บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เข้าใจวิธีการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้านเพราะพวกเขาไม่มีกำลังใจเพียงพอสำหรับเรื่องนี้ ในบทความนี้คุณจะพบ 20 ตัวเลือกสำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ระบุสาเหตุที่คุณต้องการลดน้ำหนัก

เห็นได้ชัดว่า และอย่าลืมจดไว้ในกระดาษด้วยปากกา จากนั้นอ่านใหม่ทุกวัน

เมื่อรวบรวมรายการของเหตุผลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำสิ่งต่อไปนี้

การที่บุคคลจะไปถึงเป้าหมายที่เขากำหนดหรือละทิ้งมันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายนี้จะสามารถชดเชยความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจที่เขาต้องทนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หากเป้าหมายเป็นที่น่าพอใจ แต่ไม่มากพอที่จะเสียสละบางอย่างเพื่อประโยชน์ของมันคุณไม่สามารถไปที่มันรักษาแรงจูงใจสูงได้เช่นกัน

ดังนั้นเมื่อคิดถึงเหตุผลของการลดน้ำหนักคุณควรเลือกสิ่งที่คุณพร้อมสำหรับทุกสิ่ง คุณพร้อมที่จะทนทุกข์เพื่อตระหนักถึงความฝันของคุณ และไม่ว่าเท่าไหร่

ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือ "พอดีกับกางเกงยีนส์เก่า" มีโอกาสมากที่สุดที่คุณจะพอเพียง อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน และจะไม่มีการพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

เป็นจริง หากคุณไม่มีเหตุผลที่สำคัญมากที่จะทำให้มวลกายของคุณอยู่ในภาวะปกติคุณจะไม่ได้รับสิ่งนี้ และไม่มีแรงจูงใจ“ ภายนอก” ที่จะช่วยคุณ

ตั้งเป้าหมายที่ทำได้

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องมีเหตุผล

ความคาดหวังสูงเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้อย่างชัดเจนกีดกันความมุ่งมั่นทำให้เกิดความไม่พอใจและบังคับให้ทุกคนออกจาก

ตามสถิติทางการแพทย์คนที่ต้องการสูญเสียกิโลกรัมยิ่งมีโอกาสสูงที่เขาจะปิดเส้นทางที่ตั้งใจไว้และไม่กำจัดครึ่งหนึ่ง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ทำให้สามารถปรับปรุงสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันตนเองจากการพัฒนาของโรคร้ายแรงหลายชนิด

ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 82 กิโลกรัมคุณต้องลดน้ำหนัก 4-8 กิโลกรัม ถ้า 113 กก. แล้ว 6-11 กก.

กำหนดเป้าหมายระดับกลาง

การบรรลุความฝันอันไกลโพ้นหนึ่งครั้งกำลังทำให้หลายคนต้องแยกย้ายกันไป ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ตั้งเป้าหมายขนาดเล็กระดับกลาง สิ่งนี้จะเพิ่มความนับถือตนเองและความพึงพอใจของคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย และดังนั้นจึงจะให้ความแข็งแรงในการเดินหน้าต่อไป

ค้นหาแผนอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เพื่อบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องกินให้ถูกต้อง

แต่มันจะถูกต้องอย่างไร

วิธีการบริโภคอาหารที่ได้รับความนิยมมากมายนั้นขึ้นอยู่กับการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง และนี่คือสิ่งที่ไม่ดี เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าคำแนะนำดังกล่าวทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วพวกเขามักจะนำไปสู่การกลับมาของปอนด์ที่หายไปหลังจากออกจากอาหาร ยิ่งกว่านั้นหลายคนไม่ทนต่อข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและทรุดลงเร็วกว่ามาก

คุณไม่ควรทำตามอาหารที่มีผลบังคับทันทีคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ใด ๆ แน่นอนด้วยข้อยกเว้นที่อันตรายที่สุดตัวอย่างเช่นไขมันทรานส์

ไม่จำเป็นต้องคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับ "วิธีการบังคับตัวเองให้ไม่กินและลดน้ำหนัก" เหมือนกันคุณต้องกินข้าว และคุณจะต้องสามารถรักษาตัวเองให้อร่อยได้ตลอดเวลา นี่คือวิธีที่จะเป็นไปได้ที่จะรักษาแรงจูงใจสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้อย่างรวดเร็ว แต่มั่นคงและมีสุขภาพดี

ตัวอย่างของวิธีการควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จซึ่งไม่ได้ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจ:

•   และอื่น ๆ

คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหา

หลายคนเริ่มดำเนินการบนเส้นทางและไม่คิดว่าพวกเขาจะรับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นด้วยวิธีที่พวกเขาจะทำงานในวันเกิดและงานเฉลิมฉลองอื่น ๆ หรือว่าสมาชิกในครอบครัวของพวกเขาจะปฏิเสธที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ

จะทำอย่างไรในกรณีเหล่านี้?

หลายคนที่ลดน้ำหนักสับสนกับปัญหาดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักมีผลเสียต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของผู้หญิง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหยุดเคลื่อนไหวไปที่เป้าหมายโดยอ้างเหตุผลว่าตนเองไม่ต้องการทำให้เพื่อนขุ่นเคืองหรือทะเลาะกับสามี

แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่จำเป็นที่จะต้องทะเลาะวิวาทกัน ล่วงหน้าคุณจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คุณทำตอนนี้:

• คุณจะต้องปรุงอาหารไม่หนึ่ง แต่สองดินเนอร์;
• เมื่อเชิญเพื่อนมาร่วมงานวันเกิดคุณจะต้องมีเมนูที่จะทำให้คุณได้ลิ้มลอง แต่ไม่อ้วน
• ไปที่ร้านอาหารคุณควรเลือกร้านที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ (ไม่มีอาหารจานด่วน)

โดยวิธีการที่อาหารข้างต้นสำหรับการลดน้ำหนักได้ง่าย (เมดิเตอร์เรเนียน, แอตกินส์ ฯลฯ ) ทำให้เป็นไปได้ที่จะให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นอาหารอันโอชะที่แท้จริง

ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการควบคุมอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณทำผิดพลาดได้ซึ่งจะทำให้คุณเสียเวลากับบางสิ่งที่โดยหลักการแล้วจะไม่คุ้มค่า ดังนั้นเมื่อพวกเขาปฏิบัติตามคุณจะสามารถเยี่ยมชมงานเลี้ยงของคนอื่นเป็นครั้งคราวและไม่ดูเหมือนแกะดำ

ตัดสินใจว่าคุณจะบรรเทาความเครียดได้อย่างไร

และทำล่วงหน้าด้วย

สำหรับหลาย ๆ คนการกินเป็นวิธีหนึ่งที่จะบรรเทาความตึงเครียด

เพื่อรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันคุณต้องเข้าใจล่วงหน้าว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไรหากคุณคุ้นเคยกับการรับมือกับปัญหาดังกล่าวกับอาหาร

คุณต้องหาวิธีใหม่ในการจัดการกับความเครียด อย่าเพิ่งคิดทฤษฎี แต่ลองใช้มันในทางปฏิบัติ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันใช้งานได้จริง และหลังจากที่คุณเห็นสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการลดน้ำหนัก

วิธีการนี้จะขึ้นอยู่กับคุณ บางทีคุณอาจจะปักกางเขนเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือโทรหาเพื่อน ทั้งหมดเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือวิธีการมีสุขภาพดีและทำงานได้

เริ่มนิตยสารอาหาร

ในการวิจัยพบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักที่เขียนทุกอย่างที่กินในหนึ่งวันลงในสมุดบันทึก (รวมถึงของว่าง) มีแรงจูงใจที่สูงขึ้นและลดทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เก็บบันทึกดังกล่าว

มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้

สิ่งสำคัญคือมันเป็นสิ่งหนึ่งที่รู้ว่าคุณกินอะไร อีกอย่างคือจดสิ่งที่คุณกินแล้วอ่านสิ่งที่เขียน สมองของมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อให้การกระทำที่สองมีผลมากขึ้น

และคนที่ลดน้ำหนักไม่ต้องการเขียนเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเขากินเค้กสี่ก้อน บ่อยครั้งที่เขาไม่ต้องการสะท้อนสิ่งนี้ในบันทึกของเขาว่าเขาปฏิเสธอาหารอย่างง่าย ๆ

วันนี้คุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันอิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากที่อนุญาตให้คุณเก็บบันทึกอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามบันทึกที่เขียนด้วยมือบนกระดาษทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะมันง่ายกว่าที่จะเข้าถึงสมอง

ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ

ดังนั้นคุณตั้งเป้าหมายขนาดเล็กระดับกลาง และคุณมีเหตุผลสำหรับการเฉลิมฉลองเกี่ยวกับความสำเร็จของแต่ละคน

เพียงไม่เคยให้รางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร!

แทนที่จะเป็นของขวัญที่กินได้คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักได้:

• ทรีทเมนท์สปา
• ซื้อรายการตู้เสื้อผ้าใหม่หรือรายการที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกของคุณ
• ไปดูหนังกับเพื่อน ฯลฯ

ทำให้แผนของคุณเป็นแบบสาธารณะ

เข้าร่วมชุมชนโซเชียลของการลดน้ำหนัก

และอย่าลืมแบ่งปันความสำเร็จของคุณที่นั่นและเขียนเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ

รายงานสาธารณะดังกล่าวช่วยให้หลาย ๆ คนรักษาแรงจูงใจสูงเพราะคนมักต้องการมองในสายตาของผู้อื่นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

หาเพื่อนลดน้ำหนัก

การก้าวไปสู่เป้าหมายกับใครบางคนนั้นทำได้ง่ายกว่าอยู่คนเดียวเสมอ

หากไม่มีใครในสภาพแวดล้อมของคุณกำลังจะลดน้ำหนักลองหาคู่ครองบนอินเทอร์เน็ต

รับสุนัข

สุนัขเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคน โดยเฉพาะสุนัขของสายพันธุ์ที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วและเดินบ่อย ๆ

มันเป็นสถิติที่ระบุว่าเจ้าของของเพื่อนสี่ขาดังกล่าวย้ายมากกว่าผู้ที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง ยิ่งกว่านั้นพวกมันเคลื่อนไหวไม่เพียงเพราะมีความจำเป็น - คุณต้องเดินสุนัข แต่เป็นเพราะพวกมันถูกชาร์จด้วยพลังงานที่ใช้งานอยู่

การเคลื่อนไหวของสัตว์เลี้ยงความอยุติธรรมและความร่าเริงเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักทุกวัน

ทำตามคำมั่นสัญญาอย่างเป็นทางการ

บอกเราว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ญาติเพื่อนเพื่อนร่วมงานผู้ที่คุณติดต่อด้วยในพื้นที่เสมือน

ขอประกาศอย่างเคร่งเครียดว่าคุณได้ตัดสินใจลดน้ำหนักตัว ในที่สุดและเอาคืนไม่ได้

ตอนนี้ถ้าคุณแตกคุณจะรู้สึกละอายใจกับคนจำนวนมาก และความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความอับอายนี้จะกระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้

หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง

การลดน้ำหนักหลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่ซึ่งทำลายแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ พวกเขารู้สึกสงสารตัวเองตลอดเวลารู้สึก“ นักโทษที่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม” ผู้ที่เสียชีวิต

พวกเขาไม่ได้กินเค้ก - พวกเขาร้องไห้เกี่ยวกับเรื่องนี้

เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณคุณต้องคิดต่างกัน อย่าโศกเศร้ากับเค้กที่กิน แต่พยายามมีความสุขที่วันนี้คุณสามารถช่วยตัวเองจาก "พิษ" ด้วยอาหารที่เป็นอันตราย วิธีนี้ทำให้คุณพัฒนาสุขภาพและยืดอายุของคุณได้

นี่เป็นเหตุผลของความเศร้าหรือไม่?

เห็นภาพแนบเนียน

ความสมจริงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เมื่อคุณตั้งเป้าหมาย แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้าย

วันนี้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่หลากหลายอยู่ในแฟชั่นรวมถึงการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ ด้วยการลดน้ำหนักพวกเขามักเล่นมุขตลก

ผู้ชายจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้าย มันชัดเจนมากจนดูเหมือนว่าเขาจะประสบความสำเร็จแล้ว เป็นผลให้เขาเริ่มที่จะให้สัมปทานตัวเองอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้วเป้าหมายในจินตนาการของเขาก็เกือบจะสำเร็จแล้ว และทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น

ดังนั้นการสร้างภาพข้อมูลที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยสองขั้นตอน:

• ครั้งแรกคุณภายในไม่กี่นาทีจินตนาการผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณชื่นชอบ
• จากนั้นอีกไม่กี่นาทีคุณก็สามารถจินตนาการถึงความยากลำบากทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเส้นทางของคุณ

ในระหว่างการทดลองทางคลินิกพบว่าคนที่มองเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจนั้นประสบความสำเร็จน้อยกว่าผู้ที่จินตนาการถึงเป้าหมายและความยากลำบากทั้งหมดในการบรรลุเป้าหมาย

อย่าเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ

และอีกครั้งความสมจริง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีสิทธิที่จะอ่อนแอและผิดพลาด และผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถทานเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและเค้กเป็นครั้งคราว

สิ่งสำคัญคือควร“ เป็นครั้งคราว” และไม่สม่ำเสมอ และเพื่อให้หลังจากได้รับอนุญาตเช่นนั้นมโนธรรมก็ไม่ทรมาน

ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถกัดตัวเองเพื่อให้หย่อนและกินอะไรผิดปกติ กินและกิน เรามีความสุข และลืมมันไปเถอะ

อย่ากระทบความรู้สึกผิดในตัวคุณเองเพราะมันทำให้คุณขาดแรงจูงใจลดความนับถือตนเองและผลักดันให้คุณเครียด และเป็นผลให้มันมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและไม่ลดลง

ค้นหาตัวเองเป็นแบบอย่าง

แต่ไม่ใช่รุ่นชั้นนำที่หมดแรงเพราะบางครั้งก็ควรทำเหมือนเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้กับผู้หญิง ตัวอย่างดังกล่าวไม่น่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

เลขที่ มันจะต้องเป็นคนที่ค่อนข้างคล้ายกับคุณ สาธารณะหรือเพื่อนของคุณไม่สำคัญ แต่คุณต้องรู้เรื่องราวของเขาว่าเขาลดน้ำหนักหรือรับมือกับความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงได้อย่างไร และคุณต้องอยากจะเดินตามรอยเท้าของบุคคลนี้อย่างจริงใจ และเชื่อว่าถ้าเขาประสบความสำเร็จคุณก็จะประสบความสำเร็จ

เรียนรู้วิธีการดูตัวเองอย่างสงบในกระจก

หลายคนที่มีน้ำหนักเกินไม่สามารถยืนมองการสะท้อนของพวกเขาในกระจก อ้างอิงจาก International Journal of Eating Disorders การปฏิเสธตนเองดังกล่าวทำให้บุคคลเสื่อมเสียและก่อให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายส่วนเกินแทนที่จะกำจัดออกไป

ดังนั้นทุกคนที่เริ่มดำเนินการบนเส้นทางสู่การลดน้ำหนักจะต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้อย่างใจเย็นเหมือนตอนนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักด้านไขมันและเอวอันยิ่งใหญ่ของคุณ แต่คุณต้องยอมรับสิ่งที่คุณมีและไม่ได้ปิดตาของคุณเพื่อปัญหาที่ชัดเจน และเพียงแค่แก้มันอย่างใจเย็นทีละเล็กทีละน้อย

วิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธียอมรับร่างกายของคุณเหมือนถูกค้นพบโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ ปรากฎว่าคุณต้องไปรับการนวด เมื่อบุคคลหนึ่งอนุญาตให้คนแปลกหน้าอีกคนแตะต้องร่างกายของเขาซึ่งอยู่ห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบเขาจะต้องทำใจกับสิ่งที่เขาเป็น

ฝึกฝนการยกน้ำหนักที่คุณได้สูญเสียไปแล้ว

คุณสูญเสียน้ำหนัก 1-2-3 กิโลกรัมและดูเหมือนว่าคุณจะเล็กไปหรือเปล่า

จากนั้นเริ่มการฝึกด้วยดัมเบลล์ของน้ำหนักที่คุณแยกแล้ว

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง และพวกเขายังกระตุ้นให้คุณ ท้ายที่สุดเมื่อคุณพูดว่า "ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม" ดูเหมือนว่าคุณแทบจะไม่มีอะไรเลย แต่เมื่อคุณนำน้ำหนัก 2 กิโลกรัมนี้ไปไว้ในมือของคุณเองคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จ และนี่คือแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม

ถามคำถามตัวเองร้อนๆ

ในช่วงเวลาที่คุณต้องการเลิกถามคำถามที่คุณไม่สบายใจและตอบคำถามเหล่านี้อย่างละเอียดและละเอียด

• ฉันจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ใน 6 เดือนถ้าฉันยอมแพ้ทุกอย่างตอนนี้?
• สุขภาพของฉันจะแย่ลงแค่ไหนในหนึ่งปีถ้าฉันยังไม่สามารถกำจัดไขมันที่ท้องของฉันได้?
• ฉันจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในอีกหนึ่งปีจะยิ่งยากกว่านี้ถ้าตอนนี้ฉันยอมแพ้ทุกอย่างที่ทำสำเร็จ?

หยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

หลายคนดูเหมือนว่านี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักทุกวัน ไม่เลย!

น้ำหนักของบุคคลนั้นไม่คงที่ เขาลังเลวันต่อวัน ความผันผวนดังกล่าวมีความแข็งแกร่งอย่างมากในผู้หญิงเนื่องจากปริมาณของของเหลวที่สะสมในร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับรอบประจำเดือน

การชั่งน้ำหนักรายวันไม่เพียง แต่ยางเท่านั้น เนื่องจากมันมักจะแสดงให้เห็นว่า "ไม่มีเหตุผล" เพิ่ม 300-400 กรัมและบางครั้งก็มากขึ้น ความผันผวนดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง แค่นี้ก็พอที่จะควบคุมน้ำหนัก

ข้อสรุป

ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักอย่างไร ท้ายที่สุดไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อ แต่ทุกคนก็แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามคำแนะนำทั่วไปของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักนั้นมีความยืดหยุ่นและมุมมองที่เป็นจริงของปัญหามีความสำคัญ

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรฝึกฝนวิธีการ“ ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร” ในอีกด้านหนึ่งไม่สามารถเกลียดตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นและในอีกด้านหนึ่งเสียใจตลอดเวลา

คุณแค่ต้องใช้ชีวิตตามปกติ และกินให้ถูกต้อง และอย่าคิดว่าชีวิตของคุณเป็นประโยคคุกซึ่งกำลังจะสิ้นสุดและอีกครั้งคุณจะกลับไปใช้ชีวิต "ปกติ" หากคุณคิดแบบนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น

Anna Mironova

เวลาอ่าน: 10 นาที

ก

หนึ่งในปัญหาระดับโลกที่เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัย - ในระดับโลกสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรมมีน้ำหนักเกิน เกือบจะเป็นความปรารถนาคลั่งไคล้ที่จะ "ลดน้ำหนัก" หลอกหลอนผู้หญิงคนที่สองทุกคนบนโลกและไม่ว่าเธอจะเป็นเค้กเล็ก ๆ ที่น่ารับประทานหรือสามารถซ่อนอยู่หลังไม้ถูพื้น

วิธีการลดน้ำหนักในช่วงเวลาของเรานั้นมีการประมาณไว้ที่อาจเป็นหมื่น แต่ทุกคนไม่มีอะไรเลยถ้าไม่มีแรงจูงใจ

สัตว์ร้ายชนิดนี้คืออะไร - แรงบันดาลใจและจะมองหามันได้ที่ไหน?

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - จะเริ่มต้นอย่างไรและจะค้นหาเป้าหมายที่แท้จริงของคุณสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร?

คำว่า "แรงจูงใจ" เรียกว่าความซับซ้อนของแรงจูงใจของแต่ละบุคคลซึ่งกระตุ้นให้บุคคลกระทำเฉพาะ

ความสำเร็จที่ปราศจากแรงจูงใจนั้นเป็นไปไม่ได้เพราะหากไม่มีความพยายามใด ๆ ที่จะประสบความสำเร็จนั้นเป็นเพียงการทรมานตนเอง มันเป็นแรงบันดาลใจที่ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและแรงผลักดันให้บรรลุขั้นตอนต่อไปด้วยความสุขและความสะดวกสบายด้วยความสุขที่ขาดไม่ได้จากวิธีการต่างๆในการบรรลุเป้าหมาย

แต่ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่แรงจูงใจ เป็นเพียงความปรารถนาจากซีรี่ส์“ ฉันต้องการไปบาหลี” และ“ ฉันต้องการกระต่ายสัมผัสสำหรับอาหารค่ำ” และมันจะยังคงอยู่เช่นนั้น (“ ที่นี่ฉันจะเริ่มตั้งแต่วันจันทร์!”) จนกว่าคุณจะพบแรงจูงใจของคุณในการคืนร่างกายให้กลับสู่สภาพที่สวยงามและมีสุขภาพดี

วิธีการมองหาพวกเขาและที่จะเริ่มต้นอย่างไร

• ระบุวัตถุประสงค์หลัก . สิ่งที่คุณต้องการ - เพื่อให้สวยงามขึ้นกระชับรูปทรงบรรลุการบรรเทาที่มีประสิทธิภาพเพียงแค่ "ลดไขมัน" และอื่น ๆ ค้นหาแรงจูงใจของคุณในการลดน้ำหนัก
• เราได้แบ่งภารกิจออกเป็นขั้นตอน . ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ เพราะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้และยิ่งกว่านั้นอย่างง่ายและรวดเร็วเป็นไปไม่ได้ คุณต้องไปสู่เป้าหมายทีละน้อยเพื่อแก้ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังจากนั้นอีกหนึ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นแชมป์ในการแข่งขันกรีฑาหลังจากทำงานออฟฟิศมา 25 ปีคุณจะไม่กลายเป็นเขาในวันพรุ่งนี้หรืออีกหนึ่งเดือนต่อมา แต่ความปรารถนานี้ค่อนข้างจริงถ้าคุณเข้าใกล้การใช้งานอย่างชาญฉลาด
• การแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเราต้องมุ่งเน้นไปที่การได้รับความพึงพอใจจากกระบวนการ การทำงานหนักจะไม่เกิดผลเพียงทำงานกับตัวเองซึ่งให้ความสุขนำผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นมันเป็นเรื่องยากมากที่จะบังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้า แต่ถ้าในตอนท้ายของเส้นทางคุณจะพบร้านกาแฟที่มีวิวทิวทัศน์ที่สวยงามและถ้วยชาหอม ๆ
• หากมีแรงจูงใจจะมีการตัดสินใจและกำหนดเป้าหมายแล้วให้ดำเนินการทันที อย่ารอวันจันทร์ปีใหม่ 8 เช้าและต่อไป ตอนนี้เท่านั้น - หรือไม่

ข้อสรุปหลัก:  เป้าหมายเล็ก ๆ โหลนั้นง่ายกว่าการบรรลุมากกว่าหนึ่งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้

วิดีโอ: วิธีหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก?

7 ดันเพื่อให้คุณลดน้ำหนัก - จุดเริ่มต้นในด้านจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก

เมื่อเราค้นพบหนทางสู่ความสำเร็จจะเริ่มต้นจากแรงจูงใจเสมอ หากคุณยังไม่พบ "ทำไม" และ "ทำไม" เพื่อเริ่มแสดงก็ถึงเวลาที่ต้องไตร่ตรองดู

แต่ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างแท้จริงเพื่อให้คุณไม่ต้องจัดการกับความผอม

การหาแรงจูงใจของคุณไม่ใช่เรื่องยาก รากฐานที่สำคัญของทุกคนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นมีน้ำหนักเกิน

และมันก็เป็นสิ่งที่อยู่รอบตัวเขาว่าแรงจูงใจทั้งหมดของเราหมุนรอบตัว:

1. คุณไม่เหมาะสมกับชุดและกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบ   แรงจูงใจที่แข็งแกร่งมากซึ่งมักกระตุ้นให้เด็กผู้หญิงเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก หลายคนถึงกับซื้อของที่มีขนาดเล็กกว่าสองคนโดยเฉพาะและทำงานหนักเพื่อที่จะเข้าไปซื้อมันใหม่และซื้อของใหม่อีก 1 อันที่เล็กกว่า
2. ของขวัญสำหรับตัวคุณเองที่รักสำหรับความพยายามของคุณ   เพียงแค่ร่างกายที่สวยงามไม่พอ (อย่างที่บางคนคิด) และนอกจากนั้นมันจะต้องมีรางวัลสำหรับตัวเองสำหรับการทำงานและการทรมานซึ่งจะปรากฏขึ้นต่อไปเหมือนแฮมชิ้นหนึ่งหลังจากที่สุนัขวิ่ง ตัวอย่างเช่น "ฉันจะลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 55 กก. และออกเดินทางไปยังเกาะต่างๆ"
3. ความรัก    แรงจูงใจนี้เป็นหนึ่งในทรงพลังที่สุด มันคือความรักที่ทำให้เราพยายามอย่างไม่อาจจินตนาการได้ในตัวเราและบรรลุความสูงที่เราจะไม่บรรลุด้วยตัวเอง ความปรารถนาที่จะพิชิตบุคคลหรือรักษาความรักของเขาสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
4. ตัวอย่างที่ดีในการติดตาม   เป็นการดีถ้ามีตัวอย่างเช่นต่อหน้าต่อตาของฉัน - ผู้มีอำนาจบางอย่างที่ฉันต้องการติดตาม ตัวอย่างเช่นเพื่อนหรือแม่ที่อายุเพียง 50 ปียังคงรูปร่างเพรียวบางและสวยงามเพราะเธอทำงานกับตัวเองทุกวัน
5. การลดน้ำหนักให้กับ บริษัท ผิดปกติพอและไม่ว่าพวกเขาจะพูดอย่างไรเกี่ยวกับวิธีนี้ (มีความคิดเห็นมากมาย) ก็ใช้ได้ดี จริงทุกอย่างขึ้นอยู่กับกลุ่ม - ทีมที่คุณทำงาน เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมเมื่อ บริษัท ของเพื่อนที่เล่นกีฬาใช้เวลาทำงานเป็นจำนวนมากและเลือกวันหยุดพักผ่อน ตามกฎแล้วการลดน้ำหนักกลุ่ม“ สำหรับ บริษัท ” ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่เฉพาะในกลุ่มเหล่านั้นที่ทุกคนสนับสนุนซึ่งกันและกัน
6. ฟื้นฟูสุขภาพ ปัญหาและผลที่ตามมาของภาวะน้ำหนักเกินเป็นที่คุ้นเคยกับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก: หายใจถี่และเต้นผิดปกติ, ปัญหาหัวใจ, ปัญหาของธรรมชาติที่ใกล้ชิด, เซลลูไล, โรคระบบทางเดินอาหารและอีกมากมาย เราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับกรณีที่ชีวิตสามารถพึ่งพาการลดน้ำหนักได้โดยตรง ในกรณีนี้การทำงานด้วยตนเองจะกลายเป็นสิ่งจำเป็น: กีฬาควรกลายเป็น "I" ตัวที่สองของคุณ
7. คำติชมของตนเองและการเยาะเย้ยของผู้อื่น   ในกรณีที่ดีที่สุดเราได้ยิน -“ โอ้และมันกลายเป็นกับเราเช่นขนมปัง” และ“ ว้าววิธีที่คุณได้รับมันแม่” ในที่เลวร้ายที่สุด -“ ย้ายวัวไม่ผ่าน” ฯลฯ "สิ่งอำนวยความสะดวก" ดังกล่าวไม่ได้เป็นเสียงระฆังที่ถึงเวลาลดน้ำหนักอีกต่อไปแล้ว วิ่งไปที่ตาชั่ง!
8. “ ไม่ฉันไม่ชอบว่ายน้ำฉันจะนั่งในที่ร่มและดูว่าฉันจะดูสิ่งของของคุณหรือไม่”   บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะเดินไปตามชายหาดอย่างสวยงามเพื่อให้ทุกคนอ้าปากค้างจากชุดว่ายน้ำของคุณและเนื้อหาที่ยืดหยุ่นได้ แต่ดังที่ชีวิตแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก“ โดยฤดูร้อน” เป็นกระบวนการที่ไร้ความหมายและมีผลชั่วคราวถ้าหากไลฟ์สไตล์สปอร์ตนั้นไม่ใช่นิสัย
9. ตัวอย่างส่วนตัวสำหรับลูกของคุณ   หากลูกของคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องและเริ่มที่จะแพร่กระจายร่างกายของเขาในเก้าอี้ที่สะดวกสบายแล้วคุณจะไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของเขาในทางใดทางหนึ่งยกเว้นโดยตัวอย่างของคุณเอง ผู้ปกครองด้านการกีฬาในกรณีส่วนใหญ่จะมีเด็กกีฬาที่มักจะยกตัวอย่างจากคุณแม่และพ่อ

แน่นอนว่ามีแรงจูงใจมากขึ้นในการลดน้ำหนัก แต่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาตัวเองเป็นรายบุคคลที่จะผลักดันคุณไปสู่การหาประโยชน์และช่วยให้คุณ "อยู่ในอาน" แม้จะมีอุปสรรค

วิดีโอ: แรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับการลดน้ำหนัก!

วิธีรักษาแรงจูงใจของคุณในการลดน้ำหนักแม้จะอยู่ในโต๊ะที่จัดวางอย่างดีและอาหารเย็นสำหรับครอบครัวที่แสนอร่อยและไม่ลดน้ำหนัก

ทุกคนที่ต้องลดน้ำหนักรู้ดีว่ากระบวนการจะกลายเป็นเรื่องยากได้อย่างไรและง่ายแค่ไหนที่จะทำลายในช่วงกลางของการเริ่มต้น - หรือแม้กระทั่งตอนเริ่มต้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะหาแรงบันดาลใจ แต่ยังเพื่อให้มันโดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุดจากเส้นทางที่เลือก

• ดีใจที่ผลใด ๆ ! แม้ว่าคุณจะสูญเสีย 200 กรัม - มันดี และแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก 0 กิโลกรัม - มันก็ดีเช่นกันเพราะคุณเพิ่ม 0
• อย่าลืมเป้าหมายที่สมเหตุสมผล เรากำหนดงานเล็ก ๆ เท่านั้นซึ่งเป็นไปได้ที่จะบรรลุผล
• เราใช้วิธีการเหล่านั้นเท่านั้นที่นำมาซึ่งความสุข   ตัวอย่างเช่นคุณไม่จำเป็นต้องนั่งแครอทและผักขมถ้าคุณเกลียดพวกเขา คุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยเนื้อต้มกับจานผัก การวัดและพื้นดินกลางมีความสำคัญในทุกสิ่ง แสวงหาการประนีประนอมกับตัวเอง หากคุณไม่ชอบวิ่งก็ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง - หาวิธีออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง ตัวอย่างเช่นการเต้นรำที่บ้านเพื่อฟังเพลง, โยคะ, ดัมเบล ในที่สุดคุณสามารถเช่าบ้านจำลองได้สองสามอย่างแล้วไม่มีอะไรจะขัดขวางคุณได้เลยไม่ว่าจะเป็นมุมมองของคนอื่นหรือไม่จำเป็นต้องลากตัวเองเข้าโรงยิมหลังเลิกงาน
• อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว   และอย่าคิดถึงเขาเลย เพียงทำตามเป้าหมายของคุณ - อย่างช้าๆด้วยความยินดี
• อย่าลืมฉลองชัยชนะของคุณ แน่นอนว่านี่ไม่เกี่ยวกับงานฉลองที่มีจานมากมาย แต่เกี่ยวกับรางวัลสำหรับตัวเองสำหรับคนงาน กำหนดรางวัลเหล่านี้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นการเดินทางไปที่ไหนสักแห่งการไปร้านเสริมสวยและอื่น ๆ
• ทำความสะอาดแผ่นใหญ่ทั้งหมด   ปรุงในส่วนที่น้อยที่สุดและคุ้นเคยกับการกินจากแผ่นเล็ก ๆ
• ใช้ประโยชน์ของอารยธรรมเพื่อประโยชน์ของคุณ . ตัวอย่างเช่นแอปพลิเคชันที่จะช่วยคุณในการทำงานกับตัวคุณเองคือเคาน์เตอร์แคลอรี่, กิโลเมตรเคาน์เตอร์แผลต่อวันและอื่น ๆ
• เก็บบันทึกความสำเร็จของคุณไว้และวิธีการต่อสู้ดิ้นรน ขอแนะนำให้เก็บไว้ในเว็บไซต์ที่เหมาะสมซึ่งงานของคุณจะน่าสนใจสำหรับคนที่กำลังต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไปในเวลาเดียวกันกับคุณ
• อย่าใจแข็งและเรียกร้องมากเกินไป   - นี่เต็มไปด้วยการหยุดชะงักและความหดหู่ใจจากนั้นชุดน้ำหนักที่รวดเร็วยิ่งขึ้น แต่ในขณะเดียวกันอย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดพ้นจากการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและอื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะทำ 10 นาทีต่อวัน แต่ไม่มีข้อยกเว้นและวันหยุดสุดสัปดาห์กว่า 1-2 ชั่วโมงและ "ลืม" เป็นระยะ ๆ อย่างเกียจคร้านเกี่ยวกับการฝึกอบรม มันจะดีกว่าที่จะกินไก่ต้ม / เนื้อมากกว่าที่จะยอมจำนนต่อการขาดเนื้อสัตว์ในอาหารโดยทั่วไป
• อย่าไปตีโพยตีพายถ้าคุณพบว่าตัวเองฟื้นตัวอีกครั้ง   วิเคราะห์ - เนื่องจากสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่าวาดข้อสรุปและปฏิบัติตามพวกเขา
• จำไว้ว่ามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เชื่อในตัวคุณอย่างแท้จริง   หรืออาจจะไม่มีใครเชื่อในตัวคุณเลย แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาของคุณ เพราะคุณมีงานและเส้นทางชีวิตของคุณ และเพื่อพิสูจน์ว่าคุณมีพละกำลังคุณต้องไม่ใช่พวกเขา แต่มีเพียงตัวคุณเท่านั้น
• อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน มันไม่มีอะไรเลย มันก็เพียงพอที่จะปีนเครื่องชั่งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง จากนั้นผลลัพธ์จะเป็นรูปธรรมจริงๆ
• อย่าคิดว่าเพียงแค่การรับประทานอาหารที่บัควีทเท่านั้นที่จะทำให้คุณกลับมามีความยืดหยุ่นเหมือนในวัยหนุ่มสาว ไม่ว่าคุณจะทำธุรกิจอะไรมันจะต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ ในกรณีนี้อาหารที่ควรจะรวมกับการออกกำลังกายและกิจกรรมการเปลี่ยนแปลงในการดำเนินชีวิตโดยทั่วไป

ข้อผิดพลาดหลักที่ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน

เพื่อความสำเร็จเป้าหมายและแรงจูงใจของคุณมีความสำคัญ และดูเหมือนว่าทุกอย่างชัดเจนและวางบนชั้นวาง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างด้วยเหตุนี้ "การต่อสู้ที่ดุเดือด" ด้วยหน่วยเซนติเมตรพิเศษทำให้หน่วยพิเศษเหล่านี้มีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ความผิดพลาดคืออะไร?

• การต่อสู้กับปอนด์พิเศษ. ใช่มันเป็นการต่อสู้ที่ป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียเซ็นต์พิเศษเหล่านั้น หยุดการต่อสู้ด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป - เริ่มเพลิดเพลินกับกระบวนการลดน้ำหนัก มองหาวิธีการวิธีการและอาหารที่จะมีความสุข “ การทำงานหนัก” ใด ๆ ในเรื่องนี้เป็นอุปสรรคต่อรูปทรงที่สวยงามของร่างกาย โปรดจำไว้ว่าการต่อสู้ด้วยน้ำหนักและการดิ้นรนเพื่อความสว่างนั้นเป็นแรงจูงใจที่แตกต่างกันสองประการดังนั้นงานทั้งในเป้าหมายและในการบรรลุเป้าหมาย
• แรงจูงใจ   การสูญเสียน้ำหนัก“ สำหรับฤดูร้อน” หรือสำหรับตัวเลขเฉพาะบนตาชั่งเป็นแรงจูงใจที่ไม่ถูกต้อง เป้าหมายของคุณควรเข้าใจได้ลึกซึ้งขึ้นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
• อารมณ์เชิงลบ   หากคุณได้รับการกำหนดค่าล่วงหน้าสำหรับการทำสงครามที่มีน้ำหนักเกินและยังมั่นใจในความพ่ายแพ้ของคุณ (“ ฉันไม่สามารถทำได้”“ ฉันไม่สามารถทำได้” และอื่น ๆ ) คุณจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมายของคุณ มองไปรอบ ๆ หลายคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ฟื้นความสะดวกในการเคลื่อนไหว แต่ยังมีความยืดหยุ่นของรูปทรงใหม่เพราะไม่เพียง แต่ต้องการสิ่งนี้เท่านั้น แต่ยังไปถึงเป้าหมายได้อย่างชัดเจน หากพวกเขาประสบความสำเร็จแล้วทำไมไม่ประสบความสำเร็จ? ไม่ว่าคุณจะแก้ตัวอะไรก็ตามเมื่อตอบคำถามนี้โปรดจำไว้ว่า: หากคุณไม่มั่นใจในตัวเองคุณจะเลือกแรงจูงใจที่ผิด
• ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อาหาร เพื่อรับความกดดัน มองอย่างกระตือรือร้นในจานให้ผู้มาเยี่ยมชมร้านกาแฟและบุกเข้าไปในตู้เย็นในตอนกลางคืนตามหลักการที่โหดร้าย "ไม่ใช่แค่ขนมพายเดียวจะมีชีวิตรอด" ทำไมต้องมาที่ฮิสทีเรีย? ก่อนอื่นให้งดมายองเนสโรลอาหารจานด่วนและไขมัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับการแทนที่มายองเนสด้วยน้ำมันมะกอกและม้วนกับบิสกิตคุณสามารถไปที่ระดับที่สอง - แทนที่ขนมหวานตามปกติ (ขนมปัง, เค้ก, ช็อคโกแลตขนม) กับสุขภาพที่ดี เมื่อคุณต้องการขนมหวานไม่เพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านขายเค้ก - อบแอปเปิ้ลและถั่วในเตาอบด้วยน้ำผึ้ง ฟันของฉันมีอาการคันอย่างต่อเนื่องและฉันต้องการที่จะเคี้ยวบางอย่าง? ทำขนมปังสีน้ำตาลกับกระเทียมในกระทะและแทะต่อสุขภาพของคุณ ระดับต่อไปคือการเปลี่ยนอาหารมื้อเย็นด้วยอาหารอันโอชะนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดและอื่น ๆ จำไว้ว่าทุกสิ่งจำเป็นต้องมีนิสัย คุณไม่สามารถรับและยกเลิกทุกอย่างในครั้งเดียว - ร่างกายจะต้องมีทางเลือก ดังนั้นก่อนอื่นให้มองหาทางเลือกจากนั้นเริ่มห้ามตัวเองทุกอย่างช้าๆทีละขั้นตอน
• แถบสูง   มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์โดยมีผลกระทบที่ยั่งยืนคือสูงสุด 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่าลองรีเซ็ตอีกต่อไป! สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น (การลดน้ำหนักที่รุนแรงเช่นนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อแกนกลางรวมถึงโรคไต ฯลฯ ) นอกจากนี้น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วบนหลักการของ "โยโย่"

แน่นอนว่าจำไว้ว่าคุณต้องมีโหมดสลีปที่สมบูรณ์และมีความสามารถ ท้ายที่สุดแล้วการอดนอนไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดความเครียดและการผลิต ghrelin (เกือบ "gremlin") -   ฮอร์โมนความหิว.

รักษาความสงบ - \u200b\u200bและลดน้ำหนักด้วยความสุข!

เพื่อหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องระบุปัจจัยกระตุ้นเฉพาะสำหรับบุคคลนั้น ๆ และเชื่อมโยงพวกเขากับภาพที่มองเห็นหรือหู อะไรก็ตามที่สามารถเปลี่ยนไปสู่การลดน้ำหนักได้ - เรื่องราวของคนทั่วไปทัศนคติทางจิตใจหรือการฝึกฝนของนักวิทยาศาสตร์ที่มีประสบการณ์เทคนิคทางศิลปะ บางครั้งเพื่อสร้างแรงจูงใจจำเป็นต้องยกตัวอย่างจำนวนหนึ่ง

ความปรารถนาในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องสามารถเป็นรูปเป็นร่างในแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว หลายคนประสบความสำเร็จในผลลัพธ์ที่น่าประทับใจโดยการตั้งเป้าหมายตามประสบการณ์ของผู้อื่น แรงจูงใจสามารถกระทำได้อย่างแม่นยำว่าแรงผลักดันที่สามารถเอาชนะความเกียจคร้าน, กระตุ้น, ฟื้นฟูความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คำแนะนำเล็กน้อยสำหรับการรวมแรงจูงใจเข้ากับชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

• ทันสมัย แอพสมาร์ทโฟน เดินไปข้างหน้าสร้างแพลตฟอร์มที่มีประสิทธิภาพสำหรับแรงจูงใจ คุณสามารถตั้งค่าใด ๆ ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลเนื่องจากมีแอปพลิเคชั่นมากมายหลายประเภท: เครือข่ายสังคมที่คุณสามารถแชทกับคนที่มีใจเดียวกันเชื่อมต่อบริการของผู้ฝึกสอนออนไลน์ตั้งโปรแกรมเตือนความจำพิเศษที่ประกาศความจำเป็นในการฝึกอบรมทุกครั้ง
• ในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องระมัดระวังล่วงหน้า เลือกดนตรีคลออารมณ์สูงและถือ;
• เตือนความทรงจำของคุณอย่างต่อเนื่อง  และผลลัพธ์สุดท้ายสามารถถูกแขวนในสถานที่สำคัญทั้งหมดของอพาร์ทเมนต์และส่งผ่านรูปภาพหรือคำจารึกที่นำมาจากตู้เย็นไม่ได้เป็นช็อคโกแลตอีกต่อไป แต่เป็นแอปเปิ้ล แรงจูงใจในการมองเห็นที่ติดตั้งบนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก็ใช้งานได้เช่นกัน
• แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักสามารถทำหน้าที่เป็นกำลังใจได้ เหมาะอย่างยิ่งหากไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร คุณสามารถซื้อชุดใหม่หรือไปที่โรงละครเป็นรางวัลสำหรับการลดน้ำหนัก;
• แรงจูงใจที่แข็งแกร่งในการลดน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพ ถ้า เพื่อตระหนักถึงอันตรายที่มีน้ำหนักเกินนำมาสู่ร่างกายจากนั้นเริ่มฝึกและปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมจะง่ายขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรับชมรายการทางวิทยาศาสตร์หรืออ่านบทความ
• ผู้หญิงคนใดก็ตามที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะหนึ่งสงสัยว่ามากแค่ไหน มีเสน่ห์เธอยังคงอยู่ในสายตาของผู้ชาย. การลดความสนใจของเพศตรงข้ามสามารถกระตุ้นการลดน้ำหนัก
• ไปยัง นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้แรงจูงใจที่เข้มงวดเฉพาะในกรณีที่รุนแรง  และต่อหน้าจิตใจที่มั่นคง วิธีการดังกล่าวรวมถึงการวิจารณ์จากผู้อื่นและควบคุมอาหารโดยนักโภชนาการอย่างสมบูรณ์

เคล็ดลับ: ในการประเมินตนเองอย่างเป็นกลางขอแนะนำให้ถ่ายวิดีโอแบบเคลื่อนไหว (เช่นเต้นรำ) - ดังนั้นต่างจากตำแหน่งคงที่ที่หน้ากระจกมีโอกาสมากขึ้นที่จะเข้าใจข้อบกพร่องของคุณ

แรงจูงใจวิดีโอ

แรงจูงใจที่เหมาะสมมักขึ้นอยู่กับโค้ชที่เลือก นักเพาะกายและนักออกกำลังกายหลายคนมีวิดีโอบล็อกที่บอกรายละเอียดเส้นทางสู่ความสำเร็จสำรองข้อมูลพร้อมเคล็ดลับในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมและแผนโภชนาการ

โดยเฉพาะที่ได้รับความนิยมในเครือข่ายนั้น วิดีโอของ Irina Turchinskaya.

ภาพยนตร์

ภาพยนตร์หลายเรื่องถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานของชีวประวัติของบุคคลที่มีชื่อเสียงที่ประสบปัญหาในการประสบความสำเร็จ ภาพยนตร์เหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจอันทรงพลังสำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะความเกียจคร้านและบังคับตัวเองให้กลับสู่รูปแบบที่หายไป พวกเขาจะมีความเหมาะสมเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม - มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเสริมสร้างความสำเร็จการกีฬาขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้อื่น

เราเป็นหนึ่งในทีม

ผู้ชายอ้วน (Gordos)

ฉันลดน้ำหนัก

ชาติฟาสต์ฟู้ด

รายการวลีและคำพูด

คำพังเพยที่สร้างแรงบันดาลใจและเห็นพ้องต้องมีชีวิตสามารถแขวนในสถานที่ที่เห็นได้ชัดเจนหรือเขียนบนหน้าปกของไดอารี่อาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้นคำพูดอาจกลายเป็นคำขวัญที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำ นี่อาจเป็นวลีเดียวหรือทั้งข้อ นี่คือรายการของเพียงไม่กี่คน:

• ไม่มีชีวิตในวันพรุ่งนี้พรุ่งนี้จะเหมือนวันนี้ ฉันไม่สามารถวันนี้ฉันไม่สามารถในวันพรุ่งนี้ ฉันทำได้ในวันนี้ฉันทำได้ในวันพรุ่งนี้
• ไม่สำคัญว่าคุณจะเคลื่อนไหวช้าแค่ไหน สิ่งสำคัญ - คุณไม่หยุด
• อย่ามองหาแรงจูงใจให้ตัวเอง - เป็นแรงจูงใจให้ผู้อื่น!
• เรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณและรับประโยชน์สูงสุด
• อย่ายอมแพ้ การเริ่มต้นนั้นยากที่สุดเสมอ
• เชื่อในตัวคุณ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ไม่มีใครเชื่อในตัวคุณ นี่คือจิตวิญญาณของผู้ชนะ
• สิ่งที่ง่ายที่สุดคือทำให้หน้าตาของคุณดูเป็นระเบียบเรียบร้อยขึ้น คุณทำไม่ได้เหรอ คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
• หากปราศจากความเกียจคร้านในการฆ่าตัวตายความฝันก็ไม่สามารถบรรลุได้
• การฝึกฝนคือการต่อสู้กับตัวเอง ด้วยความขี้เกียจพันธุศาสตร์สถานการณ์ชีวิต
• ดีขึ้นทุกวัน!
• Strong ไม่ใช่ผู้ที่สามารถจ่ายได้มาก แต่เป็นผู้ที่สามารถปฏิเสธได้มาก

สร้างแรงบันดาลใจรูปภาพ

ภาพถ่ายและภาพวาดที่สร้างแรงบันดาลใจและจริงจังและตลกขบขันยังช่วยให้บรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักและคืนสิ่งเร้าที่หายไป

ทัศนคติทางจิตวิทยา

มีเทคนิคที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับจิตใต้สำนึก พวกเขาจะขึ้นอยู่กับการสะกดจิตหรือการเขียนโปรแกรมระบบประสาทภาษา ใช้การตั้งค่าพิเศษพวกเขาใช้ต่อมใต้สมองซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญ หลายคนรายงานการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหลังจากช่วงของผลกระทบดังกล่าว

อารมณ์ของ George Sytin

นักวิชาการจีเอ็น Sytin สร้างทฤษฎีของทัศนคติเชิงบวกหนุนด้วยการวิจัยและวัสดุเพิ่มเติมมากมาย เขาเชื่อว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้คนคุ้นเคยกับอารมณ์ในวัยเด็ก สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและระบบการศึกษาและการเลี้ยงดูอย่างสมบูรณ์

คุณต้องเลือกทัศนคติที่ถูกต้องที่ตรงตามข้อกำหนดทั้งหมดและเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ของบุคคลในขณะนี้ คุณต้องออกเสียงหรือฟังเป็นประจำเพื่อทำความเข้าใจกับแต่ละคำ อารมณ์ไม่ควรมีการปฏิเสธพวกเขาควรจะสร้างในทางบวก

อารมณ์ของ Andrei Rakitsky

ผลกระทบต่อการคิดด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรม Rakitsky ทำได้โดยการถ่ายทอดสัญลักษณ์ภาพพร้อมกับการตั้งค่าเสียงของนักจิตวิทยาการแพทย์ วิธีการนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญอาหารและการเขียนโปรแกรมการห้ามอาหารขยะ

นักจิตวิทยาอ้างว่าหลังจากฟังหลักสูตรของเขาทัศนคติเกี่ยวกับอาหารจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง - มันจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจในอดีตสูญเสียกลิ่นหอมที่สดใสและตัวรับอาหารจะรับรู้อาหารในวิธีที่แตกต่างกัน

การยืนยันของ Svetlana Nagornaya

การทำซ้ำวลีและการคิดอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก ข้อความซ้ำซ้ำ ๆ ถูกเลื่อนออกไปในจิตใต้สำนึกการเขียนโปรแกรมทัศนคติที่ถูกต้องและกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต

มีกฎหลายข้อสำหรับการรวบรวมการยืนยันการปฏิบัติที่กำหนดผลสุดท้าย:

• พวกเขาจะต้องดำเนินการจากบุคคลที่ 1
• วลีควรสั้น
• ในกาลปัจจุบัน
• ฟิล์มเนกาทีฟไม่ได้ใช้

จะทำอย่างไรถ้าคุณสูญเสียแรงจูงใจ?

ไม่ช้าก็เร็วด้วยภาระหนักร่างกายอาจเหนื่อยล้าซึ่งเต็มไปด้วยแรงจูงใจที่สูญเสียไป คุณสามารถส่งคืนได้หลายวิธี:

• แก้ไขเป้าหมายบนกระดาษ. สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความคิดทั้งหมดเพื่อคืนความสงบเรียบร้อย ควรบันทึกรายละเอียด ตัวอย่างเช่น:“ ฉันต้องการกำจัดไขมันเพราะฉันไม่ชอบที่จะรู้สึกไม่สวยเสื้อผ้าไม่พอดี ฉันต้องการที่จะดูเพรียวบางและกำจัดหายใจถี่ " ถัดไปแบ่งแผ่นออกเป็น 2 ส่วน คอลัมน์หนึ่งชื่อ“ สิ่งที่ฉันสามารถทำได้สำหรับการลดน้ำหนักในขณะนี้” คอลัมน์ที่สอง -“ ฉันจะต้องใช้เวลาสำหรับอะไร”
• ที่มีอยู่ แยกงานใหญ่ออกเป็นวรรคย่อยเล็ก ๆการดำเนินการซึ่งจะไม่ใช้เวลามาก ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักรวมถึงโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถออกกำลังกายได้หนึ่งครั้งต่อวันเท่านั้นและไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย รายการนี้จะค่อยๆขยายออก
• แรงจูงใจอาจหายไปเป็นระยะ ๆ - สิ่งนี้จะต้องได้รับการตระหนัก คุณสามารถให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนในช่วงเวลานี้ หากไม่แยแสต่อกันเป็นเวลานานจะมีเพียงวินัยและความมุ่งมั่นเท่านั้นที่จะช่วยฟื้นฟูความเชื่อมั่นและหลอมรวมภายใน ดังนั้นความต้องการ สร้างแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนและปฏิบัติตาม.

ภาพถ่ายของตัวเลขก่อนและหลัง

แรงจูงใจสามารถนำไปสู่เป้าหมายของผู้ที่ไม่สามารถพึ่งพาการลดน้ำหนักได้เฉพาะในจุดแข็งของตนเอง นี่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านและให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับสององค์ประกอบ: อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นวิธีพื้นฐานของการสร้างรูปร่างและการส่งเสริมสุขภาพ

ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนคนได้ถ้าเขาเองไม่ต้องการเปลี่ยน

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องยาก  มันยากมากที่จะเลิกนิสัยและระบอบการปกครองที่กำหนดไว้ในวันนี้ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน

เทคนิคการสร้างแรงจูงใจเบื้องต้น

ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาสาเหตุที่แท้จริงของความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเหตุผลก็คือเป้าหมาย: สิ่งใดที่คุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์

ความปรารถนา“ ผู้หญิง” ที่เรียบง่ายในการเตรียมร่างกายสำหรับฤดูชายหาดมักจะไม่เพียงพอสำหรับทุกวัน คุณต้องมองหาเหตุผลที่สำคัญมากสำหรับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

คุณอาจต้องยอมรับกับตัวเองในสถานการณ์และข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์ แต่นี่จะเป็นประโยชน์และเสริมสร้างความปรารถนาในการทำงานกับตัวคุณเอง

แรงจูงใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักตามกฎมีเหตุผลดังต่อไปนี้

เปลี่ยนตัวเองและชีวิตของคุณ

  นี่เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังมากและไม่ได้เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น

ความไม่พอใจในชีวิตของตนเองความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งและความซึมเศร้าไม่เพียง แต่จะได้รับการสนทนาทางจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬาด้วย

การเปลี่ยนแปลงโลกและชีวิตเริ่มต้นด้วยตัวมนุษย์เองดังนั้นจึงควรตรวจสอบอาหารและสภาพร่างกายของคุณและเริ่มเปลี่ยนให้ดีขึ้น

การส่งเสริมสุขภาพ

อาหารและกีฬาไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับฤดูชายหาด แต่ยังเพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

หากปัญหาทางเดินอาหารหายใจถี่, ทำงานหนักเกินไป, ง่วงนอน, หงุดหงิดบ่อยๆจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนว่ามันคุ้มค่าที่จะนึกถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ยืนยันตัวเองในลักษณะที่ปรากฏ

ผู้หญิงทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน แต่มาตรฐานความงามกำหนดกฎของตัวเองและบังคับให้พวกเขามีประสบการณ์เชิงซ้อน

ความไม่มั่นคงและความลำบากใจสามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้  และทำให้ร่างกายของคุณน่าสนใจและสวยงาม แน่นอนว่าไม่มีข้อ จำกัด ในเรื่องความสมบูรณ์แบบ แต่การเปลี่ยนข้อบกพร่อง (การกำจัดหน้าท้อง, การกระชับก้น, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา) เป็นไปได้มาก

การบำรุงจิตตานุภาพ

บางครั้งสำหรับผู้หญิงที่มีความทะเยอทะยานการโทรแบบง่ายๆก็เพียงพอแล้ว “ ได้ไหม?” เพื่อลงมือทำ ทำงานด้วยความมุ่งมั่นของตัวเองได้ดีและด้วยความภาคภูมิใจในผลลัพธ์สุดท้ายก็ปรากฏขึ้นเพื่อตัวเอง: ฉันรับมือได้ฉันทำได้ฉันประสบความสำเร็จ

ความกลัวของความผิดหวังในกำลังของตัวเองทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นเต้นซึ่งจะเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้!  การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความทุ่มเทและทำงานหนักด้วยตัวคุณเอง คุณไม่ควรคาดหวังว่าการตัดสินใจทางอารมณ์เพียงครั้งเดียว (“ ฉันจะลดน้ำหนักโดยวิธีการทั้งหมด”) จะเปลี่ยนรูปร่างในวิธีขลังในหนึ่งเดือนหรือแม้แต่ใน 2 สัปดาห์

ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด คุณไม่สามารถสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของคุณคุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองจนถึงที่สุด

ถ้าผู้หญิงไปทานอาหารออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมเธอถึงต้องการมันและไม่แน่ใจว่าเธอจะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเดาว่าผลลัพธ์ที่รอเธออยู่คืออะไร นั่นเป็นเหตุผล เป้าหมายต้องมีขนาดใหญ่

ไม่ใช่แค่เป้าหมายสั้น ๆ "คุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามกิโล" หรือ "ฉันต้องการให้พอดีกับขนาดที่เล็กลงในหนึ่งเดือน" แต่ความปรารถนาที่จะดีขึ้นสวยขึ้นน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและมีความสุขที่สุด

การตั้งเป้าหมายที่สมจริง

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันจะไม่ "ทำงาน" โดยไม่มีเป้าหมายจริง คุณต้องเป็นจริงและกำหนดเป้าหมายที่ทำได้

มันควรจะจำได้ว่า การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไปสู่ระบอบการปกครองใหม่คือความเครียดสำหรับร่างกายดังนั้นคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนทีละน้อยและฟังร่างกายของคุณ

การตั้งค่า "ลด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์" เป็นความตั้งใจที่ยากมากที่จะพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงที่น้ำหนักลดไม่รู้สึกรักกีฬาและไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ผลก็จะแทบจะมองไม่เห็นถ้าเลยและแรงจูงใจที่เหลือจะหายไปโดยสิ้นเชิง

อย่ารีบเร่งคุณต้องตั้งเป้าหมายด้วยตัวเอง  หากคุณลดการบริโภค 500 แคลอรี่ต่อวันจากนั้นสัปดาห์ก็ง่ายที่จะโยนปอนด์ดังนั้นเพื่อเริ่มต้นด้วยการทดสอบความมุ่งมั่นของคุณมันก็เพียงพอที่จะตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เก็บบล็อกของแบบฝึกหัดของคุณ

หมายเหตุใด ๆ เกี่ยวกับการทำงานของตัวคุณเองนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อมองเห็นผลลัพธ์และปรับโปรแกรม

ในการคำนวณแคลอรี่และจำนวนของการออกกำลังกาย (แนวทาง) ขอแนะนำให้มีสมุดบันทึกหรือไดอารี่แยกต่างหากรวมทั้งบล็อกบนอินเทอร์เน็ต เพื่อนและแฟน ๆ สามารถเห็นการบันทึกเสมือนจริงและสิ่งนี้จะกลายเป็นแรงจูงใจใหม่ในการอวดความสำเร็จและปรับปรุงให้ดีขึ้น

แน่นอน คุณไม่สามารถเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ "อึดอัด"ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับการขาดการออกกำลังกายครั้งที่สองในหนึ่งสัปดาห์หรือกินแคลอรี่พิเศษเมื่อวานนี้ อย่างไรก็ตามความซื่อสัตย์เท่านั้นก่อนที่ตัวเองสามารถส่งผลกระทบในเชิงบวก

คิดว่าระบบการลงโทษและผลตอบแทน

ระบบการลงโทษและกำลังใจให้คุณควบคุมความขี้เกียจภายใต้การควบคุมและเปลี่ยนกระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนักให้เป็นเกม สิ่งสำคัญคือการสร้างรางวัลและการลงโทษที่มีประสิทธิภาพ

คุณจะส่งเสริมตัวเองได้อย่างไร (ตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ):

ตัวอย่างของวิธีการ "ลงโทษตัวเอง":

• ปฏิเสธการซื้อและความบันเทิงเป็นเวลาหนึ่งเดือน (หรือมากกว่า)
• ทำความสะอาดทุกวัน
• ห้องอาบน้ำฝักบัวความคมชัดรายวัน;
• ออกกำลังกายเพิ่มเติมแทนการพักผ่อน
• ให้ส่วนหนึ่งของเงินเดือนของเขา (กับเพื่อนร่วมงานสามีเพื่อน)

เอาใจใส่!  แรงจูงใจในการลดน้ำหนักยังสามารถเป็นกำลังใจในรูปแบบของการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับทุกวันและสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกๆ 1-2 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการควบคุมความเป็นไปได้ของการวิเคราะห์

ภาพถ่ายเก่าและเสื้อผ้าที่ชื่นชอบ - ในสถานที่ที่โดดเด่น

สำหรับผู้หญิงหลายคนภาพถ่ายเก่าที่มีภาพที่ดีที่สุดและเสื้อผ้าที่สวยงามขนาดเล็กกว่า 1-2 ขนาดจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ดี

ภาพถ่ายเก่าจะแสดงว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้เพราะเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งในพวกเขาผอมเพรียวและเสื้อผ้าที่เธอโปรดปรานอีกครั้งเตือนคุณว่าคุณยังสามารถลองใส่เข้าไปได้ คนเดียวต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจัง

หากไม่มีรูปถ่ายหรือเสื้อผ้าคุณสามารถซื้อสิ่งใหม่ที่คุณชอบเช่นกางเกงใหม่หรือชุดรัดรูป แต่ต้องแน่ใจว่ามีขนาดเล็กลงหลายขนาด เสื้อผ้าจะเป็นทั้งสิ่งจูงใจและรางวัลสำหรับการทำงานในเวลาเดียวกัน

บอกทุกคนเกี่ยวกับแผนของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากทั้งทางร่างกายและอารมณ์ดังนั้น การสนับสนุนจากคนที่รักจะต้อง.

มันคุ้มค่าที่จะบอกเพื่อนและญาติเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างแน่นอน พวกเขาจะสนับสนุนความปรารถนานี้และจะสนใจในสถานการณ์ปัจจุบัน นอกจากนี้ พวกเขาจะสามารถติดตามอาหารได้  และคำใบ้อีกครั้งที่ไม่สามารถรับได้ของโดนัทและโซดาในอาหาร

มันจะดีถ้าเพื่อนและคนที่คุณรักสามารถเข้าร่วมได้ การลดน้ำหนักด้วยกันนั้นดีกว่าการอยู่คนเดียว

คิดและกระทำในเชิงบวก

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันควรมาพร้อมกับ "ความถูกต้อง" ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการกระทำและตัวเลขใหม่ของคุณ

ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ควรสงบสติอารมณ์และปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก. ความคิดที่สอดคล้องกับ“ ฉันอ้วนฉันจะไม่ลดน้ำหนัก” ไม่สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงได้ เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงควรอยู่กับจิตวิญญาณทั่วไป

ความเครียดไม่ใช่ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในทุกสิ่ง. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องสงบสติอารมณ์และมองตัวเองในกระจกโดยไม่ต้องตกใจและน้ำตาไหลประเมิน“ สนามแห่งการกระทำ” อย่างเพียงพอและปรับวิธีการให้เหมาะสม

ทัศนคติที่ดีจะช่วยให้คุณเชื่อในความแข็งแกร่งและทำสิ่งที่คุณทำให้สำเร็จไม่ว่าจะใช้เวลานานเท่าใด ถ้ามันยากที่จะจินตนาการว่าทุกอย่างดีและทุกอย่างจะออกมาดีควรทำสมาธิอย่างน้อยวันละสองสามนาทีหาด้านบวกและน่าดึงดูด

เมื่อทัศนคติเสื่อมเสียต่อตนเองหายไปจำเป็นต้องดำเนินการตามแผนต่อไป

แรงจูงใจในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

อาหารและการออกกำลังกายจะต้องได้รับการกระตุ้นให้ทุกวันมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะไม่ถือกฎเกณฑ์ใหม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ขอแนะนำให้เขียนตารางสรุปบนพื้นฐานของระบบค่าปรับและสิ่งจูงใจซึ่งจะเห็น“ การชำระเงิน” สำหรับวันที่มีผลในคะแนน

การดำเนินการแต่ละอย่างมี“ ต้นทุน” ของตัวเอง  การปฏิบัติตามทุกจุดของแผนรายวัน (ลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันการเพิ่มจำนวนของวิธีการเอาชนะการเพิ่มอีก 2 กม. ฯลฯ ) จะมี "รางวัล" ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่น 10 คะแนน

เพื่อที่จะได้รับกำลังใจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการทำงานกับตัวคุณเองคุณจะต้องทำคะแนนอย่างน้อย 70 คะแนนมิเช่นนั้นจะต้องเสียค่าปรับ

ตัวอย่างคือตารางสร้างแรงบันดาลใจสำหรับสัปดาห์  (อัตราส่วนของ "อาหาร / การออกกำลังกาย" ตามเงื่อนไข):

1. วันจันทร์ - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 เซ็ตต่อ 100 แคลอรี่ - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 คะแนน, 1 เซ็ต - 2 คะแนน;
2. วันอังคาร - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 ชุดต่อ 100 แคล - 1 พอยต์, 1 กม. - 1 พอยต์, 1 เซ็ต - 2 คะแนน;
3. วันพุธ - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 เซ็ตต่อ 100 แคล - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 พอยต์, 1 เซ็ต - 2 คะแนน;
4. วันพฤหัสบดี - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 เซ็ตต่อ 100 แคล - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 พอยต์, 1 เซ็ต - 2 คะแนน;
5. วันศุกร์ - 500 แคลอรี่ต่อ 2 กม., 3 ชุดต่อ 100 แคล - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 พอยต์, 1 เซ็ต - 2 คะแนน;
6. วันเสาร์ - 500 แคลอรี่ต่อ 2 กม., 3 เซ็ตต่อ 100 แคล - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 พอยต์, 1 เซ็ต - 2 คะแนน;
7. วันอาทิตย์ - 500 แคลอรี่ต่อ 2 กม., 3 ชุดต่อ 100 แคล - 1 คะแนน, 1 กม. - 1 พอยต์, 1 เซ็ต - 2 คะแนน

คุณสามารถมาพร้อมกับระบบการให้คะแนนของคุณเองตัวอย่างเช่นสำหรับแต่ละวิธีเพิ่มเติม +2 คะแนน สิ่งนี้จะกระตุ้นไม่เพียง แต่การฝึกอบรมต่อไป แต่ยังเพิ่มภาระ นอกจากนี้การเปรียบเทียบจำนวนคะแนนทั้งหมดสำหรับแต่ละสัปดาห์จะแสดงให้เห็นถึงการทำงานจริงของคุณอย่างชัดเจน

ก้าวที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ในการกระตุ้นการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคุณต้องก้าวให้ถูกวิธี  มันคุ้มค่าที่จะฟังร่างกายของคุณและให้การรับน้ำหนักที่เพียงพอไม่ใช่การประหยัด แต่ไม่มากไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอาหารและการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตใหม่ที่คมชัดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เนื่องจากอาหารใหม่การออกแรงทางกายภาพที่มีขนาดใหญ่โดยไม่คาดคิดนั้นสร้างความตึงเครียดให้กับร่างกาย

การวิ่งตั้งแต่วันจันทร์ถึง 10 กม. ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี  แม้ว่าคุณจะสามารถเอาชนะระยะทางดังกล่าวได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่เช้าวันรุ่งขึ้นมีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณจะไม่อยากลุกขึ้น

มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลองความสามารถของร่างกายและค้นหาจังหวะที่คุณต้องการค่อยๆเพิ่มภาระ (10% ทุกสัปดาห์) หากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาจำเป็นต้องยืดเวลาในการโหลด

ตัวอย่างเช่น 2 สัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบเดียวกันจำนวนครั้งเดียวกัน เมื่อร่างกายรู้สึกว่าไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

การออกกำลังกายควรจะสนุก

จริงๆแล้วคนส่วนใหญ่เล่นกีฬาเพื่อความสนุก การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีเนื่องจากการปล่อยอะดรีนาลีนและโดปามีน แต่เพื่อที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมคุณต้องรักกีฬาและต้องการมีส่วนร่วม

สำหรับสิ่งนี้ แค่ทำแบบฝึกหัดไม่กี่วัน. แม้แต่การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่มีการออกกำลังกายแบบหลายแรงจะทำให้คุณมีความคึกคักและมีอารมณ์ดีในแต่ละวัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นเครื่องเตือนความทรงจำที่ดีสำหรับทุก ๆ วันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

ดังนั้น กีฬาไม่ควรถูกลงโทษ  การมีสุขภาพที่ดีควรเป็นเพื่อนที่ดีและผลลัพธ์จะได้ไม่นาน

อุปกรณ์และชุดกีฬาที่ดีสำหรับการฝึกอบรม

อุปกรณ์ที่สวยงามและชุดกีฬาที่น่ารื่นรมย์จะช่วยคุณในการเล่นกีฬาเพราะคุณจะต้องการลองสิ่งใหม่และน่ารื่นรมย์

รองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบายใหม่หูฟังที่สวยงามเครื่องนับก้าวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกางเกงขาสั้นกีฬาที่ทันสมัยจะทำให้เวลาการออกกำลังกายของคุณสดใสขึ้นและกลายเป็นผู้ช่วยในการเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิตของคุณ

“ ใช่แล้ว!” - อาหารโปรด แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

อาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเป็นผักโดยไม่มีไขมัน จะต้องมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและไขมันทุกวัน อาหารให้ข้อ จำกัด แต่ไม่ใช่ข้อห้ามทั้งหมด

มันควรจะจำได้ว่า คุณไม่สามารถหยุดกินได้ทันทีหรือยอมแพ้อาหารตามปกติทั้งหมดในหนึ่งวัน. ประการแรกมันสามารถมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ ประการที่สองการแบนอย่างสมบูรณ์ในที่สุดก็สิ้นสุดลงในการวิเคราะห์และการสูญเสียแรงจูงใจ

หากเป็นการยากที่จะเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นครูฝึกของคุณและปรึกษากับเขาอย่างละเอียดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงอาหารและการฝึกอบรมประจำวันของคุณ

แน่นอนถ้าชิปและขนมที่มีแคลอรี่จำนวนมากเป็นอาหารโปรดของคุณคุณต้องปฏิเสธมัน อย่างไรก็ตาม การนับแคลอรี่อย่างง่ายจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่  มีอะไรน่ากินมากกว่าหนึ่งวัน: อาหารเย็นเต็มไปด้วยขนมหรือห่อของชิป?

อาหารที่เป็นบวก

อาหารอาจเปิดโอกาสและรสนิยมมากขึ้น มีอาหารที่บริสุทธ์และอร่อยมากมายในโลก ก็เพียงพอที่จะค้นหาสูตรอาหารที่น่าสนใจและเหมาะสมและเริ่มทำอาหารและพยายาม (โดยคำนึงถึงแคลอรี่) อาหารที่ควรนำมาซึ่งความสุขและตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายรวมถึงเครื่องปรุง

มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่ออาหาร  คุณต้องหยุดพูดวลีที่ว่า "ฉันไม่สามารถทำได้" และ "ฉันกำลังลดน้ำหนัก" วลีเหล่านี้ จำกัด และทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนต่ำต้อย

มันเพียงพอที่จะพูดว่า:“ ฉันไม่กินมันฉันกินอาหารอื่น” วลีง่ายๆนี้เปิดโอกาสมากมายในการลองสิ่งใหม่ ๆ และไม่ จำกัด ตัวเลือกของอาหาร

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน: เก็บผลลัพธ์ไว้

ดังนั้นแรงจูงใจนั้นจะไม่หายไป มันจำเป็นต้องรวมเอกสารผลลัพธ์

มีหลายวิธีในการเตือนตัวเองเกี่ยวกับเส้นทางที่ยากลำบาก

รายงานภาพถ่ายรายสัปดาห์พร้อมผลลัพธ์

รูปภาพมีประโยชน์อย่างมากในการเปรียบเทียบภาพ "ก่อน" และ "หลัง"

คุณต้องถ่ายรูปตัวเองในตำแหน่งเดิมหลังจากฝึกซ้อมและควบคุมอาหารทุกสัปดาห์. คำบรรยายภาพพร้อมพารามิเตอร์ของน้ำหนักและเอวและสะโพกสามารถเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมได้

สร้างนิสัยใหม่ที่แข็งแรง

เพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อ“ ทำงาน” คุณต้องทำให้มันเป็นนิสัยของคุณดำดิ่งสู่หัวข้อสุขภาพด้วยหัวของคุณและรับความรู้ใหม่ ๆ การทดลองกับอาหารจะช่วยเรื่องนี้ได้เช่นลองทานมังสวิรัติหรือผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารของคุณ

ด้วย รูทีนการฝึกอบรมจะช่วยลดการออกกำลังกายใหม่ หรืองานอดิเรกใหม่สำหรับกีฬา ตัวอย่างเช่นนอกเหนือจากการเยี่ยมชมห้องโถงแล้วให้ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำกีฬา

เมื่อเวลาผ่านไปปรากฎว่ากีฬาและโภชนาการเพื่อสุขภาพได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและไม่ต้องการกลับไปทานมากเกินไปและขี้เกียจ

อย่ายอมแพ้

การเอาชนะความขี้เกียจนั้นเป็นผลเล็ก ๆ น้อย ๆดังนั้นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะมีส่วนร่วมเปลี่ยนแปลงและดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกันถือเป็นชัยชนะเล็กน้อย

เส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงนั้นยาวและยากลำบากและช่วงเวลาแห่งการถดถอยจะเกิดขึ้นโดยไม่ล้มเหลวมันเกิดขึ้นกับทุกคน   สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดเพียงแค่นั้นอย่ายอมแพ้และเดินหน้าต่อไปในจังหวะเดียวกัน แม้ว่าจะใช้เวลาหลายเดือนหกเดือนหนึ่งปีในการเปลี่ยนตัวเลขผลลัพธ์จะชัดเจน

คำเตือน!  ในช่วงเวลาของความไร้อำนาจและความคิดที่ไม่มีอะไรทำงานก็คุ้มค่าเตือนตัวเองของผลลัพธ์ก่อนหน้าและเป้าหมายที่ต้องการ สิ่งนี้ช่วยในการเอาชนะข้อสงสัยทั้งหมดเพื่อเพิ่มและปรับปรุงต่อไป

เก็บบันทึกความสำเร็จไว้

ความสำเร็จทั้งหมดของคุณแม้จะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญในตอนแรกต้องเขียนในสมุดบันทึกหรือบล็อก

มันสามารถเป็นได้ทั้งพารามิเตอร์ของรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงหรือจุดยอดใหม่ ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้เราจัดการให้วิ่ง 2 กม. ใน 13 นาทีแทนที่จะเป็น 15 ปกตินี่ก็คุ้มที่จะเขียนลงไป

หรือ เหตุผลที่ควรทราบคือการลดอาหารประจำสัปดาห์  อีก 100 แคล (หากว่ามันไม่ได้เขียนด้วยน้ำตาในดวงตาของเขา)

บอกลาเรื่องใหญ่ ๆ

แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดในการทำงานต่อไปจะแยกจากตู้เสื้อผ้าเก่า

เสื้อผ้าเก่าสามารถนำไปบริจาคเพื่อการกุศลบริจาคหรือโยนทิ้งไป ไม่ว่าในกรณีใดเธอไม่ต้องการอีกต่อไปและการหายไปของเธอจะทำให้สามารถอัพเดทตู้เสื้อผ้าได้

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในภาพ

แรงจูงใจหลักคือความปรารถนาภายใน  คุณสามารถทำให้ห้องสว่างขึ้นด้วยภาพถ่ายที่น่าสนใจและเสื้อผ้าขนาดเล็กซื้ออุปกรณ์กีฬาที่สวยงามสร้างบล็อก แต่จะไม่มีความหมาย

ไม่มีแรงจูงใจที่จะทำงานโดยปราศจากความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะดูแลตัวเอง  และไม่เพียง แต่ได้ผลลัพธ์จากมันเท่านั้น

วิดีโอนี้จะแสดงสิ่งที่เป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน

จากวิดีโอนี้คุณจะพบเคล็ดลับสำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก