ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಖರೀದಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ. ಈ ತತ್ತ್ವದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಮ್ಮೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇಂತಹ ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಸಂಜೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಕ್ಷಣವೇ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಮಾಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಔತಣಕೂಟಕ್ಕೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಂಜೆ ಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮಗೆ ಮಾಂಸವಿದೆ: ಟುನೈಟ್ ನೀವು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಓಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಪಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗಾಗಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಸ್ಯಗಳು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು.

ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮರೆಯಬಾರದು:

• ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಅತಿಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಅತಿಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಚೇರಿಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಋತುಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದರ ಬೆಲೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನಂಬಿಗಸ್ತ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಮಾಂಸದ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಡ್ಡಾಯ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಎರಡೂ.
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
• ಮಸಾಲೆಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ - ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪಿಕ್ರಾನ್ಸಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಅಂಚುಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಇದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
• ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮಾತ್ರ.

ಮೆನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ?

ಪ್ರಮಾಣಿತ A4 ಹಾಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಫೈಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋಲ್ಡರ್ ಖರೀದಿಸಲು - ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಹಾಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಎರಡನೆಯ ಭಾಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕುಳಿತು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು: ಅರ್ಧ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷ.

ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು. ಅಪ್ ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಆಯ್ದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮೆನುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 5-ಸಮಯದ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು.

ನೀವು ಮಾಂಸದ ಸಾರು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು appetizing ಸೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇವೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಸೋಮವಾರ

• ಉಪಹಾರ. ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ. ಎಗ್ ಚಿಕನ್ ಸಿಕ್. ಕಾಫಿ ಎರಡೂ ಚಹಾ ಆಯ್ಕೆ.
• ಊಟ. ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮೇಲೆ ವರ್ಮಿಶುಮೆಲ್ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಸೆಲರಿ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವಂತೆ.
• ಊಟ. ಪೆಪರ್ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಹಣ್ಣು ಚಹಾ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಸುಲಭ ಮೊಸರು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪೆಪ್ಪರ್ ಸ್ವೀಟ್ 5 ಪಿಸಿಗಳು.
• 1 ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಸೆಲೆರಿ 4 ಕಾಂಡಗಳು.
• ಘನ ಚೀಸ್ 125
• ಚಿತ್ರ 100
• ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿಂಜಿನ್ಸ್ 0.2 ಕೆಜಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಇರಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

2. ನೀವು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಯ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

4. ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಬೇಕು.

5. ನಾವು ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ನಾವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕಾಯಿರಿ.

ನಾಳೆಗಾಗಿ: ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಕ್ಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಸಿ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಉಪಹಾರ. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟ. ಅಕ್ಕಿ ನಾವು ನಿನ್ನೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಕೂಡ ಇದೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಡಬಲ್ ಬನ್ ಮತ್ತು ಕಿಸ್ಸೆಲ್.
• ಊಟ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಮೀನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1 ಪಿಸಿ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 0.6 ಕೆಜಿ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ 0.2 ಕೆಜಿ.
• ಕೆನೆ ಬೆಣ್ಣೆ 70
• ಹಾಲು 0.2 ಲೀಟರ್
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತರಕಾರಿ ವಿಂಗಡಣೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.

3. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

4. ನಮಗೆ ಒಂದು ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ನಾಳೆ: ನಾನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸ್ನೀಕ್ನಿಂದ ಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಕುದಿಯುತ್ತೇನೆ.

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಹಾರ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್. ಕಾಫಿ ಎರಡೂ ಚಹಾ.
• ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ). ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಊಟ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಜೊತೆ ರೋಸ್ಟ್ ಚಿಕನ್. ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ರಿಪ್ಪರ್.

ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ರೋಸ್ಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೃತ ದೇಹವು 2 ಕೆ.ಜಿ.
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಪ್ರತಿ 3 PC ಗಳಿಗೆ.
• ಬಿಲ್ಲು 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ 2-3 ಹಲ್ಲುಗಳು.
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಾಜಾ ನೆಲದ ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ:

1. MyAso ಭಾಗ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆಗಾಗಿ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಪೂರ್ವ-ನಯಗೊಳಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲವಾಗಿದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

2. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸು.

3. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

4. ನಾವು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಾಳೆ: ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ.

ಗುರುವಾರ

• ಉಪಹಾರ. ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಯಕೃತ್ತಿನ ಪೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಊಟ. ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು. Compote.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಜೆಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು.
• ಊಟ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮೀನು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಹೆರ್ರಿಂಗ್). ಗಂಧ ಕೂಪಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಹಾಲು 1 ಕಪ್.

Appetizing Vinaigrette

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್), ನಾವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ 1 ಬೌ.
• ಎಲೆಕೋಸು sauhana 100 ಗ್ರಾಂ
• ಸೌತೆಕಾಯಿ Bochkova 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಬಿಲ್ಲು 1 ತಲೆ.
• ಸಾಸಿವೆ 2 ppm
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 55 ಗ್ರಾಂ
• ನಿಂಬೆ ರಸ).

ಅಡುಗೆ:

1. ಇದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಗಾತ್ರವು ಬಟಾಣಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

2. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗರು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ಅಂದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲಿದೆ.

3. ನಾವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

4. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಧರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಲಾಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನಾಳೆ: ನೀವು ಚಾಂಪಿಗ್ನೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೈಟ್ ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್. ಕಾಫಿ ಎರಡೂ ಚಹಾ. ಕುಕೀಸ್.
• ಊಟ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಆಪಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ಗಳು. ಚಹಾ.
• ಊಟ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ರಸ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. Prostokvash.

ಸಾಸಿವೆ ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು 0.4 ಕೆಜಿ.
• ಲೀಕ್ ಚಾಲೋಟ್ 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಮೇಯನೇಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯಗಳು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಸಾಸಿವೆ.
• ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ:

1. ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ. ಇದನ್ನು ತುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಿ.

2. ಸಾಸ್. ನಾವು ಮಯೋನೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

3. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಮೆಲೆಕ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಂಪರ್ಕ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ.

ಶನಿವಾರ

• ಉಪಹಾರ. ಕಪ್ಕೇಕ್ - ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಹಾಲು ದುರ್ಬಲ ಕೊಬ್ಬಿನ - 1 ಕಪ್.
• ಊಟ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳು.
• ಊಟ. ಸೀಫುಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ. ಟೊಮೆಟೊ. ನೀರು.

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಬನ್. ಹಾಲು ದುರ್ಬಲ ಕೊಬ್ಬಿನ 1 ಕಪ್.
• ಊಟ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್. ಹುರಿದ ಮೀನು (ಸುಟ್ಟ). ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಭಾನುವಾರ

• ಉಪಹಾರ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಜೊತೆ omelet. ಹಾಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ.

• ಊಟ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0.2 ಕೆಜಿ. ಆಪಲ್.
• ಊಟ. ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು).
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನೀರು.

ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೂಪವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಾರದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ತನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಜೀವಮಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಸುಗಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆರಳು, ಬಾಹ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು (ಮೊಡವೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ;
• ಊಟದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ;
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಜೀವನದ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಸಮೃದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಕೌಂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರ, ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕಳಪೆ ಸಂಘಟಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟ.

ವಿವರಿಸಲಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು?

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಭೌತಿಕ ರೂಪ, ದೈನಂದಿನ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಗತ್ಯ, ಇತರರು - ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂರನೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಿತು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು;
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ:

1. ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ;
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು;
3. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ;
4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವಿನಾಯಿತಿ;
5. ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
6. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು;
7. ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧ;
8. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲರೂ ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿವಿಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮೆಡಿರಿ ಶಬ್ಧಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಐದು ರಿಂದ ಆರು ವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ದಟ್ಟವಾದ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗದವರು, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕಚ್ಚುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನೋ ತಿನ್ನಲು ಮೊಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಪೂರ್ವ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಯಿಸಲು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಪವರ್ ಮೆನು

ಮೆನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಊಟ ಸ್ವಾಗತ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬಗಳು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಏಕಾಏಕಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವರ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯ. ನಂತರ ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

"Zhavorkov" ಮುಂಚೆಯೇ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು, ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 7:00;
• ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 10:00;
• ಲಂಚ್: 13:00;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಾಲೆ: 16:00;
• 18:00.

"ಗೂಬೆ" ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 10:00;
• ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 13:00;
• ಲಂಚ್: 15:00;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಾಲೆ: 17:00;
• 19:00.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು - ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಠೇವಣಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು "ಚಿಕನ್" ಅಥವಾ "ಮೀನು" ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಈ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು:

• ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಹಾರ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• 30% ಆಹಾರ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 20% ಆಹಾರ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೊಬ್ಬು 9% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮೀನು, ಮಾಂಸ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಕಳವಳ.

ಹಸಿವಿನ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುವ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಿ.

ಮೆನುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು "ಹಬ್ಬ" ಅಥವಾ "ಚೀಟ್ ಊಟ" ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಸಿಹಿಯಾದ, ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಆಕೃತಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೋಮವಾರ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ದಿನ ಸೋಮವಾರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರ ಒಂದು ಅನುಕರಣೀಯ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮಂಗಳವಾರ

ಮಂಗಳವಾರ, ಮೆನು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿಣಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ.

ಬುಧವಾರ

ಬುಧವಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವು ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಗಳು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನೀವು ಗುರುವಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ವಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶನಿವಾರ

ಮೊದಲ ದಿನ ಆಫ್, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ವಿಶೇಷ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಕೆಲಸದ ವಾರ ಮೊದಲು, ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಂತನೆ-ಔಟ್ ಮೆನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ವಾರದ ಮುಂದೆ ದಾಖಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ - ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಆಡಬೇಕು. ಚೇತರಿಕೆಗೆ, ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು - 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಕ್, ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಿದರೆ - ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೀಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ಔಟ್ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಂತರ ಕುಟುಂಬದ ಊಟವು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಅಲ್ಲದೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪ್ರೇಯಸಿ ಮೆನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್, ಮೈಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬಂದಿವೆ.

ಕುಟುಂಬವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು:
1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ. ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅಂದರೆ ಅಂದರೆ ಅಂದರೆ ಅಂದರೆ.
2. ದಿನದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವು ಅತ್ಯಂತ ದಟ್ಟವಾದ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಡಿನ್ನರ್ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ.
4. ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.
5. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನವು 2000 kcal ಅನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.
6. ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
7. ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಬದಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಏಕ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಲಹೆ! ನೀವು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಮೊದಲ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ 4 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೋರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಎಲೆಕೋಸು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಡಿನ್ನರ್ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಲ್ಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬೋರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಫೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಕನ್, ಒಲಿವಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಬುಧವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ತಯಾರು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಒಂದೆರಡು ಒಂದೆರಡು ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಿಹಿ ಚೀಲಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿವೆ.

ಗುರುವಾರ

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೆಸುಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಇರುತ್ತದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಸಲಾಡ್ "ವನೈಗ್ರೇಟ್" ಯೊಂದಿಗೆ zrazy ಮಾಡಿ. ಡಿನ್ನರ್ ಯಾವುದೇ ತುಂಬುವುದು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶನಿವಾರ

Prostokvasche ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮೀನು, ಒಂದೆರಡು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಯಾರು. ಭೋಜನವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಸಿಹಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಗಿಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ "ಸೂಚನಾ" ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅನಂತದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಕಿಚನ್ ಸ್ಲೇವರಿ"ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಲುವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನು ಮಾಡುವ ಪ್ಲಸಸ್

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸಲಿದೆ. ನೀವೇ ಮೂರ್ಖ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಿರುವಿರಿ "ಇಂತಹ ತ್ವರಿತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಏನು?", ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸರಳ ಮೆನುವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನೀವು "ನರಗಳ" ಮಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲಸದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಮನೆ ಖರೀದಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಭೋಜನದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ;
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಣ್ಣ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ, ಹಾನಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, "ಶುಷ್ಕ" ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ "ಕಸ", ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೋರ್ಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ತಿನ್ನಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ವ ಯೋಜನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಮೆನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಜಾಗಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೋಷಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ "ಪೀಪಿಂಗ್" ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು Dedov ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು - ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಲಾಗರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ, ಮುದ್ರಣದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಕುಕ್ಬುಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ತಯಾರಿಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಿಗೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಏನೋ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. "ಮೂಲಭೂತ" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ಸರಾಸರಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಫಿಕ್ಸ್ ಬೆಲೆಗಳು.

"ಮೂಲ" ಆಹಾರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಇವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೀವು "ಸಹಾಯ" ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ, appetizing ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು.

"ಮೂಲಭೂತ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಲೆಟ್);
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ;
• ಋತುಮಾನವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಅವಿವೇಕದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೆಣ್ಣೆ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ "ಮೂಲಭೂತ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬದಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ನೋಡಿ, ಇದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ), ಕುಟುಂಬ ಔತಣಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಔತಣಕೂಟಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಕೆಲವು ಕಂಪೈಲರ್ಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಶುಕ್ರವಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನ;
2. ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ;
3. ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು.

ಹೌದು, ಹೌದು, ಅನ್ಲೋಡ್ ಡೇಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಟೇರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು! ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದಿನದಾದ್ಯಂತ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗಳು ಕ್ರೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದಿನದ ಉದಾಹರಣೆ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್;
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ): ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಕ ಬನ್;
• ಊಟದ: ಬ್ರೊಕೊಲಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ (ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ತರಕಾರಿ ಕಳವಳ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ), ಚೀಸ್, ಆಹಾರದ ಕೇಕ್ (ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ);
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್.

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿ ಬಂದರೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡಾ ವಲಯಗಳ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಬಾರದು.

ಒಂದು ಕುಟುಂಬದ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಇದ್ದರೆ, ವಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಭೋಜನ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಡ (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ).

ಮಾದರಿ ಯೋಜನೆ

ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?

ಈ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್ನಿಂದ ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸ್ಟೋರ್ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಂದ "ನಿಷೇಧಿತ" ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಯೋಜನೆ ದಿನಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಷ್ಯನ್ ಕುಟುಂಬಗಳು ಆದಾಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಜೆಟ್ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದ 7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ 3 ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು ಹೇಗೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ.

ಈ ಸೆಟ್ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಂದ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಓದಿದವರಿಗೆ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ! 3 ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು 2 ಜನರು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು 5-6 ಜನರ ಕುಟುಂಬದ ಮೆನುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ, 2 ಜನರು ಕೆಲಸ, 1-2 ಪಿಂಚಣಿಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ಮಕ್ಕಳು. ಹಗುರವಾದ ಪಾವತಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ಬಿಸಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸೇವೆಗಳು - ಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಸೇವೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಂಚಣಿ ಗಾತ್ರವು ಸಂಬಳಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಹಣವು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ... ಎರಡು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 5-6 ಜನರ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 5-6ರಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವು ಆಗುತ್ತದೆ ಸುಲಭ, ಮೆನುವು 3 ಜನರು, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಒಂದು ವಾರದ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ, ಗಂಜಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೋರ್ಚ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೋರ್ಚ್ಗೆ ಮಾಂಸದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಶೇಷವು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದಲ್ಲಿ.

ಊಟ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - "ಬೇಬಿ-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ omelet ಹೊಂದಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಕುದಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಯಾರು, ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೂಪ್ನಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಪೀಷ್ಡ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿ ಡೈರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಅಲಂಕಾರ.

ಮತ್ತು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಿಕನ್ ತಯಾರು.

ಗುರುವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಬೆರಳು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ರಾಶ್ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ನೇರವಾದ ತಿರುಗು ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ) ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ dumplings, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಕುದಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಲಂಕಾರಿಕದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಶನಿವಾರ

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಶನಿವಾರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕಣಕಡ್ಡಿಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಭೋಜನ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಉಪಹಾರ ಅಕ್ಕಿ-ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕಳ್ಳರನ್ನು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ.

3 ಜನರಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು?

ಬಜೆಟ್ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬಜೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಜೆಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು "ವಿನ್ಗ್ರಾಟ್", "ವಿಟಮಿನ್", "ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು", "ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇನ್ ಕೊರಿಯನ್" ಮತ್ತು "ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು" ಸೇರಿವೆ.

ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು

ಆರ್ಥಿಕ ಕುಟುಂಬ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೈಲ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಅವುಗಳು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು), ನೇರ ಯೀಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕಿರುಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200b"ಆಲೂಗಡ್ಡೆ" ಅಥವಾ "ಆಂಟಿಲ್". ನೀವು ಚೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸ್ಟ್ರುಡೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಜಾಮ್, ವಿವಿಧ ಪೈ, ಪಿಜ್ಜಾ, ನೇರ ಪೈ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ "ಮೀನು".

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೆನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬರವಣಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ ಎಣಿಕೆ. ವಿವಿಧ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಯಿರಿ. ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ...

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಖರೀದಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಮಾತ್ರ ನಾಶವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ" ಎಂದು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಬೆಸುಗೆಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರೇಯಸಿ ಒಂದು ವಾರದ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭ!