ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದ ಐಡಿಯಲ್ ಡಯೆಟರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು. ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆಕೃತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ! ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನದ ವಿಷಯಗಳು:

ಸಹಜವಾಗಿ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಡಯಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಾಗ ಈ ಸವಿಯಾದ ಅಂಶವು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ: ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಇತರ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪಿಸ್ತಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 256 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 15-18 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - 20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಸುಲಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು - 50 ಗ್ರಾಂ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 200 ಗ್ರಾಂ
• ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆ

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

2. ನೀವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಬಹುದು. ಹುರಿದ ಕಾಳುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಟ್ಟರ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಅಗಸೆ, ಓಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ರೈ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರ್ನಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಪ್ರೊಸೆಸರ್‌ಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

5. ತೆಂಗಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರದ ಮಿಠಾಯಿಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮೊದಲ ಶತ್ರು ಎಂದು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೊಳೆಯುವ ಹೊದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿಪರೀತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ 5 ಕ್ಯಾಂಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ರುಚಿಕರವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 30-25 ಚಿನ್ನದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ;

ತಾಜಿಕ್ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) -100 ಗ್ರಾಂ;

50 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ);

ಓಟ್ ಪದರಗಳು -200 ಗ್ರಾಂ;

ಜೇನುತುಪ್ಪ -20 ಗ್ರಾಂ (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ);

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 20 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಮೊದಲು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಕ್ರೋಡು ಗಾತ್ರದ ಸುತ್ತಿನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಬೇಕಿಂಗ್ ತಾಪಮಾನವು 180-200 ಡಿಗ್ರಿ). ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಮಯ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ-ರಿಮ್ಡ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಡಿನ್ನರ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಕ್ಕಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ರಾಫೆಲ್ಲೊವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಈ ಮಾಧುರ್ಯವು ಅವನ ಮರೆಯಲಾಗದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು;

2 ಕಪ್ ಖರ್ಜೂರಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು);

100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ (ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು);

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಲು ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಂಡಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಡು ತುಂಡು ಹಾಕಬಹುದು (ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ).

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಚೆಂಡುಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೀಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

400 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳು;

ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ 2 ಕಪ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;

0.5 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲದ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ತುಂಬಾ ದ್ರವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮಿಶ್ರಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರೂಪುಗೊಂಡ ಚೆಂಡನ್ನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಪುಡಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೇಬು ಮಿಠಾಯಿಗಳು

ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಸೇಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಪಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ - ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು;

1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;

0.5 ಕಪ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;

2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ.

ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆರ್ರಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು

ಅಜ್ಜಿ ಮಾಡಿದ ಹೊಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ನ ರುಚಿ ಯಾರಿಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ?

ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ರುಚಿ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಚೆರ್ರಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸೋಣ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

2 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು;

1 ಕಪ್ ಹೊಟ್ಟು, ಪುಡಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ;

ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು;

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧ ಬಾರ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಪಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿರುಳಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.

ಚೆರ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ

ಪಿ.ಎಸ್. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ: 212 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 16 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 16 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಮಿಠಾಯಿಗಳು:

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 90 ಗ್ರಾಂ

ಕೋಕೋ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಒಣಗಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು - 20 ಗ್ರಾಂ

ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ

ಸಿಹಿಕಾರಕ - ರುಚಿಗೆ

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿಗಳು:

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 90 ಗ್ರಾಂ

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ

ಸಿಹಿಕಾರಕ - ರುಚಿಗೆ

ತಯಾರಿ:

ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೋಕೋ, ಸಿಹಿಕಾರಕ, ರುಚಿಕಾರಕ (ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ.

ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳಿಂದ, ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಕ್ರೋಡುಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿಗಳು: ಪ್ಯೂರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

2. ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ "Raffaello": ಕೇವಲ 4 ಪದಾರ್ಥಗಳು!

ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ “ರಾಫೆಲ್ಲೊ” ನಂತೆ, ನೀವೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ: 347 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 7 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 29 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 24 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕಿವಿ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.

ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು - 190 ಗ್ರಾಂ

ಜೇನುತುಪ್ಪ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್

ಬಾದಾಮಿ - 50 ಗ್ರಾಂ

ತಯಾರಿ:

ಬೀಜಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾದಾಮಿ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಿವಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕಿವಿ ಬೀಜಗಳು ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ಹಣ್ಣು-ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿಯಬಹುದು. ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಇರುವ ಚೆಂಡಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಿಸಿ. ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಪೀಚ್. ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಲಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೇವಲ 3 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ!

ಡಯಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿ!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ: 433 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 37 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 250 ಗ್ರಾಂ

ಬಾದಾಮಿ - 200 ಗ್ರಾಂ

ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ

ತಯಾರಿ:

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

4. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಠಾಯಿಗಳು: ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ: 246 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 47 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ದಿನಾಂಕಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ

ಬೆಳಕಿನ ಬೀಜರಹಿತ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲದ ಡಾರ್ಕ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ

ಬೀಜಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಇದೆ)

ತಯಾರಿ:

ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಳುವಾದ "ಸಾಸೇಜ್" ಆಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಗಸಗಸೆ ಅಥವಾ ಕೋಕೋದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

5. ಜೆಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಕೇವಲ 62 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ: 62 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಚೆರ್ರಿ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಜೆಲಾಟಿನ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು - ರುಚಿಗೆ

ಸಿಹಿಕಾರಕ - ರುಚಿಗೆ

ತಯಾರಿ:

ರಸದಲ್ಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಊದಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕುದಿಯಲು ತರದೆ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ (ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಟ್ರೇಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ: 354 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 9 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 14 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 51 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್

50 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳು)

ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ನಾವು ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಎಲೆಗಳು)

20 ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ:

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಪದರಗಳು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ 180-200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

7. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು

ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿ!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ: 183 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 9 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 24 ಗ್ರಾಂ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 300 ಗ್ರಾಂ

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1 ತುಂಡು

ತಯಾರಿ:

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಟವಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 180-200 ಸಿ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ನಾನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ), ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಿಶ್ರಣ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 85 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳು ಮಾತ್ರ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆದರೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ಸೇಬು ತಿರುಳು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಎಳ್ಳಿನ ಹಿಟ್ಟು -10 ಗ್ರಾಂ
• ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕನಿಷ್ಠ 75% - 5 ಗ್ರಾಂ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ನನ್ನ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಸೇಬಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಏನು ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೇಬಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬೆರ್ರಿ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ತಿರುಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಸವನ್ನು ನೀಡಿ, ಜರಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೇಬಿನ ತಿರುಳಿಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾನು ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 16 ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.
4. ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ. "ಬಾಬೆವ್ಸ್ಕಿ ಎಲೈಟ್" ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ 5-6 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ.
5. ಸೇಬು-ಎಳ್ಳಿನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಅಷ್ಟೆ, ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆ ಎತ್ತಿ, ನಾನು ನಿಜವಾದ ಎಳ್ಳು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನೆಲದ ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜವಲ್ಲ. ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಭಾಗಶಃ ಡಿಫ್ಯಾಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರಣಿ ಹೈಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಪಲ್ ಪಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇನೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಸಂಜೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗೆ ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	kcal	ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ 75%	10,8	38,6	37	545	0
ಸೇಬು ತಿರುಳು	0,5	0,18	9,2	41,3	6,5
ಎಳ್ಳಿನ ಹಿಟ್ಟು	29	18,4	18	355	25
ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟು	25	5	40	309	28

ಕೇಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ಒಂದು ಭಾಗ	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	kcal	ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು 125 ಗ್ರಾಂ	6,44	4,45	16,85	134,95	11,8
100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತೂಕಕ್ಕೆ	5,2	3,6	13,5	108	9,4

ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಕೆಸರು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ! ಮತ್ತು ಅವರು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ರೇಡ್

ರಾಫೆಲ್ಲೋನ ಅನಲಾಗ್

ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಗಳಿಗೆ ಹಿಮಪದರ ಬಿಳಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು (ಜಾಹೀರಾತು ಹೇಳುವಂತೆ) ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ರಾಫೆಲ್ಲೊವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸೋಣ.

ರಾಫೆಲ್ಲೊ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ
• 100 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 100 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು

ತಯಾರಿ:

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ... ಮುಂದೆ, ನಾವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು). ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಬಡಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಖರ್ಜೂರಗಳು (ಹೊಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ)
• 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರೀ*
• 1/3 ಕಪ್ ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮಸಾಲೆ

ತಯಾರಿ:

ತಯಾರಿಸಲು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ (ಬಯಸಿದ) ಸ್ಥಿರತೆ ತನಕ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು (30-40 ನಿಮಿಷಗಳು), ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು ಎಂದು ವದಂತಿಗಳಿವೆ - ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು) 200 ಗ್ರಾಂ
• ಜೇನುತುಪ್ಪ 1 tbsp. ಎಲ್. (30 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 250 ಗ್ರಾಂ
• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಜೊತೆಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ)
• ಸಿಂಪರಣೆಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು (ಒಂದೆರಡು ಚಮಚಗಳು)

ತಯಾರಿ:

ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಎಲ್. ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಲಘು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಟ್ಟಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ). ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವು ತೇಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ, 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೆಲದ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಚಕ್ಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್
• 50 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು (ನಾವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ)
• 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳು)
• 20 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 20 ಗ್ರಾಂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ತಯಾರಿ:

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಪದರಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ 180-200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಬ್ರಿಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) 240-250 ಗ್ರಾಂ
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 160 ಗ್ರಾಂ
• ಓಟ್ ಪದರಗಳು 80 ಗ್ರಾಂ
• ಜೇನು 15 ಗ್ರಾಂ
• ತೆಂಗಿನ ಚೂರುಗಳು/ಎಳ್ಳು/ಗಸಗಸೆ/ನೆಲದ ಕಾಳುಗಳು 40 ಗ್ರಾಂ