ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್, ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಂಪು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಸೇಬುಗಳು;
• ಗ್ರೆನೇಡ್ಗಳು;
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು;
• ಪೀಚ್;
• ಪರ್ಸಿಮನ್.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ? ದ್ವೇಷಿಸುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಸೇಬು, ಅನಾನಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾರದರ್ಶಕ ಸಿಹಿ ಹರಳುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್, ಅಸಿಟಿಕ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವನಿಗೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ವೇಗದ ಇಂಗಾಲ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ:

• ತೀವ್ರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿವಿನ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣ - ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

• ಸೇಬು - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 6 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (250 ಗ್ರಾಂ) - 3 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ - 12 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಿವಿ - 3 ಗ್ರಾಂ;
• ಅನಾನಸ್ - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಪಿಯರ್ - 11 ಗ್ರಾಂ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪೇ (250 ಗ್ರಾಂ) - 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಚೆರ್ರಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪೇ - 8 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆ - 9 ಗ್ರಾಂ;
• ಪೀಚ್ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ - 22 ಗ್ರಾಂ;
• ನೆಕ್ಟರಿನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಪ್ಲಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಜೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಂಜೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಡವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಕಿವಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೇವಲ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಹಣ್ಣು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಕಿವಿಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಸಸ್ಯ ನಾರು ಇದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾವು (ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 67 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ಅನಾನಸ್ (ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ 47 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ತಿರುಳು ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಂಟಿಪೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಪರ್ಸಿಮನ್.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೇವಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳು. ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಿಹಿ ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ರಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆವಕಾಡೊ ದಕ್ಷಿಣದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು, ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟ್ ಪಿಯರ್‌ನಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಸೂಚನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಚ್ಚಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭರಿಸಲಾಗದವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹಣ್ಣು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇಬುಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅನಾನಸ್. ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕಿವಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು. ಊಟ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1-2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿಯೂ ಮೋಸಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪ್ಲಮ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಡಗೌಟ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳ ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 16-20, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - 25-28.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಲಿಚಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ರಿಂದ 80 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು (80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (81 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು (100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಆವಕಾಡೊ (200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ದಿನಾಂಕಗಳು (292 ಮಲ), ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸರಾಸರಿ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳು (5 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು 5 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 3-4 ದಿನಾಂಕಗಳು, 1 ಅಂಜೂರ), ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ (200 ಕ್ಯಾಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ) ಉಷ್ಣವಲಯ ಮತ್ತು ಉಪೋಷ್ಣವಲಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ದಕ್ಷಿಣದ ಹಣ್ಣು. ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಇದು ಟಾರ್ಟ್ ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಫಿಗರ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (95 ಕ್ಯಾಲೋರಿ / 100 ಗ್ರಾಂ) ಅನೇಕರ ನೆಚ್ಚಿನವು. ಆದರೆ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲಿಯದವುಗಳು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅದರ ದಟ್ಟವಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ಗೆ ಕ್ಷೇಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (65-110 ಕ್ಯಾಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ - ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) 80% ದ್ರವವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿ ಬೆರ್ರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ರಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯ ಆಧಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ರುಚಿ, ಅದರ ರಸಭರಿತತೆ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯವು ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ಸರಾಸರಿ 1 ಕೆಜಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ನಿಮಗೆ 700-900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಕೆಜಿ - 1400-1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸ್ವತಃ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಹಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಒಂದು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಬಹುದು, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು 300 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ರೂಢಿಯ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನವು ರೋಗದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

• ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.


• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಂತ 1 ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ, ಈ ಬೆರ್ರಿ 800 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.


• ದಾಳಿಂಬೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು. ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊತ್ತದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ದಾಳಿಂಬೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.


• ದಾಳಿಂಬೆಯಂತೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗೋಲ್ಡನ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕೇವಲ 51 ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದರೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.


• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.


• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಬೆರ್ರಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ.


• ಪೊಮೆಲೊ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹಣ್ಣು.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮೂಲ ನಿಯಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ "ಗುಡೀಸ್" ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ತಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

1. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದರ ನರಿಂಗಿನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು, ಅದರ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನೋಸಿಟಾಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.7.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.2.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 6.5.

ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

2. ಕಿತ್ತಳೆ

ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕೆಂಪು ಪ್ರಭೇದಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ರಸ ಎರಡೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು: ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.9.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.2.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 8.1.

3. ಅನಾನಸ್

ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನಾನಸ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು, ಅದು ಸ್ವತಃ ಹಣ್ಣಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ಅನಾನಸ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿದ್ದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 49 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.4.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.2.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 11.8

4. ಕಿವಿ

ಕಿವಿ ಅದರ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಕಿವಿಗಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನ, ಆದರೆ ಈ ದಿನವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 47 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.8.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.4.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 8.1.

5. ಪಿಯರ್

ಪಿಯರ್, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿಗಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ಅದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪಿಯರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ, ತಿಂದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 42 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.4.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.3.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 9.5

6. ಆಪಲ್

ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸೇಬುಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಅವುಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.2.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.3.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 8.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

7. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕ್ಲೀನರ್ ಆಗಿದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ. ಊಟದ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೇವಲ 100-200 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 38 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.6.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.0

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 9.1

8. ಪೀಚ್

ಪೀಚ್, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.9.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.1

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 9.5

ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ತಿನ್ನುವ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 65 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.6.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.2.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 15.

2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಬಹುದಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಲೇಖನವಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ 1-2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 89 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 1.5.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.1

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 21.

3. ದಾಳಿಂಬೆ

ಈ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒಂದು ಲೋಟ ದಾಳಿಂಬೆ ಜ್ಯೂಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ, ಇದನ್ನು ಭಾರೀ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ - 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.9.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.0

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 11.2

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

• ರಿಫ್ರೆಶ್ ಲೈಟ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್:

1 ಕಿವಿ;
1 ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್
ಪುದೀನ 7 ಚಿಗುರುಗಳು;
100 ಮಿಲಿ ನೀರು;
ಜೇನು ಐಚ್ಛಿಕ.

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್:

ಅನಾನಸ್ನ 4 ಚೂರುಗಳು;
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಕಾಲುಭಾಗ;
250 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್;
30 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
30 ಮಿಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.

• ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್:

ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳ 4 ತುಂಡುಗಳು;

2 ಸೇಬುಗಳು;

ಅರ್ಧ ಸುಣ್ಣ;

ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ನೀರು;

• ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ;

100 ಗ್ರಾಂ ಮಾವಿನ ರಸ;

2 ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;

ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ 3 ಚೂರುಗಳು;

3 ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಅರ್ಧ ಮಾವಿನ ತಿರುಳು;

100 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ;

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;

ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು;

ಗಾಜಿನ ನೀರು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಪೊದೆಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖರ್ಜೂರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪೇರಳೆ, ಅನಾನಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್;
• ಗಾರ್ನೆಟ್;
• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು;
• ಪೊಮೆಲೊ;
• ಪೀಚ್;
• ಪರ್ಸಿಮನ್;
• ಆಪಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಣ್ಣು ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹವು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು

ಮರಗಳ ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಂಶದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಕಾರಣ ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. G. ಶೆಲ್ಟನ್ ಅವರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಿದರು. ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು. ಈ ಗುಂಪು ಅರೆ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೀಚ್, ಆಕ್ಸಾಲಿಸ್, ನಿಂಬೆ).
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು (ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು).

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ: ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬುಗಳು, ಅನಾನಸ್. ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡಯಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗಲೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 42 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪೊಂಪೆಲ್ಮಸ್ನ ಈ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಜಠರದುರಿತ) ಉಲ್ಬಣಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಾರದು. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನಾನಸ್

ಅನಾನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಅಂಶವಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿಲಕ್ಷಣ ಪೈನ್ ಕೋನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಲಘುವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ರಸವು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿವಿ

ಚೈನೀಸ್ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಮೀಸಲು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿವಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿವಿ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ತಿಂದ ನಂತರ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪೇರಳೆ

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಪಿಯರ್ ಪಲ್ಪ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣು ದೇಹದಿಂದ ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ.

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾಯಕರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್. ದೈನಂದಿನ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಸಂಜೆ ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಹಳದಿ ಹಣ್ಣು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಅನಾನಸ್. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಂತರ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ?

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ತಿಂದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು- ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ "ಸ್ನೇಹಿತರು". ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗೆ ಹಣ್ಣು ಧನ್ಯವಾದಗಳುನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ... ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

· ಕಿತ್ತಳೆಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ- 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ನಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ

· ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ- 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 42 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

· ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಆದರೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು(100 ಗ್ರಾಂಗೆ 89 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

· ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್- 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 48 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

· ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಚೆರ್ರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 47 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು

1. ಒಂದು ಅನಾನಸ್

ಅನಾನಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ- 48 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಅನಾನಸ್ "ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಕಿಣ್ವ" ಬ್ರೋಮೆಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಅನಾನಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ,ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ಬಲವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಪೊಮೆಲೊ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು.ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ., ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಊಟದ ನಂತರ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.