គំនិតនៃ "smoothie" មិនយូរប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងឆាប់រហ័សបានចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីស្រាក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអំពីទឹកក្រឡុកទាំងនោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជា smoothies ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់? ចូរយើងយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ

ជាតិពុលដែលមានទំនោរប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវបានគេហៅថា xenobiotics ។ នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ សារធាតុពុលបែបនេះត្រូវបានរកឃើញស្ទើរតែគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់៖ គ្រឿងសំអាង ថ្នាំពេទ្យ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត សារធាតុបន្ថែមអាហារ ផ្សែងសាំង និងអ្វីៗផ្សេងទៀត - បញ្ជីគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ថ្លើមរបស់យើងទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំប្លែងជាតិពុលទាំងនេះទៅជាសារធាតុរំលាយអាហារដែលមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ និងយកវាចេញពីរាងកាយ។

xenobiotics ភាគច្រើនគឺរលាយជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះជាអកុសលរាងកាយរបស់យើងចូលចិត្តរក្សាទុកវានៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់យើងផ្ទាល់។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយប្រភេទរបស់រាងកាយដើម្បីការពារយើងពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុល។ រាងកាយការពារយើងពីការកាត់បន្ថយជាតិពុល ប៉ុន្តែនេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃការកម្ចាត់កោសិកាខ្លាញ់។ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយដំណើរការនេះ យើងត្រូវជំរុញថ្លើម ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ xenobiotics និងមិនកកកុញពួកវា។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក!

តាមក្បួនវាគឺជាទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាត្រូវបាន "ផ្ទុក" ដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយចាប់ផ្តើមថ្លើមបង្កើនការរំលាយអាហារនិងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរូបរាងល្អរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។

ដូច្នេះ​រូបមន្ត​ស្មូម​ធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ចំនួន ១៥ សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់៖

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយផ្លែប័រ និងចេក

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងនេះគឺល្អណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំវាពីគ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជីនោះបរិមាណនៃភេសជ្ជៈនឹងមានប្រហែល 2 លីត្រ។ បរិមាណនេះអាចស្រវឹងក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ ដោយហេតុថាទឹកក្រឡុកនេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកក្នុងកែវខ្យល់រយៈពេល 72 ម៉ោង ហើយមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ឬរសជាតិទាល់តែសោះ។

សមាសធាតុ៖

4 ស្លឹក beetroot (យកសរសៃចេញជាមុន)
ស្លឹកស្ពៃ ៤ សន្លឹក (យកសរសៃចេញជាមុន)
1/2 ត្រសក់
2 pears
ចេក ១ ផ្លែ
1/4 ក្រូចឆ្មា (មានឬគ្មានស្បែក)
ទឹក 2-3 ពែង
គ្រាប់ពូជ hemp 4 ស្លាបព្រា

អ្នកអាចជំនួសស្លឹក beetroot សម្រាប់ស្លឹក spinach ឬបន្ថែមផ្លែឈើបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ កុំខ្លាចហើយពិសោធន៍ជាមួយរសជាតិ។

ទឹកក្រឡុកផ្អែមជាមួយ spinach

អាថ៌កំបាំងនៃទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងនេះគឺមាតិកាផ្លែបឺរ។ ការពិតគឺថាផ្លែបឺរគឺជាប្រភពនៃជាតិប្រេងដ៏អស្ចារ្យ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះហើយការផឹកទឹកក្រឡុកនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រយោជន៍ព្រោះវានឹងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្អាតបានយូរ។

សមាសធាតុ៖

2 បាច់នៃ spinach
1 ផ្លែ pear
15 ទំពាំងបាយជូរបៃតង
ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៧០ ក្រាម។
2 ស្លាបព្រានៃផ្លែបឺរ
ទឹកក្រូចឆ្មា ១-២ ស្លាបព្រាបាយ

Sparkling Green Smoothie ជាមួយផ្លែប៉ោម ស្វាយ និងចេក

រូបមន្តទឹកក្រឡុកដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលល្អសម្រាប់ចម្អិនអាហារពេលព្រឹក។ ភេសជ្ជៈប្រែទៅជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក និងរក្សាបាននូវរូបរាងល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។

សមាសធាតុ៖

1/2 ស្វាយ (មុនបង្កក)
1/2 peach
1/2 pear
ចេក ១/២
ផ្លែប៉ោម 1/2
1 ក្រូចឆ្មាតូច (ជាមួយសំបក)
1 បាច់នៃ spinach
1/2 ទឹកសារធាតុរ៉ែជាមួយឧស្ម័ន

ហើយអ្នកណាថា smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែមានពណ៌បៃតង? ទឹកក្រឡុកពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងសាមញ្ញ និងរហ័សជាមួយនឹង oatmeal ធម្មតា ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ខ្ញី និងផ្លែប៊ឺរីកក ឬស្រស់។

សមាសធាតុ៖

1/4 ពែង oatmeal (អ្នកអាចប្រើ oats រមៀលធម្មតា)
1/4 ពែង berries ទឹកកកឬស្រស់
ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 1/2 ពែង
ទឹកកក 1/2 ពែង
ខ្ញីស្រស់ ១/២ ស្លាបព្រាបាយ
ស្ករអំពៅ 1-2 ស្លាបព្រាបាយ (ស្រេចចិត្ត)

គន្លឹះ៖ ត្រាំម្សៅស្រូវសាលីក្នុងទឹក 1/2 ពែងរយៈពេល 10 នាទីដំបូង។

ទឹកក្រឡុកពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដ៏អស្ចារ្យនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពល និងថាមពលដ៏ច្រើន ក៏ដូចជាឆ្អែតវាជាមួយនឹងវីតាមីន C ។

សមាសធាតុ៖

2 បាច់នៃ spinach
2 ក្រូច (ឬ 4 clementines)
ក្រូចថ្លុងក្រហម ១
ទឹក 1.5 ពែង ទឹកក្រូច ឬទឹកក្រូចថ្លុង
ទី 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ sage

ទឹកក្រឡុកនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ វានឹងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ដែលមានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ hemp ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងជាច្រើនម៉ោង។ សូមអរគុណចំពោះមាតិកាប្រូតេអ៊ីនរបស់វា ទឹកក្រឡុកនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារបួស។

សមាសធាតុ៖

ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 2/3 ពែង
គ្រាប់ពូជ hemp 1 ស្លាបព្រា
1/2 ចេកទុំមធ្យម
1/2 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ sage
1 បាច់នៃ spinach
ទឹកកក ½ ពែង

Blueberry smoothie ជាមួយ kiwi និង mint

ស្រាក្រឡុកពេលព្រឹកដែលមានថាមពលដ៏អស្ចារ្យ មានកាឡូរីទាបទាំងស្រុង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្លិនក្រអូបដ៏អស្ចារ្យនៃ blueberries និង mint នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

សមាសធាតុ៖

2 បាច់ spinach (និយមកកជាមុន)
ប៊្លូបឺរី ២ ពែង
គីវី ១ ផ្លែ
ទឹក 1 កែវ
ទឹកកក ½ ពែង
ស្លឹកជីអង្កាម ៣-៤ ដើម

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ អាថ៌កំបាំងទាំងមូលគឺនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខ្ញី និងត្រសក់ - ខ្ញីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ ហើយត្រសក់គឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ។

សមាសធាតុ៖

តែបៃតងត្រជាក់ 1 ពែង
ក្រូចឆ្មា ១ បាច់
1 បាច់នៃ spinach
½ត្រសក់ (ជាមួយស្បែក)
½ផ្លែបឺរ
ទឹកម្នាស់ ១កែវ
ខ្ញីស្រស់ ១ស្លាបព្រាបាយ

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលដែលមានការខ្វះខាតពេលវេលាដ៏មហន្តរាយ។ ផ្លែស្ត្របឺរីដ៏អស្ចារ្យនេះ រហ័ស និងងាយស្រួលធ្វើ ហើយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃតែបៃតងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

សមាសធាតុ៖

ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ 2 ពែង
1 ចេកមធ្យម, និយមមុនកក
ទឹកដោះគោជូរក្រិក ½ ពែង
½ពែងតែបៃតងត្រជាក់
គ្រាប់ពូជ flax 4 ស្លាបព្រា
ទឹកឃ្មុំ ២ស្លាបព្រាបាយ

Celery អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទឹកក្រឡុកពេលព្រឹករបស់អ្នក និងជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក បំបាត់ជំងឺហឺត និងរលាកសន្លាក់ ដូច្នេះស្រាក្រឡុកនេះនឹងក្លាយជាប្រភពនៃសុខភាពពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នក។

សមាសធាតុ៖

1 ចេកមធ្យម
1 ដើម celery មធ្យម
ម្នាស់កំប៉ុង 1/2 ពែង
1 បាច់ spinach ឬ parsley
ទឹក 1/2 ពែង

គំនិតនៃ "smoothie" មិនយូរប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងឆាប់រហ័សបានចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីស្រាក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអំពីទឹកក្រឡុកទាំងនោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជា smoothies ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់? ចូរយើងយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមលំដាប់លំដោយ

ជាតិពុលដែលមានទំនោរប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវបានគេហៅថា xenobiotics ។ នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ សារធាតុពុលបែបនេះត្រូវបានរកឃើញស្ទើរតែគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់៖ គ្រឿងសំអាង ថ្នាំពេទ្យ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត សារធាតុបន្ថែមអាហារ ចំហាយប្រេងសាំង និងអ្វីៗផ្សេងទៀត - បញ្ជីគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ថ្លើមរបស់យើងទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំប្លែងជាតិពុលទាំងនេះទៅជាសារធាតុរំលាយអាហារដែលមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ និងយកវាចេញពីរាងកាយ។

xenobiotics ភាគច្រើនគឺរលាយជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះជាអកុសលរាងកាយរបស់យើងចូលចិត្តរក្សាទុកវានៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់យើងផ្ទាល់។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយប្រភេទរបស់រាងកាយដើម្បីការពារយើងពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុល។ រាងកាយការពារយើងពីការកាត់បន្ថយជាតិពុល ប៉ុន្តែនេះធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃការកម្ចាត់កោសិកាខ្លាញ់។ ហើយដើម្បីកាត់បន្ថយដំណើរការនេះ យើងត្រូវជំរុញថ្លើម ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ xenobiotics និងមិនកកកុញពួកវា។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក!

តាមក្បួនវាគឺជាទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាត្រូវបាន "ផ្ទុក" ដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយចាប់ផ្តើមថ្លើមបង្កើនការរំលាយអាហារនិងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរូបរាងល្អរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។

ដូច្នេះ​រូបមន្ត​ស្មូម​ធី​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ចំនួន ១៥ សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់៖

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយផ្លែប័រ និងចេក

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងនេះគឺល្អណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំវាពីគ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជីនោះបរិមាណនៃភេសជ្ជៈនឹងមានប្រហែល 2 លីត្រ។ បរិមាណនេះអាចស្រវឹងក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ ដោយហេតុថាទឹកក្រឡុកនេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកក្នុងកែវខ្យល់រយៈពេល 72 ម៉ោង ហើយមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ឬរសជាតិទាល់តែសោះ។

ស្លឹកប៊ីចេង ៤ ស្លឹក (គ្មានសរសៃ) ស្លឹកស្ពៃ ៤ ស្លឹក (គ្មានសរសៃ) ១/២ ត្រសក់ ២ ផ្លែ ផ្លែចេក ១ ក្រូចឆ្មា ១/៤ ក្រូចឆ្មា (ស្បែក ឬគ្មានស្បែក) ទឹក ២-៣ ពែង

គ្រាប់ពូជ hemp 4 ស្លាបព្រា

zhiznenno.net

Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ វិធីងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់!

Smoothie គឺជា Smoothie ដែលមានសុខភាពល្អ មានជីវជាតិ និងកាឡូរីទាប ដែលត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រឿងផ្សំជាច្រើនប្រភេទដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។ Smoothies បម្រើជាការជំនួសពេញលេញសម្រាប់អាហារធម្មតាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច អាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំដែលបានបន្ថែមទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ សូមអរគុណចំពោះការទទួលទានស្រាក្រឡុកស្រស់ វាអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយឡើយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ

Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាភេសជ្ជៈដែលពេញចិត្តព្រោះវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃអាហារដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារពោះវៀន។ ស្រាក្រឡុកសម្អាតជញ្ជាំងនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារពីផលិតផលពុកផុយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ទឹកក្រឡុកត្រូវបានរំលាយដោយមិនទុកឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។ ការផឹកភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

ចំពោះសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?" វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាការប្រើប្រាស់ទឹកក្រឡុកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺល្អបំផុត ហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់បំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ ភេសជ្ជៈមានរសជាតិកាឡូរីទាបគឺសមរម្យសូម្បីតែជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចពេញ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ជាចម្បង បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិស្រស់ៗ និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលមានកាឡូរីទាប។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើទឹកក្រឡុកបានទេ?

ភាពជាប់លាប់ដូចស្រាក្រឡុក រក្សាតុល្យភាពទឹក-អំបិលរបស់រាងកាយក្នុងស្ថានភាពធម្មតា ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ រួមចំណែកដល់ការស្កប់ស្កល់យូរអង្វែង ដែលរារាំងចំណង់អាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ។ ដូច្នេះអាហារ smoothies អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ ហើយបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នេះនឹងមិនត្រូវបានបញ្ចូលដោយទម្ងន់លើសនោះទេ ដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រសិទ្ធភាព និងពន្លឿន។

• កំណត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំប្រភាគ។
• ភាពធម្មតានៃដំណើរការនៃសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនរហូតដល់ 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរ៉ឹងឬការតមអាហារ។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព, បង្កើនភាពស៊ាំ, សម្លេងរាងកាយទូទៅ។
• ការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសណាមួយ (រាងកាយនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់នូវបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលកាត់បន្ថយ) ។
• ឈ្នះលើបញ្ហាស្បែក សក់ ក្រចក (ដោយសារសម្បូរវីតាមីន សារធាតុរ៉ែក្នុងទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ)។
• ការបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ច្រើន។

ច្បាប់សម្រាប់ការរៀបចំ និងការប្រើប្រាស់អាហារសម្រន់

សម្រាប់ទឹកក្រឡុកដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវតែរៀបចំ និងទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារស្រាក្រឡុកមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា មនុស្សជាច្រើនចង់ផឹកវាក្នុងមួយក្តាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើនេះ សញ្ញានៃការឆ្អែតបានមកដល់ខួរក្បាលយឺត ហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបង្ខំអ្នកឱ្យញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀត។

ដោយសារប្រភេទផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើមួយចំនួនមានកាឡូរីខ្ពស់ ភេសជ្ជៈដែលរៀបចំដោយប្រើពួកវាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថា "ពន្លឺ" បានទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ដូច្នេះថា លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនបាច់រង់ចាំយូរពេកទេ ហើយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលស្អប់ក៏បាត់ជារៀងរហូត អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួននៃរបបអាហារ smoothie ។

1. ជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីទាបទាំងស្រុងសម្រាប់ធ្វើភេសជ្ជៈរបបអាហារ។
2. ញ៉ាំទឹកក្រឡុកយឺតៗ ដោយប្រើស្លាបព្រាកាហ្វេ នោះអារម្មណ៍ឆ្អែតនឹងមកទាន់ពេល។
3. ញ៉ាំភេសជ្ជៈទឹកក្រឡុករៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹក ឬតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
4. ដកជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលទឹកដោះគោប្រើតែខ្លាញ់ទាប។
5. ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមិនតឹងរ៉ឹង រួមបញ្ចូលទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់ និងធញ្ញជាតិនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ អ្នកត្រូវដកខ្លាញ់ ជក់បារី ប្រៃ កាហ្វេ និងអាល់កុលទាំងអស់ចេញ។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើតាមរបបអាហារ smoothie អ្នកគួរតែធានាថារាងកាយមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅកាន់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីការពារភាពតានតឹង។ ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារសរុប ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) បន្ថែមបន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ទៅក្នុងរបបអាហារ ញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើរបបអាហារ smoothie សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬអំឡុងពេលបំបៅដោះ។

រូបមន្ត Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ

Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនពីបន្លែនិងផ្លែឈើដោយមិនធ្វើឱ្យក្រពះលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ ដើម្បី​បំពេញ​តម្រូវការ​របស់​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ក្នុង​ជីវជាតិ អ្នក​ត្រូវ​បរិភោគ​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ប្រហែល ៣ គីឡូក្រាម។ នេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយសម្រាប់សរីរាង្គរំលាយអាហារ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានកំណត់ក្នុងការទទួលទានអាហារផ្សេងទៀត។ រូបមន្តសម្រាប់ស្រកទម្ងន់នឹងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រឹមត្រូវ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothies នៅផ្ទះ?

ប្រូតេអ៊ីនជាមួយ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ទឹកក្រឡុកដែលបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារដោយកាត់បន្ថយទំហំផ្នែកធម្មតា។ ម្សៅ oatmeal smoothie នៅផ្ទះត្រូវបានណែនាំដើម្បីបំបាត់បញ្ហារំលាយអាហារ។

• 2 tbsp oatmeal ។
• ចេកមធ្យមមួយ។
• 3 tbsp ទឹក។
• Cranberry ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
• ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោជូរកន្លះពែង។

ការរៀបចំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

1. ចាក់ oatmeal ជាមួយទឹកទុកឱ្យ infuse ។
2. ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ, កិនចេក, oatmeal, cranberries ។
3. បន្ថែមទឹកដោះគោទៅភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។

ពីគីវី និងចេក

ផ្លែចេក និងគីវី ស្រកទម្ងន់មានរសជាតិឆ្ងាញ់ វាជាឱសថសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ស្រកគីឡូបន្ថែមពីរបីផោន។ ទឹកក្រឡុកមិនមានផលិតផលទឹកដោះគោ និងស្ករទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ដោយសារវារក្សាសុខភាពមនុស្ស មិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់អស់កម្លាំងក្នុងរបបអាហារ។

• ចេកមួយ។
• គីវីមួយ។
• 1 tbsp ទឹកក្រូច​ឆ្មា។
• 3 tbsp ទឹក។
• 1 tsp ទឹកឃ្មុំ។

របៀបធ្វើ kiwi smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. បកចេក និងគីវីចេញពីស្បែក។
2. ដាក់ផ្លែឈើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
3. បន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ, ទឹក, ទឹក lemon ។
4. បើកឧបករណ៍ហើយក្រឡុកស្រាក្រឡុករហូតដល់រលោង។
5. ពិសាទឹកក្រឡុកវីតាមីនស្រស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ពី celery

Celery សមនឹងទទួលបានចំណងជើងនៃរុក្ខជាតិវេទមន្ត។ ផ្លែ​ឈើ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព និង​រាង​កាយ ព្រោះ​វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជួយ​ដល់​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំទឹកក្រឡុកជាមួយ celery ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ និងសេចក្តីរីករាយនៃការផឹកភេសជ្ជៈនេះ។

• ការ៉ុត។
• ផ្លែប៉ោមមធ្យម។
• ដើម celery ពីរបីដើម។
• ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា (ស្រេចចិត្ត)

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំ smoothie ពណ៌បៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ celery:

1. លាបផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត។
2. កាត់គ្រឿងផ្សំជាបំណែក ៗ ដាក់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
3. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចព្រោះវានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរំលាយអាហារហើយនឹងមិន "ធ្វើឱ្យក្រពះ" មុនពេលចូលគេង។

ជាមួយល្ពៅ

ល្ពៅមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារជាតិ pectin ជាតិសរសៃ និង carotene ។ ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B, C, E, PP, T និង K សារធាតុរ៉ែនិងធាតុដាន។ បន្លែព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង សរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការមេតាបូលីស។ មាតិកាកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យល្ពៅជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

• 100 ក្រាមនៃល្ពៅ។
• ផ្លែប៉ោមមធ្យម។

វិធីធ្វើទឹកល្ពៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. លាងសមាតផ្លែឈើកាត់សំបកហើយកាត់ជាចំណិត។
2. សង្កត់ល្ពៅពីលើចំហាយទឹកដើម្បីឱ្យផ្លែឈើទទួលបានភាពទន់ដែលចង់បាន។
3. ដាក់​ផ្លែឈើ​ចូល​ក្នុង​ចាន​ម៉ាស៊ីន​ក្រឡុក ហើយ​វាយ​រហូត​ដល់​រលោង។

ជាមួយខ្ញី

សមាសធាតុនៃស្រាក្រឡុកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាចបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានទឹកខ្ញីជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកបាន 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• ឫសខ្ញី។
• កែវ kefir មួយកែវ (ខ្លាញ់រហូតដល់ ១%) ។
• cinnamon ។

វិធីធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយខ្ញី សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. ចាក់ kefir ចូលទៅក្នុងចានលាយ។
2. បន្ថែម 1 tsp ។ cinnamon និងបរិមាណដូចគ្នានៃដីឬខ្ញីដឹងគុណ។
3. លាយគ្រឿងផ្សំហើយបើកម៉ាស៊ីនលាយរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

ពីក្រូចត្លុង

ក្រូចត្លុងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការដុតខ្លាញ់របស់វា ហើយទឹកក្រឡុកដែលប្រើផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ និងរហ័ស។

• ពណ៌ទឹកក្រូច។
• ក្រូចថ្លុង។
• ½ lime ឬ lemon ។
• ផ្លែប៉ោមពីរបីផ្លែ។
• ចេក ½ ។

របៀបធ្វើទឹកក្រឡុកស្រកគីឡូជាមួយក្រូចថ្លុង៖

1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. ប្រោះជាមួយខ្ញីកិនមុនពេលបម្រើ។

ជាមួយ kefir សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច

របបអាហារ Smoothie ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ ប្រសិទ្ធភាព និងហ៊ាន។ បន្ទាប់ពីផឹកស្រាក្រឡុក រាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរទេ ដូច្នេះទឹកក្រឡុកគឺសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតការដាក់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅក្នុងសមាសភាពនៃភេសជ្ជៈគឺជាវិធីមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមម៉ឺនុយរបបអាហារជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។

• bunch នៃ dill ។
• កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ ១៥០ ក្រាម។
• គ្រឿងទេសធម្មជាតិដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ធ្វើទឹកក្រឡុកជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

1. ដាំស្ពៃក្តោបរយៈពេល 2 នាទីទុកអោយស្ពៃក្តោបត្រជាក់។
2. នៅក្នុងចានឆាំងមួយ លាយគ្រឿងផ្សំ ហើយបើកឧបករណ៍រយៈពេល 30 វិនាទី។ ស្រាក្រឡុកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅពេលអាហារពេលល្ងាច។

Spinach Green Smoothie ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើប្រភេទរុក្ខជាតិ និងផ្លែឈើណាមួយ។ ច្បាប់សំខាន់នៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគឺផឹកទឹកក្រឡុកនៅលើពោះទទេ។ នេះគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

• ចេកទឹកកកពីរបីផ្លែ។
• 2 ពែង spinach បៃតង។
• គូបទឹកកកពីរបី។
• ទឹកដោះគោឆៅមួយកែវ។

វិធីធ្វើភេសជ្ជៈដុតខ្លាញ់ជាមួយ spinach៖

1. ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​លាយ​រយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។
2. បន្ថែមទឹកកកទៅស្រាក្រឡុកស្លីមដែលបានបញ្ចប់។

របៀបធ្វើ ឈីក្រុម Fulham smoothie

ស្រាក្រឡុកឈីក្រុម Fulham សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក "ស្ងួត" ព្រោះវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកសាងជាលិកាសាច់ដុំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំនិងផឹកភេសជ្ជៈនៅពេលល្ងាច 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

• 50 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។
• 2 tbsp currants ទឹកកក។
• ពីរបីស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។
• ទឹកម្នាស់មួយកែវ។

ការរៀបចំឈីក្រុម Fulham Smoothie៖

1. ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ក្រឡុក ហើយ​លាយ​ឱ្យ​សព្វ​រហូត​ដល់​រលោង។
2. ផឹកស្រាក្រឡុកស្លីមស្រស់។

ពេលណានិងរបៀបផឹកទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Smoothies គឺជាភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ដែលងាយស្រួលផឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាវាគួរតែស្រវឹងដូចទឹកនោះទេ។ អ្នក​មិន​គួរ​បំពាន​ស្រា​ក្រឡុក​ទេ ព្រោះ​មួយ​មុខ​មាន​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ១៥០ kcal ។ ចាត់ទុកភេសជ្ជៈនេះជាអាហារសម្រន់ ឬសូម្បីតែជំនួសវាដោយអាហារពេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកស្រាក្រឡុក slimming? ការប្តូរទៅការញ៉ាំទឹកក្រឡុកទាំងស្រុងគឺងាយស្រួល ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចហៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពបែបនេះបានទេ ដូច្នេះអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យបោះបង់អាហារផ្សេងទៀតអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺយកស្រាក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ ជាតិសរសៃអាហារដែលជាផ្នែកមួយនៃសមាសធាតុនៃភេសជ្ជៈដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនមានអាហារសម្រន់រហូតដល់អាហារបន្ទាប់។

ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែ smoothie សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនោះទេ ព្រោះផ្លែឈើមានផ្ទុកនូវសារធាតុ fructose ច្រើន ដែលរាងកាយអាច "រក្សាទុក" ជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​ខក​បំណង ហើយ​មិន​នាំ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ដល់​សុខភាព អ្នក​ជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ​ណែនាំ​ឲ្យ​រាប់​កាឡូរី និង​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​តម្លៃ​មាស​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ និង​ភេសជ្ជៈ។

របបអាហារ smoothie មិនគួរបន្តលើសពី 7 ថ្ងៃទេ ព្រោះភេសជ្ជៈមានកាឡូរីទាបមិនរាប់បញ្ចូលបរិមាណចាំបាច់នៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលសម្រេចបានជាមួយនឹងរបបអាហារ smoothie សូមអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដែលរួមមានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចផឹកស្រាក្រឡុកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់លើប្រសិទ្ធភាពនៃ smoothies

Olga អាយុ 29 ឆ្នាំ: "របបអាហារ Smoothie មិនងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្របន្លែ និងផ្លែឈើទេ ខ្ញុំកាន់តែស៊ាំនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំស៊ាំនឹងរបបអាហារនេះ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានជំនួសដោយស្រាក្រឡុកជាមួយគីវី និងចេក។ គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារដែលខ្ញុំចង់រួមបញ្ចូលការសម្អាតពោះវៀនដែលមានប្រសិទ្ធភាព - ខ្ញុំបានទៅបង្គន់ដូចជាការងារនាឡិកា។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំអាចស្រកបាន 2,5 គីឡូក្រាម។

Elena អាយុ 21 ឆ្នាំ៖ “ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងជាច្រើន រួមទាំងរបបអាហារ mono និងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភកាហ្វេ។ ប្រសិទ្ធភាព​គឺ​ល្អ ប៉ុន្តែ​គីឡូ​បាន​ត្រឡប់​មក​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ខ្ញុំ​ចូល​លេង​កីឡា​ជា​ប្រចាំ ហើយ​ពេល​ខ្លះ​អង្គុយ​លើ​របប​អាហារ​មិន​សូវ​រឹង​មាំ រៀបចំ​ការ​ដាក់​ឥវ៉ាន់។ ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារ smoothie ទោះបីជាលទ្ធផលមិនសូវជាក់ស្តែង (3.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ប៉ុន្តែ 2 ខែបានកន្លងផុតទៅហើយទម្ងន់មិនត្រលប់មកវិញទេ។

Miroslava អាយុ 33 ឆ្នាំ: "ខ្ញុំចូលចិត្តរបបអាហារនេះ! ខ្ញុំធ្វើស្រាក្រឡុកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សូម្បីតែនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ការគិតថ្លៃនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ខ្ញុំចូលចិត្តស្រាក្រឡុកជាមួយ oatmeal ទឹកឃ្មុំ និងផ្លែប៊ឺរី។ ពេលខ្លះខ្ញុំពិសោធន៍ និងបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវ និងឱសថផ្សេងៗទៅក្នុងភេសជ្ជៈបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃនៃរបបអាហារខ្ញុំស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។

wjone.ru

រូបមន្តសម្រកទម្ងន់៖ ភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីគ្រប់រូបនៅទីបំផុតមានរូបមន្តសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង ដែលនាងតែងតែប្រើនៅពេលដែលនាងត្រូវការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមពីរបីផោន។ ជាទូទៅ មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍លើរូបមន្ត ហើយភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបំភ្លេចចោលដោយឥតប្រយោជន៍។

ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមានភាពសម្បូរបែបនៅក្នុងរូបរាងនិងរសជាតិប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់មានភារកិច្ចស្រដៀងគ្នា - ដើម្បីផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីទាបជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន។

យោងតាមការពិនិត្យជាច្រើនក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ភេសជ្ជៈ kefir កាឡូរីទាប និងតែខ្ញីគឺនាំមុខគេ ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

តែខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ខ្ញីបានចាក់ឫសគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងតំបន់របស់យើង។ ឫសខ្ញីត្រូវបានគេប្រើទាំងស្រស់និងស្ងួត។ យើងស្នើឱ្យអ្នករៀបចំតែខ្ញីតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីជ្រើសរើសរូបមន្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពស្លីមនាពេលអនាគត។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលទានតែខ្ញី គឺរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច ប៉ុន្តែវាលឿនពេកក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាច។ តែមួយពែងនៃតែនេះនឹងបំបាត់ការស្រេកឃ្លាន ហើយដូច្នេះការពារអាហារសម្រន់ដែលមិនចង់បាន។

វិធីធ្វើតែខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

• ជម្រើសទី 1: សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះឫសខ្ញីដែលបានរៀបចំ (1 ផ្នែក) ឬកាត់ជាបំណែកតូចៗចាក់ទឹករំពុះ (20 ផ្នែក) ហើយបិទគម្របប្រហែល 15 នាទី។
• ជម្រើសមួយទៀតគឺយកទឹកត្រជាក់ បន្ថែមខ្ញីចូល ដាំឱ្យពុះ ហើយដាក់លើភ្លើងប្រហែល ១០-១៥នាទី។ ទំពាំងបាយជូរលទ្ធផលត្រូវបានត្រងនិងក្រូចឆ្មាទឹកឃ្មុំត្រូវបានបន្ថែមទៅវាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ អ្នកក៏អាចដាក់ស្លឹក mint ឬ lingonberry, ផ្កា chamomile, wort ផ្លូវ John, linden និង rose hips ។

នៅឯវេទិកាស្ត្រីជាច្រើនដែលរូបមន្តផ្សេងៗសម្រាប់ភាពស្លីមត្រូវបានពិភាក្សា តែខ្ញីតែងតែត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។ វាពិតជាជួយក្នុងគ្រានោះ នៅពេលដែលក្មេងស្រីកំពុងតមអាហារ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបានយ៉ាងល្អ និងបំបាត់ភាពស្រេកឃ្លាន។

ថ្មីៗនេះ ការទិញខ្ញីមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានទេ អ្នកគួរតែព្យាយាមសម្ងួតវាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត ឬទិញខ្ញីស្ងួតដែលផលិតរួចរាល់។ ខ្ញីស្ងួតគឺល្អសម្រាប់ធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលអ្នកអាចបន្ថែមវាបន្តិចទៅក្នុងតែបៃតងមួយពែង ហើយភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់គឺរួចរាល់។

តើអ្នកអាចផឹកតែខ្ញីបានប៉ុន្មានពែងក្នុងមួយថ្ងៃ? វាគួរតែស្រវឹងតែនៅពេលដែលមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន ប៉ុន្តែវាមិនជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ ដូច្នេះហើយបើគ្មានការញ៉ាំអាហារដោយសមហេតុផលទេ សូម្បីតែតែអព្ភូតហេតុបំផុតក៏មិនអាចជួយអ្នកបានដែរ។

ទឹកក្រឡុកមានកាឡូរីទាបជាមួយ kefir

ស្ត្រីទាំងអស់ដែលទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ឬគ្រាន់តែព្យាយាមញ៉ាំដោយសមហេតុផល ឆាប់ធុញទ្រាន់នឹងសាឡាត់ដែលគ្មានមុខ ខ្ញុំចង់ធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើអាហារមិននាំមកនូវភាពរីករាយទេនោះ ឆាប់ៗនេះការបែកបាក់អាចនឹងកើតឡើង ភាពក្រៀមក្រំនឹងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រឡប់មកវិញដោយជៀសមិនរួច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងអាហារឯកតាក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស? យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមញ៉ាំ smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចមានភាពចម្រុះណាស់។ បន្លែឬផ្លែឈើ smoothies ជាមួយ kefir គឺជារូបមន្តដ៏ល្អសម្រាប់រាងស្លីម។

តើ Smoothie ជួយសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា? នេះគឺជាស្រាក្រឡុក ដែលមានន័យថាវាជាអាហារដ៏សំបូរបែប នេះនឹងធានាបាននូវភាពឆ្អែតរហ័សជាមួយនឹងបរិមាណអាហារតិចតួច។ ភាពខុសប្លែកគ្នាមួយទៀត - smoothies មិនអាចមានកាឡូរីខ្ពស់ទេព្រោះវាត្រូវបានផលិតចេញពីបន្លែឬផ្លែឈើ kefir ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះយើងសម្រាប់ចំនួនកាឡូរីតិចតួច។

ការរអិលរលោងត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីប៉ុន្តែអ្នកច្បាស់ជាចាំបាច់ត្រូវមានម៉ាស៊ីនលាយ:

• យើងជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលចង់បាន (បន្លែឬផ្លែឈើ) ទឹកកកនិង kefir ។
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងគ្រាន់តែលាយនៅក្នុង blender មួយ។
• អ្នកអាចបន្ថែមអំបិល និងគ្រឿងទេសតាមរសជាតិរបស់អ្នក។
• តើអ្នកត្រូវការបន្ថែម kefir ប៉ុន្មាន? នៅពេលដែលបានបញ្ចប់ ទឹកក្រឡុកគួរតែស្រដៀងនឹងក្រែមជូរ ដូច្នេះផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីឱ្យមានភាពជាប់លាប់ដែលចង់បាន។

មិនចាំបាច់មាន kefir ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោបុរាណ ពួកគេក៏ចូលចិត្តផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនផងដែរ។ ដោយវិធីនេះ ផ្លែឈើគួរតែមិនត្រឹមតែស្រស់ប៉ុណ្ណោះទេ អាហារកកក៏ល្អផងដែរ។

មុនពេលរៀបចំ kefir smoothie ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើចាំបាច់ត្រូវរលាយហើយគ្រាន់តែវាយវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ទឹកកកត្រូវបានណែនាំមុនពេល whipping កុំភ្លេចអំពីវា។

ជាមួយនឹងទឹកក្រឡុក អ្នកអាចពិសោធន៍ដោយសុវត្ថិភាព និងទទួលបានរូបមន្តថ្មីៗ។ អ្នក​អាច​យក​បន្លែ ឬ​ផ្លែឈើ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា ហើយ​សាកល្បង​អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង។ ទឹកក្រឡុកនឹងតែងតែក្លាយទៅជាភេសជ្ជៈដែលផ្តល់សុខភាព ឬសូម្បីតែអាហារ អាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ចំណង់អាហារ! ស្រកទម្ងន់ដោយក្តីរីករាយ!

7 rubrik.com

រូបមន្ត Slimming Smoothie

ប្រាកដណាស់អ្នកបានលឺច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងរសជាតិមិនគួរឱ្យជឿនៃស្រាក្រឡុកដែលស្រក់ទឹកមាត់ហៅថា "ស្មូតធី" ។ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនឈានដល់ការរៀបចំទេនោះយើងណែនាំអ្នកឱ្យកែតម្រូវស្ថានភាពនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ Smoothie មិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាកំណប់ទ្រព្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានស៊ុបរបបអាហារ និងធញ្ញជាតិគ្មានដំបែ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងចម្រុះពណ៌។ Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ និងបង្អែមពិសេសមួយ។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើទឹកក្រឡុកដើម្បីឱ្យវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនគួរឱ្យជឿ។

ភាពស្រស់ស្អាតនៃទឹកក្រឡុកគឺថាផលិតផលណាមួយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវាសូម្បីតែផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺថាពួកគេមានប្រយោជន៍និងមានកាឡូរីទាបព្រោះវាអាស្រ័យលើពួកគេថាតើភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកកាន់តែយល់អំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងកាន់តែចង់ពិសោធជាមួយនឹងរសជាតិថ្មី និងមិនធម្មតាបន្ថែមគ្រឿងផ្សំពិសេសរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដោយការផឹក 1-5 smoothies ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់ ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែក សក់ និងក្រចកមានភាពប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ យើងនាំមកជូនអ្នកនូវរូបមន្ត Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Recipes ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយមនុស្សមួយចំនួនធំ។

ផ្លែប៉ោមចេកជាមួយឱសថ

យក៖

• ផ្លែប៉ោមបៃតង - 1 ភី។
• ចេក - ¼ កុំព្យូទ័រ។
• mint - 0.5 បាច់
• basil - 0.5 បាច់
• bran - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹកសារធាតុរ៉ែ - 30-50 មីលីលីត្រ

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់ទឹកសុទ្ធ បន្ថែមទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បាន។

ម្នាស់ ត្រសក់ ទឹកក្រឡុក

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្នាស់ - 100 ក្រាម។
• ត្រសក់ - 1 ភី។
• spinach - 1 បាច់
• ខ្ញី - 5 សង់ទីម៉ែត្រ
• ក្រូចឆ្មា - 0.5 កុំព្យូទ័រ។
• តែបៃតង - 0.5 ពែង

យើង​លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ បន្ថែម​ក្រូចឆ្មា​ជាមួយ​សំបក​។ អវត្ដមាននៃម្នាស់ យើងជំនួសវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងផ្លែឪឡឹក ឬផ្លែប៉ែស។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការធ្វើឱ្យ smoothie នៅក្នុង blender គឺមានបញ្ហា 2 នាទី។

Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

សមាសធាតុ៖

• ទឹកដោះគោសណ្តែក - 1 ពែង
• flakes oat - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• berries ទឹកកក - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• vanillin - pinch មួយ។
• zest lemon - 0.5 tsp ។ ស្លាបព្រា

នៅពេលល្ងាចយើងលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ ទទូចពេលយប់ វាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយនៅពេលព្រឹក ហើយទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិដែលនឹងជួយអ្នកទាំងពីរទទួលបានគ្រប់គ្រាន់និងមិនធូរស្រាល។

ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់

សមាសធាតុ៖

• ទឹកដោះគោជូរ - 100 មីលីលីត្រ
• ទឹកក្រូចឆ្មា - 50 មីលីលីត្រ
• lime zest - 5 ក្រាម។
• ចេក - 0.5 កុំព្យូទ័រ។
• vanillin - pinch មួយ។
• កាលបរិច្ឆេទ - 1 ភី។

វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ ប្រសិនបើចង់បាន ជំនួសទឹកដោះគោជូរជាមួយទឹកដោះគោ។

គ្រឿងទេស kefir smoothie

ផលិតផលដែលត្រូវការ៖

• kefir - 250 មីលីលីត្រ
• ខ្ញីដី - 3 ក្រាម។
• cinnamon - 3 ក្រាម។
• nutmeg - pinch មួយ។
• cloves - pinch មួយ។
• ម្ទេស - pinch មួយ។

លាយ kefir ជាមួយគ្រឿងទេសហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំពីរបីនាទី។

ខ្ញី smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឫសខ្ញី - 10 ក្រាម។
• spinach - 2 បាច់
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
• ទឹក - 0.5 CUPS
• ទឹកឃ្មុំ - 0.5 tsp

វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បាន។

Smoothie ដុតខ្លាញ់

យក៖

• ក្រូចត្លុង - 0.5 កុំព្យូទ័រ PC ។
• ផ្កាខាត់ណាខៀវឆ្អិន - 3 ផ្កា
• ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន - 3 inflorescences
• អាល់ម៉ុន - 3 ភី។
• គ្រាប់ពូជ flax - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• រមៀត - 2 pinch

បុកបន្លែជាមួយក្រូចថ្លុង អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ flax និងរមៀត ពនលាយទឹកបន្តិច។

Smoothie បន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សមាសធាតុ៖

• beets - 1 ភី។
• celery - 1 ដើម
• ត្រសក់ - 1 ភី។
• ខ្ញី - 5 សង់ទីម៉ែត្រ
• ទឹកផ្លែប៉ោមធម្មជាតិ - 50 មីលីលីត្រ

យើងកាត់បន្លែទាំងអស់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ ក្រឡុកក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ ជាមួយទឹកផ្លែប៉ោមធម្មជាតិ។

Berry mint Slimming smoothie

យក៖

• ផ្លែស្ត្របឺរី - 1 កេស
• សមុទ្រ buckthorn - 1 តុ។ ស្លាបព្រា
• blueberries - 1 តុ។ ស្លាបព្រា
• mint - 0.5 បាច់
• kefir - 200 មីលីលីត្រ

លាប​ជីអង្កាម​ស្រាលៗ រួច​វាយ​វា​ជាមួយ​ផ្លែ​បឺរី និង​ kefir ទាំងអស់។

Kefir-lemon smoothie ជាមួយផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ៖

• kefir - 1 ពែង
• zest lemon - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• cinnamon និងខ្ញី - 2 pinches នីមួយៗ
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។

ផ្លែប៉ោមបី, វាយវានៅលើ blender ជាមួយ kefir និង zest lemon ។ ចាក់ទឹកក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់ជាមួយ cinnamon និងខ្ញី។

Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់នំ និងខូគី ដែលពិបាកសម្រាប់ពួកយើងក្នុងការបដិសេធ។ រសជាតិសម្បូរបែប ក្លិនក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ វាយនភាពក្រែមឆ្ងាញ់ វីតាមីនជាច្រើននឹងធ្វើឱ្យអ្នកលង់ស្នេហ៍នឹងទឹកក្រឡុក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ យើង​ប្រាកដ​ថា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជាមួយ​ទឹក​ក្រឡុក​នឹង​នាំ​មក​នូវ​ភាព​រីករាយ​ជា​ច្រើន​និង​លទ្ធផល​វិជ្ជមាន។

ប្រាកដណាស់អ្នកបានលឺច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងរសជាតិមិនគួរឱ្យជឿនៃស្រាក្រឡុកដែលស្រក់ទឹកមាត់ហៅថា "ស្មូតធី" ។ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនឈានដល់ការរៀបចំទេនោះយើងណែនាំអ្នកឱ្យកែតម្រូវស្ថានភាពនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ Smoothie មិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាកំណប់ទ្រព្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ និងសម្រកទម្ងន់។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានស៊ុបរបបអាហារ និងធញ្ញជាតិគ្មានដំបែ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងចម្រុះពណ៌។ Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ និងបង្អែមពិសេសមួយ។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងរកឃើញដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងហ៊ានមិនគួរឱ្យជឿ។

ភាពស្រស់ស្អាតនៃទឹកក្រឡុកគឺថាផលិតផលណាមួយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវាសូម្បីតែផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺថាពួកគេមានប្រយោជន៍និងមានកាឡូរីទាបព្រោះវាអាស្រ័យលើពួកគេថាតើភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកកាន់តែយល់អំពីវិទ្យាសាស្ត្រនៃការស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងកាន់តែចង់ពិសោធជាមួយនឹងរសជាតិថ្មី និងមិនធម្មតាបន្ថែមគ្រឿងផ្សំពិសេសរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដោយការផឹក 1-5 smoothies ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់ ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែក សក់ និងក្រចកមានភាពប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ យើងនាំមកជូនអ្នកនូវរូបមន្ត Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Slimming Recipes ដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយមនុស្សមួយចំនួនធំ។

ផ្លែប៉ោមចេកជាមួយឱសថ

យក៖

• ផ្លែប៉ោមបៃតង - 1 ភី។
• ចេក - ¼ កុំព្យូទ័រ។
• mint - 0.5 បាច់
• basil - 0.5 បាច់
• bran - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹកសារធាតុរ៉ែ - 30-50 មីលីលីត្រ

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់ទឹកសុទ្ធ បន្ថែមទឹកក្នុងបរិមាណតិចតួច ដើម្បីទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បាន។

ម្នាស់ ត្រសក់ ទឹកក្រឡុក

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្នាស់ - 100 ក្រាម។
• ត្រសក់ - 1 ភី។
• spinach - 1 បាច់
• ខ្ញី - 5 សង់ទីម៉ែត្រ
• ក្រូចឆ្មា - 0.5 កុំព្យូទ័រ។
• តែបៃតង - 0.5 ពែង

យើង​លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ បន្ថែម​ក្រូចឆ្មា​ជាមួយ​សំបក​។ អវត្ដមាននៃម្នាស់ យើងជំនួសវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងផ្លែឪឡឹក ឬផ្លែប៉ែស។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវាមានរយៈពេល 2 នាទី។

Smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

សមាសធាតុ៖

• ទឹកដោះគោសណ្តែក - 1 ពែង
• flakes oat - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• berries ទឹកកក - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• vanillin - pinch មួយ។
• zest lemon - 0.5 tsp ។ ស្លាបព្រា

នៅពេលល្ងាចយើងលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ ទទូចពេលយប់ វាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយនៅពេលព្រឹក ហើយទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិដែលនឹងជួយអ្នកទាំងពីរទទួលបានគ្រប់គ្រាន់និងមិនធូរស្រាល។

ទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់

សមាសធាតុ៖

• ទឹកដោះគោជូរ - 100 មីលីលីត្រ
• ទឹកក្រូចឆ្មា - 50 មីលីលីត្រ
• lime zest - 5 ក្រាម។
• ចេក - 0.5 កុំព្យូទ័រ។
• vanillin - pinch មួយ។
• កាលបរិច្ឆេទ - 1 ភី។

វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ ប្រសិនបើចង់បាន ជំនួសទឹកដោះគោជូរជាមួយទឹកដោះគោ។

គ្រឿងទេស kefir smoothie

ផលិតផលដែលត្រូវការ៖

• kefir - 250 មីលីលីត្រ
• ខ្ញីដី - 3 ក្រាម។
• cinnamon - 3 ក្រាម។
• nutmeg - pinch មួយ។
• cloves - pinch មួយ។
• ម្ទេស - pinch

លាយ kefir ជាមួយគ្រឿងទេសហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំពីរបីនាទី។

ខ្ញី smoothie សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឫសខ្ញី - 10 ក្រាម។
• spinach - 2 បាច់
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
• ទឹក - 0.5 CUPS
• ទឹកឃ្មុំ - 0.5 tsp

វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលចង់បាន។

Smoothie ដុតខ្លាញ់

យក៖

បុកបន្លែជាមួយក្រូចថ្លុង អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ flax និងរមៀត ពនលាយទឹកបន្តិច។

Smoothie បន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សមាសធាតុ៖

• beets - 1 ភី។
• celery - 1 ដើម
• ត្រសក់ - 1 ភី។
• ខ្ញី - 5 សង់ទីម៉ែត្រ
• ទឹកផ្លែប៉ោមធម្មជាតិ - 50 មីលីលីត្រ

យើងកាត់បន្លែទាំងអស់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ ក្រឡុកក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ ជាមួយទឹកផ្លែប៉ោមធម្មជាតិ។

Berry mint Slimming smoothie

យក៖

• ផ្លែស្ត្របឺរី - 1 កេស
• សមុទ្រ buckthorn - 1 តុ។ ស្លាបព្រា
• blueberries - 1 តុ។ ស្លាបព្រា
• mint - 0.5 បាច់
• kefir - 200 មីលីលីត្រ

លាប​ជីអង្កាម​ស្រាលៗ រួច​វាយ​វា​ជាមួយ​ផ្លែ​បឺរី និង​ kefir ទាំងអស់។

Kefir-lemon smoothie ជាមួយផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ៖

• kefir - 1 ពែង
• zest lemon - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• cinnamon និងខ្ញី - 2 pinches នីមួយៗ
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។

ផ្លែប៉ោមបី, វាយវានៅលើ blender ជាមួយ kefir និង zest lemon ។ ចាក់ទឹកក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់ជាមួយ cinnamon និងខ្ញី។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលខ្ញីត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។ យ៉ាងណាមិញវាជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យកាតាលីករនេះដុត "ការប្រមូលផ្តុំរយៈពេលវែង" ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវប្រើវាជាមួយ។

របៀបជ្រើសរើសខ្ញីនៅក្នុងហាងតាមរូបរាង

នៅពេលទិញឫសខ្ញីនៅក្នុងហាងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើស្បែករបស់វា។ នៅក្នុងមើមស្រស់ វាស្តើងដោយគ្មានស្នាមជ្រីវជ្រួញ ក្រែមស្រាល និងភ្លឺចាំងបន្តិច។ សូម្បីតែឆ្អឹងខ្នងដែលមានស្នាមជ្រួញបន្តិចក៏មិនមានតម្លៃទិញដែរ។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៅក្នុងវាបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងរួចទៅហើយ។ ហេតុអ្វីត្រូវចំណាយលើផលិតផលដែលមានគុណភាពអន់?

ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើស្បែក។ សម្ពាធមិនគួរនៅដដែល។ អតិបរមា - សំបកអាចរហែកបន្តិច។ បន្ទាប់មកវាគឺជាខ្ញីស្រស់ ហើយអាចប្រើក្នុងទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ចំណាំ៖ យកចិត្តទុកដាក់លើចំនួនដំណើរការនៅក្នុង root ។ កាលណាពួកវាមានចំនួនច្រើន និងតូចជាង នោះអ្នកនឹងឃើញសរសៃរដុបកាន់តែច្រើននៅពេលកាត់សាច់មើម។

ឥលូវ​យើង​បន្ត​ទៅ​ភេសជ្ជៈ​សុខភាព​វិញ​ទៅ។

រូបមន្ត Ginger Smoothie

• ស្លឹកស្ពៃស្រស់មួយក្តាប់តូច។
• 1 tsp ខ្ញីស្រស់កិន។
• 2 tbsp ។ លីត្រ blueberries ទឹកកក។
• 1/3 ពែង
• 1 tsp ទឹកឃ្មុំ។
• ទឹកកកកំទេចស្រេចចិត្ត។

ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចាន blender មួយបើកនិងនាំយកទៅរដ្ឋដូចគ្នា។ ចាក់​ចូល​ក្នុង​កែវ​មួយ ហើយ​តុបតែង​ជាមួយ​ចំណិត​ខឺណែល​អាល់ម៉ុន ខ្ទិះដូង និង​ស្លឹក​ជីអង្កាម។

រូបមន្តមួយទៀត៖ ដាក់ចេក ១ផ្លែ និងផ្លែស្ត្របឺរីមួយកែវក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែម ១ស្លាបព្រាបាយ។ ខ្ញីស្រស់ 2 tsp ទឹកឃ្មុំ ឬជាតិផ្អែមធម្មជាតិផ្សេងទៀត ចាក់ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ១ពែង។ អ្រងួនអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយហើយបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ។ រូបមន្តគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែប៊ឺរីអាចត្រូវបានគេយកទៅកក ទឹកក្រឡុកនឹងកាន់តែក្រាស់។

រូបមន្តទឹកត្រសក់ និងខ្ញី

សូមចាំថាគេហទំព័រមានជម្រើសរួចហើយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ យើងផ្តល់ជូននូវសមាសភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន៖

កូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅរសជាតិ។ ផ្នែកគឺសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ បរិមាណនៃស្រាក្រឡុកបែបនេះនឹងបំបាត់ភាពស្រេកឃ្លានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះថ្ងៃ។

ហើយនៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាននៃអត្ថបទយើងស្នើឱ្យមើលគេហទំព័រនិងនៅហាងកាហ្វេ Smoothie Mama ។ ចាប់តាំងពីរូបិយវត្ថុ

Ginger smoothies គឺជាភេសជ្ជៈដែលអាចធ្វើនៅពេលណាក៏បានដោយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងឫសខ្ញីផងដែរ។ ភស្តុតាងនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់ស្រាក្រឡុកស្ថិតនៅក្នុងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍: ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ បន្លែ និងសំខាន់បំផុត - នៅក្នុងខ្ញី។

"ដុត" ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើសពីថាមពលនៃផលិតផលណាមួយ។ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនភ្លេចរឿងនេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចាំថា ដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គឺមានរយៈពេលយូរ។ វាតម្រូវឱ្យមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី (របបអាហារផ្សេងៗ) និងបង្កើនការងាររាងកាយដោយខ្លួនឯង។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ (ដូចដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់ហៅពួកគេ) គ្រាន់តែជំរុញការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករ និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម រួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងជាបន្តបន្ទាប់នៃការរំលាយអាហារ lipid - ការផ្ទេរជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ការបំបែកបន្ថែមទៀតរបស់ពួកគេនៅក្នុងកោសិកា។ វានឹងកាន់តែច្បាស់ក្នុងការនិយាយថាផលិតផលបែបនេះជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពលដោយមិនមានការប្រមូលផ្តុំច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន។

បើគ្មានគ្រឿងទេស ផ្លែក្រូចថ្លុង ម្នាស់ ខ្ញី ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃ សាឡាត់ ស្លឹកគ្រៃ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រមៃមើលរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលនឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេអាចត្រូវបានលាយជាមួយបៃតងចំនួនតូចមួយនៃចេកឬផ្លែប៉ោម, រំខាននៅក្នុង blender និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍និងរសជាតិទាំងអស់របស់ពួកគេនៅក្នុងសំណុំបែបបទរាវ។

គោលបំណងនៃ smoothie, របៀបដើម្បីយកជាមួយអាហារចម្បង

ជាញឹកញាប់ ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈបែបនេះ គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើចលនា និងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ ដំបូងឡើយស្រាក្រឡុកបែបនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អត្តពលិកបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមិនរាប់បញ្ចូលសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ពីទឹកក្រឡុកដែលចម្អិននៅផ្ទះជាមួយខ្ញីពួកគេនៅតែមិនបាត់បង់លក្ខណៈរសជាតិនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើពួកវានៅរដូវក្តៅព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនៃឆ្នាំនេះអ្នកចង់បានអ្វីដែលស្រាលហើយគ្មានត្រីនិងសាច់។

សូមអានផងដែរ៖ វិធីធ្វើតែខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

វាច្បាស់ណាស់ថាស្រាក្រឡុកពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្រស់គឺងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ (ប្រៀបធៀបជាមួយរូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់រដូវក្តៅ) សូម្បីតែបឋម: លាងគ្រឿងផ្សំក្នុងទឹកដែលកំពុងរត់បោះវាទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬអាហារកែច្នៃកិនរហូតដល់រលោងចាក់ចូលទៅក្នុងពែងនិង បម្រើ។ អ្នក​ក៏​អាច​បន្ថែម​ទឹកកក​ខ្លះ​ទៅ​ក្នុង​ភេសជ្ជៈ​ដើម្បី​ឱ្យ​កាន់​តែ​ត្រជាក់។

ដូច្នេះ រូបមន្តធ្វើនំខ្ញីអាចមានការបកស្រាយខុសគ្នា អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។

Smoothie ជាមួយ spinach

ស្ពៃខ្មៅ គឺជាឱសថដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ច្រើន ដែលរួមផ្សំជាមួយខ្ញី នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

សមាសធាតុ

• ស្លឹក spinach ស្រស់;
• ខ្ញីស្រស់ដឹងគុណ - មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• ប៊្លូបឺរីនៅក្នុងស្ថានភាពកក - 2 ស្លាបព្រា;
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង - មួយភាគបីនៃកែវមួយ;
• ទឹកឃ្មុំ - ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ;
• ទឹកកកកំទេចស្រេចចិត្ត។

ចម្អិនអាហារ

ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ កិន​វា​រហូត​ដល់​ក្រាស់។ បន្ទាប់​មក​ចាក់​ទឹក​ចូល​ក្នុង​កែវ ហើយ​តុបតែង​ជាមួយ​ខឺណែល​អាល់​ម៉ុន​បុក ខ្ទិះដូង និង​ស្លឹក​ជីអង្កាម។

គំនិតសាមញ្ញមួយទៀតគឺ៖ ដាក់ចេក ១ផ្លែ និងផ្លែស្ត្របឺរី (១ពែង) ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមខ្ញីដឹងគុណ (១ស្លាបព្រា) ទឹកឃ្មុំ (២ស្លាបព្រាបាយ) ចាក់ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន (១ពែង)។

បន្ទាប់ពី whipping គ្រឿងផ្សំ, ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ, បន្ថែម Walnut ដឹងគុណ។ ផ្លែស្ត្របឺរីអាចត្រូវបានកកជាមុនដើម្បីបង្កើនដង់ស៊ីតេនៃស្រាក្រឡុក។