ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಫಾರ್ಚೂನ್ ಟೆಲ್ಲರ್ ಬಾಬಾ ನೀನಾ:"ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಇರುತ್ತದೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು (BZHU) ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ದೈನಂದಿನ ರೂ 250ಿ 250-300 ಗ್ರಾಂ.

ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಕಥೆ ಇಂಗಾ ಎರೆಮಿನಾ:

ನನ್ನ ತೂಕವು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು, 41 ರಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ಸುಮೋ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಅಂದರೆ 92 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕವನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - LPG ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, RF ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ - ಸಲಹೆಗಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ವೆಚ್ಚ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹುಚ್ಚುತನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ದೂರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಾಹನಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಹಾಗೂ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಡಳಿತ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಘಟಕವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಪ್ರೋಟೀನ್;

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ರೂmsಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ಅವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ತರಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ;

ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾರ್ಗರೀನ್;

ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು;

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಹ್ಯಾzಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು;

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು;

ಆವಕಾಡೊ;

ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ:

ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ;

ಅನೇಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;

ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳು;

ಹಲವು ವಿಧದ ಕುಕೀಗಳು;

ಚಾಕೊಲೇಟ್;

ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರೂಟಾನ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ತ್ವರಿತ" ಆಹಾರಗಳು.

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಂತಹ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೂ ಅವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಂಶದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಮಸುಕಾದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಪಿಜ್ಜಾ, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಅಥವಾ 1 ಸೇವೆಯನ್ನು ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ):

ಹಲ್ವಾ (600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಬೀಜಗಳು (610 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಲಾರ್ಡ್ (900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ (800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಮಾರ್ಗರೀನ್ (720 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಬೇಕನ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ (750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ);

ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೇಕನ್ (500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ (510 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಎಣ್ಣೆ (720 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ (550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

- "ಹಕ್ಕಿಯ ಹಾಲು" ಕ್ಯಾಂಡಿ (473 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (610 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (510 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಡ್ರಾಗೀ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚೆರ್ರಿ ಪೈ (ಸುಮಾರು 410 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ (650 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ವೇಫರ್ ಕೇಕ್ (600 kcal ವರೆಗೆ);

ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಬೇಕನ್ (475 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

"ಚೆರ್ರಿ ಇನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (446 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ (240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಮತ್ತು ಇತರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಶತ್ರುಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ (ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಇಳಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ):

ಹುಣಸೆಹಣ್ಣು... ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವವಿದ್ದು ಅದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದರ ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುಣಸೆಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - 239 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಈ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ... ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅದರ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಕಿ... ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - 15 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಕಿ ಇನ್ನೂ ಆವಕಾಡೊಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ದುರಿಯನ್... ಅವನ ವಿಶೇಷ ಅಭಿರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 147 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ದುರಿಯನ್ ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆವಕಾಡೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದುರಿಯನ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನಿಸ್ಟಲ್, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಣ್ಣು... ಇದು ದಟ್ಟವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ತಿಂದಾಗ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನಿಸ್ಟೆಲ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 139 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಪೋಟೆ... ಹಣ್ಣು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವಿಲಕ್ಷಣ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 134 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಾರಂಗ್... ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಿಲ್ಲ. ಇದು 125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇಬು... ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 101 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಚಂಪೇಡಕ್... ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 98 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಹಲಸು ಮತ್ತು ಮಾರಂಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಚಂಪೇಡಕ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ದಟ್ಟವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರಸಭರಿತತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು... ಇದು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 92 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಹಣ್ಣು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಣ್ಣು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು 8 - 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 40 - 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.

ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹುಳಿ ಸೊಪ್ಪು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಿಕು ಅಥವಾ ಸಪೋಡಿಲ್ಲಾ.

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ

ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹಸಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಸಿರಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸೋಲನೈನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಹಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್, ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಸವು ಮಾನವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಇತರ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಎಳೆಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಶುದ್ಧವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದೆ ತುರಿಯಬೇಕು. ಗಾಜ್ ಬಳಸಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಸವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಆಂತರಿಕ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾಲುಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು;

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆಯುರಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಊಟಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;

ಈ ರಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಗಾಜಿನ ಕಾಲುಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;

ತಾಜಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಸವು ಬಾಯಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ

ಗಂಜಿ ರಷ್ಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಗಂಜಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು - ರಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 345 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಗಂಜಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ರೋಗ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಮುಂದಿನ ಗಂಜಿ ರಾಗಿ, ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 334 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇತರ ಬಗೆಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ರಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಗಂಜಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾಗಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತವೆ; ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಜ, ಇಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ, "ಸರಿಯಾದ", ಅಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅವಳು ಶ್ರೀಮಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅದು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ 330 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಧಾನ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಕ್ಕಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - 329 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹುರುಳಿ -ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರವೆ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ 326 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಗ್ಲುಟನ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಸ್ತುವು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟನ್ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತರ ಕಾಕಸಸ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಜೋಳದ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯದ 100 ಗ್ರಾಂ 325 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ದಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 324 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್ ನಂತಹ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವಿರಬಾರದು.
4. ಹಗುರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರು.
5. ಓಡುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
6. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರು ಈ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಮಾನವ ಆಹಾರವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರೌಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು;

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;

ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;

ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಬದಲು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, 1-2 ದೊಡ್ಡ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ದಿನಾಂಕಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್

ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು . ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು. 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯವು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ;
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ದೇಹದ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಾಂಕಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಇದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಎಫ್ ಅಂಶವು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಕಾಯಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಹೊಂಡ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣಿನ 100 ಗ್ರಾಂ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚಿರಪರಿಚಿತ. ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿದೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್‌ನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಅನನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ, ಟಾರ್ಟಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ: ಹಸಿರು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ರಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ಕಿಶ್ಮಿಶ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಇಳುವರಿ ದರ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಗುಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. ಅರ್ಕಾಡಿಯಾ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳುವರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಿಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃ skinವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
3. ಕೊಡ್ರಿಯಾಂಕಾವು ಅದರ ಬೆರಿಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧದ ಗಾ pur ನೇರಳೆ, ತಿರುಳಿರುವ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಗೆ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಫ್ಲೋರಾ ಆರಂಭಿಕ ಟೇಬಲ್ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಲಾಡ್-ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ದೃ pulವಾದ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬೀಜಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
5. ಕೇಶವು ಉತ್ತಮ ಇಳುವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಿಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೃ firmವಾದ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾಧುರ್ಯದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಟೇಬಲ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿಧಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಚೆರ್ರಿ ಹೃದಯ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನರಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್zheೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವವನು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಸಹ್ಯವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪಚ್ಚೆ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಅಂಶವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು SARS ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ kiತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಿವಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕರು, ಆದರ್ಶ ಬಾಹ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ... ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್. ಈ ಬೆರ್ರಿಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಬೆರ್ರಿ 38 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 80% ನೀರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. 100 ಗ್ರಾಂ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಹಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನಿಂದ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಿಲಿಕಾನ್ ನರಮಂಡಲ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ 228 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಶೀತಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು:

• ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 150-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೊದಲು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ತಂದ ಹಣ್ಣು. ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವು. ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣು-ಮೊಸರು ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ. ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ 208 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪ್ರಣಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಮೋಡರಹಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ. ನಾವು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್ ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ: ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, storesತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್