ติดตามเทรนด์การทำอาหารกันเถอะ ฉันเสนอให้เข้าใจความซับซ้อนของสูตรการทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด ดังนั้นเลือกขวดสำหรับอาหารเช้าในอนาคตของคุณและทดลองสร้างสรรค์รสชาติที่คุณชื่นชอบ
เนื้อหาสูตรอาหาร:

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจข้าวโอ๊ตหน้าร้อนข้าวโอ๊ตในโถ ... และอะไรก็ตามที่คุณเรียก - นี่เป็นวิธีการใหม่ที่ทันสมัยในการปรุงโจ๊กที่คุ้นเคย ความไม่ชอบมาพากลของอาหารจานนี้คือวิธีการปรุงอาหารเย็นซึ่งจะเก็บรักษาสารที่เป็นประโยชน์ของอาหาร นอกจากนี้หากคุณไม่ชอบกินซีเรียลร้อนๆสูตรนี้ก็มีไว้สำหรับกรณีเช่นนี้ ท่านสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้ได้ตลอดทั้งปี สูตรอาหารมีความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณสามารถสร้างรูปแบบใหม่ ๆ โดยการรวมผลิตภัณฑ์ทุกประเภทตามที่คุณต้องการ

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจ - เคล็ดลับการทำอาหาร

หากคุณกำลังรีบและไม่ต้องการที่จะมาสายอาหารจานนี้เหมาะสำหรับการเตรียม แต่เช่นเดียวกับอาหารง่ายๆอื่น ๆ ก็ต้องมีความรู้เช่นกัน

เลือกธนาคารอย่างไร?

ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงได้ไม่เพียง แต่ในโถแก้วเท่านั้น แต่ยังสามารถปรุงในชามกระทะภาชนะพลาสติก ภาชนะใด ๆ ที่สามารถบรรจุของเหลวได้หนึ่งแก้วจะทำได้ แม้ว่าคุณจะยึดมั่นในความคลาสสิก แต่ข้าวโอ๊ตขี้เกียจก็ทำอย่างแม่นยำในภาชนะแก้วที่มีปริมาตร 0.4-0.5 ลิตรพร้อมคอกว้างและฝาปิดที่ขันให้แน่น จะไม่สะดวกที่จะใช้ข้าวโอ๊ตจากไหที่มีคอแคบและภาชนะที่มีขนาดใหญ่เกินไปจะไม่สะดวกที่จะนำติดตัวไปด้วย ดังนั้นจึงควรดำเนินการต่อจากพารามิเตอร์ดังกล่าว

การเลือกส่วนผสมพื้นฐาน

สำหรับโจ๊กขี้เกียจข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปปกติก็ใช้ได้ สำหรับส่วนที่เป็นนมมักใช้ส่วนผสมของกรีกโยเกิร์ตและนมที่ไม่มีรสชาติหรือฟิลเลอร์ แต่คุณสามารถแยกส่วนประกอบของเหลวหรือใช้น้ำดื่มธรรมดาสำหรับข้าวโอ๊ตบด

• สิ่งสำคัญคือการใช้ข้าวโอ๊ตขนาดเล็กและคุณภาพดี
• คุณสามารถเพิ่มคุณค่าให้กับมื้ออาหารของคุณด้วยกรดไขมันโอเมก้าโดยการเติมเมล็ดแฟลกซ์บดลงไปในมื้ออาหารของคุณ
• ทดลองกับผลิตภัณฑ์นม. ใส่คอทเทจชีสเคเฟอร์นมอบหมัก
• ใช้น้ำเชื่อมอาติโช๊คเยรูซาเล็มน้ำผึ้งฟรุกโตสและน้ำหวานหางจระเข้เป็นสารให้ความหวาน
• ลองใช้ส่วนผสมของรสชาติ: อัลมอนด์และมะม่วงบลูเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลช็อกโกแลตและกล้วยอบเชยและแอปเปิ้ลเนยถั่วและกล้วยวานิลลาและราสเบอร์รี่
• อบกล้วยในเตาอบหรือไมโครเวฟให้อร่อย ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่าการใส่กล้วยลงในส่วนผสมจะช่วยลดอายุการเก็บของโจ๊กโดยไม่ต้องแช่แข็งจาก 4 ถึง 2 วัน
• ขวดอาหารสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน สำหรับการแช่แข็งพวกเขาจะต้องเติมอาหารไม่ให้เต็ม แต่ 2/3 ของส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ภาชนะแตก
• ไม่จำเป็นต้องใช้ข้าวโอ๊ตเย็นถ้าคุณต้องการโจ๊กอุ่นให้อุ่นในไมโครเวฟประมาณ 1-2 นาทีโดยไม่มีฝาปิด

ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์ ใช้อย่างเท่าเทียมกันโดยทั้งผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่หายไป ความแตกต่างของส่วนผสมและวิธีการปรุง

• ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 115 กิโลแคลอรี
• เสิร์ฟ - 1
• เวลาทำอาหาร - 5 นาที

ส่วนผสม:

• Hercules - 0.5 ช้อนโต๊ะ
• Kefir - 1 ช้อนโต๊ะ
• อัลมอนด์ - 1 ghmen
• เมล็ดฟักทอง - 1 ghmen
• ขิงผง - 1/4 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• Apple - 1 ชิ้น

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. เทข้าวโอ๊ตรีดลงในโถ
2. เพิ่มอัลมอนด์ ถั่วคั่วจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร โปรดคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อเลือกส่วนผสมของคุณ
3. ใส่เมล็ดฟักทองปอกเปลือก ปริมาณแคลอรี่ยังเพิ่มขึ้นเมื่อทอดในกระทะ
4. ใส่ขิงผง.
5. เติม kefir ลงในภาชนะเพื่อให้ครอบคลุมข้าวโอ๊ตทั้งหมด
6. ปิดขวดด้วยฝาเขย่าอาหารให้กระจายสม่ำเสมอและแช่เย็น ทิ้งขวดไว้ข้ามคืน ในช่วงเวลานี้ข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวและทำอาหารเช้าพร้อมรับประทานแสนอร่อย
7. ใส่น้ำผึ้งลงในขวดในตอนเช้าและคนให้เข้ากัน ถ้ามีความหนาให้ละลายเล็กน้อยในอ่างน้ำหรือไมโครเวฟ ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผึ้งไม่เดือดมีความจำเป็นที่จะต้องนุ่มขึ้นเท่านั้น
8. ใส่แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เติมด้วย kefir และเริ่มมื้ออาหารได้เลย

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพคือข้าวโอ๊ตกับกล้วย ประกอบด้วยเส้นใยแคลเซียมและโปรตีนจำนวนมากโดยมีไขมันและน้ำตาลในปริมาณขั้นต่ำ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - 5-6 ช้อนโต๊ะล.
• กล้วย - 1 ชิ้น
• นมพร่องมันเนย - 1 ช้อนโต๊ะล
• ฟรุกโตส - 1 ช้อนชา

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในโถ
2. ใส่ฟรุกโตส
3. เทนมลงบนอาหาร
4. ปิดฝาภาชนะเขย่าให้เข้ากันแล้วแช่เย็น 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้เกล็ดจะถูกแช่ในนมและโจ๊กจะอร่อยนุ่มและนุ่ม
5. ในตอนเช้าปอกกล้วยหั่นเป็นวงหรือก้อนแล้วคนกับโจ๊ก
6. คุณสามารถเก็บโจ๊กด้วยกล้วยได้นานถึงสองวัน

Lazy Oatmeal เป็นสูตรอาหารที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้คุณสร้างตัวเลือกอาหารใหม่ ๆ โดยการเพิ่มส่วนผสมทุกชนิด ในขณะเดียวกันอาหารก็จะออกมาอร่อยน่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย
• นม - 1/3 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย
• แยมส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• ส้มแมนดารินสับ - 1/4 ถ้วย

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในโถ
2. ปอกเปลือกส้มเขียวหวานออกเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ลงในขวดโหล
3. เติมน้ำผึ้งที่อุ่นไว้ก่อนเล็กน้อยเพื่อให้รวมกับอาหารได้ง่ายขึ้น
4. ใส่แยมส้ม
5. รวมนมและโยเกิร์ตลงในชาม
6. เทส่วนผสมที่เป็นของเหลวลงในอาหารในโถ
7. ปิดขวดให้แน่นพร้อมฝาเขย่าให้เข้ากันแล้วแช่เย็นข้ามคืน
8. เก็บข้าวโอ๊ตไว้ได้นานถึง 3 วัน

คุณเบื่ออาหารเช้าแบบปกติอยากกลับมามีเอวที่สมส่วนอยากมีรูปร่างหรือแค่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพใช่ไหม? จากนั้นฉันจะนำเสนอสูตรง่ายๆสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจานด่วนนี้ต้องถูกใจแน่นอน!

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต - 0.5 ช้อนโต๊ะ
• Kefir - 1.5 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย - 0.5 ชิ้น
• ผงโกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ
• งาดำ - 1 ช้อนโต๊ะล.
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. ในแก้วผสม kefir เมล็ดงาดำและผงโกโก้ครึ่งเสิร์ฟ
2. ใส่น้ำผึ้งเหลวลงไปผัด
3. เท kefir ที่เหลือและผสม
4. ปอกกล้วยหั่นเป็นวงกลมแล้วใส่ไหเป็นวงกลม
5. ท็อปด้วยข้าวโอ๊ต.
6. เทช็อกโกแลตลงบนอาหาร
7. ปิดขวดด้วยฝาปิดแล้วเขย่าจนเกล็ดชุ่มในช็อกโกแลตเคเฟอร์
8. นำข้าวโอ๊ตแช่เย็นค้างคืน แต่คุณสามารถเก็บอาหารเช้านี้ไว้ได้ 2-4 วัน

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วสำหรับทุกโอกาส - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ ต้องใช้ความพยายามขั้นต่ำและใช้เวลาน้อยลงด้วยซ้ำ นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญ - ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารและต้องการลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตแบบไม่สำเร็จรูป - 0.5 ช้อนโต๊ะล.
• นมพร่องมันเนย - 0.5 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์ - 0.5 ช้อนโต๊ะ
• ชีสกระท่อม - 3-4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัท - หนึ่งกำมือ
• สตรอเบอร์รี่ - ผลเบอร์รี่เล็กน้อย

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในภาชนะแล้วเทนมและโยเกิร์ต
2. ใส่คอทเทจชีสซึ่งคุณสามารถขัดจังหวะก่อนด้วยเครื่องปั่นได้หากต้องการเพื่อไม่ให้มีธัญพืชอยู่ในนั้น
   

Olga Nikitina

เวลาอ่าน: 17 นาที

ก

วิธีคลาสสิกในการปรุงซีเรียลส่วนใหญ่คือการเคี่ยวบางครั้งอาจใช้ซีเรียลก่อนแช่บางครั้งการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว (เช่นเซโมลินา) ในโจ๊กที่ปรุงเสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มหรือไม่ใส่ส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงรสชาติได้ แต่ในตอนเช้ามีเวลาน้อยมากดังนั้นคุณจึงต้องการนอนเพิ่มอีก 10 นาทีก่อนทำงานเพื่อที่จะไม่มีแรงทำโจ๊ก

ทางออกคือโจ๊ก "ขี้เกียจ" อย่างรวดเร็วในธนาคาร!

ธัญพืชชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ: เลือกโจ๊กที่คุณชื่นชอบ

แน่นอนรสนิยมความชอบมาก่อน

แต่ธัญพืชแต่ละชนิดก็มี "แพ็คเกจ" ของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

วิดีโอ: โจ๊กขี้เกียจจากธัญพืชหลายชนิดในขวด - อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น…

• บัควีท (100g / 329 kcal) ธัญพืชนี้มีแคลเซียมและธาตุเหล็กวิตามินบีรวมทั้งโปรตีนที่ย่อยง่าย (หมายเหตุ - ไม่ใช่เพราะอะไรที่มักจะแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยโจ๊กในประเทศจีน) บัควีทมีประโยชน์สำหรับอาการบวมปัญหาตับเรื้อรังเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและแม้กระทั่งในการป้องกันมะเร็ง (เนื่องจากมี quertecin 8% ในองค์ประกอบ) ธัญพืชช่วยเร่งการย่อยอาหารและในรูปแบบ "แช่" ค้างคืนจะกลายเป็น "แปรง" ที่เหมาะสำหรับลำไส้เป็นอาหารเช้า
• ข้าวโพด (100g / 325 kcal) ... ธัญพืชที่เหมาะสำหรับการทำให้ลำไส้เป็นปกติการสลายไขมันในร่างกายการป้องกันปัญหาทางทันตกรรม ส่วนประกอบประกอบด้วยซิลิกอนและข้อดีอย่างหนึ่งคือมีแคลอรี่ต่ำ
• เซโมลินา (100g / 326 kcal) มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่เป็นโรคกระเพาะและโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ ลบ - กลูเตนในองค์ประกอบสามารถล้างแคลเซียมออกได้
• ข้าวโอ๊ตครับท่าน (100g / 345 kcal) ข้าวต้มเป็นที่น่าพอใจมากและมีแคลอรี่สูงมีประโยชน์สำหรับ "แผลพุพองและฟันปลา" มีสารอาหารมากมาย ให้ผลห่อหุ้มในกระเพาะอาหาร การเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
• ข้าวบาร์เลย์เพิร์ล (100g / 324 kcal) ... แม้จะมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงและดูไม่น่ารับประทาน แต่โจ๊กก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด ข้าวบาร์เลย์เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางเพิ่มการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนัก องค์ประกอบประกอบด้วยธาตุที่มีประโยชน์จำนวนมากวิตามินบี
• ลูกเดือย (100g / 334 kcal) ธัญพืชที่มีประโยชน์มาก ลูกเดือยขจัดเกลือน้ำและไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายส่งเสริมการสร้างใหม่ของเซลล์ผิวหนังปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ ประกอบด้วยวิตามินเอแมกนีเซียมและเกลือแคลเซียมจำนวนมาก ลบ - เสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว หากโรคซางเปลี่ยนเป็นสีซีดและสูญเสียสีเหลืองที่อุดมไปด้วยให้ทิ้งมันไปเสีย
• ข้าว (100 กรัม / 323 กิโลแคลอรี) โจ๊กจากธัญพืชทั้งหมดนี้ใช้เวลาทำอาหารนานที่สุด ข้าวมีโปรตีนจากพืชมาก ดูดซึมได้ง่ายขจัดสารพิษและเกลือส่วนเกินน้ำซุปมีประโยชน์ในการขับพิษและโรคกระเพาะอาหารเป็นต้น

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับโจ๊กด่วน: ปรุงอาหารในตอนเย็น!

ปรากฏการณ์เช่นโจ๊กขี้เกียจในธนาคารเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่ยุ่งส่วนใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพ ไม่มีใครจะเถียงว่าธัญพืชมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป แต่ในตอนเช้าไม่มีเวลาเหลือเพียงช่วงเย็นเท่านั้นที่จะเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพให้ตัวเองล่วงหน้า

นอกจากนี้วิธีการปรุงอาหารดังกล่าว (โดยไม่ต้องปรุงอาหาร) ยังมีประโยชน์มากกว่าเนื่องจากวิตามินและธาตุส่วนใหญ่ไม่ถูกย่อย แต่ยังคงอยู่ในผลิตภัณฑ์และเข้าสู่ร่างกาย

จำนวนสูตรสำหรับธัญพืชดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นเราจึงขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

วิดีโอ: อาหารเช้าข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสามประเภทในขวดโหล

ข้าวโอ๊ต "อารมณ์ฤดูใบไม้ร่วง"

ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตและฟักทอง ข้าวต้มกลายเป็นรสชาติอร่อยนุ่มสุขภาพและอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย
• ฟักทองบดหนึ่งแก้ว
• ลูกพลับ - หลายชิ้น
• 2/3 นม
• น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศพื้น: ขิงและลูกจันทน์เทศ

ทำอาหารอย่างไร:

1. เราผสมทุกอย่างในโถแก้ว
2. เติมน้ำตาล / เกลือหากต้องการ
3. ปิดด้วยฝา
4. เขย่าเบา ๆ แล้วส่งไปที่ตู้เย็นสำหรับคืน

ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มถั่วบดลงในโจ๊กได้ ตัวอย่างเช่นต้นซีดาร์

เอาโจ๊กออกจากตู้เย็นทันทีที่ตื่น! ในขณะที่คุณล้างและรินชาหอม ๆ ให้ตัวเองโจ๊กของคุณจะถึงอุณหภูมิห้องและไม่ทำให้กระเพาะของคุณตกใจ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบนโยเกิร์ต

เบาและเพลิดเพลินและที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตที่ใช้เวลาปรุงนานที่สุด
• นม - 2/3 ถ้วย
• โยเกิร์ต - คลาสสิกไม่มีสารปรุงแต่ง 150 กรัม
• น้ำตาลเกลือ - ไม่จำเป็น
• กล้วยและเบอร์รี่ตามชอบ

ทำอาหารอย่างไร:

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมดรวมทั้งกล้วยสับ
2. "แพ็ค" ในขวดและเขย่า
3. เราใส่ผลเบอร์รี่ไว้ด้านบน
4. เราบิดฝาและซ่อนไว้ในตู้เย็น

ข้าวต้มที่แช่ในกล้วยและโยเกิร์ตจะนุ่มอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตกับส้ม

อาหารเช้าร่าเริงสำหรับคนแข็งแรง!

ส่วนผสม:

• ซีเรียล¼ถ้วย
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• แยมส้มสองช้อน
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• หั่นส้มเขียวหวาน 1/4 ถ้วย

ทำอาหารอย่างไร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในขวดยกเว้นส้มเขียวหวาน
2. เขย่าโดยปิดฝา
3. จากนั้นใส่ส้มเขียวหวานลงไปแล้วใช้ช้อนคนเบา ๆ
4. เราซ่อนไว้ในตู้เย็นสำหรับคืนนี้

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้

ตัวเลือกสำหรับนักชิมและผู้ที่มีฟันหวาน

ส่วนผสม:

• หนึ่งในสามของแก้วนม
• ซีเรียลหนึ่งในสี่ถ้วย
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• ช้อนโกโก้
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• กล้วยหั่นบาง ๆ - หนึ่งในสามของแก้ว
• อบเชยที่ปลายมีด

ทำอาหารอย่างไร:

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นกล้วย
2. เขย่าขวดโดยปิดฝา
3. จากนั้นเปิดใส่กล้วยแล้วใช้ช้อนคนเบา ๆ
4. เรากินตอนเช้า คุณสามารถเก็บไว้ได้ประมาณ 2 วัน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

หนึ่งในสูตรอาหารยอดนิยม!

ส่วนผสม:

• ซีเรียลหนึ่งในสามแก้ว
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• อบเชย¼ช้อนโต๊ะ
• หนึ่งในสามของซอสแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• ชิ้นครึ่งแอปเปิ้ลสด - ก้อน

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ล
2. เขย่าใต้ฝา
3. เปิดอีกครั้ง - ใส่มันฝรั่งบดคนด้วยช้อนแล้ววางชิ้นแอปเปิ้ลไว้ด้านบน
4. เราซ่อนไว้ในตู้เย็น
5. เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวบาร์เลย์โดยไม่ต้องปรุงอาหาร

โจ๊กที่มีประโยชน์สำหรับเงิน

ส่วนผสม:

• แก้วข้าวบาร์เลย์มุก
• น้ำ 3 แก้ว
• เกลือ.
• ผลไม้อบแห้ง
• ผลเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ (บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่คลาวด์เบอร์รี่ ฯลฯ )

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราแช่ซีเรียลประมาณ 10-12 ชั่วโมง
2. จากนั้นเทลงในขวดเกลือใส่ผลไม้แห้งแล้วเทน้ำเดือดปิดฝา
3. ตอนเช้าอุ่นในไมโครเวฟใส่น้ำมันแล้วโรยด้วยเบอร์รี่สด

โจ๊กข้าวฟ่าง (จากลูกเดือย, เมล็ดทอง)

โจ๊กนี้มีประโยชน์ด้วยวิตามินบีอีและพีพีแนะนำให้ล้างออกด้วยน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

ส่วนผสม:

• Kefir เป็นแก้ว
• Groats - 2/3 ถ้วย
• เกลือ / น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราให้ความร้อน kefir ในไมโครเวฟ
2. เท groats ลงในขวดแล้วเติมด้วยน้ำอุ่นเย็นเล็กน้อยถึง 50 องศา kefir
3. เราทิ้งไว้ข้ามคืน
4. ในตอนเช้าใส่น้ำผึ้งถั่วและชิ้นแอปเปิ้ล

โจ๊กข้าวสาลี

โจ๊กแตกต่างจากก่อนหน้านี้ในวิธีการผลิต (เราไม่สับสนระหว่างข้าวฟ่างและข้าวสาลี!) โจ๊กขี้เกียจรูปแบบที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลดน้ำหนักช่วยเพิ่มสภาพเส้นผมและผิวหนังและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสม:

• ข้าวสาลี - 2/3 ถ้วย
• Kefir เป็นแก้ว
• ส่วนประกอบเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. วิธีการปรุงจะคล้ายกับก่อนหน้านี้ เราให้ความร้อน kefir ในไมโครเวฟ
2. เราเย็นจนอุ่นเทซีเรียลลงในโถ
3. เพิ่มรสชาติ - อบเชยและน้ำตาลน้ำผึ้งผลเบอร์รี่

Semolina บนโยเกิร์ต

ถ้วยสำหรับลดน้ำหนักทำความสะอาดร่างกาย - และเพื่อความสนุกสนาน

ส่วนผสม:

• Semolina เป็นแก้ว
• โยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ - 200 กรัม
• น้ำผึ้งหรือนมข้นหนึ่งช้อน
• กล้วยหั่นครึ่งลูก
• วอลนัท.

ทำอาหารอย่างไร?

1. เติมเซโมลินาด้วยโยเกิร์ต (หรือคีเฟอร์)
2. ปิดฝาเขย่า ๆ
3. จากนั้นใส่น้ำผึ้งกล้วยและถั่วลงไปผสมด้วยช้อน
4. ทิ้งไว้ใต้ฝาในตู้เย็นค้างคืน

บัควีทกับ kefir

"แปรง" นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบทางเดินอาหาร ข้าวต้มจะทำความสะอาดลำไส้ทำให้อิ่มตัวให้ความแข็งแรงช่วยในการสูญเสียเซนติเมตรพิเศษจากเอว

ส่วนผสม:

• บัควีทครึ่งแก้ว
• kefir หนึ่งแก้ว
• ผักใบเขียวรสเผ็ด

ทำอาหารอย่างไร?

1. เทบัควีทในโถที่มี kefir
2. เขย่าใต้ฝา
3. ใส่สมุนไพรสับและเกลือเล็กน้อย
4. ผสมเบา ๆ แล้วแช่เย็น

• เลือกข้าวโอ๊ตเม็ดใหญ่เก็บได้นานคุณภาพดีที่สุด
• ใช้ผลไม้แห้งและน้ำผึ้งแอปเปิ้ลซอสฟรุกโตส ฯลฯ แทนน้ำตาล
• เมล็ดแฟลกซ์และ / หรือเมล็ดเจียหนึ่งช้อนเต็มจะช่วยเพิ่มกรดไขมันโอเมก้าที่เป็นประโยชน์ให้กับโจ๊กของคุณ
• แทนน้ำคุณสามารถเท kefir และนมหมักโยเกิร์ตนม ฯลฯ แทนน้ำได้
• รสชาติของโจ๊กจะอุดมด้วยมะม่วงอัลมอนด์อบเชยกับแอปเปิ้ลวานิลลากับเบอร์รี่เมเปิ้ลไซรัปกับบลูเบอร์รี่และกล้วยกับช็อกโกแลตขูด
• ถ้าคุณต้องการคุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟสักหนึ่งนาทีในตอนเช้าเพื่อไม่ให้กินของเย็น
• การราดด้านบน (เช่นผลไม้สด) จะทำให้โจ๊กมีรสชาติดีและน่ารับประทานยิ่งขึ้น

ทดลอง - และสนุกกับสุขภาพของคุณ!

ในยุคแห่งการพัฒนาอย่างไม่หยุดนิ่งของเทคโนโลยีและความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกินให้ถูกต้องและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อยบางครั้งก็ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะไปยิมหรือปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารที่เข้มงวด

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีง่ายๆในการย่อยอาหารให้เป็นปกติกำจัดน้ำหนักเพิ่มสองสามปอนด์และรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย เนื่องจากความเป็นธรรมชาติของอาหารทำให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้พลังงานเพิ่มและที่สำคัญที่สุดคือการปรุงอาหารทำได้ง่ายเหมือนกับการปอกเปลือกลูกแพร์

สูตรดั้งเดิม

คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเพื่อลดน้ำหนักในธนาคารตามสูตรต่างๆ

แม้ว่าชื่อของอาหารจะมีคำว่า "ขี้เกียจ" แต่ก็มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทำอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากบางสถานการณ์ ในการเร่งรีบอย่างต่อเนื่องการกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ในช่วงเวลาดังกล่าวสูตรคลาสสิกสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถลดน้ำหนักจะช่วยได้:

“ อย่าพลาดโอกาสในการทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายรวมทั้งฟื้นฟูภูมิคุ้มกันและพืชปกติของระบบทางเดินอาหาร

• ในการสร้างอาหารคุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต (จากธรรมชาติไม่ใช่สำหรับการปรุงอาหารทันที) คีเฟอร์ไขมันต่ำและผลไม้
• จากนั้นส่ง 3-3.5 ช้อนโต๊ะลงในโถแก้วธรรมดา (0.5 ลิตร) ช้อนโต๊ะซีเรียลผลิตภัณฑ์นม 250-300 มล. และผลไม้หรือผลเบอร์รี่บางชนิด (ผลไม้เลือกได้ตามความชอบของบุคคล)
• จำเป็นต้องปิดขวดด้วยไนลอนหรือฝากระป๋องพิเศษและเขย่าทุกอย่างเบา ๆ
• หลังจากผสมส่วนผสมด้านบนแล้วจานจะถูกตกแต่งด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เหลือ
• จากนั้นปิดภาชนะและวางไว้ในตู้เย็นเพื่อจัดเก็บ

ในรูปแบบนี้คุณสามารถเก็บข้าวโอ๊ตขี้เกียจไว้ได้ 2-3 วัน หากใช้กล้วยเป็นสารเติมแต่งผลไม้อายุการเก็บรักษาจะเพิ่มขึ้นเป็น 4 วัน

แนวคิดหลักของอาหารจานนี้คือการชุบข้าวโอ๊ตบดด้วย kefir ทำให้มีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและเป็นผลไม้ผิดปกติ เพื่อให้ได้ผลดังกล่าวจำเป็นต้องใส่โถที่มีผลิตภัณฑ์ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง (ตลอดทั้งคืน)

ประโยชน์และการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่มักใช้ธัญพืชที่เกี่ยวข้องในการควบคุมอาหารและอาหารทางการแพทย์ที่หลากหลาย ที่นี่ทำหน้าที่เดียวกัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดจะดีต่อร่างกายมาก

เพื่อให้เข้าใจถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของอาหารจานเดียวคุณต้องวิเคราะห์ส่วนผสม:

• ธัญพืช ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ประกอบด้วยวิตามินบีกรดอะมิโนที่จำเป็นและสารประกอบอินทรีย์จำนวนมาก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งเส้นใยหลัก สารนี้ไม่รุนแรงจากอาหารที่ไม่ได้ย่อยสารพิษและสารพิษและยังช่วยปรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือความสามารถในการชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในโพรง
• Kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักประเภทอื่น ๆ (โยเกิร์ตนมหมัก) แหล่งโปรตีนแคลเซียมและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ให้ความอ่อนโยนและรสชาติของข้าวโอ๊ตที่ขี้เกียจเป็นพิเศษ ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเติมวิตามินและแร่ธาตุสำรอง เป็นแหล่งไฟเบอร์เพิ่มเติมและเพิ่มรสชาติที่สดใหม่

เนื่องจากความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมทั้งหมดอาหารจึงยังคงง่ายที่สุดสำหรับการย่อยอาหารในระบบทางเดินอาหารและมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด บทวิจารณ์เกี่ยวกับการใช้ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถลดน้ำหนักบ่งบอกถึงประสิทธิภาพที่ดีของอาหารเช้าแสนอร่อยเช่นนี้ ผู้คนรายงานถึงความรู้สึกเบาสบายและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ความแตกต่างเพิ่มเติม

ในระหว่างการเตรียมอาหารจานง่ายๆคุณต้องทดลองอย่างต่อเนื่อง ข้างต้นมีการเสนอเฉพาะสูตรคลาสสิกเท่านั้นอย่างไรก็ตามยังมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายในโถ

ฐานของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสามารถเป็นได้

โยเกิร์ตธรรมชาติหรือนมมักใช้เป็นตัวเติม แทนหรือเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวผลไม้หวานเชอร์รี่ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารเช้าหอมกรุ่นยังผสมโกโก้หรือเมล็ดกาแฟธรรมชาติบดลงไปในซีเรียล อบเชยเป็นที่ต้องการของการปรุงรสชาติของอาหารง่ายๆ

ควรพูดถึงความเป็นไปได้ในการใช้ทั้งจานแก้วและพลาสติกแยกกัน สิ่งสำคัญคือความสะดวก คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตขี้เกียจได้ จากนั้นอายุการเก็บรักษาจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 วัน คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อวางภาชนะในช่องแช่แข็งจะต้องเติมไม่เกิน 75-80% ภายใต้อิทธิพลของความเย็นของเหลวจะขยายตัว

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นอาหารเช้าที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารที่จำเป็นและลดน้ำหนักได้

ในตอนเช้าทุกคนมักจะมีเวลาน้อยและบ่อยครั้งที่เราเสียสละมัน และนี่คือมื้อที่สำคัญที่สุด! ในกรณีนี้คุณสามารถเรียนรู้การทำอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพได้แม้ในตอนเย็น ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดไม่เพียง แต่น่ากลัวและอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการวางแผน

ด้วยการเพิ่มผลไม้แห้งผลไม้สดหรือผลไม้แช่แข็งโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตน้ำผึ้งโกโก้ถั่วรำเมล็ดแฟลกซ์คอทเทจชีสคุณสามารถเริ่มต้นด้วยอาหารจานใหม่ได้ทุกวัน คุณสามารถกินได้อย่างถูกต้องลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงมากมันเป็นที่น่าพอใจและมีรสนิยม

ข้าวโอ๊ตในขวด: อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วโดยไม่ต้องปรุง

การขาดการรักษาความร้อนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ยอดเยี่ยมของอาหารเช้าเช่นนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุดในธัญพืชความสมดุลของวิตามินจุลภาคและแมโคร BJU (อัตราส่วนของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) ของจานนี้เหมาะอย่างยิ่งนี่คือตัวเลขเฉลี่ย: โปรตีน - 3.5; ไขมัน - 1; คาร์โบไฮเดรต - 21 ต่อ 100 กรัมข้าวโอ๊ต "ด่วน" สำหรับอาหารเช้าจะไม่ทำให้เกิดข้อสงสัยทั้งในหมู่นักโภชนาการหรือผู้สนับสนุนโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ข้าวโอ๊ตบวมน้ำนมไขมันต่ำหรือคีเฟอร์มีแคลอรี่ต่ำใน 100 กรัมมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรีหรือมากกว่ากิโลแคลอรี

การเติมส่วนผสมอื่น ๆ เล็กน้อยจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่

แต่เราจำกฎของ PP ได้: เราเปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง (นิดหน่อย!) หรือหญ้าหวานเพิ่มผลไม้ - เบอร์รี่อย่าใช้ถั่วเมล็ดพืชในทางที่ผิดซื้อนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ

การเตรียมอาหารเช้าในโถแบ่งส่วน (คุณสามารถใช้ภาชนะจากเครื่องทำโยเกิร์ตหรือกระป๋องขนาดเล็กที่อยู่ภายใต้การอนุรักษ์) ในจานดังกล่าวสะดวกในการใช้โจ๊กเป็นของว่างในการทำงานเดินปิกนิกหรือไปออกกำลังกาย

ประโยชน์ของอาหารเช้าขึ้นอยู่กับคุณภาพของธัญพืช การปรุงอาหารสำเร็จรูปที่มีรสชาติและรสชาติไม่เหมาะกับเรา! สะอาดเท่านั้นที่ต้องปรุงอย่างน้อย 10 นาที!

ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจ

มีสูตรมากมายสำหรับมื้อเช้าข้าวโอ๊ตขี้เกียจ เป็นเรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญสูตรอาหารที่มีรูปถ่ายจะช่วยเราได้ จากนั้นเราก็เปิดจินตนาการของเราเราเริ่มสร้างและลุกขึ้นมาพร้อมกับตัวเลือกใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ

สัดส่วนสามารถสังเกตได้อย่างเคร่งครัดตามสูตรหรือคุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างปลอดภัยตามความต้องการของคุณ บางคนอาจชอบโจ๊กที่หนาขึ้นหรือบางลงโดยมีโครงสร้างที่หนืดกว่าหรือเป็นธัญพืช

อัตราส่วนซีเรียลต่อของเหลวมาตรฐานคือ 1: 2 ซึ่งหมายความว่าสำหรับซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะคุณต้องใช้น้ำหรือนม 2 ช้อนโต๊ะ kefir (50 มล.)

เริ่มต้นด้วยฉันจะให้สูตรดั้งเดิมแก่คุณหลังจากนั้นฉันจะอธิบายเพิ่มเติมอร่อยที่ฉันชอบ

ข้าวโอ๊ตจากโยเกิร์ตหนึ่งขวด

จุดเด่นของสูตรนี้คือเกล็ดราดด้วยน้ำและผสมกับโยเกิร์ตก่อนใช้

สูตรสำหรับ kefir จัดทำขึ้นในลักษณะเดียวกัน

ส่วนประกอบในขวดจะพับเป็นชั้น ๆ : เกล็ดกับน้ำโยเกิร์ตผลไม้และเบอร์รี่

หากผลเบอร์รี่แช่แข็งให้เพิ่มโดยตรงจากช่องแช่แข็งไม่เป็นไรพวกเขาจะละลายในชั่วข้ามคืน

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 68
2. โปรตีน: 2,2
3. ไขมัน 0,6
4. คาร์โบไฮเดรต: 13

ส่วนผสม:

• 2 ช้อนโต๊ะ สะเก็ด
• น้ำ - 100 มล
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 มล
• ผลไม้และ / หรือผลเบอร์รี่ - เพื่อลิ้มรสเช่นสตรอเบอร์รี่และลูกพีช

การเตรียม:

หากคุณต้องการทำให้หวานเราจะผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานไว้ล่วงหน้าเพียงจำไว้ว่าในกรณีนี้ kbzh จะเปลี่ยนไป

สูตรชีสกระท่อม

โจ๊กขี้เกียจรุ่นหนาขึ้นมาพร้อมกับชีสกระท่อม

จะดีกว่าที่จะเอาชนะนมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำด้วยเครื่องปั่น - มวลจะเบาและโปร่งสบาย

เติมน้ำผึ้งและเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย

และจะไม่เติมเกล็ดด้วยน้ำเพื่อให้บวม แต่เป็นนม

ของว่างโปรตีนดังกล่าวมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ยังรวมถึงหลังออกกำลังกายด้วย

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 130
2. โปรตีน: 9
3. ไขมัน 2,2
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

พวกเราต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะล. ล.
• นมไขมันต่ำ - 150 มล.
• ชีสกระท่อม - 100 กรัม
• น้ำผึ้งดอกไม้ - 1 ช้อนชา
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา

ทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เติมข้าวโอ๊ตด้วยนมอุ่นเล็กน้อย (ต้มพาสเจอร์ไรส์หรือฆ่าเชื้อ) ผสม
2. ใส่นมเปรี้ยวที่โปร่งด้านบน
3. โรยด้วยน้ำผึ้งและโรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์
4. ตอนกลางคืน - ในตู้เย็น
5. ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสในขวดพร้อมแล้ว! เราเสิร์ฟที่โต๊ะ

เมล็ด Kefir และ Chia

ข้าวโอ๊ตคีเฟอร์แคลอรี่ต่ำและเมล็ดเจียเป็นส่วนผสมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (แน่นอนว่าคุณได้พบกับบทวิจารณ์เกี่ยวกับเจียแล้วฉันสัญญาว่าจะให้ของฉันเร็ว ๆ นี้) นอกจากนี้การตีคู่ดังกล่าวยังให้ความแข็งแรงและพลังงานสำหรับกิจกรรมที่เต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน และเป็นแรงบันดาลใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 106
2. โปรตีน: 4
3. ไขมัน 2,
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

ส่วนประกอบ:

• เกล็ด - 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย - 2 ช้อนโต๊ะ
• kefir (ไขมันต่ำ) - 200 มล
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

ทำอาหารได้ 2 ขั้นตอน:

1. อันดับแรกคือการเตรียมเมล็ดเจีย เติม kefir และปล่อยให้ยืนประมาณหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลานั้นพวกเขาจะมีเวลาบวม
2. หลังจากนั้นเราใส่ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งลงในโถ - ในตู้เย็นก่อนอาหารเช้า

ขี้เกียจตอม่อบนน้ำ

ที่สุดเป็นสูตรที่ง่ายที่สุดที่เปลี่ยนเป็นอะไรแบบนั้นได้ง่ายๆ

คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

ชนิดไหน? คุณตัดสินใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 70
2. โปรตีน: 92,3
3. ไขมัน 0,1
4. คาร์โบไฮเดรต: 20

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต -1/2 ขวด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำ (น้ำเดือด) - ปริมาณภาชนะบรรจุ

หากคุณเพิ่มบางสิ่งบางอย่างให้ลดปริมาณของเกล็ดและปริมาตรของของเหลวตามนั้น

การเตรียม:

1. ทำให้ข้าวโอ๊ตแห้งในไมโครเวฟเบา ๆ (ที่ 800 W เป็นเวลา 30-60 วินาที)
2. เราใส่ไว้ในขวดและเติมด้วยน้ำต้มที่เย็นถึงอุณหภูมิห้องผสม
3. กินเพื่อสุขภาพ!

เพิ่มความอร่อย

เราจะเพิ่มส่วนผสมที่อร่อยและมีกลิ่นหอมในสูตรอาหารพื้นฐาน - เราจะได้รับรสชาติใหม่อาหารเช้าใหม่ ตัวเลือกที่มีแอปเปิ้ลและอบเชยจะมีประโยชน์มาก: สำหรับซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะคุณต้องมีแอปเปิ้ล 1 ลูก (ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นหรือก้อน) และอบเชยบด 1/4 ช้อนชา

ผู้ที่ชื่นชอบรสชาติช็อคโกแลตจะต้องชอบข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มผงโกโก้ 1 ช้อนชาและกล้วยครึ่งลูกในสูตรที่ทำด้วยน้ำโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม กล้วยสามารถนวดและผสมกับมวลข้าวโอ๊ต - ช็อคโกแลตหรือจะใส่เป็นชิ้นก็ได้

คนรักส้มจะชอบอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของส้มเขียวหวานส้มและเกรปฟรุต ผลไม้เช่นมะนาวต้องปอกเปลือกและฟิล์มสีขาวหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

กะทิและขุยมะพร้าวจะช่วยเพิ่มรสชาติมะพร้าวที่คุณชื่นชอบให้กับอาหารเช้าของคุณ สามารถเทนมลงบนเกล็ดได้และไม่เพียง แต่สามารถใช้ขี้กบเป็นของตกแต่งเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนผสมเพิ่มเติมอีกด้วย

รำที่เพิ่มลงในโจ๊กขี้เกียจจะทำให้สุขภาพดีที่สุด ต้องผสมกับซีเรียลและเติมของเหลวค้างคืนเพื่อให้พองตัว คุณสามารถเพิ่มแยมหญ้าหวานแบบโฮมเมดลงในส่วนผสมของรำข้าวโอ๊ต

1. หากคุณต้องการรับประทานอาหารเช้าร้อนๆคุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟได้เล็กน้อย ในกรณีนี้การเพิ่มความอร่อยจะดีที่สุดหลังจากให้ความร้อน
2. เกล็ดที่ใหญ่เกินไปควรสับในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ สะเก็ดที่ถูกบดจะพองตัวเร็วขึ้น หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงโจ๊กก็พร้อม
3. แทนน้ำและนมคุณสามารถใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติใดก็ได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล กลิ่นผลไม้และเบอร์รี่จะเพิ่มขึ้นด้วยผลไม้สด สำหรับเช้าฤดูร้อนนี่เป็นทางออกที่ดีที่สุด

สูตรวิดีโอสำหรับข้าวโอ๊ต "กลางคืน" ขี้เกียจ

และแน่นอนว่าฉันไม่สามารถพลาดที่จะพูดถึงการผสมผสานรสชาติที่ลงตัวของซินนามอนและแอปเปิ้ล - วิเศษมาก! นี่คือวิดีโอพร้อมคำอธิบายง่ายๆเกี่ยวกับการเตรียมการ:

จานอาหารเช้าที่พบมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตเก่าแก่ที่ดี แน่นอนว่าคุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปสักถุงได้หากคุณไม่สับสนกับส่วนผสมจากส่วนประกอบ แต่การทำข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตจะมีประโยชน์มากกว่าซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องรูขุมขนกวนตลอดเวลาเหมือนซีเรียลต้มสุก

ตอนเย็นผสมโยเกิร์ตกับนม ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามหรือโถที่มีผลเบอร์รี่ผลไม้ถั่วเมล็ดพืชหรืออาหารเสริมตามฤดูกาล เทส่วนผสมโยเกิร์ตลงบนข้าวโอ๊ตปิดด้วยพลาสติกแรปแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน หากคุณเลือกใช้โยเกิร์ตไม่หวานให้เสริมด้วยสารให้ความหวานที่คุณเลือก

เช้าวันรุ่งขึ้นสิ่งที่เหลืออยู่คือการชงกาแฟและลอกฟิล์มออกจากจาน ส่วนผลเบอร์รี่สดด้านบนเพิ่มเติมก็จะไม่ฟุ่มเฟือย

นอกจากโยเกิร์ตแล้วคุณสามารถเทข้าวโอ๊ตผสมกับน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะคั้นสด) มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์

โกโก้โฮมเมด

หากคุณชอบโกโก้กับกาแฟยามเช้าสักแก้ว (สูงห้า!) จากนั้นเตรียมคู่โฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ

รวมผงโกโก้กับอบเชยน้ำตาลและช็อกโกแลตขูด หากคุณไม่ต้องการกินนมทุกเช้าคุณสามารถเพิ่มนมผงหนึ่งในสี่ถ้วยลงในส่วนผสมของโกโก้ เทโกโก้ลงในขวดแล้วเก็บโดยปิดฝาให้แน่น

เทส่วนผสม 3 ช้อนโต๊ะกับนมหนึ่งแก้วนำเครื่องดื่มไปต้ม แต่อย่าให้เดือดแล้วเทลงในถ้วย มาร์ชเมลโล่ครีมและช็อคโกแลตขูดพิเศษขึ้นอยู่กับคุณ

ผสมแพนเค้ก

แพนเค้กมื้อเช้าอาจเป็นได้มากกว่าอาหารจานเดียวในวันหยุดสุดสัปดาห์หากคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมส่วนผสมแห้งสำหรับแป้งล่วงหน้า ในโถขนาดใหญ่ใส่แป้งผงฟูและน้ำตาลเข้าด้วยกันและเก็บส่วนผสมไว้จนกว่าคุณจะอยากทานแพนเค้ก

ในช่วงเวลาที่แพนเค้กไม่เพียงพอให้เปิดขวดเทน้ำหรือนมสองสามแก้วใส่ไข่ปิดฝาให้แน่นแล้วเขย่าให้เข้ากัน ใช้ส้อมเพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถกำจัดก้อนได้หรือไม่

ผลลัพธ์ที่ได้คือแป้งที่เหมาะสำหรับแพนเค้กที่ละเอียดอ่อนและอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดยังคงสะอาด

สูตรอาหาร

ข้าวโอ๊ตในโยเกิร์ต

ส่วนผสม:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - ⅔เซนต์;
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต - ½ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

การเตรียมการ

1. ใส่ซีเรียลและกล้วยและผลไม้เล็ก ๆ ลงในโถหรือจานลึก
2. ผสมนมกับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต เทส่วนผสมลงบนข้าวโอ๊ต
3. ทิ้งซีเรียลไว้ข้ามคืนปิดจานด้วยฟิล์ม

โกโก้โฮมเมด

ส่วนผสม:

• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ;
• ดาร์กช็อกโกแลต - 90 กรัม
• ผงโกโก้ - ½ช้อนโต๊ะ;
• อบเชยป่น - ½ช้อนชา;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การเตรียมการ

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและเก็บไว้ในขวดโหลหรือภาชนะที่ปิดสนิท
2. ในการเตรียมโกโก้เทส่วนผสมกับนม 3 ช้อนโต๊ะแล้วต้มจนเดือด

ผสมแพนเค้ก

ส่วนผสม:

• แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ผงฟู - 4 ช้อนชา
• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ

การเตรียมการ

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เก็บในขวดโหลขนาดใหญ่
2. ถ้าจำเป็นให้เติมน้ำหรือนมสองสามแก้วลงในส่วนผสมแห้งใส่ไข่บิดคอขวดแล้วเขย่าทุกอย่างให้ทั่ว
3. จากส่วนผสมจำนวนนี้จะได้รับแพนเค้กขนาดใหญ่ 12 ชิ้น