ಓಲ್ಗಾ ನಿಕಿಟಿನಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 17 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಮಲೀನದೊಂದಿಗೆ). ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರವು ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಗಂಜಿ ಆಗಿದೆ!

ಯಾವ ಧಾನ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಏಕದಳವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ "ಪ್ಯಾಕೇಜ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಲೇಜಿ ಗಂಜಿ - ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ…

• ಬಕ್ವೀಟ್ (100g/329 kcal). ಈ ಏಕದಳವು ಹೇರಳವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಗಮನಿಸಿ - ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಈ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಬಕ್ವೀಟ್ ಊತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 8% ಕ್ವೆರ್ಸೆಸಿನ್ ಕಾರಣ). ಏಕದಳವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ನೆನೆಸಿದ" ಇದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕರುಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ "ಬ್ರಷ್" ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ನ್ (100g/325 kcal) . ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಏಕದಳ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ರವೆ (100g/326 kcal). ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸರ್ (100g/345 kcal). ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು "ಹುಣ್ಣು ಪೀಡಿತರು ಮತ್ತು ಟೀಟೋಟೇಲರ್‌ಗಳಿಗೆ" ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೇಪನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭ.
• ಬಾರ್ಲಿ (100g/324 kcal) . ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನೋಟವಲ್ಲ, ಈ ಗಂಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಲಿಯು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ರಾಗಿ (100g/334 kcal). ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯ. ರಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕದಳವು ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಅದು ಹಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಕ್ಕಿ (100 g/323 kcal). ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕಷಾಯವು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಸಂಜೆ ತಯಾರು!

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಗಂಜಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು (ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಗಂಜಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅನಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ "ಶರತ್ಕಾಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿ"

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ. ಗಂಜಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಕೋಮಲ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 2/3 ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಗಾಜಿನ.
• ಪರ್ಸಿಮನ್ - ಹಲವಾರು ಚೂರುಗಳು.
• 2/3 ಹಾಲು.
• ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ನೆಲದ ಮಸಾಲೆಗಳು: ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ/ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
4. ಲಘುವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೀಡರ್.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಗಂಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸುರಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಜಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ "ಆಘಾತ" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಓಟ್ ಪದರಗಳು.
• ಹಾಲು - 2/3 ಕಪ್.
• ಮೊಸರು - ಕ್ಲಾಸಿಕ್, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, 150 ಗ್ರಾಂ.
• ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು - ಐಚ್ಛಿಕ.
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಅದನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ "ಪ್ಯಾಕ್" ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸ್ಕ್ರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೋಮಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಉಪಹಾರ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ¼ ಕಪ್ ಏಕದಳ.
• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಚೂರುಗಳ ಕಾಲು ಕಪ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮುಂದೆ, ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
4. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• ಕೋಕೋ ಚಮಚ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ, ತೆರೆಯಿರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಸುಮಾರು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗಾಜಿನ ಧಾನ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಕಾಲು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ¼ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
• ಸೇಬಿನ ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಅರ್ಧ ತಾಜಾ ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳು - ಘನಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಸೇಬು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಕ್.
3. ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ - ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. ನಾವು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
5. 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ಲಿ

ನಾಣ್ಯಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ.
• 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
• ಉಪ್ಪು.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಅದನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ (ರಾಗಿ, ಚಿನ್ನದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ)

ಈ ಗಂಜಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು - 2/3 ಕಪ್.
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು/ಸಕ್ಕರೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಏಕದಳವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ

ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ (ನಾವು ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ!). ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಗೋಧಿ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ - 2/3 ಕಪ್.
• ಕೆಫೀರ್ - ಒಂದು ಗಾಜು.
• ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮೊಸರು ರವೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ರವೆ - ಒಂದು ಗಾಜು.
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 200 ಗ್ರಾಂ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು.
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್) ನೊಂದಿಗೆ ರವೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮುಚ್ಚಿ ಬಿಡಿ.

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್

ಈ "ಬ್ರಷ್" ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಕ್ವೀಟ್.
• ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶೇಕ್.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

• ದೊಡ್ಡದಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಂಜಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.
• ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾವು, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೇಲೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು) ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸಮಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪುರುಷರು ಗಂಜಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನದು, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದೆ ಮತ್ತು "ಭರ್ತಿ" ಗಾಗಿ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉಪಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ನಾನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಇದು ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಭರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಊಟದ ಬಾರ್ಲಿಗಾಗಿ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಬಕ್ವೀಟ್).

ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು, ಅಂತಹ “ಸೋಮಾರಿಯಾದ” ಉಪಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಬಹುದು. ನೋಡಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಏಕತಾನತೆ ಇಲ್ಲ! ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏನು, ಹೇಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹಾಲನ್ನು ಏಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಇದೆ. ಬಹುಶಃ ಆದ್ದರಿಂದ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ), ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವಿವಿಧ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಮತ್ತು ಮುಂದೆ. ಗಂಜಿ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ (ಸಿದ್ಧ) ಓಟ್ಮೀಲ್

(ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು)

ನಾವು ಏನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಕೋಮಲ ಏಕದಳ ಬೇಕು, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ!);
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಲೈವ್ ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು; ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ) ಹಾಲು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಬದಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ);
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಧಾರಕ: ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳು (ಸ್ಕ್ರೂಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ), ಚಿಕ್ಕವುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು (ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು), ಸಕ್ಕರೆ (ಅಥವಾ ಬದಲಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಸಂಜೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ).

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು (ಶೇಖರಣಾ ಜೀವನವು ಸಂಯೋಜಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ "ಭರ್ತಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕೋಮಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ!

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಹಾಲು - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು - 1/3 ಕಪ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ -1/3 ಕಪ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ಶುದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ);
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ - 1 ಟೀಚಮಚ;

ನಯವಾದ ತನಕ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು - ½ ಕಪ್;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ (ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆ) - 1 ಚಮಚ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ) - ½ ಕಪ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮೂಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನ - ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

• ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ - 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 1/3 ಕಪ್;
• ಮೊಸರು (ರಿಯಾಜೆಂಕಾ, ಕೆಫಿರ್) - ¼ ಕಪ್;
• ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಜಾಮ್ - 1 ಚಮಚ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ) - 1/3 ಕಪ್.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 1/3 ಕಪ್ ಮೊಸರು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಕೋಕೋ (ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್) - 1 ಚಮಚ;
• ಬಾಳೆ - ಅರ್ಧ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣು.

ಪಾಕವಿಧಾನದ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು - 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು - ¼ ಕಪ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 0.5 ಟೀಚಮಚ;
• ಸೇಬು (ನೀವು ಅದನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ).

ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆರ್ರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು - 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು - 1/3 ಕಪ್;
• ಮೊಸರು - ¼ ಕಪ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಚಮಚ;
• ವೆನಿಲಿನ್ - 1/3 ಟೀಚಮಚ;
• ಚೆರ್ರಿಗಳು (ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) - ¼ ಕಪ್;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ (ಸಿದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್).

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ, 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಮೋಚಾ)

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - ಕಾಲು ಕಪ್;
• ಹಾಲು - ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಮೊಸರು - ¼ ಕಪ್;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಚಮಚ;
• ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ - ½ ಟೀಚಮಚ (ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ - ಒಂದು ಚಮಚ);
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಅಂತಹ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು; ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ನಂತರ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಅದರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬುವುದು ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಗಂಜಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು (1-2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!).

ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರದ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, 200-250 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ 0.4-0.5 ಮಿಲಿ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸುಂದರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ (ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ) ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು (ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು). ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಸಗಸೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಸ್ಸ್ ತರಹದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟು (ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಈಗಾಗಲೇ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕನಿಷ್ಠ 400 ಮಿಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಗಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಜಾರ್. ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ನಾನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ).

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್. ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಲಕಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಾರ್ ಅಂಚಿಗೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಏನು ಉಪಹಾರ! ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ!

4 ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು

ಸರಳವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ: ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಲ್ಫರ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ರಂಜಕ, ತಾಮ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಇ, ಎಫ್, ಕೆ, ಪಿಪಿ; ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪಿಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಹ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 75-80 kcal ನಿಂದ 150-180 kcal ವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಏಕದಳವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿಯನ್ನು ಸಹಿಸದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಬೇಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತಹವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ);
• ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಲೈವ್);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಒಣ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ (ಸ್ಕ್ರೂಗಳು) ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ (ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ), ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ). ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಸಂಜೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆಹಾರದ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಬೆರ್ರಿಗಳು)

ನಾವು ಮೊದಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಬೆರ್ರಿ (ಹಣ್ಣು) ರಸದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ.

ನೀವು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಇದು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1. 1. ಓಟ್ಮೀಲ್
2. 2. ಹಾಲು
3. 3. ಮೊಸರು
4. 4. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ
5. 5. ಹನಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ನಿಜವಾದ ಸುಂದರಿಯರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ; ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಣುಕುಗಳು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 5 ಗಂಟೆಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1. 1. ಓಟ್ಮೀಲ್
2. 2. ಹಾಲು
3. 3. ಮೊಸರು
4. 4. ಪ್ಯೂರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
5. 5. ಹನಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ; ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೋಳೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ಗೆ 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. ಏಕದಳ, 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹಾಲು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 0.5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ತುಂಡುಗಳು, ಹಿಸುಕಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ). ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಜಾರ್ಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದೆ. "ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ" ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ತಯಾರಿಕೆಯ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ;
• ಇದು ಸರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಇದು ಬಿಸಿ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು (ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ);
• ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು;
• ಶೇಖರಿಸಿಡಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ಸೊಗಸಾದ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಹಿ;
• ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಉಳಿದವು ಐಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿದೆ).

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು

ಸಂಗ್ರಹಣೆ

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ನೀವು ಅದನ್ನು 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಗಂಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ; ಪೇರಳೆ, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, "ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಗಂಜಿ" ಅನ್ನು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತುಂಬಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಧಾರಕವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ".

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶ್ರಮಿಸುವ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಎ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ; ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ

ಜಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಾರ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಹದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು 80 ಗ್ರಾಂ - ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ;
• 1 ಮಾಗಿದ ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಮೊಸರು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಚ್ಛಿಕ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡುವುದು

• ಅರ್ಧ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಒಣ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.
• ಧಾರಕವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಂಜಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಮಧ್ಯದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಕ್ವತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆಮೊಸರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನವಿರಾದ ಗಂಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅಂತಹ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗಂಜಿ ಆನಂದಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜಾರ್ನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಂಜೆ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.