ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಆನಂದಿಸುವ ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 20 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಮರುಪಡೆಯಬೇಡಿ.

ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅದು ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಗುರಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವತಾರ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಇಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು "ಹಳೆಯ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಉದ್ದವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಭಾಷಣದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಡಿತವು ಹೋಗಲಾರದು.

ವಾಸ್ತವಿಕರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ರೂಢಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ "ಹೊರಗಿನಿಂದ" ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯೆಂದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ಅಂದಾಜು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗದ ಗುರಿಗಳು ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವಂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ 5-10% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಿಂದ ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು 82 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು 4-8 ಕೆಜಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. 113 ಕೆಜಿ ವೇಳೆ, ನಂತರ 6-11 ಕೆಜಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ

ಒಂದು ದೂರಸ್ಥ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ demotivating ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ತೃಪ್ತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟದು. ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಆಕರ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ರಿಟರ್ನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚಿನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ಡರಿ.

"ನೀವೇ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು" ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಒಂದೇ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಏನಾದರೂ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದು ತ್ವರಿತ, ಆದರೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಷ್ಕಾಸ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲದ ಯಶಸ್ವಿ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಇತರ ಜನನ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ. ಅಥವಾ ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು?

ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸತ್ತ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಗೋಲು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವಳ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ಅಥವಾ ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು:

• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಊಟ;
• ಏನು, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದರಿಂದ, ಮುಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸುವಂತಹ ಅಂತಹ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ;
• ಏನು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಹೋಗುವ, ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ (ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಸವಿಯಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನಗಳು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಇತರ ಜನರ ಹಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರೋರೊನ್ ಜೊತೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೊಸ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ, ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ನಡೆದು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ. ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಾರರು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಡಯೆಟರಿ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಇತರೆ - ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಮಾನವ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಕ್ರಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮನುಷ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಕೇಕ್ ಸೇವಿಸಿದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂತಹ ಊಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ದಾಖಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಚರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ!

ಖಾದ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಭೇಟಿ;
• ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನ ಹೊಸ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು;
• ಸಿನೆಮಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವರದಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಗೋಲುಗೆ ತೆರಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾಯಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹವರ್ತಿಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ತಳಿಗಳ ನಾಯಿಗಳು.

ಅಂತಹ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮಾಲೀಕರು ಯಾವುದೇ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಇಟಿ ಚಳುವಳಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ, ಆತನ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಿವ್ಯಸತೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

"ಅಧಿಕೃತ" ಕರಾರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ: ಸಂಬಂಧಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ವರ್ಚುವಲ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ.

ಈಗ, ನೀವು ಕರಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಗುರಿ ಗುರಿಯತ್ತ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿತು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಾವೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, "ಬಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಖೈದಿಗಳನ್ನು" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀವನವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು.

ಅವರು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಿದರು.

ಗುರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನಲಾದ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ದುಃಖಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ವಿಷ" ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸಂಗತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ದುಃಖಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವೇ?

ನೈಜತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಾಸ್ತವಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿದಾಗ.

ಇಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ನುಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಾನು ಶಾಶ್ವತ ದಾಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗುರಿ ತನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಹುತೇಕ ಸಾಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿ;
• ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸದ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಗೋಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಧನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿರಬಾರದು

ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆ.

ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಮಯದಿಂದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು "ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ", ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನುಮತಿಗಳ ನಂತರ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಕೊಟ್ಟರು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವೇ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರೇರಣೆ ವಂಚಿತರಾಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಸೆಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಆದರೆ ದಣಿಸದ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿ ಮಾತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾದರಿಯು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನಾದರೂ ಹೋಲುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ - ಯಾವುದೇ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅವರ ಕಥೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನೇ ಹೋಗಲು ಬಯಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫುಡ್ ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ತಿರಸ್ಕಾರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೆಟ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೂಕವು ಈಗಲೇ ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಸ್ವತಃ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಬದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಓಹಿಯೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಏನು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಕು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ನೀವು 1-2-3 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ?

ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುರಿದುಹೋಗಿರುವ ಆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಯು ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು "ನಾನು 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈ 2 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ?

ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಅನನುಕೂಲಕರ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.

• ನಾನು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ?
• ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು, ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ?
• ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತೇವೆ, ಈಗ ನಾನು ತಲುಪಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆಯಾ?

ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ!

ಮಾನವ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೌಲ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ದಿನದಿಂದ ದಿನದಿಂದ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಂದೋಲನಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ದ್ರವದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಋತುಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ತೂಕದ ಕೇವಲ ದಣಿದ, ಅವರು demotivate. ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಇಲ್ಲ, ಯಾರೂ," ಇಲ್ಲ, "300-400 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಂದೋಲನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ತೂಕವಿತ್ತು. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರೂ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ನೋಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ವಿಷಾದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಹಕ್ಕನ್ನು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಜೈಲು ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಿರಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಅನ್ನಾ ಮಿರೊರೋವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ

ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪೈಕಿ ಒಬ್ಬರು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು - ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು appetizing pyshechka ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಪ್ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಹತ್ತಾರು ಸಾವಿರ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿದೆ - ಪ್ರೇರಣೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರೇರಣೆ - ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

"ಪ್ರೇರಣೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಮಾಲಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕರೆಯಲು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ಸು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ - ಸ್ವಯಂ-ಭೌತಿಕ ಮಾತ್ರ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು "ಐ ವಾಟ್ ಟು ಬಾಲಿ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಮೊಲದಿಂದ ಫ್ರೈರ್ಕಾಗಳನ್ನು ಊಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಸರಣಿಯ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ("ಸೋಮವಾರದಿಂದ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ!") ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

• ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ . ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಬಲ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಕೇವಲ "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ" ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಭಾಗಿಸಿ . ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಒಂದು ಹೊಂದುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಅಸಾಧ್ಯ. ಕ್ರಮೇಣ ಗೋಲುಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. 25 ವರ್ಷಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಾಳೆ ನಾನೇ ನಾಮಕರಣ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗಿನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಈ ಬಯಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಕೋಟರ್ಗಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ಸ್ವತಃ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಚಹಾದ ಒಂದು ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು.
• ಪ್ರೇರಣೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಸೋಮವಾರ, ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಕಾಯಬೇಡ. ಈಗ ಮಾತ್ರ - ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ.

ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನ: ಒಂದು ಡಜನ್ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲವು.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆರಂಭಿಕ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು - ನೀವು ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡುವ 7 ಜಾಲ್ಟ್

ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ "ವೈ" ಮತ್ತು "ಏನು" ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ವೈ" ಮತ್ತು "ಏನು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಮಯ.

ಆದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೋರಾಡಬಾರದು.

ನನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಾಧಾರಗಳು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಕಗಳು ತಿರುಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಕ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ಪೂಸಿಂಗ್. ಅನೇಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ 1 ಗಾತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮಗಿರುವ ಉಡುಗೊರೆ, ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಕೆಲವೊಂದು ಚಿಂತನೆಯು), ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಫಲ ಇರಬೇಕು, ಅದು ಮುಂದೆ, ಹ್ಯಾಮ್ನ ತುಂಡು ಹಾಗೆ, ನಂತರ ನಾಯಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾವು 55 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ದ್ವೀಪಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ."
3. ಪ್ರೀತಿ. ಈ ಮೋಟಿವೇಟರ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ತಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಮಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಅನುಕರಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂಚೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇದ್ದರೆ - ನಾನು ಸಮಾನವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಅಧಿಕಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗೆಳತಿ ಅಥವಾ ತಾಯಿ, ಇದು 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕಂಪನಿಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ (ಅನೇಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು) ಹೇಳಿದ್ದವು, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಎಲ್ಲವೂ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂಡ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಈ ಕಂಪನಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗುಂಪಿನ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ "ಕಂಪನಿಗೆ" ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ಆರೋಗ್ಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ: ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆಥ್ಮಿಯಾ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿಕಟ ಪಾತ್ರ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗರ್ಡ್, ಜೀರ್ಣಾಲೆಸ್ಟಿನಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಜೀವನವು ನೇರವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ "ನಾನು" ಆಗಿರಬೇಕು.
7. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಅಪರಿಚಿತರ ಟೀಕೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು - "ಓಹ್, ಮತ್ತು ನಾವು ಅಂತಹ ಪೈನ್ಸ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ" ಮತ್ತು "ವಾಹ್, ನೀವು ರಾಬರ್ಲಾನ್, ತಾಯಿ", "ಸರಿಸಲು, ಹಸು, ಪಾಸ್ ಮಾಡಬಾರದು", ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂತಹ "ಆಹ್ಲಾದಕರತೆ" ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ NAT. ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ!
8. "ಹೌದು, ನಾನು ಈಜುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ." ಸ್ಪಿಯರ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಿಷಯದಿಂದ ಬಣ್ಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಜೀವನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, "ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ" ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅರ್ಥಹೀನ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
9. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಕರು ಕ್ರೀಡಾ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಂದಿರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಡೆತಡೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, "ತಡಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಪಿರಿಷನ್!

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆವೃತವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ರುಚಿಕರವಾದ ಔತಣಕೂಟಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಮುರಿಯಬಾರದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು - ಅಥವಾ ಅದರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಹತ್ತಿರದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ! ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟರೂ ಸಹ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅವರು 0 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟರೂ ಸಹ - ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು 0 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
• ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ.
• ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ, ಅಳತೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಧ್ಯಮ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೋಗ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗೀತ, ಯೋಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯಗಳು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೋಡಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನೂ ನಾಚಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇತರ ಜನರ ನೋಟಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ.
• ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಬ್ಬಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೃತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರವಾಸ, ಸಲೂನ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಹೀಗೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹಿನ್ಡ್ ಮೀಟರ್ಗಳು, ಹೀಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು. ಸಂಬಂಧಿತ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಿಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
• ನೀವೇ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿರಬಾರದು - ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಘನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಆಹಾರ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ "ಮರೆತುಹೋಗುವ". ಒಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದಣಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ / ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಅವರು ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ - ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ತಿಸಿ.
• ಏಕೈಕ ಘಟಕಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಏರಲು ಸಾಕು. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹುರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕತ್ತೆಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಇಡೀ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ತಪ್ಪುಗಳು ... ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ, ಗುರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆತ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ "ಕ್ರೂರ ಹೋರಾಟ" ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪು ಎಲ್ಲಿದೆ?

• ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೋರಾಟ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಈ ಹೋರಾಟ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮೋಜು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ "ಕೇಟರ್ಗ" ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಸರ್ಕ್ಯುಟ್ಗಳಿಗೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು - ಇವುಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಎರಡೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
• ಪ್ರೇರಣೆ. ತೂಕವನ್ನು "ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ" ಅಥವಾ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಪ್ಪು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಲಿಗೆ ("ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.), ನಂತರ ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಡುಕುತ್ತೇನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಚಳುವಳಿಯ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವೂ ಸಹ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಲುಗೆ ಹೋದರು. ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಏಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಈಗ ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯು ಬಂದಿವೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ , ಕೆಫೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು "ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಲೆಟ್ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದಿಲ್ಲ" ತತ್ವದಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ. ನೀವೇ ಏಕೆ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ? ಮೊದಲು, ಮೇಯನೇಸ್, ಬೂಟುಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಗ್ಯಾಲಟ್ಗಳು, ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಬನ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ-ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಸೇಬುಗಳು. ಹಲ್ಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮರಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕ್ಷೀರ-ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಊಟದ ಬದಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೀಗೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.
• ಹೈ ಪ್ಲಾಂಕ್. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1.5 ಕೆ.ಜಿ. ಆಗಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ! ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳು.) ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವು "ಯೊ-ಯೋ" ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ನಿದ್ರೆ ಮೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಥಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಬಹುತೇಕ "ಗ್ರೆಮ್ಲಿನ್") - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಂಗರ್.

ಶಾಂತವಾಗಿರಿ - ಮತ್ತು ಆನಂದದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಶಿಫ್ಟ್ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು, ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ತರಬೇತಿ, ಕಲಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳ ತರಬೇತಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಯಕೆಯು ಪ್ರೇರೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಪಡೆಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆಧುನಿಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ವೇದಿಕೆ ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೂರದ ಮುಂದೆ ಹೋದರು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ಅನೇಕ ಅನ್ವಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು, ನೀವು ಅಂತಹ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆನ್ಲೈನ್ \u200b\u200bತರಬೇತುದಾರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂಗೀತ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎತ್ತುವ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಡುವಳಿ ವರ್ತನೆ;
• ತನ್ನ ಬಯಕೆಯ ನಿರಂತರ ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಶಾಸನಗಳಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವ, ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸೇಬು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ದೂರವಾಣಿ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಉಡುಗೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಒಂದು ವೇಳೆ ದೇಹವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು;
• ಒಂದು ತೂಕದ ಲಾಭದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಆಕರ್ಷಕ ಅವರು ಪುರುಷರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದರು. ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೂಡಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರೇರಣೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಲಹೆ: ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ) - ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೇರಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ದ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಬ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಆನಂದಿಸಿ ಐರಿನಾ ಟರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಾಯದ ವಿಡಿಯೋ.

ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ಅನೇಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿಯೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದುದು - ಇತರರ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಒಂದು ತಂಡ

ಕೊಬ್ಬಿನ (ಗೋರ್ಡೊಗಳು)

ನಾನು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ಫಾಸ್ಟ್ಫುಡ್ ನೇಷನ್

ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ-ದೃಢವಾದ ಆಫಾರ್ರಿಸಮ್ಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಲೋಗನ್ ಆಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಾಳೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನವಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಇಂದಿನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇಂದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ನಾನು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ - ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮದುವೆ ಮಾಡಿ!
• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆರಂಭವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇರುವಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ವಿಜೇತರ ಆತ್ಮ.
• ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಸರಳ ವಿಷಯ. ನಿನಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲವೆ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ಲೆಂಗ್ ಕೊಲ್ಲಲು ಇಲ್ಲದೆ, ಕನಸು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿತನ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು!
• ಸಿಲ್ಲೆನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಒಬ್ಬ.

ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು

ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್

ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ನರಕೋಶದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಆಧರಿಸಿವೆ. ವಿಶೇಷ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಜಾರ್ಜ್ ಸಿತಿನ್

ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಜಿ.ಎನ್. ಸಿಂಟಿನ್ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪದವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ಆಂಡ್ರೇ ರಾಕಿಟ್ಸ್ಕಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿ

ರಾಕಿಟ್ಸ್ಕಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ದೃಶ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಧ್ವನಿ ಸಸ್ಯಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ತನ್ನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ - ಇದು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ನಾರ್ಹೊಜನೊವಾನಾ

ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಶಾಶ್ವತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪದಗಳಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಠ್ಯವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಸಂಕಲನದ ಮೇಲೆ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಅವರು 1 ನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು,
• ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
• ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು?

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಆಯಾಸವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ನಷ್ಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಹುದು:

• ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. " ಮುಂದಿನದನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹಾಳೆಯಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಮ್ "ನಾನು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯು ಎರಡನೆಯದು "ನನಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿದೆ".
• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸಬ್ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗಲು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ, ಮರಣದಂಡನೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಪಟ್ಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು - ಇದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. Apathia ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾದರೆ, ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಫೋಟೋಗಳು

ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರ ಗುರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು, ಎರಡು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ. ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವರು ಸ್ವತಃ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಮಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಕಾರಣಗಳು ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ: ನೀವು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಏನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಸಮುದ್ರತೀರಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ "ಸ್ತ್ರೀ" ಬಯಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಮೈದಾನವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಯೋಗ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಬೀಚ್ ಋತುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕೊಲೊಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ

ವಿವಿಧ ಕಟ್ಟಡಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ತಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಭದ್ರತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು (ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕತ್ತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ), ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ.

ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಲ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಳ ಕರೆ "ನೀವು?" ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವು ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೈಡ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯ ಭಯವು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ! ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಧಾರ ("ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ") ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವೇ ನಂಬಬೇಕು.

ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರದವರೆಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗುರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯಲ್ಲ "ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಕೆಲವು ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಗಲು ಬಯಕೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳ ಹೇಳಿಕೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೊಸ ಮೋಡ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯು "2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ರೀಸೆಟ್" ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಮಹಿಳೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಚ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಾತುರ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ವತಃ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳು.ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಿಧಾನಗಳು), ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಗ್. ವರ್ಚುವಲ್ ನಮೂದುಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಗೆಳತಿಯರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೊಸ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು "ಅನಾನುಕೂಲ" ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿನ್ನೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಶಿಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಶಿಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು (ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು):

ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಹೇಗೆ "ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದು":

• ತಿಂಗಳಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು);
• ದೈನಂದಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ;
• ದೈನಂದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ;
• ತನ್ನ ಸಂಬಳ (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಪತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು) ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸೂಚನೆ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಹ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಲ್ಲ, ಮತ್ತು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಸ್ಥಗಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆ - ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ತಮ್ಮ ಇಮೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗೆ 1-2 ಗಾತ್ರದ ಸಣ್ಣ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಫೋಟೋಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಮುಂತಾದ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಾತ್ರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಟ್ಟೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವನೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬದಲಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ಯಾರೆನ್ಸ್. ಅವರು ಇಂತಹ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಅನ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಸುಳಿವು.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಸೇರಬಹುದೆಂದು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಬೇಕು, ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. "ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದು.

ಒತ್ತಡ - ಏನಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನರಗಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ "ಕ್ಷೇತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರ" ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಕಡೆಗೆ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ವರ್ತನೆ, ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೋಡ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ದಂಡಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಪಾವತಿಸುವಿಕೆಯು" ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಪ್ರದ ದಿನಕ್ಕೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಒಂದು ಏಕೀಕೃತ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡೆಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ "ವೆಚ್ಚ" ಹೊಂದಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ಗಳ ಅನುಸರಣೆ (ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಗಳ ಕಡಿತ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ಕಿಮೀ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಅದರ ಅತ್ಯಂತ "ಸಂಭಾವನೆ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ.

ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 70 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರೇರಕ ಟೇಬಲ್ ("ಡಯಟ್ / ತರಬೇತಿ" ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ):

1. ಸೋಮವಾರ - 1 ಕಿಮೀ ಪ್ರತಿ 500 ಕಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 km - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ವಿಧಾನ - 2 ಅಂಕಗಳು;
2. ಮಂಗಳವಾರ - 1 km ಗಾಗಿ 500 ಕಾಲ್ಸ್, 2 100 ಕ್ಯಾಲ್ - 1 km - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ವಿಧಾನ - 2 ಪಾಯಿಂಟುಗಳು;
3. ಬುಧವಾರ - 1 ಕಿಮೀ ಪ್ರತಿ 500, 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ವಿಧಾನ - 2 ಅಂಕಗಳು;
4. ಗುರುವಾರ - 1 ಕಿಮೀ ಪ್ರತಿ 500 ಕಲ್, 100 ಕ್ಯಾಲ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 km - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ವಿಧಾನ - 2 ಪಾಯಿಂಟುಗಳು;
5. ಶುಕ್ರವಾರ - 2 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 500 ಕಾಲ್ಸ್, 100 ಕ್ಯಾಲ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 km - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ವಿಧಾನ - 2 ಅಂಕಗಳು;
6. ಶನಿವಾರ - 2 ಕಿಮೀ ಫಾರ್ 500 ಕಾಲ್ಸ್, 100 ಕ್ಯಾಲ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 km - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ವಿಧಾನ - 2 ಪಾಯಿಂಟುಗಳು;
7. ಭಾನುವಾರ - 2 ಕಿಮೀಗಾಗಿ 500 ಕಾಲ್ಸ್, 100 ಕ್ಯಾಲ್ - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 km - 1 ಪಾಯಿಂಟ್, 1 ವಿಧಾನ - 2 ಅಂಕಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನ +2 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರದವರೆಗೆ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲ ವೇಗವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡದೆ, ಆದರೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದುಹೊಸ ಪೋಷಣೆಯ ನಂತರ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ.

ಸೋಮವಾರದಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ತಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೋ ಸಹ, ಮರುದಿನ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇಕಾದ ಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು (ಪ್ರತಿ ವಾರ 10%). ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ವಾರಗಳ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆನಂದಿಸಬೇಕು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ ಕಾರಣ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು. ಬಹು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪ

ಸುಂದರ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ.

ಹೊಸ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಸುಂದರ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಪಲ್ಮೆಂಟರ್, ಫ್ಯಾಶನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರು ಆಗುತ್ತವೆ.

"ಹೌದು!" - ಪ್ರೀತಿಯ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ

ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಮಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧವಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಆಗ ಅದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಚಿಪ್ಸ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ?

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ

ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಕು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಆಹಾರವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ರುಚಿ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧೋರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ಐ ಆಮ್ ಆನ್ ಎ ಡೈಟ್" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಗುಚ್ಛಗಳು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೋಷಪೂರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಳಲು ಸಾಕು: "ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ." ಈ ಸರಳ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ: ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಸ್ಥಿರ, ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫೋಟೋ ವರದಿಗಳು

ವಿಷುಯಲ್ ಹೋಲಿಕೆ "ಟು" ಮತ್ತು "ನಂತರ" ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಛಾಯಾಚಿತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಜೇನುಗೂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಸಂಸ್ಥೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಮೀರಿ - ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ, ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿತದ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಜವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಲ್ಲ. ಚಿತ್ರ, ಆರು ತಿಂಗಳ, ವರ್ಷ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲಿದೆ.

ಗಮನ! ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಎಲ್ಲ ಚಿಕ್ಕವರನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಬದಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶೃಂಗಗಳ ನಿಯತಾಂಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ 15 ರ ಬದಲಿಗೆ 13 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕಿಮೀ ರನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬರವಣಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು 100 ಮಲ (ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ).

ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು

ಆರಂಭವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆ ಹಳೆಯ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಉಡುಪುಗಳು ಚಾರಿಟಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡನೆಯ ಕೈಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಸೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ

ಮುಖ್ಯ ಉತ್ತೇಜನವು ಆಂತರಿಕ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ.

ಈ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರೇರಣೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.