ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವರು ಬಲವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಜೂಲಿಯಾ vysoctsakaya ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1 ಸ್ಟಾಕ್.
• ಹಾಲು - 0.5 l
• ನೀರು - 0.5 ಎಲ್
• ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಗಂ.
• ಎಗ್ - 1 ಪಿಸಿ
• ತರಕಾರಿ ತೈಲ

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಶೀತ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಅಡುಗೆ. ಅವಳನ್ನು ಎಸೆದು, ನಾನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಆಗಿರಬಹುದು).

ನಾವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೊಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣು ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಝಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ...

ಪಾಕವಿಧಾನ 2: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಹಾಲು 1%,
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು,
• ಚಿಕನ್ ಎಗ್,
• ನೀರು,
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್,
• ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ 72%,
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು,
• ಉಪ್ಪು ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ,
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ (ಪುಡಿ)

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು 16 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಭಾಗವು 2 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೊತೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಹಾಲು ತೆಗೆದವು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ತಳವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯ - ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಒಂದು ಆಯಾಮದ ಚಮಚ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು - ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸೀರಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು, ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಡುಗೆ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್:

1. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ - ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಹೊಳೆಯುವ ಫೋಮ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

6. ಮಿಕ್ಸ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

7. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

8. ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು, 120 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

9. ಸ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲು - ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತೈಲ ಸ್ಪ್ರೇಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, appetizing, ruddy. ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೀಡ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭರ್ತಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡುಗಳು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ½ ಕಪ್ಗಳು
• ½ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ↑ ಸ್ಕೌಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ½ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರ ಕಪ್

1. ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಅಂಚುಗಳು ಕಂದು ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತಿರುಗಿ.
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 269 KCAL, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 23 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 35

ಪಾಕವಿಧಾನ 4: ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
• ಲಿಟಲ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ತೈಲ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲದಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಂದು ಆಗುವ ನಂತರ ಮೃದುವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3-4 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿವೆ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 215 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 18 ಗ್ರಾಂ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 5: ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1.5 ಗಂ. ಎಲ್. ಬೇಸಿನ್
• 0.5 h. ಎಲ್. ಸೊಲೊಲಿ.
• ಕೆಫಿರಾ 2 ಕಪ್ಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 0.5 ಕಪ್ಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಲುಗಳಿಂದ ಹಾರಿತು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ 1 ಕಪ್

1. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಪದರಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್, ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಸೋಲಿಸಿದರು. ನಂತರ ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತನಕ ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಲು.
2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ಗೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ (2-3 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು): 584 KCAL, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 81 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 6: ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ½ ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಕಪ್ಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ½ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರ ಕಪ್
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ "ಸ್ಟೀವಿಯಾ" (ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ)
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರವವು ಚಕ್ಕೆಗಳು ಹರಡುವವರೆಗೂ.
3. ನಾವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ತೈಲವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 295 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 32 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 31 ಗ್ರಾಂ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 7: ಒಣಗಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (6)
• ಉಪ್ಪು,
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್,
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಾಲು (50-100 ಗ್ರಾಂ),
• ರುಚಿಕಾರಕ,
• ಪ್ರೋಟೀನ್

ಒಣ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು! ಒಣಗಿದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮೋಕ್ಷವು!

ಪಾಕವಿಧಾನ 8: ಸರಳ ಬೆಲ್ಕೊವೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 30 ಗ್ರಾಂ. ಮಲ್ಟಿಕೋಪಯೋಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೇಸಿನ್
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 150-200 ಮಿಲಿ. ಹಾಲು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ: 115.24

ಖರೀದಿ: 13.03-5.26-3.61

ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೊಕೊಟ್ ಚಿಪ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸುವಿಕೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸ್ವಲ್ಪ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 0% ದ್ರವ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 9: ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನ proteinpow.com, ಅನುವಾದ wefit.ru

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಸ್ಪಿನಾಚ್ನಿಂದ ಮಿನಿ-ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು" ಅಥವಾ "ಸ್ಪಿರೇಜ್ ಪೈ" ಅಥವಾ "ಈ ಪುಟ್ಟ ಹಸಿರು ವಸ್ತುಗಳು".

ಈ ಕಥೆಯು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನಾನು ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ತುಣುಕುಗಳು ಟಪ್ಪರ್ವೇರ್ನಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇನೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪನ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ, "ಅದು ಏನು!" ಮತ್ತು ಇವು ಪಾಲಕದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
- ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದವರು!

ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇವುಗಳು ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದಂತೆ ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಮ್ಮಸ್, ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬ್ರೆಡ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು?

ಇಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

- ಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ನ 2 ಕರಸ್ಟೆನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ)
- ½ ಕಪ್ ಆಫ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು (ಗ್ಲುಟನ್ಲೆಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಸುಮಾರು 42 ಗ್ರಾಂ
- ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಪ್ (3-4 ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ), ಸುಮಾರು 62 ಮಿಲಿ
- 1/8 ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ 2-ಹಿಪಿಲ್ಲೇಜ್ ಕೊಬ್ಬು), ಸುಮಾರು 43 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
2. ಸ್ಟಿಕ್-ಅಲ್ಲದ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ತಿರುಗಿ ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪಿನಾಚ್ನೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ:
207 ಕಿಕಾಲ್,
18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
25 ಜಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
4 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು.

ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿಶೇಷ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟವು. ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b(ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ)

ಹಿಟ್ಟು ಸೇರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಚೇರ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.
3. 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.
4. 300 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನ ಅಂಚುಗಳು ಕಂದುಬಣ್ಣದಾಗ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ

ಅವರ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ:

1. ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು.
2. ಒಂದು ಚಾವಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.
3. 500 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
4. 500 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳು.
5. ಬುಸ್ಟಿ (2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು).
6. ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಹಿಟ್ಟು ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಂತರ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಅಳಿಲುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಅವರು ಒಂದು ಕಡೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 40-45 - ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫಿರಾದಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಕೆಫೀರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಯಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಫಿರ್ನ 600 ಮಿಲಿ.
2. 500 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು.
3. 500 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಪದರಗಳು.
4. ಉಪ್ಪಿನ ಪಿಂಚ್.
5. ಒಂದು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ.
6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 500 ಮಿಲಿ.
7. 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
8. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ.
9. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇತರ ಸ್ಟಿರ್ ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್, ಸಕ್ಕರೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸಂಪರ್ಕ, ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀರ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b- ದಿನದ ಅದ್ಭುತ ಆರಂಭ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1. ಹಾಫ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಕೂಪ್. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರು.
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ.
4. ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಮೊದಲು ನೀವು ಸೋಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದಪ್ಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ಫ್ರೈ. ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತೈಲ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. 1 ಸ್ಕೈಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ತಮ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ.
2. 300 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು.
3. 1 ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
4. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ 1 ಚಮಚ.
5. 6 ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
6. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
7. ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ರುಚಿಗೆ).

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿವೆ: ಮೊದಲ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾಶ್ಯಾಮ್ ಆಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ನಂತರ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ತೈಲವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆಯೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಫೈಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ತೈಲ

ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. 1 ವಿಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆದ್ಯತೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿ.
2. ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ 400 ಮಿಲಿ.
3. 3 ಚಿಕನ್ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್.
4. ಲಿಟಲ್ ಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
5. ಬಾದಾಮಿ ತೈಲದ 1 ಚಮಚ.
6. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್.
7. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ 1 ಟೀಚಮಚ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು: ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ನಂತರ. ಫೀಡ್ ಮೊದಲು, ಫಲಕದ ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ತೈಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೇವಲ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದೆ:

1. ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ.
2. 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
3. 2 ಎಗ್ ಅಳಿಲುಗಳು.

ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಫೋಮಿ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಹುರಿಯಲು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1: ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಬೆರೆಸಿ, ತೆಳುವಾದ ನೇಯ್ಗೆ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸದೆ, ನಾವು ಹಾಲು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಣೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಉಂಡೆಗಳಲ್ಲದೆ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಜಾರ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಿಯಲು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿಗೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೀಸಬೇಡ, ವಿಶೇಷ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಹಂತ 2: ಫ್ರೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮುಳುಗಿತು, ತೆಳುವಾದ ಜೆಟ್ನ ತಯಾರಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಡಫ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬದಿಯು ಬ್ರಷ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ದಪ್ಪವಾದ ಸಲಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಯಾರು.

ಹಂತ 3: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ರೆಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರಸವು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಅದು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ರುಚಿ, ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಸಮಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ ರುಚಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೆಸರ್ಟ್. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಉಪಹಾರವು ಮೂರು ಪದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಈ 20 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಾದ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಓಟ್ ಪದರಗಳ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
1/4 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
1/2 ಅಳತೆ ಚಮಚ
1/2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಲು ಕಪ್

ಅಡುಗೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೃದುವಾದ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಆವರಿಸಿದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕನು ಮುಕ್ತಾಯದ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು. ಸಿದ್ಧ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ.

2. ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1 ಮೊಟ್ಟೆ
2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
1 ಲಿಟಲ್ ಕಳಿತ ಬಾಳೆ

ಅಡುಗೆ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

3. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನ ಅಂಚುಗಳು ತಿರುಚಿದಾಗ ಪೆವೆಂಟ್ ಬ್ಲಿನ್ಸನ್ನದ್ಧತೆ ತನಕ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮರಿಗಳು.

3. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಅಡುಗೆ:

1. ದಪ್ಪ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ರಚನೆಯ ಮೊದಲು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

3. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್.

10. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

19. ವೆನಿಲಾ-ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್
2/3 ಕಪ್ಗಳು ನೆಲದ ಓಟ್ಸ್ (ಅಥವಾ ನೆಲದ ಓಟ್ ಪದರಗಳು)
1 ಚಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಉಪ್ಪು
1 ಮತ್ತು ಕೊಕೊನಟ್ ಆಯಿಲ್ನ ಅರ್ಧ ಚಮಚ
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು

ಅಡುಗೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಓಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.

2. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ದುರ್ಬಲ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ 1/4 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ 2-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

3. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತುಣುಕುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

20. ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1/2 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು
1/3 ಕಪ್ಗಳ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಹಿಟ್ಟು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ 1/3 ಕಪ್ಗಳು
1/2 ಚಮಚ ಪ್ರೋಟೀನ್
1 ಚಮಚ ವೆನಿಲಾ
1 ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
ಉಪ್ಪಿನ ಪಿಂಚ್
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (ಸ್ಟೀವಿಯಾ)
1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ 1/2 ಚಮಚ

ಅಡುಗೆ:

1. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ರಚನೆಯ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ರುಚಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

2. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

3. ಸಿದ್ಧ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಸವಿಯಾದ!

ಬೋನಸ್: ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಕ್ಸ್

ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳುಇದು ನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಡಫ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಒಂದು ನಿಮಿಷ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ? ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳುನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲೇಖನ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಅಡುಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾದ್ಯ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಏಕೆ ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಣ್ಣಿನ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಟರ್ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಕಿ, ತೈಲ ಅಥವಾ ಹಾಲು: ಒಂದು ರೂಡಿ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಘಟಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲೋಳೆ?

ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 1 ಲೀಟರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಳಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಹಗುರವಾದ, ಕಸೂತಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರೂಡಿ, ಮತ್ತು ಹೊಂಬಣ್ಣದ, ತೈಲ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲೀಟರ್ಗೆ 3-4 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಾಯು ಹಿಂಸಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ?

ಹಳದಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಅಳಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

1. ನಾವು ಆಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕರೂಪತೆಗೆ ಹಾಲಿವೆ.
2. ಲೋಳೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಶೇಕರ್ನಿಂದ ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಒಂದು ಭವ್ಯವಾದ ಫೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
4. ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಬ್ಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಮಿಕ್ಸರ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಚನೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಪಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದ ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದಿಂದ ನೀವು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಎಣ್ಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bತೆಳುವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು - ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ.

ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕರಗುವ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನೆನೆಸಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಳದಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಬಿಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಡುಗೆಯ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಬಿಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ "ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ", ಏಕೆಂದರೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಗೋಲ್ಡನ್ ಶೇಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅನಿಲ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿಯೂ, ಮತ್ತು, ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಶಾಖವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪವರ್ ಸುಮಾರು ಮಧ್ಯಮ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಕಚ್ಚಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬಣ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಶುಷ್ಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಕಿ ಫ್ರೈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ.

ಯಾವ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಕಡ್ಡಿ-ಅಲ್ಲದ ಲೇಪನದಿಂದ ಕೂಡಾ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಾಯುವವರೆಗೆ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು ಹೇಗೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನು

ಹಾಟ್ ಆಯಿಲ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಶಟ್-ಆಫ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪದರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು, ನಾವು ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು "ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನೂಕು" ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಳಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ಉಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ನೆರಳು ನೀಡಿ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಹೀನ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಹಳದಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

ಈಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಅಪ್ಪಟ ruddy ಕ್ರಸ್ಟ್ ದಯವಿಟ್ಟು. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಪೋರ್ಟಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ "ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ"

ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು, ಲೇಖನಗಳು, ಉಚಿತ ಮಾಹಿತಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಸಮ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರ ಮೇಲೆ ರಂಧ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರ ಮೇಲೆ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಪ್ರತಿ ರುಚಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಪ್ಪ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ, ಇದು ಸೊಂಪಾದ, ಕೊಬ್ಬಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ರಂಧ್ರಗಳು, ಹೋಲಿ. ದ್ರವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ, ಅದ್ಭುತ ಕೋಮಲ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ತೆಳುವಾದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ. ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಮುಗಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ, ತಯಾರಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಅವರು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
- ಹಾಲು - 250 ಮಿಲಿ;
- ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ;
- ಹಿಟ್ಟು - ಅಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ;
- ಸಕ್ಕರೆ - 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l (ರುಚಿಗೆ);
- ಉಪ್ಪು - ಪಿಂಚ್;
- ಆಹಾರ ಸೋಡಾ - 0.5 ಎಚ್. ಎಲ್. + 1 tbsp. l. ವಿನೆಗರ್ (ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ);
- ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ - ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಯಗೊಳಿಸುವ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ತೂಕದ ಮೊದಲು ನಾವು ಬೆಣೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅಲ್ಲದ ಸಂಬಳ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಳದಿ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ (ನೀವು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು 350 ಮಿಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು). ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಿಟ್ಟು ಉಬ್ಬುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೋಡೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತವೆ. ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಪಾದ ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ಗೆ ಹಾಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಯರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮಂದತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದ್ರವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ.

ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಮಚದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆಣೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮುರಿದು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಕ್ರಮೇಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಹಳ ಸೊಂಪಾದ, ಗಾಳಿ, ರಂಧ್ರವಿರುತ್ತದೆ. ಡಫ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಾಗ ಸೋಡಾವನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಒಂದು ಹಚ್ಚಿದ ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಮೈಯು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ತೈಲವನ್ನು ಮೊದಲ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ 2-3 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ನಾವು ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ "ಹಿಡಿತಗಳು" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆರ್ದ್ರ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ಲಾಟ್ಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾದಾಗ ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮುಗಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bತಕ್ಷಣವೇ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ರಾಶಿಯ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಿಷನ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ. ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: 9 ಕಂದು

ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವರು ಬಲವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 1: ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಟಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಜೂಲಿಯಾ vysoctsakaya ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - 1 ಸ್ಟಾಕ್.
• ಹಾಲು - 0.5 l
• ನೀರು - 0.5 ಎಲ್
• ಸಕ್ಕರೆ - 2 ಗಂ.
• ಎಗ್ - 1 ಪಿಸಿ
• ತರಕಾರಿ ತೈಲ

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಶೀತ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ಅಡುಗೆ. ಅವಳನ್ನು ಎಸೆದು, ನಾನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಆಗಿರಬಹುದು).

ನಾವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೊಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣು ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅನ್ನು ಝಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಹಾಲು 1%,
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು,
• ಚಿಕನ್ ಎಗ್,
• ನೀರು,
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್,
• ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ 72%,
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು,
• ಉಪ್ಪು ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ,
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ (ಪುಡಿ)

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು 16 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಭಾಗವು 2 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೊತೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಹಾಲು ತೆಗೆದವು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ತಳವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯ - ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಒಂದು ಆಯಾಮದ ಚಮಚ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು - ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸೀರಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಹಿಟ್ಟು, ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ - ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಹೊಳೆಯುವ ಫೋಮ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

6. ಮಿಕ್ಸ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

7. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

8. ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು, 120 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

9. ಸ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲು - ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ತೈಲ ಸ್ಪ್ರೇಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, appetizing, ruddy. ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೀಡ್ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭರ್ತಿ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡುಗಳು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸಾಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ½ ಕಪ್ಗಳು
• ½ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ↑ ಸ್ಕೌಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ½ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರ ಕಪ್

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 269 KCAL, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 23 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 35

ಪಾಕವಿಧಾನ 4: ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
• ಲಿಟಲ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 215 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 18 ಗ್ರಾಂ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 5: ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1.5 ಗಂ. ಎಲ್. ಬೇಸಿನ್
• 0.5 h. ಎಲ್. ಸೊಲೊಲಿ.
• ಕೆಫಿರಾ 2 ಕಪ್ಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ 1 ಕಪ್

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ (2-3 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು): 584 KCAL, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 81 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 6: ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ½ ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಕಪ್ಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ½ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರ ಕಪ್
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ "ಸ್ಟೀವಿಯಾ" (ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ)
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 295 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 32 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 31 ಗ್ರಾಂ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 7: ಒಣಗಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (6)
• ಉಪ್ಪು,
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್,
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಾಲು (50-100 ಗ್ರಾಂ),
• ರುಚಿಕಾರಕ,
• ಪ್ರೋಟೀನ್

ಒಣ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು! ಒಣಗಿದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮೋಕ್ಷವು!

ಪಾಕವಿಧಾನ 8: ಸರಳ ಬೆಲ್ಕೊವೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 30 ಗ್ರಾಂ. ಮಲ್ಟಿಕೋಪಯೋಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೇಸಿನ್
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 150-200 ಮಿಲಿ. ಹಾಲು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ: 115.24

ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೊಕೊಟ್ ಚಿಪ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸುವಿಕೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸ್ವಲ್ಪ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 0% ದ್ರವ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 9: ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನ proteinpow.com, ಅನುವಾದ wefit.ru

ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಸ್ಪಿನಾಚ್ನಿಂದ ಮಿನಿ-ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು" ಅಥವಾ "ಸ್ಪಿರೇಜ್ ಪೈ" ಅಥವಾ "ಈ ಪುಟ್ಟ ಹಸಿರು ವಸ್ತುಗಳು".

ಈ ಕಥೆಯು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನಾನು ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ತುಣುಕುಗಳು ಟಪ್ಪರ್ವೇರ್ನಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ನಾನು ಅವರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇನೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪನ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ, "ಅದು ಏನು!" ಮತ್ತು ಇವು ಪಾಲಕದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
- ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದವರು!

ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇವುಗಳು ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದಂತೆ ತಂಪಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಮ್ಮಸ್, ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬ್ರೆಡ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು?

- ಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ನ 2 ಕರಸ್ಟೆನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ)
- ½ ಕಪ್ ಆಫ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು (ಗ್ಲುಟನ್ಲೆಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಸುಮಾರು 42 ಗ್ರಾಂ
- ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಪ್ (3-4 ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ), ಸುಮಾರು 62 ಮಿಲಿ
- 1/8 ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ 2-ಹಿಪಿಲ್ಲೇಜ್ ಕೊಬ್ಬು), ಸುಮಾರು 43 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
2. ಸ್ಟಿಕ್-ಅಲ್ಲದ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ತಿರುಗಿ ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
4. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪಿನಾಚ್ನೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಹ್ಯೂಮಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ:
207 ಕಿಕಾಲ್,
18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್;
25 ಜಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
4 ಜಿ ಕೊಬ್ಬು.

ಪಾಕವಿಧಾನ - ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಅಳಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು.

ನೀರಿನಿಂದ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಲೋಳೆಗಳು ಹಾರಿಹೋಗಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ಬಲವಾದ ಫೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಫ್ ಘನೀಕೃತ, ರಂಧ್ರಗಳಿರುತ್ತವೆ. (ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ!)

ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ಹಿಟ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹರಡಿದರೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನದ ಹಂತ-ಹಂತದ ಫೋಟೋಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸೋಡಾ ವಿನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಪದರವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆಯೇ ನೀವು ದಪ್ಪವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಹೆಚ್ಚು "ಸ್ಪಾಂಜ್" ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬಿದ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರುಚಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಬಿಟ್ಟಾಗ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಮೂಲದ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುಲೀಚಿ, ತಿರಮಿಸು, ಹೋಮ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಇದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ರುಚಿ ಅವರು "ಹಳದಿ" ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಧ್ಯ - ಇಲ್ಲದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಸೋಲಿಸಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ.

ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ವಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದ್ದವು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ - ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.

ಮೃದುವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚದಿಂದ ಕಲಕಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್ ಸುರಿಯಲಾಯಿತು, ಮೃದುಗೊಂಡ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿತು, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಮೃದುವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಲಕಿ ಮತ್ತು ಸುರಿದು ಹಾಲು.

ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನ 0.5 ಕಪ್ಗಳು, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ 1 ಕಪ್.

ನಂತರ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಸುರಿದು.

ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಉಳಿದ ರೈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿದು.

2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿದ.

ಹತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ!

ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಹಸಿರು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದೆ. ರುಚಿಯಾದ!

20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಯ! ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ - ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ - ಈ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ!

ಸ್ವಾಗತ, ಸ್ವಾಗತ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ನೀವು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ - ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು? ಈ ಎರಡು ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ದೇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಮಯ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಡ್ರಮ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಆ ಡಾರ್ಕ್ ಸಮಯಗಳು ಹೋದವು, ಬ್ರೆಡ್ನ 7 ಪದರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದವು. ಈಗ ಸಿರಾಪ್ ಜಲಪಾತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b(ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ!), ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ನಿಖರವಾಗಿ 20 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b- ಇಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತುಣುಕಿನ ನಂತರ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

1. ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಓಟ್ ಪದರಗಳ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• 1/2 ಸ್ಕೌಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

1. ಹಿಟ್ಟಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಅಂಚುಗಳು ಕಂದು ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತಿರುಗಿ.
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 269 KCAL, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 23 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 35

2. ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
• ಲಿಟಲ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ತೈಲ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲದಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
3. 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಂದು ಆಗುವ ನಂತರ ಮೃದುವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3-4 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿವೆ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 215 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 18 ಗ್ರಾಂ.

3. @FitMencook ನಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1 ಸ್ಕೈಪ್ ಪ್ರೋಟೀನಾ
• 3 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
• ಓಟ್ ಪದರಗಳ 1/2 ಕಪ್
• ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅರ್ಧದಷ್ಟು
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ 1/2 ಕಪ್ಗಳು
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನ 2 ಚಮಚಗಳು

1. ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ.
3. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮಧ್ಯದ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. l. 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಡಫ್.
5. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಹುರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ 45 ಸೆಕೆಂಡ್ -1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ತಯಾರಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 544 KCAL, FATS - 11 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 64 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 47

4. ಅಲ್ಮಂಡ್ ಆಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಟೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಕೀಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 3 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
• 1/4 ಕಪ್ ನೀರು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಖಾರ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್

1. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿ ತಯಾರು.
3. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ತೈಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತವೆ.
4. ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

1 ಭಾಗ: 145 KCAL, FATS - 1.3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 3.6 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 34.8 ಗ್ರಾಂ

5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌ ರೆಸಿಪಿ

• ಓಟ್ ಪದರಗಳ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• 1/8 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• 1/2 h. ಎಲ್. ಸೋಡಾ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬೆಂಕಿ ತರಲು.
4. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಫಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗಿ - ಬೂಮ್! - ಸಿದ್ಧ!

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 564 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 21 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 39 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 57 ಗ್ರಾಂ.

6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಟೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ 1-2 ಸ್ಕೌಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಲುಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, ರುಚಿಗೆ

1. 300 ಡಿಗ್ರಿ ವರೆಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು, ಮುರಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅರ್ಧ, ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ.
3. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.
6. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 127 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6.5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 5.5 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 11.7 ಗ್ರಾಂ.

7. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಾಲಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ 3/4 ಸ್ಯೂಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• 1/3 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 4 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮಧ್ಯದ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ತಿರುಗಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆನಂದಿಸಿ!

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 280 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 27 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 37 ಗ್ರಾಂ.

8. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 6 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
• ಓಟ್ ಪದರಗಳ 1/2 ಕಪ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೇಸಿನ್
• 1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1 ಚಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಉಪ್ಪು
• ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ 2 ಚಿಪ್ಸ್
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಆಪಲ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ
• 1 ಪಿನ್ಚಿಂಗ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

1. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಲುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಣ್ಣೆ ಎಣ್ಣೆ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ತಯಾರು.
5. ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಆಪಲ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 334 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 48 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ.

9. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಟೇಸ್ಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ 1/2 ಸರ್ವರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ದ್ರವ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 1 ಕಪ್ಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

1. ದಪ್ಪ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮೇಲೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 342 kcal, FATS - 17 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 47

10. ಕೊರಿನೆನ್-ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿ ಜೊತೆ 1 ಸ್ಕೀಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1/3 ಹಳೆಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕಪ್ಗಳು
• 1/4 ಕಪ್ ಪಂಪ್ಕಿನ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• 1/2 h. ಎಲ್. ಕಾರ್ನ್

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ.
3. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ತಿರುಗಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯು ಕಂದುಬಣ್ಣದಂತೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆನಂದಿಸಿ.
5. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಹಿ ಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ! ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಮೇಲಿನಿಂದ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ. ಅಥವಾ ಮೇಲೇರಿಲ್ಲದೆ - ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bರುಚಿಯಾದವು!

1 ಭಾಗ: 369 KCAL, FATS - 4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 43 ಗ್ರಾಂ

• 2 ಬೇಸಿಸ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾರ್ನ್
• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೇಸಿನ್
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಸೂಕ್ತವಾಗುವವರೆಗೂ ಬೆರೆಸಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವವರೆಗೂ ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಟೂತ್ಪಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 238 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 19 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 32 ಗ್ರಾಂ.

12. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1/3 ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ 1/2 ಕಪ್ಗಳು
• 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• 1/2 h. ಎಲ್. ಬೇಸಿನ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ನಿಂಬೆ ರಸ
• 2 ಹೆಚ್. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್
• ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

1. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಚಾವಟಿ.
2. ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ತೈಲದಿಂದ ಮೊದಲೇ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಕತ್ತಲೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

13. ಕೆಫಿರ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

• 1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1.5 ಗಂ. ಎಲ್. ಬೇಸಿನ್
• 0.5 h. ಎಲ್. ಸೊಲೊಲಿ.
• ಕೆಫಿರಾ 2 ಕಪ್ಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ 0.5 ಕಪ್ಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಲುಗಳಿಂದ ಹಾರಿತು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ 1 ಕಪ್

1. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಪದರಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್, ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಸೋಲಿಸಿದರು. ನಂತರ ಒಂದು ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯುವ ತನಕ ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಲು.
2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ಗೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ (2-3 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು): 584 KCAL, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 81 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 28 ಗ್ರಾಂ.

14. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡೈರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಓಟ್ ಪದರಗಳ 1/2 ಕಪ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ 1/2 ಸ್ಯೂಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ "ಸ್ಟೀವಿಯಾ" (ಅಥವಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಇನ್ನೊಂದು ಸಚರೊ ಪರ್ಯಾಯ)
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರವವು ಚಕ್ಕೆಗಳು ಹರಡುವವರೆಗೂ.
3. ನಾವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ತೈಲವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 295 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 32 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 31 ಗ್ರಾಂ.

15. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್

• 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1 ಸ್ಕೈಪ್ ಪ್ರೋಟೀನಾ
• 3 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
• 1/4 ಕಪ್ ನೀರು
• 1 1/2 ಗಂ. ಕಾರ್ನ್
• 2 ಹೆಚ್. ಎಲ್. ಸಖಾರ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
• 1 1/2 ಗಂ. ಬೇಸಿನ್

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಟ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 465 KCAL, FATS - 8 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 57 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 45

16. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b(ಪಾಕವಿಧಾನ ಜೇಮೀ ISON)

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 1.5 ಕಪ್ಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸಖಾರ್-ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೇಸಿನ್
• 0.5 ppm ಸೊಲೊಲಿ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಾರ್ನ್
• 0.25 ppm ಕಾರ್ನೇಷನ್ಸ್
• 0.25 ppm ಮಸ್ಕಟ್ ವಾಲ್ನಟ್
• 4 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ 0.5 ಕಪ್ಗಳು

1. ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಯ ಮೊದಲು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಉಪ್ಪು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕಾರ್ನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಒಂದು ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಣ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
5. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
6. ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಡಫ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ, ಪರಿಮಾಣವು ಎಲ್ಲೋ ಕಾಲು ಕಪ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ.

1 ಭಾಗದಲ್ಲಿ (10 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು): 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ.

17. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• 1/2 ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಸ್ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೇಸಿನ್
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜಲಾಶಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೈ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 1/4 ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.
5. ಸ್ಟೌವ್, ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಿದೇಶೀ ವಿನಿಮಯ ಸಿದ್ಧತೆ ತನಕ, ತದನಂತರ ತಂಪಾದ ಬಿಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

1 ಭಾಗ: 136 KCAL, FATS - 2 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 23 ಗ್ರಾಂ.

18. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b"ಕೆಂಪು ವೆಲ್ವೆಟ್"

• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ 1/3 ಹಿಟ್ಟು
• 1/4 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಯರು
• 1/2 ಸಿಎಲ್. ಬೇಸಿನ್
• ಹಾಲಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1 ಸ್ಕೀಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ 1/2 ಕಪ್

1. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಟಮ್ ಸೈಡ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ತಿರುಗಿ.
5. ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಉಡುಗೆ ಸಹ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಅಲ್ಲ.
6. ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 326 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 48 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 24 ಗ್ರಾಂ.

19. ವೆನಿಲಾ-ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್-ಕ್ರೆಪ್

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್
• ಓಟ್ ಪದರಗಳ 2/3 ಕಪ್ಗಳು
• ಉಪ್ಪಿನ ಪಿಂಚ್
• 1 1/2 ಗಂ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ವೆನಿಲಾ-ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಫ್ಲೇವರ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಸ್ಕ್ರೀಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. 1 ಗಂಟೆಗಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತೈಲದಿಂದ ಸಿಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸಿ ತೋರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆ ಇಡೀ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ 1/4 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಡುಗೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗಿರಬಾರದು ತನಕ 2-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ರೋಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 1 tbsp ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು. l. ನುಟೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 510 KCAL, FATS - 16 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 26 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ.

20. ಗೋಧಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಂದ ಹಿಟ್ಟು 1/3 ಕಪ್ಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• ವೆನಿಲಾ-ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಫ್ಲೇವರ್ನೊಂದಿಗೆ 1/2 ಸೈಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವೆನಿಲ್ಲಾ
• 1/2-1- CH.L. ಬೇಸಿನ್
• ಉಪ್ಪಿನ ಪಿಂಚ್
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಸಖರೋ ಝೀ)
• 1/2 ಸಿಎಲ್. ಕಾರ್ನ್

1. ಮೊದಲ 5 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಣುಕುಗಳು, ಮುರಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
2. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಪ್ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಆಯಿಲ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು. ಬಾನ್ ಅಪ್ಟೆಟ್!

1 ಭಾಗಕ್ಕೆ: 89 kcal, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 17 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ.

Bodybuilding.com.

ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ