แต่ละคนเป็นรายบุคคล และแต่ละสูตรอาจมีข้อผิดพลาด คุณต้องเลือกสูตรที่เหมาะกับคุณ

เริ่มต้นด้วยค่าเฉลี่ยหรือสูตรที่ใกล้เคียงกับค่าเฉลี่ย หากผลลัพธ์ไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ ให้ลองใช้ค่าต่อไปนี้: สำหรับการลดน้ำหนัก - ค่าที่ต่ำกว่า สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - ค่าที่สูงกว่า

สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานตามสูตรของแฮร์ริส-เบเนดิกต์จะพิจารณาโดยคำนึงถึงเพศ อายุ และขนาดร่างกาย สมการนี้เผยแพร่ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2461 สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปี

สูตรนี้มีข้อผิดพลาดค่อนข้างมาก - ตาม Academy of Nutrition and Dietetics ความบังเอิญ 90% ของผลลัพธ์ที่มีข้อมูลจริงถูกบันทึกใน 60% ของกรณีเท่านั้น นั่นคือ ใน 40% ของสถานการณ์ สมการสามารถแสดงข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขึ้นไป นั่นคือจากการคำนวณอาจกลายเป็นว่าความต้องการแคลอรี่นั้นถูกประเมินค่าสูงไปและบุคคลเริ่มบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เขาต้องการจริง ๆ

สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ใหม่

เนื่องจากข้อบกพร่องในสูตรพื้นฐานของแฮร์ริส-เบเนดิกต์ สมการที่ปรับปรุงใหม่จึงถูกตีพิมพ์ในปี 1984 Rosa และ Shizgal ได้ทำการศึกษาในกลุ่มที่ใหญ่กว่า โดยใช้ข้อมูลที่ได้จากงานวิจัยของ Harris และ Benedict ในปี 1928-1935

สูตรนี้คำนึงถึงคุณลักษณะที่ในสูตรเก่าทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นสูตรนี้จึงมักใช้เพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานจนถึงปี 1990

สูตรมิฟฟลิน - ซานจอรา

เมื่อเวลาผ่านไป วิถีชีวิตของผู้คนก็เปลี่ยนไป ผลิตภัณฑ์ใหม่ปรากฏขึ้น กำหนดการของอาหาร การออกกำลังกายก็เปลี่ยนไป สูตรใหม่ได้รับการพัฒนาโดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย และยังคำนวณตามส่วนสูง น้ำหนัก และอายุอีกด้วย สมการนี้ใช้ในทางคลินิกเพื่อกำหนดแคลอรีตามอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

จากการวิจัยของ American Dietetic Association พบว่าสูตร Mifflin-St. Jeor นั้นแม่นยำที่สุด พิจารณาจากแหล่งอื่น ว่าสูตรนี้มีความแม่นยำมากกว่าสูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ 5% แต่ยังสามารถให้สเปรด + -10% ได้ แต่สมการนี้ได้รับการทดสอบเฉพาะกับผู้ป่วยในกลุ่มคอเคเซียนเท่านั้น ดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องสำหรับกลุ่มอื่น

สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิ้ล

สูตรไม่ได้มาจากน้ำหนัก แต่มาจากมวลกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้น สูตรนี้จึงเพิกเฉยต่อพลังงานที่อุทิศให้กับการรักษาไขมัน และความแม่นยำสำหรับคนอ้วนก็ต่ำกว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรง

หากคุณมีรูปร่างที่ดี ผลลัพธ์ของสมการนี้จะแม่นยำเพียงพอสำหรับคุณ หากคุณเพิ่งก้าวไปสู่เส้นทางแห่งการพัฒนารูปร่าง ให้ใช้สูตร Mifflin-St. Jeor

สูตรขององค์การอนามัยโลก

สูตรขององค์การอนามัยโลกเป็นไปตามสูตรของ Schofield (เพศ อายุ น้ำหนัก) ที่ปรับความสูงและกำลังใช้อยู่ ใช้ก่อนหน้านี้ในแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกา ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ความร้อนของอาหาร การออกกำลังกาย และการควบคุมอุณหภูมิ

ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของร่างกาย

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป พลังงานที่ใช้ (หรืออัตราการเผาผลาญ) ขณะพักเป็นสัดส่วนกับพื้นที่ผิวกาย มักแสดงเป็น kcal ต่อตารางเมตรของพื้นที่ผิวกายต่อชั่วโมง (kcal/m2/m) พื้นที่ผิวกายคำนวณได้จากส่วนสูงและน้ำหนักตัว

การคำนวณแคลอรี่

ทำไมจึงต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวัน?

คำตอบนั้นง่าย - ในการรักษา เพิ่มหรือลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายของคุณบริโภคแคลอรีกี่แคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจะได้รับแคลอรี่ก็ต่อเมื่อคุณกินหรือดื่มอะไร และคุณต้องใช้แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง - เพื่อการทำงานของร่างกายสำหรับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน

โดยทั่วไป ผู้หญิงต้องการ 1500-2000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย ค่านี้มากกว่า - 2,000-2500 แคลอรี่

ต้องใช้กี่แคลเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวล

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคำนวณออนไลน์ คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการดำรงอยู่ของคุณ และคำนวณจำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนัก แคลอรี่คำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรม จากข้อมูลและน้ำหนักที่คุณต้องการ เครื่องคิดเลขจะคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนัก ตามกฎแล้ว การคำนวณทำได้หลายวิธีซึ่งจะแสดงช่วงโดยประมาณ สิ่งนี้ทำเพื่อลดข้อผิดพลาดของวิธีการคำนวณแต่ละวิธี

แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

การคำนวณจำนวนแคลอรี่จะแสดงในคอลัมน์ "การลดน้ำหนัก" "การลดน้ำหนักอย่างสุดขั้ว" จะแสดงค่าแคลอรี่ต่ำสุดที่เป็นไปได้สำหรับการอ้างอิง แต่ไม่แนะนำให้ใช้ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปให้ต่ำกว่าขั้นต่ำ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเพื่อรับพลังงานด้วย อัตราการเผาผลาญจะลดลงและแม้แต่แคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อยก็จะถูกเก็บไว้โดยร่างกาย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังใช้พลังงานมากกว่าเซลล์ไขมันหลายเท่า ดังนั้นการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อจึงไม่ส่งผลดี

แคลอรี่ซิกแซก

ผลการคำนวณรวมถึงตารางคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันที่เรียกว่า "ซิกแซก" เชื่อกันว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันแตกต่างกันเล็กน้อย โดยพิจารณาจากค่าเฉลี่ย

วิธีนับกิโลแคลอรี

กิโลแคลอรีคือหนึ่งพันแคลอรี หนึ่งแคลอรีคือปริมาณพลังงานที่ใช้ในการทำให้น้ำ 1 มิลลิลิตรร้อนขึ้น 1 องศา แต่ยังมีอาหารหรืออาหารที่มีแคลอรีเท่ากับกิโลแคลอรี บนแพ็คเกจผลิตภัณฑ์ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สามารถระบุได้ทั้ง "kkak" และ "cal" ซึ่งจะแสดงเป็นกิโลแคลอรี

ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่

แอนนา พนักงานออฟฟิศ ลูกสองคน ทำงานบ้านเมื่อไม่ได้ทำงาน เขาไปเล่นกีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 65 กก. อายุ 35 ปี ต้องการลดน้ำหนักเหลือ 57 กก. ตามสูตรของ Mifflin-San Zheor ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันจะอยู่ที่ 1833 กิโลแคลอรี โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 1918 เพื่อลดน้ำหนัก แอนนาต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน นั่นคือบริโภค 1,400 กิโลแคลอรี

คุณควรกินแคลอรี่เท่ากันหรือไม่?

คุณสามารถคงจำนวนแคลอรีต่อวันเท่าเดิม หรือคุณสามารถย้าย 200-500 แคลอรีไปเป็นวันก่อนหน้าหรือวันถัดไปจากวันที่ฝึก นอกจากนี้ หากน้ำหนักหยุดกะทันหัน (น้ำหนักคงที่) การกินแคลอรี่ตามรูปแบบซิกแซกจะช่วยเคลื่อนออกจากพื้น

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คนๆ หนึ่งจะสูญเสียไม่เพียงแต่ไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย พยายามใช้ชีวิตแบบแอคทีฟมากขึ้น ออกกำลังกาย เพิ่มกิจกรรมทางกายเล็กน้อย

อัตราการลดน้ำหนัก

อัตราการเพิ่มน้ำหนัก

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือ 1 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้ชายและ 0.5 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้หญิง การเพิ่มขึ้นอย่างมากจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย

คุณควรดื่มน้ำหรือไม่?

การดื่มน้ำบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

คำเตือน

การคำนวณทั้งหมดขึ้นอยู่กับสูตรทางคณิตศาสตร์และสถิติ แต่มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้การประเมินและคำแนะนำที่ถูกต้อง โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารหรือเปลี่ยนระดับการออกกำลังกาย

เครื่องคิดเลขออนไลน์ของแคลอรี่รายวันและ BJU จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าต้องใช้อัตราใดเพื่อรักษารูปร่าง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ระบุพารามิเตอร์ เลือกไลฟ์สไตล์และเป้าหมาย ระบบจะทำการคำนวนให้โดยอัตโนมัติ!

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ และวิธีที่ดีที่สุดในการนับแคลอรี่ที่กินและเผาผลาญคือการใช้แอปพลิเคชันมือถือ เราจะพูดถึงสิ่งที่สะดวกที่สุดของพวกเขาในวันนี้

แอพทั้งหมดเหล่านี้ทำงานในลักษณะเดียวกัน: คุณระบุสิ่งที่คุณกินและปริมาณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกีฬาที่คุณทำและเท่าใด แอปพลิเคชั่นบางตัวสามารถประกอบอาหารและเสนอโปรแกรมกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

สโลแกนของ Lifesum แปลก - "กินไขมัน - ลดน้ำหนัก" อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณสับสน นักพัฒนาแอพรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร Lifesum ช่วยในการเลือกอาหารสำหรับเป้าหมายเฉพาะ (การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรืออ่อนโยน) และเพิ่มประสิทธิภาพการจัดหาสารอาหารระหว่างการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ขนาดส่วนก็สำคัญ แอพนี้เข้ากันได้กับ Google Fit ซึ่งเป็นบริการฟิตเนสของ Google สำหรับผู้ใช้ Android

แคลอรี่ยังซิงค์กับ Google Fit คุณจึงไม่ต้องป้อนข้อมูลการออกกำลังกาย แอปจะเรียนรู้โดยอัตโนมัติว่าคุณเดินหรือวิ่งกี่กิโลเมตร และเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่รับประทานจะต้องป้อนด้วยตนเอง แต่คุณจะเห็นได้ชัดเจนในกราฟว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรืออ้วน

แอปพลิเคชั่นจาก FatSecret เป็นหนึ่งในแอพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ใช้ Android ที่ลดน้ำหนัก มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ: ข้อมูลโภชนาการอาหาร เครื่องสแกนบาร์โค้ดอาหาร สูตรอาหาร ไดอารี่การออกกำลังกาย แผนภูมิน้ำหนัก และประวัติความคืบหน้า

เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป็นแอพที่มีอินเทอร์เฟซที่โหดร้ายที่สุด มันแสดงจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินเพื่อเริ่มลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศปัจจุบันของคุณ ไม่มีกองที่ซับซ้อนในนั้น แต่แทบไม่มีการมองเห็นเช่นกัน

แอปพลิเคชั่น Lose Weight Together มีจุดประสงค์หลักสำหรับการเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดจากสถาบันโภชนาการต่างๆ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและรักษารูปร่างให้ดีตลอดจนตารางดัชนีมวลกาย

วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคือการทำให้สารอาหารเป็นปกติ และเพื่อให้สารอาหารเป็นปกติ จำเป็นต้องนับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (BJU) รวมทั้งแคลอรี่ด้วย

ทำไมการดาวน์โหลด Calorie Counter สำหรับ Android จึงคุ้มค่า?

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องมีตัวนับแคลอรี่สำหรับ Android ด้วยฐานข้อมูลขนาดใหญ่ มันคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารที่บริโภค สะดวกมากเนื่องจากมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ในนั้น คุณเพียงแค่ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ของคุณและป้อนจำนวนกรัมที่คุณได้รับ

ดาวน์โหลด Calorie Counter สำหรับ Android ฟรี จะช่วยให้ผู้คนคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ การดูแลน้ำหนัก หรือการเพิ่มของน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน ไลฟ์สไตล์ โปรแกรมดังกล่าวจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของผู้ที่ควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถวางแผนเมนูสำหรับวันล่วงหน้า

ตัวนับแคลอรี่ของ Android นั้นไม่ได้ถูกใช้งานโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาและผู้ที่ดูแลสุขภาพด้วย ในตอนแรก นี้อาจดูเหมือนเป็นธุรกิจที่น่าเบื่อมากที่ต้องมีการคำนวณอย่างจริงจัง อาจทำให้เหนื่อยเกินไป ทำให้เสียสมาธิ และใช้เวลานานเกินไป แต่ทันทีที่มันติดเป็นนิสัย ขั้นตอนดังกล่าวก็จะหมดไป และคนที่คุ้นเคยกับอาหารของเขาจะรู้อยู่แล้วว่าเขาได้รับหรือใช้พลังงานไปกี่แคลอรี มันเป็นเรื่องของเวลา

สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลร่างกาย ดูแลสุขภาพ และมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขด้วยการตั้งค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม เธอจะพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องเพราะเธอจะต้องรายงานตัวเองไม่อยู่ในหัวของเธอซึ่งคุณสามารถซ่อนความจริงบางอย่างจากตัวคุณเองได้ ข้อเท็จจริงทั้งหมดจะปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณ