Секој спортист може да направи коктел на база на протеини за себе. За да го направите ова ќе ви треба желба и соодветни состојки. Правилната и урамнотежена исхрана е клучна точка за личност која се занимава со бодибилдинг. Со цел достигнувањата во ова прашање да бидат доволно високи, вашето тело треба да ја прима потребната количина на протеини секој ден. Пилешки гради на скара или сочно црвено месо се првите работи што ви паѓаат на памет, но подготовката на вакво јадење бара време кое обично никогаш не го имате. А самиот процес на варење на месото одзема многу енергија од телото, а таков обилен ручек не може да се комбинира со посета на теретана. Од друга страна, јадењата со месо можете да ги замените со подеднакво ефикасен лек.

Различните сорти на протеински прашоци кои доаѓаат во концентрати во прав се одлична алтернатива. Со сето ова, секој тип има своја специфична задача: реставрација на мускулите, зголемување на телесната тежина. Концентрираните протеини тешко може да се пофалат со добра апсорпција од органите за варење. Тие буквално ги тераа бодибилдерите да прават гримаси како да ги боли заб. Во денешно време, современиот пазар дава можност да се изберат најразновидните и највкусните протеини. И покрај тоа, редовната процедура за земање на такви прашоци, кои се разредуваат во вода, дава малку позитивни резултати. Тие не можат да се споредат со природни прехранбени производи. Во оваа статија ви даваме можност сами да изберете еден од најпопуларните протеински шејкови направени од природни и свежи производи, кој најмногу би ви одговарал и кој би можеле да го подготвите дома. Ајде прво да разговараме за најповолното време од денот за пиење вакви домашни коктели - ова е несомнено утро!

Во тоа време, нивото на гликоген во црниот дроб се намалува, бидејќи телото не прима храна во текот на ноќта. Во принцип, енергијата што се троши за време на спиењето е незначителна, нема ништо лошо во тоа. Од друга страна, недостатокот на гликоген, во комбинација со енергичната активност откако личноста ќе се разбуди, може да го активира ослободувањето на катаболичките хормони кои ги јадат мускулите. Откако ќе се разбудите, можете да пиете протеински шејк во кој претходно сте додале фруктоза, која се наоѓа во многу овошја, а особено во медот. Гликозата, во споредба со фруктозата, веднаш се консумира по влегувањето во мускулите, а фруктозата се преработува во гликоген по влегувањето во црниот дроб.

Пред да одите на тренинг, вие имате одговорност да го храните вашето тело со хранливи материи кои го стимулираат растот на мускулите и помагаат да се обезбеди енергија. За да го направите ова, ќе ви требаат по можност протеини со бавно дејство (20 грама) и јаглени хидрати (40 грама). Обичните јадења нема да бидат ефективни во оваа ситуација. Прво, тренингот со полн стомак не е најдобрата опција, а второ, варењето на обичната храна е долг процес. Во овој случај, најдобро е да користите шејк со протеин од сурутка. Повторно, одлучете се за фруктоза при изборот на јаглехидрати. Фруктозата постепено ослободува енергија и не го стимулира ослободувањето на енергија, што апсолутно не ни треба на почетокот на тренингот, бидејќи значително го намалува нивото на шеќер во крвта и го спречува согорувањето на мастите.

По завршувањето на тренинготтреба да постигнете две мисии - да го вратите гликогенот и да ги снабдувате вашите мускули со повеќе протеини. И нашите протеински шејкови ќе ни помогнат во ова. Најдобар избор би бил протеинот од сурутка (40 грама), но од неодамна се дозна дека за подобар ефект на овој протеин треба да се додаде и казеин, со што мускулите ќе растат многу подобро. Неопходни се и брзи јаглехидрати, минималната доза е 60 грама (лепчиња, чоколади, бонбони).

Бодибилдерот треба да јаде на секои два до три часа, што не е секогаш можно, особено ако работите, а не сте на одмор. Но, подготвен протеински шејк,

кој содржи мед и овошје лесно ќе дојде на помош во оваа ситуација. На овој начин можете да направите задоволство од едноставната процедура на натопување во протеини. Како основа можете да користите протеин од сурутка, казеин или мешавина од двете.

Неопходно е да ги подготвите вашите мускули за ноќ, бидејќи тие се исцрпуваат за време на спиењето. Нема потреба да го наполните стомакот со редовна храна, бидејќи за време на спиењето не ја вари тешката храна. Тука ќе ви помогне и протеински шејк. Долготрајниот казеин е главната компонента на коктелот. Можете да земате јаглехидрати, но само во мали порции. За време на спиењето, на мускулите не им е потребна енергија и вишокот јаглехидрати ќе се преработат во маснотии.

Природно ќе потрошите повеќе време за подготовка на овие коктели отколку за растворање на пудрата, но резултатот е вреден за цената.

1. Топло какао пред спиење:

• Една топка протеин од чоколадна сурутка;
• Половина чаша домашно сирење со малку маснотии;
• Една кесичка инстант какао.
• Начин на готвење:
• Темелно загрејте го млекото, но не дозволувајте да зоврие. Истурете го во блендер и потоа додадете ги протеинот, сирењето и какаото. Изматете ја смесата додека не се изедначи.
• Овој шејк ќе содржи 0 грама влакна, 1 грам масти, 44 грама протеини, 20 грама јаглени хидрати, 275 калории.

2. Протеински шејк од ванила дома, кој се зема после тренинг:

• Една топка казеин со вкус на ванила;
• Половина чаша млеко од ванила.
• Начин на готвење:
• Во посебен сад измешајте ги јогуртот и протеините додека не се изедначи. Истурете го млекото во голема чаша и во неа истурете ја смесата со протеини и јогурт, а потоа внимателно измешајте со лажица.
• Овој шејк содржи 0 грама влакна, 61 грам јаглени хидрати, 1 грам масти, 48 грама протеини и 443 калории.

3. Коктел „Вкус на праска“, кој се зема наутро пред тренинг:

• Една топка протеин од ванила сурутка;
• Едно пакетче овесна каша;
• Една чаша вода;
• Половина конзерва конзервирана праска без сируп.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки во блендер додека не се изедначи.
• Овој шејк содржи 2 грама влакна, 2 грама масти, 24 грама протеини и 306 калории.

4. Коктелот „Свежина на портокал“ се зема и наутро пред тренинг.

• Една чаша свежо исцеден сок од портокал;
• Половина чаша јогурт со малку маснотии од ванила;
• Една топка протеин од сурутка со вкус на ванила.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки во блендер.
• Состојки на овој коктел: 2 грама влакна, 1 грам масти. 43 грама јаглени хидрати, 27 грама протеини и 208 калории.

5. Коктел „Чоколадо со јаткасти плодови-1“, земен пред тренинг.

• Една чаша обезмастено млеко;
• Половина кршен бонбони;
• Половина шолја рендани бадеми.
• Начин на готвење:
• Протеинот и млекото измешајте ги во блендер. После ова, одозгора посипете ја сечканата чоколадна лента и изренданите бадеми. Коктелот пожелно е да се јаде со лажица.
• Состав на овој производ:
• 8 грама влакна, 17 грама масти, 39 грама протеини, 41 грама јаглени хидрати и 457 калории.

6. Коктел „Чоколадо со јаткасти плодови-2“, земете после тренинг.

• Една топка казеин од ванила;
• Една чаша лимонада;
• Една топка протеин од сурутка.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки заедно со лимонадата во добро затворен сад.
• Имајте предвид дека лимонадата не треба да се прави со засладувач (аспаркам), туку со шеќер.
• Овој шејк содржи 0 грама влакна, 1 грам масти, 43 грама протеини, 65 грама јаглени хидрати и 445 калории.

7. Мока коктел, земен пред тренинг наутро или во текот на денот.

• Две лажици мед;
• Една топка протеин од сурутка со вкус на чоколадо;
• Една шолја топло кафе.
• Начин на готвење:
• Измешајте сè во блендер
• Состојки.
• Состојки на овој коктел: 0 грама влакна, 0 грама масти. 20 грама протеини, 36 грама јаглени хидрати и 215 калории.

8. Протеински шејк од банана, кој се зема пред тренинг попладне или наутро.

• Една чаша обезмастено млеко;
• Една средна банана;
• Една топка протеин од сурутка со вкус на чоколадо;
• Една лажица путер од јаткасти плодови.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги состојките темелно во блендер.
• Овој шејк содржи 2 грама влакна, 16 грама масти, 37 грама протеини, 46 грама јаглени хидрати и 461 калории.

9. Енергетски коктел за прес-диета

• Три четвртини од чаша инстант овесна каша, претходно натопена во вода;
• Две топки протеин од сурутка со вкус на чоколадо;
• Две лажици јогурт од ванила со малку маснотии;
• Две лажички путер од кикирики.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки во блендер.
• Овој шејк содржи: Не. грама влакна, 4 грама масти, 12 грама протеини, 29 грама јаглени хидрати и 220 калории.

10. Протеински шејк од јагоди

• Две топки протеин од сурутка;
• Една чаша млеко од еден процент;
• Една чаша замрзнати јагоди;
• Две лажички путер од кикирики;
• Шест искршени коцки мраз.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки во блендер.
• Шејкот содржи: 3 грама влакна, 5 грама масти, 11 грама протеини, 26 грама јаглени хидрати и 186 калории.

11. Коктел од портокал и банана

• 250 милилитри концентриран замрзнат сок од портокал;
• Половина чаша јогурт со малку маснотии од ванила;
• Една средна банана;
• Шест смачкани коцки мраз;
• Половина чаша млеко од еден процент.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки темелно во блендер.
• Овој шејк содржи: 2 грама влакна, 2 грама масти, 8 грама протеини, 33 грама јаглени хидрати и 171 калории.

12. Коктел „Бери“

• Три четвртини чаша натопена овесна каша во обезмастено млеко;
• Три четвртини од чаша обезмастено млеко;
• Три четвртини чаша замрзната мешавина од боровинки, јагоди и малини;
• Две топки протеин од сурутка;
• Три искршени коцки мраз.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки темелно во блендер.
• Овој шејк содржи: 4 грама влакна, 1 грам масти, 7 грама протеини, 27 грама јаглени хидрати и 144 калории.

13. Домашен „летен“ протеински шејк

• Две третини чаша замрзнати јагоди;
• Две топки протеин од сурутка од ванила;
• 120 грама јогурт од ванила со малку маснотии;
• Една средна банана;
• Три четвртини од чаша еден процент млеко;
• Половина чаша диња, исечкана на мали коцки;
• Три коцки кршен мраз.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки.
• Овој шејк содржи: 4 грама влакна, 2 грама масти, 9 грама протеини, 39 грама јаглени хидрати и 199 калории.

Можете да користите и рецепти за коктели од познати личности кои многу напредувале во областа на бодибилдингот.

14. Протеински шејк по рецепт на Арнолд Шварценегер

• Половина чаша сладолед;
• Две чаши млеко;
• Половина чаша безмасно млеко во прав;
• Едно свежо јајце.
• Начин на готвење:
• Измешајте ги сите состојки додека не се изедначат во блендер.

15. Коктел по рецепт на Џорџ Зангас

Свежо овошје или бобинки;
300-350 грама овошен сок или млеко;
Три свежи јајца;
Две лажички пивски квасец;
Две лажици протеински прав;
Четири коцки мраз.
Начин на готвење:
Прво изматете го овошјето со сок или млеко во блендер, а потоа додадете ги сите преостанати состојки и измешајте ги додека не се изедначи.

16. Коктел Стив Ривс

Три свежи јајца;
Две лажици млеко во прав;
400 грама свежо исцеден сок од портокал;
Една банана;
Една лажица желатин;
Една лажица мед.
Начин на готвење:
Измешајте ги сите состојки во блендер.

17. Коктел од Валентин Дикул

100 грама урда;
Три лажички се распарчија
чоколадо;
Две лажички мед;
150 грама кисела павлака.
Начин на готвење:
Во блендер сипете павлака, па урда, чоколадо и мед. Победи додека не се изедначи.
Секако, коктел со пудра ќе даде повеќе резултати, но за да избегнете штета по вашето здравје, не треба да се фокусирате на нив.

18. Брз коктел од шампиони кој може да се конзумира во секое време освен за време на напорно вежбање.

450 грама јогурт;
7 таблети замена за шеќер (по можност „Сладис“);
Нотка ванилин шеќер;
200 грама урда со малку маснотии.
Начин на готвење:
Во блендер истурете урда, јогурт, замена за шеќер и ванилин растворен во вода.
Измешајте и консумирајте 20 минути пред тренинг.
Овој шејк содржи: 8 грама сахароза, 1,5 грама масти, 21,3 грама протеини, 17 грама јаглени хидрати и 167 калории.

Не купувајте специјални коктели од непознати производители и луѓе кои ги продаваат под шалтер. Таквите лекови може да содржат анаболни стероиди и наркотични супстанции. Овие сомнителни лекови можат да бидат почеток на здравствени проблеми и неволји пред натпреварите со допинг контрола. Тие исто така можат да се претворат во вишок протеини во исхраната. Уричната киселина е еден од составните производи на метаболизмот на протеините, а доколку се злоупотребува протеинот може да предизвика развој на гихт и уролитијаза. Бидете внимателни и внимателни со протеинските шејкови.

Протеинскиот шејк на многумина им е познат како важен дел од спортската исхрана, наменет првенствено за стекнување мускулна маса. Но, овој напиток можат да го консумираат и оние кои сакаат да ослабат, бидејќи во зависност од составот и начинот на употреба на коктелот, неговото дејство врз организмот може да биде различно.

Протеински шејк - придобивки и штети

Протеинскиот шејк не содржи само протеини, туку и мала количина јаглехидрати (ако додадете повеќе од нив, добивате гејнер, напиток за брзо зголемување на килограмите и закрепнување после тренинг), како и витамини и микроелементи.

Придобивките од таков коктел се очигледни:му дава на телото потребниот „градежен материјал“ што му овозможува да изгради мускули. Во исто време, калориската содржина на пијалокот е прилично ниска (околу 100-250 kcal во секоја порција) и го намалува апетитот за три до четири часа.

Со сите предности на протеинските шејкови, тие исто така можат да му наштетат на телото, на пример, ако некое лице има нетолеранција на протеини или алергија на некоја од компонентите. Ете зошто Пред да почнете да го пиете овој напиток, дефинитивно треба да се консултирате со нутриционист.

Кога земате протеински шејк, треба да запомните чувство за пропорција: во просек, човечкото тело не може да апсорбира повеќе од 30 g протеини дневно. Преголемата доза на протеини ќе ги „погоди“ црниот дроб и бубрезите и нема да биде од корист.

Видови протеински шејкови

Ваквите пијалоци можат да се поделат во две главни групи: за стекнување мускулна маса и за слабеење.

Протеинските шејкови и за слабеење и за зголемување на телесната тежина може да се подготват независно, од „импровизирани средства“ и достапни производи, или можете да купите „празно“ во продавница за спортска исхрана. Многу производители нудат протеински шејкови во форма на прав кои само треба да се разредат со млеко или вода.

Добрите и лошите страни на домашните протеински шејкови

Придобивките од домашните коктели:

Меѓу недостатоците на протеинскиот шејк подготвен дома, вреди да се забележи неможноста точно да се одреди количината на протеини, масти и јаглени хидрати - нивната содржина може да варира во зависност од почетните производи; Ако додадете сурови јајца во коктел, постои висок ризик од разни болести, пред се салмонелоза.

Покрај тоа, подготовката на таквите пијалоци трае малку подолго од само разредување на прашокот, а тоа е незгодно да го правите на работа или на училиште.
Придобивките од сувите протеински шејкови (спортска исхрана):

• брзо готвење;
• точност на дозата;

• ако зборуваме за производи од доверливи брендови, тогаш постои и гаранција за резултати.

Недостатоците вклучуваат, пред сè, високата цена на таквите адитиви.

Покрај протеинските шејкови, протеинските шипки активно се користат и во спортската исхрана - и готови и домашни. Можете да научите како правилно да ги подготвите и користите од написот посветен на таквите шипки. - Што се протеински барови -

Кога да пиете протеински шејк

Ова прашање е едно од најважните и најитните. Различни тренери и фитнес нутриционисти нудат свои шеми за користење на вакви пијалоци. Ве молиме имајте предвид дека начинот на земање коктели зависи од ефектот што сакате да го постигнете.

Како да направите протеински шејк - правила за подготовка

Ако одлучите да се почестите со ваков пијалок подготвувајќи го од прав, запомнете: треба да користите млака течност! Во зовриена вода, протеинот се коагулира,а пијалокот ги губи благодетите.

Што се однесува до обемот на сок, вода или млеко што се користи за разредување на коктелот, обично се доволни 150-250 ml течност, но ако сакате да додадете повеќе, тоа е прашање на вкус. Главна, Не претерувајте со пудрата.

Оние кои подготвуваат природни протеински шејкови дома треба да се придржуваат до истите правила: не загревајте ги состојките до вриење, ограничете се на порција од 175-250 гр пијалок.

Ако наутро земате протеински шејк, калориската содржина на пијалокот може да биде поголема: слободно додадете неколку лажици мед или шеќер во него. Но, по ручекот, треба да се ограничите на пијалоци без адитиви, чија калориска содржина не надминува 200 kcal во секоја порција.

За слабеењеПодобро е да користите млеко со малку маснотии, кефир или вода.

Како да направите шејк со протеински прав

Рецептот за подготовка на ваков пијалок е прилично едноставен: потребната количина прашок се истура во шејкер или чаша, се полни со вода, се меша - и коктелот е готов.

Главниот проблем на готвењетоТаков протеински шејк, како што покажуваат прегледите, вклучува пресметување на количината на протеини. За активно тренирање на луѓе кои сакаат да зголемат тежина, вреди да се користи формулата: 1,5-2,5 g протеин по килограм тежина. Ако целта ви е слабеење, доволно е просечно 1 g протеин на килограм телесна тежина.

За други состојки, обидете се да додадете овошје, пченична трева, суви алги - сите тие се сосема компатибилни со протеинскиот прав. Водата, млекото, па дури и сокот се дозволени како течности. Главното правило е да не го чувате пијалокот повеќе од два часа!

Рецепти за домашен протеински шејк

Најчесто, протеински шејк се подготвува во блендер: на овој начин можете темелно да ги измешате сите потребни состојки додека не се изедначи.
Коктелот мора да содржи:

Шемата за готвење е едноставна: само измешајте ги сите состојки во блендер. Прво налејте ја основата и додадете протеин, па останатите состојки и на крај овошје или зеленчук.

DIY протеински шејк - видео

За да подготвите таков коктел во вашата кујна од производи што речиси секогаш може да се најдат во фрижидер, не треба да одите на часови за готвење.

Видеото подолу објаснува како да направите протеински шејк дома, кои адитиви ќе го направат не само богат со протеини, туку и ќе ви овозможат да ги исчистите цревата, а кои ќе му дадат одличен вкус на пијалокот.

Правењето и пиењето протеински шејк воопшто не е тешко., можете да го направите тоа дома или подготвениот пијалок да го однесете на работа, на училиште или на тренинг.

Дали сте пробале да пиете протеински шејкови - домашни или направени од прав? Какви резултати успеавте да постигнете? Споделете ги вашите критики, планови и впечатоци во коментарите!

За ефикасно да ги пумпате мускулите, треба да вежбате, да јадете храна збогатена со протеини и да пиете протеински шејк за мускулите.

Коктел

Ниту еден спортист кој сериозно се занимава со физичка активност не може без да пие протеински шејк. Името на самиот пијалок доаѓа од зборот „протеин“.

Во Англија е наведена како верверица. Протеинскиот шејк за мускулен раст се смета за природен производ.

Се прави со преработка на млеко кое понатаму се преработува во прашкаста маса.

Протеинот се смета за биолошки додаток во спортската исхрана. Најдобрата хранлива материја за раст на мускулите е протеинот. Професионалните спортисти препорачуваат јадење поделени оброци шест пати на ден, консумирајќи доволно протеини.

Протеинските шејкови за градење мускули содржат приближно 30 грама протеини.

Неговиот состав е како што следува:

• млечни производи (300-400 ml),
• Протеински прав (30-35 g).

Производите темелно се мешаат во шејкер.

Дома

Можете исто така да направите протеински шејк за мускулите дома. За да постигнете добри резултати, треба да знаете како правилно да направите протеински шејк за мускулите.

Овој пијалок е добар помошник во градењето мускули и согорувањето на поткожното масно ткиво. Тоа е асистент, а не главен производ за спортистите.

Со други зборови, невозможно е да се постигне посакуваниот облик само благодарение на протеинскиот пијалок, пред се, мора редовно да вежбате и да следите протеинска диета.

Дневната норма за коктели е три порции. Начинот на кој работи спортскиот пијалок е да произведува хормони за раст и инсулин, кој го поттикнува растот на мускулите и согорувањето на мастите.

Напитокот испијте го веднаш по тренингот. Меѓутоа, за да ги изгубите вишокот килограми, можете да го пиете наместо појадок или вечера. За ефикасно да се изгради мускулна маса, потребни се специјални хормони, кои се земаат од протеинско-јаглехидратниот пијалок.

Соединение

Домашниот протеински шејк за раст на мускулите на никаков начин не е инфериорен во однос на оној купен во продавница по неговите корисни својства. Главната работа е да се подготви правилно.

Главните компоненти на пијалокот треба да бидат:

• Верверички,
• Јаглехидрати,
• Малку влакна.

Ако главната цел на пиење коктел е губење на тежината, тогаш подобро е да се избегнуваат јаглени хидрати.

Супстанциите кои го сочинуваат чудотворниот пијалок може да се најдат во обичната храна.

Протеини:

• Пилешки јајца,
• Секакви јаткасти плодови,
• кравјо млеко,
• Урда со малку маснотии,
• Природен јогурт,
• Протеински прав.

Јаглехидрати:

• Слатко овошје,
• Сладолед,
• Бобинки,
• Сокови,
• Храна за бебиња (пире).

Целулоза:

• Житарици,
• Брашно, житарки (овесна каша, јачмен, соја, леќата)
• Овесна каша,
• трици,
• Зеленчук.

• Користете млечни производи со просечен процент на маснотии, бидејќи многу низок процент влијае на вкусните својства на идниот коктел, а високиот процент влијае на штетноста.

• Можете да додадете лецитин. Може да му помогне на телото полесно да ги апсорбира хранливите материи.

• Утринските пијалоци може да се засладат со гликоза и мед, но навечер е подобро да се избегнуваат адитиви.

• Оптималната температура на пијалокот е 37 степени. Ладен производ не е во состојба доволно брзо да го забрза метаболичкиот процес.

• Неопходно е да се следи калориската содржина на коктелот и дневната доза на потрошувачка.

Наједноставниот рецепт за протеински шејк за мускулите е направен од јајца. За да подготвите коктели од јајца, можете да користите и сурови и варени јајца. За да направите здрав спортски пијалок, користете блендер. Најпогоден е уред од стационарен тип.

Рецепти

За да направите протеински шејк од јајца за раст на мускулите дома, ќе ви требаат следниве состојки:

• Кефир (1 чаша),
• Јајце (1 ЕЕЗ.),
• Засладувачи и адитиви (мед, јаткасти плодови, овошје, итн.).

Јајцето се зема цело заедно со жолчката. Сите компоненти се мешаат заедно и се попрскуваат со ореви (по избор).

Постојат неколку основни рецепти за протеински шејк за раст на мускулите.

Коктел од банана

Совршен за љубителите на интензивни тренинзи. Бананата е ризница на енергија.

Потребно:

• Банана (1 ЕЕЗ.),
• Млеко (0,5 l.),
• Мед (3 лажици),
• Јаткасти плодови (30-50 гр.),
• Урда (200 гр.).

Се се меша во блендер и се пие во две дози.

Коктел од урда

Тоа е многу хранлив и едноставен пијалок.

Потребно:

• Млеко (250 гр.),
• Урда (300 гр.),
• Бобинки (100 гр.).

Како додаток можете да користите и малку какао. Состојките се мешаат во блендер околу две минути. Пијалокот треба да има хомогена маса.

Милкшејк

Млечните души особено ќе уживаат во овој здрав и хранлив напиток.

Потребно:

• Жолчка од едно јајце,
• Свежо исцеден сок од портокал (150 гр.),
• Сок од половина лимон
• ферментиран млечен производ (200 гр.),
• Маслиново масло (2 лажици),
• Адитиви (овошје, бобинки, итн.).

Сите компоненти, освен сокот од лимон, се мешаат заедно. Сокот од лимон се додава на крајот од готвењето. Овој пијалок е погоден за ужина помеѓу тренинзите.

Коктел со сладолед

Сладок и здрав протеински шејк со сладолед може да постигне ефективни резултати.

Потребно:

• Сладолед (0,5 чаши),
• Млеко во прав (3 лажички),
• Млеко (300 ml),
• Јајце (1 ЕЕЗ.)

Напитокот се подготвува во блендер и се консумира еден час пред физичка активност.

Домашните протеински пијалоци имаат голем број на придобивки:

• Содржи хранливи материи и корисни материи
• Служи како одличен појадок
• Тие имаат својство да го намалуваат апетитот,
• Содржи компоненти кои можат да ја вратат силата по активно вежбање,
• Вклучува природни додатоци кои лесно се апсорбираат од телото.
• Тие содржат хормони неопходни за градење мускули и компоненти за согорување на поткожното масно ткиво.

Така, протеинскиот шејк е наменет не само за спорт, туку и за здравјето на телото. На крајот на краиштата, благодарение на доволната количина на протеини што влегуваат во телото, метаболизмот се подобрува. Покрај тоа, телото е заситен со хемоглобин, кислород и други витални елементи.

Комплетните протеински пијалоци заземаат важно место меѓу елементите во системот за спортска исхрана. Тие ја враќаат силата на спортистот по исцрпувачкиот тренинг, помагаат во борбата против вишокот килограми, ја подобруваат потенцијата и го промовираат растот на мускулите. Користејќи само блендер и едноставен сет на состојки, можете лесно да подготвите протеински шејк дома.

Спортот неодамна стана многу популарен меѓу повеќето луѓе. Во исто време, секое лице го избира обемот на товари за себе лично, земајќи ги предвид неговите цели: согорување на вишокот килограми, нормализирање на здравјето, давајќи му на телото енергија.

Професионалните спортисти речиси целото свое слободно време го посветуваат на тренинзи, подобрувајќи ги своите перформанси заради нови рекорди, развивајќи го своето тело.

За да се постигнат некои значајни резултати во спортот, се препорачува да се следат неколку правила, кои вклучуваат и организирање здрава исхрана, која вклучува конзумирање на одредена количина здрава храна.

Нормалната исхрана не е доволна за заситување на човечкото тело при постојана физичка активност. За оние кои интензивно се занимаваат со спорт, сакаат да имаат беспрекорно тело без да му наштетат на здравјето, а се грижат и за својот изглед, развиена е специјална спортска исхрана.

Системот на таква исхрана вклучува протеински шејкови, кои се оптимален производво исхраната на спортистите и луѓето кои сакаат да одржуваат здрав начин на живот.

Протеинските шејкови се протеини растворливи во вода, извлечени од јајца, растителна храна богата со протеини како соја и сурутка. Овие пијалоци исто така вклучуваат мултивитамини, минерали кои ја надополнуваат загубата на калиум, сол и натриум изгубени преку потта.

Гејнерите, наречени и енергетски шејкови, содржат масти, фруктоза или малку сахароза. Протеинските шејкови се погодни бидејќи можат да се конзумираат дури и додека вежбате.

Не се препорачува храна која е богата со протеини, како месо, сирења, мешунки консумирајте пред вежбањебидејќи премногу бавно се вари.

• Долготрајно вежбање повеќе од 3 часа. Овој пијалок го заситува човечкото тело со есенцијални хранливи материи за време на физичката активност, без преоптоварување на желудникот, го намалува времето за опоравување по вежбите за сила и помага во намалување на заморот.
• Тешки и долги планинарски патувања. Протеинските шејкови се способни да го поддржат телото во услови на физичка активност, кои се комбинирани со недостаток на хранлива исхрана.

Во прилог на фактот дека протеинската храна е насочена кон зголемување на мускулната маса, тие исто така можат да донесат многу други придобивкина човечкото тело:

1. Напитокот го штити организмот од разни заразни болести и вируси и го зајакнува имунолошкиот систем.
2. Протеините се активни учесници во метаболичките процеси кои го контролираат метаболизмот; недостатокот на протеини во телото може да доведе до повреди при физичка активност.
3. Протеинските шејкови го дистрибуираат хемоглобинот низ телото, додека ги заситуваат човечките органи со корисни елементи и кислород.
4. Напитокот го обновува сврзното ткиво, ги зајакнува мускулите, а исто така ја олеснува нивната регенерација. Мускулните болки кои се јавуваат при интензивен физички напор и поради производство на млечна киселина ќе бидат помалку интензивни и побрзо ќе престанат.

Класификација на пијалоци

Главниот белег на коктелите е нивната висока концентрација на протеини, кои се толку неопходни за рехабилитација на мускулното ткиво.

Една шолја од напитокот содржи 40 g протеини, витамини Б, ПП, А и Ц. Овој пијалок може добро се апсорбира од човечкото тело, а неговиот рецепт ќе зависи од поставените цели.

Коктелите се поделени на следниве видови:

• Серум. Станува збор за пијалоци на база на сурутка, која е природен производ и добро се апсорбира од човечкото тело. Таквите коктели се погодни за активен тренинг и промовираат брзо закрепнување по физичка активност. Се препорачува да се користат неколку пати на ден, на секои 4 часа.
• Казеин. Овие пијалоци се апсорбираат од човечкото тело доста долго, бидејќи содржат амино киселини. По правило, професионалните спортисти ги пијат овие коктели навечер пред спиење, така што за време на спиењето телото е одморено и исполнето со енергија. Казеинските пијалоци содржат протеини во висока концентрација, до 80% од вкупниот волумен.
• Соја. Овие коктели се незаменливи за оние на кои млечниот протеин е контраиндициран. Пијалокот е погоден и за вегетаријанци. Во однос на квалитетот, растителните протеини во никој случај не се инфериорни во однос на животинските протеини, тие се сметаат за апсолутно безбедни за телото.
• Јајце. Овие протеински шејкови се биоактивна храна која е богата со протеини.

Начини за пиење коктели

Како правилно да се земаат пијалоците зависи од нивната намена. Постојат два главни системи опишани подолу.

Да се ​​изгради мускулна маса. Со цел да се подобрат перформансите во спортот, како и да се добие извајано, привлечно тело, овие коктели треба да се земаат неколку часа пред тренинг или непосредно пред него, како и наутро.

Точното време за пиење на пијалокот ќе зависи од неговиот состав, бидејќи различните компоненти не можат да се апсорбираат со иста брзина.

За слабеење

Ако зборуваме за губење на тежината, тогаш постојат и други правила за пиење коктел. За да се ослободите од вишокот килограми, дневната количина на храна треба да се подели на 5 оброци, а некои од нив ќе треба да се заменат со протеински шејкови.

Овој пијалок промовира губење на тежината, бидејќи тоа има минимална калорична содржина.

Многу познати спортисти претпочитаат сами да прават коктели врз основа на млеко, јогурт со малку маснотии, со додавање на овошје или бобинки, протеински прав и специјални кристализирани киселини.

Тоа е исто така од големо значење правилен прием на коктел. На пример, за раст на мускулите, напитокот треба да се конзумира пред тренинг, при долго континуирано вежбање, наутро, а потоа ефектот нема долго да дојде.

Алтернатива на скапата спортска исхрана може да бидат протеинските шејкови подготвени дома.

Оваа диетална опција не е само здрава, туку е и неверојатно вкусна. Можете да го најдете на Интернет многу рецепти за протеински шејк.

Пред се, треба да имате трпение, инспирација, потребниот прибор за чување пијалоци и желба да ја стекнете фигурата од соништата. За да го направите ова, можете да подготвите неколку неверојатно здрави и вкусни пијалоци. Ајде да ги погледнеме најпопуларните совети за тоа како да направите протеински шејк дома.

Коктел од банана

Протеинските шејкови за зголемување на мускулите и масата го вклучуваат овој напиток од банана. За да го подготвите ќе ви требаат следниве состојки:

Горенаведените состојки мора да се стават во сад за блендер, а потоа интензивно матете 2 минути. По ова, добиениот пијалок се прелива во чинии и се консумира во текот на денот во две дози, помеѓу ручек и вечера.

Природен коктел со урда

Напитоците од урда се најлесни за подготовка дома и најхранливи за човечкото тело.

За да го подготвите пијалокот, ќе ви требаат следниве производи: 300 гр урда со малку маснотии; 250 ml млеко; 100 гр бобинки, на пример боровинки, јагоди, рибизли, малини, боровинки.

Сите производи мора да бидат внимателно измешајте во блендер 2 минути, потоа истурете во сад за складирање. Пијалокот ќе се смета за подготвен само кога млекото и урдата ќе добијат хомогена маса. По желба, во добиениот коктел можете да додадете неколку лажички какао.

Рецепт за млечен пијалок

Протеинскиот милкшејк е прилично лесен за правење. За ова ќе ви требаат:

Сите производи, освен сокот од лимон, мора да бидат ставете во блендер и убаво измешајте. Додадете сок од лимон во добиената смеса. Коктелот се зема еден час пред вежбање или како ужина. Овој домашен коктел за зголемување на телесната тежина ќе ви помогне да изградите висококвалитетна мускулна маса.

Сладолед пијалок за зголемување на телесната тежина

Оние со сладок заб можат да пробаат прилично необичен пијалок со додаток на сладолед. Секој спортист знае дека дури и самиот Арнолд Шварценегер работел на архитектурата на своето тело и често го пиел овој конкретен пијалок.

Состојки за коктел: 300 ml млеко; 3 лажички млеко во прав; 100 гр сладолед, 1 пилешко јајце. Горенаведените производи мора добро да се изматат во блендер или миксер. Добиениот пијалок се консумира 1 час пред вежбање.

Кога подготвувате ваков пијалок дома, треба да земете во предвид некои нијанси кои ќе ви помогнат да постигнете подобри резултати при слабеење или стекнување мускулна маса.

На пример, дозволени се утрински пијалоци засладете со мед или гликоза, вечерните коктели треба да содржат минимум јаглени хидрати.

Друга тајна е температурата на пијалокот. Тој не треба да биде ладно. Оптималната температура е 37 степени. Благодарение на оваа температура, напитокот го забрзува метаболизмот и работата на желудникот. Исто така, неопходно е да се следи калориската содржина на коктелот додека се додаваат состојки.

Кога е вистинското време за пиење за слабеење?

Протеинските пијалоци за слабеење доста често се конзумираат наместо појадок наутро. Некои луѓе претпочитаат да го пијат уредно, додека други го пијат пијалокот со зеленчук, овошје или со парче леб.

Така, телото наутро се обезбедува со потребната количина на протеини, а се исполнува и со изгубената количина на протеини во текот на ноќта. Оваа акција го спречува губењето на мускулната маса, што доста често се забележува при диета.

Протеинските пијалоци, забрзувајќи го метаболизмот, го принудуваат човечкото тело да работи што е можно поинтензивно и да троши голем број калории на тоа. Исто така, вреди да се запамети дека пијалоците богати со протеини се корисни само доколку ги има пијте ја потребната количина на вода дневно. Ако не пиете доволно вода, вашето тело ќе доживее стрес.

Ако пиете протеински пијалоци пред спиење, тоа ќе придонесе за бавно, но физиолошко губење на тежината. Конзумирајте ги пред спиење наместо вечера го блокира чувството на глад, а исто така го елиминира случајното грицкање.

Контраиндикации за пиење на пијалокот

Имајќи предвид дека овој производ е презаситен со протеини, не се препорачува да се користи во следниве случаи:

Препорачливо е да се пие пред да се напие консултирајте се со специјалисти, доколку е потребно, треба да се подложите на преглед. Откако ќе го процени вашето целокупно здравје, вашиот лекар ќе одлучи дали оваа диета е безбедна за вас или дали ќе биде штетна.

Опуштената кожа и млитавите мускули се чести придружници на неправилно слабеење. Протеинските шејкови ќе ви помогнат да се здебелите и да ја одржите убавината. Прочитајте ја статијата за тоа како да ги користите за губење на тежината.

Протеинските шејкови се надалеку познати како една од опциите за спортска исхрана што најчесто ги користат спортистите (бодибилдерите) за градење мускулна маса. Заедно со ова, ваквите пијалоци се сметаат за корисни во случаи кога треба да се ослободите од поткожното масно ткиво и вишокот килограми. Кога се комбинираат со правилна исхрана и физичка активност, протеинскиот шејк за слабеење може да биде многу ефикасен начин за нормализирање на телесната тежина.

Што е тоа

Протеинскиот прав е протеински концентрат во форма на прав добиен од различни намирници богати со протеини. Таквите мешавини се купуваат во специјализирани продавници. Во зависност од составот, готовите протеински концентрати доаѓаат во неколку видови:

• сурутка;
• казеин (млеко);
• јајце;
• соја;
• комплекс.

Разредувајќи ги со вода, млеко или сок, можете лесно и брзо да подготвите здрави пијалоци кои помагаат да се „изгради“ мускулното ткиво, а притоа добро да се засити и да не се складира. Покрај тоа, протеинските шејкови лесно се подготвуваат сами од природни производи - тоа може да бидат млеко, ферментирано млеко, јајца или комбинирани пијалоци со додавање на бобинки, овошје, зеленчук, билки и други здрави состојки.

И протеинските мешавини од продавница и домашните можат да бидат одличен асистент во борбата против вишокот килограми ако знаете колку и кога да пиете вакви пијалоци. И, исто така, како да се создадат оптимални услови под кои тие ќе бидат најефективни специјално за губење на тежината.

Придобивка

Протеинскиот шејк не е главниот фактор во процесот на губење на тежината, туку само станува важен катализатор, помагајќи брзо да се изгуби вишокот тежина, додека се одржува мускулниот тонус и еластичноста на кожата. За да добиете најдобри резултати, пиењето протеински пијалоци мора да се комбинираат со правилно балансирана исхрана и спортски тренинг. Во исто време, со помош на правилен внес на концентрирани протеини, може да се постигнат следните ефекти:

• намален апетит поради бавна апсорпција на протеини;
• забрзување на метаболичките процеси;
• активирање на согорувањето на мастите;
• губење на вишокот килограми;
• намалување на појавата на целулит;
• стекнување убаво мускулно олеснување;
• добивајќи поттик на енергија и енергија.

Како резултат на компетентна комбинација на физичка активност и диета со редовно внесување на протеински шејк, телото ќе добие доволна количина на протеини неопходни за активен тренинг и интензивно губење на тежината.

Покрај тоа, пиењето протеински пијалок има голем број на придобивки:

• производот е доста хранлив и лесно може да замени еден оброк;
• може да се пие веднаш по будењето за да се обезбеди оживувачки ефект;
• Коктелот се подготвува брзо, што заштедува време на готвење;
• Варењето на протеини бара многу енергија, па и без физичка активност можете да го забрзате процесот на слабеење;
• присуството на витамини и минерали во составот дополнително помага да се нормализира нивната рамнотежа во телото, што е многу важно за време на диеталната исхрана.

Сувите протеински концентрати често содржат Л-карнитин, кој ги забрзува процесите на метаболизмот и согорувањето на мастите, како и адитиви кои го намалуваат апетитот. За вегетаријанците, растителните протеини се достапни, особено протеинот од соја, чиј протеин е помалку сварлив, но тоа не ја намалува ефикасноста на пијалокот во однос на губење на тежината.

Како да се користи

Резултатот од борбата против вишокот килограми со помош на протеински шејк директно зависи од правилната употреба на истиот. Ако купите концентрат од продавница, треба да имате на ум дека тој е наменет за градење мускулна маса, така што дозата наведена на пакувањето е насочена кон добивање токму на овој ефект. Кога го користите производот за губење на тежината, препорачаната количина треба да се намали за 3 пати.

Идеалното време за земање протеини е 15-20 минути по тренингот, кога во телото се отвора таканаречениот анаболен прозорец. Во овој период, протеинот се апсорбира што е можно поактивно и веднаш се испраќа до реставрација на мускулите, така што ништо не оди во масните наслаги.

При конзумирање на протеински концентрат, потребно е да се земе предвид дека телото истовремено апсорбира не повеќе од 40 g протеини. Затоа, подобро е да се подели потребниот дел од коктелот во 2-3 дози, пиејќи го според следнава шема:

• наместо појадок, додавајќи овошје и јаткасти плодови;
• 15-20 минути по тренингот;
• 2 часа пред спиење за да го задоволите гладот.

Заедно со пиењето протеински шејкови, многу е важно да се обезбеди внесување на доволна количина течност, која ќе ги исчисти токсините и ќе ги отстрани производите за распаѓање, вклучително и мастите. За да го направите ова, треба да пиете најмалку 2 литри чиста вода, незасладен билен или зелен чај.

Покрај тоа, за протеинскиот шејк да „работи“ за губење на тежината, треба да следите голем број правила:

• неопходно е да се обезбеди секојдневна физичка активност - ќе бидат доволни умерени кардио вежби (гимнастика, фитнес);
• префрлете се на урамнотежена, правилна исхрана, по можност 3 пати на ден (заменете ги преостанатите оброци со протеински пијалок);
• започнете да консумирате протеински концентрат со една порција дневно - ако реакцијата на телото е нормална, можете да ја зголемите на 2-3 дози;
• Коктелот треба да го пиете во мали голтки.

Исто така, треба да се земе предвид дека протеинот од сурутка најбрзо се елиминира, додека протеинот од соја, јајца или казеин телото подолго се апсорбира. Затоа, најдобро е да земате концентрат од сурутка навечер, а други видови коктели во текот на денот, кои можат да обезбедат подолго чувство на ситост меѓу оброците. Меѓутоа, при изборот на протеин, важно е да се знае не само кој е подобро да се пие во едно или друго време, туку и неговиот состав, квалитет и придобивки за губење на тежината.

Како да изберете протеин за губење на тежината

Надалеку е познато дека протеинските диети се високо ефективни, па додавањето протеински шејкови во вашата исхрана како замена за оброк може да помогне да се спречи губењето на мускулите заедно со мастите.

За да обезбедите губење на тежината, треба да консумирате чист протеин без масти и јаглени хидрати. Пијалоците со протеинско-јаглехидратен состав се нарекуваат енергетски пијалоци. Тие можат да се пијат само пред многу интензивен тренинг.

Јадењето неколку видови протеини се смета за оптимално за губење на тежината:

• јајце или казеин - наутро;
• соја - после тренинг;
• сурутка - во вечерните часови;
• сеопфатен - во секое време.

При изборот на соодветен коктел, треба да се земе предвид не само соодветноста на неговата потрошувачка, туку и неговата репутација. За таа цел, се препорачува да се запознаете со рејтингот на протеински додатоци, кој се составува годишно и дава идеја за тоа кој протеин е најдобар за губење на тежината.

Оценка за протеински шејк

1. Syntha-6 (BSN) е најдобриот повеќекомпонентен протеински шејк во сите погледи, кој се состои од 6 типа на протеини со различни стапки на апсорпција, што е идеално за губење на тежината. Цена – 1500 руб./1000 гр.
2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition) е мешавина од 10 различни протеини (од супер брза сурутка до бавно млеко) која е погодна за консумирање во секое време од денот, а содржи и влакна за поинтензивно слабеење. Цена – 900 руб./1000 гр.
3. Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) - висококвалитетни комплексни протеини базирани на протеини од сурутка, млеко, јајца и казеин, кои имаат различни стапки на апсорпција и го снабдуваат телото со хранливи материи веднаш по конзумирањето, а потоа за 5-6 часови. Цена – 1800 руб./1000 гр.
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) е уште еден комплексен протеин кој содржи 7 видови на протеини од сурутка, јајца и млечно потекло во совршено избалансирана комбинација. Цена – 2500 руб./1000 гр.
5. Elite 12 Hour Protein (Dymatize) – ја содржи најнапредната формула и се смета за една од буџетските опции за целосна замена на оброкот со 12-часовна акција. Цена – 1000 руб./1000 гр.
6. Елитниот гурмански протеин (Dymatize) е ефтин комплексен шејк базиран на протеин од сурутка и млеко. Цена – 1200 руб./1000 гр.

Користејќи го овој рејтинг, можете лесно да ја изберете протеинската смеса која е најпогодна за индивидуалните карактеристики и потреби на телото. Покрај тоа, секогаш треба да имате предвид дека можете да подготвите ваков коктел дома, користејќи природни производи со висока содржина на протеини, витамини и други супстанции корисни за слабеење.

Како да направите свој протеински шејк

Можете да добиете протеински пијалок на следниве начини:

• разредете ја готовата протеинска мешавина со која било течност;
• користете протеински прав без никакви адитиви и подгответе коктел врз основа на тоа;
• користете рецепти засновани на употреба на исклучиво природни производи.

Во зависност од достапните состојки и личните преференци, можете да подготвите само еден вид од овие протеински шејкови или алтернативни мешавини купени во продавница со оние подготвени дома.

Од прав

За да подготвите пијалоци од готовата протеинска смеса, само разредете ја со вода, млеко или сок во пропорциите наведени на пакувањето (обично 1-2 топки на 300 ml течност) и добро промешајте или изматете со шејкер (блендер). За да направите шејк врз основа на чист протеински прав, кој се продава во специјализирани продавници за спортска исхрана, можете да го измешате со други производи по ваша дискреција или да користите популарни рецепти.

Начинот на подготовка на ваквите пијалоци е едноставен - треба да ги измешате состојките и исто како и готовите смеси да ги матите со шејкер или блендер. Ако составот вклучува бобинки или овошје, тие прво мора да се смачкаат.

Компонентите може да се комбинираат во следниве композиции:

ванила:

• протеински прав - 2 лажици. л.;
• обезмастено млеко - 100 ml;
• вода - 100 ml;
• ванила во прав - 1 лажиче.

чоколадо:

• протеински прав - 2 лажици. л.;
• обезмастено млеко - 200 ml;
• какао во прав - 2 лажици. л.

кафе:

• протеински прав - 2 лажици. л.;
• вода - 200 ml;
• инстант кафе - 1 лажица масло. л.

лимонска:

• протеински прав - 2 лажици. л.;
• вода - 200 ml;
• сок од 1 лимон.

цимет:

• протеински прав - 2 лажици. л.;
• вода - 200 ml;
• цимет во прав - 1 лажиче.

овошје и јогурт:

• протеински прав - 2 лажици. л.;
• природен јогурт - 200 ml;
• секое овошје - 100 гр.

Таквите пијалоци се многу вкусни, здрави и хранливи. Тие можат да користат само еден вид протеински прав (сурутка, казеин, јајца или соја) или да ги измешаат за да создадат сеопфатен и поефективен шејк. Пијалоци со слични својства може да се добијат од природни протеински производи, кои се секогаш при рака и не бараат дополнителни трошоци.

Од природни производи

Правењето домашни протеински шејкови е многу поевтино и побезбедно. Покрај тоа, тие можат да се состојат од многу разновиден сет на компоненти, што ќе ги направи најкорисни не само за губење на тежината, туку и за заситување на телото со многу есенцијални супстанции.

Пред да го направите овој или оној протеински шејк со свои раце, треба да пресметате колку протеини му се потребни на телото во зависност од почетната телесна тежина и начинот на живот.

Овде важи едноставна формула - за 1 кг тежина треба да консумирате:

• при висока активност - 2,4 g протеини;
• со умерена физичка активност и редовен тренинг – 2 g;
• со седентарен начин на живот – 1 гр.

Добиената количина е дневна потреба, која мора да се подели на неколку дози, земајќи ја предвид количината на протеини што се снабдува со друга храна.

Ако зборуваме за рецепти, тие можат да бидат многу разновидни. Главната работа е дека основата се протеински производи: млеко, ферментирани млечни пијалоци, урда, млеко од соја, јајца. Со мешање со други состојки, можете да добиете широк спектар на протеински шејкови по вкус. За оние кои штотуку почнуваат да подготвуваат вакви пијалоци, се препорачува да користат готови рецепти, а потоа, знаејќи го принципот и компонентите, креирајте свои.

Рецепт 1

• урда - 100 g;
• млеко - 300 ml;
• банана - 1 ЕЕЗ;
• мед - 1 лажица масло. л.

Присуството на банана и мед ја зголемува содржината на јаглени хидрати, па затоа овој напиток треба да се пие наутро.

Рецепт 2

• кефир со малку маснотии - 300 ml;
• банана - 1 ЕЕЗ;
• овесна каша - 2 лажици. л.;
• цимет - 1 лажиче.

Ова смути е наменето и за појадок. Во овој состав можете да додадете сецкани бобинки или парчиња овошје.

Рецепт 3

• јогурт - 300 ml;
• какао во прав - 2 лажици. л.;
• урда - 100 гр.

Исклучителен протеински производ кој е идеален за консумирање после тренинг.

Рецепт 4

• кефир - 100 ml;
• млеко - 100 ml;
• Јајца - 2 ЕЕЗ.;
• урда - 100 гр.

Овие состојки се одличен аналог на сложен протеински шејк базиран на јајце, казеин и протеин од сурутка, кој може да се конзумира во секое време од денот.

Рецепт 5

• сок од свежо овошје или бобинки - 100 ml;
• урда - 100 g;
• белки од јајца - 2 ЕЕЗ.;
• печено млеко - 200 ml;
• овесни трици - 1 лажица масло. л.

Овој протеински шејк содржи влакна, витамини и протеини, што го прави идеален за појадок или пред тренинг (2 часа пред).

Рецепт 6

• млеко од соја - 100 ml;
• Јајце - 2 ЕЕЗ.;
• јогурт - 100 ml;
• печено млеко - 100 ml.

Ова е уште една опција за протеински пијалок со повеќе состојки што можете да го пиете во текот на денот.

Постојат неколку рецепти за протеински шејкови. При изборот на кој било од нив, мора да запомните дека ова е само помош во борбата против вишокот килограми, што ќе функционира само во комбинација со здрав начин на живот, правилна исхрана и редовно вежбање.

Покрај тоа, кога се користат готови протеински мешавини за подготовка на коктели, неопходно е да се земе предвид присуството на контраиндикации и можна штета на телото.

Контраиндикации и штети на протеинските пијалоци

Кога консумирате протеински шејкови, нивните штетни ефекти врз телото може да се должат на следниве фактори:

• протеинскиот концентрат создава силно оптоварување на црниот дроб ако составот не содржи амино киселини кои ја олеснуваат неговата елиминација;
• Ако има премногу внес на протеини, негативно се засегнати и бубрезите, при што може да се појават патологии и да се формираат камења;
• Ако сте нетолерантни на лактоза, може да почувствувате дијареа, зголемено формирање на гасови, надуеност, грчеви болки во стомакот и други слични симптоми.

За да се избегнат ваквите негативни последици, се препорачува да се земаат протеински пијалоци само во одредената количина, без да се надмине дневната потреба од протеини, во зависност од сопствената тежина и физичка активност. Покрај тоа, неопходно е да се знаат и да се земат предвид контраиндикации за употреба на протеински концентрати.

Пијалокот е контраиндициран ако ги имате следниве здравствени проблеми:

• бубрежна инсуфициенција;
• уролитијаза болест;
• болести на црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт;
• гихт;
• хиполактазија (нетолеранција на лактоза) - само за протеин од сурутка и казеин.

Треба да се има на ум дека во случај на овие болести, неопходно е да се ограничи употребата на не само купени во продавница, туку и самоприготвени коктели од природни производи, бидејќи ако се земаат прекумерно, може да предизвикаат и несакани ефекти.

Ако нема контраиндикации, можете безбедно да користите протеински пијалоци за губење на тежината. Ваквите коктели гарантирано ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржите мускулната маса, но не сами, туку во комбинација со диета и вежбање.