ನೀರಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿ! ಈ ಲೇಖನವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಚಮಚವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ...

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ನೀರಸ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚಿಕಣಿ ಊಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು:

• ಅತಿಯದ ಕೆನೆ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು
• ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್ ಚೀಸ್
• ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ *
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ *
• ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ*
• ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ *
• ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ *
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ*
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ *
• ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ *
• ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು *
• ತಾಜಾ ಪಾಲಕ
• ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ *

ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿತ್ತು, ಅಲ್ಲವೇ? ಖಂಡಿತಾ ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಂತ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದ್ರು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಅರ್ಧವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಕ್ಷತ್ರ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು * ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡೋಣ!

ಇದು ಸಮಯ! ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು... ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುವಾಸನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ, ಒಣಗಿಸಿಲ್ಲ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು- ನಿಜವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ- ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ಕೆನೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಶೇಕ್"- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ತ್ವರಿತ (ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು) ಕಾಫಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು.
• ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ"- ಹಣ್ಣು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ರುಚಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
• "ಬಲ್ಕರ್". ಎರಡು ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಂದು ಚಮಚ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ.
• "ಪ್ಯಾರಡೈಸ್" ಕಾಕ್ಟೈಲ್- ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ. ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಲಹೆ #1: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕೇ? ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳೆಗಳ ಕೆನೆಯಾಗಿದೆ!
ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್ (ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್), ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ರುಚಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ದಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅರ್ಧ ಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ #2 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಾವಟಿಯ ಶಿಖರವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಒಂದು ಕಪ್ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, 1/8 ಕಪ್ ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ತನಕ ಕೆನೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೀಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವವರೆಗೆ.
ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ರುಚಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆ #3 - ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ #4 - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ಲೇರ್ ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಬದಲು, ಹಣ್ಣು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕಾರ್ಪೋನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಲಹೆ #5 - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಟಾವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಲಹೆ #6 - ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ (ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ) ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ #7 - ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ - ಪಾಲಕ
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಕದ ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಸಲಹೆ #8 - ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ
ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಮಾಧುರ್ಯ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ #9 - ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಬಳಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇತರ ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ - ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ನಯವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು "ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ" ಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಾಡು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗೂಢಚಾರ:ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ

ಈ ಬೆರ್ರಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಚರಿಸುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ: 50 ಮಿಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಶೇಕರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದಪ್ಪ ಗುಲಾಬಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, 3 ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಟಿನಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಎಸೆದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಶೇಕರ್‌ನಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿರಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

*ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಬೆರೆಸಿ

"ನೀವು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಚೇಟಿಯವರ್ಧನ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಇತರ ಘಟಕಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ." ಈ ದ್ರವವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಬೀ ಟಾನಿಕ್

ಗೂಢಚಾರ:ಜೇನು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಇತರ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅನುಸರಿಸುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಸಿವಿನ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ: ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕಪ್ ಬಳಸಿ, ಮಾರ್ಟಿನಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ (ಈ ಗಾಜು ಕೋನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ, ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಯವಾದ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ, ತದನಂತರ ಫೋಮ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಪೊರಕೆ

ಈ ಶೇಕ್ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಚೇಟಿಯವರ್ಧನ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. "ಅಮಿನೋ ರಾಯಲ್"

ಗೂಢಚಾರ:ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 22 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ 18 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ - ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಈ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯ 3-4 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯೋಜನೆ: 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಅರ್ಧ ಸುಣ್ಣ, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 1 ಟೀಚಮಚ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ (ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕರೂಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಟಿನಿ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಣ್ಣದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಗ್ರೈಂಡ್

"ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಚೇಟಿಯವರ್ದನಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸುಣ್ಣದ ಸುವಾಸನೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದ ಸುವಾಸನೆಯು ಎಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ." ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಅವರು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ

ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಕಾರದ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣದ ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್ ಸ್ಟ್ರಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಣ್ಣಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ತಂಪು ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾದುದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ತಣ್ಣೀರು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಬಲವಾದ ರುಚಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಫ್ ಹಾಕುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದಪ್ಪ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರುಚಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ಹಾಲು ಬಳಸಿ

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಲು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಏಕರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು - ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮೊಸರು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತೆ ಬ್ರೌನ್ ಶುಗರ್ ಅಥವಾ ಜೇನು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣು ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪಾನೀಯದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹಂತಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು

ಸೂಕ್ತವಾದ ದ್ರವವನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ದಪ್ಪವಾದ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪುಡಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮರೆಮಾಚುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನ (250 ಗ್ರಾಂ) ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾದ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪುಡಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಸಕ್ಕರೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ನ ಬಿಡುಗಡೆಯು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವನ್ನು ಹಾಲು-ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲು ಮೊಸರಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಕ್ರಲೋಸ್ (ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ) ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಲವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಪುಡಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಜಾಯಿಕಾಯಿಯಂತಹ ಬಲವಾದ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಅವರು ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

   • ಮಿಶ್ರ ಸುವಾಸನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿರಪ್ನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ.
   • ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

2. ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಕೆಲವರು ಮೊಸರು ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅದರ ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ ಡೆಸರ್ಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

   ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಿ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ.

   ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಕೇಲ್ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಕೆಲ್ಪ್ ಪೌಡರ್‌ನಿಂದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್‌ನವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

   ಉತ್ತಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಖರೀದಿಸಿ.ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಉಂಡೆಗಳಿರುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ. ನೀವು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸರಳವಾದ ಯಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

   • ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಉಂಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
   • ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗ್ರೈಂಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
   • ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.
   • ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಂಟೇನರ್ (ಶೇಕರ್) ಅನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸವು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಪುಡಿಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶೇಕರ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

   • ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹನಿ ಶೇಕ್: ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಐಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿ, 1/8 ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1/8 ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಚೌಕವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
   • ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ: ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಒಂದು ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
   • ಬೀಜ ಮಸಾಲೆ ಪಾನೀಯ: ಒಂದು ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ½ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ⅓ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ¼ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶೇಕ್ನ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

   ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸುವುದು

   1. ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅರ್ಹರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಕುಕೀಸ್, ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

      • ಬೇಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
      • ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ಗೆ ಕರೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ನೀವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಸ್ಕೂಪ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

   2. ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆರುಗು ಬಳಸಿ.ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಮೆರುಗು ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಾಳಲಾರದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ದಟ್ಟವಾದ "ಮೆರುಗು" ರಚಿಸಲು ಮೊಸರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ!

      ದಪ್ಪ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್‌ಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಸಾಸ್ ಸೇರಿವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪುಡಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

      ಮಿನಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಚ್ಚುಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ ಅನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಚ್ಚುಗಳು - ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

      • ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತಹ ಇತರ ಸುವಾಸನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

   ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

   1. ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಪೌಡರ್‌ಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫ್ಲೇವರ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶಕರು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.