Cocktails med hytteost kan med rette kaldes proteinshakes, fordi de indeholder en enorm mængde protein og næringsstoffer. Hvilket hjælper ikke kun med at tabe sig, men også med at få den nødvendige muskelmasse.

Cocktails med hytteost bruges med succes af atleter. Drikken hjælper med at styrke musklerne, genoprette dem efter lang træning og hjælper også med at reducere muskeltab, når du forbrænder fedt. Derudover absorberes sådanne cocktails hurtigt af kroppen, tilfredsstiller perfekt følelsen af ​​sult, og vigtigst af alt er de hurtigt og nemt tilberedt derhjemme. Hvilket bestemt er et kæmpe plus.

Du bør overveje denne Banana Cottage Cheese Shake opskrift.

For at forberede skal du:

- mælk 250 ml

- hytteost 100 gr

Alle ingredienser skal blandes i en blender, og den resulterende drik skal drikkes langsomt. (Hvis du ikke har en blender, kan du mose hytteost og banan med en gaffel, hæld derefter mælk over dem og pisk med en røremaskine).

Typisk indtages sådanne cocktails en halv time før eller en halv time efter træning. Hvis du drikker drinken før træning, vil du mærke et boost af energi og "vinde på" muskelmasse. En cocktail drukket efter træning vil genoprette tabt styrke og energi.

Der er dog nogle regler for indtagelse af hytteostcocktails, der skal tages i betragtning:

— opskrifterne er designet til en person med gennemsnitlig bygning, nogle skal muligvis øge eller omvendt reducere dosis af ingredienserne i sammensætningen

— et overskud af protein er fyldt med udseendet af visse sygdomme, nemlig gigt eller urolithiasis. Vi må ikke glemme dette

— ostemassecocktails erstatter ikke måltider, men supplerer dem kun

- hvis der ikke er noget mål at "opbygge" muskler eller tabe sig, så er det ganske rimeligt at drikke proteinshakes i stedet for aftensmad (dette vil berige kroppen med de nødvendige næringsstoffer).

“Ostemasse cocktail med kakao”

For at forberede denne drink skal du tage:

- hytteost 300 gr

- mælk 150 ml

— vand 150 ml (filtreret eller rent drikkevand)

- kakao 1 stor ske pulver

Alle ingredienser skal blandes med en blender eller mixer, alt efter hvad der er mest praktisk eller lige ved hånden. Drikken vil være klar. Du kan tilføje et par jordnødder eller kokosflager til denne ostemassecocktail. Så bliver drikken meget mere velsmagende og mere nærende.

"Mænds proteinshake"

Denne drik drikkes hovedsageligt af atleter for at øge muskelmassen, da den ikke er for alle. Men du kan også bruge det til vægttab, hvis nogen kan lide den krydrede smag af paprika.

Så til forberedelse har du brug for:

- hytteost 300 gr

- vand 300 g

- kværnet peber (enhver paprika) 15 g

Alle produkter piskes eller blandes med en hvilken som helst enhed, blender eller piskeris og indtages 30 minutter før træning eller en halv time efter.

"Kvinders proteinshake"

- hytteost 150 g

- mælk 150 g

- jordbær 100 g (du kan også tage frosne bær, der er ingen forskel)

Alle ingredienser blandes og drinken er klar til indtagelse. Hvis cocktailen forberedes til vægttab, er det nødvendigt at tage mejeriprodukter med et minimum af fedtindhold.

Faktisk kan du lave cocktails fra hytteost ikke kun efter opskrifter. Du kan bruge det, der er lige ved hånden. Naturligvis skal hovedingrediensen, hytteost, ikke erstattes, men frugter kan og bør veksles. Du bør ikke vænne dig til én drink. Det er godt at bruge honning, forskellige nødder og krydderier som tilberedning. Frugter som mandariner, æbler, bananer. Skiftende bær vil kun berige kroppen med nyttige og nødvendige vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Denne cocktail er også velegnet til dem, der ikke kan lide at spise hytteost, fordi den i drinken afslører sin smag på en anden måde. Især hvis du tilføjer dine yndlingsfrugter eller -bær til din cocktail. Forskellige grøntsager, såsom spinat, dild eller endda mynte, går også godt i en cocktail.

Du kan diversificere din kost afhængigt af formålet med at tilberede drikken og kroppens smagsbehov.

Cocktails med hytteost er nyttige ikke kun for atleter og dem, der holder øje med deres vægt. Men også for folk efter 35 år, hvor muskeltonus begynder at svækkes. Takket være de proteiner, den indeholder, hjælper denne drik med at genoprette energi og vitalitet til kroppen.

De vigtigste ingredienser, der indgår i en proteinshake, er mælk, hytteost og en slags smagsforstærker. Frugt, honning eller nødder. Så øges fordelene ved denne drik og næringsværdien.

Og hytteost anses med rette for at være den bedste til at opbygge muskler, fordi den har ret meget protein og calcium. Oftest indtages denne cocktail af folk involveret i sport og regelmæssig fysisk aktivitet. Konstant brug af drikken efter træning hjælper med at genoprette og styrke muskelmassen.

Cocktails med hytteost kan nemt og hurtigt tilberedes, de accepteres godt af kroppen og tilfredsstiller perfekt sult.

Ostemassecocktailen er sund og kalorierig - 234 kcal, inklusive 40 g protein, 17 g kulhydrater osv. 0,5 g fedt. Udover protein er drikken rig på fosfor, calcium, magnesium, C-vitaminer og indeholder.

Protein er regulatoren af ​​menneskelige blodsukkerniveauer og er også ansvarlig for appetit og sult.

For dem, der konstant dyrker fysisk aktivitet og går i fitnesscenter, anbefales det at indtage dem før og efter træning, da kroppen oplever meget stress. Hvis du drikker en mælkebaseret cocktail en time til halvanden time før du går i fitnesscenteret, vil din krop være i stand til at fylde op med de nødvendige aminosyrer. Atleten vil ikke føle sig træt, han vil have nok energi til en normal og nyttig træning.

Det er nyttigt at drikke en proteinshake efter sportsaktiviteter. På dette tidspunkt har kroppen brug for at genopfylde den nødvendige mængde protein.

Hvordan man laver mad?

Grundlaget for at tilberede cocktailen er hytteost og mælk. Drikken suppleres bedst med forskellige frugter, nødder, vilde bær og krydderurter. Ernæringseksperter råder til at tilføje flere forskellige urteingredienser (dild, mynte) til gavn, for så bliver smagen rigere, selv for dem, der ikke kan lide det.

"Banan ostemasse"

For at tilberede denne drink har du brug for:

• 125 g. hytteost;
• 250 ml. mælk;
• En .

Bland hytteost og banan i en blender eller mos med en gaffel, og tilsæt derefter mælk. Pisk indholdet med en røremaskine.

“Ostemasse cocktail med kakao”

Ingredienser:

• 320 g. hytteost;
• 160 ml. mælk;
• 160 ml. rent drikkevand;
• 5 små teskefulde kokospulver.

Du skal bruge en blender til at blande alle ovenstående ingredienser. For at gøre drinken sundere og meget mere velsmagende bør du tilføje to hakkede valnødder og en teskefuld kokosflager.

"Mænds proteinshake"

Ingredienser:

• 300 g. hytteost;
• 350 ml. rent drikkevand;
• 20 g stødt rød peber.

Det anbefales at bruge en mixer eller blender til at blande alle de nødvendige ingredienser og drikke drinken en halv time før træningen og umiddelbart 20 minutter efter den slutter. Denne drik for at øge musklerne og tabe sig bør drikkes ikke kun af professionelle atleter, men også af begyndere.

"Kvinders proteinshake"

Denne cocktail inkluderer:

• 150 g ostemasse;
• 150 ml. mælk;
• 150 g ribs eller jordbær.

Du bør blande alle de tilgængelige ingredienser i en blender eller bruge en mixer. For at tabe dig skal du bruge mælk og hytteost med den laveste procentdel af fedtindhold. I betragtning af, at hovedkomponenten er hytteost, som er uerstattelig, anbefales det at skifte frugt, vilde bær og grønt dagligt. Denne vekslen diversificerer kroppen med forskellige mineraler, vitaminer og makroelementer.

Det er nyttigt at tilføje alle slags nødder, krydderier, tropiske og indenlandske frugter.

Hvordan drikker man proteinshakes?

Ernæringseksperter anbefaler at drikke en cocktail med hytteost før træning (for styrke og muskelvækst) og en halv time efter (for at genoprette energi og vitalitet). Der er visse regler for brug:

• I forhold til din vægt skal du reducere eller øge doseringen af ​​komponenter eller mængden af ​​den drik, du drikker;
• En hytteostcocktail supplerer atletens ernæring og er ikke en erstatning for den;
• For at tabe sig anbefales det at drikke en drink med hytteost i stedet for frokost eller middag;
• Vi skal huske, at protein er godt med måde, så der ikke er sygdomme forbundet med dets overskud.

Din feedback på artiklen:

Milk curd shakes er meget sunde på grund af deres høje proteinindhold. De kaldes også protein. Cocktails med hytteost hjælper ikke kun med at tabe sig, men også med at opbygge muskelmasse.

For dem, der fører en sund livsstil og går i en fitnessklub, anbefales det at drikke proteindrikke før og efter fitnessbesøget, da kroppen oplever betydelig stress og stress. Hvis du drikker en proteindrik et par timer før træning i fitnessklubben, vil din krop være i stand til at fylde op med de nødvendige gavnlige elementer. En person, der dyrker sport, vil ikke opleve træthed; han vil have nok energi til normale og nyttige øvelser. Fordi protein er et af de vigtigste byggematerialer til muskelvækst.

Sportskosttilskud har en særlig plads i kosten for de atleter, der er engageret i at strukturere deres egen krop og ofte spekulerer på, hvilken slags kosttilskud de skal vælge.

Ingredienser:

• hytteost - 100 (til 1 portion) eller 200 g (til 2 portioner),
• kefir - 200 (til 1 portion) eller 400 ml (til 2 portioner),
• jordbærsirup - 3 spsk. l.,
• knuste jordnødder til pynt,
• krydderier til desserter,
• frugter efter eget valg.

Hvordan man laver mad:

Derhjemme er alt gjort ret hurtigt: hytteost tilsættes til en mixer eller blender, hældt med kefir i forholdet 1:2 (disse proportioner er allerede taget i betragtning i listen over produkter). Tilsæt derefter jordbærsirup. Du kan erstatte det med sukker, hvis du vil. Pisk grundigt og hæld i et glas. Drys knuste peanuts ovenpå. Til krydderier kan du tilføje kanel, vanilje, nelliker eller kardemomme.

Ingredienser:

• banan - 1 stykke,
• mælk - 1 glas (250 ml),
• hytteost - 100 g.

Hvordan man laver mad:

Alle komponenter skal blandes med en blender, og den resulterende drik skal drikkes langsomt. Hvis du ikke har en blender, kan du blødgøre hytteosten og bananen med en gaffel, hæld derefter mælk over dem og pisk med et piskeris.

Som regel indtages sådanne drikkevarer tredive minutter før eller tredive minutter efter træning. Hvis du drikker en cocktail før træning, vil du mærke en bølge af styrke og en "stigning" i muskelmasse. En drink efter at have besøgt fitnessklubben vil genoplive den brugte styrke og energi.

Der er dog nogle regler for brug af proteinshakes, som du skal overveje:

• de er beregnet til en person med gennemsnitlig bygning, nogen kan være nødt til at øge, eller omvendt, reducere dosis af komponenterne inkluderet i sammensætningen;
• Overskydende protein er kilden til visse sygdomme, nemlig: stofskifteforstyrrelser eller urolithiasis. Det er nødvendigt at huske dette;
• hvis målet ikke er at "bygge" muskler, og du vil tabe dig overskydende, så er det absolut tilrådeligt at drikke hytteostcocktails i stedet for aftensmad (dette vil mætte kroppen med de nødvendige aminosyrer).

Ingredienser:

• hytteost - 300 g,
• mælk - 150 ml,
• drikkevand - 150 ml,
• kakao - 1 spsk. ske.

Hvordan man laver mad:

Alle komponenter skal blandes med en blender eller piskeris, alt efter hvad det er praktisk for dig. Drikken vil være klar til at drikke. Du kan tilføje nogle knuste nødder eller kokosflager til denne milkshake. Så bliver drinken meget mere velsmagende og mere nærende.

Denne cocktail bruges normalt af folk involveret i sport til at opbygge muskelmasse, da den har en unik smag. Men du kan også drikke det til vægttab, hvis nogen elsker den krydrede smag af kværnet peber.

Ingredienser:

• hytteost - 300 g,
• vand - 300 g,
• stødt peber - 15 g.

Hvordan man laver mad:

Alle ingredienser piskes eller blandes på enhver måde (blender eller mixer). Cocktailen indtages en halv time før træning eller tredive minutter efter den.

Ingredienser:

• hytteost - 150 g,
• mælk - 150 g,
• friske eller frosne jordbær - 100 g.

Hvordan man laver mad:

Alle produkter blandes, knuses og piskes i en blender, hvorefter cocktailen er klar til brug. Hvis du vil tabe dig med det, skal du tage mælkeprodukter med en lille mængde fedt.

Proteinshakes tilberedes ikke kun i henhold til teknologiske kort. Brug det, der er lige ved hånden. Naturligvis er hovedproduktet hytteost, som ikke bør erstattes, men frugter kan erstattes med andre smagstilsætningsstoffer. Det er godt at bruge honning, forskellige nødder og krydderier under tilberedningsprocessen.

Denne drink er også velegnet til dem, der ikke kan lide at spise hytteost, da den i en cocktail afslører sin smag anderledes, især hvis du tilføjer dine yndlingsfrugter eller bær til drinken. En række grøntsager passer også godt i drinken.

Afhængigt af formålet med at lave en cocktail og en persons smagspræferencer, kan du diversificere din kost.

Ostemassecocktails er velegnede ikke kun til atleter og dem, der holder sig i form, men også til folk efter femogtredive år, når musklerne begynder at svækkes. Takket være de proteiner, den indeholder, hjælper denne cocktail med at genoprette energi og vitalitet til kroppen.

Hvordan drikker man milkshakes?

Læger anbefaler at drikke en proteinshake før træning (for styrke og muskelopbygning, for at opnå deres korrekte og hurtige udvikling, skal du tage en vis mængde protein baseret på beregninger for din kropsvægt) og tredive minutter efter (for en boost af energi og vitalitet).

Der er visse betingelser for brug af proteindrikke:

• i forhold til din vægt, reducere eller øge doseringen af ​​fødevarer eller mængden af ​​indtaget drikkevarer;
• proteindrikken supplerer sportsernæring og betragtes ikke som en erstatning;
• for at tabe overskydende vægt anbefales det at drikke en hytteostcocktail i stedet for frokost eller middag;
• Vi skal huske, at protein er godt med måde, så der ikke er sygdomme forbundet med dets overdrevne forbrug.

Hvis du nogensinde har været involveret i styrketræning, så forstår du sikkert følelserne hos dem, der tager hjem efter træning og føler en fuldstændig mangel på styrke. Eller måske følte du dig selv svag, mens du dyrkede sport, og forstod ikke, hvad det skyldtes? Eller måske ikke kun i undervisningen? Sagen er, at en person har brug for en vis mængde næringsstoffer hver dag: fedt og kulhydrater. Det er nødvendigt at alle helbredsparametre er normale, læs i øvrigt her om det er muligt og. Det er meget vigtigt. Du skal sikre dig, at du får dem alle på normale niveauer – ja, pas på din kost. Men enhver, der er bekymret for deres vægt og søger at arbejde på den (tilføje eller tabe den), bør være særlig opmærksom på, hvor meget protein deres krop modtager om dagen. For at få nok af disse elementer, vil det hjælpe dig at bruge en proteinshake derhjemme. Lad os se på, hvad en proteinshake er, og hvordan man laver den derhjemme.

Nogle er måske blevet overraskede over at høre, at man sagtens selv kan lave en proteinshake derhjemme. Hvorfor? Fordi de fleste forbinder ordet "protein" med uorganisk kemi, som professionelle styrkeatleter tager. Men for sådanne mennesker var overraskelsen, at "protein" i oversættelse fra engelsk betyder "protein". Bliv derfor ikke forskrækket: Ved at lave en proteinshake derhjemme viser du, at du har kontrol over proteinniveauet i din krop, og det er alt. Inden vi taler om, hvordan man laver en proteinshake, så lad os nævne, hvem der vil drage størst fordel af netop denne proteinshake.

Hvem har brug for en proteinshake?

Hvis du af den ene eller anden grund beslutter dig for at begrænse dit indtag af fedt og kulhydrater, så skal du råde bod på det med proteiner, så kroppen har styrke. En proteinshake, hvis opskrift vil blive givet nedenfor, vil hjælpe med dette. Generelt afhænger niveauet af proteinforbruget af, hvor meget stress og stress vi udsættes for.

Styrkeatleter, såsom styrkeløftere, bodybuildere, vægtløftere og dem, der udfører tungt fysisk arbejde, har mest brug for protein. Under træning bliver musklerne i vores krop beskadiget, men i løbet af 1-2 dage er de genoprettet, bliver større og stærkere. Men hvor får kroppen byggematerialer fra? Protein er en muskelopbygger. Faktisk er muskler lavet af det. Derfor rådes styrkeatleter til at lave en proteinshake, så kroppen har noget til at opbygge beskadigede muskelfibre. Så, som vi ser, er protein både nødvendigt for dem, der brændende ønsker at tabe sig, og af dem, der bygger muskler. Lad os nu tale om, hvordan du kan lave en proteinshake derhjemme.

Hvordan laver man en proteinshake derhjemme?

Inden du begynder at blande ingredienserne, skal du beregne, hvor meget protein du har brug for. Hvordan bestemmer man dette? Afhængigt af dit mål og belastning, tæl fra 1 til 2,5 gram pr. kg vægt. Det vil sige, at hvis en person vejer 100 kg og dyrker styrkesport, så skal han lave en proteinshake, så den indeholder 250 gram protein. Drik alt dette ikke på én gang, selvfølgelig, men i løbet af dagen. Det synes jeg er klart.

Nu til opskriften på proteinshake: der er ikke en! Det er egentlig bare et spørgsmål om at vide, hvilke ingredienser du skal bruge og blande med hvad der passer til din smag. Personligt købte jeg proteinpulver, blandede det med mælk og et råt æg. Så tilføjede jeg lidt smag og det var færdigt! Du kan også bruge andre produkter, der indeholder protein: hytteost, sojamælk og så videre. Ved at blande dem får vi en skøn proteinshake, der er velegnet til en række forskellige formål!

Opskrift 1

Ingredienser til 2 portioner:

• hytteost (1 pakke eller 180 g)
• mælk (600 ml)
• bananer (2 eller 3)
• nødder (50 g)
• honning (2-3 spsk eller efter smag)

Bring til en jævn konsistens med en blender. Glem ikke, at en proteinshake er et komplet måltid, så drik den mellem måltiderne.

Opskrift 2

Ingredienser:

• mælk eller kefir (250 ml)
• banan (halv)
• havregryn (2-3 skeer)
• kanel.

Du kan også tilføje naturlig yoghurt og is.

Kværn med en blender og drik om morgenen. Eksperimenter også med at tilføje andre produkter: hytteost, jordbær og andre bær, kiwi, kakao, naturlig yoghurt, kokosflager, vanilje og endda kaffe.

Opskrift 3

Ingredienser:

• kefir (500 ml)
• hytteost (250 eller 300 g)
• kakaopulver uden tilsætningsstoffer (5 tsk)
• vand (100 ml)
• sødemiddel.

Fortynd kakao og sødemiddel med vand og bring det i kog. Kog i et minut under konstant omrøring, og afkøl derefter. Tilsæt chokoladeblandingen til den blandede blanding af hytteost og kefir og pisk til en jævn masse. Drik efter afkøling.

Opskrift 4

Ingredienser:

• mælk (250 ml)
• æg (1 stk.)
• sukker (1 tsk)

Du kan piske den i en blender med et piskeris. Som altid erstatte sukker med honning og mælk med kefir, hvis det ønskes. Hvis du vil gøre din proteinshake mere mættende og sund, så tilsæt hakkede valnødder.

Opskrift 5

Ingredienser:

• hytteost (200 g)
• juice (100 ml)
• kefir (100 ml)
• persimmon (du kan også bruge banan)

Kombiner, vend til en cocktail og nyd.

Trin 1: Forbered ægget.

Brug en kniv til at knække æggeskallen og hæld dens indhold i blenderskålen. For at smage, hæld sukker i den samme beholder og pisk ingredienserne ved lav hastighed, indtil glat og skum dannes på overfladen af ​​massen.

Trin 2: tilbered bananen.

Skræl bananen og læg frugtkødet på et skærebræt. Brug en kniv til at skære ingrediensen på kryds og tværs i små cirkler.

Trin 3: Forbered proteinshaken.

Læg bananstykkerne i blenderskålen med æggeblandingen og hæld mælken der. Og nu, ved middel hastighed, pisk alle ingredienserne, indtil der er dannet en homogen masse, og indtil bananen bliver til puré. Opmærksomhed: Under processen med at blande alle ingredienserne kan bananstykker sætte sig på væggene i blenderskålen, så fra tid til anden er det nødvendigt at løfte låget på apparatet og skrabe bananen af ​​med en spiseske. Vores masse skulle blive tyk i konsistensen på grund af den eksotiske frugt. Tilsæt derefter hytteosten i beholderen og pisk det hele igen ved middel hastighed, indtil det er glat.

Trin 4: Server proteinshaken.

Proteinshaken er ikke kun aromatisk og meget velsmagende, men også kølig og vigtigst af alt nærende. Denne drik er høj i protein, så hvis du dyrker sport eller har et hårdt arbejde, der involverer fysisk arbejde, er denne shake lige noget for dig. Sørg for at drikke det 30 minutter før træningsstart, og du vil altid være munter, aktiv og i godt humør. Derfor hælder vi proteinshaken fra blenderskålen i et glas og nyder straks denne drink. Mærker du dit humør løfte sig og en form for fysisk lethed dukke op i din krop? Vores cocktail begynder allerede at træde i kraft! Nyd dit måltid!

- – For børn på ferie kan hytteost erstattes med is. Men det bliver ikke længere en proteinshake, men en milkshake. Selvom det også er meget velsmagende.

- – Proteinshaken er meget nærende og mættende, så den kan nemt tilberedes til morgenmad. Og det vigtigste er, at det vil tage dig bogstaveligt talt et par minutter.

- Det er takket være ægget, at proteinshaken bliver så mør. Men hvis du er bekymret for salmonella, kan du lave denne drink uden æg. Selvom jeg normalt ikke tilføjer hjemmelavede æg, men købte dem.

- – For dem, der er på slankekur, kan du tilføje fedtfattige mejeriprodukter til din proteinshake, da det ikke ændrer smagen af ​​drikken.