ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಗಳು ಆಹಾರದ ವಾಕರಿಕೆ ಲಕ್ಷಣ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿ, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮಂದತೆ, ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ # 1: ಕೆಫೀರ್ ಡಯಟ್

ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಈ ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಫೀರ್ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ 1 ಶುದ್ಧ ಮೊನೊ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ತಾಜಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಅದನ್ನು 5-6 ಸ್ವಾಗತಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ 2 - ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀರ್ (1.5 ಲೀ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 5-6 ದಿನಗಳು.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ 3: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ದಿನ 1: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕುದಿಸಿ (5 ಪಿಸಿಗಳು).
ದಿನ 2: ಚಿಕನ್ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ದಿನ 3: ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ದಿನ 4: ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಿಂದ (100 ಗ್ರಾಂ) ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನ 5: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ)
ದಿನ 6: ಕೆಫಿರ್.
ದಿನ 7: ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಳಿಸುವಿಕೆ - ಇಡೀ ದಿನ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ.
ಆಯ್ಕೆ 4: ಸ್ಟ್ರೈಪ್ಡ್ ಕೆಫಿರ್ ಡಯಟ್. ಇದರ ಸಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ದಿನಗಳನ್ನು (ಕೆಫೀರ್ 1%) ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ # 2: ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಡಯಟ್

ಈ ಆಹಾರವು 8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ಇದು 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಅವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಅನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಘನವು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ "ಬಿಂದುಗಳು" ಮೌಲ್ಯದ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಪನ ಅಂಕಗಳು, ಅಂಕಗಳು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 40 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - 60.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಾವು ಕೇವಲ ಮೂರು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು $ 0 ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹುರಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ (100 ಗ್ರಾಂ -5 ಕ್ಯೂ) ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸರಳವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ - ಅದರ "ವೆಚ್ಚ" 0 ಕ್ಯೂ.
ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. (100 ಗ್ರಾಂ - 5 ಕ್ಯೂ), ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಕ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಮೊಸರು (250 ಗ್ರಾಂ - 6 ಕ್ಯೂ), ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ - ಹಂದಿ ಚಾಪ್, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು - ಇದು "ಶೂನ್ಯ ಆಯ್ಕೆ" ಗ್ರಾಂ 0 ಕ್ಯೂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ಯಾವಾಗಲೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ($ 0).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು ಮಾತ್ರ (2 ಕ್ಯೂ - 10 ಪಿಸಿಗಳು).
ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಮಾಗಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು (6 ಕ್ಯೂ), ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ - 0 ಕ್ಯೂ), ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ (6 ಕ್ಯೂ) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಫಲಿತಾಂಶ: $ 36

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ # 3: ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಮೊನೊ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಕೆಫಿರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು) ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪುಡಿಪುಡಿ ಗಂಜಿ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ - 1 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು, ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ # 4: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳು, ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ - ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ), ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೊರಡುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು (20.00 ನಂತರ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಆಯ್ಕೆ 1: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ.). ಅದನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಸುಮಾರು 200-300 ಗ್ರಾಂ.) ದಿನವಿಡೀ. ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ಬ್ರೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆಯ್ಕೆ 2: ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (250 ಗ್ರಾಂ.), 2 ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ರಸ. ನೀಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 5 ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ 5: ಆಪಲ್ ಡಯಟ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣು. ಸೇಬು ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಸೇಬು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ 1: ದಿನವಿಡೀ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ 2: ಇಡೀ ದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆ 3: ಇದು ಆಪಲ್ ಕೆಫೀರ್ ಡಯಟ್. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಆಪಲ್ ಡಯಟ್ ಆಯ್ಕೆ 4 ಕಠಿಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಆರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ನೇ ದಿನ - 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು; 2 ನೇ -1.5 ಕೆಜಿ; 3 ನೇ - 2 ಕೆಜಿ; 4 ನೇ - 2 ಕೆಜಿ; 5 ನೇ - 1.5 ಕೆಜಿ; 6 ನೇ - 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು. ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು (ಹಸಿರು), ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ರಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇಬು ಆಹಾರವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೇಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಕಾಲಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. 3-4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಾಗಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನದೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ರಸವು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಆಹಾರದ ಚಟ (ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು), ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ "ವಿಘಟನೆ" ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಗೀಳಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಸೆಫಮದರ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು "ಕಳೆದುಹೋದ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಲ್ಯಾ ಲಿಖಾಚೆವಾ

ಸೌಂದರ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ: ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ :)

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಆಹಾರದ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ದಿನಾಂಕದ ನೇಮಕಾತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು, ಸುಲಭ - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಮೂರು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು, ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಅದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಭರವಸೆಯ ಉನ್ನತ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಹೆಸರು: ಎಲೆಕೋಸು;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ; ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಲವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಅಸಹನೀಯ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

• ಹೆಸರು: ಜಪಾನೀಸ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ನೀವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್;
• ಕಾನ್ಸ್: ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ (ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ:

• ಹೆಸರು: ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

• ಹೆಸರು: ಸೂಪ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒಂದು ವಾರ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಚಿತ ಆಯ್ಕೆ (ಅನುಮತಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ), ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, 3 ಕೆಜಿಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಅನುಸರಣೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

• ಹೆಸರು: ಜ್ಯೂಸ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಚರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ರಸಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಹೆಸರು: ಕೆಫಿರ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಅವಧಿ - 7 ದಿನಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
• ಪ್ಲಸಸ್: ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ:

• ಹೆಸರು: ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: 3 ದಿನಗಳು, ಒಂದು ವಾರ ಮತ್ತು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಕಾನ್ಸ್: ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆ, ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ:

• ಹೆಸರು: 6 ದಳಗಳು;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಆಹಾರವು 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಪ್ಲಸಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ 750-850 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
• ಕಾನ್ಸ್: ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

• ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ವಾರ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕೇವಲ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ);
• ಪ್ಲಸಸ್: ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಕಾನ್ಸ್: ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸಂಭವನೀಯ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೊರಬರದೆ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಸರು: ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಇದು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಹೃದ್ರೋಗದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಲರ್ಜಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ:

• ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ (ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ) ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 11 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ , ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ತೂಕವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದ ಹಸಿವುಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಡುಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು;
• ಕಾನ್ಸ್: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

• ಹೆಸರು: ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಆಹಾರ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ಲಸಸ್: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಕಾನ್ಸ್: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

• ಹೆಸರು: ನಕ್ಷತ್ರ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಕೆಫೀರ್, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚಿಕನ್, ಸೇಬುಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್), ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು 12 ದಿನಗಳು, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಪ್ ತಾರೆಯೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ;
• ಪ್ಲಸಸ್: 9-10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಕಾನ್ಸ್: ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಆಡಳಿತ.

ಪ್ರತಿದಿನ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹೆಸರು: ರಕ್ತದ ಗುಂಪಿನಿಂದ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ರಕ್ತ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ, ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

• ಹೆಸರು: ಭಾಗಶಃ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ನೀವು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಸಿವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರ.
• ಕಾನ್ಸ್: ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸುರಕ್ಷಿತ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹೆಸರು: ಶೆಲ್ಟನ್ ತಂತ್ರ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಂತರ ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಅಗ್ರ ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಕಾನ್ಸ್: ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಸರು: ಸಲಾಡ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ (ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವಧಿಯು ಒಂದು ವಾರ, ಕೊನೆಯ 2 ದಿನಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಸರು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅವಧಿ; ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1.5 ಕೆಜಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಶಾಂತ, ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಮಧುಮೇಹ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ವಾಯು ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಿಯರು ಈ ರೇಟಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹೆಸರು: ಆಪಲ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು 1-2 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು, ಒಂದೆರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ಪ್ಲಸಸ್: ಇದು 5-7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು;
• ಕಾನ್ಸ್: ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅನುಸರಣೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹೆಸರುಗಳು: ಇಂಗ್ಲೀಷ್;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೆನುವಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ (2 ದಿನಗಳ ನಂತರ 2);
• ಪ್ಲಸಸ್: ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶ, ವಿವಿಧ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ;
• ಕಾನ್ಸ್: ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳ ರೇಟಿಂಗ್

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರು ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉನ್ನತ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್

ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿಷಯವು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಂತರ ನೀವು 40 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು 60 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು (ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು).
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
3. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
5. ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಎಣಿಸಿ.

ಈ ಆಡಳಿತದ 2-2.5 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 8 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವವರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿರೂಪಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ 28 ಮೂಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 4 ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೆನು ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧಾರಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ನೀವೇ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

1. ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ನೀರು, ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು).
5. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 1200, ಪುರುಷರಿಗೆ - 1400.
6. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
7. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಪ್ರಿಯತಮೆ

ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 5-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆ):

1. ಕುಡಿಯುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಊಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - 220 ಮಿಲಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 150 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು, ಸಂಜೆ 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.
2. ತರಕಾರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದೆರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಊಟ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್. ಡಿನ್ನರ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಕುಡಿಯುವುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಾಲು.
4. ಹಣ್ಣು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - 2 ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಊಟ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 1 ಪಿಯರ್, 1 ಸೇಬು. ಡಿನ್ನರ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನ ಆಗಿದೆ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂ. ಲಂಚ್ - 100 ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ. ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
6. ಕುಡಿಯುವುದು. 1 ಅಥವಾ 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಸಮತೋಲಿತ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಹಾ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು. ಊಟದ - ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಕೊಲೈಟಿಸ್;
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಜಠರದುರಿತ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಡಯಟ್ ಮೈನಸ್ 60

ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು:

1. ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಮೈನಸ್ 60 ಆಹಾರವು ಸಮಾನ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.
2. ನೀವು 12 ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. 12 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೀರಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
3. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
4. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
5. ಉಪ್ಪನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.
6. ಊಟದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಬೇಡಿ.

ಹಾಲಿವುಡ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಡ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಹಾಲಿವುಡ್ 14 ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಬ್ರೆಡ್;
• ಉಪ್ಪು;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಉಪ್ಪುನೀರು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತೈಲಗಳು;
• ಮದ್ಯ;
• ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲವೂ;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಡಾಕ್ಟರ್ ಡುಕಾನ್

ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ದಾಳಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ), ಕ್ರೂಸ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ), ಬಲವರ್ಧನೆ (6 ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್), ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಅವಧಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಡಚಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಹೊಟ್ಟು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೂರಾರು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಪಿಷ್ಟ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಹಾಲು, ಯೀಸ್ಟ್, ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ರಾಗಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು.
4. ವಿಟಮಿನ್. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

90 ದಿನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟದ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಪ್ರತಿ 29 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು.
2. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭೋಜನ.
3. ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಭೋಜನದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಊಟದ ಸಮಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
5. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
6. ಅಡುಗೆ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
7. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ 1200).

ವಿಡಿಯೋ: ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಕನಸು. ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬಯಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಏನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ. ದೇಹವು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲ;
2. ಕರುಳಿನ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ತೂಕವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಬಹುದು. ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

1. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಲ್ಲ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ; ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೀಮಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲ. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
4. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕೆಫಿರ್;
• ಬಕ್ವೀಟ್.

ಕೆಫೀರ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವುದು ಇದರ ಸಾರ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯೆ, ಸರಳ ನೀರು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಏಕದಳವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹುರುಳಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು, ಸರಳ ನೀರು.

ಈ ಎರಡು ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಬಳಸಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ: ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಲು, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಆರ್-ಸ್ಲೀಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, 6 ರಿಂದ 10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳ ಗಾತ್ರವು 1-2 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರ್-ಸ್ಲಿಕ್, ರೋಟರಿ ಥರ್ಮೋಕಂಪ್ರೆಷನ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ "ನಿಲುಭಾರ" ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಲೇವಾರಿ ಇದೆ, ಇದು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ

ಪೌರಾಣಿಕ ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾಲಿವುಡ್ ಕಲಾವಿದರು - ರೆನಾ ಜೆಲ್ವೆಗರ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಝೀಟಾ ಜೋನ್ಸ್, ನಿಕೋಲ್ ಕಿಡ್ಮನ್ - ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ಇದು ನಿಜವೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಇದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಯರು ಪಡೆದ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಸಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೆನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಜತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಳು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಪಡಿತರವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿ ಊಟದ ಮೆನು ಹೀಗಿದೆ:

• ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಚಹಾ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್;
• ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ವೇಗದ ಆಹಾರವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.
3. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. ಊಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಅನುಮತಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸ್ಟೋರ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿ ಹಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ;
• ನೀವು ಮೊದಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ದಿನದ ವಿವರವಾದ ಮೆನು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಫೋಟೋವನ್ನು ಅಂಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಆಹಾರವು ಭಾರೀ ಕರ್ತವ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
2. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
4. ತಿಂಡಿಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾಕಿ ಎಂಬ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವಳ ಮೆನು ಹೀಗಿದೆ:

ದಿನ 1 - ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಂದು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನ 2 - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ತುಂಡು (300 ಗ್ರಾಂ) ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 3 - ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ; ಎರಡನೇ ದಿನದ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

10 ಕೆಜಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ತಪ್ಪು ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮಸಾಜ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೊಸ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ. ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದ-ನಟನೆಯ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಸಾರ, ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಲಘು ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಳಕು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು?

ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿ ಲಘು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮೆನು ಹೀಗಿದೆ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪಿಯರ್, ಸೇಬು), ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್;
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ;
3. ಊಟದ: ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆ ಸೂಪ್, ಆವಿಯಿಂದ ಮೀನು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು;
5. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು 250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅದರ ಮೊತ್ತ.

ಇದು ಹಿಗ್ಗಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕರುಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುರ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊ.

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಗೋಲ್ಡನ್ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಹಕ್ಕು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನಾವು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ, ಹುರುಳಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ;
• ಜಾಕಿ ಆಹಾರ;
• ಕತ್ತರಿಸು ಆಹಾರ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ;
• ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ 3 ದಿನಗಳು;
• ಇತರೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ.

ಜಾಕಿ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಿದೆ. ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಇದು 1 ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಫಿರ್ನ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಹುರುಳಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ 3 ದಿನಗಳು

ಆಹಾರವು ಅದರ ಅನ್ವಯದ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ನೇರ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 10 ದಿನಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಹಾ ಆಹಾರ

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಎಲೆ ಚಹಾ ಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಕುದಿಸುವಿರಿ. ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ಲಾರಿಸಾ ಡೊಲಿನಾ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಾರವಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಹಾರ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಮಯವು ಅನುಮತಿಸುವುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು 6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಈ ಘಟಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು

ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೇಗದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುರಿಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ

ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಪ್ಪಿನಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.

ವೇಗದ ಆಹಾರವು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೇಗದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.