ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬಜೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ! ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 24 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಅನೇಕರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೈನಸ್ 24 ಕೆಜಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಗಳಿಕೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತರಕಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಇ, ಪಿ, ಪಿಪಿ, ಎಚ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಖನಿಜಗಳು - ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್;
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು - ಲೈಸಿನ್, ಥ್ರೋನೈನ್, ಮೆಥಿಯೋನಿನ್;
• ಫೈಬರ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಅಂತಹ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ (25 kcal / 100 g). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವಳು:

• ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ;
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕೆಸರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ತರಕಾರಿ ಬೆಳೆಯಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಸೂಪ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಎಲೆಕೋಸು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

1. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸುಮಾರು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಮೂಲಿಕೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
3. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ.
4. ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
5. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
6. ಎಲೆಕೋಸು ಮೆನುವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲೆಕೋಸಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಎಂಟೈಟಿಸ್, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಾಕರಿಕೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಚ್ಚಾ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರೇಟ್, ಕ್ಯಾಡ್ಮಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಲವಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮೆನು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ವೇಗದ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3 ದಿನಗಳು. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮೊದಲ ದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂರನೆಯದು - ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಉಗಿ ಮೀನು / ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್; 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 180 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್; 120 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 70 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು; 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ.
• ಊಟ: ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಸಾರು; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕ್ರೌಟ್ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ 80-ಗ್ರಾಂ ತುಂಡು; 120 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಎಲೆಕೋಸು-ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್; ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
• ಲಂಚ್: 3 ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು; ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
• ಭೋಜನ: 220 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಕ್ವೀಟ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಕೋಳಿ ಅಥವಾ 3 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ 200 ಮಿಲಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಲಂಚ್: 250 ಗ್ರಾಂ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು; 120 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ 85 ಗ್ರಾಂ ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ; ಚಹಾ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 170 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಸಲಾಡ್; ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿ.
• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.
• ಲಘು: 100 ಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ; 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಎಲೆಕೋಸು ವಾರವು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಈ ದಿನ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ - ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, 450 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ನ ಅದೇ ಭಾಗ, 4 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊಗಳು.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು, 250 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು 5-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕರು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ 10 ದಿನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆನು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ;

• ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
• 1/2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, 200 ಮಿಲಿ 1% ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ

ಎಲೆಕೋಸು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆನುವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ. ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಕಪ್ಪು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.
• ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; 150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ; ಸೇಬು ಪ್ರಭೇದಗಳು "ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್", "ಸಿಮಿರೆಂಕೊ" ಅಥವಾ ಹಾಗೆ.
• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್; 150 ಗ್ರಾಂ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು; 250 ಮಿಲಿ ಸೇಬು ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಭೋಜನ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ / ಹ್ಯಾಕ್; 200 ಮಿಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ; 120 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.
• ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ; 250 ಮಿಲಿ ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ; ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಟೋಸ್ಟ್; 1 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ 1 ಸೇವೆ; 1 ಸೇಬು.
• ಲಂಚ್: ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ; ಒಂದೆರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು; 1 ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಭೋಜನ: 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್; 200 ಮಿಲಿ ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1/2 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್; 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್.
• ಊಟದ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆ.
• ಲಂಚ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕ್ರೌಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 70 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 150 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 2 ಅಜ್ಜಿ ಸ್ಮಿತ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಸೇಬುಗಳು; 2 ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; 1 ಆಹಾರ ಸಾಸೇಜ್; 200 ಮಿಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
• ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ; 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಕರ್ರಂಟ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್; 100 ಮಿಲಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೌರ್ಕರಾಟ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಭೋಜನ: 70 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ; 100 ಗ್ರಾಂ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 120 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಸಲಾಡ್ನ 150 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
• ಭೋಜನ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 100 ಗ್ರಾಂ. ನೇರ ಮಾಂಸ; 200 ಮಿಲಿ ಆಪಲ್ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಎಲೆಕೋಸು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಎಲೆಕೋಸು - 1 ಕೆಜಿ;
• ಬೆಣ್ಣೆ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ರವೆ - 80 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ತುಂಡುಗಳು;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
2. ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
3. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ರವೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
5. ತಂಪಾಗುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ, 3 ಹಳದಿ ಮತ್ತು 2 ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕೊಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಫಾರ್ಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ.
7. ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
8. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಎಲೆಕೋಸು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ತುಂಡು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 tbsp. ಎಲ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಎಲೆಕೋಸು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಋತುವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೆರೆಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 5 ತುಂಡುಗಳು;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 5 ತುಂಡುಗಳು;
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸೆಲರಿ - 4 ತುಂಡುಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 5 ತುಂಡುಗಳು (ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು);
• ನೀರು - 5 ಲೀಟರ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಎಲೆಕೋಸು ಚೂರುಚೂರು.
2. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
4. ಸೆಲರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
6. ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
7. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು (ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು).

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 0.6 ಕೆಜಿ;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಅಕ್ಕಿ, ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
2. ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಉಪ್ಪು. ಬೆರೆಸಿ.
5. ಪಾರಿವಾಳಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
6. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 0.2 ಕೆಜಿ;
• ಸೇಬುಗಳು - 0.2 ಕೆಜಿ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಕರಿಮೆಣಸು - ಐಚ್ಛಿಕ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

1. ಎಲೆಕೋಸು ಚೂರುಚೂರು.
2. ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರಸದ ಮೇಲೆ

ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಎಲೆಕೋಸಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ರಸದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಐಷಾರಾಮಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎಲೆಕೋಸು ರಸದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯವು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉಳಿದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ರಸವು ಲೋಹದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಿಮಧೂಮದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಜ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ರಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀವು 3 ದಿನಗಳ ಎಲೆಕೋಸು-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಮೆನು

• ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು.

• ಎಲೆಕೋಸು-ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 0.5 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ನೇ ಮತ್ತು 6 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೇರ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ದಯವಿಟ್ಟು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ - ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರವರ್ತಕ ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಗ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬ್ರಷ್ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯು 1.5 ರಿಂದ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ನಾವು ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
• 1 ಟೋಸ್ಟ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಲಾಡ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಚಹಾ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಅಲ್ಲ.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
• 1 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು 7 ದಿನಗಳ ಎಲೆಕೋಸು-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಟೋಸ್ಟ್; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್: ಸಲಾಡ್; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.
• ಭೋಜನ: ಸಲಾಡ್; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್; 1 ಕಿತ್ತಳೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್; ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.
• ಭೋಜನ: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್; 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ; ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ 180 ಗ್ರಾಂ; ನೀವು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿಂದ ಅದೇ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಭೋಜನ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಕೆಫೀರ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಟೋಸ್ಟ್; ಚೀಸ್ ತುಂಡು; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಸಲಾಡ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಕೆಫಿರ್.
• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.
• ಭೋಜನ: ಕೆಫಿರ್; ಸೇಬು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್; ಕೆಫಿರ್.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಂಜೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ; ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್; ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.

ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ-ಎಲೆಕೋಸು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಲಂಚ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಡಚ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಭೋಜನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ತಲೆ ಸಲಾಡ್.

• ಲಂಚ್: 1 ಮೊಟ್ಟೆ; 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: 1% ಕೆಫಿರ್ನ 1 ಗ್ಲಾಸ್.

• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು.
• ಭೋಜನ: ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

• ಲಂಚ್: 1 ಮೊಟ್ಟೆ; 8 ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ 6 ತಾಜಾ ಪ್ಲಮ್
• ಭೋಜನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

• ಲಂಚ್: ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; 1 ಅಜ್ಜಿ ಸ್ಮಿತ್, ಆಂಟೊನೊವ್ಕಾ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಸೇಬು
• ಭೋಜನ: 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

• ಲಂಚ್: 1 ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ; ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್; 1 ಹಸಿರು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

• ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ.
• ಭೋಜನ: 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದೆರಡು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬುಗಳು.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರದಿರಲು, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ - ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಎಲೆಕೋಸು-ಸೇಬು

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಎಲೆಕೋಸು-ಸೇಬು ಮೆನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3 ದಿನಗಳು.

ಮೆನು

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

• ಎಲೆಕೋಸು-ಸೇಬು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು - ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಇವೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕೇಂದ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಣೆಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಮಾತ್ರ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಫಿಗರ್-ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೊಸ ತಿಂಗಳ ಪ್ರತಿ ಮೊದಲ ವಾರ "ಎಲೆಕೋಸು" ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು (ಕೇವಲ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್), ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೂಪ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಬಿಗಿತದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 5-7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 2-5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1950 ರ ದಶಕದ ಮೂಲ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಂದು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತರಬೇಕು, ತದನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

• “... ಸ್ನೇಹಿತರು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದರು. ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತೊರೆಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಹುರುಳಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಯಿತು. "ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಭವಿಸಿತು. ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ - ಮೈನಸ್ 3.5 ಕೆಜಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲಿ ”;
• “... ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ. ತುಂಬ ತೃಪ್ತಿಯಾಯಿತು. ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕೆಲ್ಪ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ";
• “... ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ನಾನು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಯಾರು, ಉರುವಲು ಯಾರು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಜಠರ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ತಾಜಾ, ಹುರಿದ, ನೆನೆಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್. ಮತ್ತು ಉಪಶಮನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಬಳಸಬಹುದು. ತಾಜಾ, ಕ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಕೋಸು ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಶಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಇದು ಹುಣ್ಣಿನ ಗುರುತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಅರ್ಧ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಈರುಳ್ಳಿ (ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ);
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (2 ತುಂಡುಗಳು);
• ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (2-4 ತುಂಡುಗಳು);
• ಸೆಲರಿ (1 ಗುಂಪೇ);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (3 ತುಂಡುಗಳು);
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 250 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು).

ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಚೈನೀಸ್ - ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಗಾಲಿ ಸೂಪ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು: ಅರಿಶಿನ, ಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೇಸರಿ.

ಗಮನ! ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ:

• ದಿನ 1. ದಿನವಿಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ದಿನ 2. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ದಿನ 3. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಬಳಸಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.
• ದಿನ 4. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, 6 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ದಿನ 5. ಇಂದಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ 400 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ದಿನ 6. ಊಟಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ 6 ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ದಿನ 7. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ವಿವಿಧ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ:

• ದಿನ 1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ದಿನ 2. ಚೀನೀ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಯಾವುದೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು);
• ದಿನ 3. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್);
• ದಿನ 4. ಬೆಂಗಾಲಿ ಸೂಪ್, ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ದಿನ 5. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೀನು;
• ದಿನ 6. ಚೀನೀ ಸೂಪ್, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ದಿನ 7. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸದವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್;
2. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು;
3. ಮುಂದಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಆಧಾರಿತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, 100 ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 15 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಕೋಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಕೋಸು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತರಕಾರಿಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು 5 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಉಪಹಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು-ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಊಟ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಊಟ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ-ಎಲೆಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಹುರಿದ ಎಲೆಕೋಸು (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ) ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮೌಸ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಡುವೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಕೆಫೀರ್ (20 ಗ್ರಾಂನ 5 ತುಂಡುಗಳು), 5 ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ, ಅಥವಾ 5 ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಎಲೆಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಧ್ರುವಗಳು ಮತ್ತು ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೂರಾರು ಯಶಸ್ವಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಕಾರಣ ಆಗಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ನವೆಂಬರ್‌ವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಋತುಮಾನದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು 350 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ 5 ಚೂರುಗಳು, ಒಟ್ಟು 400 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕಾಂಡವಿಲ್ಲದೆ 5 ಎಲೆಕೋಸುಗಳು, 200 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏಕರೂಪದ ಗ್ರುಯೆಲ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಫೀರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮಾಡಬಹುದು), ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆರಾಮಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಮುಗಿದ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸೂಪ್ "ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು". ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 150 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಹುರಿಯುವವರೆಗೆ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸುವ ಒಣ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೂಪ್ನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಪೂರ್ಣ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಬಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ. ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಮಾತ್ರ.

ಎರಡನೇ ದಿನ. ಇಂದು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ (ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನೂ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ). ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ) ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದಿನ ಮೂರು. ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅಯ್ಯೋ, ಈ ದಿನವೂ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರುಚಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ. ಇಂದು ಅದ್ಭುತ ದಿನ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನ ಐದು. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 300-500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೂ. ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಿರಿ (ಆರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ನೀವು ಗೋಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು (ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೂಪ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಳಸಿ.

ದಿನ ಆರು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ! "ಪ್ರೋಟೀನ್" ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ (ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು), ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ದಿನ ಏಳು. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ/ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಭೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು: ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಇತರರು

ಸ್ವತಃ, ಎಲೆಕೋಸು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ: ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೂ ಇದೆ - ಎಲೆಕೋಸು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಬಿಳಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀಜಿಂಗ್, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ಮೆನು (ಆಯ್ಕೆ 1) ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಕೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 600 ಗ್ರಾಂ. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿಯ ಕೆಲವು ಕಾಂಡಗಳು, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 3 ಈರುಳ್ಳಿ, 4 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಪಿಸಿಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ.

ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ, ಕೊಚ್ಚು ಅಥವಾ ಜರಡಿ ಮೇಲೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆದು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ದಿನ: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ;
• ಎರಡನೇ ದಿನ: ಎಲೆಕೋಸು ಸಾರು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸ್ಕಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಮೂರನೆಯ ದಿನವು ಮೊದಲನೆಯದು;
• ನಾಲ್ಕನೇ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಐದನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊಗಳ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಆರನೆಯ ದಿನವು ಐದನೆಯಂತಿದೆ;
• ಏಳನೇ: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸಬಾರದು

1. ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ;
2. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು;
3. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
4. 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು.

ಮೇಲಿನ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು. 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಅನುಗುಣವಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟ?

ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪುಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಹಾಗೆಯೇ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, 2 ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕಪ್ ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಜನರ ಸಮಾಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಐದರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಎರಡು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮೂರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಜೊತೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಡೋನಟ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
2. ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಇರುವವರು, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮದುವೆಯ ಡ್ರೆಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೈಜ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ ಮೆನು (ಊಟದ ಮೋಡ್)

ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
2. ಅಗ್ಗದತೆ. ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೈಚೀಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
3. ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಗಮನಿಸಿ:

1. ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ಆಹಾರವು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
2. ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಅನಿಲ ರಚನೆ ಸಾಧ್ಯ.
3. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇರಬಹುದು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಎಲೆಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 500 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಕೇವಲ 20 kcal, 5.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 32 mg ವಿಟಮಿನ್ C ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸಿನ ಕಹಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸದೆ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ - ಎಲೆಕೋಸು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಈಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಸ್ಟೋನಿಯನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ 12 ಕಿಮೀ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಿವೇಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಿದೆ - ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಮೇಲಿನ ಸೀಲಿಂಗ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ ಐದು ಕೆ.ಜಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

• ರಕ್ತ ಶುದ್ಧೀಕರಣ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಕಾಲೋಚಿತ ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ + ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ = ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ತೀವ್ರ ಬಳಕೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ (ಅನುಭವಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ);
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಾರವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟಾರ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅದ್ಭುತ ವಸ್ತುವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಹೊರಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಎಡಿಮಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. 1 ಅಥವಾ 1.5 ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿಯ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡು, ಸಂಜೆ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದೇಹ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂಚಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಳು: ತಿಂಗಳಿಗೆ 3 ದಿನಗಳು (ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳು), ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ತಿಂಗಳ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವಾರ.

ಅನುಸರಣೆ ನಿಯಮಗಳು

ಅಂತಹ ಸೂಪ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
2. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹೇರಳವಾದ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು).
4. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿವೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿ ಸೂಪ್.
5. ಕೋಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6. ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (ನಾವು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದೇವೆ), ಮರುದಿನ ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ. ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ - ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು. ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಷಯ, ಹುಣ್ಣುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ದ್ರವವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ);
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಉಗುರುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು;
• ಎಲೆಕೋಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

• ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ (ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು);
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ವಾಯು, ಉದರಶೂಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು;
• ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ (ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು);
• ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಅಧಿಕವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ;
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ;
• ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ;
• ಸೂಪ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಡಿಲವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ;
• ಹಸಿವು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ಅಹಿತಕರವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಎಲೆಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತಂತ್ರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ವಯಸ್ಸು: ಮಕ್ಕಳು (18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು) ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು (55 ನಂತರ);
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ವಾಯು;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್;
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು;
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಂಟರೊಕೊಲೈಟಿಸ್, ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ;
• ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹುಣ್ಣು.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮೆನುವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್, ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸೌರ್ಕರಾಟ್ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಸೆಲರಿ ಜೊತೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬಲ್ಬ್;
• ಹಸಿರು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಸೆಲರಿ ಮೂಲ;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು.

ಅಡುಗೆ:

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
2. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ - ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ.
3. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟು, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯೂರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.
4. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸು, ಸೆಲರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಹಸಿರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯಿರಿ.
6. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
7. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್;
• ಬಲ್ಬ್;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
• ಹಸಿರು;
• 50 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್.

ಅಡುಗೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಚೂರುಚೂರು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
2. ಇಡೀ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ರುಬ್ಬಿಸಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
4. ಹುರುಳಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಇಡೀ ವಾರ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ಹಸಿವಿನ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಹೆದರುತ್ತೀರಾ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಈ ತಂತ್ರವು ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಗಳುವುದು) ಅನೇಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೊನೊ-ಹಸಿವಿನ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೂಲ: https://hudeyko.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು!

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾದರಿ ಆಹಾರ, ಡಾಲಿ ಪಾರ್ಟನ್ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ತಂತ್ರದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಡಫ್‌ಬಾಯ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನ.

ಅಕ್ಷರಶಃ, "ಕಾಲಾಳು ಸೈನಿಕರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್") ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನೋಟವು ಮೊದಲ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಹಿಂದಿನದು! ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈನಿಕರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಕರ್ವಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ (ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಕೊಂದ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು).

ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ - 80 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ - ಅದನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಜನರು ಫೋಟೋಕಾಪಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೆ ರವಾನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆಗಮನದ ನಂತರ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡೆಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್, ಡಾಲಿ ಪಾರ್ಟನ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಜನರ ಸಮಾಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಐದರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಎರಡು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮೂರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಜೊತೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಡೋನಟ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
2. ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಇರುವವರು, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮದುವೆಯ ಡ್ರೆಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೈಜ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ - ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

1950 ರ ದಶಕದ ಮೂಲ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಂದು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತರಬೇಕು, ತದನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂತಹ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

• ಹಸಿರು ಮೆಣಸು (1 ಪಿಸಿ.);
• ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಕ್ಯಾನ್ (1 ಕೆಜಿ);
• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು (6 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ (1 ಪಿಸಿ.);
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸಿನ ಉತ್ತಮ ದೊಡ್ಡ ತಲೆ (1 ಪಿಸಿ.);
• V8 ರಸ (ಎಂಟು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ - ಸುಮಾರು 1.3 ಲೀಟರ್, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ);
• ನೀರು (4 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು);
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (1 ಟೀಚಮಚ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ!);
• ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ (½ ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ).

ಹಂತ 1.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಂತ 3ಈರುಳ್ಳಿಗೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಾಲ್ಕೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.

ಹಂತ 4ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರು, ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಾಸ್, ಬೌಲನ್ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).

ಹಂತ 5ಬಾಣಲೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್

ಮೊದಲ ದಿನ. ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಮಾತ್ರ.

ಎರಡನೇ ದಿನ. ಇಂದು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ (ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನೂ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ). ಬೀನ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ) ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದಿನ ಮೂರು. ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅಯ್ಯೋ, ಈ ದಿನವೂ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರುಚಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ. ಇಂದು ಅದ್ಭುತ ದಿನ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನ ಐದು. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 300-500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೂ. ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಿರಿ (ಆರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ನೀವು ಗೋಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು (ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೂಪ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಳಸಿ.

ದಿನ ಆರು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ! "ಪ್ರೋಟೀನ್" ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ (ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು), ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ದಿನ ಏಳು. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ/ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ತಂತ್ರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 500 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು 20 kcal ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, 5.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 32 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸಿನ ಕಹಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸದೆ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ 12 ಕಿಮೀ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಿವೇಕದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ.

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಸಾಧ್ಯ?

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಅನುಗುಣವಾದ ದಿನಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟ?

ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪುಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಹಾಗೆಯೇ ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನೀರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, 2 ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕಪ್ ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ

ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಏನು?

ನಾವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

- ಎಲೆಕೋಸು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಈಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಸ್ಟೋನಿಯನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

[ಒಟ್ಟು: 10 ಸರಾಸರಿ: 4/5]

ಮೂಲ: http://na-dietu.ru/dieta-na-kapustnom-supe/

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸೂಪ್‌ನ ಸೇವೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಜಾನೆಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂಪ್ಗಳು ಬಾನ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

• ಪಥ್ಯದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ರೋಮನೆಸ್ಕೊ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್, ಸವೊಯ್, ಬೀಜಿಂಗ್, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಚೈನೀಸ್; ನೀವು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಲ್ಲ).
• ನೀವು ಒಂದು ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು; ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರೆಲ್ (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ) ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ಒಟ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳ 2/3 ಎಲೆಕೋಸು ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಏಕೈಕ ತರಕಾರಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು, ಖನಿಜ ಔಷಧೀಯ ಟೇಬಲ್ ನೀರು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಸೂಪ್ಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಊಟದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರತಿ 45 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏಳು ದಿನಗಳ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಭಾರವಾದ ತಳವಿರುವ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮೂರು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
• ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಹುರಿಯಿರಿ.
• ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (700-800 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸಿ.
• ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
• ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ಐಚ್ಛಿಕ) ಸೇರಿಸಿ, ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
• ಮಡಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ; ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸವೊಯ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ; ಎಲೆ ಪ್ರಕಾರಗಳು (ಬೀಜಿಂಗ್, ಚೈನೀಸ್), ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ರೋಮೆನೆಸ್ಕೊ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಆಹಾರದ 1, 4 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳು

ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಊಟಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಪ್ನ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು (3-4 ಲೀಟರ್) 6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಮತ್ತು 5 ನೇ ದಿನಗಳು

ಉಪಹಾರ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು (ತಲಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ); ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ರವ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಊಟ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟ. ಒಂದು ಮಗ್ (250-330 ಮಿಲಿ) ನೇರ ಸಾರು, 2 ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಊಟ. 750 ಮಿಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅರೆ-ಆಮ್ಲ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ. ಇದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ, ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಅರೆ ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ; ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್, ಅಲ್ಲದ ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟ. 750 ಮಿಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.

ಆಹಾರದ 3 ನೇ ಮತ್ತು 6 ನೇ ದಿನಗಳು

ಉಪಹಾರ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ.

ಊಟ. 750 ಮಿಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.

ಊಟ. 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್ (ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ); ನೇರ ಸಾರು ಮಗ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸಲಾಡ್.

ಊಟ. 750 ಮಿಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ-ಋತುವಿನ ಲಭ್ಯತೆ; ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ ಬಳಕೆಯು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಏಳು ದಿನಗಳ ಎಲೆಕೋಸು ವಾರದ ನಂತರ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲ: http://OnWomen.ru/dieta-na-kapustnom-supe.html

ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹ! 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ: ಮೆನುಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಔಷಧದಿಂದ ಬಂದಿತು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯೋಜಿತ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಮತ್ತು ಕಳೆದ 10-15 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಹಾರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಮೊದಲ ಉಲ್ಲೇಖವು 4 ನೇ ಶತಮಾನದ BC ಯಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲತತ್ವ

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕೇಂದ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು.

ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾಣೆಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಮಾತ್ರ.ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಫಿಗರ್-ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೊಸ ತಿಂಗಳ ಪ್ರತಿ ಮೊದಲ ವಾರ "ಎಲೆಕೋಸು" ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು (ಕೇವಲ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್), ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಯಾರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

1. ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ;
2. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು;
3. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
4. 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು.

ಮೇಲಿನ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು. 14 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
2. ಅಗ್ಗದತೆ. ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೈಚೀಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
3. ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾನ್ಸ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಗಮನಿಸಿ:

1. ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ಆಹಾರವು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
2. ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಅನಿಲ ರಚನೆ ಸಾಧ್ಯ.
3. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇರಬಹುದು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಎಲೆಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಡಯಟ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಅರ್ಧ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಈರುಳ್ಳಿ (ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ);
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (2 ತುಂಡುಗಳು);
• ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (2-4 ತುಂಡುಗಳು);
• ಸೆಲರಿ (1 ಗುಂಪೇ);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (3 ತುಂಡುಗಳು);
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 250 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು).

ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಚೈನೀಸ್ - ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಗಾಲಿ ಸೂಪ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು: ಅರಿಶಿನ, ಜೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೇಸರಿ.

ಗಮನ!ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ:

• ದೀನ್ 1.ದಿನವಿಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ದಿನ 2ಭೋಜನಕ್ಕೆ, 1 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ದಿನ 3ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಬಳಸಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.
• ದಿನ 4ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, 6 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ದಿನ 5ಇಂದಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ 400 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ದಿನ 6ಊಟಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ 6 ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ದಿನ 7ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ವಿವಿಧ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ:

• ದೀನ್ 1.ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ದಿನ 2ಚೈನೀಸ್ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಾಳುಗಳು ಇಲ್ಲ)
• ದಿನ 3ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್);
• ದಿನ 4ಬೆಂಗಾಲಿ ಸೂಪ್, ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ದಿನ 5ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಮೀನು;
• ದಿನ 6ಚೀನೀ ಸೂಪ್, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ದಿನ 7ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ಸೇವೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸದವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್;
2. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು;
3. ಮುಂದಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೂಪ್‌ನ ಸೇವೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಜಾನೆಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂಪ್ಗಳು ಬಾನ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

• ಪಥ್ಯದ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ರೋಮನೆಸ್ಕೊ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್, ಸವೊಯ್, ಬೀಜಿಂಗ್, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಚೈನೀಸ್; ನೀವು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಲ್ಲ).
• ನೀವು ಒಂದು ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು; ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾರೆಲ್ (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ) ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ಒಟ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳ 2/3 ಎಲೆಕೋಸು ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಏಕೈಕ ತರಕಾರಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು, ಖನಿಜ ಔಷಧೀಯ ಟೇಬಲ್ ನೀರು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಸೂಪ್ಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಊಟದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರತಿ 45 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏಳು ದಿನಗಳ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಭಾರವಾದ ತಳವಿರುವ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಮೂರು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
• ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ (1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಹುರಿಯಿರಿ.
• ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (700-800 ಗ್ರಾಂ) ಸೇರಿಸಿ.
• ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
• ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು (ಐಚ್ಛಿಕ) ಸೇರಿಸಿ, ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
• ಮಡಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ; ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸವೊಯ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ; ಎಲೆ ಪ್ರಕಾರಗಳು (ಬೀಜಿಂಗ್, ಚೈನೀಸ್), ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ರೋಮೆನೆಸ್ಕೊ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್‌ಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಆಹಾರದ 1, 4 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳು

ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಊಟಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಪ್ನ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು (3-4 ಲೀಟರ್) 6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಮತ್ತು 5 ನೇ ದಿನಗಳು

ಉಪಹಾರ. ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು (ತಲಾ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ); ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ರವ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಊಟ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟ. ಒಂದು ಮಗ್ (250-330 ಮಿಲಿ) ನೇರ ಸಾರು, 2 ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಊಟ. 750 ಮಿಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅರೆ-ಆಮ್ಲ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ. ಇದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ, ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಅರೆ ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ; ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್, ಅಲ್ಲದ ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ:
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳು. ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು 4.5 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಿವರಣೆ:
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪರ:
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ತ್ವರಿತ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಎಲೆಕೋಸು ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ವಿವಿಧ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈನಸಸ್:
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಎಲೆಕೋಸು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ:
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ - ಗೋಮಾಂಸ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ:
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ:
ತಾಜಾ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ. ಆದರೆ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ದಿನದಂದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ದಿನ:
ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ದಿನದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಟು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಐದನೇ ದಿನ:
ಈ ದಿನ, 300-400 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, 5-6 ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ. ಗೋಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ) ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆರನೇ ದಿನ:
ಈ ದಿನ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಏಳನೇ ದಿನ:
ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:
ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- 6 ಮಧ್ಯಮ ಈರುಳ್ಳಿ;
- 2 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;
- 2-3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಹೋಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ);
- ಹಸಿರು ಸೆಲರಿ 1 ಗುಂಪೇ;
- ½ ಎಲೆಕೋಸು;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ;
- 1 ಅಥವಾ 2 ಬೌಲನ್ ಘನಗಳು.
ರುಚಿಗೆ ಸೀಸನ್ (ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).