Dieettivoileipiä leivän kanssa - 6 terveellistä reseptiä

Terveelliset välipalat ovat olennainen osa diabeteksen terveellistä ruokavaliota. Ja mikä voisi olla parempaa ja kätevämpää kuin rapea leipä. Dieettivoileipistä leivän kera tulee suosikkiateriasi töissä, koulussa tai vain kotona pääruokien välissä.

Blogimme sivuilla mainitsen usein dieettileivät lisäyksenä lihan, kalan tai vihannesten resepteihin. Vaikka voit syödä ruisleipää, jos sinulla on diabetes, monet diabeetikot vaihtavat kokonaan tähän leipään. Runsaus auttaa parantamaan ruoansulatusta, ja vähähiilihydraatit auttavat sinua olemaan huolehtimatta sokeritasoista.

Kotitekoisen leivän valmistaminen on erittäin helppoa - tässä on kokonainen.

Mutta kaikilla ei ole aikaa, varsinkin kun niitä voi ostaa lähimmästä supermarketista. Itse rakastan krispejä - suomalaista ruisleipää. Ne ovat kalliimpia kuin monet paikallisesti tuotetut tuotteet. Mutta myös paljon maukkaampaa.

Leipäleivät ovat halvempia iherbissä kuin kaupoissa. Lisäksi siellä on makuja, joita emme tuo Kiovaan. Esimerkiksi kuminansiemenillä. Tai 5 täysjyväviljalastuja. Tilaa tästä linkistä ja saat 5 dollaria alennusta tilauksestasi.

Aloitetaan nyt leipävoileippien valmistus.

Voit laittaa leivän päälle mitä jääkaapissa on. Ja yksinkertaisin vaihtoehto on vihannekset ja keitetty kana.

Voileivät leivän ja kanan kanssa

Voit lisätä voileivän päälle suolaa ja pippuria. Jotta se ei kuivu liikaa, ota isompi pala tomaattia. Se toimii voileivän kastikkeena.

Voileivät leivän ja munan kanssa

Toinen budjettivaihtoehto voileipälle on keitetty muna ja vihannekset. Noudata seuraavaa järjestystä: perunalastut, salaatti, viipaloidut keitetyt munat, vihannekset, mausteet. Päälle voi laittaa myös palan punaista kalaa.

Jos sinulla on aikaa, kypsennä se ja kaada voileivän päälle. Siitä tulee vielä maukkaampaa.

Voit myös tehdä jotain levitettä. Hienonna muna ja sekoita se tonnikalan kanssa. Tekee erittäin täyttävän ja proteiinipitoisen välipalan.

Voileivät leivän, kananmunan ja tonnikalan kanssa

Muita vaihtoehtoja diabeettisille hieroille.

Katkarapu- ja avokadovoileipiä

Voileivät leivän päällä avokadolla ovat erittäin suosittuja. Voimaisen koostumuksen yhdistelmä rapeaan rapeaan pohjaan on erittäin, erittäin maukasta. Tämä on suosikki välipalavaihtoehtoni.

Avokado voidaan leikata paloiksi tai murskata tahnaksi. On parempi yhdistää se merenelävien ja kalan kanssa.

Voileipävaihtoehtona on levittää rappujen päälle suolattua avokadomurskaa ja laittaa päälle keitettyjä katkarapuja. Ripottele päälle hieman sitruunamehua ja olet valmis ihanaan terveelliseen välipalaan.

Toinen vaihtoehto: päälle leipä, tuorejuusto, tonnikala ja avokadoviipaleet.

Tonnikala-avokado-voileipiä

Aloittelevien kokkien salaisuus. Liikkeet myyvät usein kovia, kypsiä avokadoja. Saadaksesi kypsymään, aseta se pimeään paikkaan useiksi päiviksi muutaman omenan viereen.

Haluaisin lopettaa artikkelin versiolla dieettivoileipästä, joka on kätevä ottaa mukaan minne tahansa.

Voileivät kahdella leivällä

Järjestys on seuraava:

• leipää
• Tooste levitettä tillillä, suolalla ja halutessasi kasvispaloilla (ei mehukasta, jotta leipä ei märkä)
• Pala punaista kalaa
• rahka levisi jälleen
• leipää

Tämän välipalan voi kääriä kelmulle, ja se on herkullista usean tunnin odottelun jälkeen.

On parempi kuljettaa voileipävaihtoehtoja tomaattien ja kastikkeiden kanssa astioissa, jotta ne eivät kaatu. Ja suojaa leipää kastumasta salaatinlehdellä.

Hyvää ruokahalua, vaihtoehtoja muille dieettivoileipille. Älä unohda syödä osissa ja pienissä annoksissa. Terveellinen välipala on avain sujuvaan päivään koko päivän.

• ruokavaliota aamiaiseksi
• avokado välipala resepti
• makeita PP-voileipiä
• voileipä töihin
• rahkakastike

Oikean ravitsemuksen periaatteet viittaavat siihen, että sinun tulee välipalaa aterioiden välillä. Täällä puolet lukijoista tai ainakin ne, jotka ovat vielä kaukana PP:stä, päättää, että "kyllä, tämä on juuri minun!"

Valitettavasti napostelu ei tässä yhteydessä tarkoita ollenkaan parin savumakkaran voileivän jauhamista ja pesua pakatulla mehulla. Juuri tämä ruokailutottumus leikkii julman vitsin monille laihduttajille, koska vanhasta hyvästä voileivästä on vaikea luopua jopa psyykkisesti.

Mutta ei turhaan pidetä ihmistä olentona, joka ei vain rakasta syömistä, vaan osaa myös käyttää aivojaan, mikä tarkoittaa, voila, voileivät voivat olla myös ruokavaliollisia ja jopa terveellisiä. Tärkeintä tässä asiassa on valita oikeat komponentit.

Videovalikoimamme arvokkaimmista resepteistä opettaa sinulle, kuinka tämä tehdään.

Dieettivoileipiä aamiaiseksi. Video resepti

Ruokavaliovaihtoehto terveelliseen aamiaiseen, joka sisältää paitsi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja myös proteiinia ja kuitua. Mitä tarvitset aktiiviseen työpäivän alkuun.

Joten voileipimme, joita on kolme, tarvitset:

• kolme viipaletta täysjyväleipää;
• tomaatti;
• kurkku;
• ananassäilyke:
• kananrinta;
• tonnikala omassa mehussaan;
• vehreys;
• vähärasvainen tuorejuusto;

Valmistautuminen:

• Voitele leipä pehmeällä juustolla, aseta kananrinta kahdelle osalle ja tonnikala kolmanteen osaan.
• Tomaatin kanssa sopii hyvin tonnikala ja kanan rintafileeseen voi lisätä kurkkua ja toisessa ananasta. Viimeinen vaihtoehto vain korvaa makeiset teelle.

Siinä kaikki, mestarin aamiainen on valmis!

KBJU 100 grammaa kohden: proteiinit - 7,76, rasvat - 5,76, hiilihydraatit - 25,54. Kaloripitoisuus - 187.

Dieettivälipala avokadolla. Video resepti

Avokadoa käytetään usein ruokavalioresepteissä kastikkeiden ja jopa majoneesin täydellisenä korvaajana. Se sisältää terveellisiä rasvoja, ja yhdistettynä punaiseen kalaan, kuten meidän tapauksessamme, siitä tulee todellinen vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto.

Kevyille voileipille tai diet shawarmalle tarvitset:

• kaksi avokadoa;
• neljä tomaattia;
• vehreys;
• 200 grammaa punaista kalaa.

Valmistautuminen:

• Kuori avokado ja vatkaa tehosekoittimessa mousseksi. Pilko tomaatit ja kala ja sekoita. Paloittelemme vihreät.
• Jos valmistat voileipiä, levitä avokado-moussea ensimmäisenä kerroksena leivän päälle, voit käyttää lempilaatuista vaaleaa leipää, lisää sitten tomaatti- ja kalaseos ja koristele yrteillä.
• Jos leipä häiritsee, voit tehdä vielä kevyemmän version ja kääriä täytteen rullalle tai vaikka salaatinlehteen.

KBJU 100 grammaa kohden: proteiinit - 6,19, rasvat - 6,88, hiilihydraatit - 9,21. Kaloripitoisuus - 140.

Makeita PP-voileipiä aamiaiseksi. Video resepti

Helppo tapa nauttia makea välipala on tehdä makea versio voileipistä.

Lisäksi ne voivat olla jopa vähemmän kaloreita kuin suolaiset kollegansa.

• Tattari leipä.
• Pehmeä vähärasvainen raejuusto sakhzamilla.
• Puolikas banaani.
• Neljännes avokadoa.
• Vanilliini.

Jälkimmäinen antaa hienovaraisen aromin ja tekee vähärasvaisestakin raejuustosta maukasta.

Valmistautuminen:

• Sakhzamia lisätään raejuustoon maun mukaan ja seos levitetään leivän päälle.
• Aseta banaaniviipaleet toiselle ja avokado toiselle.
• Muuten, sinun ei tarvitse lisätä makeutusaineita jälkimmäiseen, niin se osoittautuu maultaan neutraalimmaksi.

KBJU per 100 grammaa: proteiinit - 7,34, rasvat - 6,26, hiilihydraatit - 21,04. Kaloripitoisuus - 191.

Dieettivoileipä töihin. Video resepti

Seuraava voileipä on kätevä ottaa mukaan töihin tai välipalaksi treenin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että se on valmistettu voileivän muodossa ja tekee siitä kätevän kuljettaa ja syödä ilman likaantumisriskiä.

Tarvitset:

• Kaksi pyöreää viipaletta täysjyväleipää.
• Tonnikala omassa mehussaan.
• 1 keitetty muna.
• Vehreys.
• Tomaatti.

Valmistautuminen:

• Jauha muna hienolla raastimella, lisää puolikas tonnikalapurkki, vähän mehua purkista ja soseuta haarukalla. Suolaa ei tarvitse lisätä, sillä tonnikalalla on jo melko suolainen maku.
• Voitele yksi leipäviipale puolella muna-kalasekosta.
• Aseta vihreet, viipaloitu tomaatti, peitä pinta toisella leivänpalalla, joka peitetään muulla proteiiniseoksella.

Siinä kaikki, voileipä on valmis.

KBJU 100 grammaa kohden: proteiinit - 9,73, rasvat - 3,34, hiilihydraatit - 11. Kaloripitoisuus - 114,29.

Raakakastike terveellisiin voileipiin. Video resepti

Usein käy niin, että joudut nopeasti levittämään leivän päälle jonkinlaista pohjaa, koska välipalan pitäisi periaatteessa olla nopea. Silloin törmäämme kaikenlaisiin haitallisiin asioihin, kuten sulatejuustoon täytteillä, suklaalevitteisiin tai kondensoituun maitoon.

Valmistele terveellinen voileipätäyte etukäteen, jotta näin ei tapahdu.

• 200 grammaa raejuustoa.
• Vihreitä maun mukaan.
• 3 ruokalusikallista oliiviöljyä.
• Suola.
• 50 grammaa saksanpähkinöitä.
• 2-3 valkosipulinkynttä.
• Puolen sitruunan mehu.

Valmistautuminen:

• Jos raejuusto on rakeista, vaivaa se, murskaa pähkinät, hienonna yrtit ja valkosipuli. Sitruunasta puristetaan mehu. Kaikki tämä sekoitetaan perusteellisesti.
• Halutessasi voit lisätä tähän kurkkua tai selleriä ja vatkaa kaikki tehosekoittimella. Sopii hyvin näkkileivän tai viljaleivän kanssa.

Säilyy jääkaapissa pari päivää. Jos annat sen hautua, mausta tulee vielä täyteläisempi ja kirkkaampi.

KBJU 100 grammaa kohden: proteiinit - 14,22, rasvat - 21,58, hiilihydraatit - 3,13. Kaloripitoisuus - 259,55.

Olga Nikitina

Lukuaika: 15 minuuttia

A A

Sanotaan, että herkulliset voileivät ja todellinen terveellinen ravinto ovat täysin yhteensopimattomia asioita. Itse asiassa, jos käynnistät mielikuvituksesi, muistat kaloripitoisuuden ja käytät asiantuntijoiden vinkkejä, sinun ei tarvitse luopua voileipistä.

Hieman luovuutta - ja oikeat PP-voileivät herkulliseen dieettivälipalaan ovat jo pöydälläsi!

Mitä käyttää PP-voileipien ja välipalojen pohjana?

Tämä on tärkein hetki! Koska vehnäjauholeipä ei todellakaan sovi oikeaksi voileipäksi.

• Täysjyväjauhoista valmistettuja sämpylöitä tai leipää.
• Keksit.
• Kaupasta ostettu tai kotitekoinen leipä.
• Kaurapuurosta tai täysjyväjauhoista valmistettu lavash.
• Viipaleita suuria vihanneksia.

Nyt valmistetaan kunnollisia ja herkullisia voileipiä! Tässä on 10 parasta reseptiä huomiosi!

Valitse herkullisin - äläkä kiellä itseltäsi nautintoa!

Parhaat reseptit terveelliseen ruokavalioon voileipiä

1. Dieetti aamuvoileipä

Ainekset:

• Täysjyväleipä.
• 1 kpl - tomaatti.
• Vähän vihreitä oman maun mukaan.
• Tonnikala omassa mehussaan.
• Säilytetty ananas.
• Vähärasvainen rahka tuorejuusto.

Ohjeet:

1. Voitele leipä tuorejuustolla.
2. Päälle siivu tomaattia ja tonnikalaa.
3. Lisää siivu ananasta ja yrttien oksa. Voit lämmittää sitä kevyesti grillissä, kunnes ananas on ruskea.

Voileipä on valmis!

2. Avokadovoileipä – herkkusuille

Ainekset:

• Pari avokadoa.
• 4 tomaattia.
• Vihreitä makusi mukaan.
• Noin 200 g punaista kalaa.
• leipää.

Ohjeet:

1. Kääntele kuoritut avokadot tehosekoittimella vaahdoksi.
2. Sekoita paloiteltu kala ja tomaatit.
3. Hienonna vihreät hienoksi.
4. Levitä leivän päälle voin sijaan avokado-moussea ja toiseksi kerrokseksi kalan ja tomaattien seosta.
5. Koristele vihreillä.
6. Leivän sijasta voit valmistaa pitaleipää 2-3 annoksen mini-shawarmaa.
7. Niille, joita jopa leipä hämmentää, voit ehdottaa salaatinlehtien käyttöä ruokavalion shawarman perustana.

3. Oikea ruokavaliovoileipä makealle

Ainekset:

• Tattari leipä.
• ½ banaani.
• ¼ avokadoa.
• Kevyt vähärasvainen raejuusto.
• Vanilliini.

Ohjeet:

1. Sekoita raejuusto vaniljaan ja levitä leivän päälle.
2. Asetamme päälle kauniisti banaaniviipaleet ja avokadoviipaleet.
3. Voit ripotella päälle seesaminsiemeniä.

4. Ruokavaliovoileipä kunnolliseksi välipalaksi

Ainekset:

• Pari viipaletta täysjyväleipää.
• Keitetty kananmuna.
• Vihreitä maun mukaan.
• Tomaatti.
• Tonnikala omassa mehussaan.

Ohjeet:

1. Raasta muna ja sekoita haarukalla puolet tonnikalapurkin sisällöstä tasaiseksi.
2. Levitä seos leivän päälle.
3. Koristele tomaattirenkaalla ja ripottele päälle hienonnettuja yrttejä.
4. Peitä pinta toisella leipäpalalla, joka on aiemmin levitetty samalla seoksella.

5. Voileipä rahkakastikkeella

Ainekset:

• Suolaa ja oliiviöljyä.
• Vihreitä makusi mukaan.
• Selleri.
• 1/2 kurkkua.
• 200 g kevyttä raejuustoa.
• Pari valkosipulinkynttä.
• Sitruuna.
• Ruokalusikallinen saksanpähkinöitä.
• Leipä tai pitaleipä.

Ohjeet:

1. Muussaa raejuusto haarukalla.
2. Lisää hienonnetut yrtit ja valkosipuli.
3. Sekoita kaikki ja lisää sitruunamehu - noin 1 tl.
4. Lisää suolaa maun mukaan, jauhettuja pähkinöitä, teelusikallinen oliiviöljyä.
5. Vatkaa tehosekoittimessa kurkku ja hienonnettu selleri (noin teelusikallinen vihreitä), sekoita olemassa olevaan seokseen.
6. Levitä seos leivän päälle tai kääri se pitaleipään ja leikkaa minirulliksi.

6. Katkarapuvoileipiä

Ainekset:

• 100 g jo kuorittua keitettyä katkarapua.
• Keitetty muna - 1 kpl.
• Avokado - 1 kpl.
• Vihreä salaatti - muutama lehti.
• Sitruuna - 1 kpl.
• Pippuria, suolaa, yrttejä.
• Leipää tai keksejä.

Ohjeet:

1. Pilko puolikas avokado hienoksi ja sekoita raastetun kananmunan ja hienonnettujen yrttien kanssa.
2. Lisää hieman suolaa, pippuria ja ripottele sitruunamehua.
3. Levitä saatu seos leivän päälle.
4. Laita seuraavaksi seoksen päälle vihersalaattia ja katkarapuja leivän päälle.
5. Koristele jäljellä olevalla avokadopuolikkaalla ja sitruunaviipaleilla.

7. Taimenvoileipä

Ainekset:

• Keksit.
• Kevyesti suolattu taimen.
• Paprika.
• Vihreät ja valkosipuli.
• Kefiiri ja raejuusto kevyesti rasvaa.
• Sitruuna.

Ohjeet:

1. Sekoita kefiiri ja raejuusto, kunnes saat tahnamaisen koostumuksen.
2. Levitä tahna keksien päälle.
3. Ripottele pinnalle hienonnettuja yrttejä ja valkosipulia.
4. Ripottele sitruunamehulla.
5. Laita päälle siivu taimenta ja pari pippuria.

8. Kasvispesät

Ainekset:

• Lese pullat.
• 1 porkkana.
• 1 omena.
• Kovaa juustoraastetta.
• Oliiviöljy - lusikka.
• Suolaa ja pippuria.
• Vihreitä sipuleita.

Ohjeet:

1. Otamme sämpylistä murut pois.
2. Pilko porkkana ja omena suikaleiksi ja sekoita keskenään.
3. Hienonna vihreä sipuli hienoksi.
4. Yhdistä hienonnetut ainekset, pippuri, lisää halutessasi sitruunamehua.
5. Lisää nyt hienoksi raastettu juusto ja täytä pullat seoksella.
6. Voit ripotella pullien päälle juustoa ja paistaa ne sitten mikrossa pari minuuttia tai grillata.

9. Värikkäitä terveellisiä voileipiä - positiiviseksi välipalaksi!

Ainekset:

• Rapeaa, paahdettua täysjyväleipää.
• Tuore porkkana.
• 1 tomaatti ja 1 kurkku.
• Salaatin lehtiä.
• Valkosipuli ja yrtit.
• Suolaa, pippuria ja sitruunaa.
• Vähärasvainen juustomassa.

Ohjeet:

1. Levitä tahna leivän päälle ja levitä salaatinlehdet.
2. Lisää nyt raastettu raaka porkkana.
3. Päälle tomaatti- ja kurkkuviipaleet.
4. Ripottele yrteillä ja hienonnetulla valkosipulilla, pippurilla ja suolalla.

10. Kasvisvoileipiä kalkkunan kanssa

Ainekset:

• Keitetty kalkkunan filee.
• Sitruuna, mausteet, yrtit.
• Paprika.
• Salaatin lehtiä.
• Kirsikkatomaatit.

Ohjeet:

1. Kuori paprika ja leikkaa se puoliksi. Käytämme sitä leivän ja keksien sijaan.
2. Aseta salaatinlehti, siivu kalkkunafileetä ja 2 kirsikkatomaatin puolikasta toiselle puolikkaalle.
3. Suolaa ja pippuria, ripottele sitruunalla.
4. Ripottele pinnalle hienoksi raastettua juustoa. Voileipää voi paistaa kevyesti uunissa, kunnes juusto sulaa.

Muistaa, että oikeisiin voileipiin ei todellakaan tarvitse käyttää leipää ja edes keksejä! Voit käyttää pohjana pippuria tai kurkun puolikkaita, voit kääriä täytteen salaatinlehteen tai laittaa paistettujen kesäkurpitsapuolikasten joukkoon jne.

Mitä tulee voileipään mehukkuutta lisäävään tahnaan, sen komponentteina voi sekoittaa mitä tahansa vihanneksia, raejuustoa, kefiriä, kanaa tai maksaa, keitettyä lihaa jne.

Meksikolainen salaatti

Reseptit oikeisiin voileipiin.

PP ei tarkoita luopumista kaikesta, mitä rakastat, mutta se tekee muutoksia ruokavalioosi. Tarjoan valikoiman oikeita voileipiä)
1. KATKAKRAVELEIVÄT

Katkarapuvoileipille tarvitsemme: 100 g kuorittuja keitettyjä katkarapuja, 4 viipaletta viljaleipää, 1 avokado, 1 kovaksi keitetty muna, 4 vihreää salaatinlehteä, 1 sitruuna, suolaa ja pippuria maun mukaan.
Kuori avokado, leikkaa se kahteen osaan ja poista kivet. Leikkaa yksi osa hienoksi ja sekoita joukkoon hienonnettu muna, suola, pippuri ja ripottele päälle neljänneksen sitruunan mehu. Sekoita seos ja levitä sitten leipäviipaleille. Aseta päälle salaatinlehti ja katkarapuja sen päälle.
Koristele katkarapuvoileipiä jäljellä olevalla avokadolla ja viipaloidulla sitruunalla.

2. Tonnikalapasta
3 munaa
200 gr. tonnikalaa omassa mehussaan
2 rkl. smetana
Näytä kokonaisuudessaan..
1.tl sinappi
1.tl sitruunamehua
suola
pippuri
1. Keitä munat, kuori.
2. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimella.
Annosten määrä: 10
Kaloripitoisuus per 1 annos: 60 kcal

3. Ruokavalio terveellinen voileipä
85 kcal per 100 g
1. Lisää raejuustoon kefiiriä, jotta se näyttää enemmän tahnalta.
2. Suolaa, pippuria, mausteita maun mukaan.
3. Hienonna vihreät (voit lisätä sipulia tai valkosipulia)
4. Lisää paprika
5. Levitä tahna leivän päälle
6. Lisää taimenpaloja

4. Voileivät juustomassa-sipulitahnalla

Ainekset:

1. Sekoita raejuusto huolellisesti smetanan kanssa, sekoita hienonnetun sipulin, persiljan kanssa, lisää suolaa maun mukaan ja levitä saatu seos leipään. Koristele valmiit voileivät päälle persiljan oksilla.

5. Voileivät suolaisella täytteellä

Ainekset:

1. Hienonna sipuli, vihreä sipuli ja valkosipuli hienoksi.
2. Leikkaa kurkku pieniksi kuutioiksi.
3. Yhdistä vihannekset ja yrtit raejuuston kanssa, lisää suola, pippuri ja sekoita.
4. Voitele leipäviipaleet tuloksena olevalla tahnalla. Koristele voileivät kurkkuviipaleilla ja yrteillä.

6. Voileivät rahkajuustolla

Ainekset:

1. Leikkaa tomaatit ohuiksi viipaleiksi ja sipuli renkaiksi.
2. Voitele leipäviipaleet rahkajuustolla, aseta päälle tomaattiviipaleet ja sipulirenkaat.

7. Voileivät "Pesä vihannesten kanssa"

Ainekset:

1. Leikkaa pullat puoliksi vaakasuunnassa ja poista murut. Jauha muruiksi, paista öljyssä kullanruskeiksi.
2. Pilko kuorittu omena ja porkkana suikaleiksi ja sipuli renkaiksi.
3. Yhdistä porkkanat, omenat ja sipulit, hauduta kunnes ne ovat kypsiä, lisää suolaa ja pippuria. Lisää juustoraaste, sekoita. Yhdistä valmistetut ainekset paistettujen murujen kanssa. Täytä pullat seoksella.
4. Tarjoile voileivät kuumana. Koristele voileivät tarjoilun yhteydessä yrteillä.

8. Kanavoileipä(ilman valokuvaa)
Edellytetään: 1 viipale (30 g) Borodino-leipää, 1 tl. Philadelphia rahkajuusto (enintään 5 % rasvaa), 50 g broilerin filettä, 2 jäävuorisalaattia, 1 purkitettu persikkapuolikas (40 g).

Mitä tehdä: Paista broilerinfilee grillissä tai tarttumattomalla paistinpannulla. Levitä leipä tuorejuustolla, laita päälle salaattia ja laita sitten paloiksi leikattu kana.
1 osa

Jokaisessa annoksessa:

9. Wieniläinen voileipä.

Valmistaaksesi sen yhdelle annokselle tarvitset: 2 viipaletta viljaleipää - 30 g, 1 viipale kalkkunankinkkua - 20 g, 1 viipale juustoa (enintään 17 % rasvaa) - 20 g, 1 tomaatti ja 1 kurkku. Tällaisen voileivän valmistamiseksi sinun on leikattava kaikki ainekset renkaiksi ja asetettava kaikki haluamaasi järjestykseen voileivän muodossa. Tämä vaihtoehto on täydellinen ensimmäiseksi aamiaiseksi tai yksinkertaiseksi välipalaksi työtauon aikana. Jokaisessa annoksessa on 4 pistettä, 205 kaloria ja 4,2 g rasvaa.

10. Erittäin hyödyllinen kasvisvoileipiä. Esimerkiksi "värillisiin" voileipiin tarvitsemme näkkileipää. Sinun on laitettava niihin salaatinlehtiä ja päälle - raastettuja porkkanoita sekä kurkku- ja tomaattirenkaita.

Voileivät "Vitamiini"
Näiden voileipien valmistukseen tarvitset itäneistä jyvistä ja siemenistä valmistettua mustaa leipää. Kaada leivän päälle oliiviöljyä, laita päälle tomaattirenkaita ja ripottele päälle hienonnettua valkosipulia ja yrttejä. Voit lisätä suolaa, vain vähän.

Voileipä kurkuilla ja yrteillä
Kurkku tulee leikata viipaleiksi, munat ympyröiksi. Aseta sitten mustalle leivälle kolme viipaletta kurkkua, suolaa se kevyesti, aseta sitten kaksi munaviipaletta ja koristele yrteillä.

Juurikasvoileipä
Tarvitsemme keitettyjä punajuuria ja omenan. On tarpeen raastaa ne ja pilkkoa vihreät hienoksi. Viljaleipä tulee levittää voilla, ja tuloksena oleva massa tulee laittaa päälle.

Jos rakastat kuumia voileipiä, voit löytää niistä terveellisiä reseptejä.

Esimerkiksi, voileipä kurpitsalla ja kaalilla. Kurpitsa, kaali, omena ja vihannekset on hienonnettava ja haudutettava kypsiksi. Vatkaa munat, lisää sitten vähän maitoa ja sekoita. Musta leipä tulee kastaa muna-maitosesteeseen ja paistaa voissa. Laita haudutetut kasvikset paahdetun leivän päälle. Voileipä sisältää 177 kaloria.
Tai kokeile tätä voileipää. Sinun on hienonnettava kurkut, sipulit, raastaa juusto, sitten lisättävä smetana ja suola. Leikkaa tomaatti viipaleiksi. Laita saatu salaatti mustalle leivälle, sitten siivu tomaattia ja ripottele päälle yrttejä. Paista uunissa kolmesta viiteen minuuttia. Yhteensä - 130 kaloria.

Jos pidät lihatäytteestä, ilahduta itseäsi näillä resepteillä.

Kalkkunavoileipä
Vihreät paprikat, oliivit, porkkanat, vihreä sipuli, kukkakaali, tomaatit tulee hienontaa hienoksi, lisätä basilika ja laittaa jääkaappiin viideksi tunniksi. Ota musta leipä, laita päälle pala kalkkunaa, sitten kasvisseosta ja peitä toisella leipäpalalla.

Voileipä "sydämellinen"
Hienonna keitetty liha, tomaatti, omena, keitetty muna ja yrtit hienoksi. Lisää sitten hieman suolaa, sekoita ja mausta kefirillä. Levitä seos viljaleivän päälle. Tämä voileipä sisältää 110 kaloria.

Jos sinun on parannettava suorituskykyäsi päivän aikana, valmista tällainen voileipä. Laita mustalle leivälle seos sitruunaa, saksanpähkinöitä (ne on hienonnettava) ja lisää hunajaa. Voit sekoittaa useita erilaisia ​​pähkinöitä, voit yhdistää pähkinöitä kuivattujen hedelmien kanssa. Tämä voileipä sisältää henkiseen ja fyysiseen työhön tarvittavia aineita.

Tässä on mielenkiintoinen "Suolainen" voileipä.
Sekoita ½ avokadomassaa, valkosipulinkynsi, ½ sitruunan mehu ja levitä sitten leivän päälle.
Ja tällainen voileipä ei vain vahingoita vartaloasi, vaan auttaa myös välttämään vilustumista: sinun on sekoitettava raejuustoa, valkosipulia, hunajaa, kermaa, yrttejä ja ehkä kurkkua, mutta ei välttämättä. Vatkaa seos ja levitä mustalle leivälle tai näkkileipälle.

Vastoin uskomuksia voileipiä ei saa tehdä leivästä. Voit esimerkiksi tehdä voileivän tässä muodossa: tiheällä vihanneksella (kurkku, pippuri) - siivu juustoa tai kalaa. Tai laita siivu keitettyä lihaa ja mitä tahansa vihannesta salaatinlehtien päälle. Siitä tulee paljon terveellisempää ja maukkaampaa.
Jos sinulla ei ole halua keksiä mitään tai sinulla ei ole aikaa valmistaa monimutkaisia ​​täytteitä, tee yksinkertaisimmat.

Voileipä vihannesten kanssa. Voitele musta leipä tai näkkileipä ohuella kerroksella voita ja laita päälle vihannekset (tomaatit, kurkut, paprikat, retiisit).

Lihavoileipä. Tarvitset myös mustaa leipää, laita päälle vähärasvaista keitettyä tai haudutettua lihaa ja ehdottomasti kasviksia.

Ja tietysti älä unohda koristella voileipiä, jotta et vain nauti niiden syömisestä. Voit esimerkiksi tehdä leppäkertun tomaateista ja oliiveista, perhosen juuston ja vihreän sipulin höyhenistä ja iloiset kasvot oliiveista, juustosta, paprikoista ja tillistä.
Joten fantasioi, yhdistä, valitse ja valmista herkullisimmat ja terveellisimmät voileivät äläkä pelkää vartalosi puolesta.

Dieettivoileipä

1. KÄSITTELY LEIVÄN KANSSA

Valkoinen jalostettu leipä on ravitsemuksellisesti jätettä. Mutta se sisältää paljon suolaa (valmistajat käyttävät sitä muuttaakseen makua), sekä kohotus- ja parannusaineita - nämä ainesosat eivät ole lainkaan terveellisiä kehollemme. Valitse leipä, jossa on paljon täysjyväviljaa - etiketissä tulee olla ensin sanat "täysjyvä/idätty" ja "tapettijauho".

2. ETSI HELPPOA VAIHTOA

Rasvaisen majoneesin sijaan voit valmistaa paksun valkosipulin ja yrttien jogurttikastikkeen teollisen ketsuppin sijaan, voit valmistaa oman kotitekoisen tuoreista tomaateista. Vaihda rasvaiset juustot vähemmän rasvaisiin - fetajuusto, mozzarella, "venäläinen", Oldermann, tofu. Paljon kaloreita ja vähäravinteita mikroelementtien kannalta, suklaavoi - maapähkinä, manteli, omena, ne ovat kevyempiä, terveellisempiä ja ehkä jopa maistuvampia. Kana- ja kalafileet tulee höyryttää ja vihannekset grillata.

3. LISÄÄ VIHANNEKSET JA HEDELMÄT

Kurkku, tomaatti, salaatti, paprika, punasipuli, oliivit ja mustat oliivit – tämä tiimi voi muuttaa minkä tahansa voileivän rapeaksi, suussa sulavaksi vitamiinien ja tuoreuden juhlaksi.

4. POISTU STANDARDISTA

Kokeile täytteenä banaanimassaa, pörröistä munakasta, tahinipastaa ja meksikolaista guacomole-salaattia. Voileivät voidaan kääriä rullina, leikata terävässä kulmassa ja koristella. Puolet voileivän herkullisuudesta on sen ulkonäössä. Ei ihme, että japanilaiset hulluttivat sekä lapset että aikuiset viileitä bento-voileipiä , joka muistuttaa eläimiä, kasveja ja suosittuja sarjakuvahahmoja.

5. OLE VAROVAINEN MARINAADIEN kanssa

Marinoidut kurkut sisältävät suuren annoksen natriumia, joka pidättää vettä elimistössä, ylikuormittaa verisuonia ja edistää turvotusta. Jos et voi kuvitella voileipiäsi ilman suolakurkkua, yritä valita sellaisia, joissa on vähemmän suolaa ja enemmän vitamiineja - hapankaali, artisokkasydämet, oliivit.

6. TULE KOSMOPOLIITTIKSI

Miksi se on aina hampurilainen, hot dog tai juustovoileipä? Meksikolainen kasvisburrito, ranskalaiset canapé-murut ja hedelmätartiinit, juutalainen matzo, intialainen pita, armenialainen lavash - "kutsu" ulkomaisia ​​löytöjä ja keksintöjä voileipäisi.

Onko sinulla omat salaisuutesi terveellisistä voileipistä ja voileipistä?