ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - 6 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು. ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೂ, ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಬದಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಹತ್ತಿರದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಫಿನ್ನಿಷ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್. ಅವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್‌ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಐಹರ್ಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಕೈವ್‌ಗೆ ತರದ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅಥವಾ 5 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್. ಈ ಲಿಂಕ್ ಬಳಸಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಡರ್ ಗೆ $5 ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಈಗ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಆಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಣಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಟೊಮೆಟೊದ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಹೋಳಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು. ನೀವು ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತುಂಬ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಕುರುಕಲು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬೇಸ್ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ವಿನ್ಯಾಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆವಕಾಡೊ ಗ್ರುಯಲ್ ಅನ್ನು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು ಮೇಲೆ.

ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಹರಿಕಾರ ಅಡುಗೆಯವರಿಗೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ. ಅಂಗಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಲಿಯದ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣಾಗಲು, ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಎರಡು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಅನುಕ್ರಮವು ಹೀಗಿದೆ:

• ಬ್ರೆಡ್
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಹರಡಿತು (ರಸಭರಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ)
• ಕೆಂಪು ಮೀನಿನ ತುಂಡು
• ಮೊಸರು ಮತ್ತೆ ಹರಡಿತು
• ಬ್ರೆಡ್

ಈ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವ ನಂತರವೂ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾಗದಂತೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್, ಇತರ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಸುಗಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ
• ಆವಕಾಡೊ ಲಘು ಪಾಕವಿಧಾನ
• ಸಿಹಿ ಪಿಪಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
• ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಮೊಸರು ಸಾಸ್

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ನೀವು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಓದುಗರು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪಿಪಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವವರು "ಹೌದು, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನನ್ನದು!" ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಯ್ಯೋ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜೀವಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ವಾಯ್ಲಾ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಸಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಆಯ್ಕೆಯು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇವೆ, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳು;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್:
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ತನ್ನದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ;
• ಹಸಿರು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್;

ತಯಾರಿ:

• ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಟ್ಯೂನವು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಚಾಂಪಿಯನ್ನ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಬಿಜೆಯು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 7.76, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 5.76, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25.54. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 187.

ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆ ಡಯಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಷಾವರ್ಮಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಎರಡು ಆವಕಾಡೊಗಳು;
• ನಾಲ್ಕು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಹಸಿರು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮೀನು.

ತಯಾರಿ:

• ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮೌಸ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪದರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಲೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ನಂತರ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
• ಬ್ರೆಡ್ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಬಿಜೆಯು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 6.19, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6.88, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 9.21. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 140.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪಿಪಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಸಿಹಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಬ್ರೆಡ್.
• ಸಖ್ಝಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಆವಕಾಡೊ.
• ವೆನಿಲಿನ್.

ಎರಡನೆಯದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ:

• ಸಖ್ಝಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅದು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಬಿಜೆಯು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 7.34, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6.26, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 21.04. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 191.

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಸುತ್ತಿನ ಚೂರುಗಳು.
• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ.
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಹಸಿರು.
• ಟೊಮೆಟೊ.

ತಯಾರಿ:

• ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ, ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆ-ಮೀನಿನ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
• ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹೋಳಾದ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎರಡನೇ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ KBJU: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 9.73, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3.34, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 11. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 114.29.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊಸರು ಸಾಸ್. ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಘು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಗ ನಾವು ತುಂಬುವುದು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ರುಚಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಉಪ್ಪು.
• 50 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2-3 ಲವಂಗ.
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ತಯಾರಿ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಂಬೆಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಬಿಟ್ಟರೆ, ರುಚಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಬಿಜೆಯು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 14.22, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 21.58, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 3.13. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 259.55.

ಓಲ್ಗಾ ನಿಕಿಟಿನಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆ - ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪಿಪಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇವೆ!

ಪಿಪಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬೇಸ್‌ಗೆ ಏನು ಬಳಸಬೇಕು?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ! ಏಕೆಂದರೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಲೋಫ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ರೋಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್.
• ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.
• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಲಾವಾಶ್.
• ದೊಡ್ಡ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೂರುಗಳು.

ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸೋಣ! ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಡಯಟ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.
• 1 ತುಂಡು - ಟೊಮೆಟೊ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅನಾನಸ್.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಹರಡಿ.
2. ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಅನಾನಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಗುರು ಸೇರಿಸಿ. ಅನಾನಸ್ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

2. ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ - ಗೌರ್ಮೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದೆರಡು ಆವಕಾಡೊಗಳು.
• 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಮೀನು.
• ಬ್ರೆಡ್.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮೌಸ್ಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
2. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಪದರವಾಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
5. ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
6. ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು 2-3 ಬಾರಿಗೆ ಮಿನಿ-ಷಾವರ್ಮಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
7. ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಷಾವರ್ಮಾಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

3. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಬ್ರೆಡ್.
• ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ¼ ಆವಕಾಡೊ.
• ಲಘು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ವೆನಿಲಿನ್.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
2. ನಾವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
3. ನೀವು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

4. ಸರಿಯಾದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ರುಚಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಟೊಮೆಟೊ.
• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
3. ಟೊಮೆಟೊ ಉಂಗುರದಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4. ಎರಡನೇ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಂದೆ ಅದೇ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಹರಡಿ.

5. ಮೊಸರು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಸೆಲರಿ.
• 1/2 ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• 200 ಗ್ರಾಂ ಲೈಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದೆರಡು ಲವಂಗ.
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು.
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ.
• ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.
2. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಸುಮಾರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
4. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ನೆಲದ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ (ಸುಮಾರು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಟೀಚಮಚ) ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
6. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ರೋಲ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

6. ಸೀಗಡಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಈಗಾಗಲೇ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಆವಕಾಡೊ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ - ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳು.
• ನಿಂಬೆ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
• ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
4. ಮುಂದೆ, ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಇರಿಸಿ.
5. ಉಳಿದ ಆವಕಾಡೊ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

7. ಟ್ರೌಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.
• ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟ್ರೌಟ್.
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ.
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
• ಬೆಳಕಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನೀವು ಪೇಸ್ಟ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
3. ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ಮೇಲೆ ಟ್ರೌಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಪೆಪ್ಪರ್ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

8. ತರಕಾರಿ ಗೂಡುಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹೊಟ್ಟು ಬನ್ಗಳು.
• 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• 1 ಸೇಬು.
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ತುರಿದ ಚೀಸ್.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - ಚಮಚ.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಾವು ಬನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಡನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಈಗ ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
6. ನೀವು ಬನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

9. ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು - ಧನಾತ್ಮಕ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಸುಟ್ಟ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
• ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
• 1 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.
• ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೇಸ್ಟ್.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಈಗ ತುರಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮೇಲೆ ಟೊಮೇಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳಿವೆ.
4. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

10. ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್.
• ನಿಂಬೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ.
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು.
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಮೆಣಸು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಒಂದು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು 2 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4. ಮೇಲೆ ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ! ನೀವು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ರಸಭರಿತತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

PP ಎಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ)
1. ಪ್ರಾನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು

ಸೀಗಡಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, 4 ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, 1 ಆವಕಾಡೊ, 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 4 ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, 1 ನಿಂಬೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು.
ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪಿಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕಾಲು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸೀಗಡಿ.
ಉಳಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹೋಳಾದ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

2. ಟ್ಯೂನ ಪೇಟ್
3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
200 ಗ್ರಾಂ. ಟ್ಯೂನ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ
2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸು..
1.ಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ
1.ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಉಪ್ಪು
ಮೆಣಸು
1. ಕುದಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ.
2. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 10
1 ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ: 60 kcal

3. ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
100 ಗ್ರಾಂಗೆ 85 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪೇಸ್ಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
3. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಚಾಪ್ (ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು)
4. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸೇರಿಸಿ
5. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ
6. ಟ್ರೌಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

4. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

5. ಖಾರದ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1. ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

6. ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

7. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು "ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೂಡು"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1. ಬನ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಡು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಆಗಿ ರುಬ್ಬಿಸಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
2. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ. ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹುರಿದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
4. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

8. ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್(ಫೋಟೋ ಇಲ್ಲದೆ)
ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 1 ಸ್ಲೈಸ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಬೊರೊಡಿನೊ ಬ್ರೆಡ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ (5% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು), 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 2 ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 1 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್ ಅರ್ಧ (40 ಗ್ರಾಂ).

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಹರಡಿ, ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
1 ಭಾಗ

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ:

9. ವಿಯೆನ್ನೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಒಂದು ಸೇವೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ - 30 ಗ್ರಾಂ, ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ - 20 ಗ್ರಾಂ, ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ (ಗರಿಷ್ಠ 17% ಕೊಬ್ಬು) - 20 ಗ್ರಾಂ, 1 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಮೊದಲ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು 4 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 205 kcal ಮತ್ತು 4.2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

10. ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬಣ್ಣದ" ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ - ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಉಂಗುರಗಳು.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು "ವಿಟಮಿನ್"
ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಬೀಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ನಮಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.

ನೀವು ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ-ಹಾಲಿನ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ 177 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು, ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊದ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು - 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಆಲಿವ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹೂಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುಳಸಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೇಲೆ ಟರ್ಕಿಯ ತುಂಡು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ "ಹಾರ್ಟಿ"
ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೇಬು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ. ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಕಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ "ಖಾರದ" ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
½ ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ, ½ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.
ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೆನೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.

ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಬಹುದು: ದಟ್ಟವಾದ ತರಕಾರಿ (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು) ಮೇಲೆ - ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸ್ಲೈಸ್. ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಹಾಕಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಮೂಲಂಗಿ) ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.

ಮಾಂಸ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೇರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳಿಂದ ಲೇಡಿಬಗ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳಿಂದ ಚಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ಚೀಸ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿರೇಕವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

1. ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ

ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ತಯಾರಕರು ಇದನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ), ಜೊತೆಗೆ ಏಜೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸಂಪೂರ್ಣ / ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯ" ಮತ್ತು "ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್ ಹಿಟ್ಟು" ಪದಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

2. ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ ಮೊಸರು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, "ರಷ್ಯನ್", ಓಲ್ಡರ್ಮನ್ನಿ, ತೋಫು. ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ - ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಸೇಬುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆ, ಅವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

3. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು - ಈ ತಂಡವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು, ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್, ತಾಹಿನಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಗ್ವಾಕೋಮೋಲ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಲ್‌ಗಳಂತೆ ಸುತ್ತಿ, ತೀವ್ರ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರುಚಿಕರತೆಯು ಅದರ ದೃಶ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಜಪಾನಿಯರು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ ತಂಪಾದ ಬೆಂಟೊ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು , ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

5. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸೋಡಿಯಂನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಆಲಿವ್.

6. ಕಾಸ್ಮೋಪೊಲೈಟ್ ಆಗಿ

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಏಕೆ? ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ಬುರ್ರಿಟೋ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಕ್ಯಾನಪ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೂಟ್ ಟಾರ್ಟೈನ್‌ಗಳು, ಯಹೂದಿ ಮಟ್ಜೊ, ಇಂಡಿಯನ್ ಪಿಟಾ, ಅರ್ಮೇನಿಯನ್ ಲಾವಾಶ್ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ವಿದೇಶಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು "ಆಹ್ವಾನಿಸಿ".

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?