ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, kcal:

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜಿ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ:

ಸಂತೋಷಕರ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಮೀರದ ರುಚಿ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇಥಿಯೋಪಿಯಾವನ್ನು ಕಾಫಿಯ ಜನ್ಮಸ್ಥಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕುರುಬನು ಕಡಿಮೆ ಮರದ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಡುಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದನು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿಯ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಯೆಮೆನ್ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಮರಗಳ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೋರ್ನಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಕಾಫಿ ರುಚಿ

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಾಫಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪಾನೀಯದ ರುಚಿ ಆಯ್ದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪಾನೀಯದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯ ಕಹಿ, ಅದರ "ಶಕ್ತಿ" ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿಯ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಬಣ್ಣವು ಬಹುತೇಕ ಕಪ್ಪು, ತ್ವರಿತ - ಡಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಕಂದು ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕೆನೆ ಬಣ್ಣದ ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಕಾಫಿ ವಿಧಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಎರಡು ವಿಧದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಅರೇಬಿಕಾಮತ್ತು ರೋಬಸ್ಟಾ- ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು. ಅರೇಬಿಕಾವು ಶ್ರೀಮಂತ ಕಾಫಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪಾನೀಯದ ಶಕ್ತಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ. ರೋಬಸ್ಟಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಅರೇಬಿಕಾ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾಫಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿಬೆರಿಕಾ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು (ಮುಗಿದ ಪಾನೀಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 2 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಸೇಟರ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:, ಮತ್ತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪಾನೀಯವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಹಾನಿ

ಕಾಫಿ ಹಳದಿ ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ನಂಬಿಕೆಯು ನಿಜವಾದ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು (ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು 100-ಗ್ರಾಂ ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು -, ಅಥವಾ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ

ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ನೆಲದ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಟರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೂ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ತಯಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, "ದಿನದ ಉತ್ಪನ್ನ" ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಾಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣ" ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಗ್ಗೆ".

ವಿಶೇಷವಾಗಿ
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಕಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ? ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಗೃತಿ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ 100 ಮಿಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ, ಬಳಸಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪಾನೀಯದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮುಂತಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ನೀವು ಲ್ಯಾಟೆ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 275 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಪ್ನ ಗಾತ್ರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದದ್ದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೀಸಲುಗಳಾಗಿವೆ. ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಈಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂಬುದು ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದಿರಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಖರಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ, ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಯಾರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ವಿಶೇಷ ಉಷ್ಣ ನಿರೋಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಈ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಶಾಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದರ ನಿಖರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ ಶಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಜೀವನದ ಮೂಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ? ಪ್ರತಿದಿನ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದಾದ ಬೃಹತ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್ಗಳಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಸೂಸುವ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಬಳಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಪನದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನು ಹೊರಸೂಸುವ CO2 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಲಿತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸೂಚಕಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಅದು ಬೆಳೆದ ಮಣ್ಣು, ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಹವಾಮಾನ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಕಾಫಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಭೇದಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಂತಹ ವಿಷಯವೂ ಇದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸುಮಾರು 22% ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಈ ಸೂಚಕವು ಬಹುತೇಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 13% ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆಯ್ಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಈಗ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದೇ ಕಾಫಿಯ ಇಳುವರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಗ್ಗಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಸುಮಾರು 60% ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ 30% ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಟ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 7-8% ಜನರು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಾವು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಬದಲು, ನಾವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲು ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರ ವೆಚ್ಚಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2000-2400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಅಂತಹ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನದ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಗು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅವಲಂಬನೆ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿಗಳು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಫಿ ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಂತಹ 100 ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ನ ಪರಿಮಾಣವು 200 ಮಿಲಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಅಂತಹ ಕಹಿ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ

"ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆನುವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ - 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ - ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಮೊತ್ತವು ಕಪ್ಪು ಕರಗದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ (100 ಮಿಲಿ) ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏನು ವಿಷಯ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರಗದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕೇವಲ 2 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?

ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾಫಿ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಫಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿದಾಗ, ಅವು ತಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸಿರು ಹುರಿಯದ ಕಾಫಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬ್ರೂಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾದರಿ ಇದೆ - ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟರ್ಕಿಶ್ ಕಾಫಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 12 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಕಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾಲಿನ ಪರಿಮಳವಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಮೊಚಾಚಿನೊ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟೆಯಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಮಿಲಿಗೆ 7-8 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 14-16 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಕೃತಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕಾನೋ

ಅಮೇರಿಕಾನೊ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೂ ಕಡಿಮೆ. 400 ಮಿಲಿ ಅಮೇರಿಕಾನೋವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ 14 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ.

ಲ್ಯಾಟೆ

ಹಾಲನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಫಿಯ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಪಾನೀಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಟೆಸ್, ಮೊಕಾಸಿನೋಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಮ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸೊಂಪಾದ ಫೋಮ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸೋಣ. ನಾವು ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವು 37 ರಿಂದ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಗಂಭೀರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಕಾಫಿಯ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ - 180-250. ಈ ಸೂಚಕವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಲ್ಯಾಟೆ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಥವಾ ಮೊಚಾಚಿನೊ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾಟೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರಿಂದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಂಕಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕಪ್ ಲ್ಯಾಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ

ಇದು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಪಾದ ಹಾಲಿನ ಫೋಮ್ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 150 ಮಿಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಕಾಚಿನೊ

ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ, ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪಾನೀಯದ ಸರಾಸರಿ ಸೇವೆಯು 290 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಪಾನೀಯದ ದೈವಿಕ ರುಚಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪಾಪ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಗ್ಲೇಸ್

ಇದು ಒಂದು ಲೋಟ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲಾಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 125 Kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಾಫ್ ಕಾಫಿ

ಇದು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸವಿಯಾದ 150 ಮಿಲಿ ಸುಮಾರು 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಆಯ್ದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಫ್ರಾಪ್ಪುಸಿನೊ

ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಫಿ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ಸರಾಸರಿ ಇದು 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಪುಡಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ

ಈಗ 3 ರಲ್ಲಿ 1 ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚೀಲದ ತೂಕ 20 ಗ್ರಾಂ. ಮೂಲಕ, ಈ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯ ತೂಕ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? 10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ತಕ್ಷಣವೇ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 1 ರಲ್ಲಿ 3 ಕಾಫಿ ಚೀಲವು ಸುಮಾರು 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ಪೂರಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಯಾವುದು

ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸರಳ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕಹಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಸಿರಪ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮದ್ಯ, ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸಕ್ಕರೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 100 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿರುಪದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು 24 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಿಹಿ ಮರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಚಮಚಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ 48 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ!

ಹಾಲು

ಹಾಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕಪುಚಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಸಹ ಮೊದಲು ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಮೇಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮೊದಲ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಹೀಗೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. 1.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು 45 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 2.5% - 54 kcal, 3.2 - 60 kcal. ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 85 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ. 100 ಮಿಲಿ 32 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆನೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಫಿಗೆ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 10% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು 20% - 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 45 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ 30% ಕೆನೆ 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಾಫಿಗೆ 30% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ 60 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ 227 Kcal, ಹಾಲು - 132 Kcal ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ - 184 Kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹಾಲಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಕೂಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 149 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಿರಪ್ 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸುಮಾರು 15 ಆಗಿದೆ.

ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಬಹಳ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅನೇಕರು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ 100 ಮಿಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 295 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಮಾರು 73 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ 100 ಮಿಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೇವಲ 131 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಚಮಚ 32 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ತೀರ್ಮಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವತಃ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರಗದ ಕಾಫಿಯು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಾರು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯವು ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಫಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸೋಣ.

ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ಸರಳ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ.

ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ)

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವು ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಈ ಡೇಟಾದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿಯಾಗಿದೆ ಹರಳಾಗಿಸಿದ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, 200 ಮಿಲಿ ಕಪ್ಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಮಚವು ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು 15 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಗ್ಗೆ.

ತೀರ್ಮಾನ - 1 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಸುಮಾರು 14 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕಪ್ಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಟರ್ಕಿಗಳಿಗೆ, ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದರಂತೆ, ನಮಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿ ಬೇಕು. ನಾವು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಕಪ್ - ಸುಮಾರು 33 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಕಪ್ - ಸುಮಾರು 30.

ನೀವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಏನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯ ಕಾಫಿ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್ಗೆ 30-32 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಿಗೆ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾನೀಯವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಹಾಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿಯು 20 ರಿಂದ 50 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆಲದ ಕಾಫಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸುಮಾರು 125 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು 2.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 2.5% ಮತ್ತು 3.2% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು..

ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದಂತಹ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಮಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. 250 ಮಿಲಿಗಳಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 100-150 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸುಮಾರು 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ರಿಂದ 500 ಮಿಲಿ ವರೆಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಅಂತಿಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಕಾಫಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ಹಾಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಪಾನೀಯದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಘಟಕಾಂಶವಲ್ಲ. ಹಲವರು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಸಿರಪ್)

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ - 149 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ರೀಮ್ 10%

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ - 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ - 295 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 29 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ - 124.2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ - 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸ್ವತಃ, ಕಾಫಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು - ಇದು ನೀವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಹಾಲು. ಕಾಫಿಯ ಕಹಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಧಾನ್ಯಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾರಜನಕ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ "ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು" ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ (ಸೇಬು, ಕಾಫಿ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪದ (ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್) 30 ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಇಲ್ಲಿ 0.65 - 2.7% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಕನಿಷ್ಠ 1.3% ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5% ತಲುಪಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು?

ಕೆಲವರು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹಾಲು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ಪೂರಕಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, 1.5% ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಇದು 100 ಮಿಲಿಗೆ 45 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಥವಾ 1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 9 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 2.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 55 kcal ಮತ್ತು 11 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. 3.2% ನಷ್ಟು ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 100 ಮಿಲಿ 61 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚ 12 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು (ಸುಮಾರು 2.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಸೇರಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 22 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, 2.5% - 26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲಿಗೆ, 3.2 - 29 ಕೆ.ಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ನಂತರ 100 ಮಿಲಿ - 64 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 20 ಮಿಲಿ - 13 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 50 ಮಿಲಿ - 32 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಇದು 0.5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ). 100 ಮಿಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 35 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 7 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಎ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ತರಕಾರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಸೋಯಾ ಆಗಿದೆ. ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗಿನ ಪಾನೀಯವು ಹಾಲಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 8 ರಿಂದ 24 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 0.1% ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ 100 ಮಿಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ 64 kcal, 20 ml - 6 kcal, 50 ml - 14 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು 0.6% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100/20/50 ಮಿಲಿಗೆ 43/9/22 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ - 100 ಮಿಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಇದು 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದರಂತೆ, 50 ಮಿಲಿಗೆ 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 20 ಮಿಲಿಗೆ 36 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ನಾವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 690 kcal ತಲುಪುತ್ತದೆ! ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಅದರ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನ ಪರವಾಗಿ "ದ್ರವ" ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹಾಲನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು 476 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಒಣ ಹಾಲಿಗೆ - 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮೊದಲನೆಯ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ 95 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಎರಡನೆಯದು - 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 238 kcal, ಕೆನೆರಹಿತ - 175 kcal.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ನೆಲದ ಕಾಫಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 201 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನಾವು ನೆಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (ಸುಮಾರು 3-5 ಗ್ರಾಂ) ಟೀಚಮಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 6-10 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ (200 ಮಿಲಿ) 2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು - 85 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 331 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಕಾಫಿಯು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 200.6 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂಗೆ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೊತ್ತ) - 20.06 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕರಗಬಲ್ಲ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 15-20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಉಳಿದವು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು, ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿಗೆ 94 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ. ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಚಹಾವು 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಊಟದ ಕೋಣೆ - 34 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಾವು ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಒಂದು ಬಾರಿ ಹಂಚಿಕೆ), ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು "1 ರಲ್ಲಿ 3" ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು (200 ಮಿಲಿ) ಸೇರಿಸಿದಾಗ, 70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವು (ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ) ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸುಮಾರು 17-18 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು "3 ರಲ್ಲಿ 1" ನ ಅನಲಾಗ್ ಅಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇನ್ನೂ "1 ರಲ್ಲಿ 3" ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ) ಕೇವಲ 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಘನ (5 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ) 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಕಾರದ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಸ್ಕೆಫ್ನ 1 ಟೀಚಮಚವು ಸುಮಾರು 4-5 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟಿಚಿಬೋ ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ 20 ತಲುಪಬಹುದು!

ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಾಕಿದರೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಾರ್ಟೆ ನಾಯ್ರ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಪ್ರತಿ ಚಮಚದಲ್ಲಿ 10 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ನೀವು 2.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 46 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಿದೆ - ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ. ಅಂತಹ ಕಣಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 0 ರಿಂದ 1 kcal ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಡೈರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 7-10 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ 3 ರಲ್ಲಿ 1 ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು 105 kcal ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ಮಧ್ಯಂತರ" ಸೂಚಕವು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, 200 ಮಿಲಿಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪುಟಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಪ್ ಕಾಫಿ 200 ಮಿಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾಫಿಯಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - 200 ಮಿಲಿ ಕಪ್‌ಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ 1 ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಚಮಚ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೋಮ್ಡ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ "ಟೋಪಿ" ಪಡೆಯಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಮೋಚಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 180 ರಿಂದ 300-400 ಮಿಲಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು "ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ" ಗಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 200 kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಆಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ ನೊರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 180 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸೇವೆಯು 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯವು 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕಾಫಿ ಲ್ಯಾಟೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಆಗಿದೆ. 220 ಮಿಲಿ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಕನ್ನಡಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 180-220 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಮೋಚಾ ಅಥವಾ ಮೋಚಾ. ಬಲವಾದ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. 100 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ - 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕ, ಬಹುಶಃ, ಫ್ರಾಪ್ಪುಸಿನೊ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು - 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯ. ಫ್ರ್ಯಾಪ್ಪುಸಿನೊದ ಸೇವೆಯು 460 ಮಿಲಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 400 ಆಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭವ್ಯವಾದದ್ದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೊಂಪಾದ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ 3-3.5%) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಫೋಮ್ ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಗಿಂತ ಲ್ಯಾಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪರಿಮಾಣದ ಒಂದೇ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೋಕೊಲಾಡ್ನಿಟ್ಸಾದಲ್ಲಿ 100 ಮಿಲಿ ಲ್ಯಾಟೆ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅದೇ 300 ಮಿಲಿ ಸೇವೆಯು 123 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ಶೋಕೊಲಾಡ್ನಿಟ್ಸಾ" ನಲ್ಲಿ ಅದೇ 300 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ - 105 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು 20-40 kcal ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಬಿಳಿ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೀಚಮಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 24 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಮಾಣವು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದು 1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 25 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 20 ರಿಂದ 40 kcal ವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವರು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸುಮಾರು 30-44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದ ರುಚಿ ಮೃದುವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. 12 ಗ್ರಾಂ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು (ಪ್ರತಿ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ) 36 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಕೂಡ ಇದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2.5 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆನೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪಾನೀಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಕೆನೆ (10 ಮಿಲಿ) ಸುಮಾರು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಕ್ರೀಮ್ನ ಇದೇ ಚೀಲವು 45 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು 35% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 100 ಮಿಲಿಗೆ 340 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆನೆ "ಕ್ಯಾಪ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಕೆನೆ ಚಾವಟಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಕಾಫಿ ಸ್ವತಃ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕಾಫಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾಗವು ಇಡೀ ದಿನ ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆತನಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ನೆಲದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಘಟಕಗಳು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವವರು 3-ಇನ್ -1 ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 0.5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1 ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಫಿಯ ಕಹಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅರೇಬಿಕಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವು ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಹಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ರೋಬಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಕಹಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಪಾನೀಯದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮೆನು ಆಕರ್ಷಕ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 46 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 138-184 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ "ಎಳೆಯುತ್ತದೆ", ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಂತಹ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಚಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು "ನಿಷೇಧಿತ" ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಅಥವಾ ಮೋಚಾದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾರವಾಗಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೀಟ್ ಊಟವು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ನಿಯಮವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಕಾಫಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ 3-ಇನ್ -1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣ ಅನಲಾಗ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸೂಚಕವು ಅಗಾಧವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಚೇರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ "ಇಂಧನ" ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಕಾಫಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಂತರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಹಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಾಲು ಉಭಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕಾಫಿಯ ಕಹಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು 100-150 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಊಟದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಅದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಫಿ ಸಿಹಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಶುದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಪಾನೀಯವು ಹುಳಿ (ಅರೇಬಿಕಾ) ಅಥವಾ ಕಹಿ (ರೋಬಸ್ಟಾ) ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಈ ಎರಡೂ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ರಾಸಾಯನಿಕ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವು ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಮಗ್ನಿಂದ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಪ್ನ ಗಾತ್ರ, ಒಣ ಪದಾರ್ಥದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಹಾಗೆಯೇ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಡಿಲವಾದ ಸಕ್ಕರೆ

ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರದ ಟೀಚಮಚ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• 5 ಗ್ರಾಂ ಫ್ಲಾಟ್;
• ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ;
• ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ.

ಅವರು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, 7 ಗ್ರಾಂ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ

ಘನಗಳ ತೂಕದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಘನವು 3.4 ರಿಂದ 5.95 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಒಂದು ಘನದ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು, ಒಂದು ಪದರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಘನಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ, ಪದರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಘನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯೋಣ. ನಾವು ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಯಾರಕರು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪ.

• ಸರಾಸರಿ, ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು 4.5 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ;
• ದೊಡ್ಡ ಘನಗಳು "ಪ್ರಮಾಣಿತ" ಗಾತ್ರ - 5.5 ಗ್ರಾಂ.

ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಇರುವುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಡುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. 10 ಗ್ರಾಂನ ದೊಡ್ಡ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಅವರು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 390 kcal ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ:

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

200-220 ಮಿಲಿ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 2-4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 1 ಅಥವಾ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮರಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ನೀವು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, 1 ಅಥವಾ 2 ಸ್ಕೂಪ್ಗಳು 5 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ನೈಸರ್ಗಿಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ 15-25% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ಉಳಿದಂತೆ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು, ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಚಿಕೋರಿ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣಕಣಗಳ ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಕರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಕರಗುವ ಪುಡಿಯ (ಅಥವಾ ಕಣಗಳು) ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 45 ರಿಂದ 220 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ 2 ಬಹುತೇಕ ಸ್ಲೈಡ್ ಇಲ್ಲದೆ (ಕೇವಲ 10 ಗ್ರಾಂ). ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಮರಳಿನ ಕಾಫಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ 200 ಮಿಲಿ ಪಾನೀಯದ ಒಟ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

200 ಮಿಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಪ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿಯ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ದರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಓದಿ, ಇದು ಸಮೂಹ ಸರಾಸರಿ. ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 1 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 3.9 kcal ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ನಾವು 3 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್, 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ, 2 ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡಿಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಗ್ರ್ಯಾನ್ಯೂಲ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 15 kcal (ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ 2 ಬಹುತೇಕ ಸ್ಲೈಡ್ ಇಲ್ಲದೆ. ) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಪ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸರಾಸರಿ, ನೀವು 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯ ಡಿಕಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು:

1. ಮೂಲತಃ, ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸೇರಿಸಿದ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - 100 ಗ್ರಾಂ ಮರಳಿಗೆ 390 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 400 - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ.
2. ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ತತ್ಕ್ಷಣದ ಕಾಫಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು / ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಘನಗಳು / ಸಕ್ಕರೆಯ ನಯವಾದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ 200-ಮಿಲಿ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಾನೀಯವು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
4. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ~ 200 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು / ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಘನಗಳು / ಸಕ್ಕರೆಯ ನಯವಾದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು - 40-43 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.