Det er tid til at få en fantastisk morgenmad med vores proteinpandekageopskrifter! Opnå dine fitnessmål - og spis en lækker morgenmad - med denne episke kollektion!
Velkommen, velkommen. Du undrer dig over, hvordan du løser problemet med at få en velsmagende og sund morgenmad på samme tid - og vi giver svaret. Sunde proteinpandekager. Du tror det måske ikke. Sund - pandekager? Disse to ord optræder ikke i den samme sætning, endsige i den samme opskrift.
Gudskelov har tiderne ændret sig. De mørke dage er forbi, hvor pandekager til morgenmad betød en stor dosis kulhydrater, udtrykt i form af 7 lag brød. Nu betyder vandfaldet af pandekagesirup (ingen sukker!), der falder ned på bjergene af proteinpandekager, kun, at du hjælper dine muskler med at vokse.
Vi tilbyder præcis 20 proteinpandekageopskrifter for at tilfredsstille smagen af absolut alle. Blåbærpandekager, græskarpandekager, chokoladepandekager, jordnøddesmørpandekager og endda almindelige pandekager er alle her og vil få dig til at danse efter hver bid.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 269 kcal, fedtstoffer - 3 g, kulhydrater - 23 g, proteiner - 35 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 215 kcal, fedtstoffer - 5 g, kulhydrater - 30 g, proteiner - 18 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 544 kcal, fedtstoffer - 11 g, kulhydrater - 64 g, proteiner - 47 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 145 kcal, fedtstoffer - 1,3 g, kulhydrater - 3,6 g, proteiner - 34,8 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 564 kcal, fedtstoffer - 21 g, kulhydrater - 39 g, proteiner - 57 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 127 kcal, fedtstoffer - 6,5 g, kulhydrater - 5,5 g, proteiner - 11,7 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 280 kcal, fedtstoffer - 3 g, kulhydrater - 27 g, proteiner - 37 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 334 kcal, fedtstoffer - 4 g, kulhydrater - 48 g, proteiner - 30 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 342 kcal, fedtstoffer - 17 g, kulhydrater - 25 g, proteiner - 47 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Vil du have noget sødt? Tilføj frugt efter eget valg! En banan fungerer godt – eller en spiseskefuld mandelsmør ovenpå. Med eller uden topping er disse pandekager altid lækre!
Næringsværdien:
Til 1 portion: 369 kcal, fedtstoffer - 4 g, kulhydrater - 40 g, proteiner - 43 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 238 kcal, fedtstoffer - 4 g, kulhydrater - 19 g, proteiner - 32 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion (2-3 pandekager): 584 kcal, fedtstoffer - 15 g, kulhydrater - 81 g, proteiner - 28 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 295 kcal, fedtstoffer - 15 g, kulhydrater - 32 g, proteiner - 31 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 465 kcal, fedtstoffer - 8 g, kulhydrater - 57 g, proteiner - 45 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion (10 pandekager): 64 kcal, fedtstoffer - 1 g, kulhydrater - 10 g, proteiner - 4 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 136 kcal, fedtstoffer - 2 g, kulhydrater - 10 g, proteiner - 23 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 326 kcal, fedtstoffer - 3,7 g, kulhydrater - 48 g, proteiner - 24 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 510 kcal, fedtstoffer - 16 g, kulhydrater - 26 g, proteiner - 50 g.
Ingredienser:
Forberedelse:
Næringsværdien:
Til 1 portion: 89 kcal, fedtstoffer - 1 g, kulhydrater - 17 g, proteiner - 5 g.
Baseret på materialer fra bodybuilding.com
Mere interessante ting
1. Varm en stegepande op ved middel varme. Bland æg, ricotta, vaniljeekstrakt og usødet mandelmælk.
2. Bland mandelmel, gyldent hørfrømel, salt, bagepulver og stevia i en separat skål.
3. Tilsæt langsomt de tørre ingredienser til blenderen og blend indtil en dej dannes.
4. Med ¼ kop blåbær skal du tilføje 2-3 blåbær pr. pandekage. Det nøjagtige antal bær, du har, afhænger af deres størrelse, så du er velkommen til at fordoble mængden, hvis det er nødvendigt.
5. Tilsæt olie til den forvarmede stegepande. Vent til smørret smelter.
6. Hæld pandekagen i gryden og vend den, mens du fugter let ydersiden. For at få fulde portioner skal du bruge 2 spiseskefulde til at måle dejen.
7. Server med sukkerfri sirup eller yderligere bær.
Der er 5 portioner pandekager her i alt. Hver pandekage er 311,4 kalorier; 22,61 g fedt; 5,78 g netto kulhydrater og 15,25 g protein.
Disse pandekager er gode at inkludere i kosten for dem, der ønsker at tabe sig, og dem, der er involveret i fitness. De giver styrke og er fyldt med en række vitaminer og fibre, fordi de er lavet af valset havre.
Disse pandekager blev tilberedt af Yulia Vysotskaya i et af tv-programmerne. Alt er meget enkelt.
Bland mælk og koldt kogt vand. Tilføj korn.
Kog flydende havregryn.
Lad grøden køle lidt af. Til at male det brugte jeg en blender. Tilsæt salt, sukker, æg, bland godt (du kan bruge en blender eller røremaskine).
Bages i en varm stegepande smurt med vegetabilsk olie. Ved servering pyntes med frugt eller tops med marmelade.
Jeg vil gerne tilføje, at du kan tilføje hvad du vil til dejen - citrusskal eller kanel...
Opskriften giver 16 pandekager. En portion er 2 pandekager. Du kan justere mængden af produkter efter eget skøn.
Fitness pandekager med tilsat protein er lækre og kaloriefattige. Vi tager skummetmælk. Bunden af pandekagerne er fuldkornsmel, rig på fibre. I stedet for sukker - en naturlig erstatning - stevia, en måleske. Til proteinberigelse - valleprotein til sportsernæring. De, der har lyst, kan eksperimentere – fx tilsætte sojamel eller andre typer proteinpulver.
Tilberedning sekvens:
1. Smelt smørret i mikroovnen eller på komfuret.
2. Varm mælken lidt op – den skal være lun, men ikke varm.
3. Pisk æggene til let skum.
4. Bland fuldkorn og hvidt mel, tilsæt protein og stevia til blandingen.
6. Bland sammenpisket æg med mælk og tør blanding, bland forsigtigt.
7. Hæld smeltet smør i. Lad dejen trække i 20-30 minutter ved stuetemperatur.
8. Før bagning hældes 120 ml kogende vand i dejen.
9. Bag i en non-stick eller pandekagepande - for første gang kan du smøre den med et tyndt lag vegetabilsk olie eller sprøjte den med oliespray.
Pandekagerne bliver tynde, appetitlige og rosenrøde. De opbevares godt i køleskabet og er en fremragende base for en lang række fyld.
For eksempel et solidt og sundt fyld - stykker bagt kyllingebryst med salat, kogt æg, finthakket agurk og grønne løg, blandet med naturlig yoghurtsauce med salt og krydderier.
Til 1 portion: 269 kcal, fedtstoffer - 3 g, kulhydrater - 23 g, proteiner - 35 g.
Til 1 portion: 215 kcal, fedtstoffer - 5 g, kulhydrater - 30 g, proteiner - 18 g.
Til 1 portion (2-3 pandekager): 584 kcal, fedtstoffer - 15 g, kulhydrater - 81 g, proteiner - 28 g.
Til 1 portion: 295 kcal, fedtstoffer - 15 g, kulhydrater - 32 g, proteiner - 31 g.
Bland det hele og bag i en tør bradepande! Kort sagt, tørring er vores redning!
Næringsværdi pr. 100 gram: 115,24
BZHU: 13.03-5.26-3.61
Afhængigt af smagen kan du prøve at eksperimentere, hvis du for eksempel har et protein med chokoladesmag, tilberede proteinpandekager med chokoladesmag, tilsætte kakao, kokos, kanel osv. Nogle gange bliver pandekagerne lidt tørre, jeg anbefaler at prøve at toppe dem med fedtfattig yoghurt eller 0% flydende hytteost.
opskrift proteinpow.com, oversættelse wefit.ru
Hvis du spørger nogen, jeg kender, om min yndlingsmad, vil de alle sige "mini-spinatpandekager" eller "spinatfrikadeller" eller "de små grønne ting."
Hele denne historie startede for ti år siden, da jeg var studerende og boede i Skotland. Jeg lavede disse små pandekager om morgenen og tog dem med til undervisningen – ti eller tolv af dem, stablet lodret i Tupperware. Jeg var klar til at tygge dem konstant: nogle gange i frokostpauserne, nogle gange endda under et foredrag. Folk omkring mig var altid fascinerede og spurgte "Hvad er det her!?" Og det er spinatproteinpandekager.
- Vil du prøve? De er virkelig sunde og velsmagende!
Og det sjoveste er, når alle omkring dig ser overraskede ud til at begynde med uden rigtig at vide, hvad de kan forvente. Og efter at have prøvet det, spørger de straks efter opskriften.
Det er en rigtig god opskrift, der ikke koster meget. Derfor er alle begyndt at elske ham lige så højt, som jeg gør. Det er absolut nemt og hurtigt at tilberede. For at lave dette behøver du kun fire ingredienser. Fra et madkulturelt synspunkt er det de fedeste pandekager, da de er lavet af spinat, protein og fibre. Udover dette kan du også tilføje kylling eller andre elementer efter ønske. Du kan også tilføje hummus, flødeost, grøntsager mv. Disse pandekager er således en glimrende brøderstatning, når det er nødvendigt. Så hvorfor ikke elske dem?
Her er selve opskriften
Ingredienser:
– 2 håndfulde frisk spinat (ca. 100 g)
- ¼ kop havregryn (glutenfri eller almindelig), ca. 42 g
- ¼ kop æggehvider (lavet af 3-4 friske æg), ca. 62 ml
- 1/8 kop yoghurt eller hytteost (helst 2 procent fedt), ca. 43 g
Hvordan man laver mad
1. Bland alle ingredienser
2. Steg i form af små pandekager i en slip-let pande
3. Så snart du ser små bobler på overfladen af dine pandekager, skal du vende og fjerne dem.
4. Tilføj dine yndlingsingredienser som ønsket. Du kan tilføje forskellige typer kød. Spinatproteinpandekager passer bedst til hummus og paprika. Eller du kan bare nyde dem uden nogen tilsætningsstoffer.
Dejen du forbereder vil lave omkring 10 små pandekager.
Per portion:
207kcal,
18 g protein;
25 g kulhydrater;
4 g fedt.
Et unikt udvalg af Dukan pandekager til Attack og Alternation.8 opskrifter.
1. Pandekager Let og gennembrudt. Veksling
Disse pandekager bliver meget velsmagende, tynde, møre og alle kan nyde dem!
Æg - 2 stk.
Hytteost 0% pasta - 1 spsk. l. (med en rutsjebane)
kefir 0% - 3 spsk. l.
Majsstivelse - 1 spsk. l. (med en rutsjebane)
Sodavand - på spidsen af en teskefuld
Sakhzam - 2 tabletter.
Salt - efter smag
Køl kogende vand - lidt
Pisk æggene med en røremaskine, indtil de er luftige, tilsæt gradvist hytteost, mælk, salt, sukker, sodavand, stivelse. Rør alt godt, indtil det er glat. Til allersidst hælder du lidt kogende vand fra den kogende kedel og blander det hele igen. Steg i en stegepande som almindelige pandekager.
2. Tynde pandekager. Veksling
Ingredienser:
Æg - 2 stykker
Mælk - 30 milliliter
Blød hytteost - 60 gram
Majsstivelse - 1 spsk
Havreklid (malet til mel) - 1 spsk
Bagepulver - en knivspids
Salt
Sødemiddel - 2 tabletter
Kogende vand - 50 milliliter
Pisk æggene i en dyb skål med en røremaskine. Tilsæt gradvist hytteost og mælk. Bland stivelse, klid, sodavand, sødemiddel og salt i en separat skål og tilsæt til den flydende masse. Pisk grundigt. Hæld kogende vand i og rør igen. Denne mængde dej skal give 6 pandekager (20-25 centimeter i diameter)
Du kan servere med ethvert fyld: hytteost, marmelade (tilladt), kød, fisk eller noget efter din smag.
3. Pandekager uden klid med ostemassefyld. Veksling
2 æg
2 spsk. blød hytteost
4 spsk. flydende mælk
1 spsk. stivelse
1 spsk. mælkepulver
1/2 tsk. bagepulver
sukkererstatning hvis fyldet er sødt
eller
salt, hvis fyldet er kød
Til påfyldning: 0% hytteost og sakhzam. Du kan tilføje kanel.
Pisk det hele godt med en blender og tilsæt
1 spsk. kogende vand Bages i en bradepande, hver gang smøres med en serviet vædet i olie (3 dråber). Pandekagerne bliver meget møre.
4. Hyperprotein pandekager med dutella. Veksling.
200 g silketofu
1 tsk kakao 11% sukkerfri
2 spsk majsstivelse (acceptabelt produkt)
2 spsk isolat
2 dråber smøraroma
2 spsk. l. sødemiddel eller tilsæt det efter smag
4 æg
1/2 liter skummetmælk
DEJ: Bland silketofu, majsstivelse, proteinpulver, kakao og æg i en skål. Tilsæt smagen og rør igen. Hæld langsomt mælken i under konstant omrøring for at undgå klumper.
Varm en slip-let pande op og hæld dejen i med en slev. Brun pandekagen på den ene side, og vend og brun den anden side.
Dutella eller andet fyld:
1 tsk fedtfattig kakao
1 blomme
1 spsk. skummetmælkspulver
sødemiddel, såsom vanillin
Bland kakao, mælkepulver og blomme. Tilsæt sødemiddel og vanillin. Fyld pandekagerne. på køl.
5. Pandekager til sandwich! Angrebsstadiet
Ideel til fisk, skinke og andre proteingodter!
ingredienser
æg 1
havreklid 1 spsk
peber, salt efter smag
skummetmælk 3 spsk
Pisk ægget, tilsæt derefter mælken, pisk igen.
Tilsæt peber, salt og havreklid.
Hæld blandingen i gryden og steg i et par minutter på hver side, indtil den er brunet.
6. Pandekager, meget velsmagende, ligesom rigtige. Angreb
Elena Dorogova
Opskrift:
1 æg
1 tsk olivenolie
250"g mælk (varm)
3 spsk havreklidmel.
Salt og sodavand på spidsen af kniven.
Æg + olivenolie - pisk det hele godt sammen, tilsæt mel, pisk igen og tilsæt resten af mælken. Dejen skal have samme konsistens som let creme. (kan justeres med mælk) Bages på en godt opvarmet og smurt
en dråbe olie i en stegepande.
7.Det berømte Dukan fladbrød. Angrebsstadiet
1 æg
1,5 spsk havreklid
1 spsk hytteost 0%
krydderier, salt
Bland alle ingredienserne i en skål, lad det stå i 3 minutter, kom derefter i en lille stegepande og steg på begge sider. Ideel til morgenmad ifølge Dukan
8. Fitness pandekager til Alternation
150 ml kefir 0% (Biobalance)
1 æg
2 spsk majsstivelse
ripper på spidsen af kniven
sakhzam efter smag
en knivspids salt
Pisk kefir med æg, tilsæt gradvist stivelse, en knivspids salt, bagepulver. Til sidst tilsættes 20 ml kogende vand. Steg i en slip-let pande på begge sider. Du kan bruge ethvert tilladt fyld.
Et unikt udvalg af Dukan pandekager til Attack og Alternation.8 opskrifter.
1. Pandekager Let og gennembrudt. Veksling
Disse pandekager bliver meget velsmagende, tynde, møre og alle kan nyde dem!
Æg - 2 stk.
Hytteost 0% pasta - 1 spsk. l. (med en rutsjebane)
kefir 0% - 3 spsk. l.
Majsstivelse - 1 spsk. l. (med en rutsjebane)
Sodavand - på spidsen af en teskefuld
Sakhzam - 2 tabletter.
Salt - efter smag
Køl kogende vand - lidt
Pisk æggene med en røremaskine, indtil de er luftige, tilsæt gradvist hytteost, mælk, salt, sukker, sodavand, stivelse. Rør alt godt, indtil det er glat. Til allersidst hælder du lidt kogende vand fra den kogende kedel og blander det hele igen. Steg i en stegepande som almindelige pandekager.
2. Tynde pandekager. Veksling
Ingredienser:
Æg - 2 stykker
Mælk - 30 milliliter
Blød hytteost - 60 gram
Majsstivelse - 1 spsk
Havreklid (malet til mel) - 1 spsk
Bagepulver - en knivspids
Salt
Sødemiddel - 2 tabletter
Kogende vand - 50 milliliter
Pisk æggene i en dyb skål med en røremaskine. Tilsæt gradvist hytteost og mælk. Bland stivelse, klid, sodavand, sødemiddel og salt i en separat skål og tilsæt til den flydende masse. Pisk grundigt. Hæld kogende vand i og rør igen. Denne mængde dej skal give 6 pandekager (20-25 centimeter i diameter)
Du kan servere med ethvert fyld: hytteost, marmelade (tilladt), kød, fisk eller noget efter din smag.
3. Pandekager uden klid med ostemassefyld. Veksling
2 æg
2 spsk. blød hytteost
4 spsk. flydende mælk
1 spsk. stivelse
1 spsk. mælkepulver
1/2 tsk. bagepulver
sukkererstatning hvis fyldet er sødt
eller
salt, hvis fyldet er kød
Til påfyldning: 0% hytteost og sakhzam. Du kan tilføje kanel.
Pisk det hele godt med en blender og tilsæt
1 spsk. kogende vand Bages i en bradepande, hver gang smøres med en serviet vædet i olie (3 dråber). Pandekagerne bliver meget møre.
4. Hyperprotein pandekager med dutella. Veksling.
200 g silketofu
1 tsk kakao 11% sukkerfri
2 spsk majsstivelse (acceptabelt produkt)
2 spsk isolat
2 dråber smøraroma
2 spsk. l. sødemiddel eller tilsæt det efter smag
4 æg
1/2 liter skummetmælk
DEJ: Bland silketofu, majsstivelse, proteinpulver, kakao og æg i en skål. Tilsæt smagen og rør igen. Hæld langsomt mælken i under konstant omrøring for at undgå klumper.
Varm en slip-let pande op og hæld dejen i med en slev. Brun pandekagen på den ene side, og vend og brun den anden side.
Dutella eller andet fyld:
1 tsk fedtfattig kakao
1 blomme
1 spsk. skummetmælkspulver
sødemiddel, såsom vanillin
Bland kakao, mælkepulver og blomme. Tilsæt sødemiddel og vanillin. Fyld pandekagerne. på køl.
5. Pandekager til sandwich! Angrebsstadiet
Ideel til fisk, skinke og andre proteingodter!
ingredienser
æg 1
havreklid 1 spsk
peber, salt efter smag
skummetmælk 3 spsk
Pisk ægget, tilsæt derefter mælk, pisk igen.
Tilsæt peber, salt og havreklid.
Hæld blandingen i gryden og steg i et par minutter på hver side, indtil den er brunet.
6. Pandekager, meget velsmagende, ligesom rigtige. Angreb
Elena Dorogova
Opskrift:
1 æg
1 tsk olivenolie
250"g mælk (varm)
3 spsk havreklidmel.
Salt og sodavand på spidsen af kniven.
Æg + olivenolie - pisk det hele godt sammen, tilsæt mel, pisk igen og tilsæt resten af mælken. Dejen skal have samme konsistens som let creme. (kan justeres med mælk) Bages på en godt opvarmet og smurt
en dråbe olie i en stegepande.
7.Det berømte Dukan fladbrød. Angrebsstadiet
1 æg
1,5 spsk havreklid
1 spsk hytteost 0%
krydderier, salt
Bland alle ingredienserne i en skål, lad det stå i 3 minutter, kom derefter i en lille stegepande og steg på begge sider. Ideel til morgenmad ifølge Dukan
8. Fitness pandekager til Alternation
150 ml kefir 0% (Biobalance)
1 æg
2 spsk majsstivelse
ripper på spidsen af kniven
sakhzam efter smag
en knivspids salt
Pisk kefir med æg, tilsæt gradvist stivelse, en knivspids salt, bagepulver. Til sidst tilsættes 20 ml kogende vand. Steg i en slip-let pande på begge sider. Du kan bruge ethvert tilladt fyld.