 porsjon: 89 kcal, fett - 1 g, karbohydrater - 17 g, proteiner - 5 g.
Basert på materialer fra bodybuilding.com
Mer interessante ting
1. Varm en stekepanne over middels varme. Bland egg, ricotta, vaniljeekstrakt og usøtet mandelmelk.
2. Bland mandelmel, gyllent linfrømel, salt, bakepulver og stevia i en egen bolle.
3. Tilsett de tørre ingrediensene sakte i blenderen og kjør til en deig dannes.
4. Med ¼ kopp blåbær må du legge til 2-3 blåbær per pannekake. Nøyaktig antall bær du har vil avhenge av størrelsen, så doble gjerne mengden om nødvendig.
5. Tilsett olje i den forvarmede stekepannen. Vent til smøret smelter.
6. Hell pannekaken i pannen og snu den, fukt utsiden lett. For å få fulle porsjoner, bruk 2 ss til å måle deigen.
7. Server med sukkerfri sirup eller ekstra bær.
Det er 5 porsjoner pannekaker her totalt. Hver pannekake er 311,4 kalorier; 22,61 g fett; 5,78 g netto karbohydrater og 15,25 g protein.
Disse pannekakene er gode å inkludere i kostholdet til de som ønsker å gå ned i vekt og de som driver med trening. De gir styrke og er lastet med en rekke vitaminer og fiber fordi de er laget av valset havre.
Disse pannekakene ble tilberedt av Yulia Vysotskaya i et av TV-programmene. Alt er veldig enkelt.
Bland melk og kaldt kokt vann. Tilsett frokostblanding.
Kok flytende havregryn.
La grøten avkjøles litt. For å male den brukte jeg en blender. Tilsett salt, sukker, egg, bland godt (du kan bruke en blender eller mikser).
Stek i en varm stekepanne smurt med vegetabilsk olje. Ved servering pyntes med frukt eller toppes med syltetøy.
Jeg vil gjerne legge til at du kan tilsette hva du vil i deigen - sitrusskall eller kanel...
Oppskriften gir 16 pannekaker. En porsjon er 2 pannekaker. Du kan justere antallet produkter etter eget skjønn.
Fitnesspannekaker med tilsatt protein er deilige og kalorifattige. Vi tar skummet melk. Bunnen av pannekakene er fullkornsmel, rik på fiber. I stedet for sukker - en naturlig erstatning - stevia, en måleskje. For proteinberikelse - myseprotein for sportsernæring. De som ønsker det kan eksperimentere – for eksempel tilsette soyamel eller andre typer proteinpulver.
Kokesekvens:
1. Smelt smøret i mikrobølgeovnen eller på komfyren.
2. Varm opp melken litt – den skal være varm, men ikke varm.
3. Pisk eggene til lett skum.
4. Bland fullkorn og hvitt mel, tilsett protein og stevia i blandingen.
6. Bland sammen pisket egg med melk og tørr blanding, bland forsiktig.
7. Hell i smeltet smør. La deigen trekke i 20-30 minutter i romtemperatur.
8. Før baking, hell 120 ml kokende vann i deigen.
9. Stek i en non-stick eller pannekakepanne - for første gang kan du smøre den med et tynt lag vegetabilsk olje, eller spray den med oljespray.
Pannekakene blir tynne, appetittvekkende og rosenrøde. De oppbevares godt i kjøleskapet og er en utmerket base for et bredt utvalg av fyll.
For eksempel er en solid og sunn fylling biter av bakt kyllingbryst med salat, kokt egg, finhakket agurk og grønn løk, blandet med naturlig yoghurtsaus med salt og krydder.
For 1 porsjon: 269 kcal, fett - 3 g, karbohydrater - 23 g, proteiner - 35 g.
For 1 porsjon: 215 kcal, fett - 5 g, karbohydrater - 30 g, proteiner - 18 g.
For 1 porsjon (2-3 pannekaker): 584 kcal, fett - 15 g, karbohydrater - 81 g, proteiner - 28 g.
For 1 porsjon: 295 kcal, fett - 15 g, karbohydrater - 32 g, proteiner - 31 g.
Bland alt og stek i en tørr stekepanne! Kort sagt, tørking er vår redning!
Næringsverdi per 100 gram: 115,24
BZHU: 13.03-5.26-3.61
Avhengig av smak kan du prøve å eksperimentere, for eksempel hvis du har et protein med sjokoladesmak, tilbered proteinpannekaker med sjokoladesmak, tilsett kakao, kokos, kanel osv. Noen ganger blir pannekakene litt tørre, jeg anbefaler å prøve å toppe dem med mager yoghurt eller 0 % flytende cottage cheese.
oppskrift proteinpow.com, oversettelse wefit.ru
Hvis du spør noen jeg kjenner om favorittmaten min, vil de alle si "minispinatpannekaker" eller "spinatkaker" eller "de små grønne tingene."
Hele denne historien startet for ti år siden, da jeg var student som bodde i Skottland. Jeg lagde disse små pannekakene om morgenen og tok dem med meg til klassen – ti eller tolv av dem, stablet vertikalt i Tupperware. Jeg var klar til å tygge dem konstant: noen ganger i lunsjpauser, noen ganger til og med under en forelesning. Folk rundt meg var alltid fascinert og spurte "Hva er dette!?" Og dette er spinatproteinpannekaker.
- Vil prøve? De er virkelig sunne og velsmakende!
Og det morsomste er når alle rundt først ser overrasket ut, faktisk uten å vite hva de kan forvente. Og etter å ha prøvd det spør de umiddelbart etter oppskriften.
Dette er en kjempegod oppskrift som ikke koster mye. Det er derfor alle begynner å elske ham like mye som meg. Det er helt enkelt og raskt å tilberede. For å lage dette trenger du bare fire ingredienser. Matkulturmessig er dette de kuleste pannekakene, da de er laget av spinat, proteiner og fiber. Bortsett fra det kan du også legge til kylling eller andre ting du liker. Du kan også legge til hummus, kremost, grønnsaker osv. Dermed er slike pannekaker en utmerket brøderstatning når det trengs. Så hvorfor ikke elske dem?
Her er selve oppskriften
Ingredienser:
– 2 håndfuller fersk spinat (ca. 100 g)
- ¼ kopp havregryn (glutenfri eller vanlig), ca. 42 g
- ¼ kopp eggehviter (laget av 3-4 ferske egg), ca. 62 ml
- 1/8 kopp yoghurt eller cottage cheese (helst 2 prosent fett), ca. 43 g
Hvordan lage mat
1. Bland alle ingrediensene
2. Stek i form av små pannekaker i en non-stick stekepanne
3. Så snart du ser små bobler på overflaten av pannekakene dine, snu og fjern deretter.
4. Tilsett favorittingrediensene dine etter ønske. Du kan legge til forskjellige typer kjøtt. Spinatproteinpannekaker passer best til hummus og paprika. Eller du kan rett og slett nyte dem uten noen tilsetningsstoffer.
Deigen du tilbereder vil lage ca 10 små pannekaker.
Per porsjon:
207kcal,
18 g protein;
25 g karbohydrater;
4 g fett.
Et unikt utvalg av Dukan-pannekaker for angrep og veksling 8 oppskrifter.
1. Pannekaker Light and Openwork. Veksling
Disse pannekakene blir veldig velsmakende, tynne, møre og alle kan nyte dem!
Egg - 2 stk.
Cottage cheese 0% pasta - 1 ss. l. (med lysbilde)
kefir 0% - 3 ss. l.
Maisstivelse - 1 ss. l. (med lysbilde)
Brus - på tuppen av en teskje
Sakhzam - 2 tabletter.
Salt - etter smak
Avkjøl kokende vann - litt
Pisk eggene med en mikser til de er luftige, tilsett gradvis cottage cheese, melk, salt, sukker, brus, stivelse. Rør alt godt til det er glatt. Helt til slutt, hell litt kokende vann fra den kokende kjelen og bland alt igjen. Stek i en stekepanne som vanlige pannekaker.
2. Tynne pannekaker. Veksling
Ingredienser:
Egg - 2 stykker
Melk - 30 milliliter
Myk cottage cheese - 60 gram
Maisstivelse - 1 spiseskje
Havrekli (malt til mel) - 1 ss
Natron - en klype
Salt
Søtningsmiddel - 2 tabletter
Kokende vann - 50 milliliter
Pisk eggene i en dyp bolle med en mikser. Tilsett gradvis cottage cheese og melk. Bland stivelse, kli, brus, søtningsmiddel og salt i en egen bolle og tilsett den flytende massen. Slå grundig. Hell i kokende vann og rør igjen. Denne mengden deig skal gi 6 pannekaker (20-25 centimeter i diameter)
Du kan servere med hvilket som helst fyll: cottage cheese, syltetøy (tillatt), kjøtt, fisk eller noe etter din smak.
3. Pannekaker uten kli med ostemassefyll. Veksling
2 egg
2 ss myk cottage cheese
4 ss. flytende melk
1 ss stivelse
1 ss melkepulver
1/2 ts bakepulver
sukkererstatning hvis fyllet er søtt
eller
salt hvis fyllet er kjøtt
Til fylling: 0 % cottage cheese og sakhzam. Du kan legge til kanel.
Pisk alt godt med en blender og tilsett
1 ss kokende vann. Stek i en stekepanne, hver gang du smører den med en serviett dynket i olje (3 dråper). Pannekakene blir veldig møre.
4. Hyperproteinpannekaker med dutella. Veksling.
200 g silketofu
1 ts kakao 11 % sukkerfri
2 ss maisstivelse (akseptabelt produkt)
2 ss isolat
2 dråper smørsmak
2 ss. l. søtningsmiddel eller tilsett det etter smak
4 egg
1/2 liter skummet melk
Deig: Bland sammen silketofu, maisstivelse, proteinpulver, kakao og egg i en bolle. Tilsett smakstilsetning og rør igjen. Hell sakte i melken mens du rører hele tiden for å unngå klumper.
Varm opp en stekepanne og hell i røren med en øse. Brun pannekaken på den ene siden, snu og stek på den andre siden.
Dutella eller annet fyll:
1 ts lav fett kakao
1 eggeplomme
1 ss skummet melkepulver
søtningsmiddel, for eksempel vanillin
Bland kakao, melkepulver og eggeplomme. Tilsett søtningsmiddel og vanillin. Fyll pannekakene. avkjøl.
5. Pannekaker til smørbrød! Angrepsstadiet
Ideell til fisk, skinke og andre proteingodbiter!
Ingredienser
egg 1
havrekli 1 ss
pepper, salt etter smak
skummet melk 3 ss
Pisk egget, tilsett deretter melken, pisk igjen.
Tilsett pepper, salt og havrekli.
Hell blandingen i pannen, stek i noen minutter på hver side, til den er brun.
6. Pannekaker, veldig velsmakende, som ekte. Angrep
Elena Dorogova
Oppskrift:
1 egg
1 ts olivenolje
250"g melk (varm)
3 ss havrekli mel.
Salt og brus på tuppen av kniven.
Egg + olivenolje - rist alt godt med en visp, tilsett mel, pisk igjen med en visp og tilsett resten av melken. Deigen skal ha samme konsistens som lettrømme. (kan justeres med melk) Stekes på en godt oppvarmet og smurt
en dråpe olje i en stekepanne.
7. Det berømte Dukan flatbrødet. Angrepsstadiet
1 egg
1,5 ss havrekli
1 ss cottage cheese 0 %
krydder, salt
Bland alle ingrediensene i en bolle, la stå i 3 minutter, ha deretter i en liten stekepanne og stek på begge sider. Ideell til frokost ifølge Dukan
8. Fitnesspannekaker til veksling
150 ml kefir 0 % (biobalanse)
1 egg
2 ss maisstivelse
ripper på tuppen av kniven
sakhzam etter smak
en klype salt
Pisk kefir med egg, tilsett gradvis stivelse, en klype salt, bakepulver. Til slutt tilsett 20 ml kokende vann. Stek i en non-stick stekepanne på begge sider. Du kan bruke hvilket som helst tillatt fyll.
Et unikt utvalg av Dukan-pannekaker for angrep og veksling 8 oppskrifter.
1. Pannekaker Light and Openwork. Veksling
Disse pannekakene blir veldig velsmakende, tynne, møre og alle kan nyte dem!
Egg - 2 stk.
Cottage cheese 0% pasta - 1 ss. l. (med lysbilde)
kefir 0% - 3 ss. l.
Maisstivelse - 1 ss. l. (med lysbilde)
Brus - på tuppen av en teskje
Sakhzam - 2 tabletter.
Salt - etter smak
Avkjøl kokende vann - litt
Pisk eggene med en mikser til de er luftige, tilsett gradvis cottage cheese, melk, salt, sukker, brus, stivelse. Rør alt godt til det er glatt. Helt til slutt, hell litt kokende vann fra den kokende kjelen og bland alt igjen. Stek i en stekepanne som vanlige pannekaker.
2. Tynne pannekaker. Veksling
Ingredienser:
Egg - 2 stykker
Melk - 30 milliliter
Myk cottage cheese - 60 gram
Maisstivelse - 1 spiseskje
Havrekli (malt til mel) - 1 ss
Natron - en klype
Salt
Søtningsmiddel - 2 tabletter
Kokende vann - 50 milliliter
Pisk eggene i en dyp bolle med en mikser. Tilsett gradvis cottage cheese og melk. Bland stivelse, kli, brus, søtningsmiddel og salt i en egen bolle og tilsett den flytende massen. Slå grundig. Hell i kokende vann og rør igjen. Denne mengden deig skal gi 6 pannekaker (20-25 centimeter i diameter)
Du kan servere med hvilket som helst fyll: cottage cheese, syltetøy (tillatt), kjøtt, fisk eller noe etter din smak.
3. Pannekaker uten kli med ostemassefyll. Veksling
2 egg
2 ss myk cottage cheese
4 ss. flytende melk
1 ss stivelse
1 ss melkepulver
1/2 ts bakepulver
sukkererstatning hvis fyllet er søtt
eller
salt hvis fyllet er kjøtt
Til fylling: 0 % cottage cheese og sakhzam. Du kan legge til kanel.
Pisk alt godt med en blender og tilsett
1 ss kokende vann. Stek i en stekepanne, hver gang du smører den med en serviett dynket i olje (3 dråper). Pannekakene blir veldig møre.
4. Hyperproteinpannekaker med dutella. Veksling.
200 g silketofu
1 ts kakao 11 % sukkerfri
2 ss maisstivelse (akseptabelt produkt)
2 ss isolat
2 dråper smørsmak
2 ss. l. søtningsmiddel eller tilsett det etter smak
4 egg
1/2 liter skummet melk
Deig: Bland sammen silketofu, maisstivelse, proteinpulver, kakao og egg i en bolle. Tilsett smakstilsetning og rør igjen. Hell sakte i melken mens du rører hele tiden for å unngå klumper.
Varm opp en stekepanne og hell i røren med en øse. Brun pannekaken på den ene siden, snu og stek på den andre siden.
Dutella eller annet fyll:
1 ts lav fett kakao
1 eggeplomme
1 ss skummet melkepulver
søtningsmiddel, for eksempel vanillin
Bland kakao, melkepulver og eggeplomme. Tilsett søtningsmiddel og vanillin. Fyll pannekakene. avkjøl.
5. Pannekaker til smørbrød! Angrepsstadiet
Ideell til fisk, skinke og andre proteingodbiter!
Ingredienser
egg 1
havrekli 1 ss
pepper, salt etter smak
skummet melk 3 ss
Pisk egget og tilsett melk, pisk igjen.
Tilsett pepper, salt og havrekli.
Hell blandingen i pannen, stek i noen minutter på hver side, til den er brun.
6. Pannekaker, veldig velsmakende, som ekte. Angrep
Elena Dorogova
Oppskrift:
1 egg
1 ts olivenolje
250"g melk (varm)
3 ss havrekli mel.
Salt og brus på tuppen av kniven.
Egg + olivenolje - rist alt godt med en visp, tilsett mel, pisk igjen med en visp og tilsett resten av melken. Deigen skal ha samme konsistens som lettrømme. (kan justeres med melk) Stekes på en godt oppvarmet og smurt
en dråpe olje i en stekepanne.
7. Det berømte Dukan flatbrødet. Angrepsstadiet
1 egg
1,5 ss havrekli
1 ss cottage cheese 0 %
krydder, salt
Bland alle ingrediensene i en bolle, la stå i 3 minutter, ha deretter i en liten stekepanne og stek på begge sider. Ideell til frokost ifølge Dukan
8. Fitnesspannekaker til veksling
150 ml kefir 0 % (biobalanse)
1 egg
2 ss maisstivelse
ripper på tuppen av kniven
sakhzam etter smak
en klype salt
Pisk kefir med egg, tilsett gradvis stivelse, en klype salt, bakepulver. Til slutt tilsett 20 ml kokende vann. Stek i en non-stick stekepanne på begge sider. Du kan bruke hvilket som helst tillatt fyll.