ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆದರೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಅಸಹ್ಯ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ.

ಹಿಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾದರೆ, ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎರಡೂ, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀರಸ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಉಪಹಾರವು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಡಯಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಂದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಪವಾಡವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸಾಕು.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವವು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:

• ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಿ;
• ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಾಗ (ಸುಮಾರು 3 - 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ),
  ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ARVE ದೋಷ:

2 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 10 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.

ಅಡುಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

3 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 4 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 4 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರು;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್.

ಅಡುಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ
  ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ,
• ತುಪ್ಪ ಸವರಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

4 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಪದರಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಎಂದಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಿ.

5 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 10 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• 15 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಅಡುಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
  ಮಿಶ್ರಣ;
• ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ;
• ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇರುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಮಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

6 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 60 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ).

ಅಡುಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಹುರಿಯುವಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

7 ನೇ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• 1.5 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 1 ಕಪ್ ಚೀಸ್ ಹಾಲೊಡಕು
• ಹೊಟ್ಟು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಅಡುಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇಡೀ ಪದರಗಳಿಂದ - ಹೆಚ್ಚು ಕುರುಕುಲಾದ);
• ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದೇ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ;
• ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ 1-2 ಟೀ ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ(ಸಕ್ಕರೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದವರಿಗೆ), ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ;
• ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆಇದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಪದರಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.

ಕಲ್ಪನೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಭರ್ತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ತುಂಬುವುದು

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಮ್... ನೀವು ಜಾಮ್ (ಜಾಮ್) ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು... ಓಟ್ಮೀಲ್ ತುಂಬಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಯೋಜನೆ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
• ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಪರ್ಸಿಮನ್ ಜೊತೆ ಚೀಸ್.

ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತುಂಬುವುದು

• ಗಿಣ್ಣು.ನೀವು ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಟಾಪ್ - ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸಾಸೇಜ್.ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಸೇಜ್ ಮೇಲೆ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು.ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್.ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ. ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
• ಅಣಬೆಗಳು.

ARVE ದೋಷ:ಐಡಿ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವವರ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಳೆಯ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ url ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಪ್ರೋಟೀನ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 10 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, 15 ಗ್ರಾಂ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಇದು ಎಲ್ಲದರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ 142 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು... ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು 6.3 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 12.8 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 7.6 ಗ್ರಾಂ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಎಷ್ಟು "ತೂಕ" ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. 10 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 36 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

1 ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. 5 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - ಸುಮಾರು 45 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವೂ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ನೃತ್ಯಗಾರರು.

ಓಟ್ಸ್ ಗೋಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಿಟ್ಟಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಘಟಕಗಳು, ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಾಲಿನ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ನಂತರ ಅಲ್ಲ.

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ತೈಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೇಪಿತ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, "ಟೆಫಲ್" ಸಹ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ. ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಗಳು ತೆಳುವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಪ್ಪ, ಸ್ಪಂಜಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಜರಡಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಸ್ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ರಷ್ಯಾದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ವಸಂತಕಾಲದ ಆಗಮನ, ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು - ನೀವೇ ಭೋಗವನ್ನು ನೀಡದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಡಯೆಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ
• ಪಾಕವಿಧಾನವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಳದಿಗಳಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರೈ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ 3.2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಹುರಿಯಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜಾಮ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಗುರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಲ್ಲದ ಭರ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯು ಸೇಬುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಲವಂಗಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು "ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ". ತುಂಬುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತುಂಬಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ - ಅವು ವಿಶೇಷ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ

ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲು
• ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು
• 2 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ತಯಾರಿ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ
• ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಗಂಜಿ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಹಾಕಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಡಯಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಒಂದು ಲೋಟ ಪದರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಕು
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಚಕ್ಕೆಗಳು ಪೂರ್ವ-ನೆಲವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ
• ನಂತರ ನೀವು 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು - ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಇದು ಕೇವಲ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನೆಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು
• ಮೂರು ಚಮಚ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು? ಮೇಲೆ, ನಾವು "ಕ್ಲಾಸಿಕ್" ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ "ಬೆಳಕು" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ "ಹಿಟ್ಟು" ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ
• ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹುರುಳಿ ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:

• ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು - ಒಂದು ಗಾಜು
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದ ಪಿಂಚ್, ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಡ್
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು:

• ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸೋಡಾ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ
• ಹಿಟ್ಟು ನಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ
• ಅಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು, 3.5 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯವರೆಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ
• ನಾವು 100 ಮಿಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ನೀಡಿ
• ಎಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ
• ಪ್ರತಿ "ಕೇಕ್" ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಕು - ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು ಹರಳಿನಂತಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಟೇನರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ
• ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಕೈ ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ
• 750 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ನ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಮೊಟ್ಟೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಶೋಧಿಸಿ.
• ಈಗ ಒಂದು ಲೋಟ ಜರಡಿ ಹಿಡಿದ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ
• ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ
• 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹಿಟ್ಟು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ
• ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ರೈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 115 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

• ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಒಂದು ಪಿಸುಮಾತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 700 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಶೋಧಿಸಿ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಚದುರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ
• ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ
• ನೆನಪಿಡಿ: ರೈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು "ನಿಯಮಿತ" ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಂದ:

• ನಾವು ಒಂದು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಡಯಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು:

• ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ - ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ನಯವಾದ ತನಕ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಇರಬಾರದು - ಮತ್ತು ಸಮೂಹವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ
• ಎಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಖಾದ್ಯದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಅನಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸ್ಥಗಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೆಲರಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮರ್ಥ, ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತುರಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೂಲ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ "ಬೇಸರವಾಗಲು" ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ: ನೀವು ನೇರ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಅದೇ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಮೆಣಸು, ಮೇಲೋಗರ, ನೆಲದ ಶುಂಠಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ಮತ್ತು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಹುಶಃ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಖಾದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಭಾನುವಾರ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಡ್ಡಿ ಬಿಸಿಲುಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆನಂದ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ನುಂಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಯೀಸ್ಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ: ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಯೀಸ್ಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ "ಹಾನಿಕಾರಕತೆ" ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಎಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಯೀಸ್ಟ್ - ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ದಪ್ಪ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಪಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೇಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ (ಪಿಪಿ) ತತ್ವಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ KBZhU ಓಟ್ಮೀಲ್:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸುಮಾರು 200 kcal;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಸುಮಾರು 9 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 9.5 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾದರೆ, ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎರಡೂ, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀರಸ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಉಪಹಾರವು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಡಯಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇಂದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೋಡಲು ಈ ಪವಾಡವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸಾಕು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಇದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ದಿನದ ಟೇಸ್ಟಿ ಆರಂಭವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂತೃಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಈ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು (ದೀರ್ಘ ಬೇಯಿಸಿದ), ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

1. ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಾರದು.
2. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉಳಿದಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಬುವುದು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು, ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ) ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಕೇಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
• ಹಾಲು - 60 ಮಿಲಿ.
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್

ತಯಾರಿ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ನಾವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಒಣ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಡ್ಯಾಮ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ.
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ (ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + ಕೆನೆ + ಗ್ರೀನ್ಸ್ + ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು), ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಕೇಕ್, ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪ, ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆಯೇ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಭಾಗವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ವತಃ 165 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ "ತೂಕ", ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಭರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು);
• 1 ಮೊಸರು;
• 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹಾಲಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಂತಗಳು:

1. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಾಲನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
4. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಒಳಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ನಂತಹ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಪದರ ಮಾಡಿ.
5. ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ. ಅವರಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು:

• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
• 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 30-40 ಗ್ರಾಂ. ಬಾದಾಮಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು);
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ;
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲಿನ್;
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಸೋಯಾ ಹಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು)

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಗಾಜಿನ ನೀರು;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ: ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೊದಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರಮಾಣಿತ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

1. ಮೊದಲು, ನಾವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸೋಣ - ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!
2. ಮುಂದೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
3. ನಾವು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
4. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಶಾಲಾ ಬಾಲಕ ಕೂಡ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಈ ಉಪಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನವೂ ಇದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ... ಏಕೆ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವಲ್ಲ?

ಮಸ್ಲೆನಿಟ್ಸಾ ಮುಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ರಡ್ಡಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ! ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ನಾವು ಬಳಸಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಆಹಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು 4 ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ವಂತಿಕೆ

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಒಂದೇ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ, ಓಟ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗೋಧಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಉಪಯುಕ್ತತೆ

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬರು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 80 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಲೆನಿಟ್ಸಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಡಯಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೇರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಮ್ಮ ವಿವರವಾದ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ರುಚಿಯು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸಹಜಮ್ ಜಾಮ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಬೇಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಟ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ತಿಂಡಿಯ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ!

ಡಯಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಾಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (0.1%) -500 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲ್ಲಿನ್ - ಐಚ್ಛಿಕ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ

1. 1 ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಉಳಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ-ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ನೀರಿರುವಂತೆ ತೋರಿದರೆ, ಅದನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದವರಿಗೆ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಕಚ್ಚಾ ಬೇಕನ್ ತುಂಡಿನಿಂದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಅಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಹನಿ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆ - ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತತೆಗಾಗಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ!

ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು - 130 ಗ್ರಾಂ + -
• - 200 ಮಿಲಿ + -
• - 200 ಮಿಲಿ + -
• - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ + -
• - ಪಿಂಚ್ + -
• - 2 ಪಿಸಿಗಳು. + -
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ + -

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಕೇವಲ ಗಿರಣಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

1. ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ.
2. ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಟ್ಟು, ನೀರು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತೆಳುವಾದ ಸಮ ಪದರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂಚುಗಳು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೇವವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
4. ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ - ಅದು ಬಹುತೇಕ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಈ ರೀತಿಯ ತುಂಬುವಿಕೆಯು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಯಾರಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು - 80-120 ಮಿಲಿ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ) - 150 ಮಿಲಿ;
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ - ರುಚಿಗೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

1. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಉಂಡೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಸಖ್ಜಮ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ನೀರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು - ನಾವು ಅದನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶಿಖರಗಳಿಗೆ, ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಾವು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಐವತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಅನುಚಿತ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಿರಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಾವು ಶುಷ್ಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಡಚಿದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ. ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಶುಷ್ಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ - ಹೌದು!

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಡಯಟ್ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ! ಮಸ್ಲೆನಿಟ್ಸಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮೂಲ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.