អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រាលកូនដោយជោគជ័យ ការថែរក្សាសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយខ្លួនឯង និងកំណើតនៃទារកដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យសង្កេតនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកមិនគួរតែងតែស្តាប់ដំបូន្មានរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដែលណែនាំរបបអាហារទាក់ទងនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

វាពិបាកណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នៅត្រីមាសទី 1 ស្ត្រីអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺ toxicosis ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលនាងមានសិទ្ធិបដិសេធអាហារទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, សូម្បីតែក្លិនមិនឈ្លានពានទាំងស្រុងមួយចំនួន, មិននិយាយអំពីចាន, irritate ។

យូរ ៗ ទៅនៅពេលដែល toxicosis ថយចុះហើយចំណង់អាហារត្រឡប់មកវិញបញ្ហាមួយទៀតកើតឡើង - ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធ។ ផោនបន្ថែមបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលអមជាមួយស្ត្រីសូម្បីតែក្រោយពេលសម្រាលកូនក៏ដោយ។ នេះ៖

• phlebeurysm;
• ទំនោរទៅនឹងការទល់លាមក;
• ជំងឺឬសដូងបាត;
• ជំងឺខ្សោយបេះដូង;
• ការខ្សោយតំរងនោម;
• ភាពមិនប្រក្រតីនៃលំពែង;
• ទំនោរទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

របប​អាហារ​ដែល​ត្រូវ​បាន​អនុម័ត​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​សង្កេត​អាច​នាំ​ស្ត្រី​ឱ្យ​អស់សង្ឃឹម​។ អាហារ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិន​ដែល​ហ៊ាន​ពេក​ទេ ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ "​ហត់​" ចំណង់​អាហារ ហើយ​ក្នុងពេល​ជាមួយគ្នា​នោះ​ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ឆ្អែត​ជាមួយនឹង​សារធាតុ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​។

ចាប់ពីត្រីមាសទី 1 ទំហំផ្នែកត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ឥឡូវនេះអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងប្រែប្រួលទៅតាមសប្តាហ៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់កុមារ។ មាន​ផលិតផល​ចាំបាច់​មួយ​ចំនួន​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​ទទួលទាន​ជា​ប្រចាំ។ តួនាទីឈានមុខគេត្រូវបានលេងដោយឈីក្រុម Fulham និងផលិតផលដែលមានជាតិដែក។

អាហារសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

មុនពេលពិភាក្សាអំពីមុខម្ហូបគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្នកគួរតែគិតគូរពីច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការរៀបចំរបបអាហារ។ ផលិតផលដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិគួរតែបង្កើតបានជាអាហារ ⅔ នៃអាហារដែលបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយនេះមានសារៈសំខាន់បំផុតក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ យ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីសប្តាហ៍មុនពេលសំរាលកូន។ បន្លែមានបរិមាណច្រើននៃ prostaglandins ដែលធានាដល់ការបត់បែននៃជាលិកានៃប្រឡាយកំណើត។

ចានបន្លែមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, បំបាត់ការទល់លាមកនិងរារាំងកំណើននៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលញ៉ាំស៊ុបបន្លែ និងសាច់ក្រក ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផ្ទុកច្រើននៅលើក្រពះ និងលំពែងទេ ជាពិសេសប្រសិនបើចានត្រូវបានចំហុយដោយមិនប្រើខ្ទះចៀន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានបន្លែណាអាចជំនួសផលិតផលសាច់សម្រាប់រាងកាយម្តាយ ឬទារកដែលមិនទាន់កើតនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាបទឧក្រិដ្ឋមួយក្នុងការបដិសេធសាច់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អំប្រ៊ីយ៉ុងដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនសត្វរហូតដល់ 100 ក្រាម។ ប្រសិនបើនៅថ្ងៃខ្លះស្ត្រីចង់ធ្វើដោយគ្មានសាច់វាគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយត្រី។

ផ្លែឈើអាចត្រូវបានបន្លិចជាធាតុដាច់ដោយឡែកមួយ។ ជាការពិតណាស់ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដែលមានបញ្ហាអាលែហ្សី សូម្បីតែមុនពេលមានគភ៌ គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតនៅពេលជ្រើសរើសផ្លែឈើនៅក្នុងផ្សារទំនើប។ ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មភាគច្រើនត្រូវបានព្យាបាលជាមុនដោយឧស្ម័នរាវ ឬថ្នាំសំលាប់ស្មៅដែលអាចទទួលយកបាន ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាអាចលក់បានក្នុងទីផ្សារបានយូរ។

ផ្លែឈើ​កម្រ​ដែល​ចូល​ទីផ្សារ​ក្នុង​ស្រុក​ធ្វើ​ដំណើរ​ឆ្ងាយ​ពី​ប្រទេស​ភាគ​ខាង​ត្បូង។ ពេលខ្លះការដឹកជញ្ជូនត្រូវចំណាយពេលពីច្រើនថ្ងៃទៅច្រើនសប្តាហ៍។ ជាធម្មតា ផ្លែឈើ និងបន្លែពីបរទេសត្រូវបានដឹកជញ្ជូនតាមសមុទ្រ ព្រោះនេះជាមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនថោកបំផុត។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញផ្លែឈើ និងបន្លែដែលលក់ក្នុងកញ្ចប់ខ្វះចន្លោះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។

អ្នកគួរចងចាំផងដែរថា អាហារដែលទើបនឹងរៀបចំថ្មីៗ មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អជាងអាហារដែលបានកំដៅ និងរៀបចំជាមុន។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងផ្នែកតូចៗក្នុងមួយអាហារ។ អាហារដែលទុកក្នុងទូទឹកកកពេញមួយយប់ មិនគួរត្រូវបានគ្របដោយថង់ប្លាស្ទិក ហើយរក្សាទុកនៅក្រោមគម្របនីឡុងក្នុងរយៈពេលយូរ។ microflora ធាតុបង្កជំងឺ ដែលមើលមិនឃើញដោយភ្នែកមនុស្ស ប៉ុន្តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពខ្ពស់ អាចកើនឡើងនៅក្នុងវា។

អាហារស្ងួត និងអាហារ "ពេលធ្វើដំណើរ" គួរតែត្រូវបានដកចេញ។ អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក ឬ​ក៏​មិន​គួរ​ឃ្លាន​យូរ​ដែរ​។ អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកត្រូវតែត្រូវបានពន្លត់នៅពេលដែលវាកើតឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់គឺអ្វីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងផឹកនិងក្នុងបរិមាណអ្វី។ ការកើនឡើងនៃការទទួលទានជាតិទឹកនឹងនាំឱ្យហើម ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លី ស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែននៃចុងខាងក្រោម និងរំខានដល់ចរន្តឈាមធម្មតា។ ភេសជ្ជៈគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ប៉ូវកំលាំង និងគ្រឿងស្រវឹងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អាហារគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់យឺតៗ ក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ខ្យល់ចូលយ៉ាងលឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង ចុកពោះ និងមិនស្រួលទូទៅ។

តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលត្រូវការ

ការចម្អិន​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​មុខម្ហូប​ដែល​រៀបចំ​ដូច​ខាងក្រោម​៖

• ចម្អិនអាហារ នៅក្នុងឡចំហាយទ្វេឬដុតនំនៅក្នុងឡ. នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការព្យាបាលកំដៅនៃអាហារ។ អ្នកអាចដុតនំម្ហូបណាមួយពីបន្លែទៅសាច់និងត្រី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើ foil, ការវេចខ្ចប់ polypropylene ឬក្រដាស parchment ។ វិធីនេះអ្នកអាចរៀបចំសាច់របបអាហារដោយរក្សាទុកសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៅក្នុងវា។
• អាហារឆ្អិន វិធីសាស្រ្តពន្លត់. ជម្រើសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចំហុយអាហាររយៈពេលយូរនៅក្នុងធុងបិទជិតជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹក ឬប្រេងបន្លែតិចតួច។ សាច់ បន្លែ និងចានចម្រុះមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិច្រើន។
• អាហារឆ្អិន វិធីសាស្រ្តចៀន. ដើម្បីរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងអាហារដែលបានចៀនក្នុងខ្ទះចៀន ចាំបាច់ត្រូវចៀនបន្លែ ឬសាច់ជាបំណែកតូចៗលើផ្ទៃក្តៅដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់។ ខ្ទះ wok គឺល្អសម្រាប់ចានបែបនេះ វាមានជញ្ជាំងស្តើងដែលកំដៅស្មើគ្នាពីបាតទៅផ្ទៃខាងលើ។ អណ្តាតភ្លើងរបស់ឧបករណ៍ដុតគួរតែគ្របលើផ្ទៃទាំងមូលនៃខ្ទះ ដូច្នេះឧបករណ៍ដុតគួរតែធំទូលាយ។
• អាហារដែលបានរៀបចំនៅក្នុងធម្មជាតិ នៅលើភ្លើងបើកចំហ. វិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូបដំបូងបង្អស់នេះនៅក្នុងសង្គមមនុស្សកំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាពសូម្បីតែឥឡូវនេះ។ សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ គួរតែជ្រើសរើសសាច់ ឬត្រីដែលគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកអាចចៀនល្ពៅ ប៉េងប៉ោះ zucchini eggplant និងដំឡូងជាបំណែកតូចៗ។ មុនពេលញ៉ាំសូមយកសំបកដែលបង្កើតឡើងកំឡុងពេលចៀន។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីអាហាររុក្ខជាតិ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលទទួលទានផ្លែក្រូច ប៉េងប៉ោះ ស្ត្របឺរី និងផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មមួយចំនួន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេងបន្លែដែលមិនបានចម្រាញ់ដោយព្យាយាមមិនឱ្យអំបិលនិងគ្រឿងទេសក្តៅពេក។ អំបិល និង​គ្រឿងទេស​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រេកទឹក​កើនឡើង ធ្វើឱ្យ​ហើម និង​ឡើង​ទម្ងន់​លើស​។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអណ្តាតសាច់គោសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អណ្តាតសាច់គោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលអាហារមួយដោយសារតែមាតិការបស់វាទាបនៃកោសិកាជាលិកាភ្ជាប់។ ចានអណ្តាតសាច់គោអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមិនបង្កឱ្យមានដំណើរការមិនល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលជាតួយ៉ាងសម្រាប់ប្រភេទផលិតផលសាច់ផ្សេងទៀត។

• ចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូននិងអាស៊ីតអាមីណូ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• លុបបំបាត់ភាពស្លេកស្លាំង;
• ស្ថេរភាពការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត;
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារស្បែក។

ចានដែលរៀបចំពីអណ្តាតសាច់គោមានមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន និងមីក្រូធាតុដែលជួយកែលម្អមុខងាររបស់លំពែង។ អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភជឿថាផលិតផលនេះមានសមត្ថភាពបំពេញបន្ថែមប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃមីក្រូធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យ។

វេជ្ជបណ្ឌិតដែលសង្កេតមើលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងរួមទាំងចានអណ្តាតសាច់គោនៅក្នុងរបបអាហារដែលនឹងលុបបំបាត់ការវិវត្តនៃភាពស្លកសាំងដំបៅក្រពះនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ម្តាយនិងទារកដែលមិនទាន់កើតជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។

ចាហួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ជែលលីនដែលមាននៅក្នុងចាហួយមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ការកកឈាមទេ។ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចទទួលទានចានដែលមាន gelatin ពេញ។ ដើម្បីរៀបចំ gelatin ដែលអាចបរិភោគបាន ការដកស្រង់នៃសារ៉ាយសមុទ្រប៉ាស៊ីហ្វិក agar-agar ឬឆ្អឹងខ្ចី និងសរសៃពួរនៃដើមកំណើតសត្វត្រូវបានប្រើ។ ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីរបស់សត្វត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹង collagen ធម្មជាតិ ដែលនឹងធានាបាននូវសុខភាពឆ្អឹងខ្ចីរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអំប្រ៊ីយ៉ុងដែលកំពុងលូតលាស់។

Gelatin សម្បូរទៅដោយ glycine ។ នេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ វាគឺជាអរគុណដល់នាងដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃថាមពលនិងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ Gelatin មានសារធាតុដូចខាងក្រោម ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបេះដូង៖

• អាឡានីន;
• អាស៊ីត dicarboxylic;
• peptides;
• ប្រូតេអ៊ីនសកម្ម។

ផ្លែឈើខ្លះមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយយកឆៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយ ពោះវៀន និងក្រហាយទ្រូង។ តាមរយៈការរៀបចំចាហួយដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើ អ្នកអាចបំពេញការផ្គត់ផ្គង់មីក្រូសារជាតិ និងវីតាមីនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មប្រកបដោយភាពរីករាយ។

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំចានជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ gelatin ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពួកគេត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីមុខងារពោះវៀនរបស់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេព្រោះវាមានប្រសិទ្ធិភាព astringent បន្តិច។

Brewer's yeast សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ដំបែរបស់ Brewer មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយ។ ផលិតផលនេះត្រូវបានផលិតដោយក្រុមហ៊ុនឱសថសាស្ត្រក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ កន្សោម និងថ្នាំព្យួរ។ នេះគឺជាឃ្លាំងពិតនៃ microelements និងវីតាមីន ដែលជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ផ្សិតគឺជាសារពាង្គកាយផ្សិតកោសិកាតែមួយដែលរស់រានមានជីវិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ក្នុងស្ថានភាព "រស់នៅ" ។ ពួកគេត្រូវបានទទួលតាមរយៈដំណើរការនៃការដាំដុះសមាសភាពដូចខាងក្រោម: malt, កោណហបនិង wort ស្រាបៀរ។ បន្ទាប់ពីការផ្សំសមាសធាតុ ដំណាក់កាល fermentation ចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកដោយការ fermentation ។

ស្ត្រី​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​តែង​ជួប​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​កង្វះ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ក្នុង​រាង​កាយ ៖

• បង្កើនភាពអស់កម្លាំង;
• ភាពផុយស្រួយនៃបន្ទះក្រចក;
• ការបាត់បង់សក់នៅលើក្បាល;
• ការថយចុះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• រូបរាងនៃកន្ទួលលើស្បែក។

ដំបែរបស់ស្រាបៀរត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកបែបនេះ។ អាហារបំប៉ននេះមិនមានផ្ទុកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដល់អំប្រ៊ីយ៉ុង និងរាងកាយរបស់ម្តាយឡើយ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យស្ត្រីដោយសុវត្ថិភាព ចាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនៃគភ៌។

Brewer's yeast មានខ្លឹមសារដូចខាងក្រោមៈ

• វីតាមីន B, P និង D. ជួយស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ស្បែក បន្ទះក្រចក និងឫសសក់។
• ផូស្វ័រ. បង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធទឹកនោមមានស្ថេរភាព។
• ស្ពាន់. ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបំបែកខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយក៏ជួយជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។
• ប៉ូតាស្យូម. គ្រប់គ្រងតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៅក្នុងរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។
• កាល់ស្យូម. បង្កើតជាសម្ភារៈរចនាសម្ព័ន្ធនៅកម្រិតកោសិកា បង្កើតពន្លកធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងអំប្រ៊ីយ៉ុង និងឆ្អឹង។
• ស័ង្កសី. ផ្តល់នូវការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកា Cortex ខួរក្បាល។
• ម៉ាញ៉េស្យូម. ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការញ័រ ធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានស្ថេរភាព។
• ស៊ីលីកុន. ជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមធម្មតាដោយរាងកាយ។
• សូដ្យូម. រក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី និងអំប្រ៊ីយ៉ុង។
• ស្ពាន់ធ័រ។ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែក សក់ និងបន្ទះក្រចក។
• សេលេញ៉ូម។បន្សាបផលិតផលពុកផុយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ បង្កើនមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃ yeast របស់ស្រាបៀរក៏ដោយ ក៏គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីទាក់ទងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អង់ស៊ីមសកម្មអាចបង្កឱ្យមាន dysbiosis នៃភ្នាស mucous នៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជនិងការរំខាននៃប្រព័ន្ធទឹកនោម។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងលក្ខណៈបុគ្គល។

ធាតុមីក្រូសំខាន់ៗ

រាងកាយទទួលបាន microelements ចាំបាច់ភាគច្រើនពីអាហារ។ ទាំងនេះគឺជាអ៊ីយ៉ូត កាល់ស្យូម ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ផូស្វ័រ សេលេញ៉ូម ស័ង្កសី។ ក្នុងករណីដែលកង្វះសារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការមេតាបូលីស ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍ មីក្រូធាតុចាំបាច់គួរតែត្រូវបានយកបន្ថែម។ អាហារសមុទ្រ បន្លែ និងផ្លែឈើជាពិសេសសម្បូរទៅដោយមីក្រូធាតុ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយស្ត្រីតែងតែខ្វះជាតិដែក។ កង្វះជាតិដែកអាចនាំឱ្យមានដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានក្នុងការអភិវឌ្ឍអំប្រ៊ីយ៉ុង។ ស្ត្រីម្នាក់គួរតែតាមដានខ្លួនឯងសម្រាប់រោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិដែកនិងទូទាត់សងសម្រាប់វា។ ដូច្នេះ រោគសញ្ញាទូទៅនៃកង្វះជាតិដែកមានដូចខាងក្រោម៖

• ភាពស្លេកស្លាំង;
• បង្កើនភាពអស់កម្លាំង;
• ងងុយដេក;
• វិលមុខ;
• ខ្សោយសាច់ដុំ;
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញឹកញាប់;
• ទំនោរទៅនឹងការឆាប់ខឹង;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ស្បែក​ស្ងួត;
• ភាពផុយស្រួយនៃបន្ទះក្រចក;
• រោគសញ្ញាជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត;
• ពិបាកដកដង្ហើម;
• ការថយចុះចំណង់អាហារ;
• រលាក ឬឈឺចាប់លើអណ្តាត និងបបូរមាត់។

ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកអាចទូទាត់សំណងសម្រាប់កង្វះជាតិដែកដោយកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ តារាងទី 1 រាយបញ្ជីអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់។

តារាងលេខ 1. ផលិតផលដែលមានជាតិដែក និងកម្រិតនៃសារធាតុមីក្រូរ៉ែនៅក្នុងពួកគេ។

ផ្សិតស្ងួត		សាច់ទន្សាយ
ថ្លើមសាច់ជ្រូក
កន្ទក់ស្រូវសាលី		សាច់ទួរគី
ដំបែរបស់ស្រាបៀរ
ម្សៅ​កាកាវ
ថ្លើមសាច់គោ
ស៊ុតលឿង		ប្រូខូលី
		ដំឡូង
ផ្សិតស្រស់		សាច់​មាន់
ខាត់ណាសមុទ្រ		ស៊ុតពណ៌ស

របៀបទទួលទានវីតាមីនអោយបានត្រឹមត្រូវ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលបានវីតាមីនទាំងមូលដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ផ្លែប៊ឺរីដែលអ្នកអាចទិញបានគឺ cranberries, raspberries, currants និង blueberries ។ ផ្លែឈើទាំងអស់មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ដែលត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលយូរនៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីកិនជាមួយស្ករ។

ផ្លែឈើក៏អាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅផងដែរ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនទទួលរងពីការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញទឹកក្រពះ និងប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះពួកគេមួយចំនួន។ នៅពេលដែលស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាផ្លែឈើឆៅធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃការរលាកនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ នោះចាហួយ និងផ្លែឈើ compotes នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ផ្លែ​ប៉ោម​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ដុតនំ​ក្នុង​ឡ ឬ​ចំហុយ ហើយ​ផ្លែឈើ​មាន​ជាតិ​ជូរ​អាច​ប្រើ​ជា​ការ​បំពេញ​ចាន​ក្រៀម។

បន្ថែមពីលើផ្លែឈើ វីតាមីនមាននៅក្នុងសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ បញ្ជីពេញលេញបំផុតនៃវីតាមីន និងផលិតផលសំខាន់ៗដែលមានពួកវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងតារាងលេខ 2 ។

តារាងទី 2. វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់សំខាន់ៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ឈ្មោះវីតាមីន	គោលបំណង
A (Retinol + Beta-carotene)	អ្នកទទួលដែលមើលឃើញ, ស្បែក, ភ្នាសរំអិល	ថ្លើម ស៊ុត ប៊ឺ ផលិតផលទឹកដោះគោ
ឃ (calciferol)	ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងធ្មេញ	ស៊ុត ប៊ឺ ឈីសរឹង ទឹកដោះគោ ត្រីខ្លាញ់
អ៊ី (tocopherol)	សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ	ប្រេងបន្លែ អូលីវ គ្រាប់ស្រូវសាលី
	ការកកឈាម	ថ្លើម, ខ្ទឹមបារាំង, spinach, ត្រសក់, peas ពណ៌បៃតង, parsley, dill
B1 (thiamine)	ដំណើរការមេតាប៉ូលីស សកម្មភាពសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ	ថ្លើម, បេះដូង, អណ្តាត, សណ្តែក, សណ្តែក, ដំបែរបស់ស្រាបៀរ, បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
B2 (riboflavin)	ដំណើរការមេតាប៉ូលីស មុខងារបេះដូង	ថ្លើម បេះដូង សាច់ក្រហម ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ ដំបែរបស់ស្រាបៀរ
B5 (អាស៊ីត pantothenic)	ដំណើរការមេតាប៉ូលីស	សាច់គោ ថ្លើម ស៊ុត ដំបែរបស់ស្រាបៀរ បបរធញ្ញជាតិ
B6 (pyridoxine)	ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន	សាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ដំបែរបស់ស្រាបៀរ ថ្លើម បបរធញ្ញជាតិ
B8 (ប៊ីយ៉ូទីន)	ដំណើរការមេតាប៉ូលីស ការលូតលាស់សក់ បន្ទះក្រចក	ថ្លើម, ស៊ុត, ផ្លែឈើស្ងួត, សណ្តែក, សណ្តែក, peas, ត្រី
B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក)	ការបែងចែកកោសិកា និងការលូតលាស់ ការលូតលាស់ឆ្អឹង	ត្រសក់, spinach, parsley, zucchini, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, សាឡាត់, ឈីសរឹង, បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
B12 (cobalamin)	ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម ដំណើរការមេតាប៉ូលីស	សាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ត្រី ថ្លើម បេះដូង ផលិតផលទឹកដោះគោ
C (អាស៊ីត ascorbic)	សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ ការព្យាបាលមុខរបួស ភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ	ផ្លែឈើ និងបន្លែភាគច្រើន
PP, B3 (niacin)	ដំណើរការមេតាប៉ូលីស	សាច់គោ, សាច់មាន់, សាច់ជ្រូក, ត្រីទន្លេ, ត្រីគ្មានខ្លាញ់មហាសមុទ្រ, ដំបែរបស់ស្រាបៀរ, សណ្តែក, ម្ទេស, peas

ធ្វើ និងកុំ

សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល។ វាពិតជាអាចទៅរួចដែលថារបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្នាក់គឺពិតជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ លក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយនីមួយៗនឹងបង្ហាញពីអ្វីដែលគួរបដិសេធក្នុងអំឡុងពេលបង្កើតកូន និងអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតតារាងពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលដំបូន្មានរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម។ តារាងលេខ 3 បង្ហាញពីផលិតផល និងចានដែលប្រើជាទូទៅបំផុតដែលផលិតពីវានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

តារាងលេខ 3. អាហារដែលបានណែនាំ និងមិនគួរចង់បានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ផលិតផល
ផលិតផលនំប៉័ងនិងនំប៉័ង	នំប៉័ងកន្ទក់ នំប៉័ងទាំងមូល នំកែកឃឺ នំដុត	ទំនិញដុតនំធ្វើពីម្សៅល្អ នំប៉ាវ និងនំប័រ
	ស៊ុបបន្លែជាមួយទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប borscht គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុប beetroot	ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់
	សាច់គោចំហុយ ឬស្ងោរ សាច់ទន្សាយ មាន់គ្មានស្បែក	សាច់ខ្លាញ់ សាច់ក្រកខ្លាញ់ធ្វើនៅផ្ទះ នំប៉ាវ ខ្លាញ់ត្រី សាច់កំប៉ុង
	ពូជត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (pollock, hake, pelengas, perch, carp, navaga, grenadier)	ត្រីខ្លាញ់ ត្រីប្រៃ ត្រីខកំប៉ុង ក្តាមដំបង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	Buckwheat, អង្ករ, ស្រូវសាលី, barley គុជខ្យង, ពោត, oatmeal	បបរ semolina, ចានខ្ពស់នៅក្នុងសណ្តែក, peas, សណ្តែក
	1-2 ស៊ុតក្នុងមួយថ្ងៃ (ឆ្អិនឬក្នុង omelet)	ចៀនឬឆៅ
	ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, នំឈីស, casserole, ទឹកដោះគោជូរ, Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីស feta	ឈីសជក់បារី ទឹកដោះគោឆៅ
បន្លែផ្លែឈើ	បន្លែឆ្អិន ផ្លែឈើនៅក្នុង compote ឬចាហួយ; cranberries, blueberries, គ្រាប់, គ្រាប់ល្ពៅ	ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ក្រហម ផ្លែក្រូចមួយចំនួន ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីជាមួយពួកគេ។
ខ្លាញ់និងផ្អែម	អូលីវ ផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត និងប៊ឺ ចាហួយ យៈសាពូនមី ស្ករសូកូឡា ក្នុងកម្រិតមធ្យម	កុម្មង់នំប័រជាមួយក្រែមសម្បូរបែប សូកូឡាមួយផ្នែកធំពេក
អាហារសម្រន់, គ្រឿងទេស	សាឡាត់បន្លែ vinaigrette បន្លែ caviar សាឡាត់ផ្លែឈើ	ទឹកជ្រលក់ក្តៅ, horseradish, mustard, ម្រេចក្តៅ, vinegar, អំបិល
	បរិមាណតិចតួចនៃទឹកធម្មជាតិ, ចាហួយផ្លែឈើ, ផ្លែឈើស្ងួត, ភេសជ្ជៈផ្លែឈើប៊ឺរី, តែខ្សោយ, ផ្កាឈូកត្រគាក, តែ chamomile	ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល កាហ្វេខ្លាំង និងតែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងដែលមានជាតិស្ករ និងឧស្ម័នខ្ពស់។

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រចាំខែ

ក្នុងត្រីមាសនីមួយៗ ចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើអាហារដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិកខ្ពស់ ដែលនេះរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់ទារក។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ខ្លួនអ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ និងជាពិសេសនៅពេលយប់។ ទឹកត្រូវតែត្រូវបានបន្សុត ដោយគ្មានជាតិពណ៌ និងរសជាតិសិប្បនិម្មិត និងមិនមានជាតិកាបូន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកពេលកំពុងញ៉ាំអាហារ ឬភ្លាមៗនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ក្នុងត្រីមាសទី 1 អ្នកអាចរៀបចំផែនការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចបានបង្ហាញក្នុងតារាងលេខ 4។ អាស្រ័យលើថាតើមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗកើតឡើងដែរ ឬទេ ស្ត្រីម្នាក់ៗគួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានរបស់ពួកគេដោយឯករាជ្យ ឬតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលគ្រប់គ្រង។

តារាងទី 4. របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទី 1

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍		អាហារថ្ងៃត្រង់
ថ្ងៃច័ន្ទ	Buckwheat ឬបបរអង្ករ (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោ) ទឹកស្រស់ (ការ៉ុតផ្លែប៉ោមក្រូច)	នំប៉ាវជាមួយល្ពៅឬ spinach	នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ស៊ុបពារាំងជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ តែផ្កាកុលាប	ផ្លែប៉ោមឬការ៉ុត	សាច់មាន់ Stewed ជាមួយអង្ករឬប៉ាស្តា, តែ mint
	នំប៉័ងកន្ទក់ជាមួយត្រសក់ ឬប៉េងប៉ោះ និងឈីសរឹង	ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោជូរ	Spaghetti ជាមួយត្រីធូណា zucchini និងប្រេងអូលីវ	នំខេកឈីស	ដំឡូងដុតនំនិងសណ្តែក
	Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោបន្ថែម kefir	ក្រូចត្លុងឬក្រូច	casserole សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ជាមួយសណ្តែក	apricots ស្ងួតជាមួយ prunes	សាឡាត់បន្លែនៃអង្ករឆ្អិន ស៊ុត និងត្រីសាឌីន ប៉េងប៉ោះ ឬទឹក cranberry
	Cheesecakes ជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹក carrot ជាមួយ pulp	សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សឬក្រហមជាមួយប្រេងអូលីវឬពោត	សាឡាត់ Kelp ជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នដែលមិនបានចម្រាញ់, ចំណិតត្រី, compote ផ្លែឈើស្ងួត	ចេកឬគីវី	នំប៉័ងទាំងមូល ស៊ុតឆ្អិន សាឡាត់ ទឹកដោះគោដុតនំ ឬ kefir
	Oatmeal ជាមួយទឹកឬទឹកដោះគោជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ apricots ស្ងួតឬ prunes ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ឬទឹកដោះគោជូរ	Walnut ជាច្រើន ផ្លែឈើស្ងួតចំហុយ	ប៉ាស្តា durum ឆ្អិនជាមួយទឹកជ្រលក់សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប ការ៉ុត ឬទឹក cranberry	ដុតនំជាមួយប៊ឺ	Lavash ជាមួយឈីសទន់ឬកែច្នៃជាមួយឱសថបន្ថែម chamomile ឬតែ rosehip
	Omelette ជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃបន្លែនិង Ham, croutons, ទឹកក្រូចស្រស់ឬទឹកប៉េងប៉ោះ	នំប៉័ងកន្ទក់ជាមួយត្រីសាម៉ុងអំបិលស្រាលមានជាតិខ្លាញ់ទាប	សាច់មាន់ឆ្អិន សាឡាត់ផ្លែបឺរ ទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir	គ្រាប់ Walnut ឬសណ្តែកដីមួយចំនួន	Vinaigrette ជាមួយនំបុ័ង bran, herring អំបិលស្រាល, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented
ថ្ងៃអាទិត្យ	Pancakes ឬ pancakes ជាមួយផ្លែឈើឬយៈសាពូនមី, ទឹកដោះគោជូរ	ផ្លែប៉ោមឬ pear	នំប៉័ងកន្ទក់ ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់មួយ ផ្លែប័រ ឬតែបៃតង	សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប	សាច់មាន់ឆ្អិន ឬស្ងោរ ដំឡូងឆ្អិន ការ៉ុត ឬ beets ឆ្អិន តែ mint

តារាងទី 5. ការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទីពីរ

	តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ(g)
នំប៉័ងស្រូវសាលី
នំបុ័ង rye
ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី
ប៉ាស្តា ឬស្ប៉ាហ្គាទី
ដំឡូង
ចានបន្លែ
ផ្លែឈើស្រស់
ផ្លែឈើស្ងួត
ផលិតផលម្សៅផ្អែម
ត្រី អាហារសមុទ្រ
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
ក្រែម sour មាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 10%
ផលិតផល​ទឹកដោះគោ
ប៊ឺ
ប្រេង​រុក្ខជាតិ
ឈីសរឹង
តែ​ខ្មៅ
អំបិលអ៊ីយ៉ូដ
កាហ្វេធម្មជាតិ

តារាងទី 6. ការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសទីបី

	តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ(g)
ត្រី (ស្ងោរ ឬស្ងោរ)
សាច់ (ឆ្អិនឬដុតនំនៅក្នុងដៃអាវដោយគ្មានសំបក)
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
ផលិតផល​ទឹកដោះគោ
ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ប៊ឺ
ប្រេងបន្លែ (ពោតផ្កាឈូករ័ត្នអូលីវ)
នំប៉័ងទាំងមូល
នំបុ័ងពណ៌សធ្វើពីម្សៅល្អប្រណិត
Buckwheat
ដំឡូង
ខាត់ណាផា្កស្ព ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ឬផ្កាខាត់ណាខៀវ
អំពូលខ្ទឹមបារាំង
ប៉េងប៉ោះត្រសក់
Prunes, ផ្លែល្វា, apricots ស្ងួត, raisins

តារាងលេខ 7. សមាសភាពគីមីនៃរបបអាហារដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3

សារធាតុចិញ្ចឹម	តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ(g)
ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ
ប្រូតេអ៊ីនសត្វ
ខ្លាញ់សត្វ
ខ្លាញ់បន្លែ
កាបូអ៊ីដ្រាត
តម្លៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុប	2556 គីឡូកាឡូរី

តារាងលេខ 8. ចំនួនអាហារដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលបង្ហាញពីបរិមាណប្រហាក់ប្រហែល

ខ្ញុំត្រីមាស	ត្រីមាសទី II	ត្រីមាសទី III
អាហារ 4 ដង	អាហារ 5 ដង	អាហារ 6 ដង
បរិមាណអាហារពេលព្រឹកគឺ 30% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ		បរិមាណអាហារពេលព្រឹកគឺ 20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ
បរិមាណអាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺ 15% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ		បរិមាណអាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺ 10% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ
	បរិមាណអាហារថ្ងៃត្រង់ 40% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ	បរិមាណអាហារថ្ងៃត្រង់ 30% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ
		បរិមាណអាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរគឺ 10% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ
	បរិមាណអាហារពេលល្ងាច 10% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ	បរិមាណអាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺ 15% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ
	ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ ជិត 5% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។	បរិមាណអាហារពេលល្ងាច 10% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ
		ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ ជិត 5% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូបដើម្បីដឹងថាអាហារណាដែលគួរកំណត់ក្នុងការប្រើប្រាស់ ហើយមួយណាគួរបោះបង់ចោលទាំងស្រុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្ត្រីធ្វើក្នុងអំឡុងពេលនេះភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ ស្ត្រីខ្លួនឯង និងទារកគឺងាយរងគ្រោះបំផុតក្នុងអំឡុងត្រីមាសដំបូង។ បរិមាណអំបិលខ្ពស់អាចបង្កើនជាតិពុល និងបណ្តាលឱ្យហើមកើនឡើង ដែលជាមូលហេតុដែលអាហារហឹរដែលមានគ្រឿងទេសច្រើន និងបន្លែកំប៉ុងគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ ដោយជំនួសវាដោយស្រស់។

អាហារចៀនគឺមិនចង់បានមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ដរាបណាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារបំពង នាងនឹងសម្គាល់ឃើញការថយចុះនៃអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង និងការរំលាយអាហារបានប្រសើរឡើង។ អាហារបំពងបង្កឱ្យមានការទល់លាមក និងមុខងារថ្លើមខ្សោយ។ សព្វថ្ងៃនេះមានវិធីជាច្រើនក្នុងការចំហុយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំអាហារមីក្រូវ៉េវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ថ្វីត្បិតតែផលិតផលមិនប្រេះដូចពេលចៀនក៏ដោយ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយម្តាយ និងកូន។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចបំបាត់ជាតិផ្អែមចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានយល់ថា "កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន" មិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសណាមួយដល់នរណាម្នាក់ទេដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយត្រឹមតែផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។

ភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិកាបូនមានមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុពណ៌ សារធាតុថែរក្សា រសជាតិ និងសារធាតុជំនួសរសជាតិ។ មិនចាំបាច់និយាយអំពីគ្រឿងស្រវឹងទាល់តែសោះ។ វាគ្រាន់តែអាចបង្កើន toxicosis, រលាកភ្នាស mucous នៃសរីរាង្គទាំងអស់នៃបំពង់រំលាយអាហារ, ហើយក៏បណ្តាលឱ្យមានះថាក់មិនអាចជួសជុលបានចំពោះអំប្រ៊ីយ៉ុង។

គន្ថនិទ្ទេស

1. Sobolev A.N. "អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីថែទាំ" ឆ្នាំ 2009
2. Yurkov A.S. "ការទទួលទានវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ" ឆ្នាំ 2010 ។
3. Ivanskikh A.V. "លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងម្តាយដែលបំបៅដោះកូន" ឆ្នាំ 2009

រយៈពេលនៃការមានកូនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានសុខភាពល្អប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​ធានា​ដល់​ការ​អភិវឌ្ឍ​ទារក​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​ជួយ​រក្សា​រាង​ស្អាត​ក្រោយ​សម្រាល​កូន។

ផលិតផលនៅក្នុងរបបអាហារ

កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគួរលើសពី 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ 80 គឺជាផលិតផលដើមកំណើតសត្វ: kefir ឈីក្រុម Fulham សាច់ស៊ុត។ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃគឺ 100 ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពនៃថាមពល ប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ក្នុងត្រីមាសទី 1 អ្នកមិនគួរទទួលទានលើសពី 400 ក្រាម។ ក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយមកត្រឹម 250 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលបន្លែប៉ុន្តែម្សៅនិងចានស្ករ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមមាន ស្ងោរ ចំហុយ ចំហុយ និងដុតនំ។ វាមានតម្លៃកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងអំបិលរបស់អ្នក។ ជាតិ​គ្លុយកូស​បង្កើន​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ដែល​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ អំបិលលើកកម្ពស់ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងនាំឱ្យហើម។

អ្វីដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

1. ផ្លែឈើ;
2. បន្លែ;
3. បបរ;
4. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរួមបញ្ចូលនូវជាតិសរសៃធម្មជាតិ 50%៖ ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី ស្រូវសាលី durum កន្ទក់។

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?បរិមាណអាហារមិនគួរលើសពីបទដ្ឋានទេ។ អ្នកគួរតែបន្ថែម 300 kcal ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធាត់ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពីរដង។

ផលិតផលហាមឃាត់

មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ម្តាយ និងទារក។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានដោយកម្របង្កើតករណីលើកលែងមួយហើយផឹកកាហ្វេនិងសូកូឡាមួយពែង។

វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការលះបង់គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន និងបារី។ សារធាតុទាំងនេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើម្តាយ និងកូន៖ ភាពខុសប្រក្រតីរបស់គភ៌កើតឡើង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមត្រូវបានប៉ះពាល់ ការកើតមិនគ្រប់ខែ និងការរលូតកូនអាចធ្វើទៅបាន។

បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់៖

• ឈីសកែច្នៃ ទឹកដោះគោដែលមិនបានបិទភ្ជាប់ និងស៊ុតឆៅ។ ពួកវាអាចមានបាក់តេរីដែលអាចនាំឱ្យឆ្លងមេរោគ និងការរលូតកូនដោយអចេតនា។ ស៊ុត quail មិនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ;
• ប្រភេទត្រីមួយចំនួន៖ ត្រីម៉ាលីន ត្រីឆ្លាម ត្រីធូណា ស្តេចត្រីខ មានផ្ទុកជាតិបារត វានឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ទារក។
• ញ៉ាំស៊ូស៊ីជាមួយត្រីស្រស់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺ helminthic;
• ប្រសិនបើមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ការជក់បារី អាហារហឹរ និងខ្លាញ់អាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ។
• បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងស្ករកៅស៊ូមានសារធាតុពណ៌ ថ្នាំបង្កើនរសជាតិ និងរសជាតិ។ ពួកគេប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក។

អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ និងថ្នាំក្អក និងផ្តាសាយ។ ពួកវាអាចមានជាតិអាល់កុល និងអង់ស៊ីមគ្រឿងញៀន។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកស្រាស្ងួត 2-3 ដង។ វាបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីននិងចំណង់អាហារ។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ

របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរជាមួយនឹងរូបមន្ត។ នេះជួយឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងរបបអាហារថ្មី និងមិនគិតពីអាហារសម្រន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារចម្រុះ និងមានសុខភាពល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែឆៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលកំដៅពួកគេបាត់បង់គុណភាពដ៏មានតម្លៃរបស់ពួកគេ។

អ្នកក៏អាចឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ខ្លួន​មាន​ភាព​ប្រក្រតី​ផង​ដែរ ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 1 ថ្ងៃនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ;

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ, ចេក, នំបុ័ងនិងប៊ឺ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបទំពាំងបាយជូរបន្លែ ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត សាឡាត់ផ្លែឈើស្ងួត;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: kefir ជាមួយ cheesecake, ផ្លែប៉ោម;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ចំហុយបន្លែចំហុយ vinaigrette តែរុក្ខជាតិ។

• អាហារពេលព្រឹក: omelet ជាមួយឱសថ, ផ្លែប៉ោម, តែបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: pasta ជាមួយ cutlets ចំហុយ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ stew បន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំខេក និងទឹកដោះគោជូរ;
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ដុតនំ, សាឡាត់បន្លែ។

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត, នំបុ័ងជាមួយយៈសាពូនមី, ទឹក;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: cutlets ត្រីចំហុយ, ដំឡូងឆ្អិន, កាកាវ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចាហួយ ខូឃី ចេក;
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែឆា ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat, សាំងវិចជាមួយប៊ឺ, ទឹកផ្លែឈើ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយប្រហិតសាច់, សាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវ, តែរុក្ខជាតិ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោ, ប៊ុន, ផ្លែឈើ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោចំហុយ នំប៉័ង តែ។

• អាហារពេលព្រឹក: pancakes zucchini ជាមួយ Cream sour, ស៊ុតឆ្អិន, នំបុ័ងនិង butter;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: goulash ជាមួយបបរ, salad ជាមួយ peas ពណ៌បៃតង, ចាហួយផ្លែឈើស្ងួត;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: kefir, ខូឃី;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប

• អាហារពេលព្រឹក: muesli ជាមួយទឹកដោះគោ, ទឹកច្របាច់ស្រស់, តែ chamomile;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បួស borscht, ស្គរមាន់ឆ្អិន, compote;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោដុតនំ fermented នំឈីស;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ ដំឡូងឆ្អិន នំប៉័ង។

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត, តែបៃតង, ផ្លែប៉ោម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយក្រែមជូរ ប្រហិតសាច់ជាមួយអង្ករ ទឹកផ្លែឈើ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ចាហួយចេក;
• អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ តែជាមួយទឹកដោះគោ នំប៉័ង។

តើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?ក្នុងត្រីមាសទី ១ ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅត្រីមាសទី 3 ការញ៉ាំ 4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា។ របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​រក្សា​បាន​រហូត​ដល់​ចុងបញ្ចប់​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូប

រូបមន្តរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងហ៊ាន។ ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានផលិតផលពិសេសឬការខិតខំប្រឹងប្រែងទេ។

ចានវីតាមីន។គ្រឿងផ្សំ៖ ផ្លែប៉ែស ១ផ្លែ, គីវី ១, គ្រាប់ ១០០ ក្រាម, ទឹកដោះគោជូរ, ចេក ១, ផ្លែទទឹម ៥០ ក្រាម។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ហើយត្រៀមប្រើប្រាស់។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបង្អែមច្រើនជាង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់នេះម្តងរៀងរាល់ 2 ថ្ងៃម្តង។

ល្បាយបន្លែ។គ្រឿងផ្សំ: zucchini, ការ៉ុត, ខាត់ណាផា្កស្ព, artichoke ។ លាបបន្លែហើយកាត់ជារង្វង់មូល។ ដាក់វាចេញ។ កំពូលជាមួយ dill ស្ងួតនិងប្រេងអូលីវ។

មានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ កុំភ្លេចថាអាហាររបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានរៀបចំតែពីផលិតផលស្រស់ៗ គុណភាពល្អ ដែលមិនមានសារធាតុបន្ថែម hypoallergenic។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​រូបមន្ត​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ធ្វើ​ម្ហូប​ប្រចាំថ្ងៃ។

សាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: រូបមន្តងាយស្រួលជាមួយរូបថត

ផ្នែកនេះបង្ហាញពីរូបថតនិងរូបមន្តសម្រាប់សាឡាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា។

សាឡាត់បន្លែឆៅ

គ្រឿងផ្សំ៖

• carrots, ប៉េងប៉ោះ, cucumbers - 1 pc ។ គ្នា;
• ឫស parsley - 1 \\ 2 ភី។ ,
• ស្ពពណ៌ស - 50 ក្រាម,
• parsley, dill - 10 ក្រាម។
• Cream sour - 40 ក្រាម។ ,
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

លាងជម្រះការ៉ុត និងឫស parsley ឱ្យបានហ្មត់ចត់ ចិតសំបកចេញឱ្យល្អិតល្អន់។ លាងសមាតត្រសក់និងប៉េងប៉ោះកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង; ស្ពៃក្តោបកាត់; លាងសមាត parsley និង dill ហើយកាត់ឱ្យល្អ។ លាយបន្លែដែលបានរៀបចំ។ នៅពេលបម្រើ រដូវសាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាមួយក្រែមជូរ ឬប្រេងបន្លែ។

សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សជាមួយផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត

ការរៀបចំ៖

• ស្ពពណ៌ស - 150 ក្រាម,
• ការ៉ុត, ផ្លែប៉ោម - ១ ភី។ ,
• ខ្ទឹមបារាំង - 1/2 ភី។ ,
• dill, parsley - 10 ក្រាម។
• ទឹកក្រូចឆ្មា (ទឹកខ្មេះ) - ៥ មីលីក្រាម,
• ស្ករ - 8 ក្រាម,
• Cream sour - 40 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបងាយៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ តាមរូបមន្តនេះ អ្នកត្រូវលាងស្ពៃក្តោបឱ្យល្អិតល្អន់ បន្ថែមអំបិល និងទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិច ដាក់ចូលក្នុងឆ្នាំងដាំឱ្យពុះ កូរឱ្យសព្វ រហូតទាល់តែស្ពៃក្តោបចូល។ បាត។ បន្ទាប់​មក​ចាក់​ទឹក​ចេញ បន្ថែម​ការ៉ុត​ហាន់​ល្អិត ខ្ទឹមបារាំង ផ្លែ​ប៉ោម ស្ករ និង​អំបិល​បន្តិច។ មុនពេលបម្រើ, ចាក់ Cream sour លើ salad សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលបានរៀបចំបើយោងតាមរូបមន្តនេះនិង sprinkle ជាមួយឱសថ chopped ល្អ។

សាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាឡាត់ពណ៌បៃតង - 75 ក្រាម,
• ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់ - 1 ភី។ ,
• Cream sour - 40 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ត្រូវលាងសាឡាត់ឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហាន់ជាចំណិតៗ លាងប៉េងប៉ោះស្រស់ និងត្រសក់ កាត់ជារង្វង់ ឬពាក់កណ្តាលរង្វង់ ហើយដាក់លើសាឡាត់ដែលបានរៀបចំ។ នៅពេលដែលបម្រើ, ចាក់ពីលើ Cream sour និង sprinkle ជាមួយឱសថ chopped ល្អ។

ការ៉ុតនិងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុតនិងផ្លែប៉ោម - ២ ភី។
• ឫស Parsley - 1\2 ភី។ ,
• Cream sour - 40 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 350 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតដែលបានរៀបចំនៅលើ grater coarse មួយ។ ស្នូលផ្លែប៉ោមលាងហើយកាត់ជាច្រូត។ ច្របាច់បៃតងឱ្យម៉ត់។ លាយផលិតផលដែលបានរៀបចំហើយបន្ថែមក្រែមជូរនៅពេលបម្រើ។

សាឡាត់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងជាមួយស៊ុត

គ្រឿងផ្សំ៖

• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង - ២០០ ក្រាម,
• ស៊ុត - 1 ដុំ,
• Cream sour - 40 ក្រាម,
• parsley, dill - 10 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

លាង​ខ្ទឹមបារាំង​ឱ្យ​ស្អាត ហាន់​ជា​ចំណិតៗ លាយ​ជាមួយ​ពងមាន់​ឆ្អិន​រួច​បន្ថែម​អំបិល​បន្តិច។ នៅពេលបម្រើ រដូវម្ហូបដែលបានរៀបចំតាមរូបមន្តនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាមួយក្រែមជូរ និងប្រោះជាមួយឱសថ chopped ល្អ។

Salad នៃ carrots, apricots ស្ងួតនិង lemon

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុត - ២ ភី។ ,
• apricots ស្ងួត - 1/3 ពែង,
• ក្រូចឆ្មា - 1/2 ភី។ ,
• Cream sour - 40 ក្រាម,
• ស្ករ - 8 ក្រាម,
• parsley - 5 ក្រាម។

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតដែលបកសំបករួចនៅលើក្រឡរក្រៀម ឬកាត់វាឱ្យល្អិតល្អន់។ តម្រៀប apricots ស្ងួត, លាងជមែះ, ចាក់ទឹករំពុះលើពួកវា, chop ការផាកពិន័យនិងផ្សំជាមួយ carrots ។ វិចិត្រកាត់ពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មា និងលាយជាមួយការ៉ុត និង apricots ស្ងួត។ នៅពេលបម្រើ រដូវសាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលរៀបចំតាមរូបមន្តនេះជាមួយក្រែមជូរ និងស្ករ ហើយតុបតែងជាមួយ parsley ។

វគ្គសិក្សាដំបូងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: រូបថតនិងរូបមន្តសម្រាប់ស៊ុបបន្លែ

ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ស៊ុបផ្កាខាត់ណាខៀវ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ខាត់ណាផា្កស្ព - 300 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ,
• ម្សៅស្រូវសាលី - 20 ក្រាម,
• butter - 70 ក្រាម។

ចេញ៖ 500 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបដំបូងនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជា inflorescence និងដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកអំបិលស្រាល។ lightly fry ម្សៅនៅក្នុង butter និង dilute ជាមួយទំពាំងបាយជូរស្ពក្តៅបន្ថែមទឹកដោះគោ inflorescences ស្ពឆ្អិននិងនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ។

ស៊ុបបួស

គ្រឿងផ្សំ៖

• ដំឡូង - 700 ក្រាម,
• ស្ពពណ៌ស - 50 ក្រាម,
• zucchini - 50 ក្រាម,
• carrots - 30 ក្រាម,
• ប៉េងប៉ោះ - 60 ក្រាម,
• ឫស parsley - 5 ក្រាម,
• ទំពាំងបាយជូរបន្លែ - 500 មីលីលីត្រ,
• Cream sour - 40 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 70 ក្រាម,
• parsley, dill - 70 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 500 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

លាបបន្លែ និងឫស លាងជម្រះ ហាន់ជាបន្ទះៗ ហើយដាក់ក្នុងទឹកបន្តិចរហូតដល់ឆ្អិនពាក់កណ្តាល ចាក់ក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែ បន្ថែមដំឡូងបារាំងដែលបកសំបក និងហាន់រួចចម្អិនលើកំដៅទាបរហូតដល់ទន់។

មុនពេលបម្រើ បន្ថែមប៊ឺ ក្រែមជូរ និងឱសថដែលកាត់ល្អិតៗទៅក្នុងស៊ុបសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលបានរៀបចំតាមរូបមន្តនេះ។

ទំពាំងបាយជូរបន្លែត្រូវបានរៀបចំពីការតុបតែងដែលអាចបរិភោគបាននៃបន្លែផ្សេងៗ (ការ៉ុត ស្លឹកផ្កាខាត់ណា ស្លឹកបៃតង និងដើមស្ពៃពណ៌ស) ដែលត្រូវបានបកសំបក លាងជម្រះឱ្យហ្មត់ចត់ ជ្រលក់ក្នុងទឹករំពុះ ហើយដាំឱ្យពុះតិចៗរហូតដល់ទន់ បន្ទាប់មកត្រងតាម Sieve បានមួយ។ ឬមារៈបង់រុំ។ ក្នុងនាមជាទំពាំងបាយជូរបន្លែអ្នកអាចប្រើទឹកដែលខាត់ណាផា្កស្ពឬដំឡូងត្រូវបានដាំឱ្យពុះ។

ស៊ុបទឹកដោះគោបន្លែ

គ្រឿងផ្សំ៖

• ដំឡូង - 100 ក្រាម,
• ខាត់ណាផា្កស្ព - 100 ក្រាម,
• carrots - 40 ក្រាម,
• turnip - 30 ក្រាម,
• ខ្ទឹម - 15 ក្រាម,
• peas បៃតង - 15 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 400 លីត្រ;
• ប្រេងបន្លែ - 17 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 500 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំស៊ុបបន្លែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយោងទៅតាមរូបមន្តនេះអ្នកត្រូវបកដំឡូងហើយកាត់វាចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។ ចែកខាត់ណាផា្កស្ពទៅជាផ្កានីមួយៗ។ ចិតសំបកការ៉ុត គល់ស្លឹកគ្រៃ គល់ស្លឹកគ្រៃ ហាន់ជាចំណិតៗ ហើយចៀនក្នុងប្រេងឆាបន្តិច។ ដាក់​បន្លែ​ដែល​បាន​រៀបចំ​រួច​ក្នុង​ទឹក​អំបិល​ដែល​ពុះ​ហើយ​ចម្អិន​រយៈពេល ១៥ នាទី​។ បន្ទាប់​មក​បន្ថែម​ទឹក​ដោះ​គោ​ស្ងោរ ហើយ​ចម្អិន​រហូត​ដល់​ទន់ បន្ទាប់​មក​បន្ថែម​សណ្តែក​បៃតង យក​ទៅ​ស្ងោរ ហើយ​យក​ចេញ​ពី​ភ្លើង។

សូម​មើល​រូបថត​រូបមន្ត​ស៊ុប​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែល​បង្ហាញ​ខាង​លើ៖

វគ្គសិក្សាសំខាន់ៗសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ រូបមន្តរបបអាហារ (មានរូបថត)

បណ្តុំនៃរូបមន្តដែលមានរូបថតនេះត្រូវបានឧទ្ទិសដល់វគ្គសំខាន់ៗនៃរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ប្រហិតសាច់គោ

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់គោ - 250 ក្រាម,
• នំប៉័ងស្រូវសាលី - 80 ក្រាម,
• ខ្ទឹមបារាំង - 30 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 35 មីលីលីត្រ,
• ម្សៅស្រូវសាលី - 25 ក្រាម,
• ប្រេងបន្លែ - 17 ក្រាម,
• បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ - 20 ក្រាម,
• Cream sour - 20 ក្រាម,
• parsley និង dill - 10 ក្រាម។

ចេញ៖ 200 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

រៀបចំសាច់ minced នំបុ័ង ខ្ទឹមបារាំង និងទឹកដោះគោ ដោយកាត់វាតាមម៉ាស៊ីនកិនសាច់ពីរដង កាត់វាជាគ្រាប់តូចៗ ក្រឡុកម្សៅដាក់ចូលក្នុងឆ្នាំង កំដៅវាបន្តិចក្នុងទឹកស៊ុបបន្តិច បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះជូរ ក្រែម ប្រេងបន្លែ និងដាក់នៅក្រោមគម្របលើកំដៅទាបរយៈពេល 20 នាទី។ មុនពេលបម្រើសូមប្រោះម្ហូបទី 2 សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលត្រូវបានរៀបចំតាមរូបមន្តនេះជាមួយឱសថ chopped ល្អ។

ដុំសាច់ចំហុយក្នុងទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោ

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់គោ - 250 ក្រាម,
• នំប៉័ងស្រូវសាលី - 40 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 20 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 100 មីលីក្រាម,
• ម្សៅស្រូវសាលី - 15 ក្រាម។

ចេញ៖ 150\100 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ កាត់សាច់ក្រកជាដុំៗ ចំហុយវា (ក្នុងខ្ទះចំហុយ ចាក់ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ) រួចចាក់ទឹកទឹកដោះគោពីលើមុនពេលបម្រើ។

ចៀនម្សៅស្រូវសាលីស្រាលសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ក្នុងប៊ឺ (10 ក្រាម) រហូតដល់ពណ៌លឿងស្រាល កូរឱ្យហ្មត់ចត់ក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកដោះគោឆ្អិនញាក់ចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោឆ្អិនហើយចម្អិនដោយកូររហូតទាល់តែទទួលបានទឹកជ្រលក់ក្រាស់។ បន្ថែមប៊ឺដែលនៅសល់ទៅទឹកជ្រលក់ក្តៅ។

cutlets សាច់ជាមួយថ្លើម

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់គោ - 200 ក្រាម,
• ថ្លើមសាច់គោ - 80 ក្រាម,
• នំប៉័ងស្រូវសាលី - 60 ក្រាម,
• ស៊ុត - 1 ភី។ ,
• butter - 20 ក្រាម។

ចេញ៖ 200 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយោងទៅតាមរូបមន្តនេះសាច់សាច់គោត្រូវតែត្រូវបានសម្អាតដោយសរសៃពួររដុប។ លាងជម្រះថ្លើម យកខ្សែភាពយន្ត និងបំពង់ទឹកប្រមាត់ចេញ។ ហុចសាច់ និងថ្លើមដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយនឹងនំបុ័ងត្រាំក្នុងទឹកតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់ពីរដង បន្ថែមស៊ុតចូល កូរឱ្យសព្វល្អ កាត់ជាបន្ទះស្តើងៗ ច្រាសជាមួយស៊ុត ដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនដែលមានលាបខ្លាញ់ បន្ថែមទឹកត្រជាក់ ២-៣ស្លាបព្រាបាយ និង ចម្អិននៅក្រោមគំរបរហូតដល់ទន់។ ពេលបម្រើ ចាក់ប៊ឺររលាយ។

pudding ថ្លើម

គ្រឿងផ្សំ៖

• ថ្លើមសាច់គោ - 250 ក្រាម,
• ខ្ទឹមបារាំង - 75 ក្រាម,
• ស៊ុត - 2 ភី។ ,
• ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ,
• ghee - 20 ក្រាម,
• នំកែកឃឺស្រូវសាលី - 75 ក្រាម,
• parsley - 70 ក្រាម។

ចេញ៖ 250 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះថ្លើមដែលបានរៀបចំត្រូវតែចាក់ជាមួយទឹកដោះគោហើយទុកចោល 1 ម៉ោង។ បន្ទាប់​មក​កិន​ជាមួយ​ខ្ទឹមបារាំង បន្ថែម​ពងមាន់ ប៊ឺ​រលាយ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ កូរ​បន្ថែម​ពងមាន់​ដែល​វាយ​រួច​ដាក់​ក្នុង​ខ្ទះ​ដែល​លាប​ខ្លាញ់​និង​ប្រឡាក់​ដោយ​ប្រេងឆា រួច​ដុត​ក្នុង​ឡ។

ចំណិត Pozharskie ជាមួយ peas ពណ៌បៃតង

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់មាន់ - 250 ក្រាម,
• នំបុ័ងស្រូវសាលី - 25 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 50 មីលីលីត្រ,
• នំកែកឃឺស្រូវសាលី - U5 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 20 ក្រាម,
• peas បៃតង - 30 ក្រាម។

ចេញ៖ 200/30 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ញែកសាច់មាន់ចេញពីស្បែក និងឆ្អឹង ហុចវាចូលគ្នាជាមួយនំបុ័ងត្រាំក្នុងទឹកដោះគោ តាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់ បន្ថែមប៊ឺ លាយឲ្យសព្វ បង្កើតជាសាច់ក្រក ក្រឡុកវាចូលជាបន្ទះស្តើងៗ ចៀនវាទាំងសងខាង គ្របខ្ទះចៀនជាមួយ គម្របមួយហើយនាំយក cutlets ទៅត្រៀមខ្លួននៅក្នុង oven .. នៅពេលបម្រើ សូមប្រោះជាមួយប៊ឺរលាយ ហើយបន្ថែមសណ្តែកបៃតង។

ចំណិតដំឡូងជាមួយត្រី

គ្រឿងផ្សំ៖

• ដំឡូង - 300 ក្រាម,
• ត្រី - 150 ក្រាម,
• ខ្ទឹមបារាំង - 75 ក្រាម,
• ម្សៅស្រូវសាលី - 25 ក្រាម,
• ក្រែមជូរ - 40 ក្រាម,
• ស៊ុត - 1 ភី។ ,
• ប៊ឺ - 20 ក្រាម,
• នំកែកឃឺស្រូវសាលី - 20 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

សម្រាប់រូបមន្តរបបអាហារនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដំឡូងត្រូវចំហុយ និងបក។ ហុចសាច់ត្រីស្ងោរតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់ រួមជាមួយនឹងដំឡូងបារាំង បន្ថែមម្សៅ, ប៊ឺ, ទឹកដោះគោជូរ, ក្រែមជូរ, ខ្ទឹមបារាំងល្អិតៗ, កូរឱ្យហ្មត់ចត់, កាត់សាច់ក្រក, ស្រោបជាមួយស៊ុតពណ៌ស, ក្រឡុកចូលក្នុងខ្ទះ និងចៀន។

ត្រីនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Cream sour

គ្រឿងផ្សំ៖

• ត្រី - 300 ក្រាម។
• ដំឡូង - 300 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 35 ក្រាម,
• ម្សៅស្រូវសាលី - 20 ក្រាម,
• ឈីស - 15 ក្រាម,
• Cream sour - 50 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 30 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 300/50 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃយោងទៅតាមរូបមន្តនេះ ត្រីដែលបានរៀបចំត្រូវកាត់ជាបំណែកធំៗ ក្រឡុកក្នុងម្សៅ ហើយចៀនស្រាលៗ។ ចាក់​ទឹកជ្រលក់​ក្រែម​ជូរ​បន្តិច​ចូល​ក្នុង​ខ្ទះ​ចៀន​ជ្រៅ ដាក់​ត្រី​ចូល ដាក់​ចំណិត​ដំឡូង​បារាំង​ស្ងោរ រួច​បក​សំបក​នៅ​គែម​ខ្ទះ ចាក់​ទឹកជ្រលក់​ក្រែម​ជូរ ប្រោះ​ជាមួយ​ឈីស​ដឹងគុណ ចាក់​ប្រេង​ឆា។ ហើយដុតនំនៅក្នុងឡ។ ការរៀបចំទឹកជ្រលក់៖ ចៀនម្សៅស្រាលៗក្នុងប្រេង ពនលាយជាមួយទឹកក្តៅ ទុកឲ្យពុះ បន្ថែមក្រែមជូរ ដាំឱ្យពុះ ៣-៥ នាទី ច្របាច់តាម Sieve ឬ colander ។

រូបមន្តសម្រាប់អាហារបែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពិតជានឹងអំពាវនាវដល់ម្តាយដែលរំពឹងទុកទាំងអស់។

រូបមន្តអាហារឆ្ងាញ់ និងសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រចាំថ្ងៃ

ចានដែលរៀបចំដោយយោងទៅតាមរូបមន្តទាំងនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ។

ឈីក្រុម Fulham និង casserole ផ្លែប៉ោម

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 300 ក្រាម,
• ស៊ុត - 1 ភី។ ,
• semolina - 25 ក្រាម,
• ស្ករ - 30 ក្រាម,
• ផ្លែប៉ោម - 100 ក្រាម,
• raisins - 30 ក្រាម,
• នំបុ័ងស្រូវសាលី - 200 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 70 មីលីលីត្រ,
• ប៊ឺ - 20 ក្រាម,
• ក្រែម sour - 50 ក្រាម។

ចេញ៖ 350/50 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយោងតាមរូបមន្តនេះ អ្នកត្រូវកាត់នំប៉័ងជាចំណិតស្តើងៗ ចាក់ទឹកដោះគោជាមួយការបន្ថែមជាតិស្ករក្នុងបរិមាណតិចតួច ច្របាច់ឈីក្រុម Fulham លាយជាមួយស៊ុតពណ៌ស។ yolk, ស្ករនិង semolina បន្ថែម raisins, ផ្លែប៉ោម diced, knead ផងដែរ។

នៅក្នុងផ្សិតលាបខ្លាញ់មួយ ដាក់ចំណិតនំប៉័ងដែលបានរៀបចំរួចជាស្រទាប់ៗ បន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលនៃម៉ាស់ curd ចំណិតនំបុ័ងបន្ថែមទៀត និងម៉ាស curd ដែលនៅសល់។ គ្របដណ្តប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយចំណិតនំប៉័ងដែលនៅសល់ហើយដុតនំនៅក្នុងឡ។ នៅពេលបម្រើសូមចាក់ក្រែមជូរ។

Soufflé curd ជាមួយ apricots ស្ងួតនិងគ្រាប់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឈីក្រុម Fulham - 300 ក្រាម,
• semolina - 50 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 50 លី,
• ស៊ុត - 1 ភី។ ,
• ស្ករ - 30 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 20 ក្រាម,
• apricots ស្ងួត - 50 ក្រាម,
• Walnut - 50 ក្រាម,
• ក្រែមជូរ - 50 ក្រាម។

ចេញ៖ 350/50 ក្រាម។

កិនឈីក្រុម Fulham, ផ្សំជាមួយ semolina, បន្ថែមទឹកដោះគោ, yolk, ស្ករ, butter, កិនឱ្យបានល្អបន្ថែមស៊ុតវាយដំពណ៌ស។ បុក​ខឺណែល​គ្រាប់​ឱ្យ​ស្អាត លាង​ឱ្យ​ស្អាត រួច​ចិត​ផ្លែ​ប៉ោម​ស្ងួត ផ្សំ​ជាមួយ​ម្សៅ​រមៀត កូរ​ឱ្យ​សព្វ​ដាក់​ក្នុង​ខ្ទះ​លាប​ខ្លាញ់ ហើយ​ដុត​ក្នុង​ឡ។ បម្រើម្ហូបហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលរៀបចំដោយរូបមន្តនេះជាមួយក្រែមជូរ។

Zucchini និង cutlets ឈីក្រុម Fulham

គ្រឿងផ្សំ៖

• Zucchini - 300 ក្រាម។
• ឈីក្រុម Fulham - 100 ក្រាម,
• ស៊ុត - 1 ដុំ,
• ម្សៅស្រូវសាលី - 50 ក្រាម,
• parsley និង dill - 15 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ,
• kefir - 50 មីលីក្រាម។

ចេញ៖ ៣០០/៥០ ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះយោងតាមរូបមន្តនេះ អ្នកត្រូវបកសំបក zucchini ច្របាច់វា បន្ថែមអំបិលបន្តិច ហើយទុកចោល ៥-១០ នាទី បន្ទាប់មកបន្ថែមស៊ុត ម្សៅស៊ុប ឈីក្រុម Fulham ហាន់ល្អិតៗ ( 10 ក្រាម) និងលាយ។ ដាក់រង្គាលជាលទ្ធផលនៅក្នុងស្លាបព្រាបាយជាផ្នែកៗដាក់លើខ្ទះចៀនដែលគេឱ្យឈ្មោះថា ហើយចៀនទាំងសងខាង។ បម្រើជាមួយ kefir លាយជាមួយឱសថ chopped (5 ក្រាម) ។

ល្ពៅជាមួយឈីក្រុម Fulham

គ្រឿងផ្សំ៖

• ល្ពៅ - 200 ក្រាម,
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 200 ក្រាម,
• ស្ករ - 25 ក្រាម,
• vanillin ឬ cinnamon - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ក្រែមជូរ - 40 ក្រាម។

ចេញ៖ 300/40 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

បកសំបកល្ពៅ ដាំឱ្យពុះ ច្របល់ចូលគ្នាជាមួយឈីក្រុម Fulham ដឹងគុណ បន្ថែម vanillin ឬ cinnamon ស្ករស ច្របល់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។ បម្រើម្ហូបរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលបានរៀបចំដោយយោងតាមរូបមន្តនេះជាមួយក្រែមជូរ។

បន្លែដុតនំជាមួយឈីស

គ្រឿងផ្សំ៖

• ប៉េងប៉ោះ eggplants ម្ទេសផ្អែម - 150 ក្រាមគ្នា,
• ខ្ទឹមបារាំង - 50 ក្រាម,
• ឈីស (រឹង) - 50 ក្រាម,
• dill និង parsley - 10 ក្រាម,
• ប្រេងបន្លែ - 35 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 350 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

កាត់ប៉េងប៉ោះ និង eggplants ចូលទៅក្នុងរង្វង់ស្តើង ខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេសផ្អែមចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនស្តើង។ ចាក់​ប្រេង​បន្លែ​ចូល​ក្នុង​ខ្ទះ ដាក់​បន្លែ​តាម​លំដាប់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស​ប្លោក ពងមាន់។ បន្ថែមអំបិលបន្តិចបន្ថែមឱសថដាក់ប៉េងប៉ោះមួយជួរទៀតនៅលើកំពូលប្រោះជាមួយឈីសដឹងគុណនិងដុតនំនៅក្នុងឡរហូតដល់រួចរាល់។

បបរទឹកដោះគោ Buckwheat ជាមួយ zucchini

គ្រឿងផ្សំ៖

• Buckwheat - 75 ក្រាម,
• zucchini - 100 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ។
• ស្ករ - 10 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 20 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

តម្រៀបចេញ buckwheat និងកំដៅក្នុងខ្ទះចៀនរហូតដល់មានពណ៌ក្រហម។ ចិតសំបកចេកកាត់ជាចំនិតៗ ដាក់ចូលឆ្នាំង ចាក់ទឹកដោះគោចូល ហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់ សឹមដាក់ធញ្ញជាតិដែលបានរៀបចំរួចកូរឱ្យឆ្អិន បន្ថែមប៊ឺ ស្ករស អំបិលបន្តិច លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង គ្របគម្របឱ្យជិត។ ដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 2 ម៉ោង។ នៅពេលបម្រើសូមចាក់ប៊ឺររលាយ។

អ្វីដែលត្រូវចំអិនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺ toxicosis: រូបមន្ត

នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានជំងឺ toxicosis ។

ស៊ុបទឹកដោះគោជាមួយ Hercules

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ - 100 មីលីលីត្រ,
• ធញ្ញជាតិ "Hercules" - 20 ក្រាម,
• ទឹក - 50 លីត្រ,
• ស្ករ - 5 ក្រាម,
• apricots ស្ងួត - 10 ក្រាម,
• butter - 5 ក្រាម។

ចេញ៖ 180 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

តម្រៀបគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Hercules បន្ថែមទឹករំពុះ ចម្អិន 10 នាទី បន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅ ស្ករ ផ្លែ apricots ស្ងួតជាមុនត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ និងចម្អិនរហូតដល់ទន់។ បន្ថែមប៊ឺមុនពេលប្រើ។

zrazy ចំហុយជាមួយ omelette

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់គោ - 200 ក្រាម,
• ស៊ុត - 2 ភី។ ,
• ទឹកដោះគោ - 60 មីលីលីត្រ,
• នំបុ័ងស្រូវសាលី - 30 ក្រាម,
• butter - 10 ក្រាម។

ចេញ៖ 250 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំរបបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យោងតាមរូបមន្តនេះ សាច់ដែលបានរៀបចំរួមជាមួយនំបុ័ងត្រាំក្នុងទឹកដោះគោត្រូវដាក់តាមម៉ាស៊ីនកិនសាច់ ហើយលាយបញ្ចូលគ្នាឱ្យល្អ។ រៀបចំ omelette ពីស៊ុតនិងទឹកដោះគោ, ត្រជាក់។ រៀបចំ zrazy stuffed ជាមួយ omelette និងចំហាយវា។ នៅពេលបម្រើសូមចាក់ប៊ឺររលាយ។

សាច់ឆ្អិនរបស់កសិករ

គ្រឿងផ្សំ៖

• សាច់គោ - 200 ក្រាម,
• ដំឡូង - 200 ក្រាម,
• ការ៉ុត - / 00 ក្រាម,
• ឫស parsley - 20 ក្រាម,
• peas បៃតង - 40 ក្រាម,
• Cream sour - 20 ក្រាម,
• ប៊ឺ - 10 ក្រាម,
• ម្សៅស្រូវសាលី - 10 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 100 លី,

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ចម្អិនសាច់រហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិនកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ កាត់ឫសគល់ការ៉ុត និងជីវ៉ាន់ស៊ុយជាចំណិតៗ ដាក់ចូលគ្នាជាមួយសាច់ក្នុងខ្ទះ បន្ថែមទឹក និងដាំឱ្យពុះរហូតដល់រាវហួតអស់។

លាបដំឡូងបារាំងកាត់ជាចំណិតៗ ហើយដាំឱ្យពុះដោយឡែកក្នុងទឹក។ រៀបចំទឹកជ្រលក់ពណ៌សចាក់វាពីលើសាច់ដាក់ដំឡូងឆ្អិននិងសណ្តែកបៃតង (កំប៉ុង) នៅលើកំពូលចាក់ជាមួយ Cream sour និងនាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។ មុនពេលបម្រើ, ចាក់ប៊ឺរលាយនិងប្រោះជាមួយឱសថ chopped ល្អ។

កំពុងរៀបចំទឹកជ្រលក់។សម្ងួតម្សៅស្រូវសាលីក្នុងខ្ទះចៀនរហូតដល់ពណ៌លឿងស្រាល ពនលាយក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកដោះគោឆ្អិនត្រជាក់ ចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោដែលកំពុងពុះ រួចកូរឱ្យសព្វ រហូតទទួលបានម៉ាស់ក្រាស់។ បន្ថែមប៊ឺទៅទឹកជ្រលក់ក្តៅ។

នៅទីនេះអ្នកអាចមើលឃើញជម្រើសនៃរូបថតសម្រាប់រូបមន្តសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលរងពី toxicosis:

ចានរបបអាហារជាមួយកន្ទក់ស្រូវសាលីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

នៅក្នុងផ្ទះបាយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរូបមន្តសម្រាប់ចានជាមួយកន្ទក់ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ណាស់។ អ្នកក៏អាចដុតនំរបបអាហារជាមួយកន្ទក់នៅផ្ទះផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់ចានជាមួយកន្ទក់ស្រូវសាលីដែលត្រូវបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

នំប៉័ងធ្វើនៅផ្ទះជាមួយកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅស្រូវសាលី - 300 ក្រាម,
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 60 ក្រាម,
• ស្ករ - 201,
• អំបិល - 4 ក្រាម,
• ទឹក - 200 មីលីលីត្រ,
• ប៊ឺ - 20 ក្រាម,
• yeast របស់អ្នកដុតនំ - 20 ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 15 មីលីលីត្រ។

ចេញ៖ 600 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

រំលាយដំបែក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយស្ករបន្តិច ទុកក្នុងកន្លែងក្តៅ១-១.៥ម៉ោង រហូតទាល់តែដំបែចាប់ផ្តើមពពុះ បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដែលនៅសល់ ស្ករ អំបិល ម្សៅលាយជាមួយកន្ទក់ កូរឱ្យសព្វ បន្ថែមពីលើ។ ចុងបញ្ចប់នៃការលាយប៊ឺររលាយ (margarine) ហើយដាក់ក្នុងកន្លែងក្តៅមួយសម្រាប់ 2-3 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការ fermentation, knead dough 2-3 ដង។ រមៀលចេញម្សៅដែលបានបញ្ចប់កាត់ចូលទៅក្នុងច្រូតក្រាស់រុំវាដាក់វានៅលើសន្លឹកដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់ហើយទុករយៈពេល 30 នាទីក្នុងកន្លែងក្តៅមួយបន្ទាប់មកជូតផ្ទៃនៃផលិតផលដោយទឹកដោះគោហើយដុតនំរយៈពេល 30-40 នាទីនៅក្នុងឡ។ នៅសីតុណ្ហភាព 220-240 អង្សាសេ។

Flatbread ជាមួយឈីសនិងកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• កន្ទក់ស្រូវសាលី - U00 ក្រាម,
• ក្រែមជូរ - U50 ក្រាម,
• ឈីស - 60 ក្រាម,
• ស៊ុត - 3 ភី។ ,
• ស្ករ - 20 ក្រាម។

ចេញ៖ 300 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដាំឱ្យពុះ ក្រែមជូរ បន្ថែមកន្ទក់ កូរឱ្យត្រជាក់ បន្ថែមឈីដឹងគុណ ស៊ុត ស្ករ កូរឱ្យសព្វ កាត់ជាដុំៗ ហើយដុតនំនៅក្នុងឡរយៈពេល ៣០-៤០នាទី។

ស៊ុតកាត់ជាមួយកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស៊ុត - 2 ភី។ ,
• Kefir - 50 មីលីលីត្រ,
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 10 ក្រាម,
• dill, parsley - 10 ក្រាម។

ចេញ៖ 150 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ហាន់ស៊ុតឆ្អិនល្អ ផ្សំជាមួយកន្ទក់ដែលបានរៀបចំជាមុន kefir (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ប្រោះជាមួយឱសថ chopped ល្អ។

ការរៀបចំបឋមនៃកន្ទក់៖ ចាក់ទឹករំពុះលើកន្ទក់ស្រូវសាលីក្នុងសមាមាត្រនៃទឹក និងកន្ទក់ 1:4 ឬ 1:5 ហើយទុកក្នុងធុងមួយដែលមានគម្របបិទជិតក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល 20-40 នាទី

borscht លីទុយអានីជាមួយកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• Kefir - 150 មីលីលីត្រ,
• ទឹក - 150 លីត្រ,
• beets - 120 ក្រាម,
• ត្រសក់ស្រស់ - 160 ក្រាម,
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង - 20 ក្រាម,
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 20 ក្រាម,
• ស៊ុត - 1 ភី។ ,
• parsley, dill - 10 ក្រាម។

ចេញ៖ 500 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ត្រជាក់ kefir និងពនឺជាមួយទឹកឆ្អិនត្រជាក់។ កាត់ beets peeled ឆ្អិន និង cucumbers ស្រស់ចូលទៅក្នុងច្រូតស្តើង chop onions ពណ៌បៃតង, លាយបន្លែទាំងអស់ចាក់នៅក្នុង kefir បន្ថែម bran ដែលបានរៀបចំជាមុន។ ពេល​បម្រើ សូម​ដាក់​ស៊ុត​ស្ងោរ ក្រែម​ជូរ​ដាក់​លើ​ចាន​មួយ រួច​ប្រោះ​ជាមួយ​ឱសថ​ដែល​ហាន់​ល្អិត។

បាយល្ពៅ និងកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ល្ពៅ - 500 ក្រាម,
• អង្ករ - 80 ក្រាម,
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 10 ក្រាម,
• ទឹក - 120 មីលីក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 100 មីលីក្រាម,
• ស៊ុត - 2 ភី។ ,
• ក្រែមជូរ - ១០ ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 600 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

លាងសមាតល្ពៅយកគ្រាប់ពូជកាត់វាបន្ថែមអង្ករលាងនិងត្រាំរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ថែមអំបិលបន្តិចបន្ថែមទឹកកន្ទក់លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ដាក់ម៉ាស់លទ្ធផលនៅលើសន្លឹកដុតនំហើយដុតនំនៅក្នុងឡ។ 25-30 នាទីបន្ទាប់មកចាក់ស៊ុតវាយដំជាមួយទឹកដោះគោទៅលើផ្ទៃនៃ casserole និងដុតនំសម្រាប់ 10-15 នាទីផ្សេងទៀត។ នៅពេលបម្រើសូមចាក់ក្រែមជូរ។

Casserole នៃស្ពៃក្តោបនិងសាច់ឆ្អិនជាមួយកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ស្ពៃក្តោបពណ៌ស - ៤០០ ក្រាម,
• ទឹកដោះគោ - 80 មីលីលីត្រ,
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 40 ក្រាម,
• ស៊ុត - 2 ភី។ ,
• សាច់គោ - 250 ក្រាម,
• ឈីស - 20 ក្រាម,
• ប្រេងបន្លែ - 6 ក្រាម,
• Cream sour - 40 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 600 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

លាងជម្រះស្ពៃក្តោប ដាំឱ្យពុះ ទឹកដោះគោឆៅ កូរឱ្យសព្វ បន្ថែមកន្ទក់ស្រូវសាលី និងដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៥-១០ នាទីទៀត ឱ្យត្រជាក់ បន្ថែមស៊ុតឆៅ អំបិល កូរឱ្យសព្វ។ ដាក់ពាក់កណ្តាលនៃម៉ាស់លទ្ធផលនៅលើសន្លឹកដុតនំមួយកំពូលជាមួយសាច់ minced ឆ្អិន minced និងចៀនស្រាល, គ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងម៉ាស់ស្ពដែលនៅសល់, sprinkle ជាមួយឈីសដឹងគុណ, sprinkle ជាមួយប្រេងនិងដុតនំនៅក្នុង oven រហូតដល់ចម្អិន។ នៅពេលបម្រើសូមចាក់ក្រែមជូរ។

pudding បន្លែជាមួយកន្ទក់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ខាត់ណាផា្កស្ព - 300 ក្រាម,
• ការ៉ុត - / 50 ក្រាម,
• ដំឡូង - / 50 ក្រាម,
• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 40 ក្រាម,
• ស៊ុត - 3 ភី។ ,
• ទឹកដោះគោ - 40 លីត្រ;
• ប្រេងបន្លែ - 25 ក្រាម,
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេញ៖ 600 ក្រាម។

ការរៀបចំ៖

ដើម្បីរៀបចំផើងផ្កាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ តាមរូបមន្តនេះ អ្នកត្រូវលាងផ្កាខាត់ណាខៀវ បំបែកស្លឹក លាងដើម លាងជម្រះដើមឱ្យល្អិត លាងស្លឹកឱ្យស្អាត កាត់ជាបន្ទះៗ កាត់ស្លឹកតាមរយ។ ប្រដាប់​កិន​សាច់។ លាយស្ពៃក្តោបដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយនឹងការ៉ុត ហាន់ជាចំណិតស្តើងៗ កាត់ជាចំនិតៗ ដំឡូងបារាំង កន្ទក់មុនត្រាំក្នុងទឹកឆ្អិន បន្ថែមអំបិលបន្តិច លាយអោយសព្វ រួចដាក់លើសន្លឹកដុតនំ និងដុតនំនៅក្នុងឡរយៈពេល ២០-២៥ នាទី បន្ទាប់មកលាយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ រង្គាល, ចាក់ទឹកដោះគោពនឺជាមួយប្រេងបន្លែបន្ថែមស៊ុតវាយដំនិងដុតនំរយៈពេល 10 នាទីទៀត។

អត្ថបទនេះត្រូវបានអាន 76,374 ដង។

តើ​អាហារ​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ? លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនៅដំណាក់កាលដំបូងនិងចុង។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ៖

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការលូតលាស់របស់ទារកដោយជោគជ័យ។ លើសពីនេះ អាហារត្រឹមត្រូវអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពស៊ាំរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ ការពារការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន។ ក្រោយមកទៀតគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចាប់តាំងពីជួរនៃថ្នាំដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយគ្មានហានិភ័យដល់ទារកគឺមិនធំទូលាយដូច្នេះ។ តោះ​មក​មើល​ថា​តើ​អាហារ​ណា​ខ្លះ​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​ម្តាយ​ដែល​មាន​សង្ឃឹម?

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

របបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូនតាមការពិត មិនតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌពិសេសណាមួយឡើយ។ ទីមួយ វាត្រូវតែមានតុល្យភាព ពោលគឺសាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោ អាហាររុក្ខជាតិ។ល។ ត្រូវតែមានវត្តមានក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ហើយទីពីរគឺគ្មានសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុង ដូចជាបន្ទះសៀគ្វី សាច់ក្រកដែលមានគុណភាពទាប ភេសជ្ជៈកាបូន។ ល។

ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើអាហារអ្វីខ្លះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមានតុល្យភាព៖

• សាច់. នេះជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមិនអាចជំនួសបាន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលជ្រើសរើសសាច់ម្តាយដែលរំពឹងទុកគួរតែយកទៅក្នុងគណនីថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើពូជដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ពេកក្នុងការចម្អិនអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនវានៅក្នុងឡ, ចំហុយឬដុត។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកក៏គួរជៀសវាងការប្រើគ្រឿងទេសផងដែរ។
• ស៊ុត. ដោយឡែកពីគ្នាវាគួរតែត្រូវបាននិយាយអំពីតម្រូវការសម្រាប់វត្តមានរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុក។ ទីមួយ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់គភ៌ ហើយទីពីរ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ជាង 10 រួមទាំង choline ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគសាច់សម្រាប់ហេតុផលសីលធម៌ ចូរបន្ថែមស៊ុតយ៉ាងហោចណាស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• . ជាការពិតណាស់ ពួកគេគួរតែកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហារ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងជាតិដែក ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងរបស់កុមារ ក៏ដូចជាស្បែក សក់ និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ នេះ​ជា​ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B ដែល​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​ដំណើរការ​របស់​ម្តាយ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេស B9 - អាស៊ីតហ្វូលិកដែលជាទូទៅទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវនៃទារកដោយគ្មានរោគសាស្ត្រនិងការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញទឹកដោះគោស្រស់នៅក្នុងភូមិ ហើយធ្វើទឹកដោះគោជូរ ឈីក្រុម Fulham និងឈីសពីវាដោយខ្លួនឯង។
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ. ពួកវាសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រ និងវីតាមីន D ដែលមានសារៈសំខាន់ជាចម្បងសម្រាប់ម្តាយខ្លួនឯង វាធ្វើឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា និងការពារភាពផុយស្រួយរបស់ឆ្អឹង ដែលអាចវិវត្តន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃ "ការបឺត" សារធាតុចិញ្ចឹមពីរាងកាយរបស់ទារក។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ. គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនជាច្រើន។ ពួកគេអាចនិងគួរត្រូវបានបរិភោគខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏មានជាតិសរសៃផងដែរ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក្រពះពោះវៀនស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង ហើយការសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារគឺជាជំហានចាំបាច់ និងសំខាន់ណាស់។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ. សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងឧស្ម័ន និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត ដោយសារតែវត្តមានរបស់អង់ស៊ីម inhibitors ប៉ុន្តែជាទូទៅពួកគេមានសុខភាពល្អ ពួកគេមានជាតិដែក កាល់ស្យូម និងស័ង្កសីច្រើន ក៏ដូចជាវីតាមីន B6 និង B9 ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទាំងឡាយណាដែលសណ្តែកសៀងនាំមកនូវភាពមិនស្រួល អ្នកអាចញ៉ាំវាពន្លកបាន ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលពន្លក អង់ស៊ីម inhibitors ត្រូវបានបំផ្លាញ ប៉ុន្តែសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរក្សាទុក។
• បន្លែនិងបៃតង. ជាការពិតណាស់ បន្លែ និងឱសថមានតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​វា​បាន​ទាំង​ស្រស់ និង​កែច្នៃ​ដោយ​កម្ដៅ ទោះ​បី​ជា​ការ​ពិត​ក្នុង​ករណី​ដំបូង​គេ​នឹង​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​បន្ថែម​ទៀត។ គួរកត់សម្គាល់ថាសាឡាត់បន្លែនឹងរក្សាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍របស់វាលុះត្រាតែពួកគេត្រូវបានលាបជាមួយប្រេងល្អឬក្រែមជូរ។ mayonnaise គឺមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី. នេះ​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បង្អែម​ដែល​មិន​ផ្តល់​សុខភាព​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ ដូចបន្លែដែរ អ្នកអាចញ៉ាំវាឆៅបាន (ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ ត្រូវប្រាកដថាលាងផ្លែឈើឱ្យបានហ្មត់ចត់) ហើយរៀបចំទឹកក្រឡុកផ្សេងៗពីពួកវា ឬឧទាហរណ៍អ្នកអាចដុតនំនៅក្នុងឡជាម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ - ផ្លែប៉ែសក្នុងទឹកឃ្មុំ។
• គ្រាប់. គ្រាប់ណាមួយគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយ និងទារក ដូច្នេះមានកន្លែងសម្រាប់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាគ្រាប់ទាំងអស់មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ដូច្នេះហើយកុំពឹងផ្អែកលើច្រើនពេក។ ពួកគេ។
• ប្រេង. ដូចគ្នានេះដែរអាចនិយាយបានអំពីប្រេង - ពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែជាដំបូងនៃការទាំងអស់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលចិញ្ចឹមស្បែកនិងធ្វើឱ្យសក់ចែងចាំង។

ផលិតផលសម្រាប់អេម៉ូក្លូប៊ីនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏សមនឹងទទួលបានការពិភាក្សាពិសេសផងដែរ។ ការពិតគឺថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះច្រើនតែទទួលរងនូវភាពស្លេកស្លាំង ហើយនេះពិតជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសុខភាពម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានការវិវត្តនៃបាតុភូតគ្រោះថ្នាក់ដូចជា gestosis ផងដែរ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការមានផ្ទៃពោះ pathological កំណើតមិនគ្រប់ខែនិងគ្រប់ប្រភេទនៃផលវិបាកនៅពេលកើត។

លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើម្តាយមានកង្វះជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន ទារកទំនងជាមានអេម៉ូក្លូប៊ីនទាប ដែលមានន័យថាភាពស៊ាំទាប ទំនោរទៅនឹងអាឡែស៊ី និងការពន្យាពេលក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានទំនោរទៅរកភាពស្លេកស្លាំង អ្នកប្រាកដជាត្រូវណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន - ជាទូទៅ អាហារទាំងនេះសុទ្ធតែសម្បូរជាតិដែក។

ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះរួមមាន:

1. ផលិតផលសាច់. ក្នុងចំណោមផលិតផលសាច់មេដឹកនាំគឺ: សាច់មាន់សាច់ជ្រូកនិងថ្លើមសាច់គោ - ពួកគេមានជាតិដែក 10-20 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល; ក៏ដូចជាសាច់ក្រហមទួរគីនិងទន្សាយ - មានជាតិដែក 3-5 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
2. អាហារសមុទ្រ. "សត្វល្មូនសមុទ្រ" មានកម្រិតផ្ទុកនៃធាតុចាំបាច់ - 25 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ. Buckwheat គឺជាអ្នកនាំមុខគេនៅទីនេះ (7 mg/100 ក្រាម) ហើយមានជាតិដែកច្រើននៅក្នុង millet និង oatmeal (3.5 និង 4.5 mg ក្នុង 100 ក្រាមរៀងគ្នា)។
4. បន្លែនិងបៃតង. ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកជាតិដែក 3.7 mg/100 ក្រាម បន្លែ និងឱសថផ្សេងទៀតមានតិចជាង ប្រហែល 1.5 mg/100 ក្រាម។
5. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ. មេដឹកនាំដាច់ខាតគឺសណ្តែកបៃតង (11 មីលីក្រាម / 100 ក្រាម) បន្ទាប់មកសណ្តែកក្រហមនិងសណ្តែក (7 និង 6 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមរៀងគ្នា) ។
6. ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី. Viburnum និងសមុទ្រ buckthorn (5 mg/100 ក្រាម), ទំពាំងបាយជូ (4 mg/100 ក្រាម), peaches, pears, ផ្លែប៉ោម (2 mg/100 ក្រាម) ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពសម្បូរជាតិដែកក្នុងចំណោមផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញជម្រើសគឺធំទូលាយដូច្នេះស្ត្រីគ្រប់រូបអាចស្វែងរកផលិតផលដែលនឹងមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវសេចក្តីអំណររបស់នាងផងដែរ។

អាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីក្នុងដំណាក់កាលដំបូង និងចុងនៃការមានផ្ទៃពោះ; ក្នុងដំណាក់កាលទាំងពីរនេះហានិភ័យនៃផលវិបាកមួយចំនួនគឺខ្ពស់បំផុត ដូច្នេះហើយពួកគេទាមទារវិធីសាស្រ្តដែលមានការទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀតចំពោះរបបអាហារ។

ផលិតផលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង

នៅដំណាក់កាលដំបូង មានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការរលូតកូន និងការវិវត្តនៃជំងឺ toxicosis ដើម្បីជៀសវាងនូវព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អបែបនេះ វាជារឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃតុល្យភាពអាហារ៖

• 30% នៃរបបអាហារគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ ដែលភាគច្រើនគួរតែយកពីផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ ហើយតិចបំផុតតាមតែអាចធ្វើទៅបានពីសាច់។
• ប្រូតេអ៊ីន 15% - ហើយនៅទីនេះប្រភពសំខាន់គួរតែជាសាច់ក៏ដូចជាត្រីនិងស៊ុតសម្រាប់ស្ត្រីបួស - legumes ។
• កាបូអ៊ីដ្រាត 50% - ជាដំបូង ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែគ្មានជាតិផ្អែម។ ពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញអ្នកអាចទិញផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្នែកតូចៗរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តងហើយផឹកទឹកស្អាតនៅចន្លោះពេលអាហារ។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យផលិតផលដែលមានមាតិកាអតិបរមានៃធាតុដូចខាងក្រោម:

1. អាស៊ីតហ្វូលិក- ទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់កុមារ ដែលមាននៅក្នុងបន្លែបៃតង ក្រូច សណ្តែក ការ៉ុត កាលបរិច្ឆេទ ផ្លែប៉ោម សណ្តែកដី ប៊ីត។
2. ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម- ជួយម៉ាក់ថែរក្សាសម្រស់ និងកាត់បន្ថយការនឿយហត់។ ភាគច្រើននៃពួកគេមាននៅក្នុង apricots ស្ងួត, ថ្លើម, buckwheat, ឱសថ, ឈីស, ឈីក្រុម Fulham ។
3. វីតាមីន D- ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតរបស់វា លទ្ធភាពនៃការកើតមិនគ្រប់ខែមានការរីកចម្រើន ដូច្នេះអ្នកត្រូវតាមដានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់របស់វានៅក្នុងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មាននៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុង parsley ដំឡូងនិងប្រេងបន្លែ។
4. វីតាមីន B12- ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ មាននៅក្នុងបន្លែបៃតង អាហារសមុទ្រ ថ្លើម។
5. ស័ង្កសី- ការពារ​បញ្ហា​នៃ​ការ​អភិវឌ្ឍ​, ជា​ចម្បង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ទាប​។ គ្រាប់ល្ពៅ និងផ្កាឈូករ័ត្ន ត្រីសមុទ្រ អង្ករ សណ្តែក គ្រាប់ សណ្តែក និងខ្ទឹមបារាំងសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី។
6. អាស៊ីតអូមេហ្គា 3- ទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលធម្មតា។ ភាគច្រើននៃពួកវាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីសមុទ្រ - ត្រីប្រា ត្រីសាម៉ុង ហាលីប៊ុត ត្រីធូណា និងត្រី cod ។

ចំណាំ! របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​ត្រឹម​តែ​សន្យា​ថា​នឹង​មាន​ការ​អភិវឌ្ឍ​ត្រឹមត្រូវ​របស់​កុមារ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​ការពារ​ជំងឺ​ពុល​បាន​យ៉ាង​ខ្ពស់​ផង​ដែរ។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលត្រឹមត្រូវ មិនមែននៅពេលនៃការបង្ហាញរបស់វានោះទេ ប៉ុន្តែចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ។

បញ្ជីផលិតផលសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះយឺត

គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះគឺ toxicosis យឺត (preeclampsia), edema, ការកើតមិនគ្រប់ខែ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនេះការផ្ទុកនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់រួមទាំងបំពង់រំលាយអាហារឈានដល់កម្រិតអតិបរមារបស់វា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវឌ្ឍន៍នៃបញ្ហាមួយចំនួនវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការកែតម្រូវពិសេសមួយចំនួនចំពោះរបបអាហារ។

ទាំងនេះ​គឺជា​អាហារ​ដែល​គួរតែ​រួមបញ្ចូល​ជា​ចម្បង​នូវ​របប​អាហារ​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុង​សប្តាហ៍​ចុងក្រោយ​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​៖

1. សាច់គោនិងសាច់គោ. នេះគឺជាផលិតផលសាច់ចម្បងនៅលើតុរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចញ៉ាំសាច់មាន់ និងទួរគីបានដែរ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងសាច់ជ្រូក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់សាច់ប្រភេទនេះបានល្អ អ្នកអាចញ៉ាំវាពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ត្រី salmon, chum salmon, hake, trout. ប្រភេទ​ត្រី​ទាំងនេះ​អាច​រំលាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ ហើយ​ផ្ទុក​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​ល្អ​យ៉ាងច្រើន​។
3. បន្លែ និងផ្លែឈើក្នុងស្រុក. នៅត្រីមាសទី 3 វាជាការចាំបាច់ដើម្បីចៀសវាងបន្លែ និងផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មដែលមិនមានដើមកំណើតក្នុងតំបន់របស់យើង តាមដែលអាចធ្វើបាន នេះនឹងជួយជៀសវាងការស្ទាក់ស្ទើររបស់កុមារចំពោះអាឡែស៊ីទៅពួកគេនាពេលអនាគត។
4. Kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោជូរ. នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ គួរតែផ្តោតលើទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោខ្លួនឯងមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation នៅក្នុងពោះវៀន។
5. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល. ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ផលិតផលទាំងនេះនឹងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ នៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធានាបាននូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីនដូចខាងក្រោមៈ

• វីតាមីន C - មាននៅក្នុងផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែ។
• វីតាមីន B - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ;
• វីតាមីន H - ត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
• វីតាមីន K - មាននៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើ;
• វីតាមីនភីភី - វាត្រូវតែយកពីត្រីនិងបសុបក្សី។

និងសារធាតុរ៉ែផងដែរ៖

• កាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រ - អ្នកត្រូវរកមើលវានៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ, គ្រាប់, បន្លែ;
• ម៉ាញ៉េស្យូម - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សារ៉ាយសមុទ្រ;
• ជាតិដែក - រកឃើញនៅក្នុង buckwheat, គ្រាប់, spinach;
• ម៉ង់ហ្គាណែស - មានវត្តមានក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើ, គ្រាប់, spinach;
• អ៊ីយ៉ូត - អាហារសមុទ្រសម្បូរនៅក្នុងវា;
• ទង់ដែង - វាគួរតែត្រូវបានយកពីគ្រាប់និងអាហារសមុទ្រ;
• ស័ង្កសី - មាននៅក្នុងគ្រាប់ (ជាពិសេសស្រល់) និងធញ្ញជាតិ។

ដោយផ្អែកលើបញ្ជីនេះ យើងអាចសន្និដ្ឋានបានថា មូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់ស្ត្រីក្នុងត្រីមាសទី 3 គួរតែជាបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការញ៉ាំត្រីនិងសាច់ជាទៀងទាត់។ ចំពោះការព្យាបាលកំដៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំហុយ ឬដុតនំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

ដោយឡែកពីគ្នាវាគួរអោយកត់សំគាល់ថារបបផឹកដើម្បីការពារការហើមត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ - វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានរាវតិច។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ដូច្នេះឥឡូវនេះ អ្នកអាចមើលឃើញថា ជាទូទៅ របបអាហារត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមានអាហារជាច្រើនប្រភេទ វាមានសាច់ ត្រី ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ជាទូទៅយើងអាចនិយាយបានថារបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើតាមដោយបុគ្គលណាម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែជាអកុសល យើងស៊ាំនឹងរឿងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ ដែលរបបអាហារដែលមានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញ និងមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់យើង ទោះបីជាការពិត អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចធ្វើទៅបាន លើកលែងតែអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

សូមក្រឡេកមើលរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ៖

• អាហារពេលព្រឹក. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារមួយក្នុងចំណោមចានខាងក្រោម: បបរជាមួយផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ គ្រាប់; muesli ជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិនិងទឹកឃ្មុំ; casserole ឈីក្រុម Fulham; omelette ជាមួយបន្លែ។
• អាហារសម្រន់. ផ្លែឈើ គ្រាប់ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកក្រឡុក ពីផលិតផលដែលបានរាយបញ្ជី ក៏ដូចជាបន្លែ ឱសថ និងផ្លែប៊ឺរី។
• អាហារ​ពេលល្ងាច. ស៊ុបបន្លែស្រាលឬទំពាំងបាយជូរធ្វើពីសាច់មាន់ទន្សាយទួរគី។ សាច់ ឬត្រីចំហុយ ឬចំហុយជាមួយម្ហូបចំហៀង ដំឡូងឆ្អិន បន្លែចំហុយ និងសាឡាត់ស្រស់។
• អាហារសម្រន់. ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ នំជាមួយទឹកឃ្មុំ ខ្ទិះឈីក្រុម Fulham នំបុ័ងជាមួយឈីស ខូឃីស្ងួតជាមួយទឹកដោះគោ kefir ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
• អាហារ​ពេលល្ងាច. អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អមួយអាចជាសាច់ ឬត្រី ដែលចម្អិនតាមរបៀបណាមួយ លើកលែងតែចៀនក្នុងខ្ទះ និងមួយផ្នែកធំនៃសាឡាត់បន្លែ។ ប្រសិនបើសាឡាត់មិនមែនជាម្ហូបគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានជីវជាតិជាមួយនឹងគ្រាប់មួយក្តាប់តូច Walnut និងគ្រាប់ស្រល់គឺល្អជាពិសេស។
• សម្រាប់ពេលយប់. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលយប់សូមព្យាយាមបំពេញវាជាមួយកែវ kefir អ្នកអាចបន្ថែម "អាហារ" របស់អ្នកជាមួយនឹងនំស្ងួតជាមួយឈីស។

នេះ​ជា​ការ​គិត​របស់​អ្នក​ណា​ម្នាក់ របប​អាហារ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​ពេក​អាច​ត្រូវ​បាន​ពនរ​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​ពេល​មួយ​ជាមួយ​ខូគី, នំ, នំ muffins, ប៉ុន្តែ​ទាំង​នេះ​ត្រូវ​តែ​ជា​ផលិតផល​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់, រៀបចំ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ដោយ​ឯករាជ្យ ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​បំពាន​វា​ឡើយ។

ហើយសូមកម្ចាត់ការយល់ខុសទូទៅ - ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បាន កូនចង់បានវា។ ជឿខ្ញុំកូនរបស់អ្នកទំនងជាមិនចង់បានសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកទេ។ មែនហើយ ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ញ៉ាំអ្វីដែលមិនល្អដោយគ្មានផលវិបាក ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងមានសំណាងពេកនោះទេ ដូច្នេះព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ព្រោះថាការមានគភ៌មិនមានរយៈពេលយូរនោះទេ ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវច្រូតផ្លែឈើ។ ពីកំហុសរបស់អ្នកពេញមួយជីវិត។

អាហារដែលផ្តល់សុខភាពបំផុត អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែនៅត្រីមាសទី 1 និង / ឬបញ្ហាជាមួយនឹងអេម៉ូក្លូប៊ីនត្រូវបានទុកចោលក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងរំលឹកអ្នកថា ទោះបីជាមានផ្ទៃពោះដោយជោគជ័យទាំងស្រុងក៏ដោយ វាគួរតែមានតុល្យភាព ហើយទម្លាប់អាក្រក់គួរតែត្រូវបានដកចេញ។

វាគួរអោយសរសើរជាពិសេសក្នុងការទទួលទានអាហារដែលអនុញ្ញាត មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហារដែលត្រូវបានណែនាំថាមានសុខភាពល្អបំផុតផងដែរ ក្នុងចំណោមពួកគេ៖

1. សាច់ជ្រូកនិងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់. ផលិតផលទាំងពីរនេះមានផ្ទុកសារធាតុ choline ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលទារកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មកទល់ពេលនេះ មានការសិក្សាមួយចំនួនរួចមកហើយ ដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងជាក់ស្តែងរវាងការទទួលទានសាច់ប្រភេទនេះ និងភាពវៃឆ្លាតរបស់កុមារ។
2. ស៊ុតឆ្អិនត្រឹមត្រូវ។. មិនចាំបាច់ប្រថុយប្រថាន និងបរិភោគស៊ុតឆៅ ឬឆ្អិនទេ យកល្អគួរតែស្ងោរឱ្យរឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំទទួលទានច្រើនជាង 5 yolks ក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះវាមានកូលេស្តេរ៉ុល។
3. បបរ Oatmeal និង buckwheat. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះមានសមាសធាតុសម្បូរបែបពិសេស ពួកវាមានសារជាតិ selenium សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន B ក៏ដូចជាវីតាមីន E និង PP ។
4. ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឈីក្រុម Fulham និងឈីសរឹង. ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលចាំបាច់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។
5. ការ៉ុត ប្រូខូលី ផ្លែបឺរ. ជាការពិតណាស់ បន្លែ និងឱសថទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អបំផុត ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយ និងទារកដែលមិនទាន់កើតផងដែរ។ ទីមួយមានបន្លែពណ៌ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូច ជាពិសេសការ៉ុត ប៉ុន្តែក៏មានផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្លែបឺរផងដែរ។
6. ស្ពៃខ្មៅ. ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវបំផុត បៃតងដែលមានប្រយោជន៍ និងមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។
7. ផ្លែស្ត្របឺរី ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី. ផ្លែបឺរទាំងនេះមិនត្រឹមតែលើកព្រលឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់លើរាងកាយរបស់ម្តាយ និងកូនផងដែរ។ ទោះបីជាការពិត អ្នកត្រូវយល់ថា ក្នុងរដូវបិទរដូវ ពួកវាមានប្រយោជន៍តិចជាងច្រើន។
8. ស្វាយ. សារៈសំខាន់នៃផលិតផលនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺអស្ចារ្យណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើក្នុងស្រុកតាមរដូវណាមួយនឹងពេញចិត្តចំពោះផ្លែកម្រនិងអសកម្ម។ ប្រសិនបើទាំងផ្លែប៉ោម និងផ្លែស្វាយត្រូវបានដាំដុះ "សិប្បនិម្មិត" វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទក្រោយ។
9. វ៉ាល់ណាត់. គ្រាប់ទាំងអស់មានសុខភាពល្អបំផុត ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះ Walnut ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ។
10. ប្រេង​អូ​លីវ. ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គួរតែបោះបង់ចោលប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នដែលមាន ហើយជំនួសវាដោយប្រេងអូលីវចុចត្រជាក់។

ចំណាំ! ជាការពិតណាស់ អត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលគឺល្អ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតគូរទាំងសុខភាព និងលក្ខណៈរសជាតិរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចអត់ឱនចំពោះផលិតផលដែលបានណែនាំណាមួយដោយហេតុផលមួយឬមួយផ្សេងទៀត អ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនឯងទេ។

អាហារ​ណា​ដែល​ល្អ​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ - មើល​វីដេអូ៖

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារកនិងស្ថានភាពល្អនៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ របបអាហាររបស់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺពិតជាមិនតឹងរ៉ឹងទេវាគួរតែមានតុល្យភាពនិងគ្មានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីមានរោគសាស្ត្រ ឬលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន របបអាហារត្រូវតែកែតម្រូវរួមគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព និងធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍពេញលេញនៃទារកនិងសុខុមាលភាពរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់នឹងជួយមិនត្រឹមតែបង្កើតកូនដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សារាងស្លីមនិងស្រស់ស្អាតផងដែរ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពទារកល្អ និងមានផ្ទៃពោះប្រកបដោយជោគជ័យ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការរំពឹងថានឹងមានកូនគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីប្តូរទៅញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងពិចារណាឡើងវិញនូវទម្លាប់របស់អ្នក។ រឿងដំបូងដែលនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរគឺចំនួនអាហារហើយប្តូរពី 3 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃទៅ 4-5 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលចំនួនអាហារកើនឡើង ទំហំផ្នែកគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះមិនចាំបាច់ញ៉ាំសម្រាប់ពីរទេ - ក្រៅពីផោនបន្ថែមដែលទទួលបាននិងបញ្ហាបន្ថែមដោយសារតែទម្ងន់លើសអំឡុងពេលសម្រាលកូនវានឹងមិននាំមកទេ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។

ផលិតផលគួរតែស្រស់ និងធម្មជាតិ៖ គ្មានសារធាតុរក្សាទុក ឬផលិតផលសំយោគ។ របបអាហារគួរតែមានបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងឱសថស្រស់ៗ ដែលដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងជួយធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា ក៏ដូចជាសាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗ និងការពារភាពស្លេកស្លាំង និងកង្វះខាត។ ជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។

របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

1. កុំបំពានអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន កុំបរិភោគច្រើនពេក ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្នុងក្រពះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយរំលងអាហារទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារសម្រន់ក្នុងទម្រង់ជាផ្លែប៉ោម ឬទឹកដោះគោជូរ។
2. អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ បបរមានជីវជាតិ៖ oatmeal, buckwheat, ពោត, សម្បូរទៅដោយមីក្រូ និងវីតាមីន, ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
3. ម៉ឺនុយចម្រុះគឺជាតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ផលិតផលនីមួយៗមានប្រយោជន៍ ហើយនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់កុមារតែប៉ុណ្ណោះ។ ការទទួលទានចានដូចគ្នាអាចនាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ;
4. អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណបង្អែម បង្អែម និងផលិតផលម្សៅនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ស្ករអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំដែលមានសុខភាពល្អ, បង្អែមជាមួយផ្លែឈើ, raisins, គ្រាប់;
5. ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន ពេលរសៀល និងពេលល្ងាចគឺល្អសម្រាប់ការញ៉ាំទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងផលិតផលរុក្ខជាតិ។
6. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពាក់ព័ន្ធនឹងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលនឹងជួយជៀសវាងការហើមចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ berry, compotes, jelly, decoction rosehip និងតែខ្សោយមានប្រយោជន៍;
7. ផ្តល់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលចំហុយ ចំហុយ ស្ងោរ ឬដុតនំ។ សម្រាប់អាហារចៀន ប្រើខ្លាញ់តិចតាមដែលអាចធ្វើបាន។

សំខាន់!ការបំពានលើផលិតផលម្សៅ និងនំដុតអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation នៅក្នុងពោះវៀន ហើយនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងអារម្មណ៍មិនល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: ម៉ឺនុយ

អាហារពេលព្រឹក:

អាហារដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺ muesli ជាមួយទឹកដោះគោជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់។ អាហារពេលព្រឹកបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែត បង្កើនថាមពល និងផ្តល់កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ។

ផ្លែឈើតាមរដូវស្រស់ៗជ្រលក់ក្នុងទឹកដោះគោជូរ ឬកក ដែលមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វានៅពេលកកកក ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទ ស៊ុតក្នុងទម្រង់ណាមួយ នំប៉័ង៖ ជាមួយឈីក្រុម Fulham ឈីស bacon បន្លែ casseroles ឈីក្រុម Fulham នឹងក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អហើយនឹងផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - អាហារសម្រន់មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើមួយដុំ ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូច និងផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារ​ពេលល្ងាច:

អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាអាហារពេញ។ រួមបញ្ចូលស៊ុប សាច់ឆ្អិន ដុតនំ ឬស្ងោរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ត្រីមានសុខភាពល្អ។ ដំឡូងឆ្អិន បន្លែចំហុយ អំពិលទុំ ឬប៉ាស្តាគឺសមរម្យជាម្ហូបចំហៀង។ កុំភ្លេចអំពីសាឡាត់វីតាមីនជាមួយប្រេងអូលីវនិងឱសថ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវ ទឹកផ្លែឈើ compote ឬតែរុក្ខជាតិ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល:

អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកមុនពេលអាហារពេលល្ងាច ហើយបញ្ចូលថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ និងទប់ទល់នឹងការងងុយគេងពេលរសៀល។ បន្លែ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់ នំខេក ឬនំជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬយៈសាពូនមី ឈីក្រុម Fulham ឬចានឈីក្រុម Fulham គឺសមរម្យ។

អាហារ​ពេលល្ងាច:

ចាន Stewed ជាមួយសាច់ និងបន្លែ ចានត្រី ចានស៊ុត និងសាឡាត់ស្រស់គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អ្នក​ក៏​អាច​ញ៉ាំ​នំ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ ឬ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​បាន​ដែរ​។

អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរ:

អាហារពេលល្ងាចលើកទីពីរជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ ដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុកក្រពះរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង និងដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ប្រហែលជាមួយទឹកឃ្មុំ ឈីសមួយដុំជាមួយខូឃីស្ងួត ឬផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់មួយចំនួននឹងជួយ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ណាមួយគឺសមរម្យ: ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ទឹកដោះគោជូរ kefir ។

អាហារហាមឃាត់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅលើម៉ឺនុយ៖

• ជៀសវាងការបរិភោគត្រីពាក់កណ្តាលដុតនំ និងអាហារសមុទ្រ ដូចជាស៊ូស៊ី។
• បន្លែ និងផ្លែឈើត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានល្អនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគ toxoplasmosis;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកគួរតែចៀសវាងការទទួលទានឈីសពណ៌ខៀវ (Dor Blue, Camembert) ដែលមានផ្ទុកបាក់តេរី Listeria ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទារក។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតាមសប្តាហ៍

4 សប្តាហ៍ដំបូងការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលដែលម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះបានដឹងថាពេលនេះនាងគួរតែទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាពរបស់នាង៖ ញ៉ាំអាហារផ្សេងៗ។ អ្នកគួរតែបោះបង់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ បំភ្លេចអាហាររហ័ស (ឆ្កែក្តៅ ដំឡូងបំពង) អាហារដែលជក់បារី ហើយប្តូរទៅសាឡាត់បន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើស្រស់។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូងគួរតែផ្តល់ឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនូវបរិមាណកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹងរឹងមាំរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ រាល់ផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គឺសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ជាពិសេសឈីក្រុម Fulham បន្លែបៃតង និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។

រាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក៏ត្រូវការម៉ង់ហ្គាណែស និងស័ង្កសីផងដែរ ដែលមាននៅក្នុងស៊ុត ម្សៅស្រូវសាលី ចេក ទួរគី ស្ពៃស្ពីណាច និងការ៉ុត។

Toxicosis គឺជាការកើតមានជាទូទៅចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេល 5 ទៅ 10 សប្តាហ៍រួមមានការលុបបំបាត់អាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្អួត។ នេះអនុវត្តចំពោះអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្នែកតូចៗដូចជា ក្រូចឆ្មា សាច់ក្រក ទឹកផ្កាឈូករ័ត្ន សម្បូរវីតាមីន C និងផ្លែ apricots ស្ងួតមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។

11-12 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ- រយៈពេលនៃចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិមិនធម្មតានៅក្នុងអាហារចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អ្នក​មិន​គួរ​បដិសេធ​ខ្លួន​ឯង​សូម្បី​តែ​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​ដ៏​ហ៊ាន​បំផុត​នៃ​ផលិតផល។ គ្រប់គ្រាន់។

១៣-១៦ សប្តាហ៍ពេលវេលានៃការបញ្ចប់នៃការបង្កើតគ្រោងរបស់ទារក។ ការទទួលទានទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham និង kefir នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។

កំឡុងពេល ១៧-២៤ សប្តាហ៍ការបង្កើត និងការអភិវឌ្ឍនៃសរីរាង្គមើលឃើញ និងការស្តាប់របស់កុមារកើតឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍នេះ អាហារសម្បូរវីតាមីន A មានប្រយោជន៍។ វាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងស្ពៃក្តោប ការ៉ុត និងម្ទេស។

ជាមួយ ពី 24 ទៅ 28 សប្តាហ៍ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនល្អនៃការក្រហាយទ្រូងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសម្ពាធពីក្រពះនៅលើស្បូនដែលមានទំហំកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនេះ។ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ ទឹកជ្រលក់ និងគ្រឿងទេស ហើយបោះបង់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ ចំពោះការក្រហាយទ្រូង បបរមានប្រយោជន៍ជាពិសេស oatmeal និង buckwheat ស៊ុបបន្លែមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ឆ្អិន និងបន្លែចំហុយ។

29-34 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ- រយៈពេលនៃការបង្កើត និងការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់កុមារ។ របបអាហារគួរតែមានត្រីក្រហម ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គ្រាប់ និងស៊ុត។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនេះ!

ចាប់ផ្តើមជាមួយ 35 សប្តាហ៍- ពេលវេលានៃការរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាលកូននាពេលអនាគតវាត្រូវការថាមពល។ បន្លែស្រស់ និងឆ្អិន គឺជាប្រភពថាមពល និងពង្រឹងរាងកាយ។ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណចានសាច់ និងត្រី ស៊ុត ក៏ដូចជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ពោលគឺរាងកាយមិនត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមមុនពេលសម្រាល។បរិមាណ​ច្រើន​លើសលប់​របស់​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អឹង​លលាដ៍​ក្បាល​របស់​ទារក​រឹង ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​ពិបាក​ឆ្លងកាត់​ប្រឡាយ​កំណើត ។

សំខាន់! ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការទទួលទានខ្លាញ់បន្លែ, សាឡាត់រដូវជាមួយប្រេងបន្លែនិងបន្ថែមទៅបន្លែ។ ប្រេងបន្លែជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងជាការការពារដ៏ល្អនៃជំងឺឬសដូងបាត។

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាមួយដែលស្ត្រីអាចអនុញ្ញាតអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង ប៉ុន្តែរក្សាវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយបានរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ ស្ត្រីម្នាក់មិនគួរបដិសេធខ្លួនឯងនូវការសប្បាយតូចៗនោះទេ ដែលជាប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលចាំបាច់សម្រាប់ទារក។