Надминувањето на вишокот килограми може да биде многу вкусно! Не ми веруваш? Боровинки, јагоди, праска и уште 10 најдобри овошја за слабеење кои помагаат активно да согорувате масти! Дознајте повеќе од статијата и уживајте во губењето килограми!

Дали знаевте дека некои овошја помагаат да изгубите тежина?

Многу луѓе веруваат дека сите плодови се подеднакво здрави. Но, всушност тие се разликуваат по хранлива вредност. Некои од нив содржат повеќе пектин - природни согорувачи на масти кои го забрзуваат метаболизмот, додека други имаат помала содржина на шеќер.

Подолу е листа на овошја кои не само што се здрави, туку и ви помагаат да ги изгубите вишокот килограми.

Дали знаевте дека јаболката се едни од најдобрите согорувачи на маснотии?

Тие се богати со влакна и малку калории. Покрај тоа, ова суперовошје е богато со витамини и минерали.

Ако сакате да бидете слаби, јадете барем едно јаболко дневно!

Ова овошје е одлична помош за слабеење. Крушите содржат голема количина на растителни влакна, па затоа многу овошја едноставно се бледи во споредба.

Освен тоа, поради содржината на калиум, крушите го намалуваат нивото на холестерол и благотворно делуваат на кардиоваскуларниот систем.

Бананите се здрав прехранбен производ. Плус тие се вкусни и секогаш можете да ги носите со себе!

Тие се богати со калиум и влакна, кои ви помагаат да изгубите тежина.

Бананите се единственото овошје богато со витамин Б6, кој го зајакнува имунолошкиот систем и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Една порција содржи повеќе од 30% од препорачаната дневна вредност на витаминот.

Затоа, уживајте во јадењето банани за појадок и за време на ужина - вашиот струк ќе стане потенок, а вашиот имунолошки систем посилен!

4. Боровинки

Оваа бобинка е богата со антиоксиданси.

Боровинките помагаат во борбата против факторите кои водат до метаболички синдром: отпорност на инсулин (ткивен имунитет на инсулин), артериска хипертензија, дебелина, висок холестерол.

Според една неодамнешна студија спроведена на Тексас Женскиот универзитет (TWU), боровинките можат да се борат со масните клетки.

Тешко е да се замисли дека толку ситна бобинка може да биде толку корисна!

Затоа, јадете една шака боровинки почесто ако сакате да го подобрите вашето здравје!

5. Јагода

Помага во борбата против вишокот килограми преку стимулирање на производството на адипонектин и лептин, хормони кои помагаат во согорувањето на мастите и забрзување на метаболичките процеси.

Ако додадете јагоди во вашата здрава и урамнотежена исхрана, можете значително да ги забрзате метаболичките процеси во телото. Не заборавајте, се разбира, за вежбање.

Јагодите содржат и антиинфламаторни ензими (ензими), кои промовираат заздравување на ткивата кога се оштетени внатрешните органи и надворешната кожа.

Јадете јагоди секој ден и не само што ќе го подобрите вашето здравје, туку и ќе го забрзате метаболизмот.

Вкусно овошје со слатко-кисел вкус, кое може да се јаде и без лупење - отстранете ја пулпата директно од кората!

Кивите се исклучително богати со влакна, што ги прави идеални за слабеење.

Можеби ќе ве интересира да знаете дека малите црни семки во киви се богат извор на нерастворливи влакна, кои помагаат да се подобри варењето.

Покрај тоа, кивито содржи растворливи растителни влакна, кои при внесување помагаат да не се чувствувате гладни долго време, а тоа е многу важно при слабеење.

Кивито е прекрасно суперовошје кое дефинитивно треба да биде во вашата исхрана!

7. Грејпфрут

Дали сте слушнале за диетата со грејпфрут? Да, јадењето само грејпфрут цел ден не е најдобрата опција. Покрај тоа, таквата диета не може да се нарече урамнотежена.

Грејпфрутот е одличен согорувач на масти. Истражувањата покажуваат дека можете да го забрзате слабеењето ако јадете половина од ова овошје пред оброците.

Покрај тоа, грејпфрутот е нискокалоричен, половина од овошјето содржи само 37 калории и многу влакна!

Јадете половина грејпфрут за појадок - ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот и брзо да изгубите тежина до лето!

8. Праски

Овие плодови се идеални за нискокалорична диета. Покрај тоа, тие се богати со влакна, калиум и витамини.

Многу истражувања покажаа дека праските се добар извор на антиоксиданси, што ги прави особено корисни за здравјето.

Не се сомневајте, ова овошје ќе помогне да се отстранат непотребните и штетни материи од телото и да се даде витка фигура.

Како слатка и хранлива закуска, кокосот е одлична замена за слатките додека сте на диета.

Може да се конзумира во форма на кокосово масло, сок, млеко, брашно, па дури и сушено овошје.

Содржи триглицеридни соединенија кои се способни да ја зголемат стапката на метаболизам во црниот дроб за 30%, со што помагаат во губење на тежината.

Многу луѓе избегнуваат да јадат кокос поради нивната висока содржина на заситени масти. Всушност, тоа не се масти кои воопшто треба да ги избегнувате. На пример, кокосовото масло содржи масти кои се состојат од масни киселини со среден ланец, кои не се складираат во телото.

10. Калинка

Според истражувањето на Универзитетот во Калифорнија, антиоксидансите содржани во калинката - полифенолни соединенија - можат да го стимулираат метаболизмот во телото.

Покрај тоа, тој е исклучително корисен за превенција од атеросклероза, го намалува нивото на штетниот ЛДЛ холестерол, ја подобрува циркулацијата на крвта, ги отстранува штетните токсини од телото и го намалува апетитот.

Калинката е уште едно супер овошје за слабеење!

И иако неговото чистење не е толку лесно, сите тешкотии се целосно компензирани со неговите корисни својства!

11. Портокали

Портокалите се одличен стимуланс на метаболизмот. Покрај тоа, тие се богати со витамин Ц, тиамин и фолна киселина.

Но, не правете грешка да го замените сокот од портокал за природно овошје - тие имаат различни нутритивни вредности. Овошјето содржи многу помалку калории и е извор на влакна кои не се наоѓаат во сокот.

Една чаша природна пулпа од портокал содржи само 85 калории и 5 g здрави влакна.

Иако мангото содржи малку повеќе шеќер од сите други овошја и бобинки на оваа листа, кога се консумираат во умерени количини тие се многу корисни за организмот.

Мангото содржи 130 калории, 3 g влакна, витамини Ц и А и калциум. Ова овошје во вашата исхрана секако ќе биде добар помошник на патот кон здравјето и витката линија.

13. Папаја

Ова е вкусно вкусно овошје со конзистентност слична на мек путер. Папаја има многу здравствени придобивки.

Совршено се бори со вишокот килограми благодарение на уникатниот природен ензим кој промовира побрз премин на храната низ дигестивниот тракт.

Покрај тоа, папаја е богат извор на антиоксиданси како што се каротини, витамин Ц и флавоноиди.

Тоа е исто така разновиден производ што можете со задоволство да го јадете сиров или да го додадете во главните јадења.

Како претпочитате да ги консумирате сите горенаведени суперовошја кои се добри за слабеење?

Многу луѓе сакаат да направат овошна салата мешајќи мали количини од секоја од овие здрава храна. Можеби ќе ви се допадне и вам!

Додека губат телесната тежина, многу луѓе почнуваат да јадат повеќе овошје. Тие содржат голема количина на корисни материи. Но, не може сите овошја да се конзумираат за време на диета.

За придобивките

Овошјето е извор на витамини, пектин, влакна, амино киселини, макро и микроелементи. Храната од растителна основа која е корисна за слабеење е нискокалорична и има висока способност да ги разградува мастите (гликемиски индекс). Постојат многу диети засновани на потрошувачката на бобинки и овошје.

Следниве намирници ви помагаат да изгубите тежина:

• лимон;
• портокалова;
• круша;
• грејпфрут;
• јаболко;
• праска;
• калинка;
• кајсија;
• страст овошје.

Многу диети вклучуваат само агруми. Но, важно е да се запамети дека таквите плодови не се погодни за луѓе со дигестивни заболувања.

Придобивките од овошјето при слабеење се дека тие:

1. намалување на апетитот поради долгата сварливост;
2. ублажување на отокот со отстранување на вишокот течност од телото;
3. подобрување на функционирањето на дигестивниот систем;
4. отстранување на отпадот и токсините;
5. зајакнување на имунолошкиот систем и збогатување на телото со корисни материи;
6. се природен извор на енергија;
7. подобрување на расположението и активноста на мозокот;
8. согорува масти и спречува нивно таложење;
9. забрза метаболизмот.

Овошјето е неопходно при губење на тежината, но само во умерени количини, бидејќи дури и најнискокалоричниот растителен производ содржи јаглехидрати кои промовираат таложење на маснотии. Затоа, треба да јадете овошје внимателно и умерено.

Прекумерното консумирање овошје предизвикува подригнување, дијареа, надуеност, надуеност, болка, па дури и чиреви на мукозните мембрани на устата и желудникот.

Внимателно

Во основа, сите диети вклучуваат јадење растителна храна. Но, има и овошја кои дефинитивно не треба да ги јадете кога слабеете. Нивното прекумерно консумирање може да предизвика значително зголемување на телесната тежина. Пред се, при слабеење треба да внимавате со грозјето.Ова овошје содржи прекумерна количина на фруктоза. Тој не е во состојба да го задоволи гладот ​​или да го потисне апетитот. Покрај тоа, грозјето има висок гликемиски индекс.

За да изгубите тежина, треба да заборавите на:

• сушено овошје;
• банани;
• лубеница;
• авокадо;
• persimmon.

Невозможно е да се зборува со сигурност за забраната на одреден производ. Секое овошје е корисно на свој начин. На пример, авокадото со висока содржина на масти се погодни за наизменични диети со протеини и јаглени хидрати.

Банана

Бананите содржат голема количина на брзо сварливи јаглехидрати (гликоза, фруктоза) и скроб, но минимум влакна. Овие плодови се сметаат за висококалорични.

Јадењето банани предизвикува остар скок на шеќерот во крвта на човекот и предизвикува чувство на глад. Кога губите тежина, можете да ги јадете не повеќе од двапати неделно.

Лубеница

Ова овошје со висок гликемиски индекс треба да се забрани при слабеење. Поради својот состав, лубеницата не го задоволува чувството на глад, но ја нарушува рамнотежата вода-сол на организмот.

Грозје

Грозјето слабо се апсорбира од телото, предизвикувајќи процеси на ферментација во дигестивниот тракт. И неговата висока калорична содржина и гликемиски индекс не дозволуваат да се вклучи во списокот на храна дозволена за губење на тежината.

Сушено овошје и конзервирано овошје

Поради процесите на ослободување на влага, сувото овошје содржи голема количина јаглехидрати. Нивната честа употреба доведува до инхибиција на процесите на слабеење и зголемување на телесната тежина.Можете да јадете не повеќе од 30 грама сушено овошје дневно со гликемиски индекс помал од 40.

Подолу е компаративна табела на индикатори за најомилените овошја за губење на тежината.

Оваа табела јасно ја покажува калориската содржина на сувото овошје, што не дозволува нивно консумирање при губење на тежината.

Конзервираната храна практично не содржи корисни микроелементи, но има висока калорична содржина поради употребата на сирупи и адитиви. Затоа, тие се забранети кога се борат со вишок килограми.

Забрането

Јадењето на речиси сите растителни храни е прифатливо при губење на тежината. Впрочем, тоа е природен извор на супстанции корисни за човечкото тело. Кога одговарате на прашањето какво овошје не треба да јадете при слабеење, можете со сигурност да зборувате само за егзотично слатко овошје. Меѓу овие:

• дуриан;
• тамаринди;
• султани;
• манго;
• џекфрут;
• Тајландски шеќерни јаболка;
• Тајландски влакнести банани;
• чемпедак;
• мангостинки;
• саподила;
• Торпедо од диња;
• маранг.

Овошјето ја зголемува киселоста, па калинките и свежо цедените сокови не се погодни за алкална исхрана. Оваа точка дефинитивно ќе ја земе предвид квалификуван специјалист.

Некои нутриционисти дури им забрануваат на своите пациенти да ги јадат сите зелени овошја. Ова се должи на нивната често висока калорична содржина (киви, авокадо, грозје, џекфрут, ѕвездено овошје). По исклучок, можете да јадете зелени јаболка.

Правила за јадење овошје

За добар резултат не е доволно да знаете кои овошја не треба да ги јадете при слабеење, важно е да следите некои правила за нивно консумирање. Со нивна помош ќе можете да го минимизирате ризикот од добивање вишок килограми.

1. Деновите на постот со овошје (на јаболка или грејпфрут) помагаат да се изгубат вишокот килограми, но апсолутно не се погодни за луѓе со дигестивни заболувања.
2. Подобро е да се даде предност на свежото овошје, бидејќи тие содржат многу повеќе хранливи материи од термички обработените.
3. Плодовите мора да се измијат темелно пред употреба.
4. Ако на овошјето се најдат гнили места, тогаш подобро е веднаш да се фрли.
5. Диетата која вклучува овошје треба да вклучува храна што оди со нив. Можете да јадете млеко, урда, кефир, пилешко, риба, зеленчук.
6. Доволната физичка активност ви помага да изгубите тежина, дури и ако јадете нездрава храна.
7. Соковите, свежите сокови, смути и овошните коктели треба да бидат домашни и без додаден шеќер.
8. Можете да јадете само сезонско овошје.
9. Ако вашиот апетит одеднаш се разбуди ноќе, можете да јадете јаболко за да го потиснете.

Исто така, подобро е да разговарате со специјалист за јадење овошје додека губите тежина. Тој детално ќе зборува за процесот на таложење на маснотии и ќе препорача диета погодна за диетата.

Не можете целосно да го исклучите овошјето од вашата исхрана за време на периодот на губење на тежината. Доволно е само да се отстрани храната со висока калорична содржина и гликемиски индекс, кои се споменати погоре.

Статијата беше проверена и одобрена од Елизавета Анатолиевна Крижановскаја, матичен лекар кој практикува - види.

Ако строго ги следите препораките и се придржувате до диетата со бобинки неколку дена, можете да изгубите до 5 кг. Вреди да се земе предвид дека колку е поголема вашата почетна тежина, толку повеќе ќе изгубите и обратно. Тоа е, ако сега тежите само 60 кг, тогаш за една недела можете да изгубите 1-2 килограми.

Енергетската вредност на бобинките е многу ниска - од 45 до 55 kcal, така што добивате максимална корист со минимални калории.

Моќ шема

Можете да се придржувате до диета со бобинки 5-7 дена, но веднаш да разјасниме дека никој не сугерира да јадете само бобинки една недела. Ова не се посни денови, туку едноставно програма за исхрана базирана на сезонски производи, па затоа треба да имате и целосни оброци (но не и компири и котлети, се разбира).

Можете да јадете според план кој секој ден малку ќе го менувате за да одговара на вашиот вкус, но изгледа вака:

Популарни

Појадок

• 300 грама какви било бобинки и една лажица кисела павлака. Наутро, на вашето тело му требаат протеини и масти, па затоа додаваме ферментиран млечен производ.

Ручек

• 200 грама бобинки.

Вечера

• Супа од зеленчук, салата од домати и краставици, 200 грама посно месо, риба или пилешки гради.

Попладневна ужина

• 200 грама бобинки.

Вечера

• 300 грама салата од бобинки, овошје и јогурт со малку маснотии.

Сега да ги погледнеме самите бобинки - можете да јадете какви било, но треба да ги земете предвид вашите индивидуални карактеристики и контраиндикации.

Корисни својства на бобинки

Вистинска ризница на витамини. Содржи C, A, B1, B6, PP и фолна киселина. А благодарение на високата содржина на железо, црешите се сметаат за еден од најдобрите лекови против анемија. Контраиндикација: гастритис. За жал, ако често имате болки во стомакот, киселите бобинки можат само да ја влошат ситуацијата.

Но, само без дебела павлака! Оваа бобинка е еден од главните извори на витамин Ц и е на второ место по црната рибизла по својата содржина. Интересно е тоа што само 5 мали јагоди содржат витамин Ц колку еден голем портокал. Кога се консумираат редовно, јагодите го зајакнуваат имунолошкиот систем и ѕидовите на крвните садови. Контраиндикација: можни алергии. За жал, алергиските реакции на јагоди се многу чести, па бидете внимателни.

Одлична превенција од болести на кардиоваскуларниот систем, а секој знае и дека е добар за видот - и ова е искрената вистина. Боровинките ја подобруваат циркулацијата на крвта во мрежницата, а со тоа го враќаат видот. Содржи лимонска и јаболкова киселина, каротин и витамин Ц. Има и контраиндикации - оние кои имаат проблеми со панкреасот треба да јадат боровинки со претпазливост.

Без оглед на диетата за слабеење што ќе ја изберете, додавањето зеленчук и бобинки во вашата исхрана е задолжително. Сите се сеќаваат на зеленчукот - тие се користат за подготовка на здрави салати, први и втори јадења. Но, бобинки остануваат незаслужено заборавени. Но, ова се многу корисни производи кога следите диета - тие помагаат да се нормализира метаболизмот и да се забрза процесот на согорување на маснотии. Подгответе компоти, смути, десерти, сосови врз основа на нив - минимум калории, задоволувачки и вкусни. Кои бобинки треба да ги додадете во вашата исхрана ако сте си поставиле цел да го „подобрите“ вашето мени и да ги изгубите вишокот килограми?

Во сезоната кога созреваат лубениците, немојте да си го одрекувате задоволството да уживате во нив - придобивките има повеќе од доволно!

Крупната бобинка содржи многу витамини Ц и А. Калориската содржина на производот е приближно 25 kcal/100 g. Лубеницата има диуретично дејство. Токму на тоа се базираат неговите придобивки за слабеење - вишокот течност го напушта телото. Сочната лубеница може да се додаде во менито како независен деликатес. За да ја диверзифицирате вашата исхрана, додадете бобинки во смути и овошни салати кои согоруваат маснотии. Лубеницата прави вкусни шербети.

Јагодите се најдобрата алтернатива за слатките десерти

Многу луѓе ја сакаат миризливата летна бобинка, што не е изненадувачки - неговиот сладок вкус ќе го надмине секој десерт!

Јагодите содржат голем број корисни микроелементи кои помагаат во нормализирање на метаболизмот, го забрзуваат процесот на согорување на мастите и ги отстрануваат токсините и вишокот течности од телото. Во сеопфатна програма за слабеење, јагодите дефинитивно нема да бидат на место! Доколку не сте алергични на бобинки, слободно постите на јагоди еднаш месечно во лето. Исто така, додавањето на јагоди во вашата исхрана е корисно за убавината на косата и ноктите.

Кога свежите јагоди ќе се појават во продавниците, јадете ги свежи и додајте ги во овошни салати. И за зимата, производот може да се замрзне - потоа подгответе здрави овошни пијалоци, компоти и коктели.

Слабеењето со брусница малку ќе ја „закисели“ вашата исхрана. Ова е исклучително корисна северна бобинка - и за диети и за општото здравје на телото. Брусницата содржи многу витамин Ц - јадете ги за да го зајакнете имунолошкиот систем за време на сезонските настинки.

Како брусницата може да ви помогне да ги изгубите вишокот килограми? Ја активира плункањето и го зголемува лачењето на желудечниот сок, што промовира брзо варење на храната и природно чистење на цревата.

Не треба да додавате шеќер во брусницата - сите напори што ги правите за слабеење се сведени на нула. Направете овошни пијалоци, коктели и сосови за месо од бобинки.

Боровинки - витко тело и здравствени придобивки

100 g боровинки содржат приближно 30 kcal. Збогатете ја вашата исхрана со здрави бобинки - тие се вреден извор на витамин Ц и калиум. Идеален производ за урамнотежена исхрана - го зајакнува имунолошкиот систем, го забрзува метаболизмот и процесот на согорување на мастите и го нормализира варењето. Боровинките, поради своите антиоксидантни својства, со право ја заслужија титулата бобинка која е корисна за убавината и младоста на кожата.

Додадете боровинки во овошни салати и десерти, милкшејкови.

Шипинка е докажан лек за здравје и витко тело. Плодовите на растението имаат висока содржина на витамин Ц - го зајакнуваат вашиот имунитет во зима и есен. Ова е важно ако следите строга диета за време на „гладните“ месеци за витамини - не можете да го лишите вашето тело од корисни материи.

Додадете лушпа од шипинка во вашата исхрана. Лесно се подготвува - истурете 1 лажица масло. л шипка со чаша врела вода, врие на тивок оган 5 минути, а потоа оставете да се стрмни неколку часа. Кога супата ќе се олади, можете да додадете 1 лажичка мед на неа. Пијте чај од шипка 2 пати на ден, по половина чаша.

Цреша - комплетни диети и посни денови

Содржината на калории на производот е приближно 50 kcal/100 g. Црешата е здрава бобинка ако ја следите вашата фигура. Ја гаси жедта и е способен да го потисне гладот. Витамините (А, Ц, Е, група Б) и микроелементите (калиум, магнезиум, калциум) во составот помагаат во согорувањето на маснотиите и нормализирање на метаболизмот, му помагаат на телото да ги отстрани токсините.

Деновите на постот на цреша се популарни меѓу оние што губат телесната тежина - можете да јадете до 1,5 кг свежи бобинки дневно. Но, таквите експресни диети не се препорачуваат премногу често, бидејќи црешите содржат многу киселини кои можат да ги иритираат ѕидовите на желудникот. Губењето тежина на урамнотежена исхрана која вклучува бобинки ќе биде многу поефикасна и побезбедна за здравјето - таквите диети се дизајнирани за 5-7 дена.

Од црешите се прават вкусни десерти, домашен сладолед, коктели и компоти.

Малините се нискокалорични, но богати со витамин Ц и минерали. Бобинката му помага на телото да се бори против вирусите, го зајакнува имунолошкиот систем и го враќа здравјето по долго боледување. Џемот од малини е највкусниот „лек“ за респираторни заболувања. Но, додадете малини во менито, не само кога сте болни - тие исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Грст свежи малини е совршена закуска доколку моментално сте на строга диета. Малините, во споредба со другите бобинки, имаат многу понизок гликемиски индекс - нивното јадење нема да го зголеми шеќерот во крвта! Влакната во составот помагаат во забрзување на метаболизмот и чистење на цревата. Малините имаат диуретични и холеретски својства - вишокот течности и соли се отстрануваат од телото. Слабеењето со малини ќе биде вкусно и здраво. Постои мислење дека јадењето мала количина свежи малини половина час пред главниот оброк може да го забрза процесот на согорување на маснотиите. Корисно својство на вкусна бобинка ако поминувате многу време во теретана.

Во лето јадете свежи малини. Додадете го во јогуртите и урдата за здрава ужина. Подгответе салати од овошје и бобинки и коктели од малини, гответе компоти и овошни пијалоци. Наместо сладок џем, кој очигледно нема да биде добар за вашата фигура, направете пире од бобинки од малини или подгответе диетален мармалад за десерт.

Значи, грешка број 3 - можете да јадете овошје и бобинки колку сакате и кога сакате, ова е само за наша корист. Дали е ова така? Дали е сосема безопасно да се консумираат килограми од нив?

Вака јадев овошје, особено навечер после работа. Таа седна пред компјутерот и незабележана сама, изеде голема чинија со грозје, јагоди, кајсии или дури и двете. Можев да издржам килограм, па дури и еден и пол одеднаш. Тежината застана и не падна, но јас бев збунет - јас не јадам ништо такво, ова се здрави плодови, цврсти.

Кои се овие производи?

Овошјето и бобинките се сложени и слатки по вкус. Фруктозата што ја содржат е многу послатка од шеќерот и има помалку калории; содржат многу корисни материи, витамини, минерали,...
Секое свежо овошје содржи ензими кои учествуваат во речиси сите витални функции на телото.
Затоа, овошјето и бобинките може да се вклучат во урамнотежена здрава исхрана без никакво двоумење и да ги заменат бонбоните, колачите и другите кулинарски задоволства со овие природни слатки.
Но, не смееме да заборавиме дека тоа се уште се јаглехидрати, а некои овошја и бобинки се доста калорични и имаат висок гликемиски индекс.
Најкалорично овошје се грозјето, дињата, бананата. На пример, просечна банана со тежина од 250 g содржи 200-230 kcal. Не толку малку. Подобро е да се ограничи нивната потрошувачка, особено за време на губење на тежината.
За да не ја повредите фигурата, треба да ги знаете основните правила за јадење овошје, до кои секогаш треба да се придржувате.

Какво овошје можете да јадете, колку и кога при слабеење?

Не постои јасен одговор на прашањето „какво овошје можете да јадете? Постојат општи препораки кои треба да се следат при изборот на овошје или бобинки, но нема строги ограничувања или забрани, но постојат совети за вклучување на овошје во вашата исхрана кои активно помагаат во согорувањето на мастите.
Тие вклучуваат агруми - портокали, мандарини, лимети, лимони, грејпфрути.
Добро е да се јаде и кисело овошје - калинки, зелени јаболка, дуња, ананас, киви, сливи.
Но, сè треба умереност! Минималната количина на овошје или бобинки дневно е 200-300 g (околу со големина на тупаница).
Цитрусните овошја и сите кисели овошја можат да бидат вклучени во многу мали количини во вечерата.

Сувото овошје и повеќето други овошја (урми, праски, лубеница, манго, грозје, круши, persimmons, банани) содржат не само многу корисни минерали и витамини, туку и многу шеќер (фруктоза). Имаат голема. Ова не значи дека тие се забранети, само треба да ја контролирате количината на овошје што се јаде во исто време; 150-200 g на ден е сосема доволно. Треба да ги јадете само во првата половина од денот, не се толку здрави и лесни како што мислите. Нашето тело не се грижи како ги преоптоварувавте калориите навечер - со јадење чинија овошје навечер или парче масно месо.
Истото важи и за бобинки - кисели сорти се дозволени во секое време од денот во количина од 200-300 g (вибурнум, огрозд, орли помине, бобинки, брусница, рибизли). Треба да бидете внимателни со боровинки, боровинки, капини, јагоди, малини, цреши, цреши и смокви.
По четири часот попладне, сè што е слатко, вклучително и овошје и бобинки, треба целосно да се елиминира!
Многу е добро да се договараат овошни посни денови. За овие цели, можете да користите јаболка, круши, лубеници и агруми.
Значи, овошјето и бобинките се многу добри за здравјето, но треба да знаете колку можете да јадете и кога, тогаш ќе го зајакнете имунолошкиот систем и не само што нема да и наштети на вашата фигура, туку и ќе ги изгубите вишокот килограми.