Слабеење без гладување, без ограничување на здрава храна и мали празници на вкусна храна - не е ли ова сон? Салатите за слабеење совршено одговараат на овие желби.

Секојдневно можете да си подготвувате различни видови салати, да уживате во вкусните јадења и да се ослободите од тие омразени килограми. На вашето тело ќе му се обезбеди потребната количина на хранливи материи, а строгата диета ќе се претвори во пријатна и лесна забава.

Нискокалорични салати за слабеењеТие помагаат во чистење на телото од токсини, стагнација во цревата и вишок маснотии во ткивата, пред се затоа што помагаат во обновувањето на дигестивниот процес. Покрај тоа, ќе изгледате помладо - салатите ќе ви помогнат да ја исчистите кожата и да ја одржите затегнатата фигура.

Како да изберете производи и облекување

Речиси секој свеж производ може да се користи во салати за губење на тежината. Секој кој оди на слична диета може да избере вкусни и здрави јадења за себе. Термичката обработка обично ја намалува концентрацијата на хранливи материи, па најбрзо слабеење се случува ако јадете јадења направени од сиров зеленчук и овошје. Тоа се сите видови зелка, домати, краставици, моркови и цвекло, тиква, тиквички, свежи бобинки. Сушено овошје, јаткасти плодови, печурки и многу повеќе во различни комбинации се многу корисни.

Од големо значење се магдоносот, копарот, зелениот кромид и зелената салата, руколата. Главното правило е дека никогаш нема премногу зеленило. Преливот за салата не треба да биде калоричен. Погодно растително масло - сончоглед или маслиново, јогурт со малку маснотии или павлака. Наместо тоа, додадете колку што е можно помалку сол, вкусот се подобрува со сок од лимон и зачини. За подобар баланс на храната, нутриционистите советуваат да додадете некои јаткасти плодови. Најважно е дека најголемите придобивки може да се добијат само од свежата храна.

Салати за губење на тежината - рецепти:

Салата за чистење – четка(паника)

Прекрасна салата, како метла, ги отстранува токсините од телото и носи големи придобивки. Ова неверојатно здраво јадење е одличен начин за чистење на цревата, совршено за деновите на постот, а ќе им помогне на младите мајки да станат во форма по породувањето. Изберете зеленчук со густа структура за „четката“, не термички третирајте го - и заменете ја вечерата со нив одредено време. Ќе се изненадите колку брзо ќе се почувствуваат промените во вашето тело. Ако сакате да изгубите повеќе од 5 килограми, вечерата заменете ја со салата за слабеење 2 недели.

Состојки:По 100 грама - зелка, моркови, јаболка, цвекло, алги. Суви сливи (50 грама), сок од лимон (5 грама), растително масло за облекување (15 грама).

Начин на готвење:
Измиениот и излупен суров зеленчук изрендајте го на крупно ренде. Измешајте ја смесата и замесете да добиете сок. Јаболката изрендајте ги, додајте ги во содржината, а потоа исцедете го сокот од лимон и зачинете со растително масло. Пред-потопете ги сливите и исечете ги на мали ленти и додајте ги во салатата. Не додаваме сол - „Метелка“ веќе има одличен вкус - уживајте и ослабете! Користете го за постен ден и збогувајте се со неколку килограми вишок килограми.

Салати за губење на тежината: „четка“- повеќе опции

- Истиот зеленчук изрендајте го на крупно ренде, земете само двојно повеќе зелка од другите состојки. Измешајте го зеленчукот и изгмечете го со раце за да се ослободи сокот. Во подготвената салата додадете ситно сечкани сливи, зачинети со сончогледово масло и сок од лимон.

- Исечете три моркови, цвекло и кромид на ленти, додадете мали коцки тврдо јаболко и неколку сушени плодови - суви кајсии, сливи. Додадете брусница или семки од калинка. Прелив - мајонез со малку маснотии.

Салата за губење на тежината: „Свежина“(од краставица)

Конзумирајте ја оваа салата во која било количина - таа е толку нискокалорична што не може да му наштети на телото на ниту еден начин. Откако ќе ја подготвите салатата, оставете ја во фрижидер 2 часа.

Состојки:краставица (2 парчиња), замена за шеќер (еднакво на 15 грама шеќер), копар (1 китка), сол.

Начин на готвење:
Излупете ја кожата од свежата краставица, исечете ја на тенки парчиња, ставете ја во цедалка и добро посолете. Покријте со капак или чинија и ставете тег одозгора. По половина час, кога ќе истече целиот вишок сок, повторно измијте ги краставиците со ладна вода и префрлете ги во чинија. Во посебно тенџере, растворете замена за шеќер и оцет во 2 лажици вода, доведете до вриење, изладете и сомелете го копарот во оваа смеса. Врз краставиците ставете го зачинетиот зеленчук и оставете го во фрижидер.

Салата од зеленчук за губење на тежината

Оваа салата од зеленчук е интересна по својот прелив - се прелива со супа, па јадењето се покажува добро избалансирано во составот, но нискокалорично. Заситува многу подобро од другите видови може да се јаде топло или ладно.

Состојки:слатки пиперки од различни бои (2 парчиња), домати (3 парчиња), праз (2 парчиња), зелен кромид, магдонос, супа од зеленчук, сол.

Начин на готвење:
Исечете ја пиперката на долги ленти и едноставно исечете ги малите домати на половина. Кромидот ситно се сечка и се става во сад отпорен на топлина. Посипете го зеленчукот со кромид и истурете ја супата. Се остава во рерна на 180 степени 30 минути. Готовиот сад посипете го со магдонос.

Салата за губење на тежината: „зелена“

И покрај присуството на мајонез, оваа салата е нискокалорична. Зелените воопшто не го заситуваат телото; Оваа салата можете да ја подготвувате во текот на целата година - соодветен е и стакленички зеленчук, заедно со многу зеленило.

Состојки:зелена салата (китка), свежа краставица (2 парчиња), ротквица, копар, зелен кромид, магдонос.

Начин на готвење:
Исечкајте ги зелените, зелената салата и краставиците со ротквици. Сол по вкус, зачинете со мајонез. Можете да ја јадете целата салата одеднаш.

Салата од целер за губење на тежината

Богат со витамин Ц, целерот го намалува холестеролот и крвниот притисок, а другиот зеленчук, исто така, има многу својства за подобрување на здравјето.

Состојки:целер (4 стебленца), зелка (половина килограм), краставица (3 парчиња), кромид (2 глави), растително масло, сок од половина лимон, магдонос или копар.

Начин на готвење:
Зелката и целерот исечкајте ги, краставицата исечкајте ја на тенки ленти, ситно исечкајте го кромидот, сè измешајте во поголем сад и изгмечете го со раце. Зачинете со сок од лимон и маслиново или сончогледово масло. Промешајте и оставете да отстои малку. Украсете со ситно сечкани билки.

Салата за губење на тежината: „Фантазија“

Преливот од павлака може да комбинира навидум некомпатибилни состојки - целер и портокал. Но, оваа вкусна салата дефинитивно ќе ви се допадне. Неговиот слатко-кисел вкус и богат состав добро заситува, го потиснува апетитот и, како резултат на тоа, помага да се изгуби вишокот килограми.

Состојки:целер (300 грама), јаболка (250 грама), моркови (1 парче), нискокалорична павлака 100 грама), ореви, портокал исечен на парчиња (половина).

Начин на готвење:
На ситно ренде изрендајте јаболка и моркови, сварениот целер. Промешајте, додадете сечкани ореви, малку шеќер, сол. Добро измешајте, зачинете со кисела павлака и ставете во порции јадења. Украсете со парчиња портокал.

Салата за губење на тежината: печурки

Печурките се препознатлив диететски производ, не случајно се барани за време на постот. Тие исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина, бидејќи нивната калорична содржина е прилично мала. подгответе вкусна салата.

Состојки:свежи печурки (150 грама), растително масло (10 грама). Сок од лимон црн пипер.

Начин на готвење:
Добро исчистете ги печурките и варете ги во солена вода. Ставете во цедалка и исечете ги на мали парчиња. Зачинете со бибер, додадете растително масло и сок од лимон. Во сад за салата, посипете ги со билки (магдонос, копар, зелен кромид).

Нутриционист Бајкова за исхрана за губење на тежината

Правилна исхрана за губење на тежината

Ефикасно слабеење без диета. Практичен совет

Слабеење без гладување, без ограничување на здрава храна и мали празници на вкусна храна - не е ли ова сон?

7 НАЈДОБРИ, и многу вкусни

САЛАТИ ЗА СЛАБЕЕЊЕ

Салатите за слабеење совршено одговараат на овие желби. Секојдневно можете да си подготвувате различни видови салати, да уживате во вкусните јадења и да се ослободите од тие омразени килограми. На вашето тело ќе му се обезбеди потребната количина на хранливи материи, а навидум строгата диета ќе се претвори во пријатна и лесна забава.

Нискокалоричните салати за слабеење помагаат во чистење на телото од токсини, стагнација во цревата и вишок маснотии во ткивата, пред се затоа што помагаат во обновувањето на дигестивниот процес. Покрај тоа, ќе изгледате помладо и ќе станете вистинска убавица - салатите ќе ви помогнат да ја исчистите кожата и да ја одржите затегната фигура.

Салати за губење на тежината -

како да изберете производи и облекување

Речиси секој свеж производ може да се користи во салати за губење на тежината. Секој што ќе почне да се храни на овој начин може да избере вкусни и здрави јадења за себе. Термичката обработка обично ја намалува концентрацијата на хранливи материи, па најбрзо слабеење се случува ако јадете јадења направени од сиров зеленчук и овошје. Тоа се сите видови зелка, домати, краставици, моркови и цвекло, тиква, тиквички, свежи бобинки. Сушено овошје, јаткасти плодови и многу повеќе во различни комбинации се многу корисни.

Од големо значење се магдоносот, копарот, зелениот кромид и зелената салата, руколата, цилантрото, спанаќот и босилекот.

Главното правило е дека никогаш нема премногу зеленило! Преливот за салата не треба да биде калоричен. Погодно растително масло е сончогледово (нерафинирано) или маслиново масло, јогурт со малку маснотии или павлака. Наместо тоа, додадете колку што е можно помалку сол, вкусот се подобрува со сок од лимон и зачини. За подобар баланс на храната, нутриционистите советуваат да додадете некои јаткасти плодови. Најважно е дека најголемите придобивки може да се добијат само од свежата храна.

САЛАТА ЗА ЧИСТЕЊЕ – „ЧЕТКА“

Прекрасна салата, како метла, ги отстранува токсините од телото и носи големи придобивки. Ова неверојатно здраво јадење е одличен начин за чистење на цревата, совршено за деновите на постот, а ќе им помогне на младите мајки да станат во форма по породувањето. Изберете зеленчук со густа структура за „четката“, не термички третирајте го - и заменете ја вечерата со нив одредено време. Ќе се изненадите колку брзо ќе се почувствуваат промените во вашето тело. Ако сакате да изгубите повеќе од 5 килограми, вечерата заменете ја со салата за слабеење 2 недели.
Состојки: по 100 грама – зелка, моркови, незасладено јаболко, цвекло. Суви сливи (50 грама), сок од лимон (5 грама), растително масло за облекување (15 грама).
Начин на готвење:
Измиениот и излупен суров зеленчук изрендајте го на крупно ренде. Измешајте ја смесата и замесете да добиете сок. Јаболката изрендајте ги, додајте ги во содржината, а потоа исцедете го сокот од лимон и зачинете со растително масло. Пред-потопете ги сливите и исечете ги на мали ленти и додајте ги во салатата. Не додаваме сол - „Четката“ веќе има одличен вкус - уживајте и слабеете!
Користете го за постен ден и збогувајте се со неколку килограми вишок килограми.

САЛАТА ЗА СЛАБЕЕЊЕ „ЧЕТКА“- други опции

- Истиот зеленчук изрендајте го на крупно ренде, земете само двојно повеќе зелка од другите состојки. Измешајте го зеленчукот и изгмечете го со раце за да се ослободи сокот. Во подготвената салата додадете ситно сечкани сливи, зачинети со сончогледово масло и сок од лимон.
- Исечете три моркови, цвекло и кромид на ленти, додадете мали коцки тврдо јаболко и неколку сушени плодови - суви кајсии, сливи. Додадете брусница или семки од калинка. Прелив - мајонез со малку маснотии.

САЛАТА ЗА СЛАБЕЕЊЕ „ЗЕЛЕНА“

И покрај присуството на павлака, оваа салата е нискокалорична. Зелените воопшто не го заситуваат телото; Оваа салата можете да ја подготвувате во текот на целата година - соодветен е и стакленички зеленчук, заедно со многу зеленило.
Состојки: зелена салата (китка), свежа краставица (2 парчиња), ротквица, копар, зелен кромид, магдонос.
Начин на готвење
Исечкајте ги зелените, зелената салата и краставиците со ротквици. Сол по вкус, зачинете со кисела павлака. Можете да ја јадете целата салата одеднаш.

САЛАТА ОД ЦЕЛЕР ЗА СЛАБЕЕЊЕ

Богат со витамин Ц, целерот го намалува холестеролот и крвниот притисок, а другиот зеленчук исто така има многу својства за поттикнување на здравјето.
Состојки: целер (4 стебленца), зелка (половина килограм), краставица (3 парчиња), кромид (2 глави), растително масло, сок од половина лимон, магдонос или копар.
Начин на готвење
Исечкајте ги зелката и целерот, краставицата исечкајте ја на тенки ленти, ситно исечкајте го кромидот, сè измешајте во поголем сад и изгмечете го со раце. Зачинете со сок од лимон и маслиново или сончогледово масло. Промешајте и оставете да отстои малку. Украсете со ситно сечкани билки.

САЛАТА ЗА СЛАБЕЕЊЕ „ФАНТАЗИЈА“

Преливот од павлака може да комбинира навидум некомпатибилни состојки - целер и портокал. Но, оваа вкусна салата дефинитивно ќе ви се допадне. Неговиот слатко-кисел вкус и богат состав добро заситува, го потиснува апетитот и, како резултат на тоа, помага да се изгуби вишокот килограми.
Состојки: целер (300 грама), јаболка (250 грама), моркови (1 ЕЕЗ), павлака - 100 грама), ореви, портокал исечен на парчиња (половина).
Начин на готвење
На крупно ренде изрендајте јаболка и моркови, корен од целер. Промешајте, додадете сецкани ореви, малку шеќер, сол. Добро измешајте, зачинете со кисела павлака и ставете во порции јадења. Украсете со парчиња портокал.

САЛАТА ОД ПЕЧУКИ ЗА СЛАБЕЕЊЕ

Печурките се препознатлив диететски производ, не случајно се барани за време на постот. Тие исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина, бидејќи нивната калорична содржина е прилично мала. подгответе вкусна салата.
Состојки: свежи печурки (150 грама), растително масло (10 грама). Сок од лимон црн пипер.
Начин на готвење:
Добро исчистете ги печурките и варете ги во солена вода. Ставете во цедалка и исечете ги на мали парчиња. Зачинете со бибер, додадете растително масло и сок од лимон. Во сад за салата, посипете ги со билки (магдонос, копар, зелен кромид).

САЛАТА ОД ЗЕЛКА СО краставица „СВЕЖА“

Белата зелка ситно исечкајте ја, свежата или кисела краставица исечкајте ја на кришки или коцки, додадете зелена или кромид и какви било билки - копар, магдонос, цилинтро. Можете да зачинете со путер или павлака и сол по вкус. Можете да јадете голема чинија од оваа салата без никакви последици.

Кога подготвувате диетални салати за губење на тежината, можете да користите речиси секој зеленчук, со само неколку исклучоци. Д-р Шелтон понуди рецепти за здрави салати без никакви преливи или сосови. Како основа за измислување на сопствени диететски салати, тој ги препорачува следните состојки:

• зелена салата, целер зелка;
• зелена салата, целер, домати;
• зелена салата, зелка, слатка пиперка;
• зелена салата, ендиви и домат;
• зелка, краставици, ротквици.

Без сол, овие вкусни диетални салати не го губат вкусот, а можеби дури и ги зголемуваат придобивките.

Оваа страница ќе разговара за тоа како да подготвите диетална салата дома без да потрошите многу време и напор. Можете да видите фотографии од диетални салати и да се запознаете со чекор-по-чекор рецепти за нивна подготовка.

Зелена диетална салата за губење на тежината и нејзината фотографија

Оваа диетална салата за слабеење е една од наједноставните. За да го подготвите, не ви требаат многу состојки или вештина.

Состојки:

120 гр зелена салата, 30 гр павлака, копар, сол.

Начин на готвење:

Големите листови од подготвената зелена салата исечете ги на 2-3 дела, истурете ја павлаката, посолете и измешајте. Ставете го во сад за салата и посипете со сецкан копар.

Обрнете внимание на фотографијата од диетална салата за губење на тежината: листовите не само што може да се исечат, туку и да се искинат на големи парчиња - ова на никаков начин не го влошува изгледот на садот, а да не го спомнуваме неговиот вкус.

Како да подготвите диетална салата од јаболка со сирење

Состојки:

4 јаболка, сок од 1 лимон, 250 гр сирење, 200 гр кефир.

Начин на готвење:

1. Јаболката се лупат и се лупат, се сечат на тенки парчиња и се посипуваат со сок од лимон.

2. Сирењето се ренда, се меша со јаболка и кефир. Едноставната диетална салата ставете ја во фрижидер неколку часа и потоа префрлете ја во чинија. Најдобро е да јадете салата од јаболка со сирење за појадок или ручек.

Рецепт за диетална салата од коприва без мајонез

За да го подготвиме овој рецепт за диетална салата од коприва без мајонез, ќе ни требаат: 230 гр листови од коприва (горните лисја на младите растенија), 20 гр свежи листови од глуварче, 120 гр било кој зеленчук, 5 зелени кромид, 1 средна краставица, 1 лажица масло. лажица сос за салата.

Начин на готвење:

1. Измијте ги зелените. Листовите од коприва потопете ги 30 минути во лесно посолена вода, а потоа извадете ги со дупче лажица и изгмечете ги со прстите. После ова, поминете ги сите зеленило низ мелница за месо и ситно исечкајте го кромидот со нож.

2. Краставицата се мие, се лупи и се ренда на крупно ренде. Префрлете ја салатата од коприва во керамички сад за салата, додадете билки, измешајте сè темелно. Посипете со прелив за салата и посипете со кромид. Послужете го готовото јадење на масата.

Диетална салата со ротквица и јаболка

Состојки:

5 ротквици, 1 морков, 1 јаболко, 4 чешниња лук.

Начин на готвење:

1. Ротквиците, морковите и јаболката темелно измијте ги со четка, излупете, повторно измијте и изрендајте ги на ситно ренде.

2. Измешајте ја смесата рамномерно. Додадете сецкан лук. Префрлете ја салатата со ротквици и јаболка во чинии и послужете.

Рецепт за салата од слатка пиперка со билки и кромид

Состојки:

50 гр слатка пиперка, 10 гр зелена салата, 20 гр зелен кромид, 5 гр магдонос, 50 ​​гр јаболка, 30 гр кисела павлака, морска сол.

За да ја направите оваа салата од зеленчук диетална, користете павлака со малку маснотии.

Начин на готвење:

Исечкајте ја слатката пиперка и зелената салата, зелениот кромид и магдоносот исечкајте ги, јаболката ситно исечкајте ги. Измешајте ги производите со кисела павлака и зачинете со сол. Најдобро е за ручек да јадете салата од слатки пиперки со билки и кромид.

Диетална салата од домати „Сицилијанска“

Состојки:

60 g домат, 40 g корен од целер, 30 g јаболка, 40 ml маслиново масло, 10 g маслинки.

Начин на готвење:

Излупете ги јаболката и исечете ги на мали коцки. Исто така целерот исечкајте го на коцки. Диеталната маст од домати најдобро се прави со помош на излупени домати. Доматите треба да се излупат и да се исечат на парчиња. Сварениот зеленчук и овошје убаво измешајте ги и зачинете со маслиново масло. Украсете ја готовата „сицилијанска“ салата со маслинки.

Рецепт за диетална салата од артишок за слабеење

За да го подготвите овој рецепт за диетална салата за слабеење, треба да земете 60 гр артишок, 20 гр корен од целер, 30 гр јаболка, 30 гр домати, 20 ml растително масло, сок од 1/4 лимон, 10 гр. од зелена салата.

Начин на готвење:

Целерот се сече на ленти, јаболката, свежите домати (без кора и семки) и варените артичоки на ситни коцки. Измешајте зеленчук, додадете сок од лимон и растително масло. Послужете ја салатата од артишок на куп во сад за салата, украсете ја со листови зелена салата.

Диетална салата од рен и јаболка

Состојки:

70 гр јаболка, 10 гр рен, 25 гр кисела павлака.

Начин на готвење:

Ренот сомелете го на ситно ренде, јаболката исечкајте ги на крупно ренде, измешајте, истурете ја павлаката и послужете.

Салата од рендан морков, келераба, цвекло и кромид

Состојки:

100 гр моркови, 100 гр келераба, 100 гр цвекло, 1 китка зелен кромид, мед, нерафинирано растително масло.

Начин на готвење:

1. Секој зеленчук се ренда посебно на ситно ренде, добро исплакнете го за да не се мешаат боите. Формирајте бела тумба од келера во центарот на тркалезна чинија за салата.

2. Наоколу ставете сечкани моркови. Морковите, пак, се опкружени со прстен од црвена цвекло.

3. Зеленчукот лесно се наводнува со мед и растително масло. Границите на прстените од зеленчукот украсете ги со сецкан зелен кромид. Подготвената салата од рен и јаболка послужете ја веднаш.

Рецепт за зачинета салата

Состојки:

2 средно цвекло, 2 слатки моркови, 1 мала репка, магдонос, рендан рен.

Начин на готвење:

1. Зеленчукот се мие темелно, се пече во рерна или на пареа. Отстранете ја кората и исечете ги на парчиња од која било форма, па додадете го ренданиот рен.

2. Зачинетата салата добро измешајте ја, префрлете ја во сад за салата или на сад, одозгора наредете гранчиња магдонос и послужете.

Диететска салата од домати за губење на тежината

Состојки:

600 гр домати, 2 главици кромид со средна големина, 350 гр сирење сулугуни, 2 чешниња лук, 2 лажици. лажици растително масло.

Начин на готвење:

1. Доматите измијте ги добро, внимателно исушете ги со крпа или салфетки и ситно исечкајте ги.

2. Сирењето се меле со блендер или се ренда на крупно ренде. Се меша со домати.

3. Лукот ситно исецкајте го со нож. Излупете го кромидот, исечкајте го, па прелијте го со врела вода и ставете го во цедалка да се исцеди водата и вишокот сок.

4. Соединете ги сите состојки, додадете масло и измешајте и измелете темелно.

5. Откако ќе ја поставите салатата од домати, прелијте ја со преливот од растително масло и без мешање послужете.

Рецепт за салата од келраби

Состојки:

200 гр келера, 50 гр краставици, по 5 гр зелен кромид, копар, солени, павлака.

Начин на готвење:

Зелката изрендајте ја на ситно ренде, а краставицата на крупно ренде. Додадете сецкан кромид, копар, солени, промешајте, истурете павлака.

Зачинета бела зелка

Состојки:

1 мала главица зелка, 3 чешниња лук, 1 кромид со средна големина, 1 лажица масло. една лажица јаболков оцет, лута црвена пиперка.

Начин на готвење:

1. Поделете ја зелката на листови, добро измијте ја и измачкајте ја со салфетки. Исечете ситно на ленти, а потоа изгмечете ги со прстите. Не додавајте сол!

2. Излупете го кромидот и исечете го на многу тенки полу-прстени (треба да испаднат проѕирни). Лукот ситно изрендајте го или поминете низ преса за лук.

3. Комбинирајте зелка, кромид и лук, додадете бибер, измешајте темелно.

4. Истурете оцет, промешајте повторно и извадете го садот 1 час на ладно и темно место. Потоа ставете ја салатата од келераби во сад за салата и сервирајте го готовото јадење на масата.

Како да подготвите диетална слатко-кисела салата од зелка

Состојки:

200 гр бела зелка, 30 мл крем.

Начин на готвење:

Исечете ја зелката, додадете густа павлака, измешајте темелно и ставете ја во фрижидер неколку часа.

Маринирана салата од бела зелка

Состојки:

150 g бела зелка, 50 ml растително масло, 10 g сол.

Начин на готвење:

1. Белата зелка ситно се сечка, се става во плиток сад и се меле додека не излезе сокот од зелката.

2. Исцедете ја зелката и ставете ја во сад. Послужете слатка и кисела салата од зелка, попрскана со растително масло.

Рецепт за салата од карфиол и ротквица

Состојки:

300 гр карфиол, 200 гр ротквица, крес.

За облекување: 50 ml маслиново масло, 20 ml сок од лимон, 20 g кромид.

Начин на готвење:

1. Карфиолот се вари, се лади, се дели на мали топчиња, се става во сад за салата, се украсува со ротквици и крес.

2. Подгответе прелив од маслиново масло, сок од лимон, ситно исечкан кромид и прелијте со салата од карфиол и ротквица.

Диетална салата со тиквички

Состојки:

1 млада тиквичка, 1 свежа или малку солена краставица, 1 мала главица кромид, 1 незасладено јаболко, 1 лажичка свежа кора од лимон, 1 лажица масло. лажица нерафинирано растително масло, 2 лажици. лажици течна павлака, 1 лажица масло. една лажица сечкан магдонос.

Начин на готвење:

1. Јаболкото измијте го, исечете го на 4 дела, извадете ја кората и јадрото. Излупете ги тиквичките. Под млаз ладна вода држете го подготвеното јаболко и тиквички, а потоа изрендајте на крупно ренде. Исечете ја краставицата на уредни мали коцки. Излупете го кромидот и исечете го на тенки полу-прстени.

2. Се мешаат наведените состојки, се додава кората од лимон, се додава путерот, павлаката и сето повторно се меша темелно со лажица.

3. Префрлете ја салатата со тиквички во сад за салата или длабок сад, украсете со магдонос и послужете.

Рецепт за диетална салата од зеленчук „Манчестерски стил“

За да го подготвиме овој рецепт за диетална салата од зеленчук, ќе ни требаат 250 гр бела зелка, 15 гр путер, морска сол.

Начин на готвење:

1. Исечете ја главата на зелката и, отстранувајќи ја дршката, варете додека не е целосно подготвена.

2. Потоа ставете ја зелката помеѓу две чинии и исцедете ја водата од неа, исечете ја на дама, посолете и прелијте со стопен путер. Салата од зеленчук во стилот на Манчестер може да се сервира со секој оброк.

Рецепт за диетална салата од морков со билки

Состојки:

230 гр слатки моркови, 3 лажици. лажици ситно сечкан магдонос, целер и копар, 1 праз, 1 лажица масло. една лажица нерафинирано растително масло.

Начин на готвење:

1. Измијте ги морковите, излупете ги и исечкајте ги со блендер или изрендајте ги за да добиете хомогена паста. Измијте го кромидот и исечете го на тенки, елегантни прстени со остар нож или со помош на специјален уред.

2. Морковите се ставаат во проѕирен сад за салата (по можност од стакло), одозгора убаво се редат прстените на кромидот и се посипуваат зелените. Зачинете ја салатата со растително масло.

3. Ставете во фрижидер 30 минути, по ова време, наредете ја салатата од моркови и билки на чинии и послужете.

Диетална салата од краставици „Ориентален стил“

Состојки:

4 краставици, 4 домати, 2 црвени слатки пиперки, 4 главици кромид (или еден куп зелен кромид).

За сос: сок од 1 лимон, 4 лажици. лажици маслиново масло, 18 зрна коријандер, 3 чешниња лук, еден куп свеж босилек (или 1 лажичка сув), кари.

Начин на готвење:

1. Пред да ја подготвите ориенталната салата, извадете ги семките од доматите и пиперките. Краставиците исечете ги по должина на четири дела, извадете ги семките. Исечете го целиот зеленчук на мали коцки, а кромидот на прстени. Ставете го целиот зеленчук во длабок сад за салата и ставете го во фрижидер.

2. За да го подготвите сосот, измешајте сок од лимон со прстофат кари. Додадете маслиново масло, мелени семки од коријандер и сецкан лук.

3. Со сосот прелијте го зеленчукот. Промешајте и посипете со босилек. Чувајте ја диеталната салата од краставици на ладно пред сервирање.

Рецепт за јадење со краставици во дански стил

Состојки:

50 g краставици, 20 g лосос, 5 g путер, 10 ml крем, морска сол.

Начин на готвење:

1. Внимателно сомелете го лососот низ ситно сито.

2. Се додаваат путерот и павлаката, се подготвува пирето и се зачинува по вкус. Излупете ги краставиците и откако ќе ги изгребете семките, додадете го пирето. За ручек послужете јадења со краставици во дански стил како мезе за главното јадење.

Диететски рецепт: кавијар од зеленчук

Состојки:

129 гр модри патлиџани, 100 гр тиквички, нерафинирано растително масло, 1 лажиче. лажица сецкан лук.

Ако некое лице си постави цел да изгуби тежина, тогаш вреди да се вклучат нискокалорични салати во исхраната, кои имаат голем број корисни својства. Се подготвуваат од здрави производи кои имаат богат хемиски состав. Погодни се за појадок, ручек, вечера и закуски.

Диетални салати за слабеење

Списокот на здрава храна за вашето здравје и фигура вклучува зеленчук, овошје, билки и безмасна протеинска храна, како пилешко, сирење и други. Сите овие состојки се вклучени во рецептите за диетални салати. Обидете се да користите свеж зеленчук, бидејќи тие губат дел од своите придобивки по термичка обработка. За да го зачините јадењето, можете да користите масла, јогурт со малку маснотии и павлака, балсамико оцет, соја сос итн.

Салата „Четка“ за слабеење

Списокот на најпопуларните средства за промовирање на губење на тежината вклучува јадење наречено „метла“. Се подготвува исклучиво од суров зеленчук, богат со влакна, кои ги отстрануваат отпадоците и токсините. Салата од паника за губење на тежината помага да се обнови цревната микрофлора, помага да се справите со запек и го подобрува функционирањето на дигестивниот систем. Ова јадење не се препорачува за гастритис, чиреви и панкреатитис.

Состојки:

• цвекло и зелка - по 320 g;
• моркови - 75 g;
• зеленило - еден куп;
• сок од лимон и маслиново масло - по 5 g.

Подготовка:

1. За да направите салата за губење на тежината, треба да го исецкате коренскиот зеленчук на голем ренде.
2. Исечкајте ја главата од зелката и исечкајте ги измиените зелени.
3. Измешајте ги сите состојки, додавајќи прелив.

Салата од тиква за слабеење

Здрав зеленчук кој може да го јадат оние кои сакаат да се справат со вишокот килограми е тиквата, бидејќи е и вкусна и здрава во исто време. Најдобрите салати за слабеење секако мора да содржат храна богата со растителни влакна, а овошјето од портокал го исполнува овој критериум. Тие содржат витамин Т, кој го подобрува метаболизмот и го спречува таложењето на мастите во телото. Салатите за слабеење со тиква добро ве заситуваат и брзо го задоволуваат гладот.

Состојки:

• тиква - 300 g;
• ореви и мед - по 55 g;
• јаболко - 180 g;
• лимон - 1 ЕЕЗ.

Подготовка:

1. Тиквата и јаболкото мора да се излупат, а потоа да се рендаат.
2. Отстранете ја кората од лимонот, исечкајте ги оревите и лесно испржете ги во сува тава.
3. Соединете ги состојките и измешајте.

Салата од репка за губење на тежината

Од непознати причини, цвеклото не е популарен зеленчук, иако е корисен за слабеење и здравје, благодарение на нивната ниска калорична содржина и способноста за подобрување на метаболизмот. Коренот зеленчук содржи растителни влакна, кои позитивно влијаат на дигестивниот систем и ве одржуваат сити долго време. Диететската салата од цвекло има диуретично дејство, отстранувајќи го вишокот течност од телото.

Состојки:

• цвекло - 320 g;
• моркови - 80 g;
• лук - 1 чешне;
• суво грозје - мал грст;
• природен јогурт, сол и бибер.

Подготовка:

1. Вареното и излупеното цвекло исечкајте го на ситни коцки.
2. Сувото грозје прелијте го со топла вода што ќе ги направи меки.
3. Сомелете ги излупените моркови.
4. Измешајте ги состојките, додадете сечкан лук и зачинете со јогурт.

Овошна салата за губење на тежината

Речиси сите овошја, освен слатките, смеат да бидат вклучени во нивното мени за луѓе кои сакаат да изгубат вишок килограми. Вкусните диетални салати може да се јадат за секој оброк и како ужина. Здраво овошје е грејпфрутот. Го подобрува варењето и стапката на метаболизмот, помага да се задоволи гладот ​​и го започнува процесот.

Состојки:

• мешавина од лисја од зелена салата - 150 g;
• борови ореви - 80 g;
• грејпфрут - 1 ЕЕЗ;
• маслиново масло - 35 g;
• сол и црн пипер.

Подготовка:

1. Прво, оревите треба да се испечат без никакви адитиви.
2. Излупете ги цитрусите и исечете ги на половини. Од едниот дел исцедете го сокот, а од другиот исечете ја пулпата без филмови.
3. За да го направите преливот, измешајте сок, масло и зачини.
4. Останува само да се соединат листовите зелена салата, цитрусот, да се прелие со преливот и да се посипува салатата од грејпфрут за слабеење со јаткасти плодови.

Салата од зелка за губење на тежината

Луѓето кои сакаат да ослабат треба да ја вклучат зелката во своето мени, а сите видови се здрави, бидејќи се нискокалорични и имаат голем број важни својства. Тие содржат многу груби влакна и киселина, која се спротивставува на процесот на претворање на јаглехидратите во масти. Нискокалорични салати за губење на тежината може да се подготват од сите сорти, на пример, карфиол.

Состојки:

• карфиол - 500 g;
• лук - 2 чешниња;
• ореви - 1/2 лажица масло;
• семе од цилантро - 1 лажичка;
• вински оцет - 20 g;
• билки и зачини.

Подготовка:

1. Оставете ги вилушките 10 минути. во зовриена вода, откако ќе го посолите. Зеленчукот можете да го сварите и на пареа. После ова изладете го и поделете го на соцвети.
2. Исечете ги оревите со билки и лук.
3. Измешајте ги сите подготвени состојки, додадете семе од цилантро, сол и бибер. Зачинете ја диеталната салата од зелка со вински оцет.

Салата од моркови за губење на тежината

Портокаловиот корен зеленчук се сака и свеж и варен, но не многу луѓе размислувале за неговите својства за слабеење. Морковите содржат тартронска киселина, која спречува јаглехидратите да станат масти. Салатите направени од суров зеленчук за слабеење се корисни поради влакната, кои го заситуваат и го чистат телото. Морковите го нормализираат гастроинтестиналниот тракт и се нискокалорични.

Состојки:

• моркови - 75 g;
• лук - каранфилче;
• маслиново масло - 20 g;
• орев - 1 ЕЕЗ.

Подготовка:

1. Морковите изрендајте ги и во него додадете исечкан лук.
2. Истурете малку масло и сечканите ореви. Измешајте сè и можете да јадете.

Салата со урда и зеленчук за слабеење

Ферментираните млечни производи се добри за здравјето и фигурата, а сето тоа благодарение на голем број корисни својства. Евтините диететски салати со урда помагаат да се справите со гладот ​​така што го снабдуваат телото со важни материи и го подобруваат функционирањето на дигестивниот систем и метаболизмот. Благодарение на употребата на зеленчук во рецептите, придобивките од садот значително се зголемуваат.

Состојки:

• урда - 150 g;
• краставица - 1 ЕЕЗ;
• стебленце целер - 35 g;
• цреша - 4 ЕЕЗ.;
• балсамико оцет - 5 g;
• маслиново масло - 30 g;
• магдонос и зачини.

Подготовка:

1. Целерот и краставицата исечкајте ги на коцки, а доматите на два дела.
2. Додадете сецкани билки и зачини во зеленчукот. Истурете го оцетот, промешајте и дури потоа додадете го маслото.
3. Ставете ја урдата и оставете салата за слабеењеза 10 мин. во фрижидер.

Салата од целер за губење на тежината

Познато е дека зеленчукот има негативна калорична содржина, што е кога нивната енергетска вредност е помала од она што телото ќе го потроши за нивна обработка. Во оваа група спаѓа и целерот. Нискокалоричните салати за слабеење со овој зеленчук се идеално решение за секој оброк. Се препорачува да се комбинира целерот со протеинска храна бидејќи ја поттикнува нивната апсорпција.

Состојки:

• филе - 1 ЕЕЗ;
• стебленце целер - 1 ЕЕЗ;
• ореви - 55 g;
• сок од лимон - 20 g;
• зелено јаболко - 1 ЕЕЗ;
• природен јогурт.

Подготовка:

1. Исечкајте ги оревите и исушете ги во сува тава.
2. Јаболкото исечете го на ленти и посипете го со сок од лимон.
3. Исечкајте го целерот, измешајте со јаболкото и додадете го свареното филе исечкано на коцки. Додадете ореви и одозгора со јогурт.

Салата од кинеска зелка за губење на тежината

Оваа разновидност на зеленчук ги комбинира диететските и корисни својства, што го прави уникатен производ. Има ниска калорична содржина, со 16 kcal на 100 g. Лесните салати за слабеење со кинеска зелка создаваат чувство на ситост, а сето тоа се должи на комбинацијата на влакна и микроелементи. Благодарение на крупните влакна вклучени во составот, апсорпцијата на мастите и јаглехидратите се забавува и се подобрува функцијата на цревата.

Состојки:

• Кинеска зелка - 1 глава;
• цреша - 300 g;
• босилек - еден куп;
• сладок кромид - 1 ЕЕЗ;
• сок од лимон - 35 g;
• пиперка - 1 ЕЕЗ;
• ракчиња - 250 g;
• маслиново масло - 25 гр.

Подготовка:

1. Сварете ги ракчињата и изладете ги.
2. Исечете ја зелката и исечете ги чери доматите на половини.
3. Кромидот исечкајте го на половина прстени, а излупената слатка пиперка на коцки.
4. Измешајте ги сите состојки и посипете со листови босилек.

Салата од алги за губење на тежината

За лековитите својства на алгите можеме да зборуваме долго време, бидејќи нивниот хемиски состав е исполнет со корисни материи. Салата од морско кељ за слабеење е ефикасна поради присуството на природен јод, кој е важен за метаболизмот на мастите, протеините и јаглехидратите, а доколку е дефицитарно, човекот почнува да се дебелее. Морскиот кељ содржи влакна и алгинска киселина, кои го подобруваат процесот на варење.

Состојки:

• алги - 1 тегла;
• конзервиран грав - 420 g;
• краставица и бибер - по 100 g;
• кромид и моркови - по 75 g;
• лук - 2 чешниња;
• маслиново масло - 50 g;
• соја сос - 75 гр.

Подготовка:

1. Исечете го кромидот на половина прстени, а морковите на ленти. Пржете го зеленчукот во врело масло до златно;
2. Додадете соја сос и варете уште неколку минути.
3. Гравот измијте го, краставицата исечкајте ја на ленти, а семената пиперка исечкајте ја на коцки.
4. Измешајте сè и додадете сецкан лук.

Салата од пченка за слабеење

Многу луѓе веруваат дека конзервираната пченка е лоша за вашата фигура поради нејзиниот сладок вкус, но тоа не е точно бидејќи е нискокалорична. Пченката има диуретично дејство, го намалува нивото на холестерол и го нормализира метаболизмот. Салатите за слабеење со пченка може да бидат зеленчук, но во рецептот можете да додадете и диетално месо и печурки.

Многу различни диети, кои се ограничени во нивната калорична содржина, го исклучуваат внесувањето на витамини и хранливи материи во телото, па затоа е императив да се максимизира потрошувачката на зеленчук и овошје. За време на диетата, исхраната треба да биде разновидна и да вклучува што е можно повеќе здрава храна, бидејќи телото е исцрпено и може да се појават сериозни здравствени проблеми.

Една од опциите е едноставна и вкусна диетални салати за губење на тежината, кои вклучуваат доволно количество есенцијални микроелементи, додека се нискокалорични, што привлекува многу жени кои сакаат да добијат идеална фигура. Подолу се дадени неколку едноставни, евтини и, што е најважно, вкусни рецепти за салати од зеленчук кои ви дозволуваат да ја диверзифицирате секоја диета. Губењето тежина со такви јадења ќе стане многу поудобно и побезбедно за човечкото тело. Дополнителните килограми и волумени ќе исчезнат пред вашите очи ако следите и наместо нездрава храна, јадете салати од зеленчук без штетни адитиви. Постои дури и специјална диета заснована на салати од зеленчук, која е погодна за скоро сите, бидејќи практично нема контраиндикации и е многу полесно да се следи од другите.

За време на слабеењето, потрошувачката на зеленчук е речиси неограничена, па затоа е лесно за сите да го следат, бидејќи кога штрајкува глад, можете да јадете зеленчук. Поради нивната ниска калорична содржина, тие не ја повредуваат фигурата дури и кога се консумираат во големи количини, туку напротив помагаат за слабеење. Но, како и со секој рецепт, рецептите за диетални салати треба да го исклучат зеленчукот кој има висок гликемиски индекс.

Меѓу нив:

• Компир;
• Репка.

Не е неопходно целосно да се исклучат од менито, но подобро е да се консумираат во мали количини. Подобро е да се земе зелен зеленчук како основа за диетални салати, по можност свеж, но понекогаш може да се вари или да се вари на пареа.

• Краставица;
• Домат;
• Тиквички;
• Зелка;
• Сите видови зелка;
• Бугарска пиперка;
• Ротквица;
• Целер.

Со комбинирање на некои од овие производи и нивно зачинување со маслиново масло, можете да добиете лесна и вкусна салата која нема да и наштети на вашата фигура. Иако овие јадења се нискокалорични, тие се збогатени со влакна и растителни влакна, кои благотворно делуваат на функционирањето на гастроинтестиналниот тракт. Подобро е да ги исклучите зачините и разните преливи за да не го закачите вашиот апетит. Забранети се мајонез и големи количини масло.

Дозволени се мали количини од следниве производи:

• Сол;
• Бибер;
• Маслиново масло;
• Балсамико оцет.

Рецепти за диетални салати од зеленчук за појадок

Секако, салатите во текот на утрешниот ден не се особено популарни, но оваа опција е добар начин да се ослободите од вишокот килограми. Постојат многу лесни и оригинални диетални салати од зеленчук кои се совршени за утрински оброк, давајќи сила и енергија.

Рецепт бр. 1. За да ја подготвите оваа салата потребни ви се следниве производи:

• Целер - 2 ЕЕЗ.;
• Краставица - 100 g;
• Зелка - 200 g;
• Кромид - 50 g;
• Маслиново масло;
• Сок од лимон;
• Сол и црн пипер.

Многу е едноставно да се подготви, треба да го исецкате целиот зеленчук, па измешајте, додадете маслиново масло, сок од лимон и зачини по вкус.

Важно! Лимонот може да го поттикне апетитот, па затоа се препорачува да се исклучи во почетните фази од диетата.

За појадокот да биде избалансиран, во диеталната салата треба да додадете леб или порција каша.

Рецепт бр. 2. Бугарската салата е богата со калциум. Потребните состојки се:

• домат - 300 g;
• Сирење - 150 g;
• Зеленило;
• Маслиново масло.

За да се подготвите, треба да ги исечете доматите и да го распарчите сирењето. Ова јадење често се служи во лиснато тесто. За да го направите ова, изложете ги доматите, а потоа посипете ги со сирење и билки. Следно, низата мора да се повтори.

Совети! За да го диверзифицирате вкусот, наместо копар и магдонос, се препорачува да додадете босилек, кој додава арома и апетит на садот.

Рецепт бр. 3. За следната диетална салата ќе ви требаат:

• Краставица - 150 g;
• Тиквички - 100 g;
• Зелен кромид - еден куп;
• Копра;
• Кефир - 100 ml (може да се замени со кисела павлака со малку маснотии);
• Лук;
• Сол бибер.

Најпрво треба да ги излупите тиквичките и да ги исечете ситно на ленти. Краставиците треба да се исечат на ист начин. Потоа треба да ги измешате добиените состојки со копар. Следно, треба да го исецкате лукот и да додадете кефир и зачини на добиената маса, а потоа зачинете ја салатата со неа. Ова јадење се одликува со својата нежност и ситост, што е важно за оние кои следат строга диета.

Рецепти за диетални салати од зеленчук за ручек

Доколку имате можност да подготвите салата за ручек, не можете да ја исклучите можноста да додадете риба или морска храна, кои се одличен извор на протеини и амино киселини. Калориската содржина на рибата со малку маснотии е прилично мала и можете да се поглезите со следниве едноставни рецепти.

Рецепт бр. 1. Оваа диетална салата од зеленчук и морска храна ќе изненади секого со својот исклучителен вкус. Производи потребни за готвење:

• Ракчиња, школки или која било морска храна - 250 g;
• Краставици - 100 g;
• Домати - 100 g;
• Брокула - 200 g;
• Соја сос по вкус;
• Маслиново масло;
• Сок од лимон.

Морската храна и брокулата треба да се варат во малку посолена вода, но не повеќе од неколку минути, за да не се расипат со претворање во гума. Следно, треба да го исецкате зеленчукот и да го измешате со готови морски плодови (не се препорачува да го исечете, бидејќи изгледаат многу подобро во целата форма). Потоа садот мора да се зачини со мешавина од соја сос, маслиново масло и сок од лимон.

Рецепт бр. 2. Исто така, многу интересна опција е салата од лигњи и краставици, за која е потребен следниов сет на производи:

• Филе од лигњи - 200 g;
• Цврсто сирење со малку маснотии - 50 g;
• Краставици - 100 g;
• Зеленило;
• Соја сос по вкус.

Најпрво сварете ги лигњите, а потоа изладете ги и излупете ги. Можете да го исечете на кој било начин, потоа треба да додадете сечкана краставица, билки и рендано сирење. Добиената маса треба да се зачини со соја сос.

Опции за диетални салати од зеленчук за зимата

Многу често, девојките се жалат на вишок килограми во зима, бидејќи постојаните празници и гозби во чест на нив не им дозволуваат да одржуваат идеални параметри на фигурата. Содржината на калории во традиционалните новогодишни салати е едноставно надвор од табелите. Но, можете да направите вкусни диетални салати од зеленчук. Ако исхраната за празниците се подготви правилно, тежината не само што може да се одржи, туку и да се намали, додека исхраната во зима нема да биде ништо помалку вкусна и здрава.

Основата на зимските диететски салати се:

• Репка;
• Морков;
• Сите видови зелка, дури и кисела зелка, која не е помалку здрава и вкусна;
• Тиквички;
• Морски кељ.

Рецепт бр. 1. Витаминска бомба се добива со комбинирање на следниве производи:

• морков - 100 g;
• Зелка - 100 g;
• Брусница (или други бобинки по вкус);
• Павлака - 60 гр.

За да го подготвите садот, треба ситно да го исецкате зеленчукот и да додадете бобинки на нив, а потоа добиената смеса треба да се зачини со кисела павлака со малку маснотии, која се препорачува да се замени со кефир.

Рецепт бр. 2. За да го подготвите следниот рецепт, потребни ви се следниве производи:

• Бела зелка или пекиншка зелка - 150 g;
• Грав - 150 g;
• Сок од лимон;
• Лук;
• Зачини.

За да подготвите салата врз основа на овие производи, прво треба да го сварите гравот во малку посолена вода, но задолжително следете ја нивната подготвеност за да не се преварат. Следно, исечете го гравот на мали парчиња. Потоа треба да го прелиете со сок од лимон и да додадете сецкан лук. Следно треба да ја исецкате зелката и да ја измешате со преработениот грав.

Најпопуларната диетална салата за слабеење

Една од најпопуларните диететски салати е „“, која често се користи за време на различни диети. Многу луѓе зборуваат за неговата магична моќ да се ослободи од вишокот килограми за кратко време, додека неговиот вкус е одличен.

Ве молиме запомнете: ако следите мени што го вклучува само ова јадење, можете, со помош на лаксативно дејство, не само да се ослободите од вишокот килограми, туку и да ги исчистите цревата од штетни отпадоци и токсини, како и да се ослободите од неотстранливи количини на измет.

Ова диетално јадење ќе ви помогне да ослабете за само неколку дена, но само со чистење на цревата од штетни материи. За да се ослободите од масните наслаги, треба да се држите до подолги диети. Но, пред нив чистењето од нечистотии и токсини е предуслов за максимален ефект.

За да подготвите диетална салата, потребни ви се следниве производи;

• Цвекло - 400 g;
• Бела зелка - 400 g;
• морков - 100 g;
• Еден куп зелен кромид;
• Еден куп магдонос;
• Маслиново масло.

За да го подготвите ова јадење, треба да го исецкате целиот зеленчук, потоа да додадете билки и да зачинете со маслиново масло. Салатата може да се конзумира во која било количина. Се препорачува да се консумираат 6 пати по 200 грама салата во текот на денот.

Важно! Забрането е да се консумира такво јадење долго време, бидејќи не се отстрануваат само штетните материи од телото, туку и корисни витамини и минерали.