Odotamme kaikki innolla kesän alkamista, mutta jo ensimmäisistä kuumista päivistä tulee todellinen vahvuustesti kaikille vartalojärjestelmille. Kun lämpömittari “kaatuu yli” kolmekymmentäkolme vuotta, on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä syömme ja juomme, elinten taakan vähentämiseksi.

• Rajoita suolan ja sokerin käyttöä päivittäisessä ruokavaliossa;
• Kieltäytyä alkoholista kaikissa muodoissa;
• Älä ylensy, vähennä matkojen määrää pikaruokakeskuksiin;
• Käytä juoma- ja kivennäisvettä, leipäkaasua, luonnollisia mehuja ja hedelmäjuomia, vihreää teetä, vähärasvaisia \u200b\u200bhapanmaitotuotteita, hunaja-kompotteja lämmönjanoosi sammuttaaksesi lämmön.
• Sisällyttää vuodenaikojen vihannekset, hedelmät ja marjat tuttujen ruokien koostumukseen.

Kuinka tarjota hyvä ravitsemus kuumana vuodenaikana

Ruokavalion noudattaminen kuumalla säällä  Se auttaa ylläpitämään elinvoimaa ja pysymään hyvällä tuulella koko päivän, mutta myös menettämään muutama ylimääräinen kilo.

Kuumalla säällä tarvitset  Korvaa ”raskaat” makeiset mehuksisilla marjoilla, hunajalla, tuoreilla ja kuivattuilla hedelmillä vuodenajan mukaan. Suuren virheen tekevät ne, jotka “pakenevat kuumuudesta” oluen ja vähän alkoholia sisältävien juomien kanssa. Tällaiset nesteet edistävät veden kerääntymistä kudoksiin, keho ylikuumenee ja sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai hermoston toimintahäiriön riski kasvaa. Olut ja alkoholipitoiset juomat eivät sammu, vaan lisäävät janoa, pakottaen eritysjärjestelmän toimimaan rajoissa. Et halua terveysongelmia - hylkää alkoholi kokonaan kuumana vuodenaikana!

Suolan ja sokerin rajoittaminen, hallitsemme janoa, estäen nesteen pysähtymisen kehossa, aiheuttaen lisärasituksen sydämelle ja verisuonille.

Mikä on parempi juoda lämpöä

Kuumalla säällä elimistö menettää sitten 2-3 litraa nestettä päivässä. Kosteusvajeen korvaamiseksi juo kuumaa vettä ja terveellisiä juomia usein kuumuudessamutta pieninä erinä.

Paras ratkaisu kuivumisen ongelmaan on juoda vettä kuumana vuodenaikana. On parempi käyttää pöydässä käytettävää kivennäisvettä, jonka suolapitoisuus on korkeintaan 1–3 grammaa litrassa, edelleen tai hiilihappoa.

Pienen määrän sitrusmehun lisääminen rikastaa vettä hyödyllisillä vitamiineilla ja mineraaleilla ja lisää sen makua kylläisemmäksi. Lisää yhden ja puolen litran vesipulloon yhden appelsiinin mehu, purista sitruuna, lime tai puoli greippi.

Voidaan keittää kotona yrttiinfuusio : Kaada kiehuvaa vettä minttu- tai sitruunamelissa olevan oksa yli. Lisää jäähdytetyssä nesteessä muutama tl hunajaa ja vähän vastapuristettua mehua sitruunaa tai appelsiinia. Maukas ja terveellinen juoma virkistää täydellisesti lämmössä, on miellyttävän maun ja tukee voimaa.

Sammuttaa täydellisesti janoa lämmössä vihreä tee . Hauduta suosikki vihreää teetä ja juo pieninä annoksina useita kertoja päivässä. Tämä lähestymistapa kompensoi täydellisesti nesteen puutteen kehossa ylikuormittamatta virtsajärjestelmää.

Kesäkuukausina sinun ei pidä päästä mustasta kahvista liikaa pois - kuumuudessa tämä juoma ei virkistä, vaan provosoi janoa, samalla peseen kudoksista terveydelle tarvittavat kalsium ja mikroelementit.

Jos talous sallii - osta juicer ja hemmottele itseäsi vastapuristetut mehut ja tuoreet   kausiluonteisista vihanneksista, hedelmistä ja marjoista kaikissa muunnelmissa. Tai käytä manuaalista juiceria. Tällaiset juomat korjaavat vitamiinien ja mineraalien puutetta, sammuttavat täydellisesti janoasi, vähentävät nälkää, lataavat voimakkaasti ja energiaa. Lasillinen hedelmää tai se on erinomainen aamiainen tai välipala töistä saapumisen jälkeen. Sinun ei pitäisi ostaa pakattuja mehuja - ne sisältävät suuren määrän sokeria ja lisäävät vain janoa.

Ja lämpöä sinun täytyy juoda tavallista mistä tahansa hedelmistä ja marjoista. Keitä vesi hienonnettujen hedelmien kanssa kiehuvaksi, keitä useita minuutteja, lisää tuoreita marjoja ja minttu- tai herukkalehtiä ja poista se lämmöltä. Anna juoman hautua, pullota se - eliksiiri on valmis janoon!

Todellinen pelastus kuumalla säällä meijerijuomat   - vähärasvainen kefir, ayran, rusketus tai hera. Samoin. Ne imeytyvät helposti, korvaavat mineraalien menetykset ja tyydyttävät täydellisesti nälän ja janoa. Juo lasi jogurttia tai luonnollista jogurttia tauon aikana töissä - tällainen välipala antaa voimakkaan varauksen energiaa aiheuttamatta mahalaukun raskauden tunnetta.

Mitä syödä, kun on kuuma ja et halua syödä

Jokainen meistä huomasi, että äärimmäisessä kuumuudessa ruokahalumme laskee huomattavasti. Kuumalla säällä on syytä säätää ruokavaliota korvaamalla ”raskaat” ruokia kevyillä vihannessalaateilla ja okroshkalla. Paistetut perunat, rasvainen liha ja kala, leivonnaiset ja kaikenlaiset pikaruoat vaativat paljon vaivaa kehon sulattamiseksi ja ylikuormittamiseksi ylimääräisillä kaloreilla. Hyödyntäkää ruokahalun heikkeneminen puhdistaaksesi hahmosi. Monet kotiäidit kysyvät - mitä syödä, kun on kuuma?

Juomme!

vesi

Vesi on luonnollisesti ensin. Hänen pitäisi olla tässä paikassa muuten, kaikkina vuodenaikoina.

Terve aikuinen tarvitsee keskimäärin 1,5–2 litraa vettä päivässä.

Paras vesi on luonnonlähteistä peräisin oleva vesi. Se tunnetaan myös nimellä "lähdevesi" tai "kaivovesi". Lähdevesi suodatetaan luonnollisesti, se on rikastettu luonnon hapella ja mineraaleilla (rikki, magnesium, kalsium). Tämä vesi ei ole kosketuksissa pilaantuneeseen ympäristöömme.

Kivennäisvettä, kuten nimensä mukaan viittaa, se sisältää lisääntyneen määrän mineraaleja. Vaikka kivennäisvettä, kuten "Essentuki" ja "Narzan", myydään vapaasti kaupoissa, se ei kannata juoda ilman yleislääkärin neuvoja. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on kroonisia sydän-, munuais- ja mahalaukun sairauksia.

Lue lisää siitä, mitä vettä pitäisi juoda ja mitä ei.

Granaattiomenamehu

Kesä tuo paitsi lämpöä, myös suuren määrän ultraviolettisäteilyä, joka ylimäärin on haitallista iholle ja yleiselle terveydelle. Lukuisat granaattiomenauutetta käyttävät kliiniset tutkimukset osoittavat, että granaattiomena hidastaa ultraviolettisäteilyn aiheuttamaa ihon pigmentointia. Tämä johtuu antioksidantteista. Granaatti antaa vahvoille antioksidanttiominaisuuksille ainutlaatuisen polyfenolikompleksin. Tämän kompleksin pääkomponentit ovat elagitaniinien polyfenolit. Hänen uskotaan, että granaattiomenalla on niin vahva vaikutus terveyteen.

Tomaatti mehu

Tomaattimehu sisältää karotenoidilikopeenia. Lykopeenista tiedetään, että se vastustaa tehokkaasti myös ihon UV-vaurioita. Muuten, lykopeeni on lipofiilinen (“rakastaa rasvaa”). Käytännössä tämä tarkoittaa, että on hyvä lisätä muutama tippa tomaattimehuun.

Tomaattimehu on myös hyvä kaliumlähde. Kalium vastaa nestetasapainosta soluissa.

Kookosvesi

Kookosvesi (jota ei pidä sekoittaa kookosmaitoon) sammuttaa janoa täydellisesti. Kookosvesi, kuten tomaattimehu, sisältää suuren määrän kaliumia. Lisäksi se sisältää huomattavan määrän ja melkein kaikkia muita elektrolyyttejä - natriumia, magnesiumia, kalsiumia ja fosforia. Veriplasman elektrolyytit ylläpitävät veden ja elektrolyyttitasapainoa ja osmoottista painetta.

Kookosvesi on vähäkalorinen tuote. Keskimäärin 100 ml kookosvettä sisältää vain 15 kaloria.

Vihreä tee

Vihreä tee on ainutlaatuisten EGCG-polyfenolien lähde, joka myös auttaa suojaamaan ihoa ultravioletti säteilyltä. Vihreä tee on lisäksi rikas mangaanimineraalilähde ja lajikkeesta riippuen se sisältää jopa 50% tämän alkuaineen päivittäisestä normista yhdessä kupissa. Jäähdytetty vihreä tee voi olla loistava vaihtoehto ns. Jääteelle. Tee vain tee, anna sen hautua, lisää yrttejä, mausteita ja hedelmiä maun mukaan (esimerkiksi minttu, inkivääri, appelsiini- tai sitruunaviipaleet) ja haluttaessa vähän hunajaa tai steviaa. Anna jäähtyä. Tarjoile jäällä.

Älä juo!

olut

Lämpöllä oleva kylmä olut voi sammuttaa janoasi ja antaa tunteen kauan odotetusta viileydestä, mutta tämä tunne ei kestä kauan.

Alkoholi ei kata nestetarpeitamme, päinvastoin, se johtaa kuivumiseen. Lisäksi alkoholi humalassa ja antaa ylimääräisen taakan sydämelle ja verisuonille.

Hedelmämehut

Suosittelen luopumista hedelmämehuista. Ensinnäkin ne sisältävät suhteellisen paljon kaloreita. Keskimäärin noin 150 kaloria yhdessä lasillisessa mehua on verrattavissa kahteen leipäviipaleeseen, kahteen pieneen perunaan tai kahteen suklaaseen. Toiseksi hedelmämehut sisältävät suuren määrän (luonnollista) sokeria, joka pääsee heti verenkiertoon ja aiheuttaa verensokerin hyppäämisen. Hyppyä seuraa sama nopea lasku, jonka seurauksena tunnet olevansa väsynyt, keskittymiskyvyn puute ja niin edelleen. Aina on parempi syödä kokonainen hedelmä kuin juoda siitä puristettua mehua.

hedelmä-juoma

Hapan marjamehu näyttää olevan erittäin virkistävä. Perinteiset hedelmäjuomat sisältävät kuitenkin vähintään sokeria kuin hiilihapotetut juomat. Lue heistä alla.

Makea sooda

Näyttää siltä, \u200b\u200bettä kaikki ovat jo kauan tienneet hiilihapollisten juomien, kuten Coca-Cola, Fanta, Sprite jne. koostuvat erittäin haitallisista aineosista, joista tärkein on sokeri. Toisto, kuten tiedätte, on kuitenkin oppimisen äiti. Joten toistan: nämä juomat tulisi hävittää kokonaan.

Kevyt sooda

Kevyt sooda on vähintään yhtä haitallista kuin normaali. Suosittelen luopumista kokonaan tuotteista, jotka sisältävät synteettisiä makeutusaineita.

Valmistajat lisäävät makeutusaineita ruokaan sokerittomien makeiden ruokien valmistamiseksi. Kaikille makeutusaineille on annettu E-numero (E tarkoittaa muuten "Eurooppaa"). Otetaan esimerkiksi yksi yleisimmistä makeutusaineista - natriumsyklamaatti (E 952). Sykklamaatti on 30-50 kertaa makeampi kuin sokeri. Natriumsyklamaatti ilmestyi Yhdysvaltain markkinoille sen jälkeen, kun elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) hyväksyi sen vuonna 1951. 1970-luvulla raportti rakkosyövän lisääntymisestä rotilla ja apinoilla, joille injektoitiin syklamaatin ja sakkariinin seoksia (10: 1), johti syklamaatin kieltämiseen elintarviketeollisuudessa Yhdysvalloissa ja useissa muissa maissa. On huomattava, että syklamaatti on edelleen kokonaan kielletty Yhdysvalloissa.   Esimerkiksi yritys Coca Cola, joka käyttää syklamaattia eurooppalaisissa tuotteissaan, korvaa sen toisella synteettisellä makeutusaineella Yhdysvalloissa. FDA uskoo, että syklamaatti on potentiaalinen syöpää aiheuttava aine. Melkein kaikissa muissa maailman maissa käytetään valitettavasti syklamaattia, usein yhdessä muiden makeutusaineiden kanssa.

Toivon, että tämä blogi on ollut hyödyllinen sinulle. Tietoja siitä, mitkä tuotteet ovat merkityksellisiä lämmössä, lue edellisestäni.

Palauta nestetasapaino oikein

Lämpö palasi Venäjän keskialueelle ja lämpömittaripylväs näyttää vakaasti +27 +30. Tällaisella säällä ulkoisen lämmön vaikutuksesta ihmiskeho alkaa menettää enemmän nestettä kuin tavallisesti. Jos kehon vesihuoltoa ei täydennetä ajoissa, ilmenee epämiellyttäviä oireita - yleinen epämukavuus, koordinaation ja kestävyyden menetys, heikkous, huono keskittymiskyky, ärtyneisyys, huimaus, pahoinvointi, ruuansulatushäiriöt ja niin edelleen.

Vesi on yleensä ihmisen elämän perusta. Kehomme koostuu siitä lähes 70% ja aivot kaikista 80%. Kun olet ymmärtänyt veden tärkeyden ja kehittänyt tapana juoda riittävä määrä vettä, ei vain lämmössä, vaan aina, voit parantaa elämääsi ja terveyttäsi laadullisesti. Ravitsemusalan asiantuntija Ekaterina Tsvetova luottaa siihen ja on antanut lukijoille suosituksia veden juomisesta.

Vinkki: mitä on parempi juoda kuumuudessa

Hyväksi todistettu vaihtoehto "kosteuttaa" vartaloa kuumalla säällä, joka sopii kaikille - juo tavallista hiilihapotonta vettä. Tavallinen vesi sammuttaa parhaiten janoa, eikä sillä käytännöllisesti katsoen ole vasta-aiheita mihinkään sairauteen.

”En suosittele vesijohtoveden juomista, koska siellä voi olla vaarallisia bakteereja ja klooria. Ääritapauksissa puhdista vesi suodattimella. Parasta on ostaa pullotettua vettä ja mieluiten ei muovia, vaan lasia. Tosiasia, että muovista kemikaalit putoavat veteen eivätkä vaikuta kovinkaan hyvin terveyteen. Koska kuumana päivänä suuri määrä ravinteita pestään kehosta hikeellä, voit juoda vettä lisäämällä elektrolyyttejä. Tämä on hyödyllistä ja auttaa täydentämään menetettyjä mineraaleja ja vitamiineja. Jos henkilöllä ei ole terveysongelmia, hän voi joskus monipuolistaa kesäjuomansa mineraalivedellä, joka sisältää pienen määrän suolaa ”, Tsvetova sanoo.

Terapeuttista kivennäisvettä, joka sisältää yli 10 g suolaa litrassa, voidaan käyttää vain lääkärin luvalla. Hiilihapollisia juomia, etenkin makeita, ei ole toivottavaa juoda paitsi kuumuudessa myös milloin tahansa vuoden aikana. He eivät vain tukahduta janoa, vaan päinvastoin, aiheuttavat sen.

Toinen vinkki: kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä

Mitä tulee nykyään ihmisten päivittäiseen vesimäärään, on olemassa useita mielipiteitä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että sinun täytyy juoda vain kun haluat, toiset soittavat tiettyihin numeroihin - 30-35 ml / 1 painokilo, joku mittaa lasissa (8-15 kpl päivässä).

”Suosittelen, että aikuiset miehet juovat vähintään noin kolme litraa päivässä ja naiset vähintään kaksi litraa. Tämä vesimäärä riittää tuomaan tarvittavan määrän mineraaliaineita kehoon, vuotamaan verisuoniin, soluihin, kudoksiin ja niveliin sekä poistamaan toksiineja ja epäpuhtauksia kehosta ”, jatkaa asiantuntijamme.

Kulutetun veden määrää on kuitenkin muutettava ulkoisten tekijöiden ja ihmisen elämäntavan mukaan. Jos ulkona on kuuma tai olet korkealla vuoristossa, sinun täytyy juoda noin 0,5–1 litraa enemmän päivässä. Lisäämme vettä myös alkoholin käytön jälkeen, sairauden aikana, antibioottien ottamisen ja urheilun aikana.

Jos henkilö syö paljon vettä sisältävää ruokaa - vastaavasti vihreitä vihanneksia, mehukkaita hedelmiä ja puhdasta vettä, hän voi käyttää vähemmän.

Kolme vinkki: kuinka usein sinun täytyy juoda vettä päivän aikana

Näiden 2-3 litran veden juominen ei tietenkään ole tarpeen kerrallaan. Ne on nautittava koko päivän pieninä annoksina. Sinun on luotava tiputinvaikutus ja tiputettava vettä kehosi läpi. Jos juo vettä suurina annoksina, se tulee heti ulos ilman, että se suorittaa tehtäviään, mikä tarkoittaa, että tällaisen juoman vaikutus on pieni. ”Suosittelen jokaiselle aloittaa päiväsi vähintään puoleen, mieluiten täydellä lasillisella vettä. Juo se heti nousun jälkeen puoli tuntia ennen aamiaista. Ihannetapauksessa päivällä sinun on täydennettävä vartalo vedellä 30 minuutin välein pieninä annoksina. Janon tunnetta ei tarvitse odottaa! Luonnollisesti täytyy juoda, jos on janoinen. Juo myös vettä, jos huomaat, että useiden tuntien ajan ei ollut virtsanpitoa. Tämä on myös merkki siitä, että on aika täydentää kehon vesivarantoa ”, Tsvetova sanoo.

Neljäs vinkki: jos sinun pitäisi juoda vettä ennen ateriaa ja sen aikana

Juota vettä 30 minuuttia ennen ateriaa kehon valmistamiseksi ruoansulatuksesta. Tosiasia, että kehon varannoista tässä prosessissa otetaan paljon vettä. Se tuottaa sylkeä, mahamehua ja muita apunesteitä. ”Ruokajuomisesta on monia erilaisia \u200b\u200bmielipiteitä. Yritän olla juomatta, jotta ei häiritsisi ruuansulatusta. Kuitenkin, puoli tuntia syömisen jälkeen sinun täytyy juoda. Suosittelen, että yrität olla juomatta paljon vettä illalla, koska se voi aiheuttaa turvotusta. On parempi olla juomatta vettä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ”, jatkaa Ekaterina Tsvetova.

Vihje viisi: minkä lämpötilan tulisi olla juomavettä

On tärkeätä paitsi aamulla ja päivällä juoman veden määrän, myös sen lämpötilan. Ihannetapauksessa veden lämpötilan tulisi vastata kehomme lämpötilaa, toisin sanoen 36-37 astetta. Juuri tällaisen veden käyttö parantaa aineenvaihduntaa, ruuansulatusta, normalisoi suolistoa, poistaa toksiineja kehosta ja parantaa ihoa. Lisäksi lämmin vesi alentaa veren kolesterolia, sillä on verisuonia laajentava vaikutus, rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa kehossa.

Kuusi vinkki: mitä muuta pitäisi juoda kehon kosteuttamiseksi?

Kuumuudessa vihreä tee on myös hyvä. P-vitamiinin ansiosta sillä on myönteisiä vaikutuksia verisuoniin ja se parantaa verenkiertoa, mikä on erittäin tärkeää kuumana vuodenaikana. Teessä oleva tanniini vaikuttaa suun limakalvoon, kosteuttaen ja jäähdyttäen sitä. Se vähentää janoa. Se auttaa myös selviämään dystoniasta, jonka hyökkäykset pahenevat kesällä. Vihreä tee voidaan kuluttaa sekä lämpimänä että kylmänä.

Voit myös valmistaa vihannes smoothieja lisäämällä muutama hedelmä tai marja, jolla on vähän sokeripitoisuutta (esimerkiksi mansikat, mustikat tai vadelmat) maun mukaan. Niitä tulisi kuitenkin kuluttaa huolellisesti ja seurata juoman määrää ja annoskokoa.

Seitsemän vinkki: mitä et voi juoda lämpöä?

Kuumana ajanjaksona on parempi hylätä musta tee, kahvi ja alkoholi. Nämä tuotteet sitä vastoin poistavat vettä kehosta ja johtavat kuivumiseen. Äärimmäisissä tapauksissa voit juoda valkoviiniä, laimennettuna vedellä ja jäällä. Mutta muista, että jos joit alkoholia tai kupin kahvia, sinun on lisättävä enemmän puhdasta vettä ruokavalioon.

Tänään puhumme siitä, mikä on parasta juoda lämpöä kesällä, koska se on kesä, vuoden kuumin aika ... Ja jotta kehosi selviytyy lämpötilan poikkeavuuksista ja kuivumisesta, on tarpeen lisätä nesteen määrää.

Jopa anatomian koulutuskurssilta, kaikki tietävät, että ihmiskehossa on 80% ja aivoissa 75% vettä. Aqua vita est - muinaiset sanoivat. Vesi on erinomainen metabolisten prosessien säätelijä, biologisesti aktiivisten mineraali- ja orgaanisten yhdisteiden lähde. Kuumalla kesäkaudella luonnolliset jäähdytysmekanismit toimivat kehossamme suojaamaan ylikuumenemiselta - täällä vesi toimii kehon lämpötilan säätelijänä.

Kuinka paljon minun pitäisi juoda kesällä?

Jos puhumme pakollisesta nesteannosta kesällä, on tärkeää ottaa huomioon tekijät, kuten ikä, fyysinen aktiivisuus ja ympäristö. Esimerkiksi kuumassa, kosteassa ilmastossa ihminen hikoilee enemmän, ja sinun täytyy juoda enemmän.

Oikeiden juoma-ohjelmien noudattamisella on myös tärkeä merkitys, koska kaikissa ääripäissä olevat tilanteet voivat olla haitallisia terveydelle: Lyhyessä ajassa juodaan suuri määrä vettä aiheuttaa muutoksen veren tilavuudessa (jopa koostumuksessa), mikä puolestaan \u200b\u200bylikuormittaa sydän- ja verisuonistoimintaa. eritysjärjestelmät.

Kaava tarvittavan vesimäärän laskemiseksi

Pitkän keskustelun jälkeen tutkijat päättelivät, että neste, jonka saamme ruoasta, sisältyy myös päivittäisen normin laskentaan. Tähän päivään mennessä on olemassa kaava nesteen laskemiseksi, jota kullekin henkilölle tarvitaan. Voit tehdä tämän kertomalla painosi kilogrammoina 0,04 - saamme nesteen päivittäisen määrän litroina, toisin sanoen jokaista painokiloa kohti, 40 ml nestettä päivässä.

Syksynsä ajankohdasta lähtien ja tähän asti ihminen on ollut niin kiinnostunut luonnollisten tarpeiden tyydyttämisestä, mukaan lukien jano, että hän on keksinyt suuren määrän kaikenlaisia \u200b\u200bjuomia. Lisäksi valinta on niin suuri, että tämä osoittaa selvästi poikkeaman sen päätavoitteista.

Mikä on parempi juoda lämpöä

No, keskitytään tähän lajikkeeseen ymmärtääksemme, mikä on parempi ja mieluummin juoda kuumuudessa. Samanaikaisesti meidän on muistettava, että kuumina, lämminpäivinä hikoilu lisääntyy ja sen myötä mineraalien menetykset. Siksi on tarpeen erottaa juomat, jotka korvaavat nopeasti kehon menetykset, ja juomat, joilla päinvastoin on diureettisia ominaisuuksia, ne kuivuttavat.

Jos et halua juoda vain vettä, voit fantasioida makuja lisäämällä sitruunamehua tai oksa minttua. Muuten, tavallinen vesi, sitruunamehu, suhteessa 1: 5, sammuttaa täydellisesti janoa, samalla kun se on yleinen hajuvesi ja jopa epätavallinen parantava juoma.

No, olemme jo kirjoittaneet erikseen ja yksityiskohtaisesti itsekehitysportaalissamme, joten lue erillisiä artikkeleita tästä hyödyllisimmästä kesäjuomasta, ja jatkamme.

Voinko juoda kylmiä juomia lämmössä?

Kaikki meistä antavat kesällä etusijalle jäähdytetyn nesteen, mutta keho ei ole valmis absorboimaan sitä ennen kuin se lämpenee kehon lämpötilaan. Siksi kylmistä juomista kesälämmössä voi tulla meille ongelmien lähde - johtaa angina pectoriksen hyökkäykseen tai aivohalvaukseen.

On todistettu, että juomavesi on parempi kuin huoneenlämpö tai jopa kuuma. Siksi kuumissa maissa he juovat kuumaa vihreää teetä, se normalisoi nopeasti vesitasapainon, lisäksi se on antioksidanttien, flavonoidien ja vitamiinien lähde.

Kivennäisvesi on epäilemättä yksi juomista, joka parhaiten janoaa janoa kuumana vuodenaikana, se kosteuttaa ja puhdistaa toksiineja niin paljon kuin mahdollista.

Muista kuitenkin, että yksi kivennäisveden aineosista on suola, joka voi pitää nestettä kehossa. Tämän ominaisuuden yhteydessä on parempi juoda kivennäisvettä ruokasalissa tai lääketieteellisessä ja ruokasalissa, rajoitettuna 2-3 lasille päivässä.

Mikä on paras juoma kesällä?

Janoisiin ja terveellisiin juomiin kuuluvat kaikki hedelmäjuomat, kompotit, mieluiten vähimmäismäärällä sokeria, luonnolliset vastapuristetut mehut, kuten omena, appelsiini, erilaiset yrttejä, hedelmiä ja vihanneksia sisältävät smoothiet ja tietysti leipä tai kauran kvass. Kotona valmistettu, se ei vain päivittää, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus ihon, hiusten tilaan, parantaa ruokahalua ja puhdistaa suolet.

Maidonjuomien osalta valinta on tässä myös luonnontuotteiden puolesta. Jano, nälkä, rusketus, ayraani, jogurtti, jogurtti, kefir, käynyt leivottu maito eivät ole huonosti sammutettuja, ja lisäksi ne sisältävät runsaasti hyödyllisiä bakteereja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.

Mitä et voi juoda lämpöä?

Kuumassa tulisi välttää monien kahvien rakastamaa mustaa teetä, joissa on melko korkea kofeiinipitoisuus, minkä vuoksi niiden diureettinen vaikutus ilmenee - kalsium ja sinkki erittyvät kehosta.

On järkevin hylätä makea vesi, jossa on väriaineita, säilöntäaineita ja valtava määrä sokeria, joka, kuten suola, häiritsee nesteiden erittymistä ja lisää liikalihavuuden ja diabetes mellituksen riskiä, \u200b\u200bja Pepsi-Colassa ja fosforihapossa Coca-Cola ”, myötävaikuttaa osteoporoosin kehitykseen.

Voinko juoda alkoholia kuumuudessa?

Tähän päivään mennessä tutkijat ovat osoittaneet, että kaikki alkoholijuomat eivät voi aiheuttaa vahinkoa kuumana vuodenaikana, ja heillä on erinomaisia \u200b\u200bjanojen sammuttajia. Ensinnäkin, se on kuivaa viiniä (punainen tai valkoinen), se saa verisuonet sävyyn, ja laimennettuna se sammuttaa täydellisesti janoa ja lievittää väsymystä.

Juo vain kaksi lasillista päivässä, ei tyhjään vatsaan. On pidettävä mielessä, että jopa parhaat viinit aiheuttavat päänsärkyä. Tämän kivun syynä ovat polyfenolit - yhdisteet, joissa viinien suurin arvo on. Joten asiantuntijat suosittelevat vähäfermentoitujen lajikkeiden valitsemista.

On parempi pidättyä väkevöityistä viineistä, vermuteista ja viinaista kesällä kuumuudessa. Intohimoiset oluen ystävät voivat hemmotella itseään vain kerran viikossa vain kevyellä ja kevyellä (jopa 4% alkoholilla) juomalla turvallisessa litran annoksessa.

Älä unohda, että olut vaikuttaa negatiivisesti haiman toimintaan suurina määrinä. Lisäksi se sisältää valtavan määrän naishormoneja, jotka vaikuttavat negatiivisesti miehen vartaloon ja lisäävät sekä miesten että naisten liikalihavuutta.

Lisäksi mikä tahansa alkoholi, niin talvella kuin kesällä, johtaa yksiselitteisesti aivokudoksen tuhoutumiseen ja mahdollisiin geneettisiin häiriöihin teissä ja vielä enemmän lapsissasi, joten itsekehitysportaali ei voi suositella alkoholin käyttämistä kuumalla tai kylmällä säällä, ja mieluummin johtaa terveellistä elämäntapaa ja parantaa heidän henkistä tasoaan.

Suuri kuivuus: mitä on parempi juoda kuumuudessa

Jos yleensä ihmiskeho haihduttaa 2–2,5 litraa kosteutta päivässä, niin kuumalla säällä ja kohtuullisella fyysisella rasituksella ”vuoto” saavuttaa 4 litraa. Onko se paljon vai vähän? Tutkijat ovat laskeneet, että menettämällä 1 litra nestettä jano alkaa kiusata meitä, 2 litraa - mielenterveys vähenee, 3 litraa - huimaus alkaa, 4 litraa - pyörtyminen ja sydänkohtaukset ovat mahdollisia. Noin kolmasosa kosteuden puutteesta voi korvata leipää, keittoja, vihanneksia, hedelmiä ja jopa kaksi kolmasosaa juomista. Arvioimme heidän kykynsä sammuttaa janonsa viiden pisteen asteikolla.

tee
  Tutkijoiden mukaan tämä on paras tapa janon sammuttamiseen - se vie kolmanneksen (!) Vähemmän kuin vesi. Ja sillä ei ole väliä onko se kylmä, kuuma tai vähän lämmin. Vihreää teetä suosii korkea P-vitamiinipitoisuus, jolla on positiivinen vaikutus verisuoniin. Tätä maagista eliksiiriä on helpompi juoda ja se ei jätä hampaiden keltaisuutta, mutta kofeiinista johtuva musta tee sävyttää paremmin. Yhdessä lasissa sekä tätä että toista - 12-15 mg flavonoideja, jotka ovat erinomainen keino estää syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja. Vihreässä - yksinkertaiset flavonoidit ja mustassa - kuitenkin monimutkaiset. On helppo arvata, että entiset imeytyvät nopeammin.

salaisuus. Kuuma vihreä tee voi suojata ihoasi ultraviolettisäteiltä: 4 kupillista juomaa päivässä - ja tulos on ilmeinen!

vesi

Yleisin ja halvin juoma. Koska kyky sammuttaa jano suuren suolojen ja biologisesti aktiivisten aineiden suuren määrän takia, viileä kivennäisvesi on toisella sijalla teetä. Se virkistää, lisää ruokahalua ja lievittää jopa väsymystä. Täydellisesti sopiva pöytävesi, jonka mineralisaatioaste on enintään 1 g / l, samoin kuin lääketieteellinen ja pöytävesi, jonka mineralisaatio on 4 ~ 5 g / l, kuten Borjomi. Yli 10 g / l on jo lääke, jota tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Jos sinulla ei ole gastriitti tai mahahaava, suosittele kuohuvettä. Hiilidioksidi, joutuessaan suuhun, aiheuttaa voimakasta syljeneritystä ja nopeampaa janoa.

Salaisuus.  "Vihollisen" voittamiseksi auttaa veteen lisäämään siivu sitruunaa tai muutama hapan marja - karpalo tai puolukka.

Jotta kosteus viipyisi kehossa, liuenneiden ravinteiden, pääasiassa sokereiden, orgaanisten happojen ja mineraalien, on oltava osa teetä, mehua tai soodaa. Janojen sammutuksen tarkoitus ei juurikaan ole ottaa niin paljon viileää nestettä kuin mahdollista, vaan palauttaa voima ja täydentää ravinteita, jotka ovat “lentäneet pois” kehosta.

Mehut ja nektarit

Kesällä tomaatti, kirsikka, greippi, luumu, kirsikka-luumu ja sarvesamehu auttavat hyvin. Happo ärsyttää makuhermoja, runsas syljeneminen alkaa - ja meille näyttää siltä, \u200b\u200bettei se ole niin kuuma ympärillä. Massamehut sekä sekoitetut (sekoitetut) mehut sammuvat janoa paljon pahemmin. Ne sisältävät kuitenkin myös kuitua, pektiiniä, rasvaliukoisia vitamiineja, joten niiden ravintoarvo on korkeampi.

Salaisuus.  Kuumalla säällä paras on laimennettu mehu. Tosiasia, että isotoniset (lähellä pitoisuutta veriplasmaa) juomat imeytyvät nopeammin ja tuovat helpotusta.

Hapanmaitotuotteet

Kefiiri, käynyt leivottu maito, jogurtti, jogurtti, myös orgaaniset hapot, sammuttaa janoasi täydellisesti. Lisäksi ne imeytyvät nopeasti (tunnissa - 91%, kun taas maito - vain 32%). Jotkut niistä - esimerkiksi bifidokefir, bifidok - auttavat palauttamaan suolen mikroflooran normaalin koostumuksen. Kaikenlaista hapanmaitoa voidaan kuluttaa makeiden hedelmien, marjojen, vihannesten kanssa.

Salaisuus.  Käymisprosessissa laktoosi muuttuu maitohapoksi, joten maitotuotteet ovat sopivia ihmisille, jotka kärsivät yksilöllisestä maidosokeri-intoleranssista.

maito
Kun lämpötila "yli laidan" on ylittänyt kaikki mahdolliset rajat, kokeile juoda lasillinen rasvatonta maitoa tai kokonaista, laimennettuna vedellä. Tämä juoma lievittää stressiä, estää rintasyöpää ja osteoporoosia (sairaus, joka johtaa luiden haurauteen), alentaa verenpainetta ja torjua liiallista painoa.

Salaisuus.  Maitoa oleva tee on tonisoiva juoma, joka vaikuttaa myönteisesti mahalaukun limakalvoon.
Ei suositella.  Juo maito syömisen jälkeen, koska se vähentää mahalaukun mehun eritystä.

kvass

Antiochian patriarkan, Macarius, sihteeri, joka teki matkan Muskoviin 1800-luvulla, kirjoitti, että "ihmiset juovat kvassia veden sijasta eivätkä siksi koskaan sairastu huonon veden aiheuttamista taudeista". XIX vuosisadalla kävi selväksi, että tällä juomalla on todella bakteereja tappavia ominaisuuksia - siinä kuolee kolera vibriot ja lavantauti 20 minuutin kuluttua. Todellinen, klassinen kvass, hiilidioksidin ja aminohappojen ansiosta, on erinomainen janojen sammuttaja. Hän on täynnä. Lisäksi kvass kuuluu ns. Käyneiden juomien ryhmään, minkä vuoksi se auttaa ruoan nopeampaa sulavuutta.

Salaisuus.  Säännöllisellä kulutuksella kvass parantaa hermoston toimintaa.

Ei suositella.  Juo pullotettua hiilihapotettua kvassia. Ruokavärien lisäaineet, makeutusaineet, sitruuna-, sorbiini- ja bentsoehapot tekevät siitä tavallisen limonadin, muistuttaen makua vain alkuperäisestä tuotteesta.

olut

Valitettavasti rakastettu ”humalan nektari” sisältää alkoholia, ja siksi yli pari pulloa päivässä on jo ylenmääräinen. Asia ei ole edes oluen alkoholismissa, vaan siinä, että alkoholi ei voi täysin korvata veden menetystä. Lisäksi olut on korkeakalorinen, mikä tarkoittaa, että se ei sovellu lukua seuraaville.

Salaisuus.  Tšekkiläiset ja saksalaiset lääkärit väittävät: pienellä määrällä (enintään yksi kuppi päivässä) olut vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, \u200b\u200bvaikuttaa positiivisesti munuaisiin, estäen kivien muodostumisen ja lisää kehon puolustuskykyä.

kompotti

Jos tarkkaillaan tarkkuutta, kompoti ei koske juomia, vaan makeita jälkiruokaruokia, koska arvokkain asia siinä ei ole nestemäinen, vaan marjoja tai hedelmiä. Kompotin janon sammutuskyky on melko heikko - johtuu siitä, että se sisältää enemmän sokeria kuin orgaanisia happoja ja mineraalisuoloja.

Salaisuus.  Jos päätät kuumana päivänä juoda kylmää kompottia, laimenna se pienellä määrällä vettä ja lisää siihen punaviiniä (nopeudella 1 lasillinen viiniä 3 litraa kompottisiirappia kohti) - jano muuttuu.
Ei suositella.  Juo jääkompot.

limonadi
  Kaikkien nykyaikaisten hiilihappopitoisten juomien prototyyppi oli limonadi, joka valmistettiin sekoittamalla pieni määrä sokeria, kuoren alkoholipitoisuutta ja sitrusmehua veteen. Nyt valmistajat kieltäytyvät hedelmäsiirapista ja tuoksuvien yrttien infuusioista korvaamalla ne halvemmalla tiivisteellä. Siksi virvoitusjuomien pääkomponentit ovat ruokavärit ja säilöntäaineet (useimmiten natriumbentsoaatti, jonka epäillään aiheuttavan allergioita). Ne melkein eivät sammuta janoaan ja kulutetaan suurempia määriä kuin mauton neste. Miellyttävät aistinnot pelaavat meille huonoa vitsiä, koska jokaisesta siemmestä saadaan paljon "vieraita" aineita - makuja, elintarvikelisäaineita ... Kaikki tämä "kemia" jättää sokerin jälkimaun ja ns. Jäännösmakevuus on pestävä uudestaan \u200b\u200bja uudestaan.

Salaisuus.  Todella terveellinen limonadi voidaan valmistaa kotona. Tällöin laimenna hedelmäsose vain kivennäisvedellä.
Ei suositella.  Sammuta jano limonadilla. On parempi juoda lasillinen mehua, hedelmäjuomaa tai syödä jogurttia.

  - Tämä on kevyt, virkistävä juoma, jota parantaa nykyaikainen reseveratroliin perustuva koostumus. Se ei vain auta täydentämään kehon nestettä oikein, jokainen 500 ml: n pullo sisältää enemmän resveratrolia kuin kokonainen punaviinipullo, mikä antaa sinulle luonnollisen elinvoiman lisäyksen. Ja luonnollisten elektrolyyttien sisällön avulla Sisel Splashista tulee ihanteellinen tapa tukea vartaloa aktiivisella elämäntavalla ja etenkin kuumuudessa.

Parasta on, että sillä on hyvä maku ja se sisältää vain kolme grammaa hiilihydraatteja. Se saavuttaa tasapainon ihanteellisista ainesosista antaa Sisel Splashille täydellisen maun. Jokainen kokeillut piti todella granaattiomenan, luonnollisen agave-nektarin ja puhtain stevian makeasta yhdistelmästä.
  Et ehkä koskaan halua juoda puhdasta vettä enää ...