ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾನೀಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಬನಾನಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

- ಹಾಲು 250 ಮಿಲಿ

- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. (ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ).

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಮತ್ತು "ಪಡೆಯಲು" ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುಡಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

- ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು

- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ನೋಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಗೌಟ್ ಅಥವಾ ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು

- ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ

- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ನಿರ್ಮಿಸಲು" ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ (ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).

"ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್"

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:

- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ

- ಹಾಲು 150 ಮಿಲಿ

- ನೀರು 150 ಮಿಲಿ (ಫಿಲ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ)

- ಕೋಕೋ 1 ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಪುಡಿ

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಈ ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನೆಲದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಪುರುಷರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್"

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನ ಮಸಾಲೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ

- ನೀರು 300 ಗ್ರಾಂ

- ನೆಲದ ಮೆಣಸು (ಯಾವುದೇ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು) 15 ಗ್ರಾಂ

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆ ಬಳಸಿ ಚಾವಟಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್"

- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ

- ಹಾಲು 150 ಗ್ರಾಂ

- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ (ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ)

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ಪಾಲಕ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುದೀನದಂತಹ ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರುಚಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಪಾನೀಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಮಳ ವರ್ಧಕ. ಹಣ್ಣು, ಜೇನು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು. ನಂತರ ಈ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪಾನೀಯದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 17 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ 234 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪಾನೀಯವು ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾನವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು. ಪಾನೀಯವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ) ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ರುಚಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೂ ಸಹ.

"ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಮೊಸರು"

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 125 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 250 ಮಿ.ಲೀ. ಹಾಲು;
• ಒಂದು .

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

"ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 320 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 160 ಮಿಲಿ. ಹಾಲು;
• 160 ಮಿಲಿ. ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು;
• 5 ಸಣ್ಣ ಚಮಚಗಳು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

"ಪುರುಷರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್"

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 350 ಮಿ.ಲೀ. ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು;
• 20 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು.

ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

"ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್"

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ;
• 150 ಮಿ.ಲೀ. ಹಾಲು;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಕರಂಟ್್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇದು ಭರಿಸಲಾಗದದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು (ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ (ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಳಕೆಯ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಘಟಕಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಅಧಿಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಮಿಲ್ಕ್ ಮೊಸರು ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 (1 ಸೇವೆಗೆ) ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ (2 ಬಾರಿಗೆ),
• ಕೆಫೀರ್ - 200 (1 ಸೇವೆಗೆ) ಅಥವಾ 400 ಮಿಲಿ (2 ಬಾರಿಗೆ),
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಿರಪ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.,
• ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ,
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳು,
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಂತರ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಲವಂಗ ಅಥವಾ ಏಲಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು,
• ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್ (250 ಮಿಲಿ),
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚಳ" ವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಕುಡಿದ ಪಾನೀಯವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಅವು ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ; ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್. ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ನಿರ್ಮಿಸುವುದು" ಗುರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ,
• ಹಾಲು - 150 ಮಿಲಿ,
• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು - 150 ಮಿಲಿ,
• ಕೋಕೋ - 1 tbsp. ಚಮಚ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಪಾನೀಯವು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ಈ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ,
• ನೀರು - 300 ಗ್ರಾಂ,
• ನೆಲದ ಮೆಣಸು - 15 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ (ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್) ಚಾವಟಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ,
• ಹಾಲು - 150 ಗ್ರಾಂ,
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ನಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇತರ ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಈ ಪಾನೀಯವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂವತ್ತೈದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ (ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವೇ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲವೇ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆದರೆ ಅವರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ (ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅವರ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಪದವನ್ನು ಅಜೈವಿಕ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದರೆ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾರು ಎಂದು ನಮೂದಿಸೋಣ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು?

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1 ರಿಂದ 2.5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು 250 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ: ಒಂದಿಲ್ಲ! ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುವಾಸನೆ ಸೇರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ! ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ!

ಪಾಕವಿಧಾನ 1

2 ಬಾರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1 ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ 180 ಗ್ರಾಂ)
• ಹಾಲು (600 ಮಿಲಿ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (2 ಅಥವಾ 3)
• ಬೀಜಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ)
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (2-3 ಚಮಚ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅರ್ಧ)
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (2-3 ಚಮಚ)
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕೋಕೋ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್ (500 ಮಿಲಿ)
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (250 ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂ)
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ (5 ಟೀಸ್ಪೂನ್)
• ನೀರು (100 ಮಿಲಿ)
• ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಿತ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 4

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು (250 ಮಿಲಿ)
• ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.)
• ಸಕ್ಕರೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್)

ನೀವು ಪೊರಕೆ ಲಗತ್ತನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 5

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ)
• ರಸ (100 ಮಿಲಿ)
• ಕೆಫೀರ್ (100 ಮಿಲಿ)
• ಪರ್ಸಿಮನ್ (ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು)

ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಹಂತ 1: ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಚಿಪ್ಪನ್ನು ಒಡೆದು ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದೇ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.

ಹಂತ 2: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಯಾರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯೂರೀಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಗಮನ:ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಪಕರಣದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣಿನಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ.

ಹಂತ 4: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಶೇಕ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಲಘುತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

- – ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

- – ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತುಂಬಾ ಕೋಮಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದರೆ, ನೀವು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.

-– ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.