Коктелите со урда со право може да се наречат протеински шејкови, бидејќи содржат огромна количина протеини и хранливи материи. Што помага не само за слабеење, туку и за добивање на потребната мускулна маса.

Коктели со урда успешно ги користат спортистите. Напитокот помага во зајакнувањето на мускулите, ги обновува по долги тренинзи, а исто така помага да се намали губењето на мускулите при согорување на маснотиите. Покрај тоа, ваквите коктели брзо се апсорбираат од телото, совршено го задоволуваат чувството на глад и што е најважно, брзо и лесно се подготвуваат дома. Што секако е огромен плус.

Треба да го земете предвид овој рецепт за шејк со урда од банана.

За подготовка ви треба:

- млеко 250 мл

- урда 100 гр

Сите состојки треба да се измешаат во блендер и добиениот пијалок полека да се пие. (Ако немате блендер, урдата и бананата можете да ги испасирате со вилушка, па прелијте ги со млеко и изматете со миксер).

Вообичаено, ваквите коктели се консумираат половина час пред или половина час по тренингот. Ако го испиете напитокот пред тренинг, ќе почувствувате засилување на енергијата и „добивање“ мускулна маса. Коктел испиен после вежбање ќе ја врати изгубената сила и енергија.

Сепак, постојат некои правила за консумирање коктели од урда кои мора да се земат предвид:

- рецептите се наменети за личност со просечна градба, некои можеби ќе треба да ја зголемат или, обратно, да ја намалат дозата на состојките вклучени во составот

— вишокот на протеини е полн со појава на одредени болести, имено гихт или уролитијаза. Не треба да заборавиме на ова

— Коктелите со урда не ги заменуваат оброците, туку само ги надополнуваат

- ако нема цел да „изградите“ мускули или да изгубите тежина, тогаш е сосема разумно наместо вечера да пиете протеински шејкови (ова ќе го збогати телото со потребните хранливи материи).

„Коктел од урда со какао“

За да го подготвите овој пијалок, треба да земете:

- урда 300 гр

- млеко 150 мл

— вода 150 ml (филтрирана или чиста за пиење)

- какао 1 голема лажица прашок

Сите состојки треба да се измешаат со блендер или миксер, што е поудобно или при рака. Пијалокот ќе биде готов. Во овој коктел од урда можете да додадете неколку мелени ореви или кокосови снегулки. Тогаш пијалокот ќе испадне многу повкусен и похранлив.

„Машки протеински шејк“

Овој пијалок главно го пијат спортистите за да ја зголемат мускулната маса, бидејќи не е за секого. Но, можете да го користите и за слабеење ако некому му се допаѓа зачинетиот вкус на пиперката.

Значи, за подготовка ви треба:

- урда 300 гр

- вода 300 гр

- мелена пиперка (било која пиперка) 15 гр

Сите производи се матат или мешаат со кој било уред, блендер или матење и се консумираат 30 минути пред тренинг или половина час по него.

„Женски протеински шејк“

- урда 150 гр

- млеко 150 гр

- јагоди 100 гр (може да земете и замрзнати бобинки, нема разлика)

Сите состојки се мешаат и напитокот е подготвен за консумирање. Ако коктелот се подготвува за губење на тежината, неопходно е да се земат млечни производи со минимална содржина на маснотии.

Всушност, можете да направите коктели од урда не само според рецепти. Можете да го користите она што е директно при рака. Се разбира, главната состојка, урдата, не треба да се заменува, но овошјето може и треба да се менува наизменично. Не треба да се навикнувате на ниту еден пијалок. За подготовка е добро да користите мед, разни јаткасти плодови и зачини. Овошје како што се мандарини, јаболка, банани. Наизменични бобинки само ќе го збогатат телото со корисни и неопходни витамини, минерали и елементи во трагови.

Овој коктел е погоден и за оние кои не сакаат да јадат урда, бидејќи во пијалокот на поинаков начин го открива својот вкус. Особено ако ги додадете омилените овошја или бобинки во вашиот коктел. Различни зеленило, како спанаќ, копар или дури и нане, исто така добро се вклопуваат во коктел.

Можете да ја диверзифицирате вашата исхрана во зависност од целта на подготовка на пијалокот и потребите за вкус на телото.

Коктели со урда се корисни не само за спортистите и за оние кои внимаваат на нивната тежина. Но и за луѓето по 35 години, кога мускулниот тонус почнува да слабее. Благодарение на протеините кои ги содржи, овој напиток помага во враќањето на енергијата и виталноста на телото.

Главните состојки кои влегуваат во протеинскиот шејк се млекото, урдата и некој вид засилувач на вкусот. Овошје, мед или јаткасти плодови. Тогаш се зголемуваат придобивките од овој напиток и хранливата вредност.

И урдата со право се смета за најдобра за градење мускули, бидејќи има доста протеини и калциум. Најчесто овој коктел го консумираат луѓе кои се занимаваат со спорт и редовна физичка активност. Постојаната употреба на напитокот после тренинг помага за обновување и зајакнување на мускулната маса.

Коктели со урда може лесно и брзо да се подготват, тие се добро прифатени од телото и совршено го задоволуваат гладот.

Коктелот од урда е здрав и калоричен - 234 kcal, вклучувајќи 40 g протеини, 17 g јаглени хидрати итн. 0,5 g маснотии. Освен со протеини, напитокот е богат со фосфор, калциум, магнезиум, витамини Ц и содржи.

Протеинот е регулатор на нивото на шеќер во крвта на човекот, а исто така е одговорен за апетитот и гладот.

За оние кои постојано се занимаваат со физичка активност и одат во теретана, се препорачува да се консумираат пред и после тренинг, бидејќи телото доживува многу стрес. Ако пиете коктел на база на млеко час до час и половина пред да одите во теретана, вашето тело ќе може да ги собере потребните амино киселини. Спортистот нема да се чувствува уморен, ќе има доволно енергија за нормален и корисен тренинг.

Корисно е да се пие протеински шејк после спортски активности. Во тоа време, телото треба да ја надополни потребната количина на протеини.

Како да се готви?

Основата за подготовка на коктелот е урда и млеко. Пијалокот најдобро се надополнува со различни овошја, јаткасти плодови, шумски плодови и билки. Нутриционистите советуваат да додадете повеќе различни билни состојки (копар, нане) за корист, бидејќи тогаш вкусот станува побогат, дури и за оние на кои не им се допаѓа.

„Банана-урда“

За да го подготвите овој пијалок, потребно е:

• 125 гр урда;
• 250 мл. млеко;
• Еден .

Урдата и бананата измешајте ги во блендер или пасирајте со вилушка, па додадете го млекото. Изматете ја содржината со миксер.

„Коктел од урда со какао“

Состојки:

• 320 гр урда;
• 160 мл. млеко;
• 160 мл. чиста вода за пиење;
• 5 мали лажички коко во прав.

Треба да користите блендер за да ги измешате сите горенаведени состојки. За да го направите напитокот поздрав и многу повкусен, треба да додадете два сечкани ореви и една кафена лажичка кокосови снегулки.

„Машки протеински шејк“

Состојки:

• 300 гр урда;
• 350 мл. чиста вода за пиење;
• 20 гр мелен црвен пипер.

Се препорачува да користите миксер или блендер за да ги измешате сите потребни состојки и да го пиете напитокот половина час пред тренингот и веднаш 20 минути по неговото завршување. Овој пијалок за зголемување на мускулите и слабеење треба да го пијат не само професионалните спортисти, туку и почетниците.

„Женски протеински шејк“

Овој коктел вклучува:

• 150 g урда маса;
• 150 мл. млеко;
• 150 гр рибизли или јагоди.

Сите достапни состојки треба да ги измешате во блендер или со миксер. За да изгубите тежина, треба да користите млеко и урда со најмал процент на маснотии. Имајќи предвид дека главната компонента е урдата, која е незаменлива, се препорачува секојдневно менување на овошјето, шумските бобинки и зеленилото. Оваа алтернација го диверзифицира телото со различни минерали, витамини и макроелементи.

Корисно е да се додадат сите видови јаткасти плодови, зачини, тропско и домашно овошје.

Како да пиете протеински шејкови?

Нутриционистите советуваат да пиете коктел со урда пред тренинг (за енергичност и раст на мускулите) и половина час потоа (за враќање на енергијата и виталноста). Постојат одредени правила за употреба:

• Пропорционално на вашата тежина, намалете ја или зголемете ја дозата на компонентите или волуменот на пијалокот што го пиете;
• Коктел од урда ја надополнува исхраната на спортистот и не е замена за него;
• За да изгубите тежина, се препорачува наместо ручек или вечера да пиете пијалок со урда;
• Мора да запомниме дека протеинот е добар во умерени количини, така што нема болести поврзани со неговиот вишок.

Вашите повратни информации за статијата:

Шејковите од млечна урда се многу здрави поради нивната висока содржина на протеини. Тие се нарекуваат и протеини. Коктелите со урда не само што помагаат да се губат телесната тежина, туку и да се изгради мускулна маса.

За оние кои водат здрав начин на живот и одат во фитнес клуб, се препорачува да пијат протеински пијалоци пред и по посетата на теретана, бидејќи телото доживува значителен стрес и стрес. Ако пиете протеински пијалок неколку часа пред да вежбате во фитнес клуб, вашето тело ќе може да ги собере потребните корисни елементи. Човек кој спортува нема да доживее замор, ќе има доволно енергија за нормални и корисни вежби. Бидејќи протеинот е еден од главните градежни материјали за раст на мускулите.

Спортските додатоци во исхраната имаат посебно место во исхраната на оние спортисти кои се занимаваат со структуирање на сопственото тело и често се прашуваат каков додаток во исхраната да изберат.

Состојки:

• урда - 100 (за 1 порција) или 200 гр (за 2 порции),
• кефир - 200 (за 1 порција) или 400 ml (за 2 порции),
• сируп од јагода - 3 лажици. л.,
• мелени кикирики за декорација,
• зачини за десерти,
• плодови по ваш избор.

Како да се готви:

Дома, сè е направено доста брзо: урда се додава во миксер или блендер, се истура со кефир во сооднос 1: 2 (овие пропорции веќе се земени предвид во списокот на производи). Потоа додадете сируп од јагоди. Ако сакате, можете да го замените со шеќер. Изматете темелно и истурете во чаша. Одозгора посипете мелени кикирики. За зачини, можете да додадете цимет, ванила, каранфилче или кардамон.

Состојки:

• банана - 1 парче,
• млеко - 1 чаша (250 ml),
• урда - 100 гр.

Како да се готви:

Сите компоненти мора да се измешаат со блендер, а добиениот пијалок мора полека да се пие. Ако немате блендер, урдата и бананата можете да ги омекнете со вилушка, а потоа прелијте ги со млеко и изматете со жица за матење.

По правило, ваквите пијалоци се консумираат триесет минути пред или триесет минути по вежбањето. Ако пиете коктел пред вежбање, ќе почувствувате наплив на сила и „зголемување“ на мускулната маса. Пијан пијалок по посетата на фитнес клубот ќе ги оживее потрошената сила и енергија.

Сепак, постојат некои правила за користење на протеински шејкови што треба да ги земете во предвид:

• тие се наменети за лице со просечна градба, некој можеби ќе треба да ја зголеми или, обратно, да ја намали дозата на компонентите вклучени во составот;
• Вишокот протеини е извор на одредени болести, имено: метаболички нарушувања или уролитијаза. Неопходно е да се запамети ова;
• ако целта не е да „изградите“ мускули и сакате да го изгубите вишокот килограми, тогаш апсолутно е препорачливо наместо вечера да пиете коктели од урда (ова ќе го засити телото со потребните амино киселини).

Состојки:

• урда - 300 g,
• млеко - 150 ml,
• вода за пиење - 150 ml,
• какао - 1 лажица масло. лажица.

Како да се готви:

Сите компоненти мора да се мешаат со блендер или размахване, како што е погодно за вас. Пијалокот ќе биде подготвен за пиење. Во овој милкшејк можете да додадете малку мелени ореви или кокосови снегулки. Тогаш пијалокот ќе стане многу повкусен и похранлив.

Овој коктел обично го користат луѓе кои се занимаваат со спорт за градење мускулна маса, бидејќи има уникатен вкус. Но, можете да го пиете и за слабеење ако некој го сака лутиот вкус на мелената пиперка.

Состојки:

• урда - 300 g,
• вода - 300 g,
• мелен пипер - 15 гр.

Како да се готви:

Сите состојки се матат или се мешаат на кој било начин (блендер или миксер). Коктелот се конзумира половина час пред тренинг или триесет минути по него.

Состојки:

• урда - 150 g,
• млеко - 150 g,
• свежи или замрзнати јагоди - 100 гр.

Како да се готви:

Сите производи се мешаат, се дробат и се матат во блендер, по што коктелот е подготвен за употреба. Ако сакате да изгубите тежина со него, треба да земате млечни производи со мала количина на маснотии.

Протеинските шејкови се подготвуваат не само според технолошките карти. Користете го она што ви е при рака. Се разбира, главниот производ е урда, која не треба да се замени, но овошјето може да се замени со други ароматични адитиви. Добро е да користите мед, различни јаткасти плодови и зачини за време на процесот на готвење.

Овој пијалок е погоден и за оние кои не сакаат да јадат урда, бидејќи во коктел различно го открива својот вкус, особено ако во пијалокот ги додадете омиленото овошје или бобинки. Различни зелени, исто така, добро се вклопуваат во пијалокот.

Во зависност од целта на правење коктел и преференциите за вкус на една личност, можете да ја диверзифицирате вашата исхрана.

Коктелите со урда се погодни не само за спортисти и за оние кои се одржуваат во форма, туку и за луѓе по триесет и пет години, кога мускулите почнуваат да слабеат. Благодарение на протеините кои ги содржи, овој коктел помага во враќањето на енергијата и виталноста на телото.

Како да пиете милкшејк?

Лекарите препорачуваат да пиете протеински шејк пред вежбање (за енергичност и градење мускули, за да го постигнете нивниот правилен и брз развој, треба да земете одредена количина на протеини, врз основа на пресметките за вашата телесна тежина) и триесет минути потоа (за поттик на енергија и виталност).

Постојат одредени услови за користење на протеински пијалоци:

• пропорционално на вашата тежина, намалете ја или зголемете ја дозата на храна или обемот на консумиран пијалок;
• протеинскиот пијалок ја надополнува спортската исхрана и не се смета за замена;
• за да се ослободите од вишокот килограми, се препорачува наместо ручек или вечера да пиете коктел од урда;
• Мора да запомниме дека протеинот е добар во умерени количини, така што нема болести поврзани со неговата прекумерна потрошувачка.

Ако некогаш сте биле вклучени во тренинзи за сила, тогаш веројатно ги разбирате чувствата на оние кои се враќаат дома после тренинг и чувствуваат целосен недостаток на сила. Или можеби и самите се чувствувавте слаб додека играте спорт и не сте разбрале што го предизвикува тоа? Или можеби не само за време на часовите? Работата е дека на човекот му треба одредена количина на хранливи материи секој ден: масти и јаглени хидрати. Неопходно е сите здравствени параметри да бидат нормални, патем, прочитајте овде дали е можно и. Тоа е многу важно. Треба да бидете сигурни дека ќе ги добиете сите на нормално ниво - да, внимавајте на исхраната. Но, секој кој е загрижен за својата тежина и сака да работи на тоа (додавање или губење) треба да обрне посебно внимание на тоа колку протеини прима нивното тело дневно. За да добиете доволно од овие елементи, ќе ви помогне користењето протеински шејк дома. Ајде да погледнеме што е протеински шејк и како да го направите дома.

Некои можеби се изненадија кога слушнаа дека лесно можете сами да направите протеински шејк дома. Зошто? Бидејќи повеќето луѓе го поврзуваат зборот „протеин“ со неорганска хемија, која ја земаат професионалните спортисти за сила. Сепак, за таквите луѓе, изненадувањето беше што „протеин“ во превод од англиски значи „протеин“. Затоа, не плашете се: правејќи протеински шејк дома, покажувате дека имате контрола врз нивото на протеини во вашето тело и тоа е се. Пред да зборуваме за тоа како да направите протеински шејк, да споменеме кој ќе најмногу имаат корист од овој протеински шејк.

На кого му треба протеински шејк?

Ако од една или друга причина одлучите да го ограничите внесот на масти и јаглехидрати, тогаш треба да го надополните тоа со протеини за телото да има сила. Протеински шејк, чиј рецепт ќе биде даден подолу, ќе помогне во ова. Генерално, нивото на потрошувачка на протеини зависи од тоа на колку стрес и стрес сме изложени.

На спортистите со сила, како што се кревачите на моќ, бодибилдерите, кревачите на тегови и оние кои се занимаваат со тешка физичка работа, најмногу им требаат протеини. За време на вежбањето, мускулите на нашето тело се оштетуваат, но во рок од 1-2 дена тие се обновуваат, стануваат поголеми и посилни. Но, каде телото добива градежни материјали? Протеинот е градител на мускулите. Всушност, мускулите се направени од него. Затоа, на спортистите за сила им се советува да направат протеински шејк за телото да има нешто да изгради оштетени мускулни влакна. Значи, како што гледаме, протеините им се потребни и на оние кои страсно сакаат да ослабат и на оние кои градат мускули. Сега да разговараме за тоа како можете да направите протеински шејк дома.

Како да направите протеински шејк дома?

Пред да почнете да ги мешате состојките, пресметајте колку протеини ви се потребни. Како да се утврди ова? Во зависност од вашата цел и оптоварување, броете од 1 до 2,5 грама на килограм тежина. Односно, ако некое лице тежи 100 кг и се занимава со спортови на сила, тогаш треба да направи протеински шејк за да содржи 250 грама протеини. Пијте го сето ова не одеднаш, се разбира, туку во текот на денот. Мислам дека ова е јасно.

Сега за рецептот за протеински шејк: не постои! Навистина е само прашање да знаете кои состојки да ги користите и да се мешате со она што одговара на вашиот вкус. Лично купив протеин во прав, го измешав со млеко и сурово јајце. Потоа додадов малку арома и беше готово! Можете да користите и други производи кои содржат протеини: урда, млеко од соја итн. Со нивно мешање добиваме прекрасен протеински шејк кој е погоден за најразлични намени!

Рецепт 1

Состојки за 2 порции:

• урда (1 пакување или 180 гр.)
• млеко (600 ml)
• банани (2 или 3)
• ореви (50 g)
• мед (2-3 лажици или по вкус)

Доведете до мазна конзистентност со блендер. Не заборавајте дека протеинскиот шејк е целосен оброк, па затоа пијте го помеѓу оброците.

Рецепт 2

Состојки:

• млеко или кефир (250 ml)
• банана (половина)
• овесна каша (2-3 лажици)
• цимет.

Можете да додадете и природен јогурт и сладолед.

Мелете со блендер и пијте наутро. Исто така, експериментирајте со додавање на други производи: урда, јагоди и други бобинки, киви, какао, природен јогурт, кокосови снегулки, ванила, па дури и кафе.

Рецепт 3

Состојки:

• кефир (500 ml)
• урда (250 или 300 g)
• какао во прав без адитиви (5 лажички)
• вода (100 ml)
• засладувач.

Какаото и засладувачот се разредуваат со вода и се остава да зоврие. Гответе една минута со постојано мешање, а потоа изладете. Додадете ја чоколадната смеса во измешаната смеса од урда и кефир и матете додека не се изедначи. Пијте по ладење.

Рецепт 4

Состојки:

• млеко (250 ml)
• јајце (1 ЕЕЗ.)
• шеќер (1 лажиче)

Можете да го победите во блендер со додаток за жица за матење. Како и секогаш, заменете го шеќерот со мед, а млекото со кефир по желба. Ако сакате да го направите вашиот протеински шејк пополн и здрав, додадете сецкани ореви.

Рецепт 5

Состојки:

• урда (200 g)
• сок (100 ml)
• кефир (100 ml)
• persimmon (може да користите и банана)

Соединете, претворете во коктел и уживајте.

Чекор 1: подгответе го јајцето.

Со нож, скршете ја лушпата од јајцето и истурете ја нејзината содржина во садот за блендер. По вкус, истурете шеќер во истиот сад и изматете ги состојките со мала брзина додека не се изедначи и не се формира пена на површината на масата.

Чекор 2: подгответе ја бананата.

Излупете ја бананата и ставете ја овошната каша на даска за сечење. Со нож пресечете ја состојката вкрстено на мали кругови.

Чекор 3: подгответе го протеинскиот шејк.

Парчињата банана ставете ги во садот за блендер со смесата со јајца и таму истурете го млекото. И сега, со средна брзина, матете ги сите состојки додека не се формира хомогена маса и додека бананата не се претвори во пире. Внимание:За време на процесот на мешање на сите состојки, на ѕидовите на садот за блендер може да се таложат парчиња банана, па одвреме-навреме е неопходно да се подигне капакот на апаратот и со лажица да се изгребе бананата. Нашата маса треба да стане густа во конзистентност поради егзотичното овошје. После ова, додадете ја урдата во садот и повторно изматете сè со средна брзина додека не се изедначи.

Чекор 4: Послужете го протеинскиот шејк.

Протеинскиот шејк не само што е ароматичен и многу вкусен, туку и кул, и што е најважно хранлив. Овој пијалок е богат со протеини, па ако спортувате или имате напорна работа која вклучува физички труд, овој шејк е само за вас. Задолжително испијте го 30 минути пред почетокот на вежбањето, и секогаш ќе бидете весели, активни и расположени. Затоа протеинскиот шејк од садот за блендер го истураме во чаша и веднаш уживаме во овој напиток. Дали чувствувате како се подига вашето расположение и се појавува некаква физичка леснотија во вашето тело? Нашиот коктел веќе почнува да стапува во сила! Пријатен оброк!

- – За деца на одмор, урдата може да се замени со сладолед. Но, тоа веќе нема да биде протеински шејк, туку милкшејк. Иако, исто така е многу вкусен.

- – Протеинскиот шејк е многу хранлив и заситувачки, па лесно може да се подготви за појадок. И главната работа е што ќе ви одземе буквално неколку минути.

- Благодарение на јајцето протеинскиот шејк излегува толку нежен. Но, доколку ве загрижува салмонелата, тогаш овој напиток можете да го направите без јајца. Иако обично додавам не домашни јајца, туку купени од продавница.

- – За оние кои се на диета, можете да додадете млечни производи со малку маснотии во вашиот протеински шејк, бидејќи тоа нема да го промени вкусот на пијалокот.