ಆಹಾರದ ತೃಪ್ತಿಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವವಿದೆ - ಬಡಿಸುವ ಗಾತ್ರ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದರ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಘಗಳು. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನೈಜತೆಯ ಭಂಡಾರವೆಂದು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೋರಾಟಗಾರ ಎಂದು ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರರು - ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಮೂಲವೆಂದು ಶಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - "ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು" ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಇವೆ. ಎಡಿಎ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 90-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ (ಅದೇ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ 120 ಗ್ರಾಂ). ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ - ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಠಿಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇವು:

• - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಲೆಮೊನೆಮಾ. ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸವು ನಮಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೂಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಫಾಯಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವುದು ಒಂದು ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಳಿ ಮೀನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ? ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ಇದು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• - ಸೀಗಡಿಗಳು, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಹೇಗಾದರೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಈ ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 83 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಎಳೆದಾಗ" ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಿದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿರುವ ಅಪರೂಪದ ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪಾಂಗ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಣ ಕರುವಿನ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಕರು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಯ ಏಕೈಕ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು 120 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ 101 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕರು ಮಾಂಸವು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಮೂರು-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು;
• - ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ, ಅಕ್ಷರಶಃ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ರಿಂದ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪು? ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲಕಳೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ? ಹೂಕೋಸನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಚಿಪ್ಸ್? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು;
• - ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, "ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ" ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ. ಆದರೆ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಕುರಿತು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ "ಬೇಡಿಕೆ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• - ಕಡಲಕಳೆ. ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಪಾನಿಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಚಿ ತನ್ನ "ಜೆಲ್ ತರಹದ" ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಹೊದಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ;
• - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಪೊಮೆಲೊಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ "ಸಹಿಷ್ಣು" ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ;
• - ಫೈಬರ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಕೊನ್ಯಾಕು. ಅವುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನ್ಯಾಕು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಕರಗದ ನಾರು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕುದುರೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಣಾತ್ಮಕವೆಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು, ಒರಟಾದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ - ಸೋಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ದಂಪತಿಗಳು ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು

ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೇವಲ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಜೋಡಿಗಳೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ:

• - ಒರಟಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• - ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% /

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ "ಡ್ರೈ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕನಸು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನ ಇತ್ಯಾದಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 800 kcal ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉಪಹಾರ, ಭೋಜನ, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕೂಟಗಳಿವೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಎಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ (200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್ (50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಫ್ರೈಸ್ ಅಲ್ಲ (ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಆದರೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಹೀಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಇಳಿಕೆ ಕೊರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಡುಗೆ. ದೇಹವು ಮೊದಲು ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಇಳಿಕೆಯು ತುಂಬಿದೆ:

• ಆಲಸ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ;
• ತಲೆನೋವು;
• ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟ;
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ನಿರ್ಗಮನ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1,200 kcal ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1,500 ಮೀರಬಾರದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸರಾಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಅದೇ BJU) ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ 9.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಸೂಚಕವು 100 ಗ್ರಾಂ (100 ಮಿಲಿ) ತೂಕಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ಪದವು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅನಧಿಕೃತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು), ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ನಂತರ ಈ ಸೂಚಕವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ 72 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಪೊಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಈಗಾಗಲೇ 136. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೇಟಿಂಗ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

1. - 0 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
2. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ - 0.
3. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ - 1.
4. ನಿಗೆಲ್ಲಾ - 9.
5. ಬಟರ್ಲೆಟ್ಸ್ - 12.
6. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 14.
7. ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು - 16.
8. ಲೆಟಿಸ್ - 16.
9. ಹಾಲಿನ ಅಣಬೆಗಳು - 16.
10. ರೈyzಿಕ್ - 17.
11. ನಿಂಬೆ ರಸ - 18.
12. ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್ - 19.
13. ರುಸುಲಾ - 19.
14. ಮೂಲಂಗಿ - 20.
15. ಬ್ರೌನ್ ಬರ್ಚ್ ಮರಗಳು - 20.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಇದನ್ನು ಈ ರೇಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು). ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಹಲವಾರು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವಾಣುಗಳ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ವಿತರಣೆಯು ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಒಳಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಣಬೆಗಳು

ಗಂಜಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖಾದ್ಯದ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 27 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಖಾದ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ತಯಾರಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಲಾಡ್ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಿಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. 10 ಗ್ರಾಂ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ (ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿಯುವ ಮಣೆ - ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ). ಇದನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ಹಸಿರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 2 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಒಂದನ್ನು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು 50 ಮಿಲೀ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಭಾಗಶಃ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಹರ್ಡೆಪ್ರಶ್ - 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ತಾಜಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು (1 ಪಿಸಿ.) ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. 1 ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಆದರ್ಶ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ). ಸಣ್ಣ ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ (5-6 ಗ್ರಾಂ) ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 1% ಕೆಫಿರ್ ತುಂಬಿಸಿ (ಇದು 20 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ). ಮಿಶ್ರಣ

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾನಸ್ ಸಲಾಡ್ - 41 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

2 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ. 300 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಮೊದಲೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲ). ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ, ಡಬ್ಬಿಯಿಂದ 20 ಮಿಲಿ ಅನಾನಸ್ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಅಣಬೆಗಳು ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ: ಅವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪೊರಕೆ - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ರಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (1 ಪಿಸಿ.). ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನ ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ (ಆದರೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ), ಸ್ಟ್ರಾಗಳ ಮೇಲೂ ಹಾಕಿ. ½ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಮಿಶ್ರಣ

ಎಲೆಕೋಸು - 29 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

1 ಕೆಜಿ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. 2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ 5 ಬ್ಲಾಂಚ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. 5 ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 3 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 34 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಳೆಯ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು 15 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ (2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಂತನಾಗು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಬೀಟ್ರೂಟ್ - 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

200 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ - 3 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಶಾಂತನಾಗು. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟ್ರಾಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಮೇಲೆ 2 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೂಪ್ ತನ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ½ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಿಳಿ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಡೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ. 5 ಗ್ರಾಂ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 10% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ - 32 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಡೈಸ್ 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು, 1 ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು 1 ಪಿಯರ್. 500 ಗ್ರಾಂ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ರಸವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ -ಸೇಬು ಸಿಹಿ - 63 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

5 ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಇದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ), ಅದರಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಮಯವು ಸಾಧನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಐಸಿಂಗ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಚೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ - 52 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ (ಆದ್ಯತೆ ಕಂದು), 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಆರಿಸು. ಚೆರ್ರಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಕಾಯಿರಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್. 100 ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ತ್ವರಿತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೊತೆ ಚೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ - 53 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

30 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 150 ಮಿಲೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಿರಪ್ ಪಡೆಯಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ½ ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 200 ಗ್ರಾಂ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು 3 ಮೃದುವಾದ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು), ಮರದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ. ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಯರ್ - 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

3 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 50 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ) 50 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಿರಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ. ಪೇರೆಯನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿರಪ್ ಸುರಿಯಿರಿ. 200 ° C ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ (ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು).

ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೆನು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು;
• ಬೊಜ್ಜು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 9.3 kcal / g;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4.5 kcal / g;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4.1 kcal / g.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು:

1. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವುದು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರುಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ಯೂರೀಯ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಖ್ಯಾತ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಗುಂಪಿನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ವಾಸಿಸುವ" ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ!

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ	80
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	31
- ಕೆಂಪು ತಲೆ	34
- ಬಣ್ಣದ	30
ಆಲಿವ್ಗಳು	111
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	30
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	22
ಬೀನ್ಸ್	59
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ	21
- ಲೀಕ್	38
- ಈರುಳ್ಳಿ	41
ಕ್ಯಾರೆಟ್	29
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	15
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	19
ಬೀಟ್	46
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	106
ಸೊಪ್ಪು	22
ಮೂಲಂಗಿ	22
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	75
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ	45
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ	40
ತುಳಸಿ	23
ಅರುಗುಲಾ	25
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	22
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	38

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	87
ಅನಾನಸ್	49
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	73
ಸೇಬುಗಳು	48
ನಿಂಬೆ	30
ಕಿವಿ	46
ಪೀಚ್	42
ಪರ್ಸಿಮನ್	61
ಒಣಗಿದ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್	259
- ತಾಜಾ	106
ಬಿಳಿ ಕರ್ರಂಟ್	37
- ಕಪ್ಪು	38
- ಕೆಂಪು	39
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	34
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	27
ಪಿಯರ್	41
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	37
ಗಾರ್ನೆಟ್	53
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	27
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	43
ಪ್ಲಮ್	41
ಚೆರ್ರಿಗಳು	41
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	30

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ	92–110
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ	116
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ	93
- ಅಕ್ಕಿ	79
- ಹುರುಳಿ	137
- ಬಾರ್ಲಿ	84
- ರವೆ	77
ಬೀನ್ಸ್	36
ಬೀನ್ಸ್	57
ಮಸೂರ	46,3
ರೈ	283
ಬಾರ್ಲಿ	288

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇರಬೇಕು, ಅವನು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	53
ಪೊಲಾಕ್	67
ನವಗ	78
ಬರ್ಬೊಟ್	85
ಕ್ರೇಫಿಶ್	96
ಜಾಂಡರ್	81
ಟ್ಯೂನ	85
ಟ್ರೌಟ್	99
ಪೈಕ್	83
ಸೀಗಡಿಗಳು	85
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	77
ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	151
ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು	73
ಚುಮ್	138
ಕೋಡ್	76
ಸಮುದ್ರದ ಭಾಷೆ	79
ಕಡಲಕಳೆ	49
ಹೆರಿಂಗ್ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ)	88
ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಬ್ರೇಕ್ಔಟ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	123
ಅಲಾಸ್ಕ ಪೊಲಾಕ್ ರೋ	127

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳು.

ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಗೋಮಾಂಸ	191
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	100
ಮೊಲ	197
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ	318
ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು	105
ಕರುವಿನ	91
ಟರ್ಕಿ	192
ಕೋಳಿ	161
ಮರಿ	159
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	157
- ಕ್ವಿಲ್	168
ಆಮ್ಲೆಟ್	181

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ವರ್ಗದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು

ನಿಷೇಧಿತ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	555
ಗೋಡಂಬಿ	647
ಹ್ಯಾazಲ್ನಟ್	701
ವಾಲ್ನಟ್	662
ಬಾದಾಮಿ	643
ಪಿಸ್ತಾ	555
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	780
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	899
- ಎಳ್ಳು	899
- ಬಾದಾಮಿ	816
- ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ	899
- ಲಿನ್ಸೆಡ್	898
- ಆಕ್ರೋಡು	898
- ಸೆಣಬಿನ	899
- ಕೋಕೋ	899
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ	899
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್	545
ಬೆಣ್ಣೆ	748

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯದ ವಿಧ	100 ಮಿಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತರಕಾರಿ
ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ	14
ಬೀಟ್ರೂಟ್	61
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	38
ವಿಟಮಿನ್ ನೀರು
ನಿಂಬೆ ರಸ	29
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ-ಪುದೀನ	25
ಖನಿಜ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್	0
ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ)
ಶುಂಠಿ	14
ಹಸಿರು	0
ಬಿಳಿ	34
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ	2

ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿವೆ.

"ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು" ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಅವು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಯುನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂmಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು 85 - 115 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದರವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವ 30 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 95 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೀಸಲಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಟರ್ಕಿ.
2. ಕೋಳಿ
3. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ.
4. ಕರುವಿನ.
5. ಮೊಲ
6. ಜಾಂಡರ್.
7. ಪೊಲಾಕ್
8. ಪೈಕ್.
9. ಫ್ಲೌಂಡರ್.
10. ಕ್ರೂಸಿಯನ್ ಕಾರ್ಪ್.
11. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
12. ಮೊಸರು 5-9%.
13. ಕೆಫಿರ್.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ಹಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೋಟೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿ. ಇದು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
3. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ. ಮಸಾಲೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪಲ್ಲೆಹೂವು. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಚಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಹಾ ಹಸಿರು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
6. ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ.
7. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್. ಒಂದೇ ಣಾತ್ಮಕವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಸಲಾಡ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
9. ಈರುಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಗಳಿವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೀರ್ಣ (ನಿಧಾನ) ಮತ್ತು ಸರಳ (ವೇಗದ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ
ಗ್ರೇಡ್ 1 ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್	41,2
ರೈ ಬ್ರೆಡ್	48,3
ಓಟ್ ಮೀಲ್	62
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ	23
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ	20,1
ಬಟಾಣಿ	7,5
ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ	26,5
ಮುಸ್ಲಿ	77,8
ಬ್ರಾನ್	80
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	4,6
ಶತಾವರಿ	3,88
ಮಸೂರ	20,1

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ದರ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ರೂ fromಿಯಿಂದ ನೀವು 500 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಡುಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸುಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕದ 50% ನಷ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ;

• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಡಿ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;

• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ;

• ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ; ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕ ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಒಂದೇ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಮೆಣಸು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಣಸಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಎಲೆಕೋಸುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಲೆಟಸ್ ಅಣಬೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಂತರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 99 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೌಮಿಸ್, ಮೊಸರುಗಳು ಒಂದೂವರೆ ಶೇಕಡಾ ಅಥವಾ 3.2%ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;

• ಹಣ್ಣು, ಮೀನು - ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಹಾ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯ

ಸರಳ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಚಹಾ - 1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಚಮಚವು 16 ರಿಂದ 40 (!) Kcal ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಮಚ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 4 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು GOST - 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಕಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗದ ಶುದ್ಧತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲು ಕೂಡ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 11 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಚಮಚ ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಿಹಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ದಿನದ ಮೆನು

ರಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಂಪೋಟ್ 170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಶೂನ್ಯ kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮದ್ಯಗಳು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 300-350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್);

• ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಬಿಯರ್ 250 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;

• 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 65 - 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ;
2. ಎತ್ತರ ತೂಕ;
3. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ;
4. ತರಬೇತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ;
5. ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಯಾವುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದದ್ದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:

• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ 26-30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ;

• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ 31-37 kcal;

• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವವರಿಗೆ 40 kcal ವರೆಗೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು 10-15% ರಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸರಳ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಫೈಬರ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಸೇಜ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸರಳ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ರಾಗಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಂಜಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• 2.5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ;

• ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ;

• ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಊಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 40% ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು.ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಅಂತಹ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ:

1. ಹೂಕೋಸನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
2. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್ 4% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಟರ್ಕಿ ಸೂಪ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ;

• ಮೂರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

• ಒಂದು ಈರುಳ್ಳಿ;

• ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್;

• ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿ;

• ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ.

ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೊಳೆದು ಸಾರು ಹಾಕಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು; ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ-ತರಕಾರಿ ತುಂಬಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 4 ತುಂಡುಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸೆಲರಿ - ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ಟೊಮೆಟೊ - 1 ತುಂಡು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಧ್ಯವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅರ್ಧವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಿಂಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸರಳವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಮೂದನ್ನು ಓದಿ:

ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ;

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;

• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿಗಳು - 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 4 ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
• ಕೆಲವು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಮೀನನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕನ್ ಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬನ್ನು ನೀವೇ ಸವಿಯಿರಿ. ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಜ್ಯೂಸ್ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸೇಬು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೂಡ ಅಡುಗೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ:

• ಬಿಳಿಬದನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು-ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವೃತ್ತಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ;

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಬದನೆ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಎರಡು ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ;

• ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ;

• ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು:

1. ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾಡಿಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ.
2. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
3. ರೂಪುಗೊಂಡ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಪ್ರಿಯರು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆ)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ಞಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಹುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊರತರಲು, ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳ ಜನರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವ ಆಹಾರಗಳು;
• ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
• ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು;
• ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಮತ್ತು ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದಾದ ವರ್ಗಗಳ ಉಪವಿಭಾಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

• ನೇರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಸಾಧಾರಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ರೂ toಿಗೆ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ Kcal
ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು	0
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ!)	2
ಕಡಲಕಳೆ	5
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು	11
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು	12
ಹೆಡ್ ಸಲಾಡ್	12
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	12
ಬಟರ್ಲೆಟ್ಸ್	12
ರಾಡಿಚಿಯೋ	13
ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಸಲಾಡ್	13
ಚಾರ್ಡ್	14
ಫೀಲ್ಡ್ ಸಲಾಡ್	14
ಮೂಲಂಗಿ	14
ಮೂಲಂಗಿ	14
ಅಂತ್ಯ	14
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್	15
ಮೊರೆಲ್ಸ್	15
ಸೊಪ್ಪು	15
ಚಿಕೋರಿ	16
ಸಲ್ಸಿಫೈ	16
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	17
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	17
ಹುಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	17
ಸೆಲರಿ	18
ಬರ್ಚ್ ಮಶ್ರೂಮ್	18
ಜಲಸಸ್ಯ	18
ಶತಾವರಿ	18
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	19
ಕೆಂಪುಮೆಣಸು	20
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು	21
ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ	21
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್	21
ಪಲ್ಲೆಹೂವು	22
ಹೂಕೋಸು	22
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	24
ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ	24
ಫೆನ್ನೆಲ್	24
ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು	25
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	25
ಲೀಕ್	25
ಬ್ರೊಕೊಲಿ	26
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	26
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ	27
ಕ್ಯಾರೆಟ್	27
ಬಿಳಿ ಮಶ್ರೂಮ್	27
ಈರುಳ್ಳಿ	28
ತರಕಾರಿ ರಸ	29
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	32
ಚೆರ್ರಿ ರಸ	33
ಡಯಟ್ ಬಿಯರ್	33
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	33
ಕರ್ರಂಟ್	33
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	35
ಮಜ್ಜಿಗೆ	35
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು	36
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	36
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	37
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	37
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	37
ಕ್ವಿನ್ಸ್	38
ಬೀಟ್	41
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	43
ಪೀಚ್	43
ಕೋಲಾ	43
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ	44
ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್	44
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	45
ಗೋಧಿ ಬಿಯರ್	46
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	46
ಹಾಲು (1.5% ಕೊಬ್ಬು)	47
ಪ್ಲಮ್	49
ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಪಾನೀಯಗಳು	49
ಕಿವಿ	50
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	51
ಹಿರಿಯ	54
ಸೇಬುಗಳು	54
ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು	54
ಪೇರಳೆ	55
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	55
ಮಾವು	59
ಚಿತ್ರ	60
ಮೊಸರು (3.5% ಕೊಬ್ಬು)	61
ಕೆಫಿರ್ (3.5% ಕೊಬ್ಬು)	61
ಚೆರ್ರಿ	63
ಮುಲ್ಲಂಗಿ	63
ಹಾಲು (3.5% ಕೊಬ್ಬು)	64
ಟೇಬಲ್ ವೈನ್	65
ಸಿಂಪಿಗಳು	66
ಮಿರಾಬೆಲ್	67
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	68
ಬಿಳಿ ವೈನ್	69
ಟ್ರಫಲ್ಸ್	70
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	70
ಫ್ಲೌಂಡರ್	72
ಒಣ ವೈನ್	72
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	72
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	73
ಕೋಡ್	76
ನಳ್ಳಿ	81
ಪರ್ಚ್	81
ಪೈಕ್	82
ಷಾಂಪೇನ್	83
ಜಾಂಡರ್	83
ಸೀಗಡಿಗಳು	87
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಹಣ್ಣುಗಳು	89
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು	94
ವೀಲ್ (ಫಿಲೆಟ್)	95
ಕರುವಿನ (ಮಾಂಸ)	95
ಹಾಲಿಬಟ್	96
ರೋ	97
ವೀಲ್ ಷ್ನಿಟ್ಜೆಲ್	99
ಜಿನ್	100
ಸಾಸಿವೆ	102
ಟ್ರೌಟ್	102
ಗೋಮಾಂಸ (ಮಾಂಸ)	102
ಹಂದಿ (ಫಿಲೆಟ್)	104
ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)	105
ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್	105
ಹಂದಿ ಸ್ಕ್ನಿಟ್ಜೆಲ್	106
ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್	108
ಕೆಚಪ್	110
ವೆನಿಸನ್	112
ವೀಲ್ ಚಾಪ್	112
ಕುರಿಮರಿ (ಫಿಲೆಟ್)	112
ಮೊಲ	113
ಕಾರ್ಪ್	115
ಕುರಿಮರಿ (ಮಾಂಸ)	117
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10% ಕೊಬ್ಬು)	117
ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು	118
ಗೋಮಾಂಸ (ಫಿಲೆಟ್)	121
ಕುರಿಮರಿ ಶ್ನಿಟ್ಜೆಲ್	131
ಕರುವಿನ (ಸ್ತನ)	131
ಆಲಿವ್ಗಳು	133
ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ (20% ಕೊಬ್ಬು)	134
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	139
ಹ್ಯಾಮ್ (ನೇರ)	145
ಹಂದಿ ಚಾಪ್	150
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	156
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (40% ಕೊಬ್ಬು)	160
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	180
ಹಂದಿ ಕಾಲುಗಳು	186
ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್	193
ಪಿಜ್ಜಾ ಮೊzz್areಾರೆಲ್ಲಾ	200
ಸಾಲ್ಮನ್	202
ರೈ ಬ್ರೆಡ್	212
ಟರ್ಕಿ	212
ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸ	216
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್	216
ಆವಕಾಡೊ	221
ಗೋಧಿ-ರೈ ಬ್ರೆಡ್	224
ಟ್ಯೂನ	226
ಬಾತುಕೋಳಿ	227
ವೋಡ್ಕಾ	231
ರಮ್	231
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್	231
ಹೆರಿಂಗ್	233
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್	236
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್	238
ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್	240
ಸಂರಕ್ಷಣೆ	240
ವಿಸ್ಕಿ	246
ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ	249
ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ (60% ಕೊಬ್ಬು)	251
ಮೊzz್areಾರೆಲ್ಲಾ	255
ಕೋಳಿ	257
ಪಿಜ್ಜಾ ಹಿಟ್ಟು	258
ಬ್ಯಾಗೆಟ್	260
ಹಂದಿ ಹೊಟ್ಟೆ)	261
ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್	262
ಬಟಾಣಿ	269
ಬೀನ್ಸ್	270
ಹಂದಿ ಭುಜ	271
ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟ್ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	272
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮದ್ಯ	280
ಮೊಡವೆ	281
ಬಿಳಿ ಸಾಸೇಜ್	287
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್	290
ವೀನರ್ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು	296
ಮಾಂಸದ ತುಂಡು	297
ಕಚ್ಚಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಾಸೇಜ್	298
ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟು	303
ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್	305
ಕ್ರೀಮ್ (30% ಕೊಬ್ಬು)	309
ಯಕೃತ್ತಿನ ಪೇಸ್ಟ್	314
ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್	318
ರೈ	321
ಲಿವರ್‌ವರ್ಸ್ಟ್	326
ಜೇನು	327
ಜೋಳ	331
ಗೋಧಿ	331
ಓಟ್ಸ್	337
ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್	339
ಗೂಸ್	342
ಅಕ್ಕಿ	347
ಕುರಿಮರಿ ಕೊಚ್ಚು	348
ನೂಡಲ್ಸ್	360
ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು	361
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ	362
ರಸ್ಕ್‌ಗಳು	368
ಸಲಾಮಿ	371
ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ	375
ಕುರಿಮರಿ (ಸ್ತನ)	381
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್	383
ಕಚ್ಚಾ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸಾಸೇಜ್	390
ಸಕ್ಕರೆ	400
ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್	460
ನುಟೆಲ್ಲಾ	480
ಮೇಯನೇಸ್	490
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್	526
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	570
ಬಾದಾಮಿ	577
ಸಲೋ	621
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್	666
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	674
ಮದ್ಯ	700
ಮಾರ್ಗರೀನ್	722
ಬೆಣ್ಣೆ	754
ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ	895
ಲಾರ್ಡ್	897
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	897
ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು	898
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ	898
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ	899
ವೀಟ್ ಗ್ರಾಸ್ ಎಣ್ಣೆ	900