ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫೆಬ್ರವರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ಹಬ್ಬಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದಾಗ ವಸಂತಕಾಲದವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಫೀರ್ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಹ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ - ಮೊದಲ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
• 1-2 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಐಚ್ಛಿಕ
• ಹಲವಾರು ಐಸ್ ಘನಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಸುಲಭ, ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ!

ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ - ಎರಡನೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ - ಐಚ್ಛಿಕ
• ಅಗಸೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ (ಚಿಯಾ) ಬೀಜಗಳು - ಐಚ್ಛಿಕ
• ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ) - ಐಚ್ಛಿಕ

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಮೂಥಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ನಯ ಸರಳವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಕಾಲು ಭಾಗ), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ), ಕಬ್ಬಿಣ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
• ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಟೀಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ (ಮೂಲಕ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ)
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರೀಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
• 1.5 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ
• 1/2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ)
• 1 ಟೀಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ
• ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ರಕ್ತ ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ರಕ್ತ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ

ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ
• 1/2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಆವಕಾಡೊ
• 1/2 ಕಪ್ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 250-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಒಂದೂವರೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ), ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್
• 1.5 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು
• ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ)
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, ಬಹುಶಃ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು

ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 5 ಐಸ್ ಘನಗಳು
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ

ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಹಿಂದಿನ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ), ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. .

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ (ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು)
• 1/2 ಕಪ್ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ (ಪೂರ್ವ-ನೆನೆಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ)
• 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
• ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲ್ಲಾ
• ಐಚ್ಛಿಕ: ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್

ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 5 ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ
• 1/4 ಆವಕಾಡೊ
• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ - ಪಾಕವಿಧಾನ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ (ಹಾಲಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು)
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ)
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, ಬಹುಶಃ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು

ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಐಸ್ ಘನಗಳು
• ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ
• 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ

ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಉಳಿದಂತೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಲೇಖನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓದಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಓದಿ! ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿ! ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು!

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

"ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು" ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಫೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (2.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಕೆಫೀರ್ ವಾಯು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೃಢವಾದ ಆದರೆ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು "ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್" ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಫಿರ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು;
• ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕೆಫೀರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I.I. ಮೆಕ್ನಿಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ, ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ, ಆಹಾರದ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಡಿನಾಟರೇಶನ್. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹಜೀವನದ ಯೀಸ್ಟ್, ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಸೆನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಹಾಲಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (8 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ), ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಫಿರ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ಪಕ್ವತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಶಕ್ತಿ).

ಇದು ಅದರ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ದುರ್ಬಲ - ಒಂದು ದಿನ;
• ಸರಾಸರಿ - ಎರಡು ದಿನಗಳು;
• ಬಲವಾದ - ಮೂರು ದಿನಗಳು.

ಇದು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪಾನೀಯದ ಬಲವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಒಂದು ದಿನದ (ದುರ್ಬಲ) ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೂರು-ದಿನ (ಬಲವಾದ) ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬೈಫಿಡೋಕಸ್;
• ಬಯೋಕೆಫಿರ್;
• ಬೈಫಿಕೆಫಿರ್

Bifidobacteria ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಹಾರ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು:

• ಬಾಳೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್;
• ಬಾಳೆ ಹಾಲು;
• ಮೊಸರು-ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಕೆಫೀರ್-ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಅರ್ಥವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು 1.5 ಕೆಜಿ ಮೀರಬಾರದು. ಕೊನೆಯ ಸಂಜೆ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಾಲು ಆಹಾರ

ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಸರಳ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಇದನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕುಕ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೆನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು):

• ದಿನ 1: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ.
• ದಿನ 2: ನಾವು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಆರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ದಿನ 3: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮೂರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನಗಳನ್ನು (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ) ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದಿನಗಳನ್ನು (ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಎರಡೂ ತುಂಬ ತುಂಬಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಮೆನುವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 120 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ತಿರುಳು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (120 ಗ್ರಾಂ), ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: 1 ಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಭೋಜನ: 2 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ನೇರ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್

ಕೆಫೀರ್-ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿಗೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವಧಿಯು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು 4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅರ್ಥವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು (ಪ್ರತಿ 200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.

ಪಾನೀಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದೆ. , ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್, ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬಲ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಫಿರ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಂಶವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಧರಿಸಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ.

ಇವೆರಡೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ

ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 800-900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಬಳಕೆ:

• ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮೂರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 16:00 ರವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. 16:00 ನಂತರ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. ಮಿಶ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಎರಡೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಉಪಹಾರ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಊಟದ - ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಮೆನುವಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1000-1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (1% -2.5%);
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಏಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎರಡನೇ ದಿನದಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ: ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

ಆಯ್ಕೆ 1 - "ಕಠಿಣ"

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ಲಾಸ್ 1% ಕೆಫಿರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್-ಬಾಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆ 2 - "ಸೌಮ್ಯ"

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ದ್ರವ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (1 ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ.

ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್-ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ: ತಯಾರಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವಿವರಿಸಿದ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಯಾವುದಾದರೂ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉಪ್ಪು ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಾರ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸಲಹೆಯಿದೆ: ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಚಮಚಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಜನರು ಆಹಾರದ ನೋಟದಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಮೂಥಿ ಕೂಡ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಅರ್ಧ ಸಿಹಿ ಸೇಬು;
• 100 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಯವಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ: ನೀವು ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, "ಅವನನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು" ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಿತ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಗದದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಬಿಡಿ. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನಿಲಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 7 ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ - ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಕೆಫೀರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ತಯಾರಿ

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೆನೆಸಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಫೀರ್ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀರ್ ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ!

ಕಾಯಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು - 2 ಕಪ್ಗಳು;
• ಡಾರ್ಕ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 0.5 ಕಪ್ಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 0.5 ಕಪ್ಗಳು;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.

ತಯಾರಿ:

1. ಅವುಗಳ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು;
2. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೃದುವಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
3. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು - 0.5 ಕಪ್ಗಳು;
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.
• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
• ವೆನಿಲಿನ್ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಐಸ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್

ತಯಾರಿ:

1. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು;
2. ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಶೋಧನೆ. ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇದು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ:

• ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ);
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ - ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ: ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಕೋಕೋ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದಂತಹ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯ

ಇದು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಸಮಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದವು ಪ್ರತಿ ಗೃಹಿಣಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಒಂದು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉಳಿದ ತಿರುಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
2. ನಾವು ಮೆಣಸುಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಇದನ್ನು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
3. ಈಗ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಮಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.
4. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಈಗ ನೀವು ನಯವಾದ ತನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಬಹುದು.
6. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು.
7. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯೂರೀಯೊಂದಿಗೆ ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ತರಕಾರಿ ನಯವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮ ಪದರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
8. ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಫ್ ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ರುಚಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ.

ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಾರದು.

ಇತರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಜಠರದುರಿತ;
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ;
• ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ;
• ಪಿತ್ತರಸ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.

ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉಬ್ಬುವುದು;
• ಅಸಹಜ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು (ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ);
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೆಲರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು ಹುಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಮಿರೆಂಕೊ ವಿಧ), 2-3 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗುಂಪಿನ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. 200 ಮಿಲಿ ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. 2-3 ದೊಡ್ಡ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. 200 ಮಿಲಿ ಖನಿಜ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಕೆಲವು ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಣ್ಣ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೀಟ್ರೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ. ಇತರರಂತೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. 200-250 ಮಿಲಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉಪಹಾರ, ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು) ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆನುಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸುಮಾರು 20% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು.

ತುಂಬಾ ನವಿರಾದ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ "ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು" ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ - ಮಕ್ಕಳು ಈ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಐಸ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪ್ರಿಸರ್ವ್‌ಗಳು, ಜಾಮ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ದ್ರವ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಲರಿ ಚಿತ್ರ:

ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಲರಿ ಚಿತ್ರ: ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಲರಿ ಚಿತ್ರ: ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಲರಿ ಚಿತ್ರ:

ಪಾನೀಯಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಕೇವಲ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್.
2. ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಶೇಖರಣೆಯ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ (ಆಹಾರ ಅವಶೇಷಗಳು, ತ್ಯಾಜ್ಯ, ವಿಷಗಳು).
3. ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
4. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ.
5. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಹಸಿರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಜೀವಾಣುಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲನ್ನು ದ್ರವ ಘಟಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ರುಚಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು 50 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
2. 150 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. 200 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ.
4. 140 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತುರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ.
6. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ.
7. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಜಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಬಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಹಿಯಾಗದ ಹೊರತು ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 1 ಗುಂಪನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಬೌಲ್‌ಗೆ ಒಂದೆರಡು ತೊಳೆದ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ½ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, 2 ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
2. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ 3-4 ಕಾಂಡಗಳು, 1 ನಿಮಿಷ ಬೀಟ್.
3. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಣ್ಣು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಮಾವು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ತೊಳೆಯಿರಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಸೇಬು, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಮಾವು, ಪೂರ್ವ ಚೌಕವಾಗಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
2. 30-50 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ದೊಡ್ಡ ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪದರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು (50 ಮಿಲಿ) 40 ° C ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
2. 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, 100 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ.
3. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನು, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪದರಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕಿವಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 1 ಕಿವಿಯನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಕ್ಲೀನ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ¼ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
2. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಿವಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ವಿಭಿನ್ನ

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 30 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. 180 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 300 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಎಲ್. ಕೋಕೋ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಎಂದಿನಂತೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ).
2. 3 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಪೀಲ್ 110 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ ಬೇರು ಮತ್ತು 1 ಸೇಬು, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಶುಂಠಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ½ ನಿಂಬೆ ರಸ, 10 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 1 ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. 3 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, 2 ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು 12 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
3. ಸೇಬಿನಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1.5-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. ನಂತರ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತೆ ನಾಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅನಾನಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ:

ಈ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಪಾಲಕ, ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಸಿರು ಘಟಕಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೃತಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. 4 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ.
2. 120 ಹಸಿರು ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. ಪಾಲಕವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
4. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. 150-170 ಮಿಲಿ ನೀರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ:

1. ಸಿಪ್ಪೆ 3 ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1 ಬೀಟ್, ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗುಂಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೂಲಂಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಡಿಯೋ

ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೆಲರಿ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಲಮ್.
3. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
5. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹೊಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
6. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಊಟದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪಾನೀಯವಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ - ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆಹಾರದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಮೂಲ ಕಥೆ

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಮಕರಂದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ “ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ” ಪಾನೀಯ - ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಅದು ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಎಂದರೆ ಜ್ಯೂಸ್, ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ಬೆರೆಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೇಸ್ಟಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 1960 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದವು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೆಗಳು, ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. , ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಬಾಟಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ?

ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಇದು "ಶೀತ" ಪಾನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್, ಹಾಗೇ ಉಳಿದಿದೆ;
• ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ;
• ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ!

ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಏಕೈಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪಾನೀಯದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಸ್ಮೂಥಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಇದು ಯಾವುದೇ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ದ್ರವ ಘಟಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು (ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ), ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಇದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಹಾಲೊಡಕು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ವಿವಿಧ ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ಮೂಥಿ ಉಪಕರಣ

ಸ್ಮೂಥಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್

ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ನಯವಾದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಸಬ್ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಯವು ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯು ಏಕರೂಪದ, ನಯವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ "ಮಿರಾಕಲ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಳನ್ನು" ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ಸಾಧನವು ಸ್ಥಾಯಿ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶೇಷ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಶೇಕನ್ ಟೇಕ್ 3 ಬ್ಲೆಂಡರ್.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಗತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಥಾಯಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ರುಬ್ಬುತ್ತದೆ". ಏಕರೂಪದ ರಚನೆಗೆ, ಆದರೆ ಏಕದಳ ಪದರಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗಳಾದ ವಿಟಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡ್‌ಟೆಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು;
• ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಉದ್ದೇಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಲೆಯ ವಿಷಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ವಿವಿಧ ಸಂರಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಳು ಸ್ಥಾಯಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಳು.

ಸರಿ, ಆಯ್ಕೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ!

ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್

ನೀವು ಸೊಗಸಾದ ಎತ್ತರದ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕೆಫೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ - ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್. ಅಂತಹ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು - ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ.

ಈ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಹಂತ-ಹಂತದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಿನ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ನಯ ಆಯ್ಕೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು - 150 ಮಿಲಿ;
• ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಇಳುವರಿ: 1 ಸೇವೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 350 ಮಿಲಿ.

ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಗೃಹಿಣಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಪ್ಯೂರೀ ಆಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಿ. ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ.

ಸ್ಮೂಥಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಯವು ಕೆನೆ, ಸಿಹಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಯವನ್ನು ಎನರ್ಜಿ ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್‌ನಂತೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು; ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ನಯ - ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಅದ್ಭುತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಕೋ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಗಳ ಅದ್ಭುತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ನೀರು - 300 ಮಿಲಿ;
• ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್) - 70 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ದೊಡ್ಡದು;
• ದಿನಾಂಕಗಳು - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ಮೊದಲು ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತಳಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಿ. ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಅಡಿಕೆ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ರುಚಿಕಾರಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಹಾಲು (ಐಚ್ಛಿಕ) - 50 ಮಿಲಿ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) - 5 ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ಛಿಕ) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ.

ಈ ನಯವು ಶ್ರೀಮಂತ ಬೆರ್ರಿ ರುಚಿ, ಲಘುವಾದ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ದಪ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಫ್ರುಟಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ತಕ್ಷಣವೇ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ). ಪ್ಯೂರಿಡ್ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಬನಾನಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶ್ರೀಮಂತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ನೇರಳೆ ಸ್ಮೂಥಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ 2 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ½ ತುಂಡು;
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ "ಸೀಲ್" - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ.

ಹಿಂದಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತೆ, ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪೈನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ನೀವು ಈ ನಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೆಲರಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ "ಪೂಜ್ಯ" ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ನಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಸೆಲರಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸ್ಮೂಥಿ

ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 100 ಮಿಲಿ;
• ಕಿತ್ತಳೆ - ½ ಪಿಸಿಗಳು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 2 ಚೂರುಗಳು;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಅಂತಹ ನಯವಾದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರಸ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿ

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಯವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ / ನೀರನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಿಷ್ಟವು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯಕರು! ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ - 2.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ! 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಆಹಾರದ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ;
• ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳಂತಹ ತಟಸ್ಥವಾದವುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ನಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು;
• ನೀವು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು;
• ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಲಘುತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, "ಆಹಾರದ ವಿಷಯ" ದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಸೇಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆಪಲ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣು... ಆಪಲ್ ಕೂಡ ಇಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಕಿವಿ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ... ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸೇಬು (ಸಿಹಿ) - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಿವಿ - ½ ತುಂಡು;
• ಸೆಲರಿ - 1 ಕಾಂಡ;
• ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 3 ಚಿಗುರುಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ - 200 ಮಿಲಿ.

ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಈ ಹಸಿರು ನಯವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ! ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತಾಜಾ, ಮೃದುವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಸಿರು ನಯವನ್ನು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಸಿಹಿ ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸ್ಮೂಥಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಯವು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ರಸ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಸೇವೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ!

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ! ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವುಗಳು, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಾನವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ ಮತ್ತು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2-3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಅರಿಶಿನ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ನೀರು -200 ಮಿಲಿ;
• ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) - ರುಚಿಗೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ನಯ - ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕೆಂಪು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ! ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ, ಹಿಸುಕಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿಯಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವಳು! ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ರಸ - 100 ಮಿಲಿ;
• ವೆನಿಲಿನ್ (ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ) - 1 ಗ್ರಾಂ;
• ಪರ್ಸಿಮನ್ (ಐಚ್ಛಿಕ) - 1 ಪಿಸಿ.

ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ.

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಮೂಥಿ - ಬೇಸಿಗೆಯ ತರಕಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 10 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕೆಂಪು ಸಲಾಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ - ½ ಪಿಸಿ;
• ಸೆಲರಿ - 1 ಕಾಂಡ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಹಲವಾರು ಚಿಗುರುಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಐಚ್ಛಿಕ) - 1 ಲವಂಗ;
• ಕೆಫಿರ್ - 150 ಮಿಲಿ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ. ತಂಪಾಗುವ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಪಾಲಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಆಹಾರದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಪಾಲಕವು ಯಾವುದೇ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಯಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪಾಲಕವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಹಸಿರು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಪಾಲಕ - ದೊಡ್ಡ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಶುಂಠಿ ಮೂಲ - 0.5 ಸೆಂ;
• ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ - 150-200 ಮಿಲಿ.

ಹಸಿರು ಪಾಲಕ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಟಾರ್ಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆವಕಾಡೊ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗಾಧವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಗ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ!

ಹಂತ 1: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಯಾರಿಸಿ.

ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ, ಗಾಢವಾಗದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ:ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ರಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮೂಥಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅಥವಾ, ನೀವು ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧನವನ್ನು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೆ, ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 3: ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯುವುದು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಲು, ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋರ್ರೆಲ್, ಗಿಡ, ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕ.