Jos uskot, että ruokavaliossa on kyse piinasta, nälästä ja uhrauksista, olet todennäköisesti tehnyt jotain väärin. Siksi olemme valinneet sinulle parhaat dieettiruoat laihduttamiseen, reseptejä kotona voivat tehdä myös ne, jotka eivät ole erityisen hyviä ruoanlaitossa. Tietysti voit aina tulla kotiin kovan työn tai harjoituksen jälkeen ja lämmittää pakasteateriat, kun kaikki on kypsennetty 5 minuutissa. Tällainen lähestymistapa ei kuitenkaan vain tuo iloa sellaisesta ruoasta, vaan se vahingoittaa myös terveyttäsi. Reseptit, joihin esittelemme, ovat ehdottoman yksinkertaisia ​​valmistaa, niillä on uskomaton maku ja mikä tärkeintä, ne voidaan valmistaa erittäin nopeasti.

Ravitsemusravitsemuksen ominaisuudet

Tärkein asia, joka sinun tulee muistaa ruokavalion ravitsemuksen periaatteissa, on se, että terveellinen ruoka voi ja sen tulee olla maukasta. Vain näissä olosuhteissa sinun on helppo noudattaa oikeaa ruokavaliota, olla irrottamatta yhtenä kauniina päivänä ja olla aina hyvällä tuulella, iloisena ja energisenä.

Mitä muuta sinun tulee tietää ruokavaliosta:

• älä syö enemmän kaloreita kuin pystyt käyttämään päivän aikana. Laske päivärahasi äläkä ylitä sitä
• Jaa kaikki ruoka pieniin annoksiin niin, että ruoka pääsee kehoon kahden tunnin välein. Silloin keho rentoutuu eikä varastoi rasvaa nälän varalta.
• syö hitaasti ilman, että puhelin, tietokone tai televisio häiritsee sinua. Nauti ateriasi ja pureskele ruoka huolellisesti ennen nielemistä
• älä unohda monipuolisuutta. Ruokalistan tulee sisältää vitamiinilähteitä sekä proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja.

Näytemenu viikon dieettiruokaa varten

Miltä aamiaisen, lounaan ja päivällisen pitäisi näyttää, jos oikeaa ravintoa noudatetaan? Tarjoamme sinulle esimerkin monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta viikon jokaisena päivänä.

Maanantai.

Syö aamiainen tattaripuuron kanssa vedessä, salaattia kaikista vihanneksista, juo teetä ilman sokeria. Lounaaksi voit syödä kanakeittoa tai -lientä, kasvislautasen höyrytetyn tai grillatun kalan kera. Keitä illalliseksi riisipilafia sienillä, raastetulla porkkanalla ja kaalilla, fermentoidulla maitotuotteella.

Tiistai.

Aloita aamu kaurapuurolla, jälkiruoaksi - omena tai päärynä, makeuttamaton kahvi. Iltapäivällä lounaalla kasviskeittoa, riisiä, keitettyä kanaa, vinegrettiä ja hedelmämehua jälkiruoaksi. Voit ruokailla keitetyn naudanlihan kanssa tuoreista tai keitetyistä vihanneksista tehdyllä tyynyllä.

keskiviikko

Aamiainen: sama kaurapuuro ja omena, luonnonhunajaa voidaan lisätä teehen. Tarjoile lounaaksi kanaborssia, perunamuusia ja kalakakkuja. Illalla voit tehdä kasvispata, jos nälkä tuntuu - lisää kinkkuvoileipä.

torstai

Aamulla voit hemmotella itseäsi raejuustovuokalla ja kahvilla. Lounaaksi pärjää eilisellä borssilla ja kanapallolla tattarikoristeella. Ja ruokaile minkä tahansa kalan kanssa - haudutettua tai höyrytettyä, unohtamatta kasvissalaattia.

perjantai

Maito riisipuuro, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä ja kahvia, sopii aamiaiseksi. Valmista lounaaksi keitto kaikista vihanneksista, perunoista naudan gulassilla, salaattia. Illallisen voi syödä eilen - kalaa ja vihanneksia.

lauantaina

Syö aamiainen kolmen munanvalkuaisen munakkaan, paahtoleivän ja kaakaon kera. Lounas - keitto kanan ja vihannesten kanssa, ja toiseksi - vinaigrette ja kalkkunafilee. Illalliseksi valmista folioon kääritty kananrinta ja kuten aina, paljon kasviksia.

sunnuntai

Valmista itsellesi kaurapuuroa maidolla, hedelmillä ja teellä aamulla. Keitä tattarikeittoa naudanlihan kanssa päivän aikana ja paista kalaa vihannesten kanssa. Keitetty kana ruskean riisin ja salaatin lisukkeena on täydellinen päivälliselle.

Ja mikä tärkeintä, älä unohda kokeilla ja lisätä ruokaasi suosikkimausteitasi, yrtti- ja mausteseoksia, vähärasvaisia ​​kastikkeita. Tämä lisää persoonallisuutta jokaiseen ruokaan ja lisää makua ja vaihtelua.

Dieettiruokia laihtumiseen - reseptejä kotona valokuvalla

Spagettia vihanneksilla (420 kaloria)

Ainekset:

• 1 kuppi hienonnettua salaattia
• 1 kuppi keitettyä durumvehnäspagettia
• 1/2 kuppia hienonnettua punasipulia
• 2/3 kuppia edamamea
• 1 rkl oliiviöljy;

Kuullota paprikaa ja sipulia öljyssä läpikuultaviksi. Yhdistä paistinpannun sisältö edamamen ja pastan kanssa.

Monet kotitekoiset laihdutusreseptit sisältävät usein soijapapuja (edamame). Ne sopivat ihanteellisesti nälän lievitykseen ja sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja. Tämä tekee niistä yhden parhaista spagettilisäyksistä.

Piknik yhdelle (490 kaloria)

Ainekset:

• Hot dog naudanliha;
• ½ kuppia paistettuja papuja
• 1 täysjyvähot dog -sämpylä
• Puoli rkl. sinappi ja makea kastike;
• 1 kuppi hienonnettua melonia

Tee hot dog, mausta kastikkeella ja sinappilla, tarjoile sitten lisukkeena melonin ja papujen kanssa.

Älä huoli, jos hot dog ei kuulu ruokavaliosi piiriin. Jos käytät vähärasvaista naudanlihaa, terveellisiä ja vähäkalorisia aineksia ja vältät rasvaisia ​​kastikkeita (toisin kuin majoneesia, juustoa jne.), et koskaan mene laatikon ulkopuolelle. Tämä hot dog sisältää myös paljon natriumia.

Summer Farrotto (490 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi keltaista kurpitsaa
• Neljännes kuppi hienonnettua punasipulia;
• 2 rkl oliiviöljy (jaettu 2 osaan);
• 1/2 kuppia spelttiä
• 1 rkl. parmesaania ja persiljaa.

Paista kananrintaa 1 rkl. oliiviöljyä, lisää suolaa ja pippuria. Paista seuraavaksi kurpitsa ja sipuli jäljellä olevassa öljyssä. Lisää speltti ja lisää 2/3 kupillista vettä kiehuen. Keitä seuraavaksi 20 minuuttia miedolla lämmöllä, muista sekoittaa sisältö. Sekoita lopuksi kaikki kanan, persiljan ja juuston kanssa ja tarjoile.

Oletko kokeillut spelttiä? Tämä on italialaista pähkinämakuista vehnää, joka sisältää valtavan määrän ravintoaineita, kuten magnesiumia, sinkkiä, B-vitamiineja, niasiinia jne. Sisältää myös paljon kuitua ja proteiinia.

Naudanlihaa kasvissalaatilla (320 kaloria)

Useimmiten kotitekoiset laihdutusreseptit perustuvat kanaan, vaikka vähärasvaista naudanlihaa löytyy usein, mikä on ihanteellinen vaihtoehto ja jolla on jopa useita etuja.

Ainekset:

• 2 kupillista nuoria vihreitä
• 90 grammaa keitettyä naudanlihaa (kuutioiksi leikattuna)
• 2 rkl kuiva punainen kvinoa;
• Neljännes salaattipaprikaa, hienonnettu;
• Puoli kupillista parsakaalikukintoja
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1 rkl punaviinietikka.

Valmista kvinoa, sekoita kulhossa naudanlihan, yrttien, pippurin ja parsakaalin kanssa. Mausta viinietikalla ja oliiviöljyllä.

Tämän reseptin avulla unohdat pikaruoan.

Kevään kasvisjouset (370 kaloria)

Ainekset:

• 60 grammaa durumvehnäpastaa (jouset);
• Puoli kupillista artisokkia
• 1/4 kuppia kutakin hernettä ja hienonnettua punasipulia;
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1 kuppi tuoretta hienonnettua minttua

Keitä pasta ja mausta oliiviöljyllä, kasviksilla ja minttulla. Ripottele pinnalle suolaa ja pippuria maun mukaan.

Tämä ruokalaji on runsaasti kuitua ja auttaa täyttämään vatsasi ja lievittämään nälkää pitkään. Hänen kanssaan on helppo sanoa hyvästit keskiyön välipaloille.

Kotitekoinen parsakeitto (330 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi kasviskeittoa
• 1 kuppi hienonnettua lehtikaalia
• 10 pientä parsan vartta;
• 2 rkl kuiva kvinoa;
• 2 rkl soijakastike;
• 1/8 rkl raastettua inkiväärijuurta.

Paista rintaa 350 asteessa 25 minuuttia ja leikkaa se sitten paloiksi. Kun kana paistaa, yhdistä kvinoa, keitto ja lehtikaali ja kiehauta. Keitä kaikkea noin 15 minuuttia, kunnes kvinoa on kypsää, lisää kananrintafileet lopussa. Höyrytä parsat, sekoita joukkoon inkivääri ja soijakastike ja tarjoa keiton kanssa.

Inkivääri on todistetusti runsaasti antioksidantteja ja lisää vastustuskykyä. Siksi monet reseptit laihtumiseen joka päivä kotona sisältävät vain tuoretta inkivääriä ilman lämpökäsittelyä.

Sianlihaa vihanneksilla (370 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa porsaan sisäfilettä;
• 1 kuppi vihreitä papuja (höyrytettyjä)
• 1 paistettu bataatti
• 2 rkl hienonnettuja manteleita.

Paista sianliha pippurilla ja suolalla ja laita sitten uuniin paistinpannulla 15 minuutiksi (230 asteeseen). Leikkaa jäähtyneenä paloiksi ja tarjoa papujen ja perunoiden kanssa. Ripottele päälle kaikki hienonnetut mantelit.

Tiesitkö, että yksi bataatti sisältää 438 % päivittäisestä A-vitamiinin arvosta, jota tarvitaan infektioiden torjumiseen? Todella vaikuttava määrä vitamiineja näin pieneen ja maukkaan annokseen.

Pizza (400 kaloria)

Herkullisia laihdutusruokia, yllä kuvattuja reseptejä ei voida verrata terveelliseen pizzaan! Kyllä, jopa laihduttaessasi voit syödä tällaisia ​​herkkuja, jos valmistat ne oikein.

Ainekset:

• Yksi italialainen kasvispizza;
• 90 grammaa parsakaalia;
• 1/4 kuppia mustia papuja ja hienonnettua vihreää sipulia;
• 1 rkl oliiviöljy;
• 30 grammaa sitruunamehua.

Tämä on melko vähäkalorinen ateria pizzasta huolimatta. Harva olisi uskonut, että tehokkaaseen ruokavalioon voisi kuulua sellaisiakin aterioita, mutta oikeiden ainesosien valinta on tärkeää.

Paistettua sienikanaa ja bataattia (382 kaloria)

Ainekset:

• Puolet nahatonta kananrintaa;
• 1 kuppi hienonnettuja herkkusieniä
• 1 rkl. oliiviöljy ja hienonnettu vihreä sipuli;
• 1 keskikokoinen bataatti

Kuumenna paistinpannu 200 asteeseen ja paista rintaa sienten, sipulien ja oliiviöljyn kanssa 15 minuuttia. Laita bataatit mikroaaltouuniin 5-7 minuutiksi.

Bataatilla on paljon alhaisempi glykeeminen indeksi kuin tavallisilla perunoilla, joten niiden syöminen ei nosta verensokeria eikä siten vaikuta vyötäröllesi.

Katkarapuja vihanneksilla (430 kaloria)

Ainekset:

• puolikas viipaloitu kurkku;
• 1 kuppi keitettyä katkarapua
• 1/3 kuppia kutakin hienonnettua jicamaa ja mangoa;
• 1/4 kuppia viipaloitua avokadoa
• 1 rkl. hienonnettu sipuli ja paprika;
• 1 tomaatti hienonnettuna;
• Neljännes kuppi sitruunamehua;

Avokadossa esiintyvä kertatyydyttymätön rasva voi olla erittäin tärkeä rooli rasvan kertymisen estämisessä vyötärön alueelle.

Helppo lasagne (350 kaloria)

Ainekset:

• Puoli kupillista durumvehnäspagettia;
• 2 kuppia pinaattia
• Neljännes kuppi vähärasvaista ricottajuustoa;
• Kolmasosa kupista tomaattikastiketta;
• 1 keitetty kanamakkara
• 1 rkl hienonnettua chiliä.

Yhdistä pasta, chili, juusto ja kastike, murskaa pinnalle viipaloitu makkara ja anna liota.

Kana-parsakaalijuustokeitto (360 kaloria)

Ainekset:

• 1 kuppi parsakaalia ja palsternakkaa kutakin;
• 120 grammaa kananrintaa;
• 1 rkl hienonnetut mantelit;
• Neljännes kuppi hienonnettua cheddarjuustoa;
• ¾ kupillista vähärasvaista kanalientä
• 1 rkl sitruunamehua;
• Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Höyrytä palsternakka ja parsakaali, lisää sitten liemi, cheddar ja ripottele päälle manteleita. Paista kana sitruunamehulla.

Toisin kuin tavallinen keitto, kermakeitto ei vain maistu uskomattomalta, vaan antaa myös mahdollisuuden täyttyä pidemmäksi aikaa.

Katkarapuja squashilla, villiriisillä ja sveitsiläisellä mangoldilla (370 kaloria)

Ainekset:

• 8 isoa katkarapua;
• 1 kuppi sveitsiläistä mangoldia
• 1 kuppi kesäkurpitsaa, hienonnettuna
• 1/4 kuppia kuivaa villiriisiä
• 2 rkl. tuore korianteri ja limetti mehu;
• 1 rkl oliiviöljy.

Paista katkarapuja oliiviöljyssä keskilämmöllä noin 4-5 minuuttia, mausta korianterilla ja limettimehulla. Hauduta mangoldia ja kesäkurpitsaa noin 5-7 minuuttia. Keittää riisiä.

Katkaravuilla on kaikista merenelävistä vähiten kaloreita, ja ne sopivat ihanteellisesti mihin tahansa ruokavalioon.

Kanaa sitruunalla ja gazpacholla (414 kaloria)

Ainekset:

• 110 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi haudutettuja tomaatteja
• puolikas viipaloitu sitruuna;
• 3 valkosipulinkynttä, jauhettu;
• Puolet hienoksi leikattua kupillista sipulia;
• 1/4 kuppia kurkkua ja vihreää paprikaa;
• 1 rkl. oliiviöljy, tuore rosmariini ja valkoviinietikka;
• Gazpacho.

Paista broileria oliiviöljyssä hihassa 180 asteessa noin 25-30 minuuttia. Peitä sitä ennen sitruunaviipaleilla ja rosmariinilla. Sekoita kaikki gazpacho-ainekset tehosekoittimessa, jäähdytä huoneenlämpöiseksi ja tarjoa kanan kanssa.

Valkosipuli ei ole vain loistava mauste monille ruoille, vaan myös polttaa rasvaa tehokkaammin.

Tofu ja kvinoa (320 kaloria)

Ainekset:

• 1 kuppi keitettyä kvinoaa
• 60 grammaa erittäin kovaa tofua (kuutioiksi leikattuna);
• 3 rkl. hienonnettu punainen ja vihreä paprika;
• 2 rkl hienonnettu avokado;
• 1 tl korianteri;
• 2 rkl limetti mehu.

Sekoita kaikki ainekset.

Tämän ruuan limettimehu ei vain lisää mausteisuutta, vaan myös antaa keholle suuren määrän antioksidantteja, joiden avulla voit paremmin torjua stressiä, toipua stressistä ja pidentää nuoruutta.

Pasta Carbonara pestolla (470 kaloria)

Ainekset:

• 1/3 kuppia kutakin keitettyä vihreitä papuja ja kananrintaa;
• ¼ kuppia pestoa ja raastettua parmesaania;
• 90 grammaa kirsikkatomaatteja;
• ¼ tl. pippuri ja suola;
• 1 kuppi valmista linguinea

Yhdistä kaikki ainekset, lisää sitten keitetty linguine ja ripottele päälle parmesaania.

Tämän ruoan kypsennys kestää 5 minuuttia!

Itämainen kana salaatin kera (320 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa vähärasvaista kalkkunaa;
• Puoli kupillista hienonnettuja porcini-sieniä;
• 1/4 kuppia keitettyä ja viipaloitua edamamea;
• 1 rkl hienonnetut valkosipulinkynnet;
• 2 isoa salaatinlehteä;
• 2 rkl hienonnettua salottisipulia.

• ½ lusikallista hoisin-kastiketta ja riisietikkaa;
• 1 rkl soijakastike.

Itäinen täyttö:

• Puoli kupillista punaista ja vihreää kaalia;
• Neljännes kupillista hienonnettua jicamaa ja raastettua porkkanaa;
• 1 tl oliiviöljy;
• ½ tl riisiviinietikka.

Paista kaali, jicama ja porkkanat pannulla. Lisää seuraavaksi edamame salaatinlehteen, laita sipuli päälle ja kierrä rullaa. Kaada kastike kaiken päälle ja tarjoile kanan ja sienten kanssa.

Korvaamalla osan lihasta annoksessa sienillä voit paitsi säilyttää ruuan vaaditun kaloripitoisuuden, myös säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään.

Sianlihaa paistettujen vihannesten kera (405 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa porsaan sisäfilettä;
• 2 kupillista ruusukaalia, paistettuna yhdessä ruokalusikallisesti oliiviöljy;
• 1 kuppi keitettyä kurpitsaa (kuutioituna)
• 1 rkl pippuria ja ½ rkl. suola.

Paahda sianlihaa 190 asteessa ja tarjoa kasvisten kanssa

Ruusukaali sisältää kversetiiniä, joka auttaa polttamaan rasvaa vyötärön alueella ja ehkäisee rasvan kertymistä.

Biisonihampurilainen sienillä (374 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa vähärasvaista naudanlihaa;
• 1 grillattu herkkusieni;
• 1 siivu punasipulia
• 2 viipaletta tomaattia;
• 2 salaatinlehteä;
• Täysjyväsämpylä.

Laita naudanliha ja sienet sämpylän päälle ja mausta päälle sipulilla, tomaateilla ja salaatilla.

Vähärasvainen naudanliha eroaa kanasta siinä, että se sisältää vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia.

Lohi sitruunalla ja tillillä (261 kaloria)

Ainekset:

• 150 grammaa lohta;
• 1 rkl l limetin mehu;
• 1 tl hienoksi hienonnettu tilli;
• 2/3 kuppia palsternakkaa
• Puolitoista kupillista höyrytettyä parsakaalia.

Kaada limetti- ja tillimehu lohipihvin päälle ja paista 120 asteessa 15 minuuttia.

Katkarapupasta ja salaatti (465 kaloria)

Ainekset:

• 1/2 kuppia keitettyä rigatonia
• 90 grammaa haudutettua katkarapua;
• Puoli kupillista raastettuja tomaatteja;
• 3 isoa hienonnettua mustaa oliivia;
• ½ rkl pinjansiemenet;
• 2 rkl raastettua parmesaania.

Salaatille:

• 1 kuppi roomalaista salaattia
• Puoli kupillista viipaloitua kurkkua
• ¼ kuppia hienonnettuja tomaatteja;
• 2 rkl balsamiviinietikka.

Yhdistä pasta, oliivit, katkaravut, tomaatit ja pinjansiemeniä ja ripottele päälle raastettua parmesaania. Tarjoile salaatin kanssa.

Pinjansiemeniä edistää hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä, joten ne voivat olla loistava tapa vaimentaa nälkää.

Paahdetut kampasimpukat sitruunamehulla ja salvialla (496 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa kampasimpukoita;
• Puolitoista kupillista grillattua tammenterhokurpitsaa
• 2 kuppia lehtikaalia, paistettuna yli 2 ruokalusikallista oliiviöljy;
• 2 tl kutakin. rypsiöljy ja sitruunamehu;
• ½ tl jauhettu salvia.

Kuumenna paistinpannu korkealla lämmöllä ja lisää siihen öljyä. Lisää kampasimpukat ja kypsennä niitä kääntämättä kullanruskeiksi (noin 2 minuuttia). Seuraavaksi käännä kampasimpukat ympäri ja paista niitä myös 30-90 sekuntia. Ripottele ne sitten sitruunamehulla ja ripottele päälle salviaa. Tarjoile lehtikaalin ja kurpitsan kanssa.

Kampasimpukat sisältävät runsaasti proteiinia, joka voi nopeuttaa painonpudotusprosessia. Washingtonin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että proteiinin saannin lisääminen päivittäisestä kalorien kokonaissaannista 15 prosentista 30 prosenttiin mahdollisti painon pudotuksen 4 kiloa kolmessa kuukaudessa.

Juustokasvispasta (439 kaloria)

Ainekset:

• Puoli kupillista durumvehnäpastaa;
• 1/2 kuppia vähäkalorista ricottajuustoa
• 1 kuppi kesäkurpitsaa
• 1 kuppi kuorittuja ja hienonnettuja säilöttyjä tomaatteja
• ¾ kuppia hienonnettua pinaattia
• 1 rkl oliiviöljy.

Kypsennä vihannekset keskilämmöllä ja yhdistä sitten pastan ja juuston kanssa.

Yritä poistaa liharuoat ruokavaliostasi yhtenä päivänä viikossa. The American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksen mukaan lihansyönnin osittainen rajoittaminen auttaa sinua ylläpitämään painosi.

Naudanlihaa teriyakin ja vihannesten kera (506 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa naudanlihaa (kuutioiksi leikattu);
• 2 rkl teriyaki-kastike;
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1 rkl sinappi hunajakastike;
• 1/4 kuppia kutakin hienonnettua porkkanaa, vesikastanjaa ja paprikaa;
• Puoli kupillista hienonnettua parsakaalia ja ruskeaa riisiä kumpikin.

Marinoi naudanlihaa teriyakissa 30 minuuttia. Kuumenna oliiviöljy kattilassa ja kuullota lihaa noin 2 minuuttia. Lisää kasvikset ja keitä vielä noin 5-7 minuuttia, kunnes naudanliha on ruskistunut. Tarjoile riisin kanssa.

Katkarapu- ja parsakaali-pastasalaatti (312 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa keitettyjä katkarapuja;
• 1/2 kuppia kutakin keitettyä durumvehnäpastaa ja höyrytettyä parsakaalia;
• 4 aurinkokuivattua tomaattia (leikattu puoliksi);
• 1 tl kaprikset;
• 2 rkl punaviinietikka;
• Puoli teelusikallista oreganoa
• Neljännes tl sipulijauhe.

Yhdistä kaikki ainekset ja tarjoile kylmänä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että katkaravut sisältävät omega-3-rasvoja, joilla ei ole pelkästään positiivista vaikutusta kaikkiin kehon järjestelmiin, vaan ne myös pitävät kylläisyyden tunteen pidempään.

Parmegiana-kana Pennen kanssa (437 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa grillattua kanaa, hienonnettu;
• 1 kuppi pinaattia
• 1/2 kuppia kutakin tomaattikastiketta ja pastaa (höyheniä);
• Puolitoista ruokalusikallista raastettua parmesaania.

Pinaatti sisältää paljon lipoiinihappoa, jolla on tärkeä rooli energiantuotannossa ja joka auttaa säätelemään verensokeritasoja.

Paistettua naudanlihaa kurpitsakeitolla (450 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa ohuiksi viipaloitua naudan sisäfilettä;
• 1/2 kuppia hienonnettuja shiitake-sieniä
• puolikas sipuli;
• 1/3 kuppia keitettyä bulguria
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1/2 kuppia kurpitsakeittoa.

Paista naudanliha sipulien, sienten kanssa ja tarjoile bulgurin päällä.

Bulgur on täysjyvä vehnää, joka kypsyy erittäin nopeasti ja sisältää myös vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin ruskea riisi.

Reef Bass (561 kaloria)

Ainekset:

• 180 grammaa valmiita riuttaahvenia;
• Neljännes kupillista raakoja pistaasipähkinöitä
• Puoli kupillista valmista hirssiä ja bok-choya;
• 4 ruokalusikallista soijakastike;
• 2 tl seesaminsiemeniä;
• Puoli kupillista keitettyjä makeita herneitä.

Sekoita vain pistaasipähkinät ja laita päälle hirssi, bok choy ja kala. Pirskota päälle soijakastiketta ja seesaminsiemeniä. Tarjoile makeiden herneiden kanssa.

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka lisäävät pistaasipähkinöitä ruokaan ruokavalionsa aikana, laihtuvat enemmän.

Jambalaya vihannesten kanssa (360 kaloria)

Ainekset:

• 1 kasvisburgeri
• 2 rkl. maissi ja salsa;
• 1/2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
• ¾ kuppia kesäkurpitsaa ja kesäkurpitsaa;
• 1/4 kuppia hienonnettua punasipulia
• 1/2 kuppia hienonnettua salaattia;
• 1 rkl oliiviöljyä, pippuria ja suolaa maun mukaan.

Tee kasvisburgeri ja viipaloi se riisin, salsan ja maissin kanssa. Sekoita kasvikset oliiviöljyllä, pippurilla ja suolalla ja paista 15-20 minuuttia.

Yritä käyttää vain ruskeaa riisiä, se sisältää 5 kertaa enemmän kuitua kuin valkoinen riisi.

Turska rosmariinilla, polentalla ja papuilla (352 kaloria)

Itse asiassa voit syödä herkullisesti tinkimättä vartalostasi. On vain niin, että monet ruokailutottumuksistamme määrittelivät lapsuudessamme vanhempamme. Ja niiden muuttaminen ei ole joskus niin helppoa. Mutta sinä voit. Tärkeintä on olla ostamatta roskaruokaa eikä houkutella itseäsi sen läsnäololla jääkaapissa. Meidän täytyy tehdä ruokaa siitä, mitä meillä on. Joten säädä nopeammin

Löysin monia mielenkiintoisia reseptejä Fast Fat Burning -kirjasta. Hän kertoo kuinka polttaa rasvaa nopeasti, ja herkullisen ruokalistan lisäksi hänellä on paljon muuta hyödyllistä tietoa laihduttamisesta. Esimerkiksi mitkä rasvanpolttoaineet ovat tehokkaita tai kuntovalmentajien neuvoja.

Painonpudotus FFB:n avulla. 300 ruplalla ostin tämän mielenkiintoisen oppaan nopeaan laihtumiseen. Tiedot ovat pohjimmiltaan vain ammattilaisten tarkastamia. He neuvoivat FFB:tä salilla, ja nyt voin itse neuvoa kenelle tahansa, kuinka rasvaa poltetaan oikein ja mitä virheitä ei kannata tehdä.

Käytän sääntöä, jonka kuulin joskus jossain ohjelmassa: valmista ruokaa viikon ajan ja säilytä sitä jääkaapissa astioissa. Loppujen lopuksi suurin tekosyy kovan työpäivän jälkeen on väsymys ja ruoanlaittoajan puute. Joten täytämme vatsan kuin roskakorin ensimmäisellä käsillä olevalla tavaralla. Ja niin kaikki on jo valmiina sinua varten - ei tarvitse muuta kuin lämmittää!

laihduin 8kg. ilman urheilua, vain säätämällä ruokavaliota. Ja sääntö olla syömättä kuuden jälkeen - hölynpölyä, tämä sopii vain niille, jotka menevät nukkumaan klo 20 "Hyvää yötä, lapset" jälkeen. Nykyajan elämänrytmin myötä säännöt muuttuvat.

Vaikeinta minulle on pureskella hitaasti ja juoda vettä. Käsi kurkottaa aina kahvia tai pahimmillaan teetä. Miksi yksinkertaisin osoittautuu aina niin vaikeaksi?! Kiitos paljon laihdutusruokien resepteistä!

Nämä päivittäiset laihdutusruokavaliot ovat täydellisiä!

Oikea ravinto ei ole kertaluonteinen toimenpide, vaan elämäntapa. On vain niin, että jonain päivänä sinun täytyy ystävystyä kehon kanssa ja ymmärtää, mikä on sille hyväksi ja mikä haittaa

Hoikka vartalo, keveys, armo, kauneus, erinomainen terveys - eikö se ole sitä, mistä jokainen meistä haaveilee? Kaikkea on vaikea saavuttaa kerralla, mutta tietty menestys voidaan saavuttaa ruokavalion aterioiden avulla, jotka muodostavat ruokavalion ravitsemuksen perustan. Jostain syystä sanoilla "ruokavalioateriat" silmiemme eteen ilmestyvät heti ruman näköisiä ruokia sisältäviä lautasia, jotka ovat mautonta, mutta kuten me kaikki ymmärrämme, erittäin hyödyllisiä. Useimmilla meistä on tällaisia ​​yhdistyksiä. Ruokavalion ateriat voivat kuitenkin olla paitsi terveellisiä, myös herkullisia, kauniita ja maukkaita. Tällaisten ruokien valmistamisen oppiminen on täysin toteutettavissa oleva tehtävä.

Culinary Eden -sivustolla kerrotaan mielellään, kuinka valmistat herkullisia ja yksinkertaisia ​​dieettiaterioita. Tarjoamme useita reseptejä, jotka voit helposti ottaa pohjaksi ensimmäistä kertaa, ja sitten, kun saat makua, keksi omasi, koska tämä on jännittävä toiminta, joka antaa positiivisia tunteita ja lopulta - erinomaisen tuloksen. Muuten, jos haluat nopeuttaa laihdutusprosessia, älä lisää suolaa aterioihisi!

Ehkä vaikein osa jokaisessa ruokavaliossa on noudattaa ruokavaliota. Siksi sinulla on joskus varaa välipalaan. Tämä voi olla esimerkiksi salaatti. Jokainen syömäsi salaatti on askel kohti terveyttä ja kauneutta. Muuten, salaatit voivat toimia paitsi välipalana myös itsenäisenä ruokalajina - esimerkiksi lihasalaatit vihanneksilla. Käytä niitä ilman leipää tai koristeita. Sekä maukasta että terveellistä yhtä aikaa.

Grace salaatti

Ainekset:
½ sellerin juurta,
1 omena,
1 punainen paprika
1 vihreä paprika
40 g smetanaa,
jauhettua mustapippuria.

Valmistautuminen:
Leikkaa sellerijuuri ja vihreä paprika suikaleiksi, makea punainen paprika renkaiksi, omena viipaleiksi. Sekoita kaikki ja mausta smetalla mustapippurilla, lisää suolaa maun mukaan.

Lämmin makedonialainen salaatti

Ainekset:
25 g vihreitä papuja
1 porkkana,
2 pientä sipulia,
1 paprika.
1 tomaatti tai kurkku
kasviöljy, mustapippuri.

Valmistautuminen:
Keitä hienonnettu porkkana, pienet sipulit ja hienonnetut vihreät pavut suolalla maustetussa vedessä ja valuta. Kuori paistetut paprikat, hienonna ja sekoita keitettyjen vihannesten kanssa. Mausta suolalla, pippurilla, mausta kasviöljyllä, sekoita ja koristele tomaatti- tai kurkkuviipaleilla.

Egyptiläinen salaatti

Ainekset:
2-3 tomaattia,
1 sipuli
60 g pistaasipähkinöitä
jauhettua punaista paprikaa.

Valmistautuminen:
Kuori tomaatit, poista siemenet, hienonna hedelmäliha hienoksi ja sekoita joukkoon hienonnettu sipuli, murskatut pistaasipähkinät, suola ja pippuri. Anna seoksen seistä 10 minuuttia.

Kana- ja sellerisalaatti

Ainekset:
150 g keitettyä broilerin filettä,
150 g selleriä
50 g juustoa
150 g smetanaa
100 g tomaatteja.

Valmistautuminen:
Leikkaa broilerin filee ja selleri ohuiksi nauhoiksi, raasta juusto. Yhdistä kaikki ainekset, mausta smetalla ja suolalla. Koristele tomaattiviipaleilla.

Vitamiinisalaatti kalmarilla

Ainekset:
250 g kalmarifilettä,
1 omena,
100 g valkokaalia,
1 porkkana,
smetana.

Valmistautuminen:
Keitä kalmarifileet suolalla maustetussa vedessä kypsiksi ja jäähdytä. Leikkaa tuore omena, kaali, porkkana ja kalmarifileet ohuiksi nauhoiksi ja mausta valmis ruoka smetalla.

Salaatti "Terveys"

Ainekset:
200 g keitettyä naudanmaksaa,
3 kurkkua,
1 porkkana,
1 sipuli
sitruunamehua,
kasviöljy.

Valmistautuminen:
Laita maksa lihamyllyn läpi. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi ja marinoi sitruunamehun ja suolan kanssa. Leikkaa kurkut ja keitetyt porkkanat viipaleiksi. Yhdistä maksan ja marinoitujen sipulien kanssa. Mausta valmistettu salaatti kasviöljyllä.

Keskustelemassa ruokavalion ateriat, Mainittamatta on keitot, jotka ovat nopeita ja helppoja valmistaa ja jotka sopivat ihanteellisesti ateriaksi.

Porkkanakeitto mannasuurimolla

Ainekset:
3 porkkanaa,
1 sellerin juuri,
1 sipuli
1 rkl mannasuurimot
1 rkl kasviöljy,
½ pino. vähärasvainen smetana.

Valmistautuminen:
Leikkaa porkkanat, selleri ja sipulit kuutioiksi, hauduta pehmeiksi lisäämällä ½ kuppia. vettä ja kasviöljyä. Kaada kuumaan veteen ja lisää mannasuurimot, jotka on aiemmin kuivattu pannulla kullanruskeiksi. Keitä keittoa vielä 5-7 minuuttia miedolla lämmöllä ja mausta smetalla.

Ainekset:
1 kg pavunpalkoja,
½ pino. tomaattisose
1 sipuli
1 nippu tilliä
1 oksa korianteria
1 oksa basilikaa
2 rkl kasviöljy,
jauhettua chiliä.

Valmistautuminen:
Vapauta pavut karkeista kuiduista, pese, leikkaa ja peitä kuumalla vedellä. Hienonna sipuli, kuumenna se kevyesti kasviöljyssä, lisää tomaattipyree ja hauduta vähän. Lisää tämä seos papujen joukkoon ja keitä kypsiksi, suola, mausta chilillä ja tarjoile hienonnetulla yrteillä ripottuna.

Sienikeitto kesäkurpitsalla

Ainekset:
500 g kantarelleja,
500 g kesäkurpitsaa
1 porkkana,
1 sipuli
2 rkl kasviöljy,
vihreät, smetana.

Valmistautuminen:
Pilko sienet hienoksi ja kuullota ne omassa mehussaan pannulla öljyssä. Lisää sitten hienonnettu sipuli ja porkkana sienten joukkoon ja hauduta kypsiksi. Jauha vihannekset ja sienet tehosekoittimessa ja laita seos kiehuvaan veteen samaan aikaan kuutioitujen kesäkurpitsojen kanssa. Keitä miedolla lämmöllä kypsiksi nippuihin sidottujen yrttien kanssa. Tarjoile smetanan kera.

Tärkeintä missä tahansa ruokavaliossa on ruokien valikoima. Viljat ovat oikean ruokavalion pääkomponentteja. Pelkän kaalin syöminen ei ole paljon terveellisempää kuin pelkän hampurilaisen syöminen. Sinun on käytettävä ruokavaliota nimeltä "ruokapyramidi". Keskity kolmion leveimpään kohtaan - täysjyväviljaa. Ja lisää erilaisia ​​palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.

Tattaripuuro vihanneksilla

Ainekset:
6 rkl tattari rouheet,
350-400 ml vettä,
½ kesäkurpitsaa,
1 pieni selleri tai persiljajuuri
1 porkkana,
1 sipuli
1 paprika
1 valkosipulinkynsi
kasviöljy,
vehreys.

Valmistautuminen:
Kaada pesty joukko kattilaan kiehuvaa vettä ja keitä välillä sekoittaen, kunnes muro imee veden. Peitä sitten ja hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Leikkaa kesäkurpitsa, selleri, porkkanat ja sipulit kuutioiksi, paista kasviöljyssä ja hauduta. Lisää paprikapalat ja sitten hienonnettu valkosipuli 5 minuuttia ennen kypsennystä. Laita valmistettu puuro lautaselle, lisää valmistettu kastike ja ripottele päälle hienonnettuja yrttejä.

Hirssipuuro kurpitsalla

Ainekset:
6 rkl hirssi rouheet,
350 ml vettä,
300 g kurpitsaa pilkottuna
40 g voita.

Valmistautuminen:
Kaada pestyt murot kattilaan, jossa on kiehuvaa vettä, ja keitä välillä sekoittaen, kunnes muro imee veden. Anna puuron levätä 15 minuuttia. Keitä kurpitsa miedolla lämmöllä miedolla lämmöllä lisäämällä vähän vettä. Yhdistä valmistettu puuro keitettyyn kurpitsaan, mausta öljyllä, laita esilämmitettyyn uuniin ja anna kypsyä.

Kaurapuuro rusinoilla ja saksanpähkinöillä

Ainekset:
1 pino kauran täysjyviä,
3 pinoa vesi,
½ pino. rusinat,
1 kourallinen saksanpähkinöitä
1 rkl hunaja,
1 rkl voita.

Valmistautuminen:
Liota viljaa yön yli, valuta vesi pois, peitä kuumalla vedellä, kiehauta ja valuta uudelleen. Lisää kiehuvaa vettä niin, että vesi on 2 cm korkeampi kuin puuro, ja keitä 15 minuuttia. Huuhtele rusinat, kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna turvota. Valuta vesi ja laita rusinat talouspaperin päälle. Kuumenna saksanpähkinät kiehuvalla vedellä, kuumenna ne paistinpannussa ja hienonna ne. Lisää puuron joukkoon rusinat ja laita uuniin hetkeksi imeytymään kokonaan. Lisää valmiiseen puuroon hunajaa, voita ja ripottele päälle pähkinämuruja.

Maailmassa on monia herkullisia asioita. Ne ovat usein myös hyödyllisiä. Tämä voidaan sanoa täysin luottavaisesti vihanneksista. vihanneksista hämmästyttävät erinomaisella maulla ja helppokäyttöisyydellä.

Paistetut munakoisot

Ainekset:
500 g munakoisoa
4 valkosipulinkynttä
jauhettua kuminaa,
useita mustia ja vihreitä oliiveja,
2 rkl kasviöljy.

Valmistautuminen:
Paista munakoisoja uunissa 30 minuuttia. Ota ne pois, kuori, murskaa valkosipulilla ja kuminoilla, lisää hieman suolaa, laita salaattikulhoon, kaada päälle kasviöljyä ja koristele oliiveilla.

Perunat vihannesten kanssa kattilassa

Ainekset:
150 g perunaa
1 porkkana,
1 selleri tai persiljajuuri
1 sipuli.
2 valkosipulinkynttä
20 g kasviöljyä.
laakerinlehti, korianteri.

Valmistautuminen:
Leikkaa perunat kuutioiksi. Leikkaa porkkanat, selleri tai persilja pieniksi viipaleiksi, sipuli puolirenkaiksi. Laita kasvikset keraamiseen kattilaan kerroksittain: kerros sipulia, sitten kerros perunoita, sitten porkkanat ja selleri tai persilja. Toista samassa järjestyksessä ja ripottele astialle hienonnettua valkosipulia ja korianteria, kaada päälle 2 rkl. vettä, lisää laakerinlehti, kasviöljy ja peitä tiiviisti. Laita kattila esilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi.

Perunat vihreillä papuilla

Ainekset:
300 g perunaa
300 g tuoreita tai pakastettuja vihreitä papuja
3 rkl. ruokalusikallista kasviöljyä
1 nippu korianteria
1 ripaus chilijauhetta
1 ripaus korianteria

Valmistautuminen:
Kuori perunat ja leikkaa ne pituussuunnassa 4 osaan. Huuhtele pavut ja leikkaa pieniksi paloiksi. Kuumenna chili ja korianteri öljyssä. Laita sitten perunat ja pavut keraamiseen uunivuokaan. Suola, lisää kuumennetut mausteet, vähän vettä, peitä ja hauduta 1 tunti. Ripottele valmis ruokalaji hienonnetuilla yrteillä.

Kasvikaalirullat

Ainekset:
valkokaalin lehtiä,
½ pino. riisi,
1 sipuli
2 porkkanaa,
2 tomaattia,
1 valkosipulinkynsi
vehreys,
kasviöljy,
smetana (vähärasvainen).

Valmistautuminen:
Keitä riisiä 15-20 minuuttia, huuhtele hyvin, sekoita joukkoon hienonnettu sipuli, tomaatit, porkkanat ja keitä 10 minuuttia pienessä kasviöljyssä. Laita 1 ruokalusikallinen jokaiselle kaalinlehdelle. täytteet, kääri ja laita kattilaan, peitä vedellä ja keitä 15 minuuttia. Tarjoile kerman kera, ripottele päälle yrttejä ja raastettua valkosipulia.

Peruna- ja porkkanakyljyksiä

Ainekset:
250 g perunaa
1 porkkana,
1 rkl jauhot,
jauhetut keksejä,
kasviöljy,
tilliä tai persiljaa.

Valmistautuminen:
Keitä kuoritut perunat ja porkkanat suolalla maustetussa vedessä kypsiksi ja valuta. Pyyhi kuumat vihannekset siivilän läpi, jauha tai soseuta. Jäähdytä, lisää jauhot ja sekoita hyvin. Muotoile saadusta massasta kotletteja, pyöritä korppujauhoissa ja paista molemmin puolin hyvin kuumennetussa pannussa kasviöljyssä. Ripottele tarjolle hienonnetuilla yrteillä.

Jos tunnet nälkää, lisää ruokavalioon lihaa. Proteiinin hajoaminen kestää kauan, eikä nälän tunnetta ole vähään aikaan. Mutta muista lisätä lihaan raakoja vihanneksia ja yrttejä - tämä auttaa ruoansulatuksessa ja poistaa ylimääräisen kolesterolin verestä. Vaihda liharuoat kalaruokiin useammin. Ne eivät ole vähemmän tyydyttäviä ja hyödyllisempiä.

Kotitekoinen kana

Ainekset:
1 kana
2 porkkanaa,
1 sipuli
2-3 tomaattia,
4 valkosipulinkynttä
2 rkl kasviöljy,
tilliä tai persiljaa.

Valmistautuminen:
Jaa kana paloiksi ja paista kullanruskeiksi. Pilko porkkanat, sipulit, tomaatit ja laita kanan kanssa paksuseinäiseen kulhoon. Kaada kuumaa vettä niin, että se tuskin peittää kanan, ja hauduta miedolla lämmöllä kannen alla kypsiksi (noin 50 minuuttia). Ripottele astiaan 5 minuuttia ennen haudutuksen loppua hienonnetulla valkosipulilla ja ripottele yrteillä tarjoilussa.

Paistettu kala

Ainekset:
1 kg isoa kalaa,
50 g kasviöljyä
sitruunamehua, pippuria.

Valmistautuminen:
Hiero kuoritut kalat sisältä ja ulkoa pippurilla, ripottele pinnalta sitruunamehulla ja öljyllä. Laita uunipellille tai pannulle. Kaada 2-3 rkl. vedellä ja laita uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen. Kun kala on ruskistunut, vähennä lämpöä ja paista kypsäksi kaatamalla leivinmehua useita kertoja.

Makeahampaat voivat valmistaa terveellisiä makeisia.

Pähkinämakeiset

Ainekset:
20 saksanpähkinää,
100 g kuivattuja aprikooseja,
100 g siemenettömiä rusinoita,
100 g kuivattuja luumuja
100 g kuivattuja omenoita
1 sitruunan kuori,
hunajaa maun mukaan.

Valmistautuminen:
Kuori saksanpähkinät ja paista uunissa haurauden ja maun saamiseksi. Jauha sitten huhmareessa tai kahvimyllyssä. Pese ja liota kuivatut hedelmät, purista ja jauha lihamyllyssä yhdessä sitruunankuoren kanssa, lisää hunaja ja sekoita hyvin. Pyörittele kostutetulla kädellä pyöreän karamellikokoisia palloja ja pyörittele pähkinöissä.

Eivätkö sellaiset dieettiateriat voi monipuolistaa ruokavaliotasi ja tehdä siitä kirkkaampaa ja kiinnostavampaa? Kokkaa ilolla ja elä maun mukaan!

Hyvää ruokahalua ja uusia kulinaarisia löytöjä!

Larisa Shuftaykina

Li.Ru kulinaarinen yhteisö -

Dieettireseptit laihtumiseen

Laihdutuskeitto on dieettiruoka niille, jotka haluavat syödä ja laihtua samanaikaisesti. Yksinkertainen laihdutuskeitto ei ole vain kevyt, vaan myös herkullinen - sen kanssa mikä tahansa ruokavalio on ilo.

Salaatti "Brush" laihtumiseen

Slimming Brush -salaatti on tehokas ja maukas tapa päästä eroon tarpeettomista aineksista. Yksinkertainen resepti "Brush" -salaattiin laihtumiseen - niille, jotka haluavat laihtua!

Okroshka on kevyt, ravitseva vitamiinikeitto, joka lisäksi auttaa laihtumaan. Rakastan okroshkaa ja aikaisin keväällä "istun alas" okroshka-dieetillä. Laihdun bikinikaudeksi 3-4 kg.

Kun olet lukenut tämän keiton nimen, sen tarkoituksesta ei pitäisi olla kysymyksiä. Tämä sellerikeittoresepti on tarkoitettu laihduttaville.

Oikea ravitsemus on avain painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen. Painonpudotukseen tarkoitettu sipulikeitto on loistava esimerkki maukkaasta ja samalla terveellisestä ruuasta, joka parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihduttamaan.

Jos seuraat painoasi tarkasti tai kamppailet ylimääräisten kilojen kanssa, tarjoan sinulle herkullisen, ravitsevan ja vähäkalorisen linssikeiton painonpudotukseen.

Jokainen laihduttamisesta kiinnostunut on luultavasti kuullut painonpudotukseen tarkoitetusta kaalikeitosta, jolla on yksinkertaisesti ihmeellisiä ominaisuuksia. Kerron sinulle, kuinka se keitetään.

Paljastan pienen salaisuuteni - yksinkertaisen reseptin sitruunaveden valmistamiseksi laihtumiseen. Erittäin maukas juoma, jota juon joka päivä. Hyvä osa laihdutusruokavaliota. Tavata! :)

Haluatko syödä herkullisesti ja samalla olla pelkäämättä ylimääräisiä kiloja, vai tarvitsetko hieman painoa? Sitten ehdotan sinulle loistavaa vaihtoehtoa - kurpitsakeittoa laihtumiseen.

Selleriä kefirin kanssa painonpudotukseen voidaan käyttää kefirin purkupäivänä. Jos joku haluaa laihtua, ei voi tulla ilman paastopäiviä kerran neljässä päivässä. Selleri on auttajasi!

Kuka tahansa nainen ei inhoa ​​pudottaa pari ylimääräistä kiloa. Kasviskeitto painonpudotukseen auttaa sinua täydellisesti tässä. Se ei kuitenkaan ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta - katso itse!

Johtaja laihdutushyytelöiden joukossa! Laihduttamalla tällaisella hyytelöllä et vain laihduta, vaan myös parantaa terveyttäsi. Joten, valmistamme kaurapuurohyytelöä painonpudotukseen!

Tämä on ihanan maukas ja terveellinen keitto, jossa on mahdollisimman vähän kaloreita ja maksimaalinen vitamiinipitoisuus. No, jos olet tyytyväinen painoosi, valmista se vain kehon yleiseksi hyödyksi.

Kuten tiedät, ananas on vähäkalorinen ja maukas hedelmä. Painonpudotuksen tehostamiseksi sinun on syötävä tuoretta ananasta useiden päivien ajan "laimentamalla" sitä ananassäilykkeillä.

Tämä erinomainen keitto auttaa sinua pitämään vartalosi hyvässä kunnossa. Lisäksi se sopii erinomaisesti kevyeksi lounaaksi tai illalliseksi kuumana kesäpäivänä, ja se on yhtä aikaa uskomattoman maukasta ja terveellistä.

Sellerimehu painonpudotukseen on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja keho kuluttaa paljon enemmän kaloreita ruoansulatukseensa kuin selleri sisältää. Mehu poistaa myrkkyjä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Oletko laihduttamassa? Laihduttavan tomaattikeiton resepti on palveluksessasi. Valmista minimaalisesta ainesosien määrästä yksinkertaisella tavalla viileä keitto - sekä maukasta että terveellistä painonpudotukseen.

Ylipainon torjunta punajuurilla voi olla hyvin yksinkertaista, ja mikä tärkeintä - ilman suurta haittaa terveydelle. Tänään ruokalistallamme on erinomainen vähäkalorinen kasvis- ja hedelmäsosekeitto - maukasta ja terveellistä.

Kuinka tehdä kurpitsakeittoa painonpudotukseen, opin ystävältäni syksyllä, kun tulin hänen luokseen viikoksi. Hän vain laihtui rajusti. Ja mitä sinä ajattelet? Vaikutus oli!

Kaalikeittoihin on olemassa monia vaihtoehtoja painonpudotukseen. Yleensä, kun minun täytyy "purkaa" vähän, keitän sellaisen laihdutuskeiton kaalista - ja syön sitä mielelläni. Maukasta ja terveellistä.

Parsa on korvaamaton tuote niille, jotka tarkkailevat painoaan: se sisältää niin vähän kaloreita, että sitä voi syödä melkein mitä tahansa! Tässä on yksinkertainen resepti parsalle laihtumiseen.

Jos valitset ruokavalioruokaa vahingoittamatta terveyttämme, vähäkaloriset tattariruoat ovat täydellisiä. Tänään ruokalistallamme on tattarikeittoa painonpudotukseen.

Tässä on loistava laihdutuskeittoresepti, joka on loistava nälän poistamiseen ilman paljon kaloreita ja joka on uskomattoman maukasta ja maukasta.

Jos et ole tiukalla ruokavaliolla, tämä painonpudotushernekeiton resepti on täydellinen sinulle. Ei haitallisia ainesosia, vain dieettiruokaa.

Jos pidät kovasti sienistä, mutta pidät figuuria silmällä, tämä resepti on erityisesti sinulle. Valmistamme ihanan sienikeiton, erittäin kevyen ja terveellisen, joka ei vahingoita hoikkaa vartaloasi.

Tiesitkö, että voit noudattaa dieettiä ja silti syödä uskomattoman herkullisia ruokia? Jos ei, niin tomaattisosekeiton resepti painonpudotukseen on pakollinen.

Laihduttavan pinaattikeiton resepti - kaikille laihduttajalle. Korvaamaton ruokalaji kaikille, jotka eivät vain halua syödä oikein, vaan myös rakastavat terveellistä ruokaa ja haluavat laihtua. Valmistuu nopeasti ja helposti.

Laihduttava tomaattikeitto auttaa sinua laihduttamaan ylimääräisiä kiloja. Lisäksi tämä keitto on vitamiinipommi. Sitä voidaan syödä paitsi lounaaksi myös illalliseksi. Älä unohda liikkua enemmän!

Jos pyrit täydelliseen vartaloon, sinun on ensin tasapainotettava ruokavaliosi. Kesäkurpitsakeitto painonpudotukseen on täydellinen niille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa.

Sellerisalaatti painonpudotukseen on todistettu tapa taistella liikalihavuutta vastaan. Sellerillä on monia hyödyllisiä aineita ja ominaisuuksia, mukaan lukien se auttaa sinua näyttämään hyvältä ja olemaan hyvässä kunnossa!

Kasviskermakeitto painonpudotukseen on erittäin helppo valmistaa. Se kiinnostaa myös kasvissyöjiä tai paastoavia. Resepti on yksinkertainen ja selkeä. Pääainesosa, kukkakaali, on aina saatavilla kaupasta.

Tänään haluan antaa sinulle yksinkertaisen reseptin laihtumiseen parsakaalikeittoa. Kuten tiedät, vihreät vihannekset edistävät painonpudotusta, joten huomioi resepti.

Tämä resepti inkiväärien valmistamiseksi valkosipulilla painonpudotukseen ei välttämättä eroa mausta, mutta se polttaa tehokkaasti rasvaa ja suojaa immuunijärjestelmää. Kaksinkertainen hyöty, mutta se valmistuu erittäin nopeasti!

Tämä keitto virkistää ja virkistää kehoasi, ja siitä tulee myös erinomainen liittolainen taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Se on uskomattoman yksinkertainen ja vähäkalorinen, ja kurkkujen ja yrttien ansiosta se on myös terveellistä.

Nykyään kaikki tietävät, että laihtuaksesi sinun on syötävä. Mutta sinun täytyy syödä oikeaa ruokaa. Haluan kertoa sinulle, kuinka tehdä kasviskeittoa laihtumiseen. Tämä keitto tulee valmistaa pieninä annoksina ja syödä heti.

Resepti tomaattikeiton keittämiseen laihtumiseen - ruokavalion ystäville eikä vain. Tuoksuva persilja, selleri ja kirkas tomaatti eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös piristävät sinua.

Huomio on klassinen hirssipuuron resepti, joka on levinnyt kaikkialla Venäjällä. Hirssipuuro on erinomainen ruokalaji niin aikuisille kuin lapsillekin, jonka jokaisen tulisi osata valmistaa.

Tuon huomionne alkuperäisen reseptin vaaleanpunaisen lohisalaatin valmistamiseksi - uskon, että pidät punaisen kalan epätavallisesta yhdistelmästä omenoiden, sipulien ja smetanan kanssa. Sopii "laihduttajalle"!

Jo pitkään kaikki tietävät eri mehujen eduista, eikä tuore selleri ole poikkeus. Ja sen tärkein etu on ruoansulatuksen parantaminen, joten se on ihanteellinen niille, jotka ovat päättäneet laihtua.

Tässä on resepti hyvin yksinkertaisen keiton valmistamiseen, jolla on herkkä sellerimaku. Keitto sisältää sellerin lisäksi sipulia, voita, lientä ja mausteita. Keität keiton tunnissa. Tämä keitto sopii myös painonpudotukseen.

Hyvä raejuustokakkukerman resepti on hyödyllinen jokaiselle, joka ainakin joskus leipoo kakkuja kotona. Kakun juustomassa valmistetaan nopeasti ja yksinkertaisesti - kerron sinulle kuinka.

Tämä on yksi kaikkien lasten suosikkiruoista. Ja samaan aikaan se ei ole vain maukasta, vaan myös ravitsevaa ja terveellistä. Ja monikeittimen avulla kaikki valmistetaan helposti ja nopeasti.

Perunat juustolla hitaassa keittimessä ovat erinomainen lisuke lihalle, josta voi todella helposti tulla itsenäinen ja täysipainoinen ruokalaji. Erittäin tyydyttävä, erittäin maukas, erittäin kaunis! Neuvon :)

4.6

Huomio on resepti kaurapuuroa maitoon. Monet ihmiset eivät pidä kaurapuurosta, koska se on viskoosia, paksua ja raskasta. Tämä johtuu siitä, että se valmistetaan välittömästi maidolla. Kokeile toisin! ...Edelleen

4.4

Tattaripuuron resepti. Jos keität tattaripuuroa todellisen vanhan venäläisen reseptin mukaan, mielipide sen upeasta mausta muuttuu ikuisesti.

Tattaripuuro on hyvä sekä itsenäisenä annoksena että lisukkeena. Käytä monitoimikeitintä tattaripuuron keittämiseen - takaan sinulle erinomaisen tuloksen!

Laihduttamisen kannalta dieettiruoka on jotain mautonta, mutta laihduttamisen kannalta välttämätöntä. Yritetään kumota tämä myytti ja todistaa, että dieetti-ateriat eivät ole vain hyväksi terveydelle ja auttavat pudottamaan painoa, vaan myös herkullisia. Voit jopa valmistaa dieettijälkiruokia herkkusuille vahingoittamatta vartaloasi.

• Dieettiruoka määrää, mikä on välttämätöntä ja hyödyllistä keholle. Rasvaiset, savustetut, puhdistetut ruoat, makeat mehut ja hiilihapotettu vesi jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
• Ruokavalion kaloripitoisuus on yleensä 1300-1500 kcal päivässä. On suositeltavaa noudattaa seuraavaa sääntöä: kuluta kaloreita enemmän kuin ota ne ruoan kanssa.
• Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tulisi suosia ruokavaliossa.
• On suositeltavaa valmistaa dieettiaterioita keittämällä, leivottamalla tai höyryttämällä. Nämä kypsennystavat voivat vähentää merkittävästi ruoan kaloripitoisuutta.
• Täysi ateriat (aamiainen, lounas ja päivällinen) mahdollistavat 2-3 pientä välipalaa aterioiden välillä. Pienet annokset ja murto-ateriat auttavat välttämään "nälkäkohtauksia".
• Paremman aineenvaihdunnan ja myrkkyjen poistamiseksi tulee juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä.

Dieettiruoka: reseptejä valokuvilla

Laihdutusreseptit eivät ole vaikeita ja aikaa vieviä laihdutusreseptejä valmistettaessa dieettiruokaa. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​laihdutusreseptejä.

Terveellinen ruokavalio appelsiinicocktail aamiaiseksi

Sekoita tehosekoittimessa keltaiset tai oranssit paprikat, porkkanat, kaki, 100 g vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia. Kaadetaan lasiin. Terveellinen vitamiiniaamiainen on valmis.

Tonnikalasalaatti: dieettiruoka, yksinkertainen resepti

1. Levitä lehtivihreä salaatti isolle vadille.
2. Päälle asetetaan tonnikalasäilykkeen paloja ja keitetyn kananmunan neljännekset.
3. Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja asettele tasaisesti lautasen päälle.
4. ripotellaan soijakastikkeella, koristeltu oliiveilla, hienonnetulla vihreällä sipulilla ja yrteillä (tilli, persilja, basilika).

Dieettisellerikeitto lihapullien kanssa

1. Hienonnetut kasvikset kastetaan kiehuvaan veteen: varsille sellerin varret, paprikat, porkkanat.
2. Kalkkuna- tai kanajauhelihasta muotoillaan lihapullia ja kastetaan kiehuvaan kasvisliemeen. Suolaa keittoa maun mukaan ja keitä 20 minuuttia.
3. Voit lisätä valmiiseen keittoon suosikkimausteitasi ja hienoksi pilkottua tilliä tai muita yrttejä.

Dieettinen kasvispata

1. Padista voit käyttää mitä tahansa vihanneksia: paprikaa, kukkakaalia, ruusukaalia, sipulia, porkkanaa, munakoisoa, kurpitsaa.
2. Vihannekset pestään, kuoritaan ja leikataan suuriksi paloiksi kulhossa. Kasvisseokseen lisätään maun mukaan mustapippuria ja muita mausteita. Suolaa hieman ja ripottele päälle vähän kasviöljyä.
3. Leivontavuoka voidellaan kasviöljyllä ja täytetään kasvisseoksella. Vihannekset peitetään foliolla ja laitetaan uuniin 30 minuutiksi 200 asteen lämpötilaan.
4. Vatkaa kaksi munaa maidon kanssa ja lisää suolaa. Seos kaadetaan muottiin, jossa on vihanneksia, ripottele päälle juustoraastetta ja paistetaan vielä 10-15 minuuttia, kunnes se on täysin kypsää ilman foliota.

Kuinka laihtua maksimaalisilla tuloksilla?

Suurin osa niistä, jotka ovat kovan työn tuloksena saavuttaneet menestystä laihduttamisessa ja palauttaneet vartaloonsa houkuttelevuuden ja harmonian, ajattelevat kysymystä siitä, kuinka saavuttaa saavutettu tulos. Kenellekään ei ole salaisuus, että terveellinen ja dieettiruoka auttaa pitämään painoa.

Tänään huomiomme keskittyy vähäkalorisiin resepteihin joka päivä. Voit varmistaa, että pysyt kunnossa kieltämättä itseltäsi herkullisen aterian nautintoa. Voit olla varma, että koko perheesi nauttii ruokavaliosta. Monien reseptien ansiosta et tuhlaa aikaa valikon asiantuntevaan laatimiseen. Useimpien ruokien valmistus ei vie kauan, eivätkä vaadi sinulta erityisiä taitoja. Tärkeintä on aina muistaa, että terveellinen ja oikein valmistettu ruoka on avain paitsi hoikuuteen, myös terveyteen.

Reseptit joka päivälle: aamiaiseksi

Tärkeintä on yleensä terveellinen aamiainen. Asiantuntijoiden mukaan aamu-aterioiden tulisi sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ne antavat ihmiskeholle energiaa pitkäksi aikaa.

Kaurapuuro täydelliseen aamuun

Tämän arvokkaimman ruoan valmistamiseksi tarvitsemme:

• kaurapuuro - 50 g;
• maito - 2/3 kuppia;
• vesi - 2/3 kuppia;
• vähärasvainen jogurtti - 2 ruokalusikallista;
• hunaja - 1 ruokalusikallinen;
• suola.

Ensin sinun on sekoitettava vesi ja maito. Tämä tulisi tehdä kattilassa. Lisää sitten pieni ripaus suolaa ja kiehauta puuro ja anna kiehua 10-20 minuuttia. Sekoita silloin tällöin. Huomaa, että karkeiden ja karkeiden hiutaleiden kypsennys kestää kauemmin kuin pienten, mutta ne ovat kuiturikkaampia. Levitä puuro lautasille ja tarjoa hunajan ja jogurtin kanssa.

Kaurapuuro sopii hyvin myös banaanien, kaikkien marjojen ja omenoiden kanssa. Niitä voi aina halutessaan lisätä astiaan.

Herkullinen kreikkalainen munakas

Jos käytät reseptejämme joka päivä, dieettiruoasta tulee nopeasti olennainen osa elämääsi. Kun syöt tämän edullisen munaruoan aamiaiseksi, saat kehollesi paitsi hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoanlaittoon tarvitsemme:

• kananmunat - 2 kpl;
• pienet auringossa kuivatut tomaatit - 2 kpl;
• oliiviöljy - 1 tl;
• fetajuusto tai fetajuusto - 25 g;
• siivu viljaleipää.

Kuumenna pannulla teelusikallinen oliiviöljyä. Vatkaa munat missä tahansa astiassa vispilällä. Juusto tulee leikata kuutioiksi, tomaatit pieniksi paloiksi. Kaada vatkatut munat pannulle nostaen hieman reunoja. Paista munakasta, kunnes keskiosa on melkein valmis. Laita juusto ja tomaatit puolivalmisteen puolikkaalle. Peitä täyte toisella puoliskolla. Siirrä valmis munakas lautaselle. Tarjoile leivän kanssa.

Kaikki ravitsemusasiantuntijat väittävät yksimielisesti, että ylipainoisille alttiiden ihmisten ei pitäisi istua, vaan sinun on vain vaihdettava ruokavalioon. Tarjoamamme reseptit joka päivälle auttavat sinua tässä. Tällaisesta ruoasta pitäisi tulla ihmisen elämäntapa. Tässä tapauksessa figuuri ei kärsi jatkuvista painonvaihteluista, ja myös sydän- ja ruoansulatusjärjestelmät pysyvät terveinä. Jatketaan tutustumista vähäkaloriseen valikkoon. On huomionarvoista, että se voi olla monipuolinen ja erittäin maukas.

Mitä tehdä lounaaksi?

Lazy nyytit raejuustolla

Laiskojen nyytien valmistamiseksi tarvitsemme seuraavat ainekset:

• vähärasvainen raejuusto - 250 g;
• yksi kananmuna;
• kaksi ruokalusikallista jauhoja;
• vähäkalorinen jogurtti;
• tilliä ja persiljaa.

Vähärasvainen raejuusto tulee sekoittaa yhden munan, jauhojen ja hienonnetun tillin ja persiljan proteiiniin. Laita saatu massa jauhoilla ripotellulle leikkuulaudalle ja kauli flagella. Jokaisen tulee olla halkaisijaltaan noin 2 cm. Leikkaa säikeet 4 cm pituisiksi paloiksi. Kaada vesi astiaan ja kiehauta. Keitä laiska nyytit 5 minuuttia. Ne tulee ottaa pois kellumisen jälkeen. Voit tarjoilla ruuan luonnonjogurtin kanssa.

Kevyt keitto riisin ja kukkakaalin kera

Jatketaan dieettiruoan hallintaa. Jokaisen päivän resepteihin sisältyy välttämättä kuumien ruokien valmistus. Tämä vähäkalorinen keitto vaatii:

• kukkakaali - 100 g kukintoja;
• valkoinen riisi - yksi ruokalusikallinen;
• perunat - 2 kpl;
• sipulit - ½ kpl;
• porkkana;
• tilliä ja persiljaa.

Keitä riisiä kiehuvassa vedessä 15 minuuttia. Lisää kuutioidut perunat, hienonnettu sipuli ja karkeasti raastettu porkkana. Lisää nyt keittoon pieniä kukkakaalia. Anna sitten astian kypsyä vielä 5 minuuttia. Keitto on suositeltavaa tarjoilla hienonnetun tillin ja persiljan kanssa.

Höyrytetyt kalakakut

Valokuvia sisältäviä reseptejä löytyy nykyään monista kulinaarisille lehdistä sekä kaikenlaisista portaaleista. Seuraavan ruoan valmistukseen tarvitset seuraavat ruoat:

• kalafilee - 0,5 kg;
• murskatut keksejä - 3 rkl. lusikat;
• maito tai vesi - 125 ml;
• sipulit - ½ kpl;
• muna - 1 kpl;
• muskottipähkinä.

Jauha kalafileet ja sipulit tehosekoittimessa tai jauhelihaksi. Lisää seokseen maito tai vesi, muna ja hienonnettu muskottipähkinä. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.

Sekoita jauheliha huolellisesti. Kostutamme kätemme kylmällä vedellä ja muotoilemme pitkulaisia ​​pihvejä. Voit hauduttaa ruuan kattilassa tai paistinpannussa pienessä vedessä. Kypsennysaika on 15 minuuttia.

Harkitsemme edelleen suosittuja dieettiruokia. Reseptit jokaiselle päivälle valokuvalla, jotka sopivat terveelliseen lounaaseen, auttavat emäntejä täydentämään keittokirjaansa.

Itämainen nuudeli-alkupala

Tämän gourmet-välipalan valmistamiseksi tarvitsemme:

• riisinuudelit - 200 g;
• kirsikkatomaatit - 12 kpl;
• kalakastike - 1 rkl;
• yhden limen mehu;
• sokeri - 1 tl;
• chili - 1 kpl;
• greippi - 2 kpl;
• kurkku - ½ kpl;
• porkkanat - 2 kpl .;
• vihreän sipulin höyhenet - 3 kpl;
• katkarapu - 400 g;
• korianteri ja mintun vihreät - 2 rkl lusikat.

Keitä nuudelit runsaassa vedessä 7-10 minuuttia. Huuhtele se kylmän juoksevan veden alla. Laita nuudelit lautaselle. Lisää siihen tomaatit, kalakastike, sokeri, limen mehu. Nyt voit aloittaa chilipaprikan. Leikkaa kasvisten kanta irti ja poista siitä siemenet. Leikkaa paprika kuutioiksi ja lisää seokseen. Kuori greippi ja lisää hedelmäliha salaattiin. Leikkaa porkkanat suikaleiksi ja vihreät sipulin höyhenet ohuiksi renkaiksi. Lisää lopuksi alkupalaan katkarapuja, hienonnettu minttu ja korianteri. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti ja tarjoile.

Tämä alkupala ilahduttaa perhettäsi ja monipuolistaa ruokavaliotasi. Jokapäiväisten reseptien ei pitäisi olla liian yksinkertaisia ​​ja tylsiä.

Dieettikeitto

Herkullisen keiton keittämiseksi tarvitsemme seuraavat ainekset:

• oliiviöljy - 3 ruokalusikallista;
• sipulit - 2 päätä;
• curryjauhe - 2 tl;
• omena - 1 kpl;
• limetti mehu;
• valkosipuli - 3 neilikkaa;
• pieni inkivääri;
• bataatit - 800 g;
• kasvisliemi - 1,5 litraa;
• punaiset linssit - 100 g;
• maito - 300 ml;
• korianteri.

Näistä ruoista valmistettua keittoa käytetään proteiinin, kuidun ja antioksidanttien lähteenä jopa kasvisruokavalioissa. Jatketaan parhaiden reseptien tarkastelua, joka auttaa monipuolistamaan tylsää ruokalistaa.

Laita kuutioidut bataatit ja linssit esikeitettyyn kasvisliemeen. Keitä noin 20 minuuttia. Lisää pieniksi viipaleiksi leikattu vihreä omena. Kaada maito liemeen. Kuumenna keitto uudelleen kiehuvaksi. Paista sipuli tässä vaiheessa oliiviöljyssä kullanruskeaksi. Lisää siihen valkosipulia. Raasta inkivääri hienoksi ja lisää se paistamisen kanssa keittoon. Aivan lopussa yhden limen mehu lisätään astiaan. Keitto on suositeltavaa soseuttaa sauvasekoittimella. Tarjoile astia hienonnettujen korianterinvihreiden kanssa.

Dieettinen illallinen

Jotta dieettiruoka (jotka harkitsemme reseptejä joka päivälle) olisi oikea, on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia. Vihannekset, vähärasvainen siipikarja ja kala sopivat erinomaisesti vähäkaloriseen illalliseen.

Meribassi uunissa

Yllättääksesi ja ilahduttaaksesi perhettäsi ilta-aterian aikana sinun tulee keittää meribassia fenkolilla. Tämä upea ruokalaji sisältää runsaasti proteiinia, C-vitamiinia ja rautaa.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• meribassi - noin 300 g;
• fenkolin siemenet - 1 tl;
• kuminansiemenet - 1 tl;
• sinapinsiemenet - 1 tl;
• kurkuma - puoli teelusikallista;
• fenkoli - yksi pää;
• sitruuna - 1 kpl;
• oliiviöljy;
• korianterin vihreitä.

Ahven paistetaan uunissa 220 asteessa. Chilipaprikat tulee leikata pieniksi kuutioiksi. Sekoitamme kuminan, fenkolin, kurkuman ja sinapin kanssa. Pieni pala foliota tulee voidella oliiviöljyllä. Laita päälle 1/3 mausteseoksesta. Hiero kala lopuilla mausteilla ja laita folioon. Laita ahvenen päälle viipaloitu sitruuna. Kääri kalat folioon ja sulje reunat. Laita aihio uunipellille. Kokonaispaistoaika on 15 minuuttia. Tarjoa kala korianterin vihreiden kanssa.

Kuten näet, päivittäinen ruokavalio ei ole ongelma. Herkullisten aterioiden valmistaminen ei vie kauan, mutta se kantaa hedelmää hyvin pian.